时而散步

六一
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醒来的妈妈，成为妈妈，也成为自己。 每个人都有不同的路径成为自己， 有的人是通过成为父母， 有的人是找到了热爱的事业， 有的人是经历了人生低谷，那你呢？ 借你的眼睛，重新看世界，把生活暂停一下，一起散个步。 主播/策划/剪辑/运营：六一 公众号：时而散步 邮箱：1976046205@qq.com 商务合作：ireneis61（vx添加请说明来意） 即刻/小红书：六一Irene

  1. 我是一辆拖拉机，大力出奇迹｜像谈恋爱一样关注自己153

    JAN 30

    我是一辆拖拉机，大力出奇迹｜像谈恋爱一样关注自己153

    前阵子，我的 iPhone 步行不平衡频率居然到了 15%。那一刻我意识到，我不是在走路，我是在“拖着”自己往前走。 我们总以为“放松”就是找个地方躺下，或者是买杯奶茶犒劳自己。但其实，当你的身体和神志已经“神不在位”时，这种温和的安抚只是止痛药，不是解药。 或或许，这是被严重误解的事：放松，并不总是温柔的。 在「小毛巾」那一期，我说放松是——不对抗、不用力，把自己交出去。 但这一期，我想讲另一条完全相反的路：当你卡在惯性里、焦虑停不下来时，真正救你的，可能是一次非常用力的改变。这一次，我们不是小毛巾，而是一辆拖拉机！ 有些惯性，靠安抚是过不去的； 有些循环，必须被强行打断。 为什么有时候我们需要像“拖拉机”一样大力出奇迹？ 能量只有 10% 时，如何正大光明地向生活“认输”？ 像谈恋爱一样关注自己：你真的知道自己什么时候该停下来吗？ 如果你也正处在—— 不够累到能睡着，却又没力气真正开始的阶段； 这期节目，可能会帮你找到那个“切换模式”的开关。 时间轴 00:10 从“小毛巾”到“拖拉机”，“大力出奇迹”：如何通过决断力打破旧有循环。 01:02  对比“不受力”与“发大愿”。真正的新年并非历法上的初一，而是下定决心改变的那一刻。 03:53 案例 1：能量极低时的“彻底躺平” 过度使用自己的代价。 09:09 觉察的训练：防止情绪崩盘 ，在能量耗竭前识别“神不在位”的状态。 10:42 案例 2：中等能量时“想做却动不了”的焦虑惯性。以阿汤瑜伽练习为例，讨论身体僵硬导致的步行不平衡（10%的不平衡频率）对健康的警示。 13:49 深层痛点，放松的“阵痛期” 有时需要通过外部强力（如老师的按压）打断错误习惯，才能换取真正的深层放松。 18:05 警惕“爱自己”变成消费主义的依赖，强调建立长效“内部支持系统”的重要性。 24:06  将觉知运用于育儿 如何通过记录精力值和日记建立原始数据库。 31:14 分享“边洗澡边泡脚”的极简放松法。建议建立专属的“放松清单”（音乐、食物、书籍），通过微小改善积累掌控感。 34:13 核心心法：像谈恋爱一样对待自己，将注意力收回到自己身上，像关注暗恋对象一样关注身体需求。 40:08 行动逻辑：与惯性对话，通过延时决策，找回对生活的选择权。 44:00 创作者的自我修护 ，自我怀疑的自卑是另一种自恋。 六一｜《时而散步》主理人 在育儿中重新养育自己。通过对话高手父母，拆解教育底层逻辑。想陪你一起，从一生长度看教育，从焦虑回归定力。 听友群/商务： ireneis61（备注时而散步） 小红书： 六一Irene 公众号： 时而散步

    47 min

  2. JAN 12

    怎么说孩子才会听？小声点儿说152

    这个学期格外漫长，年底工作的压力叠加期末复习，不少家庭陷入了焦虑的循环。当孩子表现出浮躁、疲惫甚至“听不进去”时，家长往往习惯于拍桌子、讲大道理，却忽略了最重要的事实：家长的状态，才是孩子最核心的成长环境。 本期节目，我们将拆解一个育儿反常识：搞好孩子最快的方式，其实是先搞好自己。 很多时候，说了半天孩子还是不听，不是因为道理不对，而是因为你的音量太大了——咆哮里全是情绪，没有信息。 孩子只看到了你的怒火，却根本无法接收到你想传递的逻辑。 节目金句 1. “好好卷自己，是卷孩子最快的方式。” 2. “当家长发脾气时，孩子看到的只是你的怒火，而你真正想传递的道理，他一个字也听不见。” 3. “搞好孩子最快的方式是搞好自己。你的静定，就是孩子最核心的能量来源。” 4. “很多时候，知易行难是因为‘不知’——你的身体还没真正相信行动带来的复利。” 5. “最好的教育不是你讲了什么，而是你如何行动，并以此成为孩子的示范。” 6.“吊儿郎当”是超能力： 如果孩子在期末还显得有些不在意，说明他还没被大环境完全裹挟，这反而是身心健康的证明。 7.“不知”导致“行难”： 很多时候我们做不到，不是因为懒，而是因为潜意识里根本不相信这个动作能带来正反馈。 8. 父母是“大磁铁”： 孩子不需要你修剪他，他只需要你作为一块稳定的“大磁铁”，通过同步的节律让他安稳下来。 ⏳ 时间戳 03:38 仪式感的魔力： 为什么一张塞在笔袋里的“善意小纸条”，比耳边的千言万语更管用？ 04:46 17万字的秘密： 情绪日记不是记账，而是把对孩子的压力，重新转化成对自己的滋养。 09:08 警惕“伪共情”： 当你说“知易行难”时，你是在寻求改变，还是在寻找逃避行动的掩体？ 10:17 看见 ≠ 改变，行动，才会带来真正的松动 16:57 向后退一步的艺术： 当孩子说“我累了不想写作业”，这位妈妈的选择让孩子第二天写出了最工整的字。 25:06 重养一遍自己： 我们花这么多精力养育孩子，其实是为了补齐自己童年缺失的那块拼图。 31:31 优人神鼓的启示： 真正的传达不需要高声大喊，那种“一对一”的耳语，才是沟通的最高效率。 38:44 留白的智慧： 父母是环境，不是肥料。为什么过度的“物质与信息喂养”反而会烧坏孩子的根系？ 51:00 能量场修行： 建立稳定内核的捷径，是学会利用自己“不稳”的特质去筛选更优质的系统。 如果把孩子的成长比作植物，家长就是那片土壤。 很多家长在看到植物生长缓慢或叶片枯萎时，会拼命修剪枝叶（讲道理、报班），或者过度施肥（施加压力），结果反而烧坏了小树尚不发达的根系。其实，想要植物好，必须先养好土。 当土壤变得松软、湿润、营养均衡（家长情绪稳定、内心清晰）时，植物自然会向下扎根，向上生长。所以，与其盯着孩子这棵“苗”焦虑，不如先给自己的“土壤”调调温。 当你的能量场定下来了，孩子自然会找到他成长的节律。 � 谁适合听这一期？ • 深夜自责的父母： 刚对孩子发过火，正对着睡着的孩子心碎的你。 • “理论巨人”： 听了无数大道理，却依然在“知易行难”中挣扎的你。 • 寻找能量的妈妈： 感觉身心被期末、工作和生活掏空的你。 主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。 因为育儿焦虑，开始做起了身边高手父母的访谈，学习育儿的过程，重新养育了自己。想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene（云散步，分享我眼中的自然） 公众号：时而散步（心散步，更新采访手记、身心日志）

    49 min

  3. 12/31/2025

    我是一条小毛巾，柔软又清新｜如何让自己放松 151

    关键词：紧张｜放松｜身心一致｜身体信任｜真实状态 让我放松可太难了，但是让我紧张只要一秒钟！ 一次过山车的体验，我把自己想象成一条在滚筒洗衣机里的小毛巾：不对抗、不僵硬，交给水流。于是有了这个放松的小毛巾哲学。 「我是一条小毛巾，柔软又清新」——不是躺平，而是心不受力，动作到位。 当我开始信任身体、允许节奏，专注和力量反而回来了。 这一期，想把这种从紧绷到松开的真实体感，分享给同样容易用力过度的你。 你会听到： •为什么紧张会悄悄耗尽身体和表达 •放松≠摆烂，什么是「心不受力」 •身体如何帮你找回专注与力量 •把「小毛巾心法」带回日常生活的方法 时间戳： 01:08让我紧张只要一秒钟，让我放松真的太难了。 04:41紧张不仅消耗体力，也在消耗脑力。 06:27 过度push自己「身体会记住：这件事一来，就要被榨干。」 11:23放松不是松垮，是心不受力。 10:40跳舞的时候「当我不盯着自己的脸，我反而没那么紧张了。」 11:23人的身体只有两种走向：越来越紧，或越来越松。 14:34「我告诉自己：我是一条小毛巾，柔软又清新。」 15:28心不受力的时候，身体反而最支持你 16:20原来我能承受的，比我以为的多得多。 22:01真正的放松，会带来专注。 23:09气顺了，做什么都像在充电。 30:00 「小毛巾哲学：放松冥想」 祝大家元旦快乐，新年新气象！ 主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。 因为育儿焦虑，开始做起了身边高手父母的访谈，学习育儿的过程，重新养育了自己。想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene（云散步，分享我眼中的自然） 公众号：时而散步（心散步，更新采访手记、身心日志）

    32 min

  4. 12/17/2025

    照亮别人的时候，你就在发光：走出新手村｜150

    这一期聊创作和「走出新手村」。 我邀请到纪录片《但是还有书籍》的导演之一 DEER，从“拍明星”聊到“拍素人”，从热搜KPI的牢饭聊到纪录片现场的心流。你会听到她怎么在自我怀疑、被否定、反复打磨脚本的痛苦里，一点点走出新手村；也会听到她在法国大师课上被看见的那一刻，确认了自己的路：拍普通人，照亮阴影里的光。 Shownotes 00:46 这一集拍什么：《重新出发吧书们》与“阴影中的书” 01:19 三个主角：二手书店老板 / 库存书采购“之神” / 民国侦探小说收藏编辑 02:36 从“明星流量”到“素人故事”：这部片子想把镜头给谁？ 03:16 拍完的成就感：为什么这些“普通人”契合我的使命感 03:50 选题转向的起点：原本想拍大人物，后来为什么改成素人？ 04:29 普通人的冷幽默：用一句玩笑消解生活的粗粝感 05:13 “不显山不露水”的光：人物的光芒是怎么被挖出来的？ 07:55 创作者的悖论：真诚表达 vs 观众/流量，到底怎么选？ 10:54 “写下五件最想做的事”：梦想清单如何开始转动命运齿轮 14:32 新手村试炼：进拉萨拍布达拉宫｜兴奋背后也有技能考核与怀疑 16:36 新鲜感之后：质疑声如何强化自我贬低？新手村并不浪漫 18:16 关系与边界：被要求做违心的事，被辱骂后选择离开 21:28 最难的环节：写脚本｜要极安静，心无杂念，才能下笔 22:26 终于GET到方法：打磨到“突然开窍”的爽感从哪来？ 23:16 好的领导像什么：要求高但一视同仁，耐心让能力长出来 25:04 “新手村之旅完成”：去法国大师课+项目播出，信心开始落地 29:26 拍摄现场的魔法：连接=大型冥想｜先调状态，再把磁场带给大家 34:00 “我能看到神的光辉”：在普通人身上看见神性与善 37:16 法国导师的冲击：70岁女性导演仍亲自持机拍摄｜未来图景被点亮 42:27 被明确地喜欢：一句“我最喜欢你”，轰的一下确认自己能走下去 44:58 走出新手村的标志：不再急着自我证明，更享受事情本身 45:16 KEEP CALM AND CARRY ON：保持平静，你做得很好，继续做 47:19 本期彩蛋！给普通人拍摄建议（可收藏）：先解决“拍什么”——跟着目光走 52:00 你照亮别人的时候，你就在发光 嘉宾：Deer(张藢苧），前媒体人，现自由纪录片导演，近期作品《但是还有书籍3》 主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。 因为育儿焦虑，开始做起了身边高手父母的访谈，学习育儿的过程，重新养育了自己。想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene（云散步，分享我眼中的自然） 公众号：时而散步（心散步，更新采访手记、身心日志）

    57 min

  5. 12/10/2025

    我们对生活充满愤怒，却转身吼了孩子｜如何在崩溃中重建安全感

    很多人都经历过这种循环： 白天被外界压得透不过气，晚上却把情绪反射到最亲近的人身上。 「我们对世界充满愤怒，却转身吼了孩子。」 或者吼了伴侣、父母、同事——结果是一样的：被现实刺痛，也被自己的反应刺痛。 在崩溃的时候，往往是安全感缺失的时刻，是旧的系统坍塌的时刻。 在痛苦来临的时候，我们该如何应对，把这当成人生重启的信号？ 这一期我们把「安全感」这个抽象大词，拉回到真实生活里。 我们会一起看： 为什么崩溃总是来得猝不及防？ 为什么情绪会流向最无辜的人？ 支持系统的断点在哪里？ 一个人如何在最混乱的时候重新站稳？ 以及，安全感到底是从哪一个具体、微小的动作开始重新长回来的？ 这期适合任何正在经历混乱、压抑、心软、愧疚、攻击性、低能量的你。 如果你最近觉得“撑不住，又不知从哪里修起”—— 希望这一期能把你带回一个更安定的位置，哪怕只是一点点。 这一期你会听到 01:00 最需要休息的时候，反而最难休息。 02:00 为什么给孩子「立边界」这么难？ 06:00 崩溃是内外支持系统的双重失灵 10:00我们对世界充满愤怒，却转身吼了孩子。 12:00 每当你崩溃的时候，就是你安全感重建的时机。 14:30 崩溃的那根导火索，就是你真正需求的入口 29:00给孩子树立边界=给孩子创造安全感框架 33:00 不漏，就是最大的补 36:14 如何反向利用自身状态找到适合自己的读入方法？你现在读不懂的书，是与你的身心状态「不相应」， 41:00把崩溃变成安全感的入口 45:00 我告诉自己边界在哪里，就是告诉别人边界在哪里。 适合谁收听？ 这一期尤其适合下面这些人： • 经常情绪突然爆掉的妈妈 • 想休息却永远“休不下来”的女性 • 照顾孩子、伴侣、家庭，把自己放到最后的人 • 被“我不够好”折磨、容易陷入愧疚循环的人 • 长期处在低能量、低谷期，想找回节奏的人 • 对“安全感从哪里来”有深刻困惑的听友 • 想理解自己崩溃模式的人 关于六一 播客《时而散步》主理人，长期关注“能量恢复”“女性主体性”“妈妈与自我共存”的议题。 写字、瑜伽、散步、户外、读书，是她维持生命节奏的方式。 节目里的她安静、真诚，不端着，也不演示，“只把自己走过的路拆给你看”。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

    50 min
  6. 能量使用决定走向：恢复期最关键，没有平衡，只有取舍｜148

    11/24/2025

    能量使用决定走向：恢复期最关键，没有平衡，只有取舍｜148

    走出低能量循环，恢复期见真章，能量怎么用，生活就怎么走。 #低能量妈妈心力恢复第三期 在能量低的日子里，我们常常以为自己所有的疲惫都是“做得不够好”。 但这期节目，我们要把问题倒过来问： 当一个人长期以“牺牲”为生，她到底在给孩子示范什么？ 当一个妈妈开始照顾自己，她又会发生什么改变？ “快乐”从来不是自私，而是一个家庭真正的发动机。 高能量不是靠逼出来的，是靠被“接住”——靠休息、靠身体、靠一个个真实的小选择。 这一期，你会听到： 为什么低能量时最难的不是“振作”，而是停止自责 为什么恢复期需要比低谷期更警惕 如何在母职与事业之间真正做到“取舍”，而不是空谈平衡 身体练习、写字、散步、日光、瑜伽，是怎么慢慢把你从混乱里捞出来 孩子的安全感，其实是照着你当下的状态在“读空气” 这是一期很“生活”，也很“实心”的节目。 它不是鸡汤，是节奏、是方法、是你能立刻实践的那种东西。 金句时间轴： 00:20照顾孩子不是从牺牲开始，而是从你自己舒展开始。 01:38低能量里最锋利的不是疲惫，是那把不断刺向自己的小刀。 04:35恢复期比低谷期更需要小心，一个不注意又把自己用过头了。 06:42我为什么贪心？因为我不知道下一次能量好的时候是什么时候。 07:57你不是在平衡家庭和工作，你是在同时打两份工。 10:19孩子不是你一个人的孩子，为什么所有事情都要你扛？ 13:11你能忍着那么多委屈做这么多事，那为什么不能忍一忍——不做？ 15:49我此刻的休息，是为了未来的我能面对真实生活。 19:12当我状态好一点，我就突然看见：这事没那么复杂。 24:42你困就睡。你累就吃饭好好吃饭。不是喝咖啡续命。 27:06我把大自然当健身房。它免费，还把我养得很好。 30:49练习特别满足的时候，会有一种：我已经是这样的人了。 32:10灵感不是逼出来的，是状态好了之后自动流进来的。 34:31写字不是为了证明什么，是为了知道：我今天紧还是松。 36:50孩子跟着你的节奏，而不是你的指令。 38:38AI是镜子，但不是答案。有些地方还是要回到真人那里。 41:34每天主动留冗余，是把自己从焦虑里提前解救出来。 42:58仪式不是浪漫，是为了让你在混乱里还能拉回自己。 关于六一 播客《时而散步》主理人，长期关注“能量恢复”“女性主体性”“妈妈与自我共存”的议题。 写字、瑜伽、散步、户外、读书，是她维持生命节奏的方式。 节目里的她安静、真诚，不端着，也不演示，“只把自己走过的路拆给你看”。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

    40 min
  7. 如何快速结束内耗｜147

    11/13/2025

    如何快速结束内耗｜147

    当你觉得被卡住，无法行动，无限拖延，又想要push自己的时候，可以换个思路。 这一期临时录制，是我想分享给好朋友的话，也是我想说给过去的自己的话。 欢迎留言讨论，赞同或反驳，都欢迎。

    8 min

  8. 11/08/2025

    你不是没钱，是不敢承认自己值得被花钱对待｜146

    最快乐的消费 不是所有消费都能换来快乐。 但有些钱，花下去的一瞬间， 你就知道自己在回到生活的正轨。 我们总在谈怎么赚钱。 但很少问自己：钱花到哪儿，才真的让人快乐？ 这一期录制于「狂喜播客节」现场。 四个完全不同的主播——《时而散步》的六一、《呼叫仙贝》的芭比、 《TIANYU2FM》的天域，还有《搞钱学姐》的陈雪—— 聊了聊自己今年最值得、也最不值得的那笔花费。 有的花在身体上：藏药浴、瑜伽年卡、按摩卡。 有的花在时间上：包车、保洁、升舱。 也有人说，最好的消费，是扔东西——买回空间和清爽的脑子。 每一笔钱，都是一面镜子。 照见我们怎么爱自己，怎么取舍，怎么允许生活变得更好。 “花完这个钱，我以前所有卡壳的点都不见了。”“原来五十块的升舱，也能让我破防。”钱花得越有意识，生活就越有方向。 从「舍不得」到「这值得」， 这也是一种成长。 � 听这期你会听到 00:07  狂喜播客节现场：四位主播登场 06:38  植物拍卖、入坑的快乐与代价 11:13  藏药浴：花几千块，换来一次身体复活 14:33请阿姨帮忙遛狗：两千块的幸福感 17:58旅行包车与“浪费的自由” 26:21东亚式节俭与「不敢享受服务」的内疚 31:50用花钱练习“主体性” 37:13五十块的升舱，为什么让人破防 40:37做播客最值得花的钱：设备、剪辑、时间 44:20说话、发音、AI工具：听感的隐形投资 51:31当消费不再是弥补，而是表达 53:16想要的生活，贵在你「想要爱自己的决心」 �‍� 本期声音 六一 Irene｜《时而散步》 芭比｜《呼叫仙贝》 李天域 Jack｜《TIANYU2FM 一对谈未知领域》 陈雪｜《搞钱学姐》 剪辑：风信 2026狂喜播客节已定档！来线下见面吧！

    56 min
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醒来的妈妈，成为妈妈，也成为自己。 每个人都有不同的路径成为自己， 有的人是通过成为父母， 有的人是找到了热爱的事业， 有的人是经历了人生低谷，那你呢？ 借你的眼睛，重新看世界，把生活暂停一下，一起散个步。 主播/策划/剪辑/运营：六一 公众号：时而散步 邮箱：1976046205@qq.com 商务合作：ireneis61（vx添加请说明来意） 即刻/小红书：六一Irene

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