懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

姜尚文心理師，朴世光心理師
  • 4.3 (7)
  • SOCIAL SCIENCES
  • UPDATED BIWEEKLY

這個節目將會透過「心理學的知識」 深入淺出的來聊聊與人相處上的難題，建立人與人的「好關係」， 「一份好關係」將會帶來與人親近的歸屬感， 尊重彼此的人際界線，保持情緒的穩定輕鬆， 使工作更有效率，增添生活的幸福度。 無論是與伴侶、父母、親子、朋友、同事、上司相處上的點點滴滴， 有任何想聽的，或任何疑問，歡迎您告訴我們， 我們將與您分享，為關係調味加料，找回關係中自在的感受 節目內容有 《美味關係實驗室》， 主持人為姜尚文心理師 將會從心理學的角度切入，透過例子的分享， 探討多元的話題，深入淺出探討關係上的話題， 讓心理的需要不再是問題，一切都能迎刃而解。 回到自在做自己的美好狀態。 節目將會在每周更新。 《心靈元氣廚房》 主持人為朴世光心理師 來一點正能量，甦醒我們的頭腦， 讓我們的心情也變得輕鬆一些， 開始每天的工作和努力。 本節目以生活小故事為食材，用名言佳句來調味， 觸動心靈的味蕾，滿足心靈的胃口。 有個信念來生活，將使人感到更有意義， 工作也更有效率，對自己也更加滿意。 節目將會在每週更新。 懂心理，調出好關係 真摯的想陪伴你，一起面對今天的生活， 歡迎訂閱我們的節目，歡迎您的加入和收聽。謝謝。 更多的好資訊 暖心全人諮商中心的 FB https://reurl.cc/g02jvb 暖心全人諮商中心的 官網 https://humanitarian-love.com/ 暖心全人諮商信箱 warmheart1099@gmail.com Powered by Firstory Hosting

  1. 3D AGO

    EP304「想要成功嗎? 先破除戒掉三個壞習慣!」by 姜尚文心理師

    增強心理素質的關鍵不在於養成好習慣，而在於戒掉壞習慣。 人之所以無法成功，往往是因為沒有戒除阻礙前進的壞習慣。 一個人每天約有七萬個想法，這些想法既可能使人更堅強，也可能使人更沮喪，取決於個人的選擇。 想法會深刻影響感受和行為，內心的獨白如同預言，暗示著將成為什麼樣的人。 我們要為自己的情緒負責，理解情緒背後的原因，並為此原因去解決和負責，才能使情緒與理智達到平衡。 人生中做出無效的選擇，是精神力脆弱不堪一擊的主因，導致人們沉迷於負面循環，抱怨人生卻不思改變。 心理強大的人不會為錯誤找藉口，而是從錯誤中反省，願意負責並做出改變，避免重蹈覆轍。 壞情緒本身並非壞事，它往往是成長的契機，因為透過尋找壞情緒背後的原因，人們反而能獲得重新成長的機會。 大綱 心理素質的關鍵：戒掉壞習慣，迎接新挑戰諮商心理師姜尚文提到，要增強心理素質，首要之務是戒掉壞習慣。他以 Amy Morin 的觀點為例，說明許多人無法成功是因為沒有戒掉壞習慣。他舉例高中生案主沉迷手機的例子，說明壞習慣如何阻礙夢想實現。Amy Morin 的背景故事，在 26 歲時經歷喪母喪夫之痛，促使她列出心智強大的人應避免的 13 種行為，並投稿獲得廣大迴響。 00:05:15 擺脫消極思維：像朋友一樣鼓勵自己，創造自我實現預言姜尚文心理師提出第一個要戒掉的壞習慣是過度的負向思維。他建議像鼓勵朋友一樣鼓勵自己，擺脫自哀自憐的想法。人一天有七萬個想法，可以選擇讓自己更強壯或更失望。Amy Morin 認為想法會影響感受和行為，內心的獨白就像預言。心理學上的比馬龍效應驗證了好的自我預言能讓人進步，反之則會受限。 00:10:38 情緒管理：為自己的情緒負責，找到情緒背後的原因姜尚文心理師提出第二個要戒掉的壞習慣是無法掌控自己的情緒。他強調要為自己的情緒負責，理解情緒背後的原因，並加以處理，而不是沉浸在情緒中。情緒背後的原因若能被找到並解決，情緒就能從負向轉為正向。重點在於找到情緒背後的原因，並為此負責，使情緒與理智達到平衡。 00:13:30 做出有效的選擇：為行為負責，不再重複錯誤姜尚文心理師提出第三個要戒掉的壞習慣是做出無效的選擇。他舉例說明，想早起卻沉迷滑手機，就是一種無效的選擇。心理強大的人不會為錯誤找藉口，而是從錯誤中反省、負責並改變。要戒掉壞習慣，做出有效的選擇，才能真正成長。最後，他再次總結三個重點：擺脫消極思維、掌握情緒、做出有效選擇，並祝福聽眾新年快樂。根據 Amy Morin的說法，某些特質和習慣造就了那些精神力更健全的人，而我們也能參考這些習慣來自我訓練。 Powered by Firstory Hosting

    17 min

  2. FEB 8

    EP303「如何培養 心理堅韌度(下)」by 姜尚文心理師

    過年回家很無聊？親戚聊完就只剩滑手機？ 打開 SUGO 用「附近」功能，直接找附近的人聊天、揪局！ 不用左右滑、等配對，上線就能開聊！隨時有人陪你過年不孤單✨ 快點擊連結下載👉 https://fstry.pse.is/8q8ae4 ——以上廣告由 Firstory 與【月城南廣告】共同執行—— 心理堅韌度(Mental Toughness) 是一種能讓人在強大壓力、挫折或逆境中保持冷靜、專注，並不輕易被擊敗的內在特質與心智能力。它源自運動心理學，現泛指個體面對困難時，能掌控情緒、積極投入、視改變為機會並自信應對的復原力。 心理堅韌度的核心要素 (4C模型)： 控制 (Control)： 對情緒和生活的控制能力，能化悲憤為力量。 承諾 (Commitment)： 專注於目標，對事物充滿熱情並願意投身參與。 挑戰 (Challenge)： 視改變和逆境為學習機會，而非威脅。 信心 (Confidence)： 相信自己有能力達成目標，在挫折中堅持。 如何培養與提升心理堅韌度： 管理內心對話： 用理性的正面思考取代負面情緒。 專注可控事物： 將精力放在自己能決定的事情上，減少對不可控因素的焦慮。 重新框定挫折： 將失敗視為成長的養分。 建立支持系統： 尋求社會支持，適時尋求專業協助。 視覺化訓練： 在心中預演克服困難的情境。 心理堅韌度並非天生，可以透過刻意練習來強化，幫助個體在逆境中復原甚至超越自我。 Powered by Firstory Hosting

    16 min

  3. FEB 1

    EP302「如何培養 心理堅韌度(上)」by 姜尚文心理師

    心理堅韌度(Mental Toughness) 是一種能讓人在強大壓力、挫折或逆境中保持冷靜、專注，並不輕易被擊敗的內在特質與心智能力。它源自運動心理學，現泛指個體面對困難時，能掌控情緒、積極投入、視改變為機會並自信應對的復原力。 心理堅韌度的核心要素 (4C模型)： 控制 (Control)： 對情緒和生活的控制能力，能化悲憤為力量。 承諾 (Commitment)： 專注於目標，對事物充滿熱情並願意投身參與。 挑戰 (Challenge)： 視改變和逆境為學習機會，而非威脅。 信心 (Confidence)： 相信自己有能力達成目標，在挫折中堅持。 如何培養與提升心理堅韌度： 管理內心對話： 用理性的正面思考取代負面情緒。 專注可控事物： 將精力放在自己能決定的事情上，減少對不可控因素的焦慮。 重新框定挫折： 將失敗視為成長的養分。 建立支持系統： 尋求社會支持，適時尋求專業協助。 視覺化訓練： 在心中預演克服困難的情境。 心理堅韌度並非天生，可以透過刻意練習來強化，幫助個體在逆境中復原甚至超越自我。 Powered by Firstory Hosting

    22 min

  4. JAN 25

    EP301「不確定的BANI時代，用心理堅軔來面對!!!」by 姜尚文心理師

    BANI時代是指一個脆弱（Brittle）、焦慮（Anxious）、非線性（Nonlinear）、難以理解（Incomprehensible）的混亂世界，心理韌性則是此環境下的關鍵生存能力。它並非要求盲目樂觀，而是在不可控的變動中，透過情緒調節、適應性與主動重構想法，與壓力共舞並從中復原。 BANI時代的挑戰 Brittleness（脆弱）：系統看似堅固，實則一碰就碎，如供應鏈中斷、職涯突變。 Anxiety（焦慮）：充斥不確定性，資訊爆炸導致持續恐慌。 Non-linear（非線性）：努力與結果不成正比，突發事件導致因果邏輯失效。 Incomprehensible（不可理解）：數據眾多但真相模糊，複雜性超越邏輯。 BANI時代所需的心理韌性特徵 自我調節情緒：覺察負面情緒但不被其淹沒。 相對穩定積極：在混亂中保有希望感，相信事情有機會改善。 自我效能感：相信自己有能力嘗試適應，而非處於無力感中。 心理彈性：當策略行不通時，能靈活調整方法。 懂得尋求支持：建立人際連結，知道何時尋求幫助。 如何培養心理韌性 將焦慮化為進步：將「最壞打算」轉化為準備，重構思考模式。 自我覺察與重構：利用冥想、正念練習，在變動中錨定內心。 小步嘗試與學習：試新東西，提升適應新環境的能力。 自我效能鍛鍊：透過完成小目標來提升控制感。 Powered by Firstory Hosting

    18 min

  5. JAN 17

    EP300「不怕工作被AI取代，灰領是未來工作的趨勢!!!」by 姜尚文心理師

    灰領指具有較高的知識層次、較強的創新能力、掌握熟練技能的人才。簡單來講，就是既能動腦又能動手的複合型技能人才。根據工作的行業和工作性質，“灰領”可以理解為是在製造企業生產一線從事高技能操作、設計或生產管理以及在服務業提供創造性服務的專門技能人員。他們不僅是某些關鍵生產環節中的操作者，還是整個生產環節的組織者；同時他們還具備很強的技術革新開發攻關、項目改進的能力。這些行當包括：印刷設計、動漫設計、遊戲製作、數字音樂製作、信息防禦、模具設計、智慧型樓宇布線、IT程式、會展設計、廣告設計、ic版圖設計、多媒體製作、數控編程技術、機械測量技術、視頻處理技術、動作捕捉技術等等。 這些人才工作的特性，已經很難用傳統意義上的“白領”或者“藍領”來界定了，比如遊戲製作，這個行業需要從業者有很強的計算機操作能力，但同時也要求他有著很高的創意思維，這是個典型的“灰領”職業。人事局專業技術人員管理處人士說，“灰領”是一種新的人才類型。它的提出顯示了上海勞動力、人才逐漸相互貫通的大趨勢，這是社會的進步。灰領職業主要集中在兩大行業：一是IT行業，二是設計行業。 灰領職業主要包括： 電子工程師、軟體開發工程師、裝飾設計工程師、繪圖工程師、噴塗電鍍工程師、電子商務員、多媒體作品製作員、電腦程式設計員、計算機網路技術人員、網頁設計與製作員、數碼影像技術人員、工業產品造型設計員、積體電路版圖設計員、室內裝飾設計員、首飾設計員、印前製作人員等。 灰領的典型特徵是動腦與動手兼備。灰領因為手握學歷證書與高等級職業技能資格證書“雙證書”，擁有嫻熟的技術，活躍在生產第一線，其薪資常常為一般藍領的3-5倍。有著比藍領更多的知識和更佳的專業的“灰領”型技能人才，將成為體現未來發展特徵的先導型職業人才，是以後青年求職的主要方向。 1.在專業領域中具有較強的操作能力。2.具有一定的管理能力“灰領”的管理能力與“白領”的管理能力有重大區別。“白領”的管理對象主要是人，而“灰領”的管理對象主要是“被數位化了的管理對象”。3.具有設計能力，工作富有創造性。 Powered by Firstory Hosting

    19 min

  6. JAN 11

    EP299「秋冬季節就鬱悶？動不動就愛生氣，是否「季節性憂鬱症」上身!!!」by 姜尚文心理師

    季節性憂鬱（Seasonal Affective Disorder, SAD）是一種與季節變化相關的情緒障礙，通常在秋冬日照減少時發作，導致情緒低落、疲勞、睡眠與食慾改變等，並在春夏季改善；其成因與日照不足影響血清素、褪黑激素分泌及生理時鐘有關，治療方法包括光療、心理治療、藥物及調整生活方式，如多運動、曬太陽、健康飲食、保持社交。 症狀與特點 常見季節： 多見於秋末至冬季，春夏季症狀消退。 典型症狀： 情緒：悲傷、無望、失去興趣。 精力：疲勞、缺乏體力。 睡眠：嗜睡或失眠。 食慾：食慾增加（特別愛吃碳水化合物）、體重增加。 其他：注意力不集中、社交退縮。 發生機制： 日照減少影響大腦血清素（影響情緒）和褪黑激素（影響睡眠）分泌，打亂生理節律。 改善與治療 光照治療 (Light Therapy)： 每天早晨使用特殊光照盒，模擬日光。 心理療法： 認知行為療法等。 藥物治療： 醫師可能會開立抗抑鬱藥物。 生活調適： 增加日照： 白天多到戶外活動，曬太陽。 規律運動： 每天運動有助提升情緒。 均衡飲食： 攝取原型食物，少糖、少咖啡因。 維持社交： 與親友保持聯繫。 正念冥想： 有助平靜思緒。 何時尋求專業協助 如果情緒困擾持續數週並影響日常生活，應尋求精神科醫師或心理師的幫助。 Powered by Firstory Hosting

    17 min

  7. JAN 4

    EP298「怎麼做都不對，是否落入了 雙重束縛 的陷阱 !!!」by 姜尚文心理師

    雙重束縛（Double Bind）是一種心理學概念，指在人際溝通中，一方同時傳達兩個矛盾、相互對立的訊息，導致接收方無論如何回應都會陷入困境、無法滿足所有要求，造成焦慮、挫折，甚至長期可引發精神分裂症狀，典型表現為「做也不是、不做也不是」的無路可逃情境，常見於家庭、職場等權力不對等關係中。 核心特徵 矛盾訊息：傳遞兩個或以上互相衝突的指令。 無法逃避：接收者被禁止迴避溝通或提出質疑。 懲罰性後果：無論選擇哪一個指令，都會面臨被批評、指責或懲罰的風險。 深層影響：長期處於這種模式會破壞個體的自我認知與安全感，產生「我做什麼都是錯的」的感受。 例子 父母與子女：母親說「抱抱我」，但當孩子靠近時又推開，並責怪孩子不聽話。 職場：老闆要求員工「大膽創新，但別犯錯」，或說「做你自己，但要符合我的期望」。 口頭與非語言不符：口頭上說讚美，態度卻冷漠。 起源與應用 起源：由英國人類學家格雷高里·貝特森（Gregory Bateson）在1956年提出，最初用於解釋精神分裂症的成因。 擴展應用：現已廣泛應用於分析家庭治療、權力關係、情感虐待（PUA）及創傷後壓力症候群（CPTSD）等領域。 如何應對 識別：覺察並辨識出雙重束縛的存在。 命名：將這種矛盾模式說出來，打破其無形的控制。 設定界線：學習在不傷害自己的前提下，表達需求或退出不健康的循環。 Powered by Firstory Hosting

    20 min

  8. 12/28/2025

    EP297「善用鄰近效應，增加人我好關係，工作課業更順心!!!」by 姜尚文心理師

    心理學上的鄰近效應（Propinquity Effect），又稱接觸效應或近鄰效應，是指地理上或社會上距離越近的人，越容易建立關係、增加好感與親密度，這源於更頻繁的接觸、了解和共同經驗。這也是為什麼「遠親不如近鄰」的原因，透過增加物理和社交上的靠近，能促進人際吸引和關係發展。 Powered by Firstory Hosting

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