懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

姜尚文心理師，朴世光心理師
  • 4.3 (7)
  • SOCIAL SCIENCES
  • UPDATED BIWEEKLY

這個節目將會透過「心理學的知識」 深入淺出的來聊聊與人相處上的難題，建立人與人的「好關係」， 「一份好關係」將會帶來與人親近的歸屬感， 尊重彼此的人際界線，保持情緒的穩定輕鬆， 使工作更有效率，增添生活的幸福度。 無論是與伴侶、父母、親子、朋友、同事、上司相處上的點點滴滴， 有任何想聽的，或任何疑問，歡迎您告訴我們， 我們將與您分享，為關係調味加料，找回關係中自在的感受 節目內容有 《美味關係實驗室》， 主持人為姜尚文心理師 將會從心理學的角度切入，透過例子的分享， 探討多元的話題，深入淺出探討關係上的話題， 讓心理的需要不再是問題，一切都能迎刃而解。 回到自在做自己的美好狀態。 節目將會在每周更新。 《心靈元氣廚房》 主持人為朴世光心理師 來一點正能量，甦醒我們的頭腦， 讓我們的心情也變得輕鬆一些， 開始每天的工作和努力。 本節目以生活小故事為食材，用名言佳句來調味， 觸動心靈的味蕾，滿足心靈的胃口。 有個信念來生活，將使人感到更有意義， 工作也更有效率，對自己也更加滿意。 節目將會在每週更新。 懂心理，調出好關係 真摯的想陪伴你，一起面對今天的生活， 歡迎訂閱我們的節目，歡迎您的加入和收聽。謝謝。 更多的好資訊 暖心全人諮商中心的 FB https://reurl.cc/g02jvb 暖心全人諮商中心的 官網 https://humanitarian-love.com/ 暖心全人諮商信箱 warmheart1099@gmail.com Powered by Firstory Hosting

  1. 4D AGO

    EP312「運用 自我決定論，增強內在動機的好方法!!!」 by 姜尚文心理師

    本期節目主要探討了自我決定論與內在動機之間的關係。節目中提到，自我決定論由心理學家 Daisy 和 Ryan 提出，包含自主感、勝任感和關聯感三大要素。自主感是指感覺自己是行為的主宰，擁有選擇權，而非被操縱；勝任感是讓一個人覺得自己有能力完成任務，從而不斷進步；關聯感則是感覺與他人有連結，並在團隊、家庭和社會中獲得尊重。節目中還強調，過度的獎勵可能會將社會關係轉變為商業關係，損害內在動機。通過把握自主感、勝任感和關聯感，可以激發孩子和員工的內在動機和熱情。 重點心得自我決定論的三大要素包含自主感、勝任感和關聯感，能有效提升個人內在動機。 父母過度干涉孩子自主選擇，會使其喪失主動性，並在潛意識中形成「做了也沒用」的迴路。 給予孩子獎勵時，應肯定其能力與努力，而非僅僅著重於業績或成果，才能真正提升其勝任感。 企業若將社會關係轉變為商業關係，會削弱員工的歸屬感，降低其工作熱情與投入程度。 增加勝任感並非透過快速刺激多巴胺的方式（如滑手機），而是要藉由穩定的成就感來獲得自我肯定與滿足。 當孩子展現出做某事的動機時，父母應先試圖了解其背後的原因，而非直接打斷或否定。 企業應鼓勵員工發揮創意並參與決策，以此提升員工的自主感。 給予超出孩子能力範圍的目標，會增加其挫折感，長期下來可能導致習得性無助。 透過金錢獎勵孩子做家事，會將親子關係轉變為商業關係，應避免此行為。 要將一個人從無動機轉變為內在動機需要時間，過程中只要有任何微小的進步，都應給予鼓勵。 大綱00:00:05 心理師朴世光分享新書《誰能不在意別人的眼光》心理師朴世光分享他的新書《誰能不在意別人的眼光》，書中提到，關注別人的眼光是一種能力，別人的眼光可以是牢籠，也可以是明鏡，取決於如何應用。本書旨在提供讀者專屬的處方籤，讓人們可以放心地、健康地在意別人的眼光。聽眾可以在博客來和各大書局購買此書。 00:00:57 自我決定論：增強內在動機的關鍵理論節目主持人姜尚文介紹本集主題，延續前幾集關於內在與外在動機的討論，深入探討自我決定論及其在企業管理和親子關係中的應用。自我決定論由心理學家 Daisy 和 Ryan 提出，被廣泛認為能完美解釋內在動機。擁有強大內在動機的人，只要方向正確，終將成功。了解自我決定論有助於增強個人及他人的內在動機，尤其對面臨孩子學習動機不足的父母有所幫助。 00:02:39 自主感：內在動機的核心，賦予孩子選擇權自我決定論包含自主感、勝任感和關聯感。自主感定義為感覺自己是行為的主宰，擁有選擇權，而非被操縱。父母過度保護和干涉會剝奪孩子的自主選擇權，例如阻止孩子爬樹或限制飲食。長期下來，孩子會覺得做決定無用，因為總是被打斷，進而失去做決定的意願。因此，父母應了解孩子行為背後的原因和動機，與之討論，引導他們做出更好的決定。 00:05:59 培養自主感：企業與家庭的雙贏策略培養孩子的自主感，父母應先停止打斷，轉而詢問孩子行為的原因，與之討論並引導其做出更佳決定。在企業管理中，員工缺乏內在動機，不願為企業付出更多，是因為自主感喪失。如 3M 公司鼓勵員工發揮創意，提供員工強大的自主感。避免動機驅逐效應，即避免以獎勵控制他人，而應與他人共同討論，以產生更好的結果。 00:08:41 勝任感：肯定能力，而非僅獎勵業績勝任感是指覺得自己有能力完成任務，從而不斷進步。獎勵應肯定個人的能力，而非僅僅因為業績達標。肯定能力可提升自信心，進而追求更高的成就。勝任感帶來穩定的多巴胺分泌，不同於滑手機帶來的快速但不穩定的多巴胺刺激。鼓勵孩子應著重於其努力和進步，而非僅僅是結果。提供小目標，讓孩子在自主感和勝任感中不斷前進，從而自我滿足，減少對外界刺激的需求。給予過難的任務會增加挫折感，降低勝任感，導致習得性無助。 00:12:30 關聯感：維護社會關係，避免金錢腐蝕關聯感，又稱歸屬感，是指感覺與他人有連結，並在團隊、家庭和社會中獲得尊重。過多的鼓勵和金錢會將社會關係轉變為商業關係，破壞原有的歸屬感和工作熱情。不應以金錢獎勵孩子做家事，以免將親子關係轉變為商業關係。家庭和企業中，關聯感強弱體現在成員間的感情和互助合作意願。掌握自主感、勝任感和關聯感，能激發孩子和員工的內在動機和熱情。即使面對無動機的孩子，也應逐步引導，給予鼓勵，將其從無動機轉為外在動機，再轉為認同動機，最終達到內在動機。 Powered by Firstory Hosting

    16 min

  2. APR 5

    EP311「為甚麼獎勵給多了，表現沒有更好呢!!!」 by 姜尚文心理師

    本期節目探討了如何激發內在動機，避免過度依賴外在獎勵。講者指出，外在激勵有時會驅逐內在動力，尤其是在需要創造性的工作中。在企業管理上，對於例行性工作，獎勵依然重要，但對於設計類工作，應避免事前承諾的獎勵，改用非預期性的驚喜。管理者應增加員工的自主權、歸屬感和勝任感，建立有意義和歸屬感的企業文化，而非僅追求盈利。在親子教育方面，不應以金錢獎勵孩子做家事，而要讓孩子明白這是家庭成員的責任。父母應避免條件式承諾，多給予高質量的陪伴和口頭讚美，並讓孩子在能力範圍內自主決定，從而培養其內在動機。 重點心得給予外部的鼓勵與激勵，反而會取代內在動力，產生激勵驅逐效應。 自我決定論的三個要素——自主權、勝任感和關聯感——共同影響一個人的內在動機。 對於例行性的工作，外在獎勵很重要，但對於創造性的工作，過多的外在獎勵反而會干擾員工的內在動機。 非預期性的獎勵，如驚喜紅包，比事前承諾更能激勵員工，且不會降低其內在動機。 企業若只追求盈利，而忽略員工的歸屬感和使命感，將導致高員工流動率。 在家庭教育中，用金錢獎勵孩子做家事會驅逐其內在動機，使其失去家庭責任感。 父母對孩子最好的獎勵不是物質，而是高質量的陪伴和溝通，建立親密的親子關係。 避免對孩子做出條件式的承諾，改為提供非預期的驚喜，能更好地激勵他們。 父母應多給予孩子自主權，讓他們在能力範圍內自主決定，有助於培養其內在動機。 員工在工作上失去熱情是一個警訊，表示其內在動機已經喪失，應重新找回工作中的樂趣和成長。 大綱00:00:00 暖心公益諮商方案：重新找回內心渴望，活出真我節目首先介紹了一項暖心公益諮商方案，旨在幫助那些在工作、家庭、伴侶關係和人際關係中感到力不從心的人。透過心理諮商，參與者可以探索內心深處的問題，重新找回渴望，並活出真實的自我。有需要的人可以撥打電話 02-2366-1099 或加入 LINE 好友，LINE ID 是 23661099 尋求協助。 00:01:22 激勵驅逐效應與自我決定論：激發內在動機的關鍵本集節目延續上一集關於「激勵驅逐效應」的討論，指出過度的外部激勵可能會取代內在動力。為了解決這個問題，節目介紹了心理學上的「自我決定論」，強調自主權、勝任感和關聯感的重要性。當一個人在自主權、勝任感和關聯感方面都很強時，他的內在動機也會更強。因此，在進行外在鼓勵時，應了解自我決定論，以增強而非削弱個人的內在動力。 00:04:20 企業管理：例行性工作與創造性工作的激勵策略節目探討了在企業管理中如何運用激勵策略。對於例行性的工作，獎勵和外在動機仍然重要，但對於創造性的工作，過多的外在獎勵反而會干擾員工的內在動機。設計公司的老闆的案例表明，單純依靠外在獎勵的制度會剝奪員工的創造力。企業應增加員工的自主權、勝任感和歸屬感，建立使命感，而不僅僅以盈利為目的，以降低員工流動率。 00:11:29 檢視員工熱情：企業文化與內在動機的關聯節目提出一個問題，如果取消所有業績獎金，員工是否還會維持原來的服務水準？如果答案是否定的，則表示員工的工作缺乏熱情和使命感。節目也提到，即使是一般的員工，如果發現自己逐漸失去對工作的熱情，這可能是一個警訊，表示內在動機已經消失。具有內在動機的員工會不斷成長，享受工作中的快樂。 00:13:24 家庭教育：避免物質獎勵，轉向社交獎勵與高質量陪伴節目探討了家庭教育中如何激發孩子的內在動機。節目強調，不應使用金錢獎勵來鼓勵孩子做家事，因為這會削弱他們作為家庭成員的責任感。此外，避免使用條件式的承諾，例如讀書換取玩手機的時間，而應改為非預期的驚喜。父母對孩子最好的獎勵是高質量的陪伴，以及真誠地讚美他們的努力過程，增加孩子的勝任感和自信心。 00:16:28 高質量陪伴與自主權：培養孩子內在動機的關鍵節目強調，高質量的陪伴是父母對孩子最好的獎勵，勝過物質上的鼓勵。父母應花時間與孩子進行深入的對話，了解他們內心的想法。此外，父母應給予孩子更多的自主權，讓他們在能力範圍內自己做決定。自主權與內在動機息息相關，有助於孩子在未來的工作和課業上取得成功。節目鼓勵聽眾重新找回自己的內在動機，活出精彩的人生。 Powered by Firstory Hosting

    20 min

  3. MAR 29

    EP310「為甚麼遲到被罰款，遲到反而增加了，內在動機好重要!!!」 by 姜尚文心理師

    本集節目探討了「激勵驅逐效應」，指出外部激勵可能會削弱甚至取代個體的內在動機。節目中舉例說明，如幼兒園對家長遲到罰款，反而使遲到現象更嚴重，因為罰款將道德責任轉變為經濟行為。另一個例子是，當孩子畫畫被賦予金錢獎勵時，他們可能會失去對繪畫本身的熱愛，作品變得粗糙。節目強調，不當使用外部獎勵可能導致人們不再享受過程，甚至失去原有的道德感和責任感。因此，在管理員工或教育孩子時，應謹慎運用外部獎勵，避免扼殺其內在動力。節目最後鼓勵聽眾思考自身行為的動機，是出於內在熱情還是外部獎勵，並提問當外部激勵消失時，是否還會堅持。 重點心得激勵驅逐效應指的是，當外部激勵取代了原有的內在動機時，即使移除外部激勵，內在動機也不會恢復。 人在同時面臨內在動機和外部獎勵時，大腦會傾向選擇較簡單的外部獎勵邏輯，從而忽略內在動機。 許多事情一旦被定價，其原有的意義就會消失，僅剩下價格決定行為，失去原先的價值觀。 英國的無償捐血系統基於社會道德感，因此捐血行為更穩定；而美國有償捐血系統則因缺乏道德動機而不穩定。 外部獎勵可能會破壞孩子享受過程的內在動力，使其作品內容變得粗糙。 給孩子做家事付錢可能會讓他們失去做家事是家人共同責任的認知，使價格取代了其原有的意義。 外部獎勵不一定能使員工或孩子表現更好，反而可能替換掉內在動力。 檢視自身行為的驅動力是來自內在動機還是外部激勵，有助於了解自身是否活得快樂。 大綱00:00:00 暖心公益諮商方案：重新找回內心渴望，活出真我講者介紹暖心公益諮商方案，旨在幫助在工作、家庭、伴侶關係和人際關係中感到力不從心的人們。透過心理諮商，可以探索內心深處的問題，重新找回渴望，活出真實的自我。有需要者可致電 02-2366-1099 或加入 LINE 好友，LINE ID 為 23661099，將有專人提供協助，傾聽需求並溫暖心靈。 00:01:30 內在動機的重要性：成就的關鍵因素本集節目延續上一集關於「小事寥寥」與「大器晚成」的討論，強調內在動機的重要性。重點不在於哪一類人更容易成功，而在於那些擁有強烈內在動機，並能長期、有計劃地投入於自己興趣的人，更容易取得成就。因此，內在動機是成功的關鍵因素。 00:02:25 激勵驅逐效應：幼兒園罰款導致遲到率上升的案例節目介紹「激勵驅逐效應」，並以 1998 年以色列海法一間幼兒園的案例說明。該幼兒園因家長經常遲到接孩子，實施遲到罰款制度，希望降低遲到率。然而，事與願違，遲到情況反而更加嚴重。這是因為罰款將原本家長因道德感和內疚感產生的行為，轉變為一種經濟行為，家長認為付錢即可免除內疚。 00:05:15 道德感消失：取消罰款後遲到率仍居高不下幼兒園取消罰款後，遲到率並未下降，仍維持在高點。這表明一旦行為轉變為經濟行為，人的內疚感和道德感便會消失，且無法恢復。外部激勵會取代原有的內在動力，即使移除外部激勵，人們也可能不願再主動去做。 00:06:23 外部獎勵的陷阱：價格取代意義許多人誤以為激勵是內在動機加上外部獎勵，但事實上，外部獎勵可能會取代內在動力。當內在動機和外部獎勵同時存在時，大腦會選擇較簡單的邏輯，即外部獎勵。節目中舉例，不應付錢給孩子做家事，因為這會使孩子失去做家事原有的意義，將家庭責任轉變為價格交易。 00:08:10 畫畫實驗與捐血系統：外部獎勵破壞內在動機心理學家透過孩子畫畫的實驗，發現給予獎勵會破壞孩子對畫畫的內在動機，使其作品變得粗糙。此外，節目比較英國（無償捐血）和美國（有償捐血）的捐血系統，發現英國的捐血系統更穩定，因為其基於社會道德感，而美國的捐血系統則因人們只想到賺錢而不穩定。一旦定了價，事物的意義就會消失，只剩下價格。 00:11:12 如何運用激勵：鼓勵內在動機，小心外部獎勵節目提醒，要小心運用外部獎勵，並非完全不能使用，而是要懂得如何使用。最理想的狀態是人們擁有內在動機，主動把事情做好。鼓勵人們思考，做事情是出於內在動機還是外部激勵，並強調內在動機帶來快樂和持久的熱情。最後預告下一集將分享在管理和家庭教育中如何運用激勵。 Powered by Firstory Hosting

    14 min

  4. MAR 22

    EP309「贏在起跑點是真的嗎? 讓科學研究和理論告訴你!!!」 by 姜尚文心理師

    本期節目探討了孩子是否應該學習才藝以及如何看待這個問題。講者引用科學研究指出，小時了了與大器晚成的人重疊性很低，關鍵在於長久、穩定和有彈性的訓練結構。節目中分享了「搜尋與匹配假說」，強調多元探索的重要性，避免過早鎖定孩子的興趣；「增強學習的資本假說」則指出多樣化的學習經驗能提升學習資本，使孩子觸類旁通；「有限的風險假說」提倡多元學習能分散孩子的心理壓力。總之，不要太早逼孩子專業化，鼓勵他們多方嘗試，家長也應參與其中，共同成長。 重點心得少年時期表現突出的人，與最終達到頂尖成就者，往往不是同一批人。 多元且穩定的投入，比提早取得領先更為重要。 過早鎖定孩子的興趣可能限制其發展，使其在大學時感到痛苦與迷茫。 多元學習能增強學習資本，使個人具備觸類旁通的能力，從不同領域汲取靈感。 分散心理壓力是多元學習的益處之一，孩子可藉由不同活動來調適壓力。 父母應參與孩子學習才藝的過程，與其討論感受，共同成長。 科學研究的突破可能來自於意想不到的生活經驗，例如用膠帶分離石墨烯。 避免過早專業化，因為過度的訓練可能導致職業倦怠或運動損傷。 鼓勵孩子多方嘗試，而非過早逼迫其專注於單一領域。 內在動機能夠讓孩子持續穩定地發展，並在遇到挫折時重新站起來。 大綱 00:01:30 成功人士的早期發展：小時了了與大器晚成的比較研究主持人姜尚文引用古語「小時了了，大未必佳」，並提及 2025 年 Science 期刊的一篇文章，探討小時了了與大器晚成者的差異。研究對象包括諾貝爾獎得主、奧運獎牌得主等。研究發現，少年時期表現突出的人與最終達到巔峰的人，重疊性小於 10%。研究強調，真正站在最高層級的人，關鍵不在於開始的早晚，而在於更長久、更穩定，且訓練結構更有彈性。 00:05:16 多元與穩定投入的重要性：奧運國手的案例多元和穩定的投入比提早拿第一更重要。主持人分享一位奧運國手的諮商經驗，這位選手並非從小就熱愛運動，而是在小學後因機遇接觸跆拳道。儘管先天心臟有問題，但他對跆拳道的熱情和持續投入，使他最終成為台灣代表隊並獲得國際賽事獎牌，屬於大器晚成的例子。 00:06:43 搜尋與匹配假說：多元探索的重要性主持人分享第一種理論「搜尋與匹配假說」，強調多方探索才能找到適合自己的領域，避免過早鎖定。過早鎖定興趣可能限制孩子發展，例如台灣醫生侯文勇，雖成為醫生，但興趣是寫作。台灣大學有 40% 的學生認為所學非真正興趣，卻不知自己想要什麼，因為從小被父母鎖定。建議父母讓孩子探索，但避免過多才藝課，應慢慢篩選，讓孩子開心探索。 00:10:07 增強學習資本假說：多元學習提升應變能力主持人介紹「增強學習資本假說」，說明在不同領域學習，能提升學習資本，增加觸類旁通的能力。許多有成就的人不僅有專長，還有副業，因為他們小時候沒有過早鎖定。石墨烯的研究突破，來自於學生用膠帶黏沙發灰塵的生活經驗，體現了觸類旁通的好處。孩子接觸不同事物，能刺激大腦，增強學習資本。 00:13:53 有限風險假說：分散心理壓力與培養內在動機主持人分享「有限風險假說」，支持多元學習以分散心理壓力。孩子學習才藝壓力大時，可透過其他活動分散壓力。此假說鼓勵多元學習，利用不同機會降低心理壓力，適應不同狀況。三種假說都支持避免過早專業化，以免造成職業倦怠或運動損傷。鼓勵孩子多方嘗試，父母也要參與，與孩子討論學習感受。內在動機是孩子持續穩定發展的重要心理素質。 Powered by Firstory Hosting

    17 min

  5. MAR 15

    EP308「擁有正向思維&逆向思維，讓人生更順心更成功!!!」下 by 姜尚文心理師

    逆向思維訓練（Reverse Thinking）是打破常規線性思考、從對立面或非常規角度尋求問題解法的能力。核心訓練法是針對問題反問「難道只能這樣嗎？」，並採取反轉結構、轉換目的或利用缺點等方式（如：將紙張吸水性缺陷轉化為吸水紙）。主要應用包括功能/結構逆向、狀態逆向、原理逆向和方法逆向，能顯著提升創新力與應變力。 💡 逆向思維訓練核心法則 核心問句：對所有問題提問 「難道只能這樣嗎？」 「還可以做哪些改變？」（例如：將產品報廢品變為新產品） 萬能公式：對立思考 當習慣性思維陷入膠著時，強迫自己思考「反面」是什麼。 例如：如何將「客戶投訴」變成「品牌提升的機會」。 🛠️ 5種具體逆向思維訓練方法 1. 結構逆向（物體顛倒） 將實物的結構反過來看。例如：手機導航反轉投影到前擋風玻璃上，無需低頭看手機。 2. 功能逆向（功能翻轉） 將產品功能反用。例如：保温箱通常用來保熱，反過來用作保冷箱（冰桶）。 3. 狀態逆向（動靜轉換） 改變常規的運作狀態。例如：人走樓梯是人動，將其改為「人不動，樓梯動」，即自動扶梯。 4. 原理逆向（對立因果） 將科學原理反過來。例如：電能生磁（電機），反過來磁能生電（發電機）。 5. 缺點逆向（變廢為寶） 將缺點轉化為優點。例如：做紙忘記加漿糊使紙渗水（缺點），反過來將其命名為吸水紙（優點）。 Powered by Firstory Hosting

    17 min

  6. MAR 8

    EP307「擁有正向思維&逆向思維，讓人生更順心更成功!!!」上 by 姜尚文心理師

    正向思維與逆向思維是邏輯思考中的兩種互補方式，分別代表了從不同路徑解決問題的策略。1. 正向思維 (Forward Thinking)這是一般人最常用的預設思考模式。它遵循事物的發展順序，從原因推導結果，或從起點推向終點。核心邏輯：A  B  C。應用方式：目標導向：想要成功，就思考如何成功、如何增加獲利。心理層面：將思想導向正面、積極的方向，提高處理問題的能力，減少負面情緒。解題過程：按照已知條件順推，直到求出答案。2. 逆向思維 (Inversion Thinking)又稱反向思考，是指打破常規，從結果推回原因，或從對立面來思考問題。核心邏輯：C  B  A。經典理念：投資大師查理·蒙格 (Charlie Munger) 曾說：「反過來想，總是反過來想。」應用方式：避免失敗：與其想如何成功，不如想「什麼會導致失敗」並避開它。創新突破：打破傳統模式（例如 Airbnb 透過反轉標準化酒店服務模式而成功）。具體方法：反轉型：把目標對調。缺點逆用：思考如何將缺點轉化為優點。 本集節目探討正向思維與逆向思維對人生的重要性。主持人認為，正向思維能激勵人心，透過相信自己可以成功，進而努力實現目標，如同心理學上的畢馬龍效應。節目中引用了力克·胡哲的故事，作為正面思維的典範。然而，主持人也提醒聽眾要避免過度的正向思考，也就是忽略負面情緒和問題，並提出當人生遭遇不如意時，應允許自己難過、生氣，並找出問題根源，從中重新站起。節目最後預告下一集將深入探討逆向思維，以及如何在日常生活中同時培養正向與逆向思維。 重點心得正向思維與自我預言相輔相成，相信自己能成功有助於潛意識引導並最終實現目標。 過度的正向思考會忽略負面情緒和問題的根源，反而對心理健康產生負面影響。 真實的正向思考包含接受負面情緒，分析問題原因，並在療傷後重新站起來面對挑戰。 人生不如意事十之八九，完全忽略負面情緒並非健康的正向思維。 習得性無助是正向思維的敵人，它使人相信自己無法成功，從而放棄嘗試。 逆向思維在事情開始前先設想所有可能失敗的結果，並避免這些結果以提高成功率。 司馬光打破水缸救人的故事體現了逆向思維，即通過消除問題的根源來解決問題。 兒童時期遭受父母責備的孩子可能形成負面的自我預言，即使成功也難以認可自己的價值。 憂鬱症患者最怕聽到「你很快就會好起來的」這句話，因為這會讓他們感到更大的壓力。 培養正向思維應避免落入「有毒的正向思考」的陷阱，即一味地忽略負面情緒和問題。 大綱00:00:00 暖心公益諮商方案：重新找回內心渴望，活出真我節目首先介紹了一項暖心公益諮商方案，旨在幫助那些在工作、家庭、伴侶關係和人際關係中感到力不從心的人。諮商被視為一次覺察自我的尋寶之旅，其目的地是重新找到內心的渴望，並活出真正的自我。有需要的人可以致電 02-2366-1099 或加入 LINE 好友，LINE ID 為 23661099，將有專人協助，傾聽需要，溫暖內心。 00:01:22 正向與逆向思維：人生趨吉避兇的雙重力量本集節目探討正向思維和逆向思維對人生的重要性。擁有這兩種思維方式，能幫助人們在面對突發事件時趨吉避兇，化險為夷。生活中，有些人總是積極樂觀，而另一些人則小心翼翼，避免犯錯。這兩種思維方式，即正向思維和逆向思維，對我們都至關重要。 00:02:52 司馬光救童：逆向思維的典範透過司馬光打破水缸救小孩的故事，闡釋正向思維與逆向思維的區別。一般人遇到孩子溺水，會直覺地想辦法將孩子拉出水缸，這是正向思維，即由因導果，想辦法解決問題。而司馬光打破水缸的做法則是逆向思維，即導果為因，既然要救出孩子，那就不要有水，打破水缸讓水流出，孩子自然得救。這兩種思維方式在生活中都非常重要。 00:04:27 力克·胡哲：正向思維激勵人心的力量節目分享了力克·胡哲的故事，他天生沒有四肢，但父母沒有放棄對他的教育。儘管童年時遭受嘲笑和欺負，但他最終克服困難，成為一名演講者，激勵人心。力克·胡哲的故事是正向思維的典範，他通過自己的努力和積極的態度，活出了精彩的人生。主持人推薦大家學習正向思維。 00:06:54 正向思維與自我預言：畢馬龍效應的力量正向思維與自我預言相輔相成，心理學上的畢馬龍效應指出，相信自己能成功，就會更容易成功。反之，如果相信自己會失敗，最終可能真的會失敗。從小被父母責備的孩子，容易產生負面的自我預言，即使事業有成，也難以肯定自己。因此，積極的自我預言有助於個人發展，而消極的自我預言則會帶來限制。 00:09:26 警惕有毒的正向思考：接納負面情緒，真實面對問題節目提醒聽眾要警惕過度或有毒的正向思考。一味地忽略負面情緒，例如勸慰他人「想開一點」、「很快就會好起來的」，或將不幸歸咎於命運，並非真正的正向思考。真正的正向思考是接納負面情緒，分析問題背後的原因，並從中重新站起來。憂鬱症患者最怕聽到「很快就會好起來的」這句話，因為他們比任何人都想好起來，但卻無能為力。 00:13:16 正向思維與逆向思維：人生成功的雙翼節目總結，有毒的正向思考會忽略負面情緒和需要反省的地方，對人生沒有太大意義。在人生低谷時，逆向思維尤為重要。逆向思維是指在事情開始前，先想到所有可能失敗的結果，並加以避免。培養正向思維的同時，也要避免習得性無助，即認為自己不會成功，乾脆放棄嘗試。正向思維的兩大敵人是習得性無助和有毒的正向思維。下一集將分享逆向思維。 Powered by Firstory Hosting

    16 min

  7. MAR 1

    EP306「避免權力擁有的陷阱，造福身邊更多的人!!!」by 姜尚文心理師

    1. 建立「覺察」機制 保持謙遜的自我覺察：權力會讓大腦減少對環境的監控。請定期反思：「我最近是否更常打斷他人？」或「我是否開始忽視基本的社交禮節？」。 尋求真實反饋：建立一個可以對你說真話的「智囊團」，或請信任的夥伴為你的同理心表現打分（例如 1-10 分），以彌補權力帶來的盲點。 2. 刻意練習「同理心」與「給予」 關注他人的需求：記住權力是他人賦予你的「禮物」，是用來解決他人問題的工具，而非自私的特權。 採取微小的施予行動：透過感謝、讚美或主動分享資源（就像主動分出最後那片餅乾）來維持影響力。Keltner 認為，慷慨與合作才是長期保有權力的關鍵。 3. 轉化思維：從「控制」到「賦能」 採取「兩者兼顧」思維 (Both/And)：不要在「展現威信」與「平易近人」之間二選一。問自己：「我如何能在保持果斷決策的同時，依然尊重團隊的自主權？」。 將權力視為「負擔」而非「頭銜」：優秀的領導者會將權力視為一種責任，專注於團隊的發展而非個人特權。 Powered by Firstory Hosting

    18 min

  8. FEB 22

    EP305「破除看透權力遊戲，讓生活工作更如意!」by 姜尚文心理師

    「餅乾怪獸研究」（Cookie Monster Study）是心理學中一個著名的實驗，主要探討權力如何影響人的社會行為，特別是權力如何讓人變得更自私且忽視他人感受。本期節目探討了權力議題，主持人姜尚文諮商心理師引用加州大學伯克萊分校心理學教授 Dietrich Carlton 的研究，指出權力會如何影響人的行為與心理狀態。節目中提到了「餅乾怪獸 Cookie Monster」實驗，顯示領導者在掌握權力後，大腦的同理心網絡會減弱，變得更衝動和自私。此外，糖果罐實驗和加州馬路觀察研究也進一步驗證了，擁有較多資源或權力感的人，更容易合理化自己的貪婪，甚至不自覺地侵佔弱勢者的資源，以及擁有特權的人，更容易覺得規則不適用於自己。節目最後建議，處於高位者應刻意啟動同理心，而處於低位者則應將注意力放在目標上，以獲得更好的表現。 重點心得權力會削弱大腦的同理心網絡，使人變得衝動、自私，並忽視他人的感受，最終失去獲得權力的優勢。 當人擁有較多的資源或權力感時，往往會合理化自己的貪婪，甚至不自覺地侵佔弱勢者的資源。 社會經濟地位較高的駕駛者，更有可能不禮讓行人，顯示擁有特權的人更容易覺得規則不適用於自己。 高權力者觸發大腦的趨近系統，只關注目標與獎勵，而低權力者觸發抑制系統，對威脅感和社交規範極度敏感。 處於高位者應刻意啟動意志系統，如同理心，以成為更好的領導者，而處於低位者則不應過度焦慮，應將注意力放在目標上。 我們的大腦會因環境變化而調整，理解這一點有助於我們在高低權力位置都能做出適當反應。 即使手握大權，仍能與他人保持良好關係的領導者，通常是因為他們有意識地避免被權力驅動，並保持同理心。 高權力者處理資訊快速但粗糙，因為他們覺得不需要深入了解對方的獨特性，而低權力者則會仔細閱讀和解釋他人的肢體語言和語氣，因為他們害怕犯錯。 父母的權力若使用不當，一味要求孩子按照自己的話去做，會破壞親子關係。 一個人在不同權力環境下會展現出截然不同的樣貌，觸發趨近系統或抑制系統會導致不同的行為表現。 大綱 職場與家庭中的權力議題：老闆、父母的權力影響本集節目探討職場與家庭中常見的權力議題，例如老闆權力大於員工、父母權力大於子女。許多個案在諮商時會談到原生家庭議題，父母的婚姻狀況和對待方式是主要面向。父母若以不適當的方式行使權力，可能造成傷害。職場霸凌是權力高者對權力低者展現的手段，即使非霸凌，權力高者也常忽略他人感受。 00:02:41 加州大學研究：權力使人失去同理心，變得衝動自私節目引用加州大學伯克萊分校心理學教授 Dietrich Carlton 的研究，特別是「餅乾怪獸 Cookie Monster」實驗，說明權力如何影響人的行為。實驗發現，被賦予權力的領導者更可能拿走額外的餅乾，且吃相粗魯，較少顧慮他人感受。Calton 認為，領導者通常因具備同理心等美德而獲得提升，但掌握權力後，大腦的同理心網絡會削弱，導致變得衝動、自私，最終失去優勢，這就是「權力謬論」。 00:05:42 糖果罐與路口禮讓實驗：權力導致貪婪與無視規則節目分享其他實驗，如糖果罐實驗顯示，自認社會地位高的人拿走的糖果數量是其他人的兩倍，反映出擁有較多資源或權力感時，人們會合理化自己的貪婪，甚至侵佔弱勢者的資源。另一個在加州馬路上的觀察研究發現，開豪車的駕駛者較少停下來禮讓行人，顯示擁有特權的人更容易覺得規則不適用於自己，導致法律或道德遵循度下降。 00:08:18 權力影響大腦系統：趨近系統與抑制系統的差異節目總結，當人擁有權力時，大腦的心理狀態會發生改變。Calton 認為這與大腦中的趨近與抑制系統有關。高權力者觸發趨近系統，只關注目標與獎勵，無視他人感受；低權力者則觸發抑制系統，對威脅感和社交規範極度敏感，行為較為謹慎。這種心理機制差異導致社會階層兩端的人在行為上有巨大斷層。 00:11:46 如何避免權力陷阱：刻意練習同理心與提升自我節目建議，理解權力地位高低會影響大腦反應後，可以刻意練習。處於高位者應啟動意志系統，培養同理心，更在意他人情緒，成為更好的領導者。處於低位者則不應過度焦慮，將注意力放在目標上，有助於提升表現。許多成功的領導者會刻意練習，避免被權力影響，展現同理心，與屬下維持良好關係。父母也應適當運用權力，對孩子展現同理心，避免破壞親子關係。 Powered by Firstory Hosting

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這個節目將會透過「心理學的知識」 深入淺出的來聊聊與人相處上的難題，建立人與人的「好關係」， 「一份好關係」將會帶來與人親近的歸屬感， 尊重彼此的人際界線，保持情緒的穩定輕鬆， 使工作更有效率，增添生活的幸福度。 無論是與伴侶、父母、親子、朋友、同事、上司相處上的點點滴滴， 有任何想聽的，或任何疑問，歡迎您告訴我們， 我們將與您分享，為關係調味加料，找回關係中自在的感受 節目內容有 《美味關係實驗室》， 主持人為姜尚文心理師 將會從心理學的角度切入，透過例子的分享， 探討多元的話題，深入淺出探討關係上的話題， 讓心理的需要不再是問題，一切都能迎刃而解。 回到自在做自己的美好狀態。 節目將會在每周更新。 《心靈元氣廚房》 主持人為朴世光心理師 來一點正能量，甦醒我們的頭腦， 讓我們的心情也變得輕鬆一些， 開始每天的工作和努力。 本節目以生活小故事為食材，用名言佳句來調味， 觸動心靈的味蕾，滿足心靈的胃口。 有個信念來生活，將使人感到更有意義， 工作也更有效率，對自己也更加滿意。 節目將會在每週更新。 懂心理，調出好關係 真摯的想陪伴你，一起面對今天的生活， 歡迎訂閱我們的節目，歡迎您的加入和收聽。謝謝。 更多的好資訊 暖心全人諮商中心的 FB https://reurl.cc/g02jvb 暖心全人諮商中心的 官網 https://humanitarian-love.com/ 暖心全人諮商信箱 warmheart1099@gmail.com Powered by Firstory Hosting

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