KOPFSACHE

Patricia Zinnecker
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  • Mental Health
  • Updated Weekly

Hier lernst du erfolgreich mit Stress umzugehen. Denn vor einigen Jahren war ich (Sprachpsychologin) selbst im Burnout und weiß, wie man da gar nicht erst reinrutscht - nicht nur als Betroffene, sondern auch als zertifizierte Stress-Managerin. Deshalb bekommst du jeden Montag alltagstaugliche Häppchen, um mit einem Gelassenheits-Impuls in die neue Woche zu starten.

  1. 1d ago

    183 - Die 5 langweilige Angewohnheiten, die mich vor dem nächsten Burnout bewahren

    Am 18. Juli 2020 ist bei mir alles zusammengebrochen. Diese Woche feiern wir den World Mental Health Day. Passend dazu verrate ich dir 5 Dinge, die so langweilig sind, dass sie fast niemand tut. Und genau deshalb schützen sie dich: Feierabend mit Uhrzeit. Lücken im Kalender. Ein Nein, das eine Nacht Zeit hat. Eine Mittagspause ohne Handy. Und ein Selbst-Check, den du sonst nicht machen würdest. ► Du willst in 6 Minuten spürbar runterkommen? Tu das: https://www.kopfsache.help/6-min-meditation/  ► Hier findest du mein Workshop-Angebot: www.kopfsache.help/workshops/ Disclaimer: In meinen Angeboten stelle ich dir nach bestem Wissen und Gewissen persönliche Erkenntnisse und Erfahrungen im Bereich Burnoutprävention und Stressmanagement zur Verfügung. Bitte beachte jedoch, dass alle Hinweise zu Gesundheit, Psychologie, Physiologie, Fitness und Wohlbefinden keinesfalls eine persönliche medizinische oder psychologische Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt/Ärztin ersetzen. Wende dich bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer an den Arzt/die Ärztin deines Vertrauens. Insbesondere psychischen Leidenszustände, die stark ausgeprägt sind, sollten immer psychotherapeutisch (oder psychiatrisch) behandelt werden.

    183 - Die 5 langweilige Angewohnheiten, die mich vor dem nächsten Burnout bewahren

  2. Sep 28

    182 - "Der Tag war ein Himalaya-Gebirge" - Dekan Rainer Köpf über Burnout, Engagement und Erholung

    Hohe Leistung ist nicht das Problem. Dauerhafte Überlastung schon! Gerade engagierte Personen merken oft spät, dass ihre Belastung zu hoch geworden ist. Sie funktionieren weiter, sagen noch einmal Ja und verschieben Erholung auf später. Genau dieses „später" wird jedoch schnell zur Gewohnheit. Rainer Köpf berichtet, wie es ist, wenn man in der Öffentlichkeit steht. Nicht umsonst hieße sein Beruf „ständiger Pfarrer". Ständig wird man angesprochen: auf der Straße, beim Einkaufen, auf Jahresfeiern. Das gehöre zum Beruf und ist auch gut so. Dennoch zehrt es mit der Zeit an einem. „Ich habe auf allen Ebenen gearbeitet. Alle Angebote fanden Resonanz. Weihnachtsmarkt, Zeltwoche, Musicals, … das ganze Dorf hat mitgemacht und Hunderte sind gekommen – zum Glauben gekommen. Aber ich war völlig am Ende." Jeder Tag lag vor ihm wie ein Himalaya-Gebirge. „Das war furchtbar." Die Ärztin stellte schnell fest: Das ist ein Burnout. Da hilft nur noch die Reißleine ziehen! Ich durfte ihn mit meinem Reise-Set-Up (daher nicht ganz die gewohnte Qualität) in seinem Dekanat in Backnang besuchen und Fragen stellen sowie lernen. Wie Dekan Köpf aus seinem Burnout rausgekommen ist und was er seitdem im Leben anders macht (aber dennoch äußerst engagiert ist), das verrät er uns in der heutigen Episode.  Viel Spaß beim Hören! PS: Wenn dir mein Podcast gefällt, hinterlass mir doch kurz 5 Sterne ✨ So können noch mehr Menschen stressfrei durchs Leben gehen. Danke dir! ► Bist du bereit, in 6 Minuten spürbar runterzukommen? Tu das: https://www.kopfsache.help/6-min-meditation/  ► Hier bekommst du alle Infos gesammelt für weniger Stress (auch mein Buch): www.kopfsache.help  ► Hier findest du mein Workshop-Angebot: www.kopfsache.help/workshops/ Disclaimer: In meinen Angeboten stelle ich dir nach bestem Wissen und Gewissen persönliche Erkenntnisse und Erfahrungen im Bereich Burnoutprävention und Stressmanagement zur Verfügung. Bitte beachte jedoch, dass alle Hinweise zu Gesundheit, Psychologie, Physiologie, Fitness und Wohlbefinden keinesfalls eine persönliche medizinische oder psychologische Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt/Ärztin ersetzen. Wende dich bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer an den Arzt/die Ärztin deines Vertrauens. Insbesondere psychischen Leidenszustände, die stark ausgeprägt sind, sollten immer psychotherapeutisch (oder psychiatrisch) behandelt werden.

  3. Sep 20

    181 - 5 Tipps für eine Karriere ohne Burnout

    Du schuftest hart, doch dein Kollege wird befördert?  Du arbeitest extra Überstunden, um es deinem Chef zu beweisen, doch das bringt dich nur näher ans Burnout?  Dann habe ich heute 5 Tipps für dich, wie dir Karriere ohne Burnout gelingt. Viel Freude beim Zuhören! ► Bist du bereit, in 6 Minuten spürbar runterzukommen? Tu das: https://www.kopfsache.help/6-min-meditation/  ► Hier bekommst du alle Infos gesammelt für weniger Stress (auch mein Buch): www.kopfsache.help  ► Hier findest du mein Workshop-Angebot: www.kopfsache.help/workshops/ Im Podcast angesprochene Studien: https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/psychologie/was-ist-leisure-sickness-und-was-kann-man-gezielt-dagegen-tun/ https://karger.com/pps/article-abstract/71/6/311/282019/Leisure-Sickness-A-Pilot-Study-on-Its-Prevalence?redirectedFrom=fulltext https://buk34mbz.myrdbx.io/wp-content/uploads/2025/06/IU-Studie-Leisure-Sickness-2025-DE.pdf Disclaimer: In meinen Angeboten stelle ich dir nach bestem Wissen und Gewissen persönliche Erkenntnisse und Erfahrungen im Bereich Burnoutprävention und Stressmanagement zur Verfügung. Bitte beachte jedoch, dass alle Hinweise zu Gesundheit, Psychologie, Physiologie, Fitness und Wohlbefinden keinesfalls eine persönliche medizinische oder psychologische Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt/Ärztin ersetzen. Wende dich bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer an den Arzt/die Ärztin deines Vertrauens. Insbesondere psychischen Leidenszustände, die stark ausgeprägt sind, sollten immer psychotherapeutisch (oder psychiatrisch) behandelt werden.

    181 - 5 Tipps für eine Karriere ohne Burnout

  4. Sep 13

    180 - Mach die Probleme anderer nicht zu deinen eigenen - mit Susi Bloß aus New York

    Zum 4. Mal ist Susi heute zu Gast bei mir - so oft wie noch kein anderer Gast. Sie kommt aus Bamberg und lebt in New York. Also bisher. Vor Kurzem ist sie in die Vorstadt gezogen und hat etwas Bemerkenswertes festgestellt. Wir sprechen über die Luxury Burnout Economy in New York (wenn sogar das Erholen kommerziell ausgeschlachtet wird), darüber, dass über die Hälfte der US-Amerikaner im Burnout stecken und wie sich Freundschaften verändern, wenn man Mutter wird.  PS: Wir haben schon drei Episoden miteinander aufgenommen. Die erste war Episode Nr. 127, die zweite war Nr. 134 und die dritte Nr. 139 in diesem Podcast (KOPFSACHE) - Reinhören lohnt sich!   ► Bist du bereit, in 6 Minuten spürbar runterzukommen? Tu das: https://www.kopfsache.help/6-min-meditation/  ► Hier bekommst du alle Infos gesammelt für weniger Stress (auch mein Buch): www.kopfsache.help  ► Hier findest du mein Workshop-Angebot: www.kopfsache.help/workshops/   Übrigens: Susi hat auch einen eigenen Podcast, wo sie alles über ihr Leben in New York erzählt. Hör unbedingt mal rein! Du findest ihn überall, wo es Podcasts gibt. The Big Apple Strudel: https://open.spotify.com/show/0qGCNvQJKH5UV9Zo99fxHV?si=abf1d8faf1f346a4 Das von ihr angesprochene Buch heißt "Das Experiment Hingabe" von Michael A. Singer.  Disclaimer: In meinen Angeboten stelle ich dir nach bestem Wissen und Gewissen persönliche Erkenntnisse und Erfahrungen im Bereich Burnoutprävention und Stressmanagement zur Verfügung. Bitte beachte jedoch, dass alle Hinweise zu Gesundheit, Psychologie, Physiologie, Fitness und Wohlbefinden keinesfalls eine persönliche medizinische oder psychologische Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt/Ärztin ersetzen. Wende dich bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer an den Arzt/die Ärztin deines Vertrauens. Insbesondere psychischen Leidenszustände, die stark ausgeprägt sind, sollten immer psychotherapeutisch (oder psychiatrisch) behandelt werden.

  5. Sep 6

    179 - Endlich Urlaub! Und dann krank?! Was dein Körper dir damit sagen will

    Ist dir das auch schon mal passiert? In den letzten Wochen haben mich viele solcher Nachrichten erreicht: "Wir sind gut angekommen und es ist traumhaft. Nur leider liege ich flach mit Fieber."  Das ist kein Einzelfall. Das ist ein Symtom und es trägt den Namen Leisure Sickness. Genau das schauen wir uns heute an: Was ist Leisure Sickness genau?  Wann/wieso erwischt es dich? Was kannst du tun, dass das ab sofort nicht mehr passiert?  Viel Freude beim Zuhören! ► Bist du bereit, in 6 Minuten spürbar runterzukommen? Tu das: https://www.kopfsache.help/6-min-meditation/  ► Hier bekommst du alle Infos gesammelt für weniger Stress (auch mein Buch): www.kopfsache.help  ► Hier findest du mein Workshop-Angebot: www.kopfsache.help/workshops/ Im Podcast angesprochene Studien: https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/psychologie/was-ist-leisure-sickness-und-was-kann-man-gezielt-dagegen-tun/ https://karger.com/pps/article-abstract/71/6/311/282019/Leisure-Sickness-A-Pilot-Study-on-Its-Prevalence?redirectedFrom=fulltext https://buk34mbz.myrdbx.io/wp-content/uploads/2025/06/IU-Studie-Leisure-Sickness-2025-DE.pdf Disclaimer: In meinen Angeboten stelle ich dir nach bestem Wissen und Gewissen persönliche Erkenntnisse und Erfahrungen im Bereich Burnoutprävention und Stressmanagement zur Verfügung. Bitte beachte jedoch, dass alle Hinweise zu Gesundheit, Psychologie, Physiologie, Fitness und Wohlbefinden keinesfalls eine persönliche medizinische oder psychologische Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt/Ärztin ersetzen. Wende dich bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer an den Arzt/die Ärztin deines Vertrauens. Insbesondere psychischen Leidenszustände, die stark ausgeprägt sind, sollten immer psychotherapeutisch (oder psychiatrisch) behandelt werden.

    179 - Endlich Urlaub! Und dann krank?! Was dein Körper dir damit sagen will

  6. Jul 26

    178 - Wie wirst du unnötigen Stress los? Das 3-Kreis-Modell

    Manchmal kosten uns Dinge wahnsinnig viele Nerven und Sorgen - und das stresst uns dann!  Das Gute ist: du kannst aktiv entscheiden, worüber du dich aufregst und was dich stresstechnisch kalt lässt. Es ist nicht einfach, aber dafür simpel. Heute werfen wir einen Blick in die Burnout-Prävention und ich zeige dir, wie du das schaffst! Viel Erfolg beim Umsetzen und hab eine tolle Sommerzeit. Wir hören uns nach der Sommer-Podcastpause wieder im September! PS: Wenn dir mein Podcast gefällt, hinterlass mir doch kurz 5 Sterne ✨ So können noch mehr Menschen stressfrei durchs Leben gehen. Danke dir! ► Hier bekommst du alle Infos gesammelt für weniger Stress (auch mein Buch): www.kopfsache.help  ► Hier findest du mein Workshop-Angebot: www.kopfsache.help/workshops/ Disclaimer: In meinen Angeboten stelle ich dir nach bestem Wissen und Gewissen persönliche Erkenntnisse und Erfahrungen im Bereich Burnoutprävention und Stressmanagement zur Verfügung. Bitte beachte jedoch, dass alle Hinweise zu Gesundheit, Psychologie, Physiologie, Fitness und Wohlbefinden keinesfalls eine persönliche medizinische oder psychologische Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt/Ärztin ersetzen. Wende dich bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer an den Arzt/die Ärztin deines Vertrauens. Insbesondere psychischen Leidenszustände, die stark ausgeprägt sind, sollten immer psychotherapeutisch (oder psychiatrisch) behandelt werden.

    178 - Wie wirst du unnötigen Stress los? Das 3-Kreis-Modell

  7. Jul 19

    177 - Einmal Burnout, immer Burnout? Was sich seit meinem Zusammenbruch vor 6 Jahren geändert hat (und was nicht)

    Am 18. Juli vor 6 Jahren brach für mich eine Welt zusammen, wie ich sie vorher kannte: mein Körper und mein Geist konnten keinen Schritt mehr weitergehen.  Ich befindete mich für eine Weile im freien Fall und musste den harten Aufschlag des Burnouts erleben. Dankbar bin ich nicht für diese Erfahrung selbst, aber dafür, was ich daraus gelernt und erschaffen habe.  Ohne dieses harte Erleben gäbe es meine Bücher, meine Firma und diesen Podcast - ganz KOPFSACHE - nicht so, wie du es kennst und schätzt.  Was sich seit meinem Zusammenbruch getan hat und was sich aber auch nicht verändert hat, das erfährst du heute! Viel Freude beim Hören und hab eine stressfreie Woche! PS: Wenn dir mein Podcast gefällt, hinterlass mir doch kurz 5 Sterne ✨ So können noch mehr Menschen stressfrei durchs Leben gehen. Danke dir! ► Hier bekommst du alle Infos gesammelt für weniger Stress (auch mein Buch): www.kopfsache.help  ► Hier findest du mein Workshop-Angebot: www.kopfsache.help/workshops/ Disclaimer: In meinen Angeboten stelle ich dir nach bestem Wissen und Gewissen persönliche Erkenntnisse und Erfahrungen im Bereich Burnoutprävention und Stressmanagement zur Verfügung. Bitte beachte jedoch, dass alle Hinweise zu Gesundheit, Psychologie, Physiologie, Fitness und Wohlbefinden keinesfalls eine persönliche medizinische oder psychologische Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt/Ärztin ersetzen. Wende dich bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer an den Arzt/die Ärztin deines Vertrauens. Insbesondere psychischen Leidenszustände, die stark ausgeprägt sind, sollten immer psychotherapeutisch (oder psychiatrisch) behandelt werden.

    177 - Einmal Burnout, immer Burnout? Was sich seit meinem Zusammenbruch vor 6 Jahren geändert hat (und was nicht)

  8. Jul 12

    176 - Narzissmus: Alles, was du wissen musst, um dich vor Burnout & Manipulation zu schützen

    Schweigen ist auch eine Form von Macht - denn so wirst du unter Kontrolle gehalten. Das Fiese: Manche Menschen treibt das bis in den Burnout, weil sie ihre eigenen Muster nicht durchbrochen haben und gegen sich selbst ausgespielt werden. Es ist an der Zeit, dass du dir die Macht zurückholst. Denn ein Narzisst sieht seine Mitmenschen nur als Schachfiguren. Es ist nachgewiesen, dass genau die Ausprägung im präfrontalen Kortex, die essenziell für Empathie sind, bei Narzissten verschwindend gering ist... Doch noch weitere Faktoren tragen dazu bei, ob jemand "nur" narzisstische Züge hat oder gar eine narzisstische Persönlichkeitsstörung entwickelt. Zeit STOPP zu sagen: Wie du dich nicht mehr manipulieren und ausnehmen lässt, erfährst du in dieser Episode heute.  Viel Spaß beim Hören! -- Wenn dir diese Episode weitergeholfen hat, könnte das hier passend für dich sein: Zum Coaching: https://www.kopfsache.help/coaching/ Zum Buch "Vom Burnout zurück ins Leben": https://amzn.eu/d/dH7Uqhu  Oder lass mir gerne 5* als Bewertung da - kostet dich nichts außer ein paar Minuten und hilft mir sehr. Vielen Dank.  -- Quellen: narzissmus-coach.de – Silent Treatment (Definition/Ablauf) Uni Bonn: Narzissmus bei Vorgesetzten – Vorteile & Grenzen Uni Bamberg (Gauglitz & Schyns, 2024, Journal of Business Ethics): Narzisstische Rivalität & destruktive Führung TU Dortmund/idw (Prof. Graf-Vlachy): Narzisstische CEOs & Vorstandszusammensetzung Business Insider: Interview mit Prof. Astrid Schütz zu Narzissmus & Führung hr-zellner.at: Narzissmus in der Führungsetage – Handlungsempfehlungen Austausch mit diversen Psychotherapeut:innen aus meinem Umfeld --  Disclaimer: In meinen Angeboten stelle ich dir nach bestem Wissen und Gewissen persönliche Erkenntnisse und Erfahrungen im Bereich Burnoutprävention und Stressmanagement zur Verfügung. Bitte beachte jedoch, dass alle Hinweise zu Gesundheit, Psychologie, Physiologie, Fitness und Wohlbefinden keinesfalls eine persönliche medizinische oder psychologische Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt/Ärztin ersetzen. Wende dich bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer an den Arzt/die Ärztin deines Vertrauens. Insbesondere psychischen Leidenszustände, die stark ausgeprägt sind, sollten immer psychotherapeutisch (oder psychiatrisch) behandelt werden.

    176 - Narzissmus: Alles, was du wissen musst, um dich vor Burnout & Manipulation zu schützen
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Hier lernst du erfolgreich mit Stress umzugehen. Denn vor einigen Jahren war ich (Sprachpsychologin) selbst im Burnout und weiß, wie man da gar nicht erst reinrutscht - nicht nur als Betroffene, sondern auch als zertifizierte Stress-Managerin. Deshalb bekommst du jeden Montag alltagstaugliche Häppchen, um mit einem Gelassenheits-Impuls in die neue Woche zu starten.

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