Бегу и баста

Pavel Tentser

Говорим о беге с разными крутыми беговыми гостями на разные беговые темы: трейл, организация мероприятия, как выжить на интервалах, как правильно одеваться на тренировку зимой, как бегать в 70+ лет

  1. 5d ago

    Бежать ради жизни | РАССКАЗЫВАЕТ О БЕГЕ И ТРАНСПЛАНТАЦИИ МУРАТ ЗАУЫРОВ

    ПАРТНЕР ВЫПУСКА:ZiJin RG Gold — https://www.rggold.kz/Здоровье - золото!_____________________________________________В ГОСТЯХ: Директор Общественного Фонда "Heart Center Foundation" Мурат Зауыров. Фонд и лично Мурат стали основоположниками большого традиционного для столицы Казахстана забега-фестиваля Juregimnin Jenimpazy, цель которого осветить проблемы трансплантологии и поддержать людей из Листа ожидания. Рассказываем об истории создания забега и почему сначала был велозаезд. О том, почему бег помогает в развитии транспланталогии и как вообще эти две разные вещи так тесно связаны. Личная страница Мурата:https://www.instagram.com/muratzauyrovYouTube канал Фонда: https://youtube.com/@hcfkazakhstanInstagram Фонда:https://www.instagram.com/hcf.kzInstagram Забега-фестиваля:https://www.instagram.com/hcf.runОфициальный сайт Фонда:https://hcf.kz/ruСтраничка Каны Бейсекеева:https://youtube.com/@beisekeyevМонумент "Дар":https://2gis.kz/astana/geo/70030076922432408_____________________________________________ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: Научное достижение, показанное на Expo 2025 в Осаке, созданное в стенах UMC – ALEM (Astana Life Ex-Situ Machine) — это казахстанская система, которая позволяет сохранять, транспортировать и даже лечить донорский орган вне человеческого тела более 24 часов. Проект разрабатывается специалистами UMC Heart Center совместно с Heart Center Foundation. Казахстан — огромная страна. Если донор находится, например, в Усть-Каменогорске, а пациент — в Астане или Алматы, при обычной технологии доставка может оказаться слишком долгой. ALEM дает врачам дополнительное время и делает систему трансплантации менее зависимой от расстояний, погоды и логистики. Президент Казахстана Касым-Жомарт Токаев назвал ALEM одним из самых значимых научных достижений страны._____________________________________________КУПИТЬ МЕРЧ ПОДКАСТА:https://t.me/beguibasta_____________________________________________СПИСОК АКТУАЛЬНЫХ НА МОМЕНТ ПУБЛИКАЦИИ ПАТРОНОВ:Sergey Li (Founder)Konnykh Andrey, Alfirad AskarovSergey Fyodorov, Marat Shaimardanov, Kirill Rozengurt, Anna Yashchikova, Ильяс ЖумагуловRunza, Erjan K, Филипп Полутин, Gaukhar Zhumabek, Pedro Vizuette Castro, Kamila Kussainova, Himmel GB, Lena MKO, Rin4a, Жания Кубашева, Виктор Студенин, Артем СолонухаМихайлова Ирада, Лунный Цветок, Aleksandr Morozov, Максим Потехин, Aknur Orazbekova, Дмитрий Аксёнов, Irina MasanovaDaniyar Zhaketov, Raushan Baizhanova, Галия Ситтыкова, Sairan_Run, VladimirАйгерим Мурзалина, Айдар Турмухамбетов, Шах, Даулет Суинтаев, Алина, Мадошка, Дмитрий Докучаев, erb22, Diana Smagulova, Евгения Онбаева, Snowcat, Kristina Run Fit, Damir Abullin_____________________________________________СТАНЬ ПАТРОНОМ и услышь своё имя в каждом эпизоде, получай эксклюзивы и выпуски раньше других, участвуй в розыгрыше мерча, получи его мгновенно или стань сразу моим гостем подкаста: ⁠ https://patreon.com/tentser⁠  Для тех, кто из России: https://boosty.to/tentser/donate_____________________________________________Моя страничка: ⁠ https://www.instagram.com/paveltentserblogМой телеграм: https://t.me/tentserСаунд: Turan - "Argymaq"Монтаж: https://www.instagram.com/alisher_gumarВизуал: ⁠ https://www.instagram.com/izhankinn_____________________________________________

    Бежать ради жизни | РАССКАЗЫВАЕТ О БЕГЕ И ТРАНСПЛАНТАЦИИ МУРАТ ЗАУЫРОВ
  2. Jul 3

    Пробежали все мейджоры | ЗНАЮТ О МАРАФОНАХ ВСЁ АЙТУАР КОШМАМБЕТОВ И ЖАНАТ ТУРГУМБАЕВ

    ПАРТНЕР ВЫПУСКА:ZiJin RG Gold — https://www.rggold.kz/Здоровье - золото!_____________________________________________КОНКУРС В ВЫПУСКЕ. ДОСЛУШАЙТЕ ДО КОНЦА! https://youtu.be/ZtmPA3Srkq0_____________________________________________В ГОСТЯХ: Основатели компании, которая отправляет людей на мейджоры, на полумарафоны SuperHalfs или на всякие замудреные забеги по всему миру без всяких лотерей. Классные парни и сами поклонники бега: Айтуар Кошмамбетов и Жанат Тургумбаев.https://www.instagram.com/turgumbayevhttps://www.instagram.com/koshmambetovhttps://www.instagram.com/4lmnts.kz_____________________________________________ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: На сегодняшний день серия выглядит так: Токио, Бостон, Лондон, Сидней (присоединился последним), Берлин, Чикаго, Нью-Йорки с 2027 года — Кейптаун. Интересно, что организаторы теперь стремятся сделать серию по-настоящему глобальной — по одному культовому марафону на каждом континенте: Азия — Токио и, вероятно, Шанхай.Европа — Лондон и Берлин.Северная Америка — Бостон, Чикаго, Нью-Йорк.Австралия — Сидней.Африка — Кейптаун.Единственный континент без представителя остается Южная Америка, хотя официальных кандидатов оттуда пока нет.Если смотреть на перспективу 5–10 лет, то после Шанхая многие эксперты ожидают появление сильного кандидата из Южной Америки — чаще всего обсуждают марафоны в Буэнос-Айрес или Сан-Паулу. Однако на данный момент это лишь предположения, и официального процесса отбора для этих городов еще нет._____________________________________________КУПИТЬ МЕРЧ ПОДКАСТА:https://t.me/beguibasta_____________________________________________СПИСОК АКТУАЛЬНЫХ НА МОМЕНТ ПУБЛИКАЦИИ ПАТРОНОВ:Sergey Li (Founder)Konnykh Andrey, Alfirad AskarovSergey Fyodorov, Marat Shaimardanov, Kirill Rozengurt, Anna Yashchikova, Ильяс ЖумагуловRunza, Erjan K, Филипп Полутин, Gaukhar Zhumabek, Pedro Vizuette Castro, Kamila Kussainova, Himmel GB, Lena MKO, Rin4a, Жания Кубашева, Виктор Студенин, Артем СолонухаМихайлова Ирада, Лунный Цветок, Aleksandr Morozov, Максим Потехин, Aknur Orazbekova, Дмитрий Аксёнов, Irina MasanovaDaniyar Zhaketov, Raushan Baizhanova, Галия Ситтыкова, Sairan_Run, VladimirАйгерим Мурзалина, Айдар Турмухамбетов, Шах, Даулет Суинтаев, Алина, Мадошка, Дмитрий Докучаев, erb22, Diana Smagulova, Евгения Онбаева, Snowcat, Kristina Run Fit, Damir Abullin_____________________________________________СТАНЬ ПАТРОНОМ и услышь своё имя в каждом эпизоде, получай эксклюзивы и выпуски раньше других, участвуй в розыгрыше мерча, получи его мгновенно или стань сразу моим гостем подкаста: ⁠ https://patreon.com/tentser⁠ Для тех, кто из России: https://boosty.to/tentser/donate_____________________________________________Моя страничка: ⁠ https://www.instagram.com/paveltentserblogМой телеграм: https://t.me/tentserСаунд: Turan - "Argymaq"Монтаж: https://www.instagram.com/alisher_gumarВизуал: ⁠ https://www.instagram.com/izhankinn_____________________________________________

    Пробежали все мейджоры | ЗНАЮТ О МАРАФОНАХ ВСЁ АЙТУАР КОШМАМБЕТОВ И ЖАНАТ ТУРГУМБАЕВ
  3. Jun 26

    Бежать нельзя собирать мусор | МАТЕРЬ ПЛОГГИНГА ОЛЬГА ПУГАЧ

    ПАРТНЕР ВЫПУСКА:ZiJin RG Gold — https://www.rggold.kz/Здоровье - золото!_____________________________________________ССЫЛКА НА YOUTUBE: https://youtu.be/qK1OEetnwxs_____________________________________________В ГОСТЯХ: Ольга Пугач. Запустила плоггинг еще в 2018 году в Москве, неформально став главной по нему в России, а переехав в Узбекистан и начав сотрудничать в Samarkand Marathon Series, стала главной уже и в СНГ. Автору подкаста очень повезло найти Ольгу и позвать ее в студию для выпуска. Давно не было так интересно.https://instagram.com/faolga_____________________________________________ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: Слово плоггинг (англ. plogging) происходит от шведского движения, объединяющего бег трусцой и сбор мусора.Оно образовано путем словослияния двух терминов: Plocka upp (швед.) — «поднимать» или «собирать» Jogging (англ. / швед.) — «бег трусцой». Автором этого гибридного слова и самого движения в 2016 году стал шведский активист Эрик Альстрём (Erik Ahlström). Поэтому плоггингу в этом году исполнилось всего 10 лет._____________________________________________КУПИТЬ МЕРЧ ПОДКАСТА:https://t.me/beguibasta_____________________________________________СПИСОК АКТУАЛЬНЫХ НА МОМЕНТ ПУБЛИКАЦИИ ПАТРОНОВ:Sergey Li (Founder)Konnykh Andrey, Alfirad AskarovSergey Fyodorov, Marat Shaimardanov, Kirill Rozengurt, Anna Yashchikova, Ильяс ЖумагуловRunza, Erjan K, Филипп Полутин, Gaukhar Zhumabek, Pedro Vizuette Castro, Kamila Kussainova, Himmel GB, Lena MKO, Rin4a, Жания Кубашева, Виктор Студенин, Артем СолонухаМихайлова Ирада, Лунный Цветок, Aleksandr Morozov, Максим Потехин, Aknur Orazbekova, Дмитрий Аксёнов, Irina Masanova Daniyar Zhaketov, Raushan Baizhanova, Галия Ситтыкова, Sairan_Run, VladimirАйгерим Мурзалина, Айдар Турмухамбетов, Шах, Даулет Суинтаев, Алина, Мадошка, Дмитрий Докучаев, erb22, Diana Smagulova, Евгения Онбаева, Snowcat, Kristina Run Fit, Damir Abullin_____________________________________________СТАНЬ ПАТРОНОМ и услышь своё имя в каждом эпизоде, получай эксклюзивы и выпуски раньше других, участвуй в розыгрыше мерча, получи его мгновенно или стань сразу моим гостем подкаста: ⁠ https://patreon.com/tentser⁠  Для тех, кто из России: https://boosty.to/tentser/donate_____________________________________________Моя страничка: ⁠ https://www.instagram.com/paveltentserblogМой телеграм: https://t.me/tentserСаунд: Turan - "Argymaq"Монтаж: https://www.instagram.com/alisher_gumarВизуал: ⁠ https://www.instagram.com/izhankinn_____________________________________________

    Бежать нельзя собирать мусор | МАТЕРЬ ПЛОГГИНГА ОЛЬГА ПУГАЧ
  4. May 21

    Инсайты, откровения и тонкости подготовки | КАЗАХИ НА MDS LEGENDARY

    ПАРТНЕР ВЫПУСКА:ZiJin RG Gold — https://www.rggold.kz/Здоровье - золото! В ГОСТЯХ: Галым Чуашев – главный псих среди нас, Димаш Сабитов – псих, который больше всех страдал под солнцем и в ночи, Сания – девушка-псих, самая быстрая из казашек на MDS, Паке (я) – автор подкаста и псих по мнению друзей и подписчиков. Гульжан с нами в выпуске нет, но она не менее психованная в целом и была с нами душой на записи.Наши инстаграмы:https://www.instagram.com/zhivoi_stark https://www.instagram.com/jailaubekovas https://www.instagram.com/sabitov90 https://www.instagram.com/sakenova01 https://www.instagram.com/paveltentserblog ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: расскажите об этом в комментариях лучше вы?! Ссылка на YouTube, чтобы оставить комментарий: https://youtu.be/eP9iROp_j3o?si=oWaJ9V_7DA9nF9CS КУПИТЬ МЕРЧ ПОДКАСТА:https://t.me/beguibasta СПИСОК АКТУАЛЬНЫХ НА МОМЕНТ ПУБЛИКАЦИИ ПАТРОНОВ:Sergey Li (Founder) Konnykh Andrey, Alfirad Askarov Sergey Fyodorov, Marat Shaimardanov, Kirill Rozengurt, Anna Yashchikova, Ильяс Жумагулов Runza, Erjan K, Филипп Полутин, Gaukhar Zhumabek, Pedro Vizuette Castro,Kamila Kussainova, Himmel GB, Lena MKO, Rin4a, Жания Кубашева, ВикторСтуденин, Артем Солонуха Михайлова Ирада, Лунный Цветок, Aleksandr Morozov, Максим Потехин, Aknur Orazbekova, Дмитрий Аксёнов, Irina Masanova Daniyar Zhaketov, Raushan Baizhanova, Галия Ситтыкова, Sairan_Run, Vladimir Айгерим Мурзалина, Айдар Турмухамбетов, Шах, Даулет Суинтаев, Алина, Мадошка,Дмитрий Докучаев, erb22, Diana Smagulova, Евгения Онбаева, Snowcat,Kristina Run Fit СТАНЬ ПАТРОНОМ и услышь своё имя в каждом эпизоде, получай эксклюзивы ивыпуски раньше других, участвуй в розыгрыше мерча, получи его мгновенноили стань сразу моим гостем подкаста: ⁠https://patreon.com/tentser⁠ Для тех, кто из России: https://boosty.to/tentser/donate Моя страничка: ⁠ https://www.instagram.com/paveltentserblogМой телеграм: https://t.me/tentserСаунд: Turan - "Argymaq"Монтаж: https://www.instagram.com/alisher_gumarВизуал: ⁠ https://www.instagram.com/izhankinn

    Инсайты, откровения и тонкости подготовки | КАЗАХИ НА MDS LEGENDARY
  5. Mar 20

    Вы всё неправильно поняли | ВРАЧ-ДИЕТОЛОГ АЙНУР САТПАЕВА

    ПАРТНЕР ВЫПУСКА: ZiJin RG Gold — https://www.rggold.kz/Здоровье - золото! COPA — https://copa.kz/Скидки до 50% прямо сейчас! В ГОСТЯХ: Детский и взрослый врач-диетолог Айнур Сатпаева расскажет вам о том, почему именно углеводы так важны, как избавиться от лишнего веса, что такое синдром RED-S спортивного истощения ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: Углеводы (особенно сладкие) активируют систему удовольствия,связанную с дофамином. Поэтому мозг буквально «поощряет» нас есть ихснова. Если углеводов мало (например, на строгой диете), мозг начинаетиспользовать кетоны, но это менее привычный режим, и у поэтому у нас вначале появляется «туман в голове», усталость или раздражительность. КУПИТЬ МЕРЧ ПОДКАСТА: https://t.me/beguibasta СПИСОК АКТУАЛЬНЫХ НА МОМЕНТ ПУБЛИКАЦИИ ПАТРОНОВ: Sergey Li (Founder) Konnykh Andrey, Alfirad Askarov Sergey Fyodorov, Marat Shaimardanov, Kirill Rozengurt, Anna Yashchikova, Ильяс Жумагулов Runza, Erjan K, Филипп Полутин, Gaukhar Zhumabek, Pedro Vizuette Castro,Kamila Kussainova, Himmel GB, Lena MKO, Rin4a, Жания Кубашева, ВикторСтуденин, Артем Солонуха Михайлова Ирада, Лунный Цветок, Aleksandr Morozov, Максим Потехин, Aknur Orazbekova, Дмитрий Аксёнов, Irina Masanova Daniyar Zhaketov, Raushan Baizhanova, Галия Ситтыкова, Sairan_Run, Vladimir Айгерим Мурзалина, Айдар Турмухамбетов, Шах, Даулет Суинтаев, Алина, Мадошка,Дмитрий Докучаев, erb22, Diana Smagulova, Евгения Онбаева, Snowcat,Kristina Run Fit СТАНЬ ПАТРОНОМ и услышь своё имя в каждом эпизоде, получай эксклюзивы и выпуски раньше других, участвуй в розыгрыше мерча, получи его мгновенно или стань сразу моим гостем подкаста: ⁠https://patreon.com/tentser⁠ Для тех, кто из России: https://boosty.to/tentser/donate Моя страничка: ⁠ https://www.instagram.com/paveltentserblogМой телеграм: https://t.me/tentserСаунд: Turan - "Argymaq"Монтаж: https://www.instagram.com/alisher_gumarВизуал: ⁠ https://www.instagram.com/izhankinn

  6. Feb 24

    Делаем план для ультры самостоятельно | ЕГОР РУЧНИКОВ ГОТОВИТ МЕНЯ К MDS LEGENDARY

    В ГОСТЯХ: Егор Ручников готовит меня к ультре на MDS Legendary (270 км по Сахаре в апреле). Marathon Des Sables, конечно, лишь пример, который, надеюсь, вам будет полезен для подготовки к своей ультре. КУРС 9 шагов к бегу: https://runfamilyrun.com/ Классный инструмент, чтобы составить себе беговой план. ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: Marathon Des Sables – дикая хрень в марокканской Сахаре. Разделен на 5, а в этом году на 6 участков. Каждый не менее 30 км, но самоебесячее – третий этап, когда нужно пробежать 100 км. Организаторы дают тебе лишь воду, а остальное тащишь на себе на всю неделю: еда, техснаряга, пауэрбанк, одежда запасная, спальник. Будет весело, кароч.Следите за мной в инстаграме и отправляейте сообщения, когда я буду без сети и электричества всю эту неделю. Патронам от 100 долларов в месяц привезу немного песка из Сахары. КУПИТЬ МЕРЧ ПОДКАСТА: https://t.me/beguibasta СПИСОК АКТУАЛЬНЫХ НА МОМЕНТ ПУБЛИКАЦИИ ПАТРОНОВ: Sergey Li (Founder) Konnykh Andrey, Alfirad Askarov Sergey Fyodorov, Marat Shaimardanov, Kirill Rozengurt, Anna Yashchikova, Ильяс Жумагулов Runza,Erjan K, Филипп Полутин, Gaukhar Zhumabek, Pedro Vizuette Castro,Kamila Kussainova, Himmel GB, Lena MKO, Rin4a, Жания Кубашева, ВикторСтуденин, Артем Солонуха Михайлова Ирада, Лунный Цветок, Aleksandr Morozov, Максим Потехин, Aknur Orazbekova, Дмитрий Аксёнов, Irina Masanova Daniyar Zhaketov, Raushan Baizhanova, Галия Ситтыкова, Sairan_Run, Vladimir АйгеримМурзалина, Айдар Турмухамбетов, Шах, Даулет Суинтаев, Алина, Мадошка,Дмитрий Докучаев, erb22, Diana Smagulova, Евгения Онбаева, Snowcat,Kristina Run Fit, Damir Abullin СТАНЬ ПАТРОНОМ и услышь своё имя в каждом эпизоде, получай эксклюзивы и выпуски раньше других, участвуй в розыгрыше мерча, получи его мгновенно или стань сразу моим гостем подкаста: ⁠ https://patreon.com/tentser⁠ Для тех, кто из России: https://boosty.to/tentser/donate Моя страничка: ⁠ https://www.instagram.com/paveltentserblog Мой телеграм: https://t.me/tentser Саунд: Turan - "Argymaq" Монтаж: https://www.instagram.com/alisher_gumar Визуал: ⁠ https://www.instagram.com/izhankinn

  7. Jan 30

    Методика подготовки любителей | ПОПУЛЯРИЗАТОР, ТРЕНЕР, СПЕЦИАЛИСТ ЕГОР РУЧНИКОВ

    ПАРТНЕР ВЫПУСКА:ZiJin RG Gold — https://www.rggold.kz/Здоровье - золото! COPA — https://copa.kz/Скидки до 50% прямо сейчас! В ГОСТЯХ: Егор Ручников - тренер, автор ютуб-канала "Бег, здоровье, красота", один из самых авторитетных специалистов в русскоязычном беге. Говорим о силовых, об МПК, о пульсовых зонах, тренировках. Обо всем, что вам надо знать в беге и периодически повторять!https://www.instagram.com/runruchn КУРС 9 шагов к бегу: https://runfamilyrun.com/Классный инструмент, чтобы составить себе беговой план. ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: Расскажу о себе. Я смотрел видео Егора с 2017 года, когда только начал бегать, потом мы с ребятами скинулись на беговой план на его сайте, потом купили еще один. И свой лучший марафон я пробежал благодаря его плану на 3:00-3:10. Тогда я пробежал марафон за 2:43:24 (по 3:54/км) за что Егору отправил открытку и рассказал, как адаптировал его план под себя и постоянно его модернизировал, чем очень удивил Егора. КУПИТЬ МЕРЧ ПОДКАСТА:https://t.me/beguibasta СПИСОК АКТУАЛЬНЫХ НА МОМЕНТ ПУБЛИКАЦИИ ПАТРОНОВ:Sergey Li (Founder)Konnykh Andrey, Alfirad AskarovSergey Fyodorov, Marat Shaimardanov, Kirill Rozengurt, Anna Yashchikova, Ильяс ЖумагуловRunza, Erjan K, Филипп Полутин, Gaukhar Zhumabek, Pedro Vizuette Castro, Kamila Kussainova, Himmel GB, Lena MKO, Rin4a, Жания Кубашева, Виктор Студенин, Артем СолонухаМихайлова Ирада, Лунный Цветок, Aleksandr Morozov, Максим Потехин, Aknur Orazbekova, Дмитрий Аксёнов, Irina MasanovaDaniyar Zhaketov, Raushan Baizhanova, Галия Ситтыкова, Sairan_Run, VladimirАйгерим Мурзалина, Айдар Турмухамбетов, Шах, Даулет Суинтаев, Алина, Мадошка, Дмитрий Докучаев, erb22, Diana Smagulova, Евгения Онбаева, Snowcat, Kristina Run Fit, Damir Abullin СТАНЬ ПАТРОНОМ и услышь своё имя в каждом эпизоде, получай эксклюзивы ивыпуски раньше других, участвуй в розыгрыше мерча, получи его мгновенноили стань сразу моим гостем подкаста: ⁠https://patreon.com/tentser⁠ Для тех, кто из России: https://boosty.to/tentser/donate Моя страничка: ⁠ https://www.instagram.com/paveltentserblogМой телеграм: https://t.me/tentserСаунд: Turan - "Argymaq"Монтаж: https://www.instagram.com/alisher_gumarВизуал: ⁠ https://www.instagram.com/izhankinn

  8. Jan 23

    Дети физически невоспитаны? | ЭКС-ПРЕЗИДЕНТ ФЛА ОЛЬГА РЫПАКОВА

    ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: Этот выпуск подкаста был записан в середине декабря 2025 года. Новость о том, что Ольгу сменил на посту президента федерации легкой атлетики (ФЛА) Хасенов Асхат Галимович появились 9 января. Приятного просмотра! ПАРТНЕР ВЫПУСКА:RG Gold — https://www.rggold.kz/Здоровье - золото! COPA — https://copa.kz/Скидки до 50% прямо сейчас! В ГОСТЯХ: Ольга Рыпакова – для меня лично "final boss" в подкасте! Легенда казахстанской легкой атлетики, самая титулованная спортсменка страны! https://www.instagram.com/olgarypakova_official ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: Ольга Рыпакова — одна из самых титулованных легкоатлеток Казахстана. После начала карьеры как многоборка (семиборье), она переключилась на прыжки, особенно тройной прыжок, и добилась невероятного успеха: именно в этой дисциплине она стала олимпийской чемпионкой на Летних Олимпийских играх 2012 года, прыгнув почти на 15 метров и завоевав золото КУПИТЬ МЕРЧ ПОДКАСТА:https://t.me/beguibasta СПИСОК АКТУАЛЬНЫХ НА МОМЕНТ ПУБЛИКАЦИИ ПАТРОНОВ:Sergey Li (Founder)Konnykh Andrey, Alfirad AskarovSergey Fyodorov, Marat Shaimardanov, Kirill Rozengurt, Anna Yashchikova, Ильяс ЖумагуловRunza, Erjan K, Филипп Полутин, Gaukhar Zhumabek, Pedro Vizuette Castro, Kamila Kussainova, Himmel GB, Lena MKO, Rin4a, Жания Кубашева, Виктор Студенин, Артем СолонухаМихайлова Ирада, Лунный Цветок, Aleksandr Morozov, Максим Потехин, Aknur Orazbekova, Дмитрий Аксёнов, Irina MasanovaDaniyar Zhaketov, Raushan Baizhanova, Галия Ситтыкова, Sairan_Run, VladimirАйгерим Мурзалина, Айдар Турмухамбетов, Шах, Даулет Суинтаев, Алина, Мадошка, Дмитрий Докучаев, erb22, Diana Smagulova, Евгения Онбаева, Snowcat, Kristina Run Fit, Damir Abullin СТАНЬ ПАТРОНОМ и услышь своё имя в каждом эпизоде, получай эксклюзивы ивыпуски раньше других, участвуй в розыгрыше мерча, получи его мгновенноили стань сразу моим гостем подкаста: ⁠https://patreon.com/tentser⁠ Для тех, кто из России: https://boosty.to/tentser/donate Моя страничка: ⁠ https://www.instagram.com/paveltentserblogМой телеграм: https://t.me/tentserСаунд: Turan - "Argymaq"Монтаж: https://www.instagram.com/alisher_gumarВизуал: ⁠ https://www.instagram.com/izhankinn

About

Говорим о беге с разными крутыми беговыми гостями на разные беговые темы: трейл, организация мероприятия, как выжить на интервалах, как правильно одеваться на тренировку зимой, как бегать в 70+ лет

You Might Also Like