Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied

Hugo Cabral
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🎙️ Bienvenue sur Au-delà du mur. Je suis Hugo Cabral, et ce podcast est le reflet d’une mission personnelle : t’accompagner toi, coureur amateur, dans ta quête de progression dans la course à pied et le trail. 🏃‍♂️ Que tu prépares ton premier semi ou un marathon, que tu vises un objectif sur trail ⛰️ ou que tu cherches à battre ton record, tu es au bon endroit. Ici, pas de jargon. Juste mon expérience et des conseils concrets pour t’aider à courir plus vite ⚡ et plus longtemps, en toute sécurité. 🛡️ 🤔 Tu te reconnais dans ces situations ? Tu finis tes séances essoufflé 😮‍💨, tu te demandes que manger 🍎 avant l’effort, ou tu souffres de courbatures persistantes ? 🤕 Ressens-tu souvent mal aux genoux 🦵 qui freinent ta progression ? Ce podcast est ta boussole 🧭. Je partage mes méthodes d’entrainement 📅 et mon bilan de course après chaque défi, adaptées à la vie active. Je t'emmène sur le terrain à la découverte du Trail Verbier St-Bernard, du marathon de Lucerne, du Swisspeaks trail, du marathon Zurich ou encore le Gran Prix von Bern. 🎯 Ma mission : ta progression durable. Battre son record 🏆 ne signifie pas se blesser. Cela demande un entrainement intelligent 🧠, une écoute de soi 👂 et une nutrition adaptée et un affûtage aux petits 🧅 avant tes défis. 🥗 Savoir que manger pour l’énergie, gérer l’effort pour éviter l’essoufflé, ou renforcer son corps contre le mal aux genoux sont mes sujets de prédilection. 🔥 Le tout accompagné par des des experts de la santé (Blaise Dubois, Guy Thibault, Douanka Gendreau, J-F Esculier) mais aussi des sportifs d'élite (Maude Mathys, Luca Papi ou encore Mathieu Clément). 🚀 Débutant ou confirmé, transforme ta pratique. Le trail et le semimarathon sont des aventures incroyables. 🌟 Je t’aide à les préparer sereinement face aux terrains variés de la course suisse. 🗺️ J’explique comment adapter ton entrainement pour ces défis uniques. 🚫 Oublie les plans rigides. Écoute ton corps pour éviter blessures et courbatures inutiles. 🩹 Apprends à courir plus vite en optimisant foulée et respiration, sans être limité par l’essoufflé. 💨 La question « que manger » n’aura plus de secrets, au quotidien comme en compétition. 🍽️ 🤝 Rejoins l’aventure. Que ton but soit finir un semimarathon, un trail exigeant ou battre ton record sur 10 km, Au-delà du mur est ton partenaire. J’aborde la gestion de la douleur, comme le mal aux genoux, pour distinguer fatigue normale et signal d’alerte. 🚨 🏔️ La course à pied te permets de découvrir des paysages magnifiques. Profites-en grâce à un entrainement adapté. Ne laisse plus courbatures ou essoufflé gâcher ton plaisir. 😊 Apprends que manger pour performer et récupérer. 🔄 Ce podcast t’aide à courir plus vite, plus loin et plus longtemps. ⏱️ 🎧 Prêt à franchir le mur avec moi ? Abonne-toi au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer. 🔔 ⭐ Si ce contenu t’aide, laisse 5 étoiles, c’est la meilleure façon de soutenir cette mission. 🌟 📲 Pour les coulisses et échanger, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/). Inspiré des podcasts Dans la tête d'un coureur, RMC Running ou encore SAFE PACE, tu vas adorer Au-delà du mur. Ton prochain record t’attend. 🏁 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. Désentraînement et essoufflement à la reprise : ce qui se passe vraiment dans ton corps après une longue pause

    3d ago

    Désentraînement et essoufflement à la reprise : ce qui se passe vraiment dans ton corps après une longue pause

    « 🎧 Avant de commencer cet épisode sur le désentraînement, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! » Tu reprends la course après deux, trois, six mois de pause et tu es essoufflé à une allure que tu tenais en discutant avant. Tu te dis que tes poumons ne suivent plus. En réalité, le problème vient rarement de là. Le désentraînement, c'est ce processus physiologique qui touche tout coureur amateur après une longue interruption. Vacances, blessure, opération, fatigue, recommandation médicale : la cause importe peu, le résultat est le même. Ton sang a baissé en volume. Ton cœur éjecte moins de sang par battement. Tes muscles ont perdu en capacité oxydative. Et ton seuil ventilatoire s'est déplacé vers une intensité plus basse. Au programme de cet épisode : Pourquoi ton essoufflement n'est pas un problème de poumons La cinétique du désentraînement : ce que tu perds à 2, 4, 9 et 12 semaines d'arrêt La distinction entre pause volontaire et pause subie Les 3 erreurs typiques qui rallongent ta reconstruction Les 3 conseils pour reprendre la course sans te cramer Une routine minimale sur 4 semaines, à suivre à la lettre si besoin Les signaux d'alerte à connaître pour la prévention des blessures Une seule action concrète à tester dès cette semaine Je partage aussi mon vécu après 3 mois d'arrêt total imposé par le médecin : la frustration de ne pas se sentir malade, l'anxiété de la première sortie, et ce que j'ai appris pour progresser en course à pied après cette coupure. Si tu cours régulièrement depuis plus d'un an, tu n'as pas perdu ce que tu crois avoir perdu. Cet épisode t'explique pourquoi le désentraînement n'est ni une fatalité ni un retour à zéro, et comment relancer ton volume d'entrainement sans saturer un seuil ventilatoire encore fragile. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    25 min
  2. Glucides en course à pied : faut-il vraiment viser 120 grammes par heure ?

    6d ago

    Glucides en course à pied : faut-il vraiment viser 120 grammes par heure ?

    « 🎧 Avant de commencer cet épisode sur les 120g de glucides par heure pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! » Combien de glucides par heure faut-il vraiment ingurgiter en course à pied ? Sur les réseaux sociaux, les coureurs élites et les ultra-traileurs alignent les chiffres : 100, 120 grammes par heure. Mais derrière cette mode se cache une vraie évolution scientifique – et beaucoup de marketing. Pour démêler le vrai du faux, j'ai invité Louise Deldicque, physiologiste de l'exercice et de la nutrition sportive à l'UCLouvain. Elle vient de signer dans le magazine Zatopek une chronique passionnante sur l'histoire des glucides dans le sport d'endurance. Ancienne marathonienne et désormais triathlète, elle parle à la fois en chercheuse et en sportive. Dans cet épisode, on remonte le fil. Pourquoi pendant des décennies on a buté sur le plafond des 60 grammes de glucides par heure ? Comment la combinaison glucose-fructose a tout changé ? À partir de quelle durée d'effort la dose grimpe à 90 puis 120 grammes ? Et surtout, comment le coureur amateur peut entraîner son intestin pour assimiler ces apports sans se ruiner les boyaux ? On parle aussi des cas particuliers : la spécificité de la course à pied par rapport au vélo, les ajustements selon la météo, le cycle menstruel, le diabète. Et Louise révèle le chiffre qu'elle vise personnellement sur ses propres compétitions – tu vas peut-être respirer. Que tu prépares ton prochain semi, ton premier marathon ou un ultra trail cet été, cet épisode te donne les bonnes bases pour progresser sans tomber dans le piège du « toujours plus ». 🎙️ Au-delà du mur, le podcast course à pied pour les coureurs amateurs. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    22 min
  3. Bouger après 40 ans : R-Nestinho, de la scène musicale au trail et aux ultras

    Jun 13

    Bouger après 40 ans : R-Nestinho, de la scène musicale au trail et aux ultras

    « 🎧 Avant de commencer cet épisode pour t'aider à mieux bouger après 40 ans, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! » Bouger après 40 ans, est-ce encore possible quand le corps a changé et que le temps manque ? Dans cet épisode de Coureur du dimanche, je reçois R-Nestinho, de son vrai nom Alcids Ernesto. Pendant une quinzaine d'années, il a été musicien indépendant et a tourné un peu partout en Europe, du Portugal au Luxembourg. Puis il a tout arrêté, par choix, pour se réinventer à travers le sport. Son histoire est celle d'un coureur amateur qui a découvert la course à pied sur le tard, en passant par les courses d'obstacles (Spartan Race) avant de tomber amoureux du trail. Aujourd'hui quadragénaire et papa de deux enfants, il enchaîne des ultras parmi les plus exigeants, dont la fameuse Spartan Ultra de Morzine. Le plus fou ? Il court avec seulement 68 % de capacité pulmonaire. Souvent essoufflé, suivi par une pneumologue, il prouve qu'on peut bouger après 40 ans et continuer à progresser malgré une contrainte physique de taille. On parle de sa reconversion, de l'équilibre entre famille, travail et entraînement, de sa relation décomplexée à la nutrition, et de l'exemple qu'il veut donner à ses enfants en courant avec eux. Un épisode inspirant pour tous ceux qui pensent qu'il est trop tard pour se lancer. Parce que bouger après 40 ans, ce n'est pas une question d'âge, mais d'envie. Bonne écoute, et continue à courir au-delà du mur. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    48 min
  4. Road to Trail Verbier St-Bernard I Exercer le mental en trail : découper la course, gérer la nuit et les hallucinations

    Jun 11

    Road to Trail Verbier St-Bernard I Exercer le mental en trail : découper la course, gérer la nuit et les hallucinations

    « 🎧 Avant de commencer cet épisode où on donner les conseils pour exercer le mental, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! » Exercer le mental fait, dit-on, la moitié du travail en ultra trail — et pourtant on néglige presque toujours cet aspect à l'entraînement. Dans cet épisode de la série Road to Trail Verbier St-Bernard, je reçois Emilie, préparatrice mentale et fondatrice d'Altera Mental, pour montrer comment exercer le mental de façon concrète et accessible à n'importe quel coureur amateur. Exercer le mental, ce n'est pas réservé aux élites : c'est apprendre à découper une course immense en blocs gérables, à fixer des objectifs qui dépendent de soi, et à garder le cap quand le plan déraille. Emilie explique pourquoi la cohérence cardiaque est l'outil le plus sous-coté, comment gérer le sommeil et les mini-siestes sur un long trail, et comment aborder le fameux mur de Lourtier. On parle aussi de visualisation, des hallucinations qui surgissent après vingt heures d'effort, et de la bonne manière de rebondir après un abandon. Autant d'occasions d'exercer le mental avant le jour J, que tu prépares le Trail Verbier St-Bernard cet été ou simplement ta prochaine course à pied. Le lien vers le site d'Emilie (Altera Mental) est dans ici: Altera Mental Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    34 min
  5. Championnat d'Europe de course de montagne : Axelle Genoud, 20 ans, team Salomon et ambitions internationales

    Jun 4

    Championnat d'Europe de course de montagne : Axelle Genoud, 20 ans, team Salomon et ambitions internationales

    « 🎧 Avant de commencer cet épisode où nous parlerons de la participation d'Axelle à son premier championnat d'Europe de course de montagne, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! » Direction le championnat d'Europe de course de montagne. Axelle Genoud, 20 ans, vient de décrocher sa sélection pour représenter la Suisse au championnat d'Europe qui se tient début juin 2026 à Kamnik, en Slovénie — et elle y courra deux épreuves : le Up & Down et le Up Hill. Dans cet épisode d'Au-delà du mur, elle raconte tout : son passage du football au trail, l'intégration dans la Team Next Generation Salomon aux côtés de François D'Haene, Rémy Bonnet et Mathilde Hauet, et ce que ça change de se préparer pour un championnat d'Europe quand on a 20 ans et qu'on vient tout juste d'être sacrée championne suisse de course de montagne à Aigle. On parle aussi de stratégie de course, de gestion de la pression, d'équilibre entre études et compétition, et d'objectifs à long terme — Golden Trail Series, Cross du Mont Blanc, Neirivue-Moléson. Axelle répond en direct aux questions des abonnés sur ses temps cibles, les Défis du Niremont et la plus belle course à laquelle elle a participé. Un épisode pour tous les passionnés de trail et de course à pied qui veulent voir de près à quoi ressemble la prochaine génération d'athlètes de course de montagne. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    48 min
  6. 4 200 km pour l'Ukraine : quand la course à pied devient un acte de paix

    May 29

    4 200 km pour l'Ukraine : quand la course à pied devient un acte de paix

    « 🎧 Avant de commencer, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! » Course à pied, 4 200 km, 140 000 mètres de dénivelé, 14 pays, 50 jours : Fred Splendore va relier Monaco à l'Ukraine à la course cet été. Un projet hors norme qui combine performance et solidarité. Fred Splendore, c'est champion suisse de 100 km en 2023, vice-champion en 2024, premier marathonien vaudois en 2025 avec un 2h36 à Tokyo. Mais ce coureur discret, longtemps resté dans l'ombre, sort aujourd'hui de sa réserve pour une seule raison : faire parler d'une cause. Dans cet épisode, on retrace son parcours de coureur — de ses premières courses à 5 ans dans le Chablais jusqu'à sa victoire surprise aux championnats suisses de 100 km de Bienne — avant de plonger au cœur du projet Via Alpina–Ukraine. Comment l'idée est née. Pourquoi l'Ukraine. Ce que signifie passer par des lieux de mémoire en Europe de l'Est. Et comment une équipe de presque 200 personnes s'est mobilisée autour de cette aventure à pied. Fred parle aussi de sa philosophie de la course à pied : ne pas se fixer de barrières mentales, courir à la sensation, regarder le moins possible les chiffres. Une approche qui vaut autant sur un 100 km que sur 4 200 km. Pour suivre le projet ou soutenir la récolte solidaire pour la population civile ukrainienne : https://www.fredericsplendore.ch/courir-pour-unir Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    1 hr
  7. Du biathlon au podcast course à pied : podcast croisé avec Félix Tremblay (Santé Sport)

    May 28

    Du biathlon au podcast course à pied : podcast croisé avec Félix Tremblay (Santé Sport)

    « 🎧 Avant de commencer cet épisode de podcast croisé, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! » Podcast croisé entre deux podcasteurs francophones passionnés de sport. Il y a quelques mois, Félix Tremblay m'invitait dans son émission Santé Sport. Aujourd'hui, c'est à mon tour de le recevoir dans Au-delà du mur. C'est ça, un podcast croisé : on se retrouve de chaque côté du micro, et on parle vrai. Félix, c'est un ancien biathlète. Huit ans de compétition, des hivers à s'entraîner à moins vingt degrés au Québec, des courses en Europe avec l'équipe canadienne. Et puis un jour, il raccroche les skis. Il retourne aux études, devient coordinateur de projets informatiques — et lance un podcast sur la santé et le sport. Dans cet épisode, on parle de : — La transition de l'élite vers le sport amateur : qu'est-ce qu'on garde, qu'est-ce qu'on perd ? — Courir l'hiver au Québec à -20 °C : la méthode couche d'oignon qui a mis 6 ans à se perfectionner. — Les doutes du podcasteur : ces mois où tu te demandes si ça vaut la peine de continuer, et les petits signes qui te redonnent le feu. — Enregistrer un podcast dans un amphithéâtre de 16 000 places : comment une idée folle devient réalité. — Le plaisir comme boussole : courir, bouger, s'entraîner — sans se prendre trop au sérieux. Ce n'est pas un épisode technique. Pas de plan d'entraînement, pas de protocole. Juste une vraie conversation entre deux passionnés de course à pied et de micro. Retrouve le podcast Santé Sport de Félix : podcastsantesports.com Instagram : @podcastsantesport Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    58 min
  8. Course de montagne : l'histoire et l'avenir de Neirivue-Moléson racontés par ceux qui la font vivre

    May 21

    Course de montagne : l'histoire et l'avenir de Neirivue-Moléson racontés par ceux qui la font vivre

    « 🎧 Avant de passer à l'épisode sur la course de montagne Neirivue-Moléson, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! » Course de montagne mythique du canton de Fribourg, Neirivue-Moléson fête cette année sa 47e édition. Dans cet épisode, deux voix du comité d'organisation racontent tout ce que vous ne voyez pas quand vous franchissez la ligne d'arrivée au sommet du Moléson. Patrice Pernet a présidé cette course de montagne pendant 26 ans. Il était là quand tout a commencé, en 1979, quand un groupe de bénévoles du FSG Neirivue a décidé de lancer une course dans un secteur où courir en montagne était encore une excentricité. Jérôme, président actuel du comité, est arrivé de France en Suisse en 2017, reconverti du sprint au trail — et tombé amoureux de ce format unique : 10,6 km, 1290 m D+, une seule montée, une seule arrivée au sommet. Ensemble, ils racontent les super-cimes de la Coupe internationale de la montagne, la radio colombienne venue commenter l'arrivée en direct pour suivre Jairo Correa, l'équipe d'Écosse logée chez Patrice avec dix personnes sur des matelas au sol, les frayeurs d'organisation — dont un orage de grêle au sommet qui a failli virer au drame — et les 220 bénévoles qui font tenir la machine chaque année. On parle aussi des records : 55'41" de Rémi Bonnet en 2023, côté ITRA 970, qualifiée de stratosphérique dans les médias. Et du record féminin de Maude Mathys, multiple vainqueure, qui tient depuis 2017. Si vous êtes coureur amateur et que vous hésitez à vous aligner, Jérôme a un message pour vous : préparez-vous, vous souffrirez, et vous serez très fiers une fois la ligne franchie. Pour progresser en course à pied en montagne, il n'y a pas de meilleure école. La 47e édition de Neirivue-Moléson a lieu le dimanche 21 juin 2026. Inscriptions sur neirivue-moleson.ch. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    51 min
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🎙️ Bienvenue sur Au-delà du mur. Je suis Hugo Cabral, et ce podcast est le reflet d’une mission personnelle : t’accompagner toi, coureur amateur, dans ta quête de progression dans la course à pied et le trail. 🏃‍♂️ Que tu prépares ton premier semi ou un marathon, que tu vises un objectif sur trail ⛰️ ou que tu cherches à battre ton record, tu es au bon endroit. Ici, pas de jargon. Juste mon expérience et des conseils concrets pour t’aider à courir plus vite ⚡ et plus longtemps, en toute sécurité. 🛡️ 🤔 Tu te reconnais dans ces situations ? Tu finis tes séances essoufflé 😮‍💨, tu te demandes que manger 🍎 avant l’effort, ou tu souffres de courbatures persistantes ? 🤕 Ressens-tu souvent mal aux genoux 🦵 qui freinent ta progression ? Ce podcast est ta boussole 🧭. Je partage mes méthodes d’entrainement 📅 et mon bilan de course après chaque défi, adaptées à la vie active. Je t'emmène sur le terrain à la découverte du Trail Verbier St-Bernard, du marathon de Lucerne, du Swisspeaks trail, du marathon Zurich ou encore le Gran Prix von Bern. 🎯 Ma mission : ta progression durable. Battre son record 🏆 ne signifie pas se blesser. Cela demande un entrainement intelligent 🧠, une écoute de soi 👂 et une nutrition adaptée et un affûtage aux petits 🧅 avant tes défis. 🥗 Savoir que manger pour l’énergie, gérer l’effort pour éviter l’essoufflé, ou renforcer son corps contre le mal aux genoux sont mes sujets de prédilection. 🔥 Le tout accompagné par des des experts de la santé (Blaise Dubois, Guy Thibault, Douanka Gendreau, J-F Esculier) mais aussi des sportifs d'élite (Maude Mathys, Luca Papi ou encore Mathieu Clément). 🚀 Débutant ou confirmé, transforme ta pratique. Le trail et le semimarathon sont des aventures incroyables. 🌟 Je t’aide à les préparer sereinement face aux terrains variés de la course suisse. 🗺️ J’explique comment adapter ton entrainement pour ces défis uniques. 🚫 Oublie les plans rigides. Écoute ton corps pour éviter blessures et courbatures inutiles. 🩹 Apprends à courir plus vite en optimisant foulée et respiration, sans être limité par l’essoufflé. 💨 La question « que manger » n’aura plus de secrets, au quotidien comme en compétition. 🍽️ 🤝 Rejoins l’aventure. Que ton but soit finir un semimarathon, un trail exigeant ou battre ton record sur 10 km, Au-delà du mur est ton partenaire. J’aborde la gestion de la douleur, comme le mal aux genoux, pour distinguer fatigue normale et signal d’alerte. 🚨 🏔️ La course à pied te permets de découvrir des paysages magnifiques. Profites-en grâce à un entrainement adapté. Ne laisse plus courbatures ou essoufflé gâcher ton plaisir. 😊 Apprends que manger pour performer et récupérer. 🔄 Ce podcast t’aide à courir plus vite, plus loin et plus longtemps. ⏱️ 🎧 Prêt à franchir le mur avec moi ? Abonne-toi au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer. 🔔 ⭐ Si ce contenu t’aide, laisse 5 étoiles, c’est la meilleure façon de soutenir cette mission. 🌟 📲 Pour les coulisses et échanger, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/). Inspiré des podcasts Dans la tête d'un coureur, RMC Running ou encore SAFE PACE, tu vas adorer Au-delà du mur. Ton prochain record t’attend. 🏁 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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