詩敏Aya靜觀通‪訊‬ 詩敏Aya

靜觀練習：身體掃描
練習長短：約10分鐘
建議預備：
寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）能舒適躺下的地方保暖衣物或披肩

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靜觀練習：3步呼吸空間（加強指示版）
練習長短：約6分鐘
注意事項：
如覺得心太忙亂，可用此加強指示版協助自己


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靜觀練習：與困難共處
練習長短：約30分鐘
建議預備：
寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈注意事項：
不建議初學者練習


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靜觀練習：靜觀步行
練習長短：約14分鐘（亦可因就需要，自行增減長短）
建議預備：
寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）約2-3米以上的空間，可供來回度步空間最好是不會因你慢步而被注視的地方


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靜觀練習：靜坐修習（呼吸、身體、聲音及想法）
練習長短：約30分鐘
建議預備：
寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈

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Description
靜觀練習：靜觀伸展及呼吸練習
練習長短：約40分鐘
建議預備：
寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）方便站立並伸展雙手的空間附近安排坐位，以便伸展後進行靜觀呼吸（坐）注意事項：
盡可能留心每一個當下的經歷（包括身體和心的反應）放下標準和自我要求（練習不批判）好奇，但不強求尊重身體的訊號，如留心到動作不合適自己，不用勉強，亦可及後向醫護查詢



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