Kraftsport och Vetenskap

Mathias Zachau
  • 0.0 (0)
  • HEALTH & FITNESS
  • UPDATED WEEKLY

Kraftsport och Vetenskap med Mathias Zachau är en pedagogisk podd om träning baserad på vetenskap. Mathias Zachau är idrottsfysiolog och erfaren styrkecoach med filosofie kandidatexamen (BSc) inom idrottsvetenskap. Podden Kraftsport och Vetenskap ger dig varje vecka ljudkrönikor med reflektioner, svar på lyssnarnas frågor och forskning med praktiska implikationer för dig som är nyfiken på träning och vill veta mer. Publiceras onsdagar och lördagar. Prenumerera på podden för att inte missa nästa avsnitt och stötta den genom att lämna en recension.

  1. FEB 9

    När båda valen känns svåra

    Många vet vad som skulle hjälpa dem att må bättre – och ändå blir det inte av. Inte av lathet, utan för att vardagens krav när familj, ansvar och skuldkänslor gör vissa val svårare än andra. I det här avsnittet pratar jag om varför förändring ofta känns tung även när viljan finns, hur bekvämlighet kan vinna trots goda intentioner – och varför dilemmat sällan handlar om disciplin. Ett avsnitt om igenkänning i centrum av vardagens inte helt förutsägbara kaos. Stötta podden genom att tipsa andra! --- ❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify! --- ✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till Viktkampen här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som håller för mål, nivå och förutsättningar, även om du inte vill bosätta dig på gymmet.

    9 min

  2. FEB 8

    När det som känns rätt i stunden leder till att man mår sämre

    Det som känns rätt i stunden är ofta det som lindrar obehag här och nu. Vila istället för att röra på sig. Skjuta upp det jobbiga samtalet. Välja det enklaste alternativet när energin är låg. Men varför leder just de valen så ofta till att vi mår sämre på sikt? I det här avsnittet utforskar jag hur kortsiktig lättnad kan skapa långsiktigt missnöje, varför bekväma val sällan är neutrala – och hur små, till synes rimliga beslut i behagliga ögonblick kan forma ett liv som känns fel på flera sätt trots att inget “gått fel”. Ett reflekterande avsnitt om igenkänning i besluten, mönster och varför det som känns rätt just nu inte alltid leder dit du vill. --- ❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify! --- ✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till min coaching här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

    7 min

  3. FEB 6

    Styrketräna på kaloriunderskott: därför är mer volym sällan bättre

    Kaloriunderskott förändrar spelreglerna för styrketräning. I detta avsnitt diskuteras ett vanligt misstag som förstör både process och resultat vid försök att tappa fett. Det handlar om träningsvolym, hur det påverkar din återhämtning och varför hög intensitet och reducerad volym nästan alltid är bättre. Fysiologiska och beteendemässiga perspektiv möts i ett praktiskt avsnitt som enklast beskrivs som handlingskraftigt. --- ❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify! --- ✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till min coaching här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

    8 min

  4. FEB 2

    Därför ogillar hjärnan att du går ner i vikt

    Varför reagerar kroppen så kraftigt när vi försöker gå ner i vikt? I det här avsnittet undersöker vi varför hjärnan ofta motarbetar viktnedgång. Med utgångspunkt i aktuell forskning om energiomsättning, aptitreglering och metabol anpassning förklarar vi hur biologiska skyddssystem aktiveras när kroppsvikten minskar. Vi pratar om hypotalamus roll i energibalansen, om hormoner som leptin och kortisol, och om varför kroppens energiförbrukning kan sjunka mer än väntat efter viktnedgång. Avsnittet reder också ut begreppet ”svältläge” och varför det ofta används på ett missvisande sätt i populärdebatten. Samtidigt lyfter vi vad forskningen säger om strategier som kan minska kroppens motstånd mot viktnedgång, och varför förståelse för dessa mekanismer kan vara direkt avgörande för långsiktiga förändringar, särskilt om du är en periodare. --- ❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify! --- ✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till min coaching här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

    11 min

  5. JAN 31

    Koffein och explosiv styrka - Varför det funkar bättre för vissa än andra

    Gör koffein dig faktiskt mer explosiv i gymmet – eller har effekten redan mattats av? Om ja, vad beror det på?I det här avsnittet går vi igenom en ny meta-analys som visar hur koffein påverkar lyfthastighet och power, hur vana eventuellt kan minska effekten och varför benen verkar svara bättre än överkroppen. Dessutom diskuteras varför ibland man ser skillnader mellan män och kvinnor. --- ❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify! --- ✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till min coaching här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå. Studien som diskuteras: Xiao, Y., Ding, L., Xu, Z., Liu, J., Guo, L., Barnes, M. J., Cao, Y., & Girard, O. (2025). Effects of acute caffeine intake on muscular power during resistance exercise: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in nutrition, 12, 1686283. https://doi.org/10.3389/fnut.2025.1686283

    12 min

  6. JAN 29

    Mentala effekter av att tappa fett snabbt

    Snabb viktnedgång har blivit ett laddat ämne.För vissa är det en genväg. För andra är det en varningssignal. Men vad händer i huvudet när kroppen förändras snabbt? I det här avsnittet pratar vi om de oväntade mentala effekterna av snabb viktnedgång – både de positiva och de negativa. Varför tidiga resultat ofta är avgörande för motivation, varför många tappar farten längre fram, och varför problemet sällan är själva underskottet… utan vad som händer efteråt. Vi går igenom: Varför snabba resultat kan vara psykologiskt läkande i början och hur det hjälper dig att orka längr Hur tempo i viktnedgång bör individanpassas Och varför hållbarhet inte avgörs av hur snabbt du går ner – utan av vilka skills du har när dieten är över Ett avsnitt för dig som vill förstå viktnedgång bortom kalorier, moralpanik och förenklade råd som är baserade på antaganden och inte så mycket vetenskap. För dig som vill skapa resultat som går att leva med. --- ❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify! --- ✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till min coaching här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

    13 min

  7. JAN 26

    När kroppen säger nej trots att planen är perfekt

    Om stress gick att lösa med bättre planering hade de flesta redan varit i mål. Ändå ser vi samma sak om och om igen: människor som tränar, planerar och försöker “göra rätt” exemplariskt – men som känner sig tröttare, tyngre och mer frustrerade för varje vecka. I det här avsnittet pratar vi om varför välgjorda träningsplaner ofta kraschar i verkligheten, hur stress påverkar kroppen mer än de flesta tror, och varför viljestyrka sällan är det som saknas. Vi går djupare i skillnaden mellan stress som bygger upp och stress som bryter ner, varför kroppen ibland säger nej trots goda intentioner, och hur du kan börja tolka det som information istället för misslyckande. Det här handlar inte om fler set, fler regler eller bättre appar. Det handlar om människan bakom planen. Ett reflekterande avsnitt för dig som försöker få träning att fungera i ett liv som redan är maxat. --- ❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify! --- ✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till min coaching här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

    13 min

  8. JAN 24

    Varför kvinnors stress inte går att lösa med bättre planering

    Stress beskrivs ofta som ett individuellt problem. Något du borde kunna planera bort, återhämta dig från eller hantera bättre. Men för många kvinnor är stress inte ett tecken på dålig struktur – utan på ett liv där ansvaret är ojämnt fördelat. I det här avsnittet pratar vi om varför kvinnors stress sällan går att lösa med bättre planering, varför så många livsstilsförändringar dör trots goda intentioner – och vad som händer när förändring kräver att fler än du anpassar sig. Ett avsnitt om stress, ansvar, förväntningar - och varför kroppen ibland säger nej för att skydda dig när det blivit för mycket. --- ❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify! --- ✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till min coaching här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

    12 min
See All (155)

About

Kraftsport och Vetenskap med Mathias Zachau är en pedagogisk podd om träning baserad på vetenskap. Mathias Zachau är idrottsfysiolog och erfaren styrkecoach med filosofie kandidatexamen (BSc) inom idrottsvetenskap. Podden Kraftsport och Vetenskap ger dig varje vecka ljudkrönikor med reflektioner, svar på lyssnarnas frågor och forskning med praktiska implikationer för dig som är nyfiken på träning och vill veta mer. Publiceras onsdagar och lördagar. Prenumerera på podden för att inte missa nästa avsnitt och stötta den genom att lämna en recension.

Information

  • Creator
    Mathias Zachau
  • Years Active
    2022 - 2026
  • Episodes
    155
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Mathias Zachau
  • Show Website
    Kraftsport och Vetenskap

You Might Also Like