WARUM NICHT EINFACH ABNEHMEN?

Marcus Milarov
  • 2.0 (1)
  • NUTRITION
  • UPDATED WEEKLY

Der Podcast rund ums Thema schnelles und einfaches Abnehmen für alle, die endlich Ergebnisse auf der Waage und im Spiegel sehen wollen. Hier geht es um rigorose Ehrlichkeit. Was funktioniert wirklich und was ist nur blanke Theorie? Ich bin Marcus Milarov - Abnehmcoach, langjähriger Geschäftsleiter von mehreren Fitnessclubs, Dozent, Ausbilder für Fitnessberufe und Experte für Gewichtsreduktion aus Berlin.Tauche mit mir in die Welt der Stoffwechseloptimierung ein und entdecke, was jenseits von Kalorienzählen und weniger essen möglich ist. Kennst du das Gefühl, aus Stress oder emotionalen Gründen zu essen? Ich werde diesem Teufelskreis den Kampf ansagen und nachhaltige Strategien entwickeln, um emotionales Essen zu überwinden und Stressessen in den Griff zu bekommen. Keine Zeit? Kein Problem!Dieser Podcast ist für alle, die keine Lust mehr haben, kostbare Momente mit komplizierten Diäten zu verschwenden. Er ist ein unverzichtbarer Begleiter für müheloses Gewicht verlieren, selbst wenn dein Leben von Beruf und Familie in Beschlag genommen wird.Gemeinsam werden wir beweisen, dass Abnehmen mit Leichtigkeit und Freude möglich ist – und das sogar mit Kindern im Schlepptau. 

  1. 109 - Insulinresistenz bei Frauen – oft übersehen, aber entscheidend

    6D AGO

    109 - Insulinresistenz bei Frauen – oft übersehen, aber entscheidend

    In dieser Folge sprechen wir über ein Stoffwechselthema, das bei Frauen extrem häufig vorkommt – aber viel zu selten erkannt wird: Insulinresistenz.    Du erfährst:  •was Insulinresistenz wirklich ist (ohne medizinisches Fachchinesisch)  •warum sie auch ohne Diabetes entstehen kann  •was dabei in deinem Körper passiert  •warum Kalorienzählen das Problem oft verschärft  •und was dein Stoffwechsel stattdessen braucht, um wieder loslassen zu können    Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass du nicht „undiszipliniert“ bist – sondern dein Körper unter Dauerstress steht und nach Sicherheit sucht.    Klar, verständlich und ohne Schuldzuweisungen.  Für Frauen, die endlich mit ihrem Körper arbeiten wollen – statt gegen ihn.  👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR / DEINE LETZTE ABNEHMREISE "Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen um abzunehmen - Und was Du stattdessen tun solltest, um Deine Wohlfühlfigur zu erreichen und dauerhaft halten zu können" Jetzt für das kostenlose Online-Seminar anmelden! In diesem 45 minütigen Online Seminar erfährst du: Warum dein Körper im Moment nicht abnehmen will – und wie du ihn sanft wieder in Balance bringst. Wie du abnehmen kannst, ohne ständig daran zu denken oder zu verzichten. Warum du nicht zu wenig Disziplin hast, sondern schlicht zu wenig Energie – und wie du das sofort ändern kannst. Und wie du in den nächsten Wochen anfangen kannst, 5–15 kg zu verlieren, dich energiegeladen zu fühlen und dabei das Gefühl bekommst, endlich wieder du selbst zu sein. Hier klicken um Dich für das kostenlose Online-Seminar anzumelden! ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech ► Website: https://marcus-milarov.de ► STOFFWECHSELTEST So steht es um Deinen Sto...

    20 min
  2. 108 - Set-Point-Gewicht: 80% nehmen wieder zu

    FEB 5

    108 - Set-Point-Gewicht: 80% nehmen wieder zu

    80% der Abnehmenden nehmen wieder zu. Insbesondere dann, wenn das Abnehmen durch ein Kaloriendefizit geschehen ist.  In dieser Folge erkläre ich dir, warum das oft kein Fehler, keine fehlende Disziplin und kein „kaputter Stoffwechsel“ ist, sondern eine biologische Schutzreaktion deines Körpers.  Wir sprechen ausführlich über die Set-Point-Theorie – also über den inneren Bereich, in dem dein Körper versucht, dein Gewicht zu stabilisieren. Du erfährst:  •was der Set-Point wirklich ist (verständlich & ohne Fachchinesisch)  •warum dein Körper gegen weiteres Abnehmen kämpfen kann  •welche Rolle Hormone, Stress und Diäten dabei spielen  •und wie du den Set-Point langfristig verschieben kannst – ohne Kampf, Druck oder Hunger    Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, „alles richtig zu machen“ und trotzdem an dir zu zweifeln beginnst.    🎯 Wissenschaftlich fundiert, emotional entlastend und praxisnah.  💛 Für alle, die ihren Körper wieder verstehen und mit ihm arbeiten wollen – statt gegen ihn.     👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR / DEINE LETZTE ABNEHMREISE "Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen um abzunehmen - Und was Du stattdessen tun solltest, um Deine Wohlfühlfigur zu erreichen und dauerhaft halten zu können" Jetzt für das kostenlose Online-Seminar anmelden! In diesem 45 minütigen Online Seminar erfährst du: Warum dein Körper im Moment nicht abnehmen will – und wie du ihn sanft wieder in Balance bringst. Wie du abnehmen kannst, ohne ständig daran zu denken oder zu verzichten. Warum du nicht zu wenig Disziplin hast, sondern schlicht zu wenig Energie – und wie du das sofort ändern kannst. Und wie du in den nächsten Wochen anfangen kannst, 5–15 kg zu verlieren, dich energiegeladen zu fühlen und dabei das Gefühl bekommst, endlich wieder du selbst zu sein. Hier klicken um Dich für das kostenlose Online-Seminar anzumelden! ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech ► Website: https://marcus-milarov.de ► STOFFWECHSELTEST So steht es um Deinen Sto...

    21 min
  3. 107 - Sarkopenie ist kein Seniorenproblem – sondern ein Stoffwechselthema

    JAN 29

    107 - Sarkopenie ist kein Seniorenproblem – sondern ein Stoffwechselthema

    Sarkopenie ist kein Seniorenproblem – sondern ein Stoffwechselthema    Du isst weniger als früher, gibst dir Mühe – und trotzdem wird Abnehmen mit den Jahren immer schwieriger?  Dann liegt das Problem vielleicht nicht am Fett, sondern an etwas, über das kaum jemand spricht: Muskelabbau.    In dieser Folge geht es um Sarkopenie – den schleichenden Verlust von Muskelmasse, der oft schon ab Mitte 30 beginnt und den Stoffwechsel leise, aber nachhaltig bremst.    Du erfährst:  was Sarkopenie wirklich ist – und warum sie nicht erst im Alter entstehtwelchen Einfluss Muskelabbau auf Stoffwechsel, Energie und Gewicht hatwarum viele Diäten den Muskelverlust ungewollt verstärkenweshalb Übergewicht trotz wenig Essen entstehen kannob es sinnvoll ist, sich schon jetzt mit Sarkopenie zu beschäftigenund was du konkret tun kannst, um deinen Stoffwechsel langfristig zu stärken    Diese Folge ist keine Warnung und kein Fitnessdruck. Sie ist eine Einladung, deinen Körper besser zu verstehen – und Abnehmen nicht länger über Verzicht, sondern über Stärke, Versorgung und Machbarkeit zu denken. 👉 Wenn du spürst, dass dein Körper sich verändert – und du wissen willst, warum und was jetzt wirklich hilft – dann ist diese Folge für dich.     Klar, wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich – damit dein Stoffwechsel wieder eine Zukunft hat.   👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR / DEINE LETZTE ABNEHMREISE "Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen um abzunehmen - Und was Du stattdessen tun solltest, um Deine Wohlfühlfigur zu erreichen und dauerhaft halten zu können" Jetzt für das kostenlose Online-Seminar anmelden! In diesem 45 minütigen Online Seminar erfährst du: Warum dein Körper im Moment nicht abnehmen will – und wie du ihn sanft wieder in Balance bringst. Wie du abnehmen kannst, ohne ständig daran zu denken oder zu verzichten. Warum du nicht zu wenig Disziplin hast, sondern schlicht zu wenig Energie – und wie du das sofort ändern kannst. Und wie du in den nächsten Wochen anfangen kannst, 5–15 kg zu verlieren, dich energiegeladen zu fühlen und dabei das Gefühl bekommst, endlich wieder du selbst zu sein. Hier klicken um Dich für das kostenlose Online-Seminar anzumelden! ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech ► Website: https://marcus-milarov.de ► STOFFWECHSELTEST So steht es um Deinen Sto...

    27 min
  4. 106 - Braunes Fett- Stoffwechsel-Wunder oder überschätzter Trend?

    JAN 22

    106 - Braunes Fett- Stoffwechsel-Wunder oder überschätzter Trend?

    Braunes Fett: Stoffwechsel-Wunder oder überschätzter Trend?  Eisbäder, kalte Duschen, Biohacking – überall liest man gerade vom braunen Fett als neuem Schlüssel für einen schnellen Stoffwechsel und leichteres Abnehmen. Aber was ist da wirklich dran?  In dieser Folge schauen wir uns braunes Fett nüchtern, verständlich und ohne Hype an – und ordnen ein, welchen Einfluss es tatsächlich auf deinen Stoffwechsel hat.  Du erfährst:  was braunes Fett überhaupt ist und welche Aufgabe es im Körper hatwie es sich von „normalem“ Fett unterscheidetob und wie stark braunes Fett wirklich Energie verbrenntwarum Kälte, Frieren & Co. oft überschätzt werdenfür wen braunes Fett relevant sein kann – und für wen eher nichtund warum andere Faktoren beim Abnehmen deutlich wichtiger sind als braunes Fett Diese Folge ist keine Anleitung zum Frieren und kein neuer Abnehm-Hack.  Sie ist eine Einladung, den Fokus wieder auf das zu lenken, was deinem Körper wirklich hilft: Sicherheit, Versorgung und Balance.   👉 Wenn du wissen willst, ob du dich beim Abnehmen wirklich mit braunem Fett beschäftigen solltest – oder ob du damit nur vom Wesentlichen abgelenkt wirst – dann hör unbedingt rein.   🎙️ Klar, ehrlich und alltagstauglich – so, wie dein Stoffwechsel es braucht. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR / DEINE LETZTE ABNEHMREISE "Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen um abzunehmen - Und was Du stattdessen tun solltest, um Deine Wohlfühlfigur zu erreichen und dauerhaft halten zu können" Jetzt für das kostenlose Online-Seminar anmelden! In diesem 45 minütigen Online Seminar erfährst du: Warum dein Körper im Moment nicht abnehmen will – und wie du ihn sanft wieder in Balance bringst. Wie du abnehmen kannst, ohne ständig daran zu denken oder zu verzichten. Warum du nicht zu wenig Disziplin hast, sondern schlicht zu wenig Energie – und wie du das sofort ändern kannst. Und wie du in den nächsten Wochen anfangen kannst, 5–15 kg zu verlieren, dich energiegeladen zu fühlen und dabei das Gefühl bekommst, endlich wieder du selbst zu sein. Hier klicken um Dich für das kostenlose Online-Seminar anzumelden! ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech ► Website: https://marcus-milarov.de ► STOFFWECHSELTEST So steht es um Deinen Sto...

    17 min
  5. 105 - Viszerales Fett: Der unsichtbare Grund, warum Abnehmen oft nicht funktioniert

    JAN 15

    105 - Viszerales Fett: Der unsichtbare Grund, warum Abnehmen oft nicht funktioniert

    Isst du wenig, gibst dir Mühe – und trotzdem bleibt dieser hartnäckige Bauch? Dann liegt das Problem vielleicht nicht an deiner Disziplin, sondern tiefer.  In dieser Folge spreche ich über viszerales Fett – das Fett, das nicht unter der Haut sitzt, sondern tief im Bauchraum. Das Fett, das hormonell aktiv ist, den Stoffwechsel blockieren kann und viele Frauen beim Abnehmen verzweifeln lässt.  Du erfährst:  was viszerales Fett wirklich ist – und warum es sich anders verhält als „normales“ Fettwelche biologische Funktion es hat und warum es heute oft zum Problem wirdwarum gerade Frauen durch Stress, Schlafmangel und Diäten betroffen sindweshalb Hunger, Shakes und hartes Cardio das Problem häufig verschlimmernwelche Ernährung und welche Bewegung deinem Körper helfen, wieder loszulassen Diese Folge ist keine Diät-Empfehlung und kein weiterer Druck. Sie ist eine Einladung, deinen Bauch nicht länger zu bekämpfen – sondern zu verstehen.   👉 Wenn du lernen willst, mit deinem Körper statt gegen ihn zu arbeiten, 👉 wenn du spürst, dass dein Bauch ein Signal ist und kein Feind, 👉 dann ist diese Folge für dich.   Hör rein – und vielleicht verändert sich nicht nur dein Blick auf deinen Bauch, sondern auf deinen ganzen Körper.   👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR / DEINE LETZTE ABNEHMREISE "Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen um abzunehmen - Und was Du stattdessen tun solltest, um Deine Wohlfühlfigur zu erreichen und dauerhaft halten zu können" Jetzt für das kostenlose Online-Seminar anmelden! In diesem 45 minütigen Online Seminar erfährst du: Warum dein Körper im Moment nicht abnehmen will – und wie du ihn sanft wieder in Balance bringst. Wie du abnehmen kannst, ohne ständig daran zu denken oder zu verzichten. Warum du nicht zu wenig Disziplin hast, sondern schlicht zu wenig Energie – und wie du das sofort ändern kannst. Und wie du in den nächsten Wochen anfangen kannst, 5–15 kg zu verlieren, dich energiegeladen zu fühlen und dabei das Gefühl bekommst, endlich wieder du selbst zu sein. Hier klicken um Dich für das kostenlose Online-Seminar anzumelden! ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech ► Website: https://marcus-milarov.de ► STOFFWECHSELTEST So steht es um Deinen Sto...

    24 min
  6. 104 - Warum gute Vorsätze so oft scheitern und warum Machbarkeit der Schlüssel ist

    JAN 8

    104 - Warum gute Vorsätze so oft scheitern und warum Machbarkeit der Schlüssel ist

    Warum Motivation überschätzt ist – und Machbarkeit alles verändert  In dieser Episode spreche ich über ein Modell aus der Verhaltensforschung, das für viele meiner Kundinnen ein echter Augenöffner war – weil es erklärt, warum gute Vorsätze scheitern, selbst wenn der Wunsch nach Veränderung groß ist.  Du erfährst:  ✨ warum Motivation völlig überschätzt wird – und oft der falsche Hebel ist  ✨ weshalb dein Gehirn auf Energiesparen programmiert ist (und das kein Fehler ist)  ✨ warum selbst hohe Motivation nichts bringt, wenn eine Sache zu kompliziert, zu groß oder zu anstrengend ist  ✨ was „Machbarkeit“ wirklich bedeutet – körperlich, mental und emotional  ✨ warum winzige Schritte (die sich fast lächerlich anfühlen) der Schlüssel zu         echter Veränderung sind  ✨ wie du Gewohnheiten so klein machst, dass dein Körper nicht mehr blockiert  ✨ und wie du Auslöser im Alltag nutzt, damit Veränderung automatisch passiert  ohne Willenskraft  👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR / DEINE LETZTE ABNEHMREISE "Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen um abzunehmen - Und was Du stattdessen tun solltest, um Deine Wohlfühlfigur zu erreichen und dauerhaft halten zu können" Jetzt für das kostenlose Online-Seminar anmelden! In diesem 45 minütigen Online Seminar erfährst du: Warum dein Körper im Moment nicht abnehmen will – und wie du ihn sanft wieder in Balance bringst. Wie du abnehmen kannst, ohne ständig daran zu denken oder zu verzichten. Warum du nicht zu wenig Disziplin hast, sondern schlicht zu wenig Energie – und wie du das sofort ändern kannst. Und wie du in den nächsten Wochen anfangen kannst, 5–15 kg zu verlieren, dich energiegeladen zu fühlen und dabei das Gefühl bekommst, endlich wieder du selbst zu sein. Hier klicken um Dich für das kostenlose Online-Seminar anzumelden! ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech ► Website: https://marcus-milarov.de ► STOFFWECHSELTEST So steht es um Deinen Sto...

    32 min
  7. 103 - Was niemand über Willenskraft weiß

    12/31/2025

    103 - Was niemand über Willenskraft weiß

    Du hast gute Vorsätze. Du weißt, was du tun müsstest. Und trotzdem hältst du nicht durch?  Dann liegt das nicht an dir.  In dieser Folge spreche ich über etwas, das in der Abnehmwelt permanent falsch verstanden wird: Willenskraft. Nicht als Charaktereigenschaft – sondern als biologische, begrenzte Ressource, die täglich verbraucht wird.  Du erfährst:  ✨ warum Willenskraft evolutionär entstanden ist – und wofür sie eigentlich gedacht war  ✨ weshalb dein Gehirn ein Energiefresser ist und was dein Blutzuckerspiegel damit zu tun hat  ✨ warum klassische Diäten, Shakes und Verzicht deine Willenskraft systematisch zerstören ✨ wie Hunger, Stress, Schlafmangel und mentale Überlastung dein Durchhaltevermögen aushebeln ✨ warum Multitasking, Social Media, Entscheidungsdruck und unterdrückte Emotionen dich schneller erschöpfen, als du denkst ✨ und weshalb es kein Disziplinproblem, sondern ein Systemproblem ist, wenn du immer wieder abbrichst  Diese Folge erklärt dir, warum:  „Du hast nicht zu wenig Willenskraft – du verbrauchst sie nur an den falschen Stellen.“ Am Ende verstehst du, warum Abnehmen sich oft so schwer anfühlt, warum gute Vorsätze jedes Jahr scheitern und warum der Schlüssel nicht mehr Anstrengung ist – sondern weniger Kampf gegen dich selbst. Eine Folge, die entlastet, die aufklärt und die dir zeigt, wie Abnehmen leicht werden kann, wenn dein Körper nicht mehr im Notfallmodus ist.  🎧 Hör unbedingt bis zum Ende – diese Erkenntnis kann deinen nächsten Abnehmversuch grundlegend verändern.   👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR / DEINE LETZTE ABNEHMREISE "Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen um abzunehmen - Und was Du stattdessen tun solltest, um Deine Wohlfühlfigur zu erreichen und dauerhaft halten zu können" Jetzt für das kostenlose Online-Seminar anmelden! In diesem 45 minütigen Online Seminar erfährst du: Warum dein Körper im Moment nicht abnehmen will – und wie du ihn sanft wieder in Balance bringst. Wie du abnehmen kannst, ohne ständig daran zu denken oder zu verzichten. Warum du nicht zu wenig Disziplin hast, sondern schlicht zu wenig Energie – und wie du das sofort ändern kannst. Und wie du in den nächsten Wochen anfangen kannst, 5–15 kg zu verlieren, dich energiegeladen zu fühlen und dabei das Gefühl bekommst, endlich wieder du selbst zu sein. Hier klicken um Dich für das kostenlose Online-Seminar anzumelden! ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech ► Website: https://marcus-milarov.de ► STOFFWECHSELTEST So steht es um Deinen Sto...

    22 min
  8. 102 - Es ist soweit! Weihnachten 2025

    12/24/2025

    102 - Es ist soweit! Weihnachten 2025

    Es gibt in diesem Jahr eigentlich gar nicht mehr so viel hinzuzufügen! Aber ich habe es geschafft!!! Mein neuer Online-Abnehm-Kurs ist fertig. Hier gehts zum Kurs! Ich wünsche Dir und Deiner Familie ein frohes Fest und viele Geschenke! 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR / DEINE LETZTE ABNEHMREISE "Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen um abzunehmen - Und was Du stattdessen tun solltest, um Deine Wohlfühlfigur zu erreichen und dauerhaft halten zu können" Jetzt für das kostenlose Online-Seminar anmelden! In diesem 45 minütigen Online Seminar erfährst du: Warum dein Körper im Moment nicht abnehmen will – und wie du ihn sanft wieder in Balance bringst. Wie du abnehmen kannst, ohne ständig daran zu denken oder zu verzichten. Warum du nicht zu wenig Disziplin hast, sondern schlicht zu wenig Energie – und wie du das sofort ändern kannst. Und wie du in den nächsten Wochen anfangen kannst, 5–15 kg zu verlieren, dich energiegeladen zu fühlen und dabei das Gefühl bekommst, endlich wieder du selbst zu sein. Hier klicken um Dich für das kostenlose Online-Seminar anzumelden! ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech ► Website: https://marcus-milarov.de ► STOFFWECHSELTEST So steht es um Deinen Sto...

    7 min
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    Marcus Milarov
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    2022 - 2026
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