Abnehmen mit Kopf - Endlich abnehmen, ohne ständig wieder von vorne anzufangen

Martin Kunert
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  • Mental Health
  • Updated Weekly

Du willst abnehmen und trotzdem fühlt es sich oft an, als würde dein Körper nicht mitmachen. Vielleicht weißt du viel über Ernährung, bewegst dich genug und hast schon einiges ausprobiert und dennoch hält dein Körper fest. Nicht aus Trotz. Sondern oft aus Schutz. Abnehmen mit Kopf ist ein Podcast für Menschen, die beginnen zu spüren, dass Abnehmen mehr ist als Kalorien, Pläne und Disziplin. Hier geht es um das, was im Körper und innerlich mitwirkt: Stress, Nervensystem, innere Sicherheit und die Beziehung zu dir selbst. Nicht als Ersatz für Ernährung und Bewegung, sondern als das fehlende Puzzleteil, damit Loslassen überhaupt möglich wird. Ruhig. Verständlich. Ohne Druck. Für Menschen, die aufhören möchten, gegen ihren Körper zu kämpfen.

  1. 2d ago

    So erkennst du, was dich beim Abnehmen wirklich zurückhält

    Du möchtest abnehmen – und eigentlich weißt du längst, was dafür wichtig wäre. Trotzdem gibt es Momente, in denen du immer wieder in alte Essgewohnheiten zurückfällst. Vielleicht liegt zwischen Wissen und Umsetzung manchmal mehr als fehlende Disziplin. Denn was würde sich eigentlich in deinem Leben verändern, wenn du dein Wunschgewicht wirklich erreichst? Würdest du sichtbarer werden? Andere Rollen einnehmen? Mehr für dich einstehen? Oder würde vielleicht etwas wegfallen, das dir bisher Sicherheit, Zugehörigkeit oder Belohnung gegeben hat? In dieser Folge von „Abnehmen mit Kopf“ schauen wir auf eine Ebene, über die beim Abnehmen nur selten gesprochen wird: Identität, Rollen, innere Konflikte und die Funktion, die Essen in deinem Alltag übernehmen kann. Nicht, um dein Verhalten zu entschuldigen oder alles zu psychologisieren – sondern um besser zu verstehen, was dich möglicherweise zurückhält und wie du daraus konkrete Schritte für nachhaltige Veränderung ableiten kannst.

    So erkennst du, was dich beim Abnehmen wirklich zurückhält

  2. Sep 27

    „Jetzt ist es eh egal“ So bleibst du beim Abnehmen trotzdem dran

    Eigentlich läuft es beim Abnehmen ganz gut. Und dann isst du mehr als geplant. Die Waage zeigt plötzlich mehr. Oder ein Tag läuft einfach anders als gedacht. Und dann kommt dieser Satz: „Ach, jetzt ist es eh egal.“ Vielleicht kennst du genau diesen Moment. Was danach passiert, ist oft entscheidender als der Ausrutscher selbst. In dieser Folge von „Abnehmen mit Kopf“ geht es darum, warum Rückschläge beim Abnehmen so schnell größer werden, als sie eigentlich sind – und wie du lernen kannst, trotz Ausrutschern dranzubleiben, statt immer wieder neu anzufangen. Wenn du beim Abnehmen oft denkst: „Jetzt habe ich es wieder versaut“ und danach komplett aus deinem Rhythmus kommst, solltest du diese Folge hören. 🎧 „Jetzt ist es eh egal“ – So bleibst du beim Abnehmen trotzdem dran

    „Jetzt ist es eh egal“ So bleibst du beim Abnehmen trotzdem dran

  3. Sep 20

    Abnehmen ist heute schwerer – und das liegt nicht nur an dir

    Du möchtest abnehmen, weißt eigentlich ziemlich genau, worauf es bei Ernährung und Bewegung ankommt – und trotzdem fällt es dir im Alltag immer wieder schwer? Vielleicht liegt das nicht nur daran, was du isst oder wie diszipliniert du bist. Denn unser heutiger Alltag hat sich verändert: Essen ist nahezu überall verfügbar, wir bewegen uns weniger, treffen ständig Entscheidungen, sind permanent erreichbar und versuchen gleichzeitig, bei Ernährung, Sport, Schlaf und Gesundheit möglichst alles richtig zu machen. Und genau das kann auch dein Essverhalten und dein Abnehmen beeinflussen. In dieser Folge von „Abnehmen mit Kopf“ schauen wir deshalb nicht nur auf deinen Teller, sondern auf die Welt drumherum. Du erfährst unter anderem, warum du abends essen kannst, obwohl du eigentlich satt bist, weshalb „Das habe ich mir jetzt verdient“ ein wichtiger Hinweis auf dein Essverhalten sein kann, wie Stress deine Entscheidungen rund ums Essen beeinflussen kann und warum mehr Ernährungswissen nicht automatisch dazu führt, dass Abnehmen leichter wird. Vor allem aber zeige ich dir anhand konkreter Alltagsbeispiele, wo du selbst ansetzen kannst, ohne dein Leben komplett umzukrempeln. Denn vielleicht brauchst du beim Abnehmen nicht noch mehr Willenskraft. Vielleicht brauchst du einen Alltag, in dem du weniger Willenskraft benötigst. Wenn du also schon viel über Ernährung und Abnehmen weißt, dich aber immer wieder fragst, warum die Umsetzung in deinem Alltag so schwierig ist, dann solltest du diese Folge hören. 🎧 Jetzt die neue Folge anhören und herausfinden, was dein Alltag mit deinem Essverhalten zu tun hat.

    Abnehmen ist heute schwerer – und das liegt nicht nur an dir

  4. Sep 13

    5–10 kg abnehmen: Die 7 Dinge, auf die es wirklich ankommt

    Du möchtest 5, 7 oder 10 kg abnehmen – aber je mehr du dich mit Ernährung beschäftigst, desto komplizierter scheint es zu werden? Kalorien zählen. Intervallfasten. Kohlenhydrate reduzieren. Mehr Protein. Mehr Sport. Blutzucker optimieren. Die nächste Ernährungsform ausprobieren. Aber was davon ist wirklich entscheidend, wenn du langfristig abnehmen möchtest? In dieser Folge von „Abnehmen mit Kopf“ zeige ich dir die 7 Dinge, auf die es beim Abnehmen wirklich ankommt. Wir sprechen darüber, warum ein Kaloriendefizit die Grundlage für Gewichtsverlust ist, warum du trotzdem nicht möglichst wenig essen solltest, welche Rolle Sättigung, Bewegung, Schlaf und Stress spielen – und warum es irgendwann wichtig wird, genauer hinzuschauen, wenn du immer wieder isst, obwohl du eigentlich keinen Hunger hast. Außerdem erfährst du, warum einzelne Tage auf der Waage wenig darüber aussagen, ob dein Weg funktioniert, und weshalb du nicht ständig eine neue Methode brauchst. Diese Folge ist für dich, wenn du 5–10 kg abnehmen möchtest und endlich Klarheit darüber haben willst, worauf du dich wirklich konzentrieren solltest. Keine neue Wunderdiät. Keine unnötig komplizierten Regeln. Sondern die Grundlagen, die wirklich zählen – und die Frage, wie du sie so umsetzt, dass sie zu deinem Leben passen. Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden. 📺 YouTube: https://www.youtube.com/c/MartinKunertCoach 📱 Instagram: https://www.instagram.com/martin.kunert/ 🌐 Website: https://martinkunert.de/

    5–10 kg abnehmen: Die 7 Dinge, auf die es wirklich ankommt

  5. Sep 6

    Warum du beim Abnehmen immer nach etwas Neuem suchst

    Du möchtest abnehmen und hast das Gefühl, immer wieder nach der nächsten Lösung zu suchen? Eine neue Ernährungsform, eine neue Methode, ein neues Buch oder die nächste Erkenntnis über emotionales Essen – verbunden mit der Hoffnung: Vielleicht ist das endlich der entscheidende Schlüssel. Neue Erkenntnisse können beim Abnehmen unglaublich wertvoll sein. Vielleicht verstehst du dadurch zum ersten Mal, warum du bei Stress isst, Essen als Belohnung nutzt oder trotz deines Wissens immer wieder in alte Essgewohnheiten zurückfällst. Doch irgendwann kann ein Punkt kommen, an dem dir nicht noch mehr Wissen fehlt. In dieser Folge von „Abnehmen mit Kopf“ spreche ich über eine Erfahrung, die ich immer wieder in meiner Arbeit mache: Wir suchen nach der nächsten Erkenntnis, obwohl die eigentliche Veränderung möglicherweise darin liegt, mit dem bereits Erkannten weiterzuarbeiten und tieferzugehen. Du erfährst, warum sich neues Wissen bereits wie Fortschritt anfühlen kann, weshalb Verstehen und Verändern zwei unterschiedliche Dinge sind und warum es beim nachhaltigen Abnehmen wichtig sein kann, bekannte Muster nicht nur zu erkennen, sondern sie im Alltag immer früher wahrzunehmen und Schritt für Schritt anders mit ihnen umzugehen. Außerdem stelle ich dir drei Fragen, mit denen du überprüfen kannst, ob dir tatsächlich noch eine neue Perspektive fehlt – oder ob es gerade darum geht, mit dem weiterzuarbeiten, was du eigentlich längst über dich und dein Essverhalten weißt. Vielleicht brauchst du nicht noch eine neue Tür. Vielleicht geht es darum, durch eine hindurchzugehen, die du längst geöffnet hast. 🎧 Hör jetzt rein und finde heraus, ob du beim Abnehmen gerade wirklich nach einer neuen Lösung suchen solltest – oder ob dein nächster Schritt ganz woanders liegt. Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden. 📺 YouTube: https://www.youtube.com/c/MartinKunertCoach 📱 Instagram: https://www.instagram.com/martin.kunert/ 🌐 Website: https://martinkunert.de/

    Warum du beim Abnehmen immer nach etwas Neuem suchst

  6. Aug 30

    Warum du beim Abnehmen ständig ans Essen denkst

    Du möchtest abnehmen – und plötzlich denkst du gefühlt den ganzen Tag ans Essen? Was esse ich heute? Darf ich das noch? Warum habe ich schon wieder Hunger oder Lust auf etwas Süßes? Ständige Gedanken ans Essen können das Abnehmen unglaublich anstrengend machen. Doch dahinter steckt nicht automatisch fehlende Disziplin. In dieser Folge von „Abnehmen mit Kopf“ schauen wir darauf, warum Essen beim Abnehmen manchmal immer mehr Raum im Kopf einnimmt. Wir sprechen über körperlichen Hunger und Sättigung, ein zu großes Kaloriendefizit, Verbote und strenge Ernährungsregeln, Gewohnheiten – aber auch darüber, welche emotionale Funktion Essen übernehmen kann. Du erfährst außerdem, warum es einen entscheidenden Unterschied macht, ob du denkst „Ich denke ständig ans Essen“ oder erkennst: „Ich denke besonders dann ans Essen, wenn …“ Eine Folge für dich, wenn du nachhaltig abnehmen möchtest, ohne dass sich dein Alltag ständig nur noch um Essen, Kalorien und Verzicht dreht. 🎧 Hör jetzt rein und finde heraus, was hinter deinen Gedanken ans Essen stecken könnte. Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden. 📺 YouTube: https://www.youtube.com/c/MartinKunertCoach 📱 Instagram: https://www.instagram.com/martin.kunert/ 🌐 Website: https://martinkunert.de/

    Warum du beim Abnehmen ständig ans Essen denkst

  7. Aug 23

    „Wenn ich es mache, dann 100 %“ – Warum du beim Abnehmen kaum ins Handeln kommst

    Du möchtest abnehmen, setzt dich dabei aber immer wieder selbst unter Druck, weil du deine Ernährung, Bewegung und Gewohnheiten am liebsten zu 100 % richtig machen möchtest? Perfektionismus beim Abnehmen kann dazu führen, dass kleine Abweichungen schnell wie ein Scheitern wirken – oder du gar nicht erst ins Handeln kommst, weil die eigenen Erwartungen zu hoch sind. In dieser Folge erfährst du, warum wir beim Abnehmen häufig so hohe Ansprüche an uns selbst haben, welche Rolle Leistung, Anerkennung, Kontrolle und die Angst vor dem Scheitern spielen können und warum „gut genug“ manchmal so schwer auszuhalten ist. Außerdem zeige ich dir, wie du aus dem Alles-oder-nichts-Denken herauskommst und Veränderungen so aufbaust, dass sie auch in deinem echten Alltag funktionieren können. Denn nachhaltiges Abnehmen muss nicht perfekt sein – es muss langfristig umsetzbar sein. Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden. 📺 YouTube: https://www.youtube.com/c/MartinKunertCoach 📱 Instagram: https://www.instagram.com/martin.kunert/ 🌐 Website: https://martinkunert.de/

    „Wenn ich es mache, dann 100 %“ – Warum du beim Abnehmen kaum ins Handeln kommst

  8. Aug 17

    Warum du ständig snackst, obwohl du keinen Hunger hast

    Du möchtest abnehmen, achtest auf deine Ernährung – und trotzdem snackst du ständig, obwohl du keinen Hunger hast? Hier ein paar Nüsse, dort ein Stück Schokolade und abends noch eine Kleinigkeit auf der Couch. Oft passiert dieses Essen ohne Hunger ganz automatisch. In dieser Folge erfährst du, warum wir ohne körperlichen Hunger essen, was emotionales Essen, Stress, Gewohnheiten und Heißhunger damit zu tun haben und wie du deine unbewussten Snack-Momente erkennst. Denn nachhaltig abzunehmen bedeutet nicht, dir Essen oder Snacks zu verbieten. Entscheidend ist, dein Essverhalten zu verstehen und herauszufinden, warum du immer wieder zum Essen greifst, obwohl du eigentlich keinen Hunger hast. Wenn du weißt, wie Abnehmen funktioniert, es aber trotzdem nicht dauerhaft schaffst, ist diese Folge für dich. Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden. 📺 YouTube: https://www.youtube.com/c/MartinKunertCoach 📱 Instagram: https://www.instagram.com/martin.kunert/ 🌐 Website: https://martinkunert.de/

    Warum du ständig snackst, obwohl du keinen Hunger hast
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