Der Körper Kodex mit David Bachmeier

David Bachmeier
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Seinen eigenen Körper verstehen, und sich dadurch im eigenen Körper wohl fühlen - und das mit der eigenen Wunschfigur, ganz ohne physische Schmerzen oder mentaler Unzufriedenheit - Wünsche, die dir das ganzheitliche Verständnis über das System Körper mit all seinen Einflussfaktoren ermöglichen kann. Doch wie nehme ich ohne Verzicht und Jojo-Effekt ab, wie baue ich Muskulatur auf und wie werde ich meine physischen Schmerzen los? Wie schafft man es als vielbeschäftigte Person, seine Performance, Kraft und Ausdauer zu steigern, ohne viel Zeit und Ressourcen zu investieren? Diese Fragen und mehr beantwortet dir der TÜV-zertifizierte Personal Trainer David Bachmeier hier in „Der Körper Kodex“. Durch die Zusammenarbeit mit über 240 Klienten und seinen eigenen Leidensweg nach der Diagnose Sportinvalide durch Rheuma weiß er genau, an welchen Stellschrauben gedreht werden muss, um auch dich an dein Ziel zu bringen. Disclaimer: In diesem Podcast geht es nicht um Krankheit, sondern um Gesundheit. Aus diesem Grund beinhaltet dieser Podcast in keiner Weise eine medizinische Beratung oder ersetzt diese in irgendeiner Weise. Buche dir dein kostenloses Erstgespräch unter: www.davidbachmeier.com

  1. 1D AGO

    #382 - Krafttraining 1x1: Dips am Barren für die Brust (Trizeps)

    Fokus: Brust, Trizeps, vordere Schulter Wenn du jetzt am Barren stehst, prüfen wir zuerst eine Sache: Dips erfordern ein gewisses Grundmaß an Kraft und Stabilität im Brust-Schulter-Gürtel. Wenn du unsicher bist, arbeite zunächst mit Widerstandsbändern oder reduzierter Last. Setup & StartpositionNutze, wenn möglich, eine kleine Erhöhung, um sauber in die obere Position zu kommen, ohne dich hochspringen zu müssen.Greife den Barren fest – idealerweise etwas breiter, wenn du mehr Brustanteil willst.Je enger der Griff, desto mehr Trizeps.Strecke die Ellbogen vollständig durch – ja, Endgradigkeit ist erlaubt.Zieh die Zehenspitzen an, Beine gestreckt, kein Pendeln.Kopf leicht zur Brust nehmen – neutraler Nacken, kein Überstrecken. Jetzt bist du stabil oben. Abwärtsbewegung (exzentrisch)Jetzt senkst du dich langsam ab: Ellbogen bleiben nah am Körper, nicht weit nach außen.Schultern kontrolliert nach hinten unten führen.Zähle innerlich: 21 – 22 – 23 → mindestens drei Sekunden nach unten. Die Tiefe hängt von deiner Schulterbeweglichkeit ab. Nur so tief gehen, wie du schmerzfrei und stabil bleibst. Wenn du unten ankommst, keine Pause – direkt kontrolliert umkehren. Aufwärtsbewegung (konzentrisch)Drück dich explosiv nach oben.Denk daran, den Boden aktiv „wegzuschieben“.Oben angekommen: → Noch einmal bewusst die Schulterblätter nach vorne drücken → leichte Protraktion für maximale Stabilität Ausatmen beim Hochdrücken – gerne durch leicht geöffneten Mund. Körperspannung & StabilitätWährend der gesamten Bewegung: Kein Schwung aus den BeinenKeine HohlkreuzhaltungBrust stolz, aber nicht überstrecktSchulter bleibt aktiv stabilisiert Wenn du merkst, dass du unten „einsackst“ oder die Schultern nach vorne kollabieren – abbrechen. Varianten & Progression🔹 Zu schwer? Widerstandsbänder unter die KnieNegative Wiederholungen (nur langsam absenken) 🔹 Zu leicht? span class="ql-ui"...

    14 min

  2. 5D AGO

    #381 - Lohnt sich healmeal?

    In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das aktuell stark diskutiert wird: Fertigmahlzeiten – sind sie eine sinnvolle Lösung für den stressigen Alltag oder doch nur ein teurer Kompromiss? Er beleuchtet das Thema am Beispiel von Healmeal, einem Anbieter tiefgekühlter, rein pflanzlicher Mahlzeiten, der mit hoher Qualität, guter Nährstoffbilanz und praktischer Umsetzung wirbt. David zeigt auf, welche Chancen und Risiken solche Mahlzeiten in Bezug auf Gesundheit, Alltagstauglichkeit und Kosten mit sich bringen – und stellt die Frage: Wann ist so eine Lösung wirklich hilfreich und wann wird sie zur Ausrede für Bequemlichkeit? Basierend auf seiner Erfahrung aus der Zusammenarbeit mit über 500 Klienten in den letzten zehn Jahren gibt David praxisnahe Tipps, wie du: Dich trotz Zeitmangel ausgewogen und pflanzlich ernähren kannstEine sinnvolle Ergänzung für stressige Phasen im Alltag findestMit durchdachter Planung Fertigmahlzeiten als gesunden Plan B nutzen kannst Dabei teilt er auch seine eigenen Erfahrungswerte mit den verschiedenen Mahlzeiten von Healmeal – vom Frühstück über Mittag- bis zum Abendessen – und gibt eine ehrliche Einschätzung zu Qualität, Sättigung und Preis-Leistungs-Verhältnis. Wenn du also wissen willst, ob Healmeal auch für dich eine smarte Ergänzung im Alltag sein könnte, ist diese Folge genau das Richtige für dich. 👉 Hier findest du die angesprochene Empfehlung zu healmeal. Mit dem Code DAVID15 sparst du 15 % auf deine komplette Bestellung. 💪 Reinhören lohnt sich! Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter: 👉 https://www.davidbachmeier.com Folge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben! 👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance": 👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooks Hol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich: 👉 https://www.davidbachmeier.com/buecher Hol dir meine 6 Videokurse: 👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurse Nimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil: 👉 a href="https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops" rel="noopener noreferrer"...

    17 min

  3. FEB 10

    #380 - Leptin erklärt: Warum du trotz Diät nicht abnimmst!

    In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das viele betrifft, aber kaum jemand auf dem Schirm hat: Leptin – das sogenannte Sättigungshormon. Warum nehmen wir trotz weniger Essen und mehr Training nicht ab? Leptin könnte der Schlüssel sein. David beleuchtet in dieser Folge, was Leptin ist, welche Rolle es bei Hunger, Energieverbrauch und Fettverbrennung spielt – und warum ein Zuviel an Körperfett paradoxerweise zu mehr Hunger und weniger Fettverbrennung führen kann. Basierend auf seiner Erfahrung aus der Zusammenarbeit mit über 500 Klienten in den letzten neun Jahren zeigt David praxisnah auf, wie du: ✅ Leptin wieder ins Gleichgewicht bringst ✅ Heißhunger, Müdigkeit und Gewichtsstagnation erkennst und überwindest ✅ Durch Ernährung, Training und Lifestyle-Maßnahmen langfristig Erfolge erzielst Du erfährst außerdem: Was eine Leptinresistenz ist – und warum sie oft unentdeckt bleibtWelche Rolle Dauerstress, Schlafmangel und Fruktose dabei spielenWarum Crash-Diäten und strikte Kaloriendefizite langfristig sabotieren statt helfenWie du mit Refeed-Tagen, Krafttraining und entzündungshemmender Ernährung wieder in Balance kommst Fazit: Abnehmen beginnt nicht auf der Waage – sondern im Hormonsystem. Wenn Leptin nicht funktioniert, funktioniert auch dein Abnehmprozess nicht. 💪 Reinhören lohnt sich! Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter: 👉 https://www.davidbachmeier.com Folge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben! 👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance": 👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooks Hol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich: 👉 https://www.davidbachmeier.com/buecher Hol dir meine 6 Videokurse: 👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurse Nimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil: 👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

    16 min

  4. FEB 9

    #379 - Krafttraining 1x1: Superman für den unteren Rücken

    Wenn du gerade trainierst oder mitmachen möchtest, leg dich jetzt auf eine weiche Trainingsmatte in die Bauchlage. Wir stärken heute gezielt deine Rückenstrecker-Muskulatur – vor allem im Lendenwirbelbereich – durch eine einfache, aber enorm wirksame isometrische Übung. Startposition einnehmenLeg dich auf den Bauch, die Beine leicht gespreizt, die Fersen fallen locker nach außenDeine Fußspitzen zeigen leicht nach innen – das hilft dir, das Becken stabil zu haltenVerschränke nun die Hände hinter deinem Rücken, etwa auf Höhe deines Kreuzbeins 👉 Das sorgt für eine leichte Innenrotation der Schultern und aktiviert gleichzeitig die obere Rückenspannung 👉 Achte darauf, dass dein Kinn Richtung Brust zeigt – der Blick geht nach unten, um ein Hohlkreuz im Nacken zu vermeiden Bewegung – Oberkörper anheben (isometrisch halten)Hebe jetzt langsam deinen Oberkörper vom Boden ab – so weit, wie es deine Stabilität zulässtWichtig: Kein Schwung! – nur aus eigener MuskelkraftSpanne deinen unteren Rücken aktiv anHalte deine Hände hinter dem Rücken verschränkt und zieh gedanklich die Schulterblätter zur Wirbelsäule Körperspannung & AtmungHalte jetzt diese Position stabilAtme ruhig weiter – ein durch die Nase, aus durch den MundHalte die Spannung gleichmäßig – der Körper bleibt ruhig und stabilKeine ruckartigen Bewegungen – arbeite kontrolliert 👉 Wenn du merkst, dass der untere Rücken zittert oder du einknickst, pausiere kurz und steige wieder sauber ein Dauer & TrainingszielZiel ist es, die Position für 30 bis 60 Sekunden zu haltenWenn du länger als 2 Minuten halten kannst, verschiebt sich der Reiz in den Bereich KraftausdauerFür Muskel- und Kraftaufbau liegt der optimale Bereich bei 30–90 Sekunden isometrischer Spannung Optional: IntensivierungWenn dir die Übung zu leicht wird: Hebe zusätzlich die Beine leicht vom Boden abSo aktivierst du die komplette hintere Kette – von den Waden über die Oberschenkelrückseite bis zum...

    9 min

  5. FEB 8

    #378 - Krafttraining 1x1: Seitstütz für die seitliche Bauchmuskulatur (Taille)

    Wenn du gerade im Training bist oder direkt mitmachen möchtest, schnapp dir eine Trainingsmatte. Wir starten jetzt gemeinsam mit dem Seitstütz – einer der effektivsten Übungen für den Rumpf und die Stabilität deiner Körpermitte. Ausgangsposition einnehmenLeg dich auf deine Seite, z. B. zuerst auf die rechte.Dein Unterarm liegt direkt unter der Schulter – der Ellenbogen steht senkrecht zum Boden.Die Füße sind übereinander, Beine gestreckt – oder: 👉 Wenn du Anfänger:in bist, winkle die Knie an und stell dir vor, du machst einen rechten Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel. Aufbauen der KörperspannungHeb jetzt dein Becken vom Boden ab – dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fuß (bzw. bis Knie bei der vereinfachten Variante).Der Blick ist nach vorn gerichtet, der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.Drück dich aktiv vom Boden weg – spann dabei besonders die seitliche Bauchmuskulatur, Schulter und Gesäß an.Stell dir vor, dich zieht jemand am oberliegenden Arm und an der Hüfte hoch zur Decke – das hilft, die Körperspannung zu halten. Halten & AtmenBleib jetzt stabil in der Position – atme ruhig und kontrolliert weiter. 💡 Wenn du merkst, dass dein Becken einsinkt, versuche dich wieder aktiv aus dem Boden herauszudrücken – das entlastet auch deine Schultergelenke. Ziel: Halte die Position für 30 bis 60 Sekunden – je nach TrainingslevelAchte darauf, dass dein Ellenbogen nicht zu weit vom Körper entfernt ist – sonst entsteht mehr Druck auf dein SchultergelenkFalls du Schmerzen in der Schulter bekommst: Pausieren und mit angewinkelten Beinen neu starten Optionale SteigerungWenn du die Position sicher halten kannst: Hebe das obere Bein gestreckt ab – das erhöht die Stabilisierungsanforderung deutlichHalte das Bein für ein paar Sekunden oben – dann wieder absenken, ohne das Becken zu verlierenDanach wieder zur stabilen Seitstütz-Position zurückkehren SeitenwechselNach dem Halten auf einer Seite: Kurz absetzen, dann zur anderen Seite wechseln und den gleichen Ablauf wiederholen.span...

    11 min

  6. FEB 7

    #377 - Krafttraining 1x1: Bauchroller für die gerade Bauchmuskulatur

    Wenn du mitmachen willst, leg dir jetzt bitte eine Trainingsmatte zurecht und einen Bauchroller – alternativ geht auch eine Langhantel mit Gewichtsscheiben. Startposition einnehmenKnie dich auf die Matte – deine Knie, Füße und Fersen berühren sichSo reduzierst du die Stützfläche und aktivierst automatisch mehr RumpfmuskulaturNimm den Bauchroller in beide Hände, halte ihn eng am Körper, Ellenbogen gestrecktAtme tief ein und spanne deine Körpermitte an, bevor du in die Bewegung gehst 💡 Wenn du mit einer Langhantel arbeitest: je kleiner die Scheiben, desto anspruchsvoller die Übung – da du näher an den Boden kommst. Bewegung nach vorne – exzentrische PhaseJetzt rollst du kontrolliert nach vorne: Halte deine Ellenbogen gestrecktLass die Schulterblätter nach vorne gleiten – also aktiv in eine „Protraktion“ gehenDenk daran: den Bauchnabel aktiv nach außen drücken – das hält die Lendenwirbelsäule stabilRoll nur so weit nach vorne, wie du die Spannung im Bauch halten kannst – kein Hohlkreuz! 💡 Fehler vermeiden: Leg dich niemals flach auf den Boden ab – verlierst du die Bauchspannung, steigt das Verletzungsrisiko in der LWS massiv. Zähle während des Vorrollens innerlich: „21 – 22 – 23“ So bleibst du mindestens 3 Sekunden in der Dehnphase und rekrutierst mehr Muskelfasern. Rückführung – konzentrische PhaseJetzt ziehst du dich kontrolliert zurück: Stell dir vor, du ziehst das Rad aktiv zu deinen KnienDabei arbeitest du mit dem geraden Bauchmuskel und dem HüftbeugerAtme dabei kraftvoll aus – gerne durch leicht geöffneten Mund, wie durch einen StrohhalmOben angekommen: Spannung kurz halten, bevor du in die nächste Wiederholung gehst Wiederholungen & TempoMach jetzt in deinem Tempo 5–10 Wiederholungen, je nach Können. Wichtig ist Qualität vor Quantität – lieber 5 kontrollierte als 15 unsaubere Wiederholungen. 💡 Einsteiger-Tipp: Wenn du die volle Bewegung noch nicht schaffst, begrenze den Bewegungsradius nach vorne – z. B. mit einem Stopp (Wand, Block, Matte) oder arbeite aus dem halben Radius. ❗ Häufige Fehler – und wie du sie vermeidest:❌ Ellenbogen gebeugt → ✔ immer gestreckt haltenli...

    11 min

  7. FEB 6

    #376 - Krafttraining 1x1: Wadenheben in der Multipresse für die Beine

    Wenn du im Gym bist oder zu Hause eine Multipresse zur Verfügung hast, stell dich jetzt bereit. Wir gehen die Übung Schritt für Schritt durch. Optional kannst du ein Pusht-Pad für den Nacken und eine Trittfläche verwenden – z. B. eine feste Holzplatte oder einen Stepper. Ausgangsposition einnehmenPositioniere dich so unter die Langhantel in der Multipresse, dass sie auf deinen oberen Trapezmuskeln liegt, nicht im Nacken.Die Füße stehen schulterbreit und gerade nach vorne ausgerichtet.Die Fersen hängen frei – z. B. auf einer kleinen Erhöhung mit der Vorfußpartie komplett aufliegend.Halte den Rücken aufrecht, Knie sind gestreckt – nicht durchgedrückt, aber komplett gestreckt, um gezielt den Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius) zu treffen. Griff & Körperspannung aufbauenGreif die Stange symmetrisch, schulterbreit oder etwas weiter – was für dich angenehm ist.Drück die Ellenbogen leicht nach vorne, spann den Latissimus an – das bringt mehr Stabilität in den Oberkörper.Atme tief in den Bauch ein – bau intraabdominale Spannung auf, indem du den Bauch leicht nach außen drückst. Absenken (exzentrische Phase)Jetzt geht’s los: Senke deine Fersen langsam Richtung Boden – so weit, wie du kontrolliert kannst.Spür die Dehnung in der Wade, halte das Gleichgewicht.Achte darauf, dass du nicht nach hinten kippst – der Körperschwerpunkt bleibt über dem Vorfuß.Zähle innerlich mit: „21 – 22 – 23“ – so bleibst du 3 Sekunden in der Dehnung. 💡 Je langsamer die Abwärtsbewegung, desto mehr Muskelfasern werden rekrutiert – du brauchst weniger Gewicht, erreichst aber mehr Effekt. Hochdrücken (konzentrische Phase)Drück dich nun explosiv nach oben, auf die Zehenspitzen – idealerweise bis du auf dem großen Zeh balancierst.Spür den Peak der Spannung in der Wade, halte oben kurz inne.Lass die Bewegung nicht abreißen, sondern fließend, aber kontrolliert zurück in die nächste Wiederholung. Wiederholungen & AtmungEinatmen beim AbsenkenAusatmen beim...

    13 min

  8. FEB 5

    #375 - Golferellenbogen: Ursachen, Symptome & was wirklich hilft!

    In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das viele betrifft, aber oft unterschätzt wird: Schmerzen an der Innenseite des Ellbogens – häufig ausgelöst durch den sogenannten Golferellenbogen. Er beleuchtet das Thema aus verschiedenen Perspektiven und zeigt auf, welche Ursachen hinter diesen Beschwerden stecken und wie du sie nachhaltig in den Griff bekommst. Dabei geht es nicht nur um medizinische Begriffe wie Epicondylitis medialis, sondern auch um praktische Lösungsansätze für den Alltag und den Arbeitsplatz. Basierend auf seiner Erfahrung aus der Zusammenarbeit mit über 500 Klienten in den letzten zehn Jahren gibt David praxisnahe Tipps, wie du: Die tatsächlichen Ursachen des Golferellenbogens erkennst – jenseits von MythenDurch gezielte Übungen Schmerzen reduzierst und deine Griffkraft stärkstHilfsmittel wie Schröpfgläser, Unterarmbandagen oder Massagegeräte effektiv einsetztErgonomie und Alltag so gestaltest, dass du nicht wieder in alte Muster fällst Diese Folge ist vollgepackt mit praktischen Impulsen und Empfehlungen – ideal für alle, die unter Schmerzen beim Heben, Tragen oder sogar Händeschütteln leiden und endlich etwas dagegen tun möchten. 💪 Reinhören lohnt sich! Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter: 👉 https://www.davidbachmeier.com Folge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben! 👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance": 👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooks Hol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich: 👉 https://www.davidbachmeier.com/buecher Hol dir meine 6 Videokurse: 👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurse Nimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil: 👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

    16 min
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Seinen eigenen Körper verstehen, und sich dadurch im eigenen Körper wohl fühlen - und das mit der eigenen Wunschfigur, ganz ohne physische Schmerzen oder mentaler Unzufriedenheit - Wünsche, die dir das ganzheitliche Verständnis über das System Körper mit all seinen Einflussfaktoren ermöglichen kann. Doch wie nehme ich ohne Verzicht und Jojo-Effekt ab, wie baue ich Muskulatur auf und wie werde ich meine physischen Schmerzen los? Wie schafft man es als vielbeschäftigte Person, seine Performance, Kraft und Ausdauer zu steigern, ohne viel Zeit und Ressourcen zu investieren? Diese Fragen und mehr beantwortet dir der TÜV-zertifizierte Personal Trainer David Bachmeier hier in „Der Körper Kodex“. Durch die Zusammenarbeit mit über 240 Klienten und seinen eigenen Leidensweg nach der Diagnose Sportinvalide durch Rheuma weiß er genau, an welchen Stellschrauben gedreht werden muss, um auch dich an dein Ziel zu bringen. Disclaimer: In diesem Podcast geht es nicht um Krankheit, sondern um Gesundheit. Aus diesem Grund beinhaltet dieser Podcast in keiner Weise eine medizinische Beratung oder ersetzt diese in irgendeiner Weise. Buche dir dein kostenloses Erstgespräch unter: www.davidbachmeier.com

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