Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!

Dominik Spenst
  • 5.0 (2)
  • Mental Health
  • Updated Weekly

Freu dich auf wissenschaftlich fundierte Praxistipps für deine Persönlichkeitsentwicklung und deine mentale Gesundheit. Der Podcast für alles, was dein Leben glücklicher und erfolgreicher macht. Frei von Tschakkas und esoterischem Wischiwaschi. Vom Autor der millionenfach verkauften 6-Minuten-Journals®. Auf dem aktuellsten Stand der Forschung – und auf den Punkt. Egal, ob morgens im Bad oder ein kurzer Hörschmaus vorm Einschlafen. Hör dich glücklich! Instagram: @dominikspenst

  1. 9h ago

    #226 Unsicherheit aushalten: Wie du ruhig bleibst, obwohl du es nicht weißt

    20 % auf hochwertige Bike- und Funktionskleidung mit dem Code 6MINUTEN20 ➤ ⁠⁠www.GONSO.de⁠⁠ Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠⁠⁠Tools⁠⁠⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Wir Menschen urteilen oft blitzschnell: Die Kollegin ist eine Zicke, der Nachbar arrogant und die Politik in diesem Land nicht zu retten. Unser Gehirn liebt klare Urteile. Doch genau dieses Schwarz-Weiß-Denken erzeugt inneren Druck, Stress und Konflikte - im Privaten, aber auch in unserer Gesellschaft. In dieser Folge lernst du, wie du mehr Ambiguitätstoleranz aufbauen kannst: also wie du deine Fähigkeit trainierst, Unklarheit, Mehrdeutigkeit und Gleichzeitigkeit auszuhalten, ohne innerlich durchzudrehen. Du erfährst: welche Vorteile eine hohe Ambiguitätstoleranz hat warum es hilft, Reaktionen bewusst zu verzögern wie dir EIN Wort helfen kann, mehr Grautöne statt Schwarz-Weiß zu sehen Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠⁠⁠@dominikspenst⁠⁠⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller:  ⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.  ⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Al-Mosaiwi M / Johnstone T. (2018): In an Absolute State: Elevated Use of Absolutist Words Is a Marker Specific to Anxiety, Depression, and Suicidal Ideation.  Furnham, Adrian / Marks, Joseph (2013): Tolerance of Ambiguity: A Review of the Recent Literature Nesibe, Kaharam (2024): Alles, was dazwischen liegt.  Otto, Anne (2025): Es darf komplex sein.  Silva, Nargis (2024): Kopf oder Landschaft? Am besten beides!

    9 min
  2. #225 Highlight: Warum du nicht ins Handeln kommst – obwohl du willst

    Jun 3

    #225 Highlight: Warum du nicht ins Handeln kommst – obwohl du willst

    20 % auf hochwertige Bike- und Funktionskleidung mit dem Code 6MINUTEN20 ➤ www.GONSO.de Dir gefällt das Highlight aus dem Deep Talk mit Sarah Desai? KLICKE HIER für das komplette Gespräch. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Selbstzweifel halten uns oft nicht nur innerlich klein – sie bringen uns ganz konkret ins Vermeiden. In diesem Highlight aus dem Deep Talk mit Sarah Desai geht es darum, warum wir auf den perfekten Zeitpunkt warten, den es nicht gibt, Chancen kleinreden und uns manchmal aus dem eigenen Leben heraushalten. Sarah erklärt, wie Selbstzweifel funktionieren, warum Vermeidung sich kurzfristig sicher anfühlt und was hilft, um JETZT ins Handeln zu kommen. Du erfährst: Warum Selbstzweifel uns so oft ins Vermeiden statt ins Handeln bringen. Weshalb es den perfekten Zeitpunkt fast nie gibt – und warum wir trotzdem ständig auf ihn warten. Wie du erkennst, ob du gerade dein Leben aktiv gestaltest oder nur noch die Statistenrolle spielst. Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠⁠⁠@dominikspenst⁠⁠⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller:  ⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.  ⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Sarahs neues Buch: Amazon

    11 min
  3. #224 Warum du dich klein hältst – Selbstzweifel, Scham & innere Sicherheit | DEEP TALK, Sarah Desai

    May 31

    #224 Warum du dich klein hältst – Selbstzweifel, Scham & innere Sicherheit | DEEP TALK, Sarah Desai

    20 % auf hochwertige Bike- und Funktionskleidung mit dem Code 6MINUTEN20 ➤ ⁠www.GONSO.de⁠ Ein inspirierendes Gespräch mit der Coachin und Autorin Sarah Desai über Selbstzweifel, Scham, Impostor-Gefühle und die Frage, warum so viele Menschen glauben: „Ich bin nicht gut genug.“ Sarah spricht mit Dominik darüber, wo Selbstzweifel wirklich entstehen, warum Erfolg sie nicht automatisch verschwinden lässt und weshalb viele Menschen ihr Leben unbewusst kleiner halten, als sie eigentlich müssten. Du erfährst: • warum Selbstzweifel oft kein persönlicher Fehler sind, sondern gesellschaftlich geprägt werden • wie negative Glaubenssätze wie „Ich bin nicht gut genug“ entstehen • woran du den Unterschied zwischen Zweifeln und echten Impostor-Gefühlen erkennst • warum hinter Zweifel oft Scham steckt • welche Strategien Menschen entwickeln, um ihre Selbstzweifel zu verstecken • warum Schreiben und Aussprechen psychisch entlasten können • was Kinder wirklich vor Selbstzweifeln schützt Wenn du dich immer wieder kleiner machst, als du bist, erklärt dieses Gespräch, woher das kommen kann – und warum es kein persönliches Versagen ist. 0:00:00 Intro 0:02:03 Wie glücklich bist du wirklich? Glück auf einer Skala 0:02:41 Was ist Glück? Zustand, Gefühl oder Belohnungssystem? 0:10:19 Routinen für mehr Glück und Zufriedenheit im Alltag 0:15:26 Glücklich sein mit 25: Social Media, Druck & Selbstvergleich 0:21:33 Kindheit zwischen Kulturen: indisch-südafrikanische Wurzeln 0:22:32 Apartheid, Schulden und Flucht aus Südafrika: die Geschichte des Vaters 0:27:34 Verfolgt von der Mafia: Die unglaubliche Entführungsgeschichte 0:33:38 Vaterliebe zwischen Nähe und Abwesenheit 0:37:21 „Ich bin nicht gut genug“: Wie Glaubenssätze entstehen 0:40:25 Selbstzweifel verstehen: Warum sie oft gesellschaftlich geprägt sind 0:44:17 Erfolg trotz Selbstzweifeln: Karriere, Existenzangst & Hartz IV 0:48:23 Impostor-Syndrom erklärt: Warum sich 70 % nicht gut genug fühlen 0:52:00 Selbstzweifel oder Impostor-Syndrom? Der entscheidende Unterschied 0:55:06 Die 4 Impostor-Typen: Wer sitzt wirklich am Steuer? 0:59:31 Scham verstehen: Der wahre Kern hinter Selbstzweifeln 1:11:34 „Mein Erfolg war nur Glück“: Der häufigste Denkfehler beim Impostor-Syndrom 1:15:14 Überkompensieren oder Vermeiden: Die zwei Strategien hinter Selbstzweifeln 1:21:16 Warum Schreiben und Aussprechen psychisch entlasten kann 1:29:23 Neid verstehen: Wie man Vergleiche positiv nutzen kann 1:34:15 Strategien gegen Selbstzweifel für Vermeider 1:44:20 Warum ein Buch über Selbstzweifel schreiben? 1:58:28 „Du bist nicht kaputt“: Der wichtigste Gedanke gegen Selbstzweifel 2:01:56 Transgenerationale Traumata: Wie Trauma vererbt werden kann 2:04:40 Der Tod des Vaters: Trauer, Abschied und Versöhnung 2:17:06 Abschied von der Großmutter mit 103 Jahren 2:21:45 Leb dein Leben: Liebe und Beziehung 2:29:10 Was Kinder wirklich vor Selbstzweifeln schützt 2:39:59 Abschlussfrage & Schlusswort Mehr von Dominik: ➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn?si=d60e9859aa2f425a ➤ Instagram: https://www.instagram.com/dominikspenst/ ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de Mehr zu Sarah Desai: ➤ Instagram: https://www.instagram.com/sarah.desai/ ➤ Website: https://sarahdesai.de/ ➤ Sarahs neues Buch: https://www.amazon.de/Heute-h%C3%B6r-zweifeln-Imposter-Syndrom-Hochstapler-Syndrom-Selbsttest/dp/3426568012 — Wenn du mehr solcher Gespräche möchtest: Abonniere den Podcast, um keinen DEEP TALK zu verpassen! Hör dich glücklich! Dein Dominik

    2h 43m

  4. May 27

    #223 Dankbarkeit: Diese EINE Form wirkt am stärksten (nach 10 Jahren Dankbarkeitserfahrung)

    20 % auf hochwertige Bike- und Funktionskleidung mit dem Code 6MINUTEN20 ➤ ⁠www.GONSO.de⁠ Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠⁠Tools⁠⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Dankbarkeit kann weit mehr, als uns nur kurz ein gutes Gefühl zu geben: Sie stärkt nachweislich unser Wohlbefinden, verbessert Beziehungen und kann sogar langfristig zufriedener machen. In dieser Folge hörst du eine sehr persönliche Geschichte von Dominik – und warum wir mit Dankbarkeit nicht zu lange warten sollten. Außerdem erfährst du, welche Form von Dankbarkeit den größten positiven Effekt auf dein Gehirn und dein Leben haben kann. Du erfährst: Welchen Menschen Dominik in seiner Jugend besonders dankbar war – und warum er ihnen das nie gezeigt hat. Was im Gehirn passiert, wenn wir Dankbarkeit nicht nur fühlen, sondern ausdrücken. Welche Form von Dankbarkeit besonders stark wirkt und warum sie oft unterschätzt wird. Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠⁠@dominikspenst⁠⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller:  ⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.  ⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Hori, Daisuke, Sasahara, Shinichiro, Doki, Shotaro, Oi, Yuichi, Matsuzaki, Ichiyo (2020): Prefrontal activation while listening to a letter of gratitude read aloud by a coworker face-to-face: A NIRS study https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0238715 Kini, Prathik, Wong, Joel, McInnis, Sydney, Gabana, Nicole, Brown, Joshua W. (2015): The effects of gratitude expression on neural activity https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053811915011532?via%3Dihub Lyubomirsky, Sonja, Lavous, Kristin, Seligman, Martin (2023): Gratitude Letter: How to do it https://ggia.berkeley.edu/practice/practice_as_pdf/gratitude_letter

    9 min

  5. May 20

    #222 Besser streiten: SO streiten Paare, die zusammenbleiben

    20 % auf hochwertige Bike- und Funktionskleidung mit dem Code 6MINUTEN20 ➤ ⁠www.GONSO.de⁠ Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠Tools⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Paare streiten erstaunlich oft über Alltägliches: von der Spülmaschine über alte Unterhosen hinter der Badtür bis hin zu Unpünktlichkeit oder Organisation von Care-Arbeit. Konflikte in Beziehungen sind normal. Und Streiten an sich ist auch kein Problem, im Gegenteil, es kann die Beziehung sogar stärken. Die Frage ist nur: Wie streitet man denn richtig? In dieser Folge bekommst du zwei Impulse, um selbst bei hitzigen Diskussionen in Verbindung bleiben zu können Du erfährst: worum es bei Streitigkeiten oft wirklich geht wie du dich im Streit besser regulieren kannst welche kleinen Reparatursignale Nähe statt Abstand schaffen Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠@dominikspenst⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller:  ⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.  ⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Bühler, Janina (2023): Mehr Ich. Mehr du. Mehr Wir. Elitepartner (2020): Unordnung und zu viel Zeit am Smartphone sind die größten Streitthemen in Beziehungen Eric Hegmann (2025): Richtig streiten können Sie lernen! Gottman Institut (2025): R is for Repair. Ted Talk Julie and John Gottman (2025): Even Healthy Couples Fight - the Difference Is HowParsons, Julie A. / Prager, Karen J. / Wu, Sining / Poucher, Jesse W. (2019): How to Kiss and Make up Final

    9 min
  6. #221 Warum du längst weißt, was du WIRKLICH willst | DEEP TALK, Lars Amend

    May 13

    #221 Warum du längst weißt, was du WIRKLICH willst | DEEP TALK, Lars Amend

    20 % auf hochwertige Bike- und Funktionskleidung mit dem Code 6MINUTEN20 ➤ ⁠www.GONSO.de⁠ Ein Gespräch mit dem 14-fachen SPIEGEL-Bestseller-Autor Lars Amend („Why not?“, „Imagine“ und „Coming Home“). Ein ehrlicher Austausch über Sinn, Selbstfindung, Werte und die Frage, was im Leben wirklich zählt. Du erfährst: • warum viele Menschen ihr Leben nach Maßstäben bauen, die sie gar nicht selbst gesetzt haben • weshalb es einen großen Unterschied zwischen Aufgeben und Loslassen gibt • warum Erfolg, Geld und Anerkennung oft nicht die Antworten sind, die wir suchen • wieso man seine Bestimmung nicht immer im Beruf finden muss • welche Fragen dir helfen können, herauszufinden, ob du noch auf deinem eigenen Weg bist Dieses Gespräch liefert dir keine schnelle Formel für ein besseres Leben – sondern etwas Wertvolleres: Die richtigen Fragen. 00:00:00 Intro: "Welchen Schmerz wählst du – Bleiben oder Gehen?" 00:03:57 Lars' ehrliche Einschätzung: "Ich bin keine 10 von 10" 00:06:35 London, Plattenladen & das Gefühl echter Freiheit 00:13:59 Taxifahrer-Szenario: Glück in 15 Minuten 00:21:01 Die 3 Fragen, die jede Lebensentscheidung klären 00:23:33 Geld vs. Werte: An was sich deine Kinder wirklich erinnern 00:33:36 Wann ist genug? Die Wahrheit über Geld & Glück 00:38:38 Mit 25 aus dem Traumjob gefeuert: Der Wendepunkt 00:44:07 Der innere Diamant: Wie du deine Bestimmung findest 00:50:57 Die wichtigste Frage: "Wobei vergisst du die Zeit?" 01:01:09 Aufgeben oder Loslassen? Der entscheidende Unterschied 01:08:08 Wie Lars durch Zufall zum Bestseller-Autor wurde 01:17:54 "Du stehst vor Gott – wie war dein Leben?" 01:20:54 Meditation als Geheimwaffe der Größten 01:31:53 Die Fotografin, die alles falsch sah 01:40:46 Der Tod seiner Mutter & der unbeantwortete Brief 01:51:25 Beerdigung: Eine völlig neue Wahrheit über seine Mutter 01:54:26 Heimatvertrieben & ungewollt: Die Wurzeln der Härte 02:13:42 "Beispiel oder Warnung?" – Die Schmerzkette brechen 02:34:20 Warum 70% lieber Elektroschocks ertragen als allein zu sein 02:39:38 Allein auf Kreta: Wer bist du, wenn niemand zuschaut? 03:05:14 Wäre die Ehe ein Business, würde keiner heiraten 03:40:32 "Welches Männerbild lebe ich meiner Tochter vor?" 03:53:43 Neid: Lars über sein dunkelstes Gefühl 04:14:23 Die 5 Sätze, die seine Tochter jeden Abend hört 04:27:17 Lars' letzte Botschaft auf einem Riesenplakat Mehr von Dominik: ➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJ... ➤ Instagram: instagram.com/dominikspenst  ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de Mehr zu Lars Amend ➤ Instagram: instagram.com/larsamend ➤ YouTube: https://www.youtube.com/@LarsAmendCoaching ➤ Website: https://www.lars-amend.de/ — Wenn du mehr solcher Gespräche möchtest: Abonniere den Podcast, um keinen DEEP TALK zu verpassen! Hör dich glücklich! Dein Dominik

    4h 31m

  7. May 6

    #220 Drei Momente, die jede Beziehung verbessern

    20 % auf hochwertige Bike- und Funktionskleidung mit dem Code 6MINUTEN20 ➤ ⁠www.GONSO.de⁠ Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠Tools⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Du stehst morgens auf, bist gedanklich oft schon beim ersten To-do und kommst abends nicht selten mit einem halben Arbeitstag im Kopf nach Hause. Kein Wunder, dass echte Nähe im Alltag manchmal untergeht. In dieser Folge geht es um eine kleine Regel mit großer Wirkung: die 9-Minuten-Regel. Sie zeigt dir, wie du drei ganz bestimmte Momente am Tag bewusster nutzen kannst, um deine Beziehungen zu vertiefen – zu deinen Kindern, deinem Partner, anderen wichtigen Menschen und auch zu dir selbst. Du erfährst: Warum unser Gehirn in bestimmten Übergangsmomenten des Tages besonders sensibel auf emotionale Signale reagiert Welche drei kurzen Zeitfenster im Alltag besonders viel Einfluss auf Nähe und Verbindung haben Wie du diese Momente ohne Extra-Zeitaufwand so nutzen kannst, dass schon kleine Signale spürbar mehr bewirken Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠@dominikspenst⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠ Die 6-Minuten Bestseller:  ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.  ⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Desautels, L. (2024). 9 Minutes That Can Make a Big Difference. Edutopia. https://www.edutopia.org/article/utilizing-nine-minute-theory-schools/

    10 min
  8. #219 Abnehmen, Protein & Supplements: Was wirklich funktioniert – und was nicht | DEEP TALK, Bas Kast

    Apr 28

    #219 Abnehmen, Protein & Supplements: Was wirklich funktioniert – und was nicht | DEEP TALK, Bas Kast

    20 % auf hochwertige Bike- und Funktionskleidung mit dem Code 6MINUTEN20 ➤ ⁠www.GONSO.de⁠ Abnehmen, Protein & Supplements – was wirklich funktioniert (und was nicht) Eines der tiefsten Gespräche über Ernährung, Gesundheit und Supplements, das du finden wirst.  Dominik Spenst spricht in diesem Deep Talk mit Bas Kast – dem Autor des erfolgreichsten Ernährungsbuchs Deutschlands „Der Ernährungskompass“ und des neuen „Vitamin-Kompass“. Du erfährst: • warum die meisten Menschen Geld für Supplements verschwenden• warum der Protein-Hype oft missverstanden wird • welche EINE Hebel beim Abnehmen wirklich entscheidend ist• welche Supplements ihrem Hype gerecht werden – und welche nicht • welcher einfache Denkfehler viele Gesundheitsentscheidungen verzerr Dieses Gespräch liefert dir keinen „Hack“, sondern etwas deutlich Nachhaltigeres:  👉 Klarheit. Und genau diese Klarheit lässt sich nicht nur auf Supplements anwenden –sondern auf alles, was du täglich in deinen Körper gibst. 0:00:00 Intro 0:02:12 Glück vs. Sinn: Was macht ein erfülltes Leben? 0:07:23 Vitaminkompass: Warum das Buch quälend zu schreiben wart 0:14:15 Widerstände & Resilienz: Warum Schwierigkeiten uns stärken 0:20:09 Supplement-Hype: Was die meisten falsch verstehen & die größte Lüge 0:29:59 Der größte Denkfehler bei Supplements & Bas Kasts eigene Routine 0:33:49 Influencer vs. Kompetenz: Das Piloten-Beispiel 0:36:57 Kollagen-Hype: Biologie, Studien & warum er meist nichts bringt 0:45:17 Low Carb vs. Low Fat: Warum der Streit sinnlos ist 0:51:22 Multivitamin: Das unterschätzte Sicherheitsnetz (Harvard-Studie) 0:59:02 Werkzeugkasten: Studien richtig bewerten & die 2-Fragen-Faustregel 1:27:10 Supplements für Kinder: Was sinnvoll ist & was nicht 1:36:59 Bas Kasts Vater: Parkinson, Demenz & die Motivation für das Buch 1:46:31 Alzheimer umkehren? Die bahnbrechende Studie & neue Biomarker 1:55:28 Vitamin D & B12: Dosierung, Risiken & wann zum Arzt 1:59:35 Omega-3: Herzgesundheit & das Risiko bei Überdosierung 2:08:42 Protein-Hype: Wie viel brauchen wir? Die 1,5g-Formel 2:26:14 Protein & Langlebigkeit: Zu viel beschleunigt das Altern 2:35:16 Pflanzliches vs. tierisches Protein & Protein im Alter 2:52:26 Abnehmen: Protein & Ballaststoffe als größte Sattmacher 2:58:07 Ultraverarbeitetes Essen & das Protein-Leverage-Prinzip 3:00:48 Supermarkt-Hack: „The longer the shelf life, the shorter your life" 3:02:33 Welche Diät funktioniert am besten? 3:05:42 Hunger als Freund: Fasten, Autophagie & Essen-Timing 3:08:26 Schlaf & Abnehmen: 55% mehr Fettabbau bei 8h Schlaf 3:21:34 Psychedelika & psychische Gesundheit: MDMA, Psilocybin, Ayahuasca 3:48:57 Krafttraining: Wie Bas Kast anfing & warum Kraft wichtiger ist als Muskelmasse 3:57:33 Ab 30 verlieren wir Muskelmasse – und was dagegen hilft 4:01:28 Die großen Gesundheitshebel: Schlaf, Kraft, Ausdauer, Soziales & Mindset 4:14:37 Hope Molecules: Krafttraining wirkt stärker als Antidepressiva 4:16:11 Kreatin: Muskeln, Gehirn & erste Alzheimer-Pilotstudie 4:23:17 Erkältungen: Zink & Vitamin C – was wirklich hilft 4:47:37 Genetische Tests, Slow Aging Projekt & Ausblick 4:53:44 Abschluss: „Memento Mori" Mehr von Dominik:➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn➤ Instagram:  @dominikspenst  ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.deMehr zu Bas Kast:➤ Instagram: instagram.com/baskastofficial➤ YouTube: www.youtube.com/@baskastofficial➤ Website: vitaminkompass.com—Wenn du mehr solcher Gespräche möchtest: Abonnier den Kanal und schreib in die Kommentare, was dein größter Aha-Moment war.Hör dich glücklich!Dein Dominik

    4h 56m
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