聽康‪健‬ 天下雜誌

你聽過「聖雅各之路」嗎？這條通往聖地牙哥的朝聖之路，每年吸引千千萬萬朝聖者徒步穿越西班牙。根據朝聖者辦公室統計，2023年全球各地合計有約44萬6千多名旅者領到朝聖之路護照，完成巡禮，自我療癒。

本集邀請在朝聖之旅社群綽號小黃的黃國瑋分享新著《冬日朝聖之路》，說走就走，管他去死的旅程。小黃也鼓勵想成為朝聖者的聽眾，朝聖之路最難的就是下決心，當你踏上旅程後，學習放下人生背包裡的欲望、恐懼與擔憂，把心門打開，不要期待，不要預設，未知會替你帶來全新的視野。

✅本集節目，你會聽到：
02:19 為什麼決定走朝聖之路？當時的狀況？
07:47 旅途中碰到哪些印象深刻的風景、哪些人事物？
15:07 想走朝聖之路會很難嗎，該如何做功課？
18:37 走朝聖之路時，為什麼會每天在粉絲團上傳徒步日記？
22:59 走完朝聖之路，和在出發前的狀態，有什麼不同？

主持人：資深醫藥記者、前康健雜誌總主筆 張曉卉
來賓：《冬日朝聖之路》作者 黃國瑋
製作團隊：陳巧怡、梁惠明、張尹寧

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餐餐外食總是讓你很難吃得營養又能瘦？外食到底該怎麼吃才不會變胖？有哪些外食陷阱是你沒有注意到卻害你瘦不了？遇到大餐聚會怎麼做才可以享受美食又不發胖？你的外食難題就讓 #體重管理師瑪姬老師 手把手帶著你了解外食飲食攻略，讓你就算三餐外食也可以輕鬆享瘦！

> 外食竟然有口訣，這些地雷食物不要碰！

> 明明吃很少卻瘦不下來，小心是這些「隱形熱量」惹的禍！

> 上班族容易飲食不規律，該怎麼做最才好？

康健雜誌影音製作 / 監製：張雨亭 / 錄音：邵晉璿 / 撰稿：歐思敏
#外食 #減肥 #減脂 #外食怎麼吃 #健康餐 #熱量 #計算熱量 #卡路里 #飲食控制

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減壓旅行團出發囉！今天要帶大家來到蒙古國，住進蒙古包、在滿天星空下吃著蒙古特色美食，體驗游牧生活，感受一下烏蘭巴托的夜，「減壓練習室」邀請領隊家浤來分享，帶我們前進蒙古國！

1.為什麼推薦去蒙古國旅遊？適合哪些人去？
2.當地有什麼特別的人文特色、食物？馬奶酒好喝嗎？
3.當地人特別chill？
4.住蒙古包有什麼禁忌或注意事項？
5.去蒙古國建議跟團還是獨旅？
6.蒙古國流行馬背旅行？烏蘭巴托有什麼特色？
生活中充滿各式各樣的壓力，壓力就像毒素，長期累積身心都受累，『減壓練習室』邀請客座專家來解答，分享如何面對、做好壓力管理。歡迎鎖定每週二最新單集！
減壓練習室｜每週二更新@聽康健

監製、企劃：葉懿德／錄音、後製：邵晉璿

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你知道，當我們遇到緊急狀況需要應變時，身體肌肉要立刻「動起來」，需要使用到哪些能力嗎？這集我們邀請到練健康肥老闆黃元杰來跟我們分享，日常活動一定會用到的6大動作，哪些是我們運動時比較容易忽略的「力」，如何評估和訓練呢？

✅這集您將聽到：
1.在健身房常見到許多人的鍛煉方式，有何不足？
2.跑步運動者，十有八九膝蓋不舒服，該強化下肢哪些肌肉？如何訓練到對的部位？
3.涵蓋日常生活情境，身體需要的6大動作是哪些？
4.如何評估自身的平衡力，試試朗伯格測試。
5.檢測即訓練，如何用朗伯格測試循序漸進鍛練，提高身體的平衡力。
6.平衡力進階訓練，如何使用半圓形健身球（博速球）？
7.遇到危險立即閃避，要運用身體的哪些能力？
8.神經肌肉控制的訓練，從慢速肌力到快速肌力。
9.使用一張椅子幫助鍛練。
10.最近正夯的【16蹲】，要使用到身體的哪些能力？
11.從走路速度評估身體能力
12.上肢的肌力指標：握力。該怎麼練？

#肌力 #跑步 #膝蓋痛 #敏捷力 #爆發力 #平衡力 #練健康 #肥老闆 #16蹲 #朗伯格測試 #博速球 #閃避危險的能力 #握力

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製作團隊：林慧淳，邵晉璿
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「癌症不是病」，所有的疾病都不是靠藥物治好的，節目一開場，心能量管理中心許瑞云醫師與鄭先安醫師就帶來如此顛覆癌症的看法。「心念醫學」強調，許多疑難重症的背後都有個「結」，一旦心念轉變了，鬆開糾結，身體就可能會慢慢修復。

身體健康跟心念息息相關，女性在各種文化的傳承下，承受許多壓力與不同角色的轉換，兩位醫師帶來新著《女性心療法》，期許女性可以打破框架去調整與適應，也幫助男性去了解女性，讓每一個美好的女性，都能好好的活著。

✅本集節目，你會聽到：
03:17 癌症是世紀的威脅，為何認為「癌症不是病」？
12:38 如何從病人的能量中感知狀態，改變病人的心念？
15:30 何謂「心念醫療」？和西方醫療有何差異？
27:32 心念自癒力協助病患逆轉與治癒案例分享
31:49《女性心療法~妳要好好的》新書分享

主持人：醫藥記者、前康健雜誌總主筆 張曉卉
來賓：心能量管理中心許瑞云醫師、鄭先安醫師
製作團隊：陳巧怡、梁惠明、張尹寧

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身體總是有幾個部位特別胖、瘦不下來嗎？你可能不是胖，而是姿勢不良！女生常見的「假胖」問題該怎麼甩開呢？今天邀請到 #運動整復師劉學康 來告訴我們，你的假胖該怎麼解決！

> 不良姿勢容易讓哪些部位看起來特別厚？

> 哪幾塊肌肉失衡是造成骨盆前傾的原因

> 假虛胖的問題原來是肌力不好所造的！

康健雜誌影音製作 / 監製：張雨亭 / 錄音：邵晉璿 / 撰稿：歐思敏
#運動 #整復師 #運動整復師 #假跨寬 #假胖 #骨盆前傾 #天鵝頸 #姿勢 #小腹 #虛胖

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