Du 5km à l'ultratrail!

raphael eisenhut
  • 5.0 (1)
  • RUNNING
  • UPDATED WEEKLY

"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires" Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès! Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous.  Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre... Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer! "Il n'y a qu'une façon d'échouer, c'est d'abandonner avant d'avoir réussi". Georges Clémenceau Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. 8H AGO

    Ep 572: 3 vs 4 vs 5 sorties! Prépa 50km

    Je candidate pour un coaching! 🎙️ Combien de sorties par semaine pour réussir un 50 km (2000 m D+) ? 3, 4 ou 5 entraînements par semaine…Est-ce que ça change vraiment tes chances de réussir un trail de 50 km avec 2000 m de dénivelé positif ? La plupart des coureurs se trompent de question. Ce n’est pas le nombre de sorties qui fait la réussite. C’est la structure. Dans cet audio, je t’explique comment organiser intelligemment ta semaine d’entraînement selon ton emploi du temps : ✅ Comment structurer 3 sorties par semaine sans te blesser ✅ Comment optimiser 4 séances pour progresser durablement ✅ Comment éviter le piège des 5 sorties mal organisées ✅ Exemple concret d’organisation pour préparer un 50 km / 2000 D+ ✅ Estimation réaliste de tes chances de réussite selon ton volume Objectif : arrêter d’improviser et commencer à construire une trajectoire solide. Un 50 km ne se tente pas.Il se structure. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    17 min

  2. 2D AGO

    Ep 571: l'ultra n'est pas un défi.

    👉 Information coaching 👈 🎙️ L’ultra n’est pas un défi. C’est une trajectoire. Beaucoup de coureurs abordent l’ultra-trail comme un défi extrême.Une épreuve à cocher.Un test mental. C’est une erreur. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi un ultra ne se “tente” pas.Il se construit. Préparer un 50 km, un 80 km ou un 100 km ne repose pas sur la motivation, ni sur l’accumulation de kilomètres.La réussite en trail long repose sur une trajectoire structurée, progressive et durable. Au programme : Pourquoi voir l’ultra comme un défi conduit souvent à l’improvisation Les erreurs les plus fréquentes dans la préparation d’un ultra-trail La différence entre s’entraîner beaucoup et s’entraîner intelligemment Comment structurer une progression sur plusieurs mois Les 3 piliers d’une préparation durable : progressivité, régularité, récupération L’ultra n’est pas dur.Il est impitoyable avec l’improvisation. Si tu veux progresser en trail et ultra-trail sans te blesser, sans sacrifier ton quotidien et sans t’entraîner au hasard, cet épisode va te donner un cadre clair. 🎯 Objectif : arrêter d’improviser et commencer à structurer. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    15 min

  3. 5D AGO

    Ep 569: Pourtant je suis régulier !" (La fausse bonne idée)

    Tu cours 60 km par semaine depuis 2 mois ? Tu fais tes séances sérieusement ? Et pourtant… tu ne progresses pas ou tu te sens fatigué ? 👉 Dans cet épisode, on démonte le mythe de la régularité mal pensée. Je décortique le cas concret d’un coureur (merci Grégory 🙏) qui, malgré sa rigueur, risque le surmenage : trop de volume, pas assez de récupération, mauvaise spécificité par rapport à son objectif (un 10 km route). ➡️ Résultat ? Fatigue, stagnation, voire blessure. Au programme : Pourquoi 60 km/semaine ne veut rien dire en soi L’importance d’intégrer de vraies semaines allégées La différence entre volume intelligent et kilomètres “poubelle” Adapter sa charge à son objectif (spoiler : le D+ ne sert à rien pour un 10 km plat) La spécificité dans l'entraînement, clé de la performance Comment ne pas s’épuiser inutilement quand on prépare un objectif précis 🔥 Un épisode utile, concret et applicable à tous les niveaux, pour éviter l’erreur classique : être régulier… dans les mauvaises pratiques. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    18 min
  4. Ep 570: 5 mois pour un un ultra!?

    FEB 10

    Ep 570: 5 mois pour un un ultra!?

    Télécharge ma ressource gratuite pour ton prochain ultra: https://du5ultratrail.systeme.io/guide-80-100 Dans cet épisode, je te guide à travers une méthode éprouvée pour te préparer à un ultra-trail de 80-100 km en 5 mois, sans tomber dans les pièges du surentraînement. Découvre comment structurer ton entraînement avec une progression adaptée à tes capacités, sans sacrifier ta santé ou ton emploi du temps. Tu apprendras les fondamentaux de la fréquence, du volume et de l’intensité d’entraînement, et comment chaque phase de ta préparation doit être soigneusement pensée pour éviter les blessures et maximiser tes performances. Nous aborderons aussi les clés pour réussir tes sorties longues, intégrer des week-ends chocs, gérer la récupération, et préparer ton mental pour le jour J. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    17 min

  5. FEB 8

    Ep 568: J’arrête ! (Coup de gueule & appel à la progressivité)

    Dans cet épisode sans filtre, je partage un coup de gueule nécessaire : ras-le-bol de voir des coureurs s’inscrire sur des ultras (100 km, 160 km...) sans aucune préparation sérieuse. 👉 Spoiler : le trail n’est pas une roulette russe. Je parle : De mon état de forme hivernal, entre fatigue, baisse de moral et envie de soleil ☀️ De ma prépa pour un 64 km / 3006 m D+ De l’importance de tanner et hydrater ses pieds avant une course Du respect de la progressivité dans l'entraînement Du phénomène des "touristes de l'ultra" et de leurs conséquences (blessures, abandons, surcharge des courses) De mon positionnement en tant que coach trail : je veux accompagner ceux qui respectent leur corps, pas ceux qui veulent juste "faire le buzz" 🔥 Un épisode authentique, parfois piquant, mais toujours bienveillant, pour remettre les pendules à l’heure et défendre une pratique du trail basée sur la régularité, l’humilité et le plaisir. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    17 min

  6. FEB 5

    Ep 567: faire 50km pour préparer un 50KM TRAIL?

    Fonce sur le coaching Dans cet épisode, nous démystifions une question fréquente : faut-il absolument courir la distance de la course (comme 50 km ou 100 km) pour bien se préparer ? La réponse est non. Le kilométrage absolu ne détermine pas le succès de ta préparation. L'accent doit être mis sur la régularité, le temps passé sur les jambes et la progressivité. Dans cet épisode, nous discutons : Pourquoi le temps d'effort est plus important que la distance parcourue. Comment adapter tes sorties longues à la spécificité du terrain et de la course. La nécessité de progresser de manière progressive pour éviter les blessures. L'importance du renforcement musculaire et de la récupération. Ce podcast t’aide à mieux structurer ton entraînement pour un trail réussi, quel que soit ton objectif. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    17 min

  7. FEB 3

    EP 566: de 25 à 80km trail, tu changes quoi?

    Go pour être prêt! Dans cet épisode, nous abordons le mois de février, souvent vu comme une période difficile pour les coureurs, avec le froid et la boue. Pourtant, c'est dans ces conditions que l'on forge l'endurance en trail. On parle aussi de l'attitude nécessaire pour traverser les flaques d'eau et s'adapter aux conditions hivernales. Les flaques d'eau et la Team Sanglier :Un petit clin d'œil à une vidéo où des coureurs hésitent à traverser une flaque d'eau pendant une course. Et si tu portes un dossard, il faut foncer, comme un sanglier qui s'assume ! On parle aussi des chaussures Gore-Tex, parfaites pour l'hiver mais à éviter en été pour leur manque de respirabilité. Le changement de paradigme physiologique :Passage du trail court (15-25 km) au trail long (60-80 km et plus). La gestion de l'effort évolue avec la distance : Trail court : priorité à la vitesse, à l’intensité et à l'explosivité. Trail long : focus sur l'endurance et une structuration plus spécifique du volume. Les Week-ends Chocs :Le week-end choc devient un outil essentiel pour préparer un trail long. Pour les distances plus courtes, un week-end choc de 2×2h peut suffire, mais pour un 60-80 km, il devient incontournable. Le timing des week-ends chocs est crucial : il doit être placé à minimum 4 semaines avant la course pour être efficace. Conclusion :Février peut sembler rude, mais c'est un excellent moment pour renforcer ton corps et ta mentalité. Ne sous-estime pas la préparation physique et mentale pour des distances longues. Continue à avancer, peu importe le temps ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    21 min

  8. FEB 1

    Ep 565 les kilomètres poubelle

    Je me prépare avec toi! "Découvrez l'épisode 565 du podcast 'Du 5 km à l'Ultra Trail'. Préparez-vous pour votre prochaine course de trail avec des conseils pratiques sur la gestion des kilomètres et de l'effort. Apprenez à ne plus vous focaliser sur les kilomètres, mais sur la qualité de l'entraînement et la durée des sorties. Ce podcast vous guide à travers l'importance de la préparation mentale et physique, avec des astuces pour progresser sans se blesser. Rejoignez notre communauté de passionnés de trail, et obtenez des conseils exclusifs pour réussir votre parcours. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    17 min
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    raphael eisenhut
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    2023 - 2026
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