自爱练习‪生‬ 饼星星

🌠 * 在这个初夏我遇到了一位crush对象，但我主动和他切断了关系，自此我开启了我的“情绪戒断期”。
isfj用理性做决策，但是发现感性跟不上步伐，私心还是想要继续。
和朋友最近说的最多的话就是“好伤心”，而伤心之余，怎么样做到情绪管理呢？
真正的情绪稳定不是指没有脾气，而是允许一切情绪发生，随意流淌过我的身体。
和大家分享这次夏夜的心动crush，也非常想听听大家的建议，是否应该继续呢？
       
🍧[时间戳]
情绪管理的五种方法：
01:29 被照顾的很好｜夏夜一起在苏州河散步1万步｜感受心动
11:11 1⃣️你可以在一个让你感到安全的人面前尽情发疯
21:23 2⃣️进行情绪观察，千万不要骗自己
23:43 3⃣️给情绪打上坦诚的标签，准确命名我的情绪
27:12 4⃣️不要再让干扰你情绪的源头再次更新任何新信息
29:31 5⃣️出门散步放空，抽离当下的环境
       
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🎼[BGM]
LINION - Red Date
时空储蓄罐 - 懒人沙发
wave to earth - seasons
        
📌节目介绍：
《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。
在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。
这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。
🐨主播：饼星星
🧣微博：自爱练习生
🍠小红书：饼星星
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📌系列汇总：
💻 职场新人系列 *
高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感｜人情世故
☀️人生之旅 *
面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权｜喘息时刻｜人生掌舵人｜接纳自我｜人生止痛药｜把自己照顾好｜重新养自己｜拒做乖乖女
⛄️ 情绪自洽 *
允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡｜创伤疗愈
👬 人际关系 *
警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？｜勇敢的人享受世界
❤️ 恋爱情感 *
享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱｜拒绝恋爱脑｜爱自己实用指南｜恋爱中的不安全感
🔮 MBTI *
内向型i人优势｜J人无痛自律法
📪 读写给“我”的信 *
第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？
第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人
第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好
第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁

🌟 * 如何成为自己人生的大女主？可立刻上手的实操小方法来了！
在练习自爱的这一两年里，我明显感觉自己的能量增强了，内核也变得越来越稳定。
足够了解自己，从过去的事件中获得领悟，指导未来的生活。
女孩子一旦顿悟【自爱】后，人生真的会发光。
本期节目和大家分享5个顿悟小方法，帮助你过上高能量的舒适生活。    
* 感谢小雨伞保险经纪对本期节目的大力支持～
      
🍧[时间戳]
01:51 1⃣️明确生活目标，获得永恒动力
02:52 拥有一个踮踮脚可以够到目标会让我很有动力
08:20 2⃣️足够了解自己，坚定“我很好”
09:23 买车磨难重重，不过我拥有自己的思考和判断
13:03 3⃣️积极管理自己的生活和未来
13:32 每月记账管理方法 📒hobonichi weekly月计划
15:04 记录不同节气的心愿list
17:02 健康保障指南
20:57 4⃣️建立支持和鼓励的社交圈子
22:07 令人安心的朋友关系：我变得有多糟糕都有人无条件爱我
24:14 5⃣️设立你的社交边界值，I人e人都要注意！
        
🌂[小雨伞保险经纪]
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关浩德Walter - About You
Antoine Renard,奥户巴寿 - さくらんぼの実る頃
关浩德Walter - 遇见 (Live)
       
📌节目介绍：
《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。
在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。
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☀️人生之旅 *
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⛄️ 情绪自洽 *
允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡｜创伤疗愈
👬 人际关系 *
警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？｜勇敢的人享受世界
❤️ 恋爱情感 *
享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱｜拒绝恋爱

🧧 * 好运不是玄学，而是可以自行养成的。
身边过得好的人他们都拥有非常强的魄力：
相信自己一定能过得好，任何低谷都可以有转机，而心想事成有时就只是时间问题罢了。
如何练就总可以把生活变得心想事成的能力呢？和大家分享4个方法。

🍧[时间戳]
04:02 如何找到自己心中的目标和心愿？
如何让自己的生活总是心想事成？
06:20 1⃣️ 敢于为自己争取我想要的任何东西，奉行积极结果论
10:56 2⃣️设定符合现实的目标，有利有弊，有舍有得
14:11 3⃣️将努力细分到你的每一天里
19:46 4⃣️乐观看待失败，从失败中获得成长的快乐

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🎼[BGM]
Sampha - (No One Knows Me) Like the Piano
陈越龙 - hora,初夏
钟凯琳 - 晚安曲
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❤️ 恋爱情感 *
享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱｜拒绝恋爱脑｜爱自己实用指南｜恋爱中的不安全感
🔮 MBTI *
内向型i人优势｜J人无痛自律法
📪 读写给“我”的信 *
第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？
第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人
第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好
第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁

🐈 * 投入生活，而非假装生活。
我们时常活在他人的眼光里：拿到体面的工作，进入宇宙大厂；满足父母的期待，成为乖乖的循规蹈矩的自己。
但这样的生活真的是我们想要的吗，你真的开心吗？
抛开他人眼光，静下来想想你的生活希望是什么样的。
和大家分享4⃣️个小方法，帮助迷茫的你分辨出我喜欢以及我不喜欢的生活，过上舒适的人生。
      
🍧[时间戳]
01:13 什么叫假装生活？
如何投入自己的生活，过上想要的人生？
03:10 1️⃣有接受的勇气，也有拒绝的勇气
07:46 恋爱金钱观没有对错，谁更喜欢谁，谁就会去接纳对方的模式
10:37 人需要有分开的勇气
11:40 2️⃣接纳普通的我，享受普通的人生
15:21 3️⃣尊重自己的体验感受，大家觉得好的，可能我根本不喜欢
15:27 济州岛黑猪肉omakase初体验：完全被pua了
21:17 4️⃣我不必改变自己的喜好而去迎合他人
       
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更新了【友谊内耗，占有欲太强的友情是怎么一回事？】作为这期播客的衍生。
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EDEN,郑宰沅 - Good Night
hideyuki hashimoto - water
Pygmalion - 자장가 (Album Ver.)
    
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🔮 MBTI *
内向型i人优势｜J人无痛自律法
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第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？
第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人
第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好
第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁

🍎 * 东亚人表达爱一直是含蓄的。内心里有200分的爱，说出口可能只有60分。
但这些深刻的爱可能会被尖锐的言语所包裹。明明我想告诉你“我很受伤”，但我却说出口了“你别管我，跟你没关系。”
狠话是更容易说出口的，但是会产生误会，让亲近的人受伤。
如何丝滑且缓慢地成为一个主动表达爱的人？和大家分享以下3️⃣种方法：
        
🍧[时间戳]
03:34 什么是“爱意羞耻”？
为什么大家会有“爱意羞耻”？
05:08 1️⃣从小被教育：不能早恋
06:49 2️⃣聊感情是突破边界的事
如何主动向亲密的人表达爱？
08:35 1️⃣尝试和家人求助小小困惑，建立大人和大人的相处模式
12:50 2️⃣不去指责对方，而去表达我不舒服的感受，互相理解内心深意
16:53 3️⃣用实际行动去表达关心也是一种爱的表现
24:49 4️⃣在你脆弱的时候，试着去给到他们信任，让他们来接住你不堪的一面，建立长期的信任
       
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曾翊雄 - 无动于衷
时空储蓄罐 - 纵身人间烟火
Kassy - 잊어가지마
     
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允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷

🌻 * 宇宙共性的问题：人际关系内耗。
因为室友关系拧巴，看到身边的人都那么好，我却不行而感到自卑。
嫉妒、攀比、厌恶，都是不好的情绪，想要摆脱，却有些无能为力。
本期节目和大家分享3️⃣个听友故事，聊聊【同辈压力】中的3个场景，如何解决内耗。
     
🍧[时间戳]
📪“被不喜欢的人模仿，我也下意识地与她比较，我开始讨厌我自己。”
03:43 被年级第一的女生抄袭着装打扮
06:30 1️⃣别人抄袭我，说明我眼光好，我的生活丰富有趣
07:21 2️⃣实操层面：避开关于Ta的新信息摄入
10:57 3️⃣是不是你忙的还不够呢？
📪“我不想主动维系朋友关系，显得我处在弱势一方。”
13:09 1️⃣通过示弱的方式获得他人能量是强势的人
14:23 2️⃣主动才是不内耗
16:31 3️⃣朋友关系不存在恶意的攀比
📪“我皮肤不白也比较胖，快到夏天了，我好焦虑…”
19:00 1️⃣天无绝人之路，方法是不断不断去找的
21:50 2️⃣权衡利弊，皮肤白、身材好真的是你更想要的吗？
22:55 你可否接受牺牲健康来换取美貌？
       
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小包Zerinn - 不枉
hideyuki hashimoto - Shin
关浩德Walter - Love Is All Around    
     
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这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。
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第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人
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