מדיטציות מיינדפולנס, חמלה וקבלה למצבי כאב, מתח וחרדה עם גבו וייס

Gabo Weis
  • 0.0 (0)
  • MENTAL HEALTH
מדיטציות מיינדפולנס, חמלה וקבלה למצבי כאב, מתח וחרדה עם גבו וייס

מדיטציות ותרגולי מיינדפולנס, חמלה וקבלה עמוקה של טבע הדברים כפי שהם, ולאו דווקא כפי שהיינו רוצים להיות או שיהיו. תרגולים אלו מיועדים לכל אחד ואחת מאיתנו, הסובלים ממחשבות שאינן מרפות, מחרדות והתקפי חרדה, מרגשות כואבים כמו בושה, אשמה, או עצב עמוק. התרגולים יכולים לסייע למי מאתנו הסובלים מקשיי שינה וממתח ועייפות מתמשכים. הקשבה למדיטציות מאפשרת חיבור לעצמי, לגוף ולנשימה, מציאת איזון נפשי וקבלה, ופיתוח שקט בתוך מצבים קשים אלו, עמם כל כך רבים מאתנו מתמודדים. להצטרפות לקבוצת ה- WhatsApp השקטה של מרכז בודותרפיה, לתרגולים משותפים, לימוד, חומרי השראה ועוד: https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0

  1. תרגול מדיטטיבי לקבלה עמוקה של כל חלקיי

    NOV 26

    תרגול מדיטטיבי לקבלה עמוקה של כל חלקיי

    מדיטציה זו מלווה בקטע קריאה מתוך הספר שבדרך בהוצאת "פרדס" "לעצור חנית במעופה". ההקראה מלווה את המדיטציה בקצב חוזר על עצמו, כהתחייבות מול עצמי לתרגול עמוק של קבלה וחמלה גם לחלקים בי שלא קל לי איתם. תרגול זה יכול לסייע לנו להרפות את הביקורת העצמית והייחס הקשה אל עצמנו, על היותנו חלק מהמורכבות האנושית. מוזמנו ומוזמנים להתמסר לקצב ולמילים החוזרות על עצמן. להתחייבות ללמוד ולתרגל את החמלה והקבלה לכל חלקיי.

    13 min
  2. צ'יקונג פשוט וקל לכולם ולכל יום

    NOV 23

    צ'יקונג פשוט וקל לכולם ולכל יום

    שמח להעלות סדרת צ'יקונג בסיסית, פשוטה ונעימה, המתאימה לכולם, בכל גיל, ובכל מצב רוח. סדרה זו טובה במיוחד למי שרוצים לתרגל ומבינים את חשיבות התרגול לבריאותם הפיזית והנפשית, אך לא מכירים עדיין את הצ'יקונג לעומק. כמו כן, סדרה זו מצוינת בתוך תקופות של תקיעות וחוסר תנועה מתמשכים, אשר יכולים להיגרם מסיבות בריאותיות כמו כאב או מחלה, או מסיבות רגשיות כמו דיכאון, חרדה או מתח נפשי. אז אם אתם רוצים לתרגל, ולהיות בחמלה טובה אל גופכם ואל עצמכם, מוזמנות ומוזמנים להנות מעשר דקות אלו של תרגול משחרר זה.

    9 min
  3. סדרת תנועה להפחתת מתח וחרדה

    NOV 23

    סדרת תנועה להפחתת מתח וחרדה

    תנועה מתוך היסודות המרפאים של אמנויות הלחימה, הצ'יקונג והנסיון בעבודת גופנפש שנצבר בעזרה לאנשים הסובלים ממתח וחרדה מתמשכים. בתקופות קשות - בחוץ ובפנים - פעמים רבות אנו שוקעים בייאוש וחרדה. הגוף חווה חולשה, חוסר אנרגיה, תחושת תקיעות ותופעות גופניות נוספות כמו כאבים, רעד, קושי לנשום וקשיי שינה. במצבים אלו, אחד הדברים שיכול לעזור הוא לקום, לצאת לטבע, לגינה, למרפסת או בתוך הבית, ולהתחיל לבצע סדרה כמו זו שכאן. בביצוע הסדרה, אין לצפות לשינוי, אלא פשוט לעשות מהתחלה ועד הסוף, ולהמשיך פעם או פעמיים ביום עד שהצ'י הטוב חוזר, האנרגיה משתנה, הלב והנשימה נפתחים. מוזמנות ומוזמנים לתרגל יחד את כל חלקי התרגול השונים, ולשים לב לתחושה הגופנית נפשית שמשתנה כל הזמן

    21 min
  4. מדיטציית נשימה מרגיעה

    NOV 5

    מדיטציית נשימה מרגיעה

    מדיטציה מרגיעה ונעימה עם ספירת נשימות, עוזרת לנוכחות יציבה בהווה, לעצירת היסחפות במחשבות ולאימון בהשקטת התודעה.

    14 min
  5. מדיטציה להרפיה עמוקה ושחרור מתחים

    OCT 30

    מדיטציה להרפיה עמוקה ושחרור מתחים

    תרגול מדיטטיבי לשחרור מתחים פיזיים, נפשיים ומנטאליים, מתאים לימים של חשיבת יתר, בלבול, עומס רגשי ואי שקט פנימי. הקלטה מתוך התרגול של "הסנגהא בתנועה אונליין"

    18 min
  6. מדיטציה לקבלת תמיכה מדמות חומלת

    JUL 27

    מדיטציה לקבלת תמיכה מדמות חומלת

    מדיטציה חדשה זו הוקלטה במהלך סדנת "טיפול ממוקד חמלה", בודותרפיה וזן בודהיזם במרחבי הטיפול והסיוע ביולי 2024. תרגול זה מהווה את אחת מאבני היסוד בגישת ה"טיפול ממוקד חמלה", ואימון בה מאפשר מציאת משאבים פנימיים ופיתוח תודעה חומלת בתקופות ובמצבים נפשיים מורכבים וכואבים. מציע לכל מי שרוצה לתרגל זאת גם בתקופות שלוות יחסית, כך שהמיומנות והעוצמה של התרגול תתחיל להתבסס ותעמוד לרשותכם בתקופות קשות יותר. מתחילים תרגול זה במיינדפולנס ומציאת שקט ויציבות פנימית, ובהמשכו נעזרים בדמיון, במוח היצירתי ובכוחות הפנימיים שלנו בכדי להיות במגע עם ישות גדולה וארכיטיפית. בעזרת חיבור זה תוכלו לחוש כי אינכם לבד, וכי אותה ישות הנה סנסיי מייטיב וחומל הנמצא איתכם בתוך הכאב ויכול לעזור לכם למצוא בחזרה את הדרך לעצמכם.

    19 min
  7. שירים מהחורשה - שלוש שנים

    JUN 23

    שירים מהחורשה - שלוש שנים

    לרגל מלאת שלוש שנים ל"סנגהא בחורשה", מצרף כאן הקלטה של שירים שכתבתי במהלך שלוש השנים האחרונות בהשראת החורשה והחיבור לטבע. בהמשך, תמליל השירים. באהבה, גבו שירים מהחורשה – שלוש שנים גבו וייס – סוף יוני 2024   שָׁלוֹשׁ שָׁנִים בֵּין הָאֵקָלִיפְּטוּסִים רִגְעֵי נְשִׁימָה   תֵּן לְעֶצֶב עַל כָּל מָה שֶׁקּוֹרֶה לִהְיוֹת בְּךָ לָנוּעַ כְּמוֹ מַיִם בַּגּוּף לְהִוָּלֵד לְעוֹלָם טִפּוֹת טִפּוֹת אוֹ לִזְרֹם כְּמוֹ נַחַל עַל אֲדָמָה יַבָּשָׁה אַל תִּתֶּן לוֹ לְהִתְיַבֵּשׁ אוֹ לִקְפֹּא לְגוּשֵׁי קֶרַח לַהֲפֹךְ לַחֲרָדָה, לִכְהוֹת, לְאַלִּימוֹת תֵּן לְעֶצֶב לִזְרֹם בְּךָ מַהֵר מְאֹד תִּרְאֶה שֶׁהוּא לֹא לְבַד שֶׁמִּמָּשׁ לְיָדוֹ נוֹבְעִים מַעְיָנוֹת שְׁקֵטִים שֶׁל שִׂמְחָה וְאַהֲבָה   עֵץ אֹרֶן בּוֹדֵד בֵּין אֵקָלִיפְּטוּסִים הַסַּנְגְּהָא שֶׁלִּי     בֵּין הָעֵצִים הַמַּקִּיפִים אוֹתִי יֵשׁ עֲנָפִים שֶׁנָּפְלוּ גְּדוֹלִים וּמַרְשִׁימִים אוֹ קְטַנִּים שֶׁבְּקֹשִׁי רוֹאִים חַיִּים אוֹ מֵתִים, עוֹמְדִים אוֹ שְׁבוּרִים הֵם הַחֻרְשָׁה אֲנִי מְחַבֵּק אוֹתָם בְּדַרְכָּם לַמְּדוּרָה   חֹרֶף  הֶעָלִים שֶׁל הַאֵקָלִיפּטוּס רוֹצִים לִנְשֹׁר אֲבָל בְּכָל זֹאת נִשְׁאָרִים     פֶּרַח רִאשׁוֹן שֶׁל חֹרֶף מַבִּיט בִּי בְּהִתְרַגְּשׁוּת פּוֹתֵחַ חַלּוֹן  לְיָם שֶׁל צְבָעִים בָּחֻרְשָׁה     פְּרָחִים צְהֻובִּים חֲדָשִׁים מַמְשִׁיכֵי דֶּרֶךְ חַד פַּעֲמַיִם וְאֵינְסוֹפִיִּים בְּאוֹתָהּ נְשִׁימָה     עַרְסָל בֵּין אֵקָלִיפְּטוּסִים פִּרְחֵי שׁוּם וְקָמוֹמִיל מִסָּבִיב הַכֹּל יָרֹק חֹרֶף שֵׁנִי בַּחֻרְשָׁה     הַאֵקָלִיפּטוּס לֹא מִתְאַמֵּץ, בְּעֶצֶם, לֹא עוֹשָׂה דָּבָר,  כְּדֵי לְהִשְׁתַּחְרֵר מֵהָרוּחַ שֶׁבַּעֲנָפָיו.     יָמִים שֶׁל חֹרֶף נָח עַל כָּרִי עֵשֶׂב שֶׁמֶשׁ עֲדִינָה מְלַטֶּפֶת נוֹשֵׁם לְאַט עִם הָאֲדָמָה אֲנִי וְהָעֵצִים יַחַד   אֲנַחְנוּ מְגַלִּים עַל הַגּוּף שֶׁבְּנוֹבֶמְבֶּר בְּחָמֵשׁ חֹשֶׁךְ מֻחְלָט שֶׁיָּכוֹל לִהְיוֹת מַמָּשׁ קַר כְּשֶׁיּוֹשְׁבִים לְמֵדִיטַצְיָה מִתַּחַת לַיָּרֵחַ שֶׁלְּאֵקָלִיפְּטוּסִים יֵשׁ רֵיחַ חָזָק וְהֵם כָּאן אִתָּנוּ שֶׁכְּשֶׁהוֹלְכִים יְחֵפִים עַל אֲבָנִים, זֶה יָכוֹל לִהְיוֹת כּוֹאֵב וְיָכוֹל לִהְיוֹת נָעִים שֶׁגַּם אַחֲרֵי הַגֶּשֶׁם הָרִאשׁוֹן, עֲדַיִן לֹא נָבְטוּ עִשְׂבֵי הַחֹרֶף שֶׁעָבְרוּ שָׁנִים מֵאָז יָשַׁבְנוּ סְבִיב מְדוּרָה כָּכָה לְעַצְמֵ

    10 min
  8. מדיטציה לתרגול תודעה שקטה עם דימוי המשי הלבן

    MAY 17

    מדיטציה לתרגול תודעה שקטה עם דימוי המשי הלבן

    תרגול המאפשר פיתוח יציבות ושקט בתודעה ובמחשבות, עם הדימוי של התודעה כבד משי לבן, לפי מאסטר החרב יוגיו מוננורי, מ- 1630, עלינו לשמור על התודעה שתהיה כמו בד משי לבן, כך תודעה רגועה ושקטה זו תוכל לפגוש כל גירוי, רגש א, מחשבהו תחושה באופן מלא ואמיתי "כמו שזה" ולאחר מכן שוב לשחררו. בדיוק כמו קולות ציפורים שאנו שומעים מבלי לצפות לכך בתשוקה או בדחייה, הקול מגיע ממשיך. אימון זה מאפשר לנו להשתחרר מאחיזת מחשבות ורגשות שתופסים אותנו וללא מרפים, לא מאפשרים לנו להיות במגע עם המציאות כפי שהיא. התרגול הוקלט במהלך קבוצת הדרכה ותרגול של שישי בצהריים ב- 17/5/2024

    16 min
See All (35)

About

מדיטציות ותרגולי מיינדפולנס, חמלה וקבלה עמוקה של טבע הדברים כפי שהם, ולאו דווקא כפי שהיינו רוצים להיות או שיהיו. תרגולים אלו מיועדים לכל אחד ואחת מאיתנו, הסובלים ממחשבות שאינן מרפות, מחרדות והתקפי חרדה, מרגשות כואבים כמו בושה, אשמה, או עצב עמוק. התרגולים יכולים לסייע למי מאתנו הסובלים מקשיי שינה וממתח ועייפות מתמשכים. הקשבה למדיטציות מאפשרת חיבור לעצמי, לגוף ולנשימה, מציאת איזון נפשי וקבלה, ופיתוח שקט בתוך מצבים קשים אלו, עמם כל כך רבים מאתנו מתמודדים. להצטרפות לקבוצת ה- WhatsApp השקטה של מרכז בודותרפיה, לתרגולים משותפים, לימוד, חומרי השראה ועוד: https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0

Information

You Might Also Like

To listen to explicit episodes, sign in.

Stay up to date with this show

Sign in or sign up to follow shows, save episodes, and get the latest updates.
Select a country or region

Africa, Middle East, and India

Asia Pacific

Europe

Latin America and the Caribbean

The United States and Canada