杰克蜀黍的唠叨

杰克蜀黍
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好友共读、分享跑步的书籍和乐趣。

  1. 19H AGO

    118 那个住在佳明手表里的教练@跑步教练

    【教练介绍】 2026年2月26日，跑走法（Run-Walk-Run）创始人、1972年慕尼黑奥运会美国代表队成员 Jeff Galloway （1945-2026）去世，享年80岁。 他是一个做了”反直觉”之事的人：他告诉全世界的跑者——你可以在比赛里走路。 他告诉从未运动过的普通人——你可以跑马拉松。然后，超过一百万人真的做到了。 本期节目，我们用一整期的时间，讲述这个用”走路”改变了跑步世界的人的一生：从18岁为了一座奖杯跑完首马、越战海军服役、意外入选奥运、开创美国第一家跑步专卖店，到跑走法的诞生、遭遇嘲讽与质疑，再到晚年心脏病、未竟的第八个十年马拉松……以及他留给所有普通跑者的那句话：你不需要完美，你只需要继续前进。 这不是一期技术干货节目，这是一个关于”允许自己放慢脚步”的故事 经典的跑走训练法，同时还附带课表打卡小册子 佳明内置了 Jeff 教练指导大家跑步【他的经历】 1945 Jeff Galloway 出生 1963 18岁，赢得亚特兰大Peachbowl马拉松（2:57:21） 1970 赢得第一届桃树路10公里赛（Peachtree Road Race） 1972 代表美国参加慕尼黑奥运会10000米，亲历以色列代表团劫持事件 1973 创立首家跑步专卖店 Phidippides（塔拉哈西，后迁至亚特兰大） 1973 设立美国10英里跑纪录（47分49秒） 1974 跑走法（Run-Walk-Run）方法正式形成 1975 帮助将桃树路10公里赛发展为大型市民赛事 1977 Phidippides 全国连锁扩展至35家 1978 联合创办亚特兰大Avon女子马拉松（直接推动女子马拉松进入奥运） 1980 休斯顿马拉松以2:16:36跑出个人最佳，依靠水站走路策略 1984 他支持的女子马拉松正式进入洛杉矶奥运会 1984 出版《Galloway’s Book on Running》，成为北美最畅销跑步书 2000s 成为 Runner’s World 月度专栏作家，迪士尼跑官方训练顾问 2021 76岁遭遇心脏病发作 2025年12月 原计划参加檀香山马拉松，因意外摔伤而取消 2026年2月26日 Jeff Galloway 因脑出血性中风去世，享年80岁 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步#

    44 min

  2. 6D AGO

    117 当瘸子想破马拉松国家纪录@跑者故事

    【跑者介绍】 吉田响（Hibiki Yoshida）是当代日本长距离跑领域的现象级天才，现为Sunbelx田径部职业运动员。但他在儿童时期患得“小儿股骨头坏死”，如果处理不当很难正常行走。 但他靠着“不服”的精神力，一步步向着世界舞台进发！ 【他的经历】 2002年8月：出生于静冈县御殿场市 约2007年：患股骨头坏死症，一度无法进行激烈运动 约2015年：小学长跑赛发现长距离奔跑的乐趣，中学正式加入田径部 2018年：获得全国青少年田径锦标赛3000米第7名 2020年：高三，因新冠疫情及伤病无缘全国高中联赛（Inter-High） 2021年：进入东海大学，在泷川大地教练指导下开始备战箱根驿传 2022年1月：箱根驿传第5区，从第17位追至第10位，创下一年级生该区最高纪录 2022年：转学至创价大学 2024年1月：箱根驿传5区区间第9位，赛后因未能夺回“山神”称号落泪 2025年1月：箱根驿传2区，1:05:43，创下日本人该区历史最高纪录 2025年春：大学毕业，签约 Sunbelx 成为职业跑者 2026年1月1日：新年驿传2区，1:01:01，连超22人，刷新区间纪录 2026年2月22日：大阪马拉松，职业生涯首马，前35km达日本历史最高配速，后段脱水和低血糖失速，顽强完赛 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步# #阈值训练法#

    23 min
  3. 018 像”大佬”一样跑步@读书会

    FEB 8

    018 像”大佬”一样跑步@读书会

    杰克蜀黍的唠叨

    1h 5m
  4. 038 “科学训练“的套路@纯闲聊

    FEB 8

    038 “科学训练“的套路@纯闲聊

    杰克蜀黍的唠叨

    17 min
  5. 055 “因为它，我举办了一场比赛”@强风吹拂

    FEB 8

    055 “因为它，我举办了一场比赛”@强风吹拂

    杰克蜀黍的唠叨

    1h 16m
  6. 070 马拉松中的高强度间歇训练@跑步科普

    FEB 8

    070 马拉松中的高强度间歇训练@跑步科普

    【话题】 HIIT（High-Intensity Interval Training）是指一种高强度间歇训练方式，它特别适合于不同水平的跑者，包括精英选手、业余选手、业余精英选手甚至是普通人群。尽管如此，每个人的HIIT训练量、训练类型以及强度都有所不同，并且并不一定非要达到极限强度才能提升最大摄氧量。在实施HIIT训练时，不应仅看具体的训练距离、组数和休息时间，更重要的是关注其中的训练负荷分配情况。例如，一次800米亚瑟式间歇训练和一次1600米间歇训练虽然在距离上有较大差异，但如果将亚瑟式的高强度应用到1600米上，可能会导致大多数人在训练后无法继续。正确的做法是结合个体实际能力和复合安排，找到合适的训练强度和持续时间，同时考虑到天气条件等因素的影响，合理调整训练计划。 本期聊了聊高强度间歇训练(HIIT)对不同水平跑者的好处，特别是它如何提升最大摄氧量和跑步经济性。针对最大摄氧量和跑步经济性这两个影响长跑成绩的关键生理因素，节目提供了一系列训练方法，包括利用最大摄氧速度进行大量训练，以及通过坡度跑、弹跳训练和特定速度的短跑来提升表现。还讨论了在夏季高温环境下训练的策略和如何通过各种训练变量达到提高最大摄氧量的目的。一位前铁三运动员分享了他通过最少剂量训练法成功备战马拉松的经历，展现了科学训练带来的可能性。节目指出，高效的训练不仅能够显著提升运动表现，还能保持良好的工作生活平衡。 马拉松的能力表 HIIT训练的4种类型 巴西跑者 Carlos da Costa在1998年柏林马拉松打破当时全马记录20605，前25周的训练课表结构 【往期推荐】 008 老丹！生日快乐！@跑步教练 050 现代跑步训练法的爸爸@跑步教练 056 汉森跑步训练法@跑步教练 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #马拉松训练 #跑步 #马拉松 #间歇训练 #间歇 #强度课 #强度训练 2024-07-20 本节目由「声湃WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

    28 min
  7. 099 向上的小G @ 跑者故事

    FEB 8

    099 向上的小G @ 跑者故事

    【本期嘉宾】 小 G 【简介】 小G带来了他挑战列宁峰7000米攀登的第一手经历。作为一位跑者和户外运动爱好者，小G分享了从训练准备到实际攀登的全过程，包括装备选择、高反应对、滑坠风险以及窗口期等待等登山实战细节。通过这次极限挑战，不仅展现了户外运动与长跑训练的互补性，也揭示了商业攀登与国际登山文化的差异。 大本营Case Comp到7134登顶的海拔变化，登顶前需要攀登5300和6100两座山作为“拉练”和适应环境，全程无氧气瓶。 【时间轴】 00:00:08 小G的十年瑜伽与登山挑战 00:03:20 「因为山就在那里」的震撼 00:12:52 崇礼70公里的一些准备 00:16:52 高海拔装备 00:22:19 列宁峰最佳攀登期：7月下旬至8月上旬的窗口 00:28:21 夜攀优势：雪崩风险低，「看不见就不怕」 00:34:34 滑坠：与死神擦肩 00:41:56 列宁峰终极挑战：18小时冲顶 00:50:16 极端环境下的人性放大镜 00:55:55 成熟攀登者的心态 01:01:37 冒险邀约：九月底前一起爬雪山！ 【往期推荐】 098 极限长跑 Part1 @跑步教练 097 2025年上半马赛前会议 @我在现场 096 《姚妙—不被定义的人生》@我在现场 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等无论你是否跑步，只要喜欢这部作品，请加我微信：SrJackCM，我们一起聊聊 #跑步# #马拉松# #登山# #列宁峰# #极限挑战# #高海拔# 2025-08-15 本节目由「声湃WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

    1h 2m

  8. FEB 8

    116 从耐力精英到播客顶流：这股“二区风”是怎么吹来的

    【分享内容】 风靡全球的 Zone 2（二区训练），这股风到底是怎么从职业车队的实验室，吹进硅谷精英的播客，再吹到你手腕上的智能手表的？为什么在这个处处讲求“效率”的时代，我们需要一种“不追求快”的运动哲学？ 本期节目，我们不谈如何拿冠军，只谈如何通过“慢一点”，让身体这台精密机器不再提前折旧。我们将拆解圣·米兰博士背后的线粒体逻辑，聊聊环法冠军波加查的训练秘密，并为你提供一套优雅拒绝“间歇跑邀约”的社交盾牌。 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步# #二区训练法 2026-01-17 本节目由「声湃WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

    28 min
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