Szare Komórki

Zosia Winczewska

Podcast Szare komórki jest poświęcony medycynie stylu życia w myśl zasady, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Rozmowy z ekspertami z różnych dziedzin inspirują, ale też dają praktyczne wskazówki, jak na co dzień dbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Autorką podcastu jest Zosia Winczewska, więcej treści znajdziesz tutaj: https://zosiawinczewska.pl IG: @zosia_winczewska Partnerem podcastu jest Sanprobi.

  1. May 26

    #79 „Zaraz mnie przejrzą” – overthinking i syndrom oszusta

    Czy overthinking naprawdę pomaga rozwiązywać problemy?Dlaczego tak trudno przestać analizować przeszłość? I czemu nawet kompetentne osoby często mają poczucie, że „zaraz ktoś odkryje, że się nie nadają”? W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Kingą Rajchel,psychoterapeutką poznawczo-behawioralną, o mechanizmach overthinkingu, perfekcjonizmu i syndromu oszusta. Rozkładamy temat na czynniki pierwsze: od ruminacji ipotrzeby kontroli, przez lęk i tłumienie emocji, aż po wpływ ADHD, wysokoreaktywnego układu nerwowego i mediów społecznościowych na nasze codzienne funkcjonowanie. Dowiesz się m.in.: czym różni się zdrowa refleksja od overthinkingu,dlaczego nasz mózg wraca w kółko do tych samych sytuacji, jak nadmierne analizowanie wpływa na układ nerwowy i emocje,dlaczego overthinking często nie prowadzi do działania, co kryje się pod perfekcjonizmem i silną potrzebą kontroli, czym naprawdę jest syndrom oszusta,dlaczego sukces nie zawsze daje poczucie bezpieczeństwa, jak media społecznościowe wzmacniają poczucie niewystarczalności,dlaczego osoby z ADHD częściej zmagają się z ruminacjami,oraz jak zacząć wychodzić z błędnego koła analizowania i samokrytycyzmu.To odcinek dla osób, które mają wrażenie, że ich głowa nigdysię nie zatrzymuje i które chcą lepiej zrozumieć, skąd bierze się ciągła analiza, napięcie i potrzeba bycia „wystarczająco dobrym”. Bo czasem problemem nie jest brak kompetencji. Tylko to, żenasz mózg nauczył się przetrwania poprzez ciągłe kontrolowanie, analizowanie i przewidywanie wszystkiego, co może pójść nie tak. Zostańmy w kontakcie! Moje sociale Partnerem podcastu jest Sanprobi

    52 min

  2. May 12

    #78 Insulinooporność w praktyce: dieta i błędy, które blokują efekty

    Czy insulinooporność naprawdę istnieje? Czy trzeba bać sięwęglowodanów? I dlaczego wiele osób mimo starań nie może schudnąć, choć „robi wszystko dobrze”? W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z AgnieszkąKubasińską-Sajnóg,  dietetyczką kliniczną, o tym, czym naprawdę jest insulinooporność i dlaczego wokół niejnarosło tak wiele mitów. Rozkładamy temat na czynniki pierwsze: od diagnostyki iobjawów, przez dietę i aktywność fizyczną, aż po mikrobiotę jelitową i rolę białka w redukcji masy ciała. Dowiesz się m.in.: czym jest insulinooporność i czy to to samo co stan przedcukrzycowy,jakie objawy mogą świadczyć o zaburzeniach gospodarki węglowodanowej,dlaczego masa ciała to nie jedyny wyznacznik problemów metabolicznych,czy badanie insuliny i wskaźnik HOMA-IR mają sens,dlaczego restrykcyjne eliminowanie węglowodanów nie zawsze pomaga,czy owoce naprawdę „szkodzą” przy insulinooporności,czym różni się indeks glikemiczny od ładunku glikemicznego, jak komponować posiłki, żeby lepiej wspierały sytość i poziom energii,dlaczego białko i tkanka mięśniowa są tak ważne,jak mikrobiota jelitowa wpływa na metabolizm i redukcję masy ciała,oraz jakie błędy najczęściej sabotują odchudzanie.To odcinek dla osób, które mają poczucie, że ich organizm„działa inaczej niż kiedyś” i chcą zrozumieć dlaczego. Bo skuteczna zmiana nie zaczyna się od restrykcji. Zaczyna się od zrozumienia mechanizmów, które stoją za naszym apetytem, energią i zdrowiem metabolicznym.   Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale Partnerem podcastu jest Sanprobi

    51 min

  3. Apr 28

    #77 Leczenie otyłości i co dalej? Jak utrzymać efekty i uniknąć efektu jojo. Marta Piotrowicz

    Dlaczego niektórzy myślą o jedzeniu przez cały dzień, nawetchwilę po posiłku? I czy to naprawdę kwestia „braku silnej woli”? W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Martą Piotrowicz, lekarką zajmującą się leczeniem otyłości, o tym, co dzieje się w organizmie, kiedy pojawia się ciągły głód i tzw. food noise, czyli nieustanne myślenie o jedzeniu. Jak zawsze bez upraszczania i bez ocen, ale za to z dużądawką wiedzy popartej badaniami. Dowiesz się m.in.: czym różni się głód od apetytu i dlaczego to kluczowe,czym jest „food noise” i dlaczego nie każdy go doświadcza, jak mózg, hormony i układ pokarmowy wpływają na to, ile i jak jemy,dlaczego otyłość to choroba, a nie „brak kontroli”,jak działają leki z grupy GLP-1 i dlaczego nie są „drogą na skróty”,co oznacza, że leki „kupują czas” na zmianę,dlaczego brak jedzenia w trakcie leczenia może być powikłaniem,jak budować nawyki, które zostają po zakończeniu terapii,i dlaczego efekt jojo to często nie kwestia decyzji, tylko biologii.To odcinek dla osób, które czują, że ich relacja z jedzeniemnie jest „neutralna” i dla tych, którzy chcą zrozumieć, dlaczego czasem ciało działa inaczej, niż byśmy chcieli. Bo zmiana nie zaczyna się od kontroli, zaczyna się odzrozumienia. Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale Partnerem podcastu jest Sanprobi

    50 min

  4. Apr 14

    #76 „Ćwiczenia” dla mózgu - jak lifestyle’m spowolnić starzenie i działać na pełnych obrotach?

    To pierwszy solowy odcinek Szarych Komórek i jednocześnie bardzo osobista, ale też mocno osadzona w nauce opowieść o tym, dlaczego nasz mózg dziś ma trudniej niż kiedykolwiek wcześniej. Żyjemy szybko, jesteśmy przebodźcowani, zmęczeni i rozproszeni. A jednocześnie oczekujemy od siebie maksymalnej produktywności i skupienia. Dlaczego to nie działa? W tym odcinku przyglądam się temu z szerszej perspektywy:nie tylko „co robić lepiej”, ale przede wszystkim co w naszym stylu życia realnie wpływa na pracę mózgu. Dowiesz się m.in.: dlaczego coraz trudniej nam się skupić i wejść w deep work, czym jest astenia i dlaczego dotyczy już większości młodych osób,jak cyfrowy świat i multitasking fragmentują naszą uwagę,dlaczego mózg „nie nadąża” za współczesnością,jak dieta (zwłaszcza ultra przetworzona) wpływa na pamięć i koncentrację, czym jest oś jelita–mózg i dlaczego mikrobiota ma znaczenie dla Twojego myślenia,jak ruch wpływa na neuroplastyczność i „odmładza” mózg,czym jest BDNF i dlaczego nazywany jest nawozem dla neuronów,oraz od czego naprawdę warto zacząć, jeśli chcesz poprawić swoją wydolność poznawczą.To odcinek, który nie daje szybkich trików, ale pomaga zrozumieć, dlaczego czasem czujesz się tak, jak sięczujesz i jak małymi krokami możesz to zmienić. Bo Twój mózg nie potrzebuje perfekcji. Potrzebuje wsparcia. Pozostańmy w kontakcie!Moje sociale https://linktr.ee/zosia_winczewskaPartnerem podcastu jest Sanprobi.

    56 min

  5. Mar 31

    #75 Nie mam czasu jeść. Jak tempo życia psuje nasze nawyki żywieniowe? Katarzyna Błażejewska-Stuhr

    Dlaczego tak trudno jeść zdrowo, mimo że wiemy o tym wszystko? Żyjemy w czasach, w których dostęp do wiedzy o żywieniu jest większy niż kiedykolwiek. A jednocześnie nasze codzienne wybory żywieniowe często wyglądają… dokładnie odwrotnie. Dlaczego tak się dzieje? W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Katarzyną Błażejewską-Stuhr, dietetyczką i psychodietetyczką o tym, co naprawdę wpływa na nasze nawyki żywieniowe. Bez dietetycznych mitów i bez skomplikowanych zasad. Dowiesz się m.in.: ​dlaczego sama wiedza o zdrowym jedzeniu nie wystarcza,​co dzieje się w organizmie, gdy jemy nieregularnie,​dlaczego wieczorne podjadanie to często efekt fizjologii, a nie „braku silnej woli”,​jak stres wpływa na nasze decyzje żywieniowe i metabolizm,​czym jest mikrobiota jelitowa i jak „steruje” naszym apetytem,​dlaczego kalorie to za mało, żeby organizm działał prawidłowo,​od jakich prostych zmian warto zacząć, żeby poprawić swoje nawyki. To odcinek dla tych, którzy czują, że wiedzą dużo, ale trudno im to wdrożyć w życie. Bo problemem często nie jest brak informacji, tylko rzeczywistość, w której próbujemy je zastosować. A zdrowe odżywianie nie musi być perfekcyjne, ale musi być możliwe do utrzymania. Nowa książka Kasi : Poradnik pozytywnego jedzenia. Jak karmić się z miłością? Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale Partnerem podcastu jest Sanprobi.

    48 min

  6. Mar 23

    #74 Najprostsze recepty na długowieczne życie. dr Joanna Ludwikowska

    Długowieczność: ile w niej genów, a ile naszych codziennych wyborów? Czy naprawdę mamy wpływ na to, jak będziemy się starzeć? Dlaczego jedni ludzie w wieku 90 lat nadal są aktywni i samodzielni, a inni znacznie wcześniej zaczynają zmagać się z chorobami przewlekłymi? W nowym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z dr Joanną Ludwikowską, lekarką, specjalistką radiologii i certyfikowaną lekarką medycyny stylu życia, o tym, co naprawdę decyduje o długim życiu w zdrowiu. Rozmawiamy o długowieczności bez biohackingowych mitów i bez skomplikowanych strategii. Dowiesz się także: ​czym różni się lifespan od healthspan i dlaczego ta druga perspektywa jest ważniejsza,​ile w naszym zdrowiu jest genów, a ile codziennych nawyków,​dlaczego przewlekły stan zapalny ma tak duży wpływ na choroby cywilizacyjne,​czemu wiele osób czuje się źle mimo prawidłowych wyników badań,​od jakich zmian w stylu życia warto zacząć, gdy wszystko wydaje się przytłaczające,​ile ruchu naprawdę potrzebujemy, żeby wspierać zdrowe starzenie się. To odcinek dla tych, którzy chcą spojrzeć na zdrowiedługoterminowo nie przez pryzmat szybkich efektów, ale codziennych wyborów. Bo długowieczność nie jest efektem jednego spektakularnego działania. To suma małych decyzji podejmowanych każdego dnia. Pozostańmy w kontakcie! ⁠Moje sociale⁠ Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.

    50 min

  7. Mar 23

    #73 Jak iść przez życie bez strachu i lęku? Kinga Rajchel

    Lęk: kiedy chroni, a kiedy zaczyna rządzić życiem? Dlaczego boimy się, nawet gdy obiektywnie wszystko jest w porządku? Skąd bierze się chroniczne napięcie, katastroficzne myśli i potrzeba nieustannej kontroli? W tym odcinku Szarych Komórek Zosia Winczewska rozmawia z Kingą Rajchel o lęku bez mitów i bez pop-psychologii. Dowiesz się także: ​jak rozpoznać, że lęk zaczyna przejmować kontrolę nad życiem,​czym różni się martwienie się od zamartwiania się,​dlaczego „okno na zamartwianie się” bywa jednym z najprostszych i najskuteczniejszych narzędzi,​kiedy i dlaczego terapia poznawczo-behawioralna jest metodą pierwszego wyboru w leczeniu zaburzeń lękowych. To odcinek dla tych, którzy chcą lepiej rozumieć swoje reakcje, a nie z nimi walczyć. Bo lęk nie musi zniknąć, żeby życie stało się spokojniejsze. Książki, o których wspomina Kinga: ​      Zaburzenia lękowe. Podręcznik z ćwiczeniami opartymi na terapii poznawczo-behawioralnej -David A. Clark, Aaron T. Beck​      Lekarstwo na zmartwienia. Jak w siedmiu krokach osiągnąć wewnętrzną harmonię - Robert L. Leahy Pozostańmy w kontakcie! ⁠Moje sociale⁠ Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.

    52 min

  8. Mar 17

    #72 Badania diagnostyczne z głową: jak dbać o zdrowie nie popadając w paranoję? Wojciech Lewandowski

    Ostatnio zastanawiałam się nad tym, jak często wykonujemy różne badania: krew, hormony, poziom kortyzolu... i czy rzeczywiście robimy to w sposób świadomy? Czy te wszystkie liczby naprawdę nam coś mówią? Badania pokazują, że nadmierne wykonywanie badań profilaktycznych, tzw. overtesting może wcale nie zwiększać naszego bezpieczeństwa, a… poziom stresu. Zbyt wiele badań może wywoływać niepokój, lęk, a nawet obniżać komfort życia. Choć ich celem jest dbanie o zdrowie, łatwo przekroczyć cienką granicę. Nadmiar badań często prowadzi do tzw. „kaskady diagnostycznej” – fałszywie dodatnie wyniki generują kolejne badania, często bardziej inwazyjne, co potęguje stres i wątpliwości pacjenta. „Profilaktyczne są działania, nie badania” powiedział mi podczas nagrań Wojciech Lewandowski - certyfikowany lekarz medycyny stylu życia. W dzisiejszej rozmowie przeanalizowaliśmy, które badania mają realny sens, kiedy warto je wykonywać, a kiedy lepiej… po prostu złapać oddech i obserwować swoje ciało. Jeśli kiedykolwiek zastanawialiście się, czy warto robić kolejne badania ‘profilaktycznie’, ten odcinek jest dla Was. Dr Wojciech Lewandowski – lekarz medycyny rodzinnej i ekspert medycyny stylu życia. Absolwent Collegium Medicum im. Ludwika Rydygiera Uniwersytetu Mikołaja Kopernika w Toruniu z bogatym doświadczeniem klinicznym zdobytym m.in. w opiece podstawowej, oddziałach internistycznych i kardiologicznych oraz w praktyce prywatnej w Warszawie i okolicach. Interesuje się m.in. kardiologią, diabetologią, astmą, POChP, leczeniem otyłości, uzależnienia od tytoniu oraz holistycznym podejściem do zdrowia opartym na zasadach Lifestyle Medicine, czyli działaniach sprzyjających długiemu życiu w zdrowiu, a nie tylko leczeniu chorób. Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.

    43 min
See All (86)

Trailer

About

Podcast Szare komórki jest poświęcony medycynie stylu życia w myśl zasady, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Rozmowy z ekspertami z różnych dziedzin inspirują, ale też dają praktyczne wskazówki, jak na co dzień dbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Autorką podcastu jest Zosia Winczewska, więcej treści znajdziesz tutaj: https://zosiawinczewska.pl IG: @zosia_winczewska Partnerem podcastu jest Sanprobi.

Information

  • Creator
    Zosia Winczewska
  • Years Active
    2023 - 2026
  • Episodes
    86
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Zosia Winczewska
  • Show Website
    Szare Komórki

You Might Also Like