Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

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Was unseren Schlaf angeht, tappen wir oft im Dunkeln. Fragen rund ums Thema klären Wissenschaftsjournalistin Ilka Knigge und Schlafforscherin Dr. Christine Blume jeden Dienstag in einer neuen Folge Über Schlafen.

  1. 5D AGO

    Von wegen stille Nacht? Was Weihnachten mit unserem Schlaf macht

    Die Festtage bedeuten für viele von uns: Plätzchen, riesige Mahlzeiten, Familienfeiern. All das kann unseren Schlaf beeinflussen. Was die Schlafforschung darüber weiß. Außerdem stellen unsere Hosts Weihnachtsrezepte vor. Hier findet ihr Angebote gegen Einsamkeit an den Feiertagen 2025. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:59 - Festtagsessen und Alkohol 14:29 - Mythencheck: "Nach dem Essen sollst du ruh’n oder tausend Schritte tun" 16:57 - Anders schlafen an den Feiertagen 19:17 - Negative Gefühle in der Weihnachtszeit: Stress, Einsamkeit, Entfremdung 29:22 - Einsamkeit 35:01 - Fazit und Tipps 40:26 - Podcast-Tipp: "7 Tage wach" von rbb24 ********** Unsere Quellen: Crispim, C. A., et al. (2011). Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individuals. Journal of Clinical Sleep Medicine, 7(6).Dworschak, C., et al. (2024). Examining bi-directional links between loneliness, social connectedness and sleep from a trait and state perspective. Sci Rep, 14(1).Engeroff, T., et al. (2023). After Dinner Rest a While, After Supper Walk a Mile? A Systematic Review with Meta-analysis on the Acute Postprandial Glycemic Response to Exercise Before and After Meal Ingestion in Healthy Subjects and Patients with Impaired Glucose Tolerance. Sports Med, 53(4).St-Onge, M.-P., et al. (2016). Effects of Diet on Sleep Quality. Advances in Nutrition, 7(5).Amit, G., et al. (2021). The effect of nocturnal "meat" versus "vegetarian" dinners on sleep quality and daily functioning. Sleep Breath, 25(1).Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Ernährung: Hirn will bei Stress Fast FoodWenig Schlaf = Heißhunger?Schlaf: Melatonin in Nahrungsmitteln********** Hörtipp Zwei Freunde, zwei Meinungen, ein News-Podcast: Die Journalisten Christoph Schrag und Hendrik Schröder diskutieren im Podcast "7 Tage wach" die wichtigsten Themen aus Politik, Wirtschaft und Gesellschaft – kontrovers und immer verständlich. Den Überblick behalten und mitreden? Kein Problem. Hier bekommst du die relevantesten Nachrichten und stärksten Debatten.********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

    41 min

  2. DEC 16

    Schlafdauer - Können wir auch zu viel schlummern?

    Wie viel Schlaf ist genug Schlaf? Und geht es, zu viel zu schlafen? Immer wieder stellen sich viele von uns diese Fragen. Was die Schlafforschung zur richtigen Schlafdauer sagt. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:15 - Wie viel Schlaf ist normal? 12:18 - Können gesunde Menschen "zu viel" schlafen? 20:05 - Mögliche Ursachen für viel Schlaf 24:09 - Mythencheck: Besser einschlafen mit kühler Stirn 28:15 - Fazit ********** Unsere Quellen: Schlafstudie der Pronova BKKHypersomnienAeschbach, D., et al. (2003). A longer biological night in long sleepers than in short sleepers. J Clin Endocrinol Metab, 88(1).Ashbrook, L. H., et al. (2020). Genetics of the human circadian clock and sleep homeostat. Neuropsychopharmacology, 45(1).Cappuccio, F. P., et al. (2010). Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies. Sleep, 33(5).Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Der perfekte Song zum Aufwachen: Musik statt AlarmtöneWachwerden im Winter: Besser aufwachen mit DIY-Tageslicht-WeckerSchlafmangel: Wenn Aufwachen weh tut********** Hörtipp SRF-Podcast "Sternstunde Philosophie: Zimmer 42"********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

    30 min

  3. DEC 9

    11 Tage wach: Radrennen fast ohne Schlaf - Wie geht das, Christoph Strasser?

    Christoph Strasser liebt Radrennen – und zwar die Sorte, bei der es keine Etappen gibt wie bei der Tour de France. Fällt der Startschuss, läuft die Uhr durchgängig. Will Christoph gewinnen, muss er am Schlaf sparen. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 2:17 - Radfahren mit wenig Schlaf 8:28 - Schlafmangel und Sport - Erkenntnisse aus der Schlafforschung 14:11 - Halluzinationen durch Schlafmangel 17:19 - Warum die zweite Nachthälfte besonders schwierig ist 19:37 - Strategien, um mit dem Schlafmangel umzugehen 27:59 - Vorbereitung - Lässt sich Schlafmangel trainieren? 31:05 - Koffein und andere Strategien 35:36 - gefährlicher Sekundenschlaf 37:19 - Was macht den Reiz solcher Rennen aus? 41:01 - Regeneration 46:23 - Powernaps 48:13 - Nach dem Rennen 53:25 - Fazit ********** Unsere Quellen: Benchetrit, S., et al. (2024). The effects of sleep deprivation and extreme exertion on cognitive performance at the world-record breaking Suffolk Back Yard Ultra-marathon. PLOS ONE, 19(3).Craven, J., et al. (2022). Effects of Acute Sleep Loss on Physical Performance: A Systematic and Meta-Analytical Review. Sports Med, 52(11).Kong, Y., et al. (2025). Effects of sleep deprivation on sports performance and perceived exertion in athletes and non-athletes: a systematic review and meta-analysis. Front Physiol, 16.Killgore, W. D., et al. (2012). Gambling when sleep deprived: don't bet on stimulants. Chronobiol Int, 29(1).Yamazaki, E. M., et al. (2021). Residual, differential neurobehavioral deficits linger after multiple recovery nights following chronic sleep restriction or acute total sleep deprivation. Sleep, 44(4).********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Schlafprobleme, Schlafschwierigkeiten und Schlafstörungen: Warum finden wir keine Ruhe mehr?Gender Sleep Gap: Warum Frauen schlechter schlafen als MännerSchlaf und Wirtschaft: Wie Schlafen zum Milliardengeschäft wurde********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

    55 min

  4. DEC 2

    ChatGPT - Kann die KI bei Schlafproblemen helfen?

    ChatGPT ist das beliebteste AI-Tool in Deutschland. Auch wenn's um die Gesundheit geht, holen sich viele von der künstlichen Intelligenz einen ersten Rat. Das Team vom Nova-Podcast Über Schlafen wollte wissen: Wie gut berät die KI bei Schlafstörungen? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:43 - Warum ChatGPT? 4:39 - Experiment: Wir testen ChatGPT 17:31 - Abendroutine und Schlafplan 30:14 - Mythencheck: Paradoxe Intention 32:09 - Was bei ChatGPT fehlt 36:22 - Wann die KI professionelle Hilfe empfiehlt 39:35 - Schlafmittel 43:54 - Fazit ********** Unsere Quellen: Schlafstudie 2024Harvey, A. G., et al. (2002). The management of unwanted pre-sleep thoughts in insomnia: distraction with imagery versus general distraction. Behav Res Ther, 40(3).Jansson-Fröjmark, M., et al. (2022). Paradoxical intention for insomnia: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sleep Research, 31(2).Maurer, L. F., et al. (2021). The clinical effects of sleep restriction therapy for insomnia: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 58. Spiegelhalder, K., et al. (2025). Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“ - Update 2025 (AWMF-Registernummer 063-003).Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Psychische Erkrankungen: Therapie mit KIPsychische Gesundheit: Wenn künstliche Intelligenz Psychosen auslöstSchlafprobleme, Schlafschwierigkeiten und Schlafstörungen: Warum finden wir keine Ruhe mehr?********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

    49 min

  5. NOV 25

    Gender Sleep Gap - Warum Frauen schlechter schlafen als Männer

    Frauen verdienen im Schnitt weniger Geld als Männer. Davon haben viele schon gehört und das Thema wird breit diskutiert. Aber auch beim Schlaf gibt es keine Gleichberechtigung. Wie entsteht der Gender Sleep Gap? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:37 - Gender Sleep Gap 4:55 - Ursachen und Hintergründe 10:38 - Mythencheck: Eisenmangel verursacht Schlafprobleme 12:02 - Schwangerschaft und Kinder 25:06 - Auswirkungen des Gender Sleep Gap 27:00 - Mögliche Lösungen für das Problem 30:31 - Hörtipp: What the Wirtschaft?! Wieso Schlaf zum Milliardengeschäft wurde ********** Unsere Quellen: Garbazza, C., et al. (2020). Polysomnographic features of pregnancy: A systematic review. Sleep Med Rev, 50.Jia, Y., et al. (2024). Prevalence of poor sleep quality during menopause: a meta-analysis. Sleep Breath, 28(6).Jonasdottir, S. S., et al. (2020). Gender differences in nighttime sleep patterns and variability across the adult lifespan: a global-scale wearables study. Sleep, 44(2).Venn, S., et al. (2008). The fourth shift: exploring the gendered nature of sleep disruption among couples with children. Br J Sociol, 59(1).Zeng, L. N., et al. (2020). Gender Difference in the Prevalence of Insomnia: A Meta-Analysis of Observational Studies. Front Psychiatry, 11.********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Schlaf und Wirtschaft: Wie Schlafen zum Milliardengeschäft wurdeSchlaf-Wach-Rhythmus: Vitamin D ist wichtig für guten SchlafGegen den Stress: Wie wir wieder besser schlafen********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

    32 min

  6. NOV 18

    Vitamin D - Wichtig für guten Schlaf?

    Gerade in den Wintermonaten, in denen wir weniger Sonne abbekommen, gibt es Menschen, die Vitamin D einnehmen – es wird gegen den "Winterblues" empfohlen. Doch Vitamin D hat wahrscheinlich auch Einfluss auf unsere Schlafqualität und -dauer. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:01 - Welche Funktion Vitamin D in unserem Körper erfüllt 10:59 - Vitamin D und Schlaf 14:16 - Mythencheck: Vitamin D hilft gegen den Winterblues 16:08 - Fazit 19:55 - Empfehlungen ********** Unsere Quellen: Abboud, M. (2022). Vitamin D Supplementation and Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intervention Studies. Nutrients, 14(5).Bouillon, R., et al. (2018). Skeletal and Extraskeletal Actions of Vitamin D: Current Evidence and Outstanding Questions. Endocrine Reviews, 40(4).Dogan-Sander, E., et al. (2019). Association of serum 25-hydroxyvitamin D concentrations with sleep phenotypes in a German community sample. PLOS ONE, 14(7).Gao, Q., et al. (2018). The Association between Vitamin D Deficiency and Sleep Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 10(10).Massa, J., et al. (2015). Vitamin D and actigraphic sleep outcomes in older community-dwelling men: the MrOS sleep study. Sleep, 38(2).********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Gute Nacht: Wie wir besser schlafenFAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltetExtremsport - Schlafen bis zum Umfallen********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

    21 min

  7. NOV 11

    Gegen den Stress - Wie wir wieder besser schlafen

    Stress und Schlaf passen überhaupt nicht zusammen. Für guten Schlaf brauchen wir Entspannung und Leere im Kopf. In stressigen Phasen gelingt das aber vielen von uns nicht. Wie rauskommen aus der Spirale? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 2:02 - Was Stress im Körper macht 9:51 - Wie Stress sich auf unseren Schlaf auswirkt 13:56 - Mythencheck: Nur negativer Stress ist wirklich schädlich 16:06 - Warnsignale für dauerhaften Stress 18:38 - Führt andersherum Schlafmangel auch zu Stress? 20:01 - Lösungen für das Problem 30:06 - Entspannungsübung zum Atmen 31:28 - Beginn der Übung ********** Unsere Quellen: McEwen, B. S. (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: central role of the brain. Physiol Rev, 87(3).Petersen, H. et al. (2023). Disturbed sleep and its attribution to stress and other causes: A population-based survey. Scandinavian Journal of Psychology, 64(2).Reffi, A. N. et al. (2023). The sleep response to stress: how sleep reactivity can help us prevent insomnia and promote resilience to trauma. J Sleep Res, 32(6).van Dalfsen, J. H. et al. (2018). The influence of sleep on human hypothalamic–pituitary–adrenal (HPA) axis reactivity: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 39.Yap, Y. et al. (2024). Daily associations between salivary cortisol and electroencephalographic-assessed sleep: a 15-day intensive longitudinal study. Sleep, 47(9).Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Stress: Achtsam verhindern, dass Cortisol uns krank machtPollenallergie: Wie wir trotzdem gut schlafenGesundheit: Schlaf, die Superpower für Psyche und Körper********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

    36 min

  8. NOV 4

    Schlaf und Depression - Was hilft gegen das Grübeln in der Nacht?

    Gedankenspiralen, Schwarz-Weiß-Denken, Grübeln – wer an einer Depression erkrankt ist, kann oft nachts wegen negativer Gedanken nicht schlafen. Was die Schlafforschung über den Zusammenhang von Schlaf und Depression weiß – und was hilft. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 2:16 - Wie Depressionen den Schlaf verändern 8:14 - Hintergrund: Wie viele Menschen sind von Depressionen betroffen? 11:11 - Zusammenhang zwischen Schlaf und Depression 13:55 - Mythencheck: Zu viel Schlaf kann die Symptome verstärken 16:21 - Depression und Insomnie 18:03 - Was das für Betroffene bedeutet 19:47 - Was hiilft? ********** Unsere Quellen: Baglioni, C., et al. (2011). Insomnia as a predictor of depression: A meta-analytic evaluation of longitudinal epidemiological studies. Journal of Affective Disorders, 135(1).Geoffroy, P. A., et al. (2018). Insomnia and hypersomnia in major depressive episode: prevalence, sociodemographic characteristics and psychiatric comorbidity in a population-based study. Journal of Affective Disorders, 226. Meerlo, P., et al. (2015). Chronically restricted or disrupted sleep as a causal factor in the development of depression. Curr Top Behav Neurosci, 25.Scott, A. J., et al. (2021). Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Med Rev, 60.Takano, K., et al. (2011). Diurnal variation in rumination. Emotion, 11(5).********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Psychische Gesundheit: Sechs Unterarten von Depressionen unterschiedenUnterstützung bei Depressionen: Zuhören hilft mehr als jeder RatschlagGefährliche Coachings: Wenn Manifestation zur Abzocke wird********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

    29 min
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Was unseren Schlaf angeht, tappen wir oft im Dunkeln. Fragen rund ums Thema klären Wissenschaftsjournalistin Ilka Knigge und Schlafforscherin Dr. Christine Blume jeden Dienstag in einer neuen Folge Über Schlafen.

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