Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

Deutschlandfunk Nova

Was unseren Schlaf angeht, tappen wir oft im Dunkeln. Fragen rund ums Thema klären Wissenschaftsjournalistin Ilka Knigge und Schlafforscherin Dr. Christine Blume jeden Dienstag in einer neuen Folge Über Schlafen.

  1. 1D AGO

    Zähneknirschen - Wie es entsteht und was hilft

    Beißen, Pressen, Knirschen – viele von uns haben das nachts schon mal gemacht oder kämpfen damit, dass es ständig passiert. Die Folgen können Zahn- und Kieferschmerzen sein. Und auch der Schlaf ist gestört. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:46 - Zähneknirschen kommt sehr häufig vor 10:23 - Wie Bruxismus entsteht 13:26 - Was sind Probleme und Folgen? 18:43 - Wie sich das Problem behandeln lässt 22:19 - Mythencheck: Zusammenhang zwischen Insomnie und Zahnfleischentzündungen? 23:43 - Fazit ********** Unsere Quellen: Beddis, H., et al. (2018). Sleep bruxism: an overview for clinicians. British Dental Journal, 225 (6).Chemelo, V. D. S., et al. (2020). Is There Association Between Stress and Bruxism? A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Neurol, 11.Sjöholm, T., et al. (1995). Masseter muscle activity in diagnosed sleep bruxists compared with non-symptomatic controls. J Sleep Res, 4 (1).Walczyńska-Dragon, K., et al. (2025). Bruxism as a Biopsychosocial Disorder: An Interdisciplinary Cross-Sectional Study. J Clin Med, 14 (19).Zieliński, G., et al. (2024). Global Prevalence of Sleep Bruxism and Awake Bruxism in Pediatric and Adult Populations: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Clin Med, 13 (14).Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Zähneknirschen: Zubeißen aus StressZahnfüllung: EU will Amalgam im Mund verbietenGeduld: Achtsam Ungeduld in den Griff bekommen********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

    25 min

  2. FEB 10

    Valentinstag - Brauchen Verliebte weniger Schlaf?

    Wir können nicht einschlafen, wachen nachts mit Kopfkino auf oder bleiben lange mit dem Crush wach. Erkenntnisse aus der Schlafforschung zeigen, was Schmetterlinge im Bauch mit unserem Schlaf machen. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:18 - Was Verliebtsein mit uns macht 4:38 - Mythencheck: Verliebtsein wirkt wie eine Droge 6:44 - Veränderungen beim Schlaf 17:50 - Wie können wir trotzdem gut schlafen und erholt aufwachen? 20:49 - Fazit ********** Unsere Quellen: Brand, S., et al. (2015). “Tell me, how bright your hypomania is, and I tell you, if you are happily in love!”—Among young adults in love, bright side hypomania is related to reduced depression and anxiety, and better sleep quality. International Journal of Psychiatry in Clinical Practice, 19(1).Dueren, A. L., et al. (2023). Perspectives on interpersonal touch are related to subjective sleep quality. Journal of Sleep Research, 32(3).Dueren, A. L., et al. (2022). Associations between tactile intimacy and sleep quality in healthy adults: A systematic review. Journal of Sleep Research, 31(3).Esch, T., et al. (2025). The neurobiology of love and addiction: Central nervous system signaling and energy metabolism. Cogn Affect Behav Neurosci, 25(5).Park, Y., et al. (2024). Better sleep, lower blood pressure, and less stress following sex: Findings from a large-scale ecological momentary assessment study. Health Psychol, 43(12).Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: "Faul und unproduktiv": Schlechtes Image macht Schlaftyp Nachteule unglücklichLiebe: Jeden Tag SexHigh auf Liebe: Wie kommen wir klar, wenn wir einen Crush haben?********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

    22 min

  3. FEB 3

    Licht und Dunkelheit - Wie sie unseren Schlaf prägen

    Um gut zu schlafen, brauchen wir nicht nur Dunkelheit, sondern auch genügend Licht. Manches hat einen schlechten Ruf – blaues Licht von Smartphones beispielsweise. Was die Schlafforschung zu Lichtquellen wie Sonnenlicht, Smartphone und Laterne weiß. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:36 - Anatomie-Basics: Unser Auge und unsere innere Uhr 11:11 - Unser Tag-Nacht-Rhythmus: morgens bis abends 15:29 - Mythencheck: Ist Licht beim Schlafen schlecht? 18:46 - Sonnenlicht vs. künstliches Licht 27:44 - Schlafstörungen, die mit Licht und dem Tag-Nacht-Rhythmus zusammenhängen 31:32 - Tipps und Empfehlungen ********** Unsere Quellen: Bauducco, S., et al. (2024). A bidirectional model of sleep and technology use: A theoretical review of How much, for whom, and which mechanisms. Sleep Medicine Reviews, 76.Blume, C., et al. (2019). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie (Berl), 23(3).Blume, C., et al. (2025). Effects of light on biological functions and human sleep. Handb Clin Neurol, 206.Khalsa, S. B. S., et al. (2003). A Phase Response Curve to Single Bright Light Pulses in Human Subjects. The Journal of physiology, 549(3).Mason, I. C., et al. (2022). Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function. Proceedings of the National Academy of Sciences, 119(12).Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Blaues Licht: Wo es schadet, wo es nütztBildschirme: Ärzte geben Entwarnung bei blauem LichtHell wach: Stört Lichtverschmutzung den Schlaf von Mensch und Tier?********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

    36 min

  4. JAN 27

    Schlaf - Wie wir Albträume loswerden

    Manche von uns träumen davon, verfolgt zu werden. Andere haben Horrorvisionen, träumen vom Fallen oder davon, dass geliebten Personen etwas zustößt. Albträume können belastend sein – doch wir können etwas gegen sie tun. (Wiederholung vom 10.09.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:27 - Was sind Alpträume und was träumen Menschen? 10:54 - Sebastians Alpträume 22:36 - Wie Alpträume den Schlaf und den Tag verändern 25:09 - Tipps: Wie können wir am besten mit Albträumen umgehen? 32:56 - Mythencheck: Kann man durch Albträume sterben? 35:40 - Fazit ********** Unsere Quellen: Gieselmann, A., et al. (2019). Aetiology and treatment of nightmare disorder: State of the art and future perspectives. Journal of Sleep Research, 28(4).Morgenthaler, T. I., et al. (2018). Position Paper for the Treatment of Nightmare Disorder in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Position Paper. Journal of Clinical Sleep Medicine, 14(06).Pollmächer, T., et al. (2020). Handbuch Schlafmedizin. Elsevier Health Sciences. Romier, A., et al. (2024). Therapeutic Management of Nightmares: Practice Guide for Imagery Rehearsal Therapy (IRT). Current Sleep Medicine Reports, 10(2).Schredl, M. (2010). Nightmare frequency and nightmare topics in a representative German sample. European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience, 260(8).Campbell, A. A., et al. (2023). Nightmares: an independent risk factor for cardiovascular disease? Sleep, 46(6).********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

    37 min

  5. JAN 20

    Rücken, Bauch, Seite - Gibt es die perfekte Schlafposition?

    Jeder und jede schläft anders, dreht sich im Schlaf und wechselt mehrmals die Position. Rücken, Seite oder Bauch – alle Schlafpositionen haben und Vor- und Nachteile. Kann es überhaupt die perfekte Position geben? (Wdh. vom 03.09.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:03 - Die (un)beliebtesten Schlafpositionen 10:58 - Vor- und Nachteile der verschiedenen Positionen 17:20 - Tipps: Was tun, wenn wir uns unwohl fühlen? 20:35 - Mythencheck: Embryo-Position als Schutzmechanismus und gefährlicher Rückenschlaf 23:24 - Fazit ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Melatonin zum Einschlafen - Mehr als nur ein Hype? Einschlafen: Besser geht's mit warmen Händen und FüßenEinschlafhilfe: Warum sich Podcasts und Geräusche nicht eignen********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

    25 min

  6. JAN 13

    Schlafbekleidung - Wie schlafen wir am besten?

    Was wir in der Nacht am bequemsten finden, das ist individuell unterschiedlich. Wichtig ist aber, dass wir uns in unserer Schlafkleidung wohl fühlen. Denn unser Schlaf kann leiden, wenn wir das nicht tun. (Wiederholung vom 20. August 2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:21 - Was tragen wir beim Schlafen? 4:22 - Welche Rolle die Schlafbekleidung spielt 12:25 - Das Mikroklima unter der Bettdecke 17:02 - Tipps: Für den eigenen Schlaf eine gute Lösung finden 24:46 - Mythencheck: Vorteile durch Nacktschlafen? 25:38 - Fazit ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Hell wach: Stört Lichtverschmutzung den Schlaf von Mensch und Tier?Besser einschlafen: Profi-Tipps aus der SchlafforschungGegen Schlafmangel: Brauchen wir Gleitzeit für alle? Pyjama, Nachthemd, nackt: Wie schlafen wir am besten?********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

    27 min

  7. JAN 6

    Schlaf und Sport - Wie beeinflussen sie sich?

    Sport wirkt sich positiv auf den Schlaf aus. Aber sollten wir spätabends noch Sport machen? Schlaf wiederum beeinflusst die sportlichen Leistungen und ist wichtig für die körperliche Erholung. (Wdh. vom 02.04.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 2:47 - Sport als Müde-Macher 9:09 - Selbstversuch: Ilka auf Skitour 13:55 - Selbstversuch: Christine beim Ski-Marathon 15:33 - Wie guter Schlaf die Leistung verbessert 22:06 - Wie Wettkämpfe den Sport verändern 32:37 - Strategien für Schlaf als Leistungsbooster 39:10 - Mythencheck: Besser keinen Sport vier Stunden vor dem Schlafen? 41:12 - Fazit ********** Unsere Quellen: Buman, M. P., & King, A. C. (2010). Exercise as a Treatment to Enhance Sleep. American Journal of Lifestyle Medicine, 4(6).Charest, J., & Grandner, M. A. (2022). Sleep and athletic performance: impacts on physical performance, mental performance, injury risk and recovery, and mental health: an update. Sleep medicine clinics, 17(2).Kredlow, M. A., et al. (2015). The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. Journal of Behavioral Medicine, 38(3).Tan, X., et al. (2020). The role of exercise-induced peripheral factors in sleep regulation. Molecular Metabolism, 42.Uchida, S., et al. (2012). Exercise Effects on Sleep Physiology [Mini Review]. Frontiers in Neurology, 3.********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

    42 min

  8. 12/30/2025

    Winter - Brauchen wir mehr Schlaf?

    Schlafen im Winter kann sich anders anfühlen als im Sommer. Wir brauchen vielleicht etwas mehr Schlaf, kommen nicht so gut raus und fühlen uns tagsüber auch müder. Die Gründe dafür sind wissenschaftlich erforscht. (Wdh. vom 23.01.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 2:18 - Winterschlaf 10:47 - Wie der Winter den Schlaf von Menschen verändert 26:14 - Schlafen im Winter - so kommen wir gut durch die dunkle Zeit 29:52 - Mythencheck: Schlafen wir mit Schlafmaske besser? 32:36 - Fazit ********** Unsere Quellen: Daan, S., et al. (1991). Warming up for sleep? — Ground squirrels sleep during arousals from hibernation. Neuroscience Letters, 128(2).Helm, B., et al. (2013). Annual rhythms that underlie phenology: biological time-keeping meets environmental change. Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, 280(1765).Stothard, E. R., et al. (2017). Circadian entrainment to the natural light-dark cycle across seasons and the weekend. Current Biology, 27(4).Yetish, G., et al. (2015). Natural sleep and its seasonal variations in three pre-industrial societies. Curr Biol, 25(21).Hashizaki, M., et al. (2018). A longitudinal large-scale objective sleep data analysis revealed a seasonal sleep variation in the Japanese population. Chronobiology International, 35(7).********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Von wegen stille Nacht: Was Weihnachten mit unserem Schlaf machtSchlafdauer: Können wir auch zu viel schlummern?11 Tage wach: Radrennen fast ohne Schlaf - wie geht das, Christoph Strasser?********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

    34 min
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