Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

Deutschlandfunk Nova

Was unseren Schlaf angeht, tappen wir oft im Dunkeln. Fragen rund ums Thema klären Wissenschaftsjournalistin Ilka Knigge und Schlafforscherin Dr. Christine Blume jeden Dienstag in einer neuen Folge Über Schlafen.

  1. 4d ago

    Bedtime Procrastination - Wenn wir den Schlaf aufschieben

    Es wird später und später. Eigentlich wolltest du ins Bett. Aber du brauchst noch Zeit für dich. Also schaust du eine Folge deiner Lieblingsserie nach der anderen und schläfst viel zu wenig. Klarer Fall von Schlafprokrastination! Wie schlimm ist sie und was hilft? (Wiederholung vom 10. Juni 2025) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:40 - Bedtime Procrastination - Was ist das? 6:41 - Wer davon betroffen ist 15:12 - Mythencheck: Perfektionistische Menschen prokrastinieren häufiger? 19:57 - Woher kommt die Bedtime Procrastination? 27:22 - Was die Folgen davon sind, wenn wir Schlaf aufschieben 32:11 - Wie geht es besser? 44:28 - Fazit ********** Unsere Quellen: Herzog-Krzywoszanska, R., et al. (2019). Bedtime Procrastination, Sleep-Related Behaviors, and Demographic Factors in an Online Survey on a Polish Sample. Frontiers in Neuroscience, Volume 13 - 2019.Hill, V. M., et al. (2022). Go to bed! A systematic review and meta-analysis of bedtime procrastination correlates and sleep outcomes. Sleep Medicine Reviews, 66.Kroese, F. M., et al. (2014). Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination. Frontiers in Psychology, Volume 5 - 2014.Kroese, F. M., et al. (2016). Bedtime procrastination: a self-regulation perspective on sleep insufficiency in the general population. Journal of health psychology, 21(5).Kroese, F. M., et al. (2016). Chapter 5 - Bedtime Procrastination: A Behavioral Perspective on Sleep Insufficiency. In F. M. Sirois & T. A. Pychyl (Eds.), Procrastination, Health, and Well-Being (pp. 93-119). Academic Press.********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Innere Uhr: Wie uns unser Chronotyp beeinflusstImmunsystem: Schlaf ist wichtig, um gesund zu werden und zu bleibenAbschalten: Lassen uns Musik, Podcasts oder Rauschen besser einschlafen?********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

  2. Nov 3

    Über-optimiert? Der Mythos vom perfekten Schlaf (Live-Folge)

    Abendroutine und Magnesium-Spray fürs bessere Einschlafen, die Fitnessuhr trackt den Schlaf – und dann um fünf Uhr morgens aufstehen, um produktiv zu sein: "Sleepmaxxing"-Tipps gehen viral. Aber was ist wirklich sinnvoll und was nicht? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:45 - Schlaf-Tipps aus dem sozialen Medien 4:05 - Gängige Mythen übers Schlafen 8:18 - "Professionell schlafen" - Ist das sinnvoll? 17:19 - Der 5-am-Club und die innere Uhr 30:53 - Abendroutine - Was ist sinnvoll? 35:47 - Magnesium 37:22 - Mouth Taping 40:50 - Mythencheck: Was messbar ist, ist entscheidend? 46:33 - Christines Top-Tipps für den Schlaf 51:39 - Publikumsfragen und Antworten ********** Unsere Quellen: Chinoy, E. D., et al. (2021). Performance of seven consumer sleep-tracking devices compared with polysomnography. Sleep, 44(5).Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behav Res Ther, 40(8).Kaplan, K. A., et al. (2017). When a gold standard isn’t so golden: Lack of prediction of subjective sleep quality from sleep polysomnography. Biological Psychology, 123.Rhee, J., et al. (2025). Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: A systematic review. PLOS ONE, 20(5).Zhou, X., et al. (2025). Effects of exercise on sleep quality in general population: Meta-analysis and systematic review. Sleep Medicine, 125********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

  3. Oct 27

    Inside Schlafambulanz - Wie Insomnie behandelt wird

    Etwa jeder achte Erwachsene in Deutschland leidet unter Schlafstörungen, zeigen Daten des Robert Koch-Instituts. Halten diese Probleme über längere Zeit an und belasten das Leben, kann eine Insomnie diagnostiziert werden. Wie sie therapiert wird. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:33 - Über Schlafen LIVE auf dem Silbersalz-Festival in Halle an der Saale am 30. Oktober  2:52 - Aufnahme in die Schlafambulanz 7:34 - Fiktives Beispiel - Wie die Therapiesitzungen ablaufen 33:14 - Hintergründe und weitere Fälle 35:29 - Mythencheck: Die 10-3-2-1-0 Methode 39:27 - Fazit ********** Unsere Quellen: Spiegelhalder, K., Blume, C. (2026). Insomnie. Hogrefe. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Schlafapnoe: Was hinter nächtlichen Atemaussetzern stecktSchlafforschung: Wie verläuft eine Nacht im Schlaflabor?Unruhige Beine: Was tun gegen das Restless Legs Syndrom?********** Tipp Über Schlafen LIVE – auf dem Silbersalz-Festival in Halle an der Saale am 30. Oktober********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

  4. Oct 20

    Schlafen unmöglich - Wie tödliche familiäre Schlaflosigkeit verläuft

    Tödliche familiäre Schlaflosigkeit ist eine sehr seltene Erkrankung. Schätzungen zufolge erkrankt einer von einer Million Menschen pro Jahr daran. Wie sie verläuft, erklärt Schlafforscherin Christine Blume. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:26 - Über Schlafen LIVE auf dem Silbersalz-Festival in Halle an der Saale am 30. Oktober 2:53 - Tödliche familiäre Schlaflosigkeit - Nur sehr wenige sind betroffen 4:52 - Wie die Krankheit verläuft 11:48 - Mythencheck: Wer nicht schläft, stirbt? 14:32 - Diagnose und Forschung zur Krankheit 21:50 - Vererbung und genetischer Nachweis ********** Unsere Quellen: Da Silva Correia, A., et al. (2025). Pedigree analysis and genetic inheritance of fatal familial insomnia (FFI) in a Portuguese multigenerational family. Journal of Neurology, 272(10).Llorens, F., et al. (2017). Fatal Familial Insomnia: Clinical Aspects and Molecular Alterations. Current Neurology and Neuroscience Reports, 17(4).Lugaresi, E., et al. (1986). Fatal Familial Insomnia and Dysautonomia with Selective Degeneration of Thalamic Nuclei. New England Journal of Medicine, 315(16).Mead, S., et al. (2026). Genetic causes and modifiers of prion diseases. Lancet Neurol, 25(2).Wu, L., et al. (2017). Clinical Features and Sleep Analysis of Chinese Patients with Fatal Familial Insomnia. Scientific Reports, 7(1).Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: White Noise: Kann Rauschen beim Einschlafen helfen?Hausmittel bei Schlafstörungen – Was hilft wirklich?Zu früh aufstehen: Weniger Schlaf, weniger Leistung?********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

  5. Oct 13

    White Noise - Kann Rauschen beim Einschlafen helfen?

    Playlists mit weißem, rosa oder brownschem Rauschen gibt es viele – sie versprechen, beim Einschlafen oder bei der Konzentration zu helfen. Was ist aus Sicht der Wissenschaft dran? Schlafforscherin Christine Blume hat Antworten. ******* "Über Schlafen" gibt's übrigens auch bald live - am 30. Oktober 2026 beim Silbersalz Science & Media Festival. Der Eintritt ist frei, hier könnt ihr anmelden und bei Christines und Ilkas Live-Auftritt dabei sein: https://www.deutschlandfunknova.de/veranstaltungen. Auch den Deutschlandfunk-Nova-Podcast Hörsaal gibt's beim Silbersalz übrigens live, direkt nach "Über Schlafen" - hier geht zur Anmeldung. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:24 - Tipp: Über Schlafen live-Podcast beim SILBERSALZ Science & Media Festival am 30.10.2026 in Halle (Saale) 2:34 - Weißes, rosa, brownsches Rauschen - Was ist das überhaupt? 4:18 - Weißes Rauschen 6:51 - Rosa Rauschen / pink noise 7:56 - Brownsches Rauschen 10:54 - Wie soll Rauschen beim Einschlafen helfen? 16:24 - Mythencheck: Weißes Rauschen als Einschlafhilfe für Babys? 21:13 - Mit Rauschen andere Geräusche überdecken 23:55 - Besser konzentrieren dank Rauschen? 27:42 - Fazit und Tipps 31:53 - Podcast-Tipp: Achtsam ********** Unsere Quellen: Basner, M., et al. (2026). Efficacy of pink noise and earplugs for mitigating the effects of intermittent environmental noise exposure on sleep. Sleep, 49(5).Ding, Y., et al. (2025). Impact of white noise on sleep quality across age groups and in critically ill/non-critically ill patients: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Med, 136.Riedy, S. M., et al. (2021). Noise as a sleep aid: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 55.Rijmen, J., et al. (2024). Stochastic resonance is not required for pink noise to have beneficial effects on ADHD-related performance? The moderate brain arousal model challenged. Neuropsychologia, 202.Helfen Hintergrundgeräusche beim Schlafen?Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Schlafungleichheit: Warum guter Schlaf ein Privileg istDauermüde: Leben mit HypersomnieHaustier im Schlafzimmer: Albtraum oder Einschlafhilfe?********** Hörtipp: Hier geht’s zum Deutschlandfunk-Nova-Podcast "Achtsam"********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

  6. Oct 6

    Hausmittel bei Schlafstörungen - Was hilft wirklich?

    Melisse, Baldrian oder Hopfen: Drogerien und Apotheken bieten diverse pflanzliche Mittel an, die uns beim Ein- oder Durchschlafen helfen sollen. Schlafforscherin Christine Blume ordnet ein, was sie wirklich bringen. (Wiederholung vom 3. Juni 2025) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:29 - Viele Menschen nutzen frei verkäufliche Schlafmittel 4:46 - Baldrian und andere pflanzliche Mittel 10:09 - Hopfen 11:05 - Passionsblume 12:06 - Lavendel und Johanniskraut 14:56 - Melisse 15:32 - Mythencheck: Viel hilft viel? 19:19 - Melatonin 23:31 - Antihistaminika 24:57 - Fußbäder und Kräutertees 26:47 - Wem kann was helfen? 29:05 - Vor- und Nachteile gegenüber verschreibungspflichtigen Medikamenten 33:55 - Fazit ********** Unsere Quellen: Kasper, S., et al. (2015). Efficacy of orally administered Silexan in patients with anxiety-related restlessness and disturbed sleep – A randomized, placebo-controlled trial. European Neuropsychopharmacology, 25(11).Kasper, S., et al. (2010). Silexan, an orally administered Lavandula oil preparation, is effective in the treatment of ‘subsyndromal’ anxiety disorder: a randomized, double-blind, placebo controlled trial. International Clinical Psychopharmacology, 25(5).Savage, K., et al. (2018). GABA-modulating phytomedicines for anxiety: A systematic review of preclinical and clinical evidence. Phytotherapy Research, 32(1).Spiegelhalder, K., et al. (2025). Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“ - Update 2025 (AWMF-Registernummer 063-003).Valente, V., et al. (2024). Does valerian work for insomnia? An umbrella review of the evidence. European Neuropsychopharmacology, 82.********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Klimawandel: Raubt er uns Schlaf?Schlaf: Snooze-Modus beim Wecker ungünstig für unsere FitnessBesser schlafen: Das Bett ist vor allem zum Schlafen da********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

  7. Sep 29

    Zu früh aufstehen - Weniger Schlaf, weniger Leistung?

    Der Wecker klingelt um 6 Uhr und schon um 8 Uhr beginnt der Schul-, Uni- oder Arbeitstag. So ist es an vielen Orten in Deutschland üblich. Aber der frühe Start macht späten Schlaftypen und vor allem Jüngeren zu schaffen. (Wdh. vom 06.05.2025) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:40 - Schule, Uni, Job - Es geht früh los 11:03 - Chronotypen - Was die Schlafforschung weiß 24:59 - Netzcheck: Weniger Unfälle dank späterem Schulbeginn? 26:24 - Früher Arbeitsbeginn bei Studierenden und im Beruf 31:13 - mögliche Lösungen 38:34 - Fazit ********** Unsere Quellen: Biller, A. M., et al. (2022). Sleep improvements on days with later school starts persist after 1 year in a flexible start system. Scientific Reports, 12(1). Blume, C., et al. (2020). Effects of the COVID-19 lockdown on human sleep and rest-activity rhythms. Curr Biol, 30(14).Danner, F., et al. (2008). Adolescent Sleep, School Start Times, and Teen Motor Vehicle Crashes. Journal of Clinical Sleep Medicine, 04(06).Minges, K. E., et al. (2016). Delayed school start times and adolescent sleep: A systematic review of the experimental evidence. Sleep Medicine Reviews, 28.Zerbini, G., et al. (2017). Time to learn: How chronotype impacts education. Psych J, 6(4).********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

  8. Sep 22

    Bereitschaftsdienst - Was macht er mit dem Schlaf?

    Bei der Feuerwehr, der Polizei oder im Krankenhaus gehören Bereitschaftsdienste zum Job dazu. Feuerwehrmann Jörg schläft auf der Wache anders als zu Hause – diesen Effekt zeigen auch Studien der Schlafwissenschaft. (Wiederholung vom 29. April 2025) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:42 - Jörg muss in Bereitschaft schlafen 7:37 - Schlaf in Bereitschaft - Was sagt die Wissenschaft? 15:10 - Mythencheck: Wenn man in Bereitschaft nicht geweckt wird, ist es ganz eine normale Nacht? 18:57 - Wie stressig ist es, in Bereitschaft zu schlafen? 26:55 - Tipps für den Schlaf in Bereitschaft ********** Unsere Quellen: Alshahrani, K. M., et al. (2022). The effectiveness of psychological interventions for reducing PTSD and psychological distress in first responders: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 17(8).Combertaldi, S. L., et al. (2022). The Intention to React to Sounds Induces Sleep Disturbances and Alters Brain Responses to Sounds during Sleep: A Pilot Study. Clocks & Sleep, 4(4).Sprajcer, M., et al. (2018). How the chance of missing the alarm during an on-call shift affects pre-bed anxiety, sleep and next day cognitive performance. Biological Psychology, 137.Torsvall, L., et al. (1988). Disturbed Sleep While Being On-Call: An EEG Study of Ships' Engineers. Sleep, 11(1).Wuyts, J., et al. (2012). Effects of pre-sleep simulated on-call instructions on subsequent sleep. Biological Psychology, 91(3).********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Schlaf erforschen: "Für Schichtarbeit sind wir nicht gemacht"Schichtarbeit: Wie schlafen wir, wenn wir nachts arbeiten?Eulen oder Lerchen: So folgen wir im Alltag unserem Schlafrhythmus********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

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    Deutschlandfunk Nova
  • Years Active
    2023 - 2026
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