Tak właśnie mam

Marianna Gierszewska
  • 4.2 (9)
  • Mental Health
  • Updated Monthly

„Tak właśnie mam” to podcast o życiu. Życiu świadomym i wyciągniętym na światło dzienne. Takim, które robi miejsce na prawdę. Bez oceny. Bez porównań. Bez tworzenia scenariuszy o tym „jak by mogło być”. My w tym gdybaniu utykamy często. Te teoretyczne scenariusze zatrzymują nas na poziomie krzywdy i niesprawiedliwości. Rozwiązaniem jest rozpoznanie, przeżycie i przyjęcie. Prawdy, z której jesteś. Prawdy, która niesiesz. Wtedy pojawia się szacunek, do tego jak mieli - Ci, w rodzinie. I do tego jak mam ja, dziś. Ja… tak właśnie mam.

  1. 5d ago

    "Jestem błędem" - jak wyjść z chronicznego wstydu?

    W dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiamy o chronicznym wstydzie i o tym, czym różni się on od zdrowego wstydu. Jak tworzy się toksyczny wstyd? W jakich środowiskach najczęściej się rozwija? Co dzieje się z fizjologią osoby, która przez lata żyje z poczuciem, że to nie „zrobiłam coś źle”, ale „to ze mną jest coś nie tak”? Przyglądamy się temu, jak chroniczny wstyd zapisuje się w naszych reakcjach, ciele i relacjach oraz jak krok po kroku możemy zacząć z niego wychodzić. Dzielę się również praktykami, które mogą wspierać pracę ze wstydem od strony ciała i układu nerwowego. _____________________ 🧡 Pracuj ze mną w 6-miesięcznym programie "W tempie ciała: regulacja, renegocjacja, rezyliencja": https://wtempieciala.okoliceciala.pl/ _____________________ 📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość" https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p 🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecie Naturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿 https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/ -15% z kodem “MANIA” 🟠 Instagram Marianny https://www.instagram.com/mariankagierszewska/ 🟠 Instagram Okolic Ciała https://www.instagram.com/okoliceciala/  💻 Nasza strona https://okoliceciala.pl/ 🎧 Spotify https://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924 🎧 Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl 🟠 Więcej... https://linktr.ee/mariankagierszewska   ____________________________________ Spis treści: 00:00:00 - Wstęp 00:05:32 - Czy istnieje zdrowy wstyd? 00:13:17 - Czym jest toksyczny wstyd? 00:26:46 - Fizjologia wstydu 00:37:29 - Jak wychodzić ze wstydu?  00:45:43 - Ćwiczenie 00:59:36 - Zakończenie

    "Jestem błędem" - jak wyjść z chronicznego wstydu?

  2. Jul 30

    Trauma już jest z nami w pomieszczeniu

    Trauma nie mieszka wyłącznie we wspomnieniach. Mieszka również w tym, jak reaguje nasze ciało. W tym, co uruchamia się w kontakcie z drugim człowiekiem. W triggerach, napięciu, odruchach ochronnych i utknięciach na poziomie Autonomicznego Układu Nerwowego. W tym odcinku podcastu opowiadam o różnicy między pamięcią jawną i niejawną oraz o tym, dlaczego możemy nie pamiętać wielu wydarzeń, a jednocześnie każdego dnia doświadczać ich konsekwencji w swoim ciele i reakcjach. _____________________ 🧡 Zapisz się na listę oczekujących na mój najnowszy 6-miesięczny program "W tempie ciała: regulacja, renegocjacja, rezyliencja" i otrzymaj darmową Lekcję Zero: Fundamenty Regulacji, Renegocjacji i Rezyliencji: https://kurs.okoliceciala.pl/lista-oczekujacych-w-tempie-ciala _____________________ 📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość" https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p 🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecie Naturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿 https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/ -15% z kodem “MANIA” 🟠 Instagram Marianny https://www.instagram.com/mariankagierszewska/ 🟠 Instagram Okolic Ciała https://www.instagram.com/okoliceciala/  💻 Nasza strona https://okoliceciala.pl/ 🎧 Spotify https://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924 🎧 Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl 🟠 Więcej... https://linktr.ee/mariankagierszewska   ____________________________________ Spis treści: 00:00:00 - Wstęp 00:32:47 - Trauma a pamięć niejawna 00:35:44 - Triggery względem dawnej traumy 00:49:25 - Przypadek ciała zatrzaśniętego w odpowiedziach ochronnych 01:12:26 - Podsumowanie odcinka 01:17:07 - Przykład praktyki dotyczącej wzorców 01:28:38 - Zakończenie

    Trauma już jest z nami w pomieszczeniu

  3. Jul 16

    Jak dbać o układ nerwowy? Bez mitów i szybkich trików


    W dzisiejszym odcinku rozmawiamy o tym, jak na co dzień wspierać swój układ nerwowy. Czy szybkie “haki” na nerw błędny naprawdę działają? Czy da się zresetować układ nerwowy? Czego nasz organizm rzeczywiście potrzebuje, aby stopniowo odzyskiwać większą regulację, elastyczność i poczucie bezpieczeństwa? Opowiadam o tym, dlaczego zdrowienie nie opiera się na jednorazowych technikach, ale na powtarzalności, łagodności i miareczkowaniu doświadczeń. Porozmawiamy między innymi o orientacji, interocepcji, zasobach, regulacji, codziennych nawykach wspierających układ nerwowy oraz o tym, czego warto unikać, jeśli zależy nam na trwałej zmianie. To odcinek dla każdego, kto chce lepiej rozumieć swoje ciało i zacząć budować z nim bezpieczniejszą relację. _____________________ 📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość" https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p 🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecie Naturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿 https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/ -15% z kodem “MANIA” 🟠 Instagram Marianny https://www.instagram.com/mariankagierszewska/ 🟠 Instagram Okolic Ciała https://www.instagram.com/okoliceciala/  💻 Nasza strona https://okoliceciala.pl/ 🎧 Spotify https://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924 🎧 Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl 🟠 Więcej... https://linktr.ee/mariankagierszewska   ____________________________________ Spis treści:  00:00:00 - Wstęp 00:28:09 - Jak wspierać układ nerwowy. Filar I: orientacja 00:33:49 - Jak orientować się na codzień? 00:35:58 - Ćwiczenie: praktyka orientacji 00:45:27 - Jak wspierać układ nerwowy. Filar II: zasoby 00:54:41 - Jak wspierać układ nerwowy. Filar III: przebłyski 00:57:47 - Jak wspierać układ nerwowy. Filar IV: kontakt z interocepcją 01:02:50 - Jak wspierać układ nerwowy. Filar V: kontakt z impulsem 01:13:25 - Jak wspierać układ nerwowy. Filar VI: ruch, zabawa, ekspresja 01:17:51 - Jak wspierać układ nerwowy. Filar VII: rytmy 01:21:10 - Zakończenie

    Jak dbać o układ nerwowy? Bez mitów i szybkich trików


  4. Jul 3

    Chcesz odejść? Zanim podejmiesz decyzję, posłuchaj tego.

    Czy to naprawdę moment, żeby odejść? A może to, co dziś wydaje się końcem, jest jedynie trudnym etapem, kryzysem, skutkiem bycia triggerowanym albo konsekwencją historii, którą wciąż nosimy w sobie? W tym odcinku rozmawiamy o jednym z najtrudniejszych pytań, jakie zadajemy sobie w relacjach: Should I stay or should I go? Przyglądamy się temu, z jakiego miejsca podejmujemy decyzję o rozstaniu. Czy odchodzimy dlatego, że relacja rzeczywiście dobiegła końca? Czy dlatego, że odzyskaliśmy kontakt ze złością? Bo partner nie nadąża za naszym rozwojem? A może dlatego, że właśnie uruchomiły się stare rany, które domagają się zaopiekowania? To nie jest odcinek z prostymi odpowiedziami ani gotową receptą. To rozmowa, która pomaga zwolnić, spojrzeć głębiej i zadać sobie pytania, od których naprawdę warto zacząć, zanim podejmie się jedną z najważniejszych decyzji w życiu. Zapraszam do słuchania. _____________________ 📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość" https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p 🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecie Naturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿 https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/ -15% z kodem “MANIA” 🟠 Instagram Marianny https://www.instagram.com/mariankagierszewska/ 🟠 Instagram Okolic Ciała https://www.instagram.com/okoliceciala/  💻 Nasza strona https://okoliceciala.pl/ 🎧 Spotify https://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924 🎧 Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl 🟠 Więcej... https://linktr.ee/mariankagierszewska   ____________________________________ Spis treści: 00:00:00 - Wstęp 00:10:34 - Inne oblicze powodów rozstania 00:20:04 - Partnerstwo a triggery 00:45:21 - Partnerstwo a “niedokończona” przeszłość 00:52:37 - Partnerstwo a odkrywanie złości 01:00:09 - Partnerstwo a nienadążanie za procesem 01:12:50 - Partnerstwo a prawdziwa rozmowa 01:23:11 - Zakończenie

    Chcesz odejść? Zanim podejmiesz decyzję, posłuchaj tego.

  5. Jun 18

    Skąd się bierze chemia między nami?

    W tym odcinku podcastu przyglądam się temu, dlaczego wchodzimy właśnie w takie relacje romantyczne w jakie wchodzimy. Dlaczego spośród tysięcy ludzi to akurat ta osoba wydaje nam się “tą jedyną”, pociągającą i „właściwą”? Porozmawiamy przywiązaniu i wewnętrznych modelach operacyjnych, o rolach i funkcjach, które pełnimy w relacjach, o poszukiwaniu w partnerze tego, czego sami najbardziej potrzebujemy, a także o związkach budowanych wokół nieświadomej próby uniknięcia bólu, którego doświadczyliśmy w przeszłości. Przyjrzymy się temu, jak historia naszego układu nerwowego, doświadczenia z dzieciństwa, niezaspokojone potrzeby, lęki i tęsknoty wpływają na to, kogo wybieramy, za kim tęsknimy i przy kim zostajemy. 🟠 Jeśli chcesz pracować głębiej z tym i innymi tematami, zapisz się na listę oczekujących na najnowszy program o partnerstwie, bliskości i budowaniu kontaktu: https://kurs.okoliceciala.pl/lista-partnerstwo _____________________ 📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość" https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p 🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecie Naturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿 https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/ -15% z kodem “MANIA” 🟠 Instagram Marianny https://www.instagram.com/mariankagierszewska/ 🟠 Instagram Okolic Ciała https://www.instagram.com/okoliceciala/  💻 Nasza strona https://okoliceciala.pl/ 🎧 Spotify https://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924 🎧 Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl 🟠 Więcej... https://linktr.ee/mariankagierszewska   ____________________________________ Spis treści: 00:00:00 - Wstęp 00:03:00 - Jak działa wybór partnera? Teoria przywiązania. 00:18:22 - Odbicie domu rodzinnego w dobieraniu się w partnerstwie. 00:24:40 - Dobieranie się w partnerstwie względem naszych własnych potrzeb 00:27:41 - Dobieranie się rolami i funkcjami 00:44:02 - Pytania do refleksji 00:48:12 - Zakończenie

    Skąd się bierze chemia między nami?

  6. Jun 4

    Mój partner jest unikający - co robić?

    W tym odcinku podcastu opowiadam o tym, czym jest unikający styl przywiązania i po czym możemy rozpoznać, że jako dorośli funkcjonujemy w relacjach właśnie z tego miejsca. Porozmawiamy o tym, skąd bierze się potrzeba dystansu, dlaczego bliskość bywa trudna oraz co osoba unikająca może robić, żeby stopniowo budować bezpieczniejszy sposób bycia w relacji. Opowiem również o roli partnera lub partnerki. Druga strona relacji nigdy nie będzie naszym terapeutą, ale może stać się częścią doświadczenia korektywnego. _____________________ Jeśli temat dystansu i bliskości w relacji jest Ci bliski, zapraszamy na bezpłatny webinar na żywo z Marianną „Jak się kłócić, żeby się nie rozstać?" - 10 czerwca o 18:00. Porozmawiamy o tym, jak wracać do kontaktu po konflikcie i budować bezpieczeństwo właśnie wtedy, gdy pojawia się napięcie. Zapisy: https://kurs.okoliceciala.pl/jaksieklocic

    Mój partner jest unikający - co robić?

  7. May 21

    Jak być z lękową jednostką w relacji?

    W tym odcinku opowiadam o tym, czym jest lękowy styl przywiązania i po czym możemy rozpoznać, że jako dorośli wchodzimy w relacje właśnie z tego miejsca? Porozmawiamy o tym, co osoba z lękowym stylem przywiązania może robić, żeby stopniowo budować w sobie bezpieczniejszy sposób bycia w relacji: jak regulować swój układ nerwowy, jak rozpoznawać własne triggery, jak komunikować potrzeby bez wchodzenia w desperacką walkę o więź. Opowiem też o roli partnera lub partnerki. Druga strona relacji nigdy nie będzie naszym terapeutą i nie powinna brać odpowiedzialności za nasze rany, ale może stać się częścią doświadczenia korektywnego: może pomóc nam poczuć, że bliskość nie musi oznaczać napięcia, niepewności i ciągłego czekania na porzucenie. 🟠 Jeśli chcesz pracować głębiej z tym i innymi tematami, zapisz się na listę oczekujących na najnowszy program o partnerstwie, bliskości i budowaniu kontaktu: https://kurs.okoliceciala.pl/lista-partnerstwo _____________________ 📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość" https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p 🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecie Naturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿 https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/ -15% z kodem “MANIA” 🟠 Instagram Marianny https://www.instagram.com/mariankagierszewska/ 🟠 Instagram Okolic Ciała https://www.instagram.com/okoliceciala/  💻 Nasza strona https://okoliceciala.pl/ 🎧 Spotify https://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924 🎧 Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl 🟠 Więcej... https://linktr.ee/mariankagierszewska   ____________________________________ Spis treści: 00:00:00 - Wstęp 00:04:02 - Czym jest przywiązanie? 00:09:20 - Jaki jest lękowy styl przywiązania? 00:21:35 - Jak zachowuje się dorosły człowiek z lękowym stylem przywiązania? 00:32:56 - Jaką pracę musi wykonać jednostka lękowa? 00:49:17 - Co może dla jednostki lękowej zrobić jej partner? 01:04:52 - Zakończenie

    Jak być z lękową jednostką w relacji?

  8. May 7

    Poczucie bezpieczeństwa po traumie: dlaczego znika i jak wraca?

    W dzisiejszym odcinku porozmawiamy o jednym z najbardziej podstawowych doświadczeń naszego życia: o poczuciu bezpieczeństwa. Czym ono właściwie jest? Skąd się bierze, gdzie się go uczymy i jak możemy je rozpoznawać? Przyjrzymy się temu, dlaczego dla wielu osób po doświadczeniach traumy wewnętrzne i zewnętrzne bezpieczeństwo staje się czymś trudnym do uchwycenia, a czasem wręcz nieosiągalnym i abstrakcyjnym. Opowiem też o tym, czym jest obszarowa utrata poczucia bezpieczeństwa, jak działa jego utrata pod wpływem triggera oraz co oznacza doświadczenie całkowitego braku bezpieczeństwa. Zapraszam do wysłuchania! _____________________ 📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość" https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p 🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecie Naturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿 https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/ -15% z kodem “MANIA” 🟠 Instagram Marianny https://www.instagram.com/mariankagierszewska/ 🟠 Instagram Okolic Ciała https://www.instagram.com/okoliceciala/  💻 Nasza strona https://okoliceciala.pl/ 🎧 Spotify https://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924 🎧 Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl 🟠 Więcej... https://linktr.ee/mariankagierszewska   ____________________________________ Spis treści: 00:00:00 - Wstęp 00:01:54 - Przestrzeń regulacji a przestrzeń bezpieczeństwa 00:06:12 - Skąd bierze się poczucie bezpieczeństwa? 00:25:02 - Poziomy utraty poczucia bezpieczeństwa 00:26:01 - Poziom I: obszarowa utrata poczucia bezpieczeństwa 00:38:54 - Poziom II: udział wyzwalaczy 00:46:59 - Poziom III: przedłużona dysregulacja 01:11:41 - Zakończenie

    Poczucie bezpieczeństwa po traumie: dlaczego znika i jak wraca?
See All (77)

Ratings & Reviews

4.2
out of 5
9 Ratings

About

„Tak właśnie mam” to podcast o życiu. Życiu świadomym i wyciągniętym na światło dzienne. Takim, które robi miejsce na prawdę. Bez oceny. Bez porównań. Bez tworzenia scenariuszy o tym „jak by mogło być”. My w tym gdybaniu utykamy często. Te teoretyczne scenariusze zatrzymują nas na poziomie krzywdy i niesprawiedliwości. Rozwiązaniem jest rozpoznanie, przeżycie i przyjęcie. Prawdy, z której jesteś. Prawdy, która niesiesz. Wtedy pojawia się szacunek, do tego jak mieli - Ci, w rodzinie. I do tego jak mam ja, dziś. Ja… tak właśnie mam.

Information

  • Creator
    Marianna Gierszewska
  • Years Active
    2023 - 2026
  • Episodes
    77
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Copyright Marianna Gierszewska
  • Show Website
    Tak właśnie mam

You Might Also Like