Tak właśnie mam

Marianna Gierszewska
  • 4.2 (9)
  • MENTAL HEALTH
  • UPDATED MONTHLY

„Tak właśnie mam” to podcast o życiu. Życiu świadomym i wyciągniętym na światło dzienne. Takim, które robi miejsce na prawdę. Bez oceny. Bez porównań. Bez tworzenia scenariuszy o tym „jak by mogło być”. My w tym gdybaniu utykamy często. Te teoretyczne scenariusze zatrzymują nas na poziomie krzywdy i niesprawiedliwości. Rozwiązaniem jest rozpoznanie, przeżycie i przyjęcie. Prawdy, z której jesteś. Prawdy, która niesiesz. Wtedy pojawia się szacunek, do tego jak mieli - Ci, w rodzinie. I do tego jak mam ja, dziś. Ja… tak właśnie mam.

  1. Jak trauma wpływa na Twoje wybory?

    5D AGO

    Jak trauma wpływa na Twoje wybory?

    W dzisiejszym odcinku przyglądamy się temu, jak rozpoznać, czy nasze decyzje są wyrazem dorosłej prawdy z “tu i teraz”,czy są po prostu odpowiedzią na traumę z zapisanym w ciele mechanizmem przetrwania. Czy moje przekonania, myśli, decyzje pochodzą z mojego autentycznego Ja, czy może z części mnie, która doświadczyła traumy, lub z tej, która powstałajako odpowiedź na przytłoczenie. _____________________ 🧠⚡️💥 📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość" https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p 🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecie Naturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿 https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/ -15% z kodem “MANIA” 🟠 Instagram Marianny https://www.instagram.com/mariankagierszewska/ 🟠 Instagram Okolic Ciała https://www.instagram.com/okoliceciala/ 💻 Nasza strona https://okoliceciala.pl/ 🎧 Spotify https://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924 🎧 Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl 🟠 Więcej... https://linktr.ee/okoliceciala ____________________________________ Spis treści: 00:00:00 - Wstęp 00:10:52 - Jak brzmi prawda w towarzystwie truggerów? 00:20:23 - Gdzie może być zakorzeniona nasza trauma? 00:26:51 - Przykład nr 1 - "Nie lubię ludzi” 00:30:44 - Przykład nr 2 - "Nie chcę być mamą”  00:35:45 - Przykład nr 3 - "Chcę odejść z relacji” 00:43:30 - Przykład nr 4 - "Nigdy nie odejdę z relacji” 00:45:15 - Ćwiczenie 00:50:25 - Zakończenie

    51 min
  2. Okrutne głosy w głowie. Poznaj swojego wewnętrznego krytyka!

    JAN 29

    Okrutne głosy w głowie. Poznaj swojego wewnętrznego krytyka!

    Znasz te głosy? „Jesteś nie dość.” „I tak ci nie wyjdzie.” „Czego się tak głupio śmiejesz?”To tylko kilka przykładów wewnętrznego krytyka. Dowiedzmy się: jak powstaje, jaką pełni funkcję i dlaczego - wbrew temu, co często słyszymy - nie jest naszym wrogiem, lecz adaptacyjną strategią przetrwania. To odcinek dla osób, które chcą przestać ze sobą walczyć a zamiast tego pragną zacząć rozumieć sens tego co przeżywają. Ps: tak, to ma sens! Zapraszam do wysłuchania! _____________________ 🌿 Dołącz do cyklu 7 spotkań "Rany więzi" - online lub stacjonarnie w Warszawie https://kurs.okoliceciala.pl/Ranywiezi2026 🧠⚡️💥 📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość" https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p 🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecie Naturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿 https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/ -15% z kodem “MANIA” 🟠 Instagram Marianny https://www.instagram.com/mariankagierszewska/ 🟠 Instagram Okolic Ciała https://www.instagram.com/okoliceciala/ 💻 Nasza strona https://okoliceciala.pl/  🎧 Spotify https://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924 🎧 Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl 🟠 Więcej... https://linktr.ee/okoliceciala ____________________________________ Spis treści: 00:00:00 - Wstęp 00:01:50 - Czym jest wewnętrzny krytyk? 00:12:57 - Dwa oblicza wewnętrznego krytyka 00:14:41 - Jak powstają strategie ochronne?  00:30:45 - Intencje wewnętrznego krytyka 00:44:30 - Internalizacja słów opiekunów 00:54:42 - Co zrobić z wewnętrznym krytykiem? 01:01:12 - Zakończenie

    1h 2m
  3. Twoje schematy nie są przypadkowe! O strategiach ochronnych i ich intencjach.

    JAN 15

    Twoje schematy nie są przypadkowe! O strategiach ochronnych i ich intencjach.

    W tym odcinku przyglądamy się różnym częściom nas samych: tym, które doświadczyły zranienia, oraz tym, które powstały po to, by nas chronić. Rozmawiamy o traumie i jej konsekwencjach, o strategiach ochronnych takich jak perfekcjonizm, hiperdostrojenie, kontrola czy zadowalanie innych - i o tym, dlaczego tak trudno je „po prostu zmienić“. Opowiadam także o tym, jak każda z naszych części funkcjonuje w innym stanie autonomicznego układu nerwowego i dlaczego walka z „denerwującymi” zachowaniami rzadko przynosi ulgę, a często tylko pogłębia napięcie i fragmentację. Zapraszam do słuchania! _____________________ 🧠⚡️💥 📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość" https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p ____________________________________ 🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecie Naturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿 https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/ -15% z kodem “MANIA” 🟠 Instagram Marianny https://www.instagram.com/mariankagierszewska/ 🟠 Instagram Okolic Ciała https://www.instagram.com/okoliceciala/ 💻 Nasza strona https://okoliceciala.pl/ 🎧 Spotify https://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924 🎧 Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl 🟠 Więcej... https://linktr.ee/okoliceciala ____________________________________ Spis treści: 00:00:00 - Wstęp 00:04:26 - Czym jest trauma? 00:12:39 - Co zmniejsza ryzyko traumy? 00:16:46 - Konsekwencje traumy 00:27:49 - Konsekwencja traumy - fragmentaryzacja 00:42:23 - Zranienie i strategia ochronna 00:55:20 - Przykłady traumy, triggera i strategii ochronnej 01:24:49 - Cel pracy z fragmentaryzacją 01:29:47 - Zakończenie

    1h 34m
  4. Dlaczego masz problem w podejmowaniu decyzji?

    JAN 1

    Dlaczego masz problem w podejmowaniu decyzji?

    W dzisiejszym odcinku podcastu przyglądamy się trudnościom w podejmowaniu decyzji. Zastanawiamy się, dlaczego zanim zdecydujemy, często potrzebujemy skontaktować się z wieloma osobami, zbierać opinie i szukać zewnętrznego potwierdzenia. Dlaczego każda nasza decyzja urasta do rangi „być albo nie być”, a brak jasności wywołuje panikę, lęk i napięcie w ciele. Opowiadam o tym, jak doświadczenia traumatyczne wpływają na decyzyjność odbierając dostęp do autentycznego ja i kontaktu z ciałem. Na koniec zostawiam dwa krótkie ćwiczenia. Zapraszam do słuchania!

    1h 21m
  5. Dlaczego bliskość tak boli? O traumie i triggerach w relacjach.

    12/11/2025

    Dlaczego bliskość tak boli? O traumie i triggerach w relacjach.

    W trzecim odcinku serii poświęconej książce Marianny Gierszewskiej „Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość” zaglądamy w samo serce relacji romantycznych i rodzicielskich. Przyglądamy się temu, dlaczego wybieramy takich, a nie innych partnerów, czym jest zamknięte koło triggerów i jak trauma złożona wpływa na dynamikę związku. Rozmawiamy o tym, co dzieje się w relacji, gdy obie osoby niosą swoje zranienia, czy każda relacja pełna wyzwalaczy jest skazana na rozpad oraz dlaczego emocje naszych dzieci potrafią uruchamiać nas najmocniej? Na koniec Marianna dzieli się krótkimi ćwiczeniami regulacyjnymi. Jest rzeczowo, praktycznie i na przykładach! Zapraszamy do słuchania. _____________________ 🧠⚡️💥 📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość" https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p ____________________________________ 🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecie Naturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿 https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/ -15% z kodem “MANIA” 🟠 Instagram Marianny https://www.instagram.com/mariankagierszewska/ 🟠 Instagram Okolic Ciała https://www.instagram.com/okoliceciala/ 💻 Nasza strona https://okoliceciala.pl/ 🎧 Spotify https://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924 🎧 Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl 🟠 Więcej... https://linktr.ee/okoliceciala ____________________________________ Spis treści: 00:00:00 - Wstęp 00:02:14 - Triggery a partnerstwo 00:11:19 - Dlaczego jesteśmy uwięzieni w "przymusie powtarzania"? 00:14:49 - Jak wyjść z pozabezpiecznych schematów? 00:20:09 - Triggery a kłótnie w partnerstwie 00:24:37 - "Zamknięte koło triggerów” 00:35:15 - Jak wygląda partnerstwo po pracy z triggerami? 00:44:19 - Tryb przetrwania w dynamice partnerskiej 00:52:31 - Triggery w rodzicielstwie 01:05:36 - Ćwiczenie regulujące 01:13:35 - Zakończenie

    1h 15m
  6. Widzę (czuję!) zagrożenie, choć nic mi nie grozi. Mechanizmy triggerów.

    11/27/2025

    Widzę (czuję!) zagrożenie, choć nic mi nie grozi. Mechanizmy triggerów.

    W tym odcinku rozmawiamy o triggerach: czym są, skąd się biorą i dlaczego tak często prowokują reakcje, które wydają się „za duże”, „za szybkie” albo zupełnie nieadekwatne do sytuacji. Opowiadam o tym, jak rozpoznać własne triggery: te, które płyną z otoczenia, z wnętrza ciała oraz te relacyjne, pojawiające się w kontakcie z drugim człowiekiem. Zastanawiamy się, czy to możliwe, że odpoczynek może nas triggerować, a wzrost energii w ciele wywołuje lęk. I dlaczego drobne sytuacje – jak spóźnienie przyjaciółki – potrafią uruchomić emocjonalny wybuch, który niewiele ma wspólnego z teraźniejszością. Ten odcinek to drugi z serii rozmów o książce “Trigger. Jak odzyskać wpływ kiedy steruje nami przeszłość“. Jest to forma nagranego spotkania autorskiego z udziałem Łukasza Burnosa, w którym łączymy psychologię, neurobiologię i pamięć somatyczną z praktyką terapeutyczną i codziennymi przykładam _____________________ 🧠⚡️💥 📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość" https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p ____________________________________ 🫂 Weź udział w campie Okolic Ciała! https://kurs.okoliceciala.pl/campy ____________________________________ 🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecie Naturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿 https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/ -15% z kodem “MANIA” 🟠 Instagram Marianny https://www.instagram.com/mariankagierszewska/ 🟠 Instagram Okolic Ciała https://www.instagram.com/okoliceciala/ 💻 Nasza strona https://okoliceciala.pl/ 🎧 Spotify https://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924 🎧 Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl 🟠 Więcej... https://linktr.ee/okoliceciala ____________________________________ Spis treści:  00:00:00 - Wstęp 00:02:19 - Czym są triggery? 00:11:03 - Reakcje emocjonalne względem triggerów 00:17:34 - Aspekt biologiczny triggerów 00:27:18 - Od czego zacząć pracę z triggerami? 00:42:59 - Mechanizmy warunkowania a triggery 00:50:42 - Jak zauważać nasze triggery? 01:00:38 - Triggery a przekonania 01:03:52 - Zasoby do pracy z triggerami 01:10:52 - Zakończenie

    1h 12m
  7. Rozmowa o książce Marianny Gierszewskiej „Trigger”, cz. 1

    11/13/2025

    Rozmowa o książce Marianny Gierszewskiej „Trigger”, cz. 1

    W pierwszej części rozmowy o najnowszej książce Marianny Gierszewskiej „Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość?” przyglądamy się temu, czym trauma jest - a czym nie jest. Wyjaśniamy różnice między PTSD a złożonym PTSD, rozmawiamy o roli wczesnych doświadczeń więzi w kształtowaniu relacji partnerskich oraz o tym, jak przeszłe rany wpływają na naszą neurobiologię. Pojawia się również temat traumy prenatalnej i sposobów, w jakie można o niej rzetelnie mówić. Do wysłuchania zapraszają Łukasz Burnos i Marianna Gierszewska. _____________________ 🧠⚡️💥 📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość" https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p 🔴 Chcesz pracować z tym tematem głębiej? Weź udział w najnowszym kursie Marianny Gierszewskiej „Trauma i Triggery” 🟠 Cykl webinarów i sesja Q&A na żywo, 2 warsztaty wideo do pobrania oraz zeszyt ćwiczeń i zasobów Dołącz teraz: https://kurs.okoliceciala.pl/traumaitriggery ____________________________________ 🫂 Weź udział w campie Okolic Ciała! https://kurs.okoliceciala.pl/campy ____________________________________ 🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecie Naturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿 https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/ -15% z kodem “MANIA” 🟠 Instagram Marianny https://www.instagram.com/mariankagierszewska/ 🟠 Instagram Okolic Ciała https://www.instagram.com/okoliceciala/ 💻 Nasza strona https://okoliceciala.pl/ 🎧 Spotify https://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924 🎧 Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl 🟠 Więcej... https://linktr.ee/okoliceciala ____________________________________ Spis treści:  00:00:00 - Wstęp 00:03:32 - Proces i przyczny napisania książki  00:10:34 - Pojmowanie traumy i jej definicje 00:37:56 - Wsparcie i poradzenie sobie z traumą w życiu dorosłym 00:44:18 - Potencjał tramatyzujący w sytuacjach, które nas (nie) spotykały 00:54:52 - Trauma a okres prenatalny  01:05:42 - Przykłady zachowań po doświadczeniu traumy 01:09:36 - PTSD a doświadczenia traumatyczne 01:17:52 - Zakończenie

    1h 20m
  8. Ciało pamięta. O ucieleśnionej naturze traumy.

    10/30/2025

    Ciało pamięta. O ucieleśnionej naturze traumy.

    W dzisiejszym odcinku rozmawiamy o traumie: o tym, czym jest, jak wpływa na nasz układ nerwowy i dlaczego nie da się jej “przepracować w głowie”. Zastanawiamy się, dlaczego adresując traumę, konieczne jest włączenie ciała do procesu. Porównujemy podejścia top-down i bottom-up, przyglądamy się roli autonomicznego układu nerwowego, opowiadamy o konsekwencjach traumy i możliwych drogach wsparcia. ___________________________________ 🔴 Chcesz pracować z tym tematem głębiej? Weź udział w najnowszym kursie Marianny Gierszewskiej „Trauma i Triggery” 🟠 Cykl webinarów i sesja Q&A na żywo, 2 warsztaty wideo do pobrania oraz zeszyt ćwiczeń i zasobów Dołącz teraz: https://kurs.okoliceciala.pl/traumaitriggery  🧠⚡️💥 📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość" https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p ____________________________________ 🫂 Weź udział w campie Okolic Ciała! https://kurs.okoliceciala.pl/campy ____________________________________ 🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecie Naturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿 https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/ -15% z kodem “MANIA” 🟠 Instagram Marianny https://www.instagram.com/mariankagierszewska/ 🟠 Instagram Okolic Ciała https://www.instagram.com/okoliceciala/ 💻 Nasza strona https://okoliceciala.pl/ 🎧 Spotify https://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924 🎧 Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl 🟠 Więcej... https://linktr.ee/okoliceciala ____________________________________ Spis treści: 00:00:00 - Wstęp 00:27:22 - Trauma a układ nerwowy 00:43:20 - Przykłady działania autonomicznego układu nerwowego 00:57:18 - Konsekwencje traumy - brak poczucia bezpieczeństwa 01:03:25 - Konsekwencje traumy - zaburzenie w orientacji  01:10:30 - Konsekwencje traumy - utknięcie w niedokończonej reakcji obronnej i ochronnej 01:16:44 - Konsekwencje traumy - przewidywanie, że terror powróci i dezorganizacja w układzie nerwowym 01:20:25 - Włączenie ciała do pracy z traumą i pamięć 01:25:21 - Zakończenie

    1h 33m
See All (64)

Ratings & Reviews

4.2
out of 5
9 Ratings

About

„Tak właśnie mam” to podcast o życiu. Życiu świadomym i wyciągniętym na światło dzienne. Takim, które robi miejsce na prawdę. Bez oceny. Bez porównań. Bez tworzenia scenariuszy o tym „jak by mogło być”. My w tym gdybaniu utykamy często. Te teoretyczne scenariusze zatrzymują nas na poziomie krzywdy i niesprawiedliwości. Rozwiązaniem jest rozpoznanie, przeżycie i przyjęcie. Prawdy, z której jesteś. Prawdy, która niesiesz. Wtedy pojawia się szacunek, do tego jak mieli - Ci, w rodzinie. I do tego jak mam ja, dziś. Ja… tak właśnie mam.

Information

  • Creator
    Marianna Gierszewska
  • Years Active
    2023 - 2026
  • Episodes
    64
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Copyright Marianna Gierszewska
  • Show Website
    Tak właśnie mam

You Might Also Like