трохи [легше]

Anna Kovalenko
  • 0.0 (0)
  • SELF-IMPROVEMENT
  • UPDATED BIWEEKLY

випуски об’єднані однією місією – щоб моїм слухачам стало трохи легше. трохи легше планувати, починати, ухвалювати рішення. трохи легше змінювати себе, діяльність, що набридла, і взагалі трохи [легше] жити це життя. незмінна ведуча: Аня Коваленко - жінка, коуч, менеджер і просто натхненна людина. 🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠: https://www.instagram.com/a.bit.easier/ 🔗 ⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠: https://t.me/abiteasier ☕️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ✉️ реклама і співпраця: team@abiteasier.com

  1. трохи про [РДУГ]: чому це не твоя провина, але твоя відповідальність? | доктор Рассел Рамзі #62

    1D AGO

    трохи про [РДУГ]: чому це не твоя провина, але твоя відповідальність? | доктор Рассел Рамзі #62

    💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/ ____________________________________ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ____________________________________ 00:00 інтро 04:00 чому РДУГ - це не просто дефіцит уваги 10:45 не все відволікання - це РДУГ 12:19 чи “всі ми маємо трохи РДУГ”? 15:05 проблема не в знаннях, а у виконанні 16:44 де межа між нормальними життєвими труднощами і РДУГ? 19:25 body doubling і зовнішня мотивація 24:00 РДУГ і тривога: який між ними зв’язок 25:49 що зазвичай приводить людей на діагностику? 32:30 люди з РДУГ часто працюють в рази більше 33:10 що допомагає при РДУГ? 33:49 “це не твоя провина, але це твоя відповідальність” 38:00 як підтримати людину з РДУГ? 42:00 забудькуватість - це не зневага і не байдужість 45:33 як говорити з іншими про свої труднощі? 48:08 практичні стратегії, які реально допомагають 49:40 модель SAP: як почати, коли не можеш зрушити 53:37 чому прогрес не має бути ідеальним ____________________________________ корисні посилання: книги Рассела: https://www.cbt4adhd.com/work/____________________________________ 🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/ 🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier 🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

    56 min
  2. як слухати так, щоб люди обожнювали з вами спілкуватись? вісім сходинок валідації #61

    FEB 28

    як слухати так, щоб люди обожнювали з вами спілкуватись? вісім сходинок валідації #61

    💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/ ____________________________________ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ____________________________________ 00:00 про що випуск 01:23 три складові валідації 03:48 сходинка 1: присутність 09:09 сходинка 2: копіювання 11:20 сходинка 3: контекстуалізація 12:20 сходинка 4: вирівнювання 15:38 сходинка 5: припущення 22:47 сходинка 6: дії 26:27 сходинка 7: ділитися емоціями 28:48 сходинка 8: ділитися інформацією про себе 31:51 завершення ____________________________________ корисні посилання: ⁠⁠The Validation Ladder⁠⁠ | Dr. Caroline Fleck⁠⁠Validation Skills⁠⁠ | Dr. Caroline Fleck⁠⁠The Difference Between Empathy vs. Sympathy⁠⁠ | BetterUp⁠Struggling to Achieve Your Goals? Try Validation⁠ | Psychology Today____________________________________ 🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/ 🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier 🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

    34 min
  3. вивчена безпорадність, стан жертви і агентний підхід до життя: як щось робити, коли здається, ніби все проти тебе? #60

    FEB 9

    вивчена безпорадність, стан жертви і агентний підхід до життя: як щось робити, коли здається, ніби все проти тебе? #60

    💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/ ____________________________________ ✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ____________________________________ 00:00 про що випуск 01:00 чому дискомфорт - це норма? 03:10 чому ми бачимо життя через призму "складності?" 03:43 що таке мислення жертви? 04:27 як зрозуміти, чи проявляється мислення жертви у вас 08:44 як працює гіперфокус на минулому? 11:00 зворотний бік вивченої безпорадності - "набутий оптимізм" 12:05 як насправді мозок опрацьовує інформацію про зовнішній світ? 14:19 що? замість чому? 16:11 яку роль грають гени? 17:45 уникнення негативних емоцій 21:17 як розвивати емоційну гнучкість? 23:53 метод проживання емоцій RAIN 26:11 як розширювати свій емоційний діапазон? 28:44 завершення ____________________________________ джерела: Scott Barry Kaufman PhD  Rise Above: Overcome a Victim Mindset, Empower Yourself, and Realize Your Full Potential Scott Barry Kaufman PhD Transcend: The New Science of Self-Actualization Tasha Eurich Insight: The Power of Self-Awareness in a Self-Deluded World Lisa Feldman Barrett Seven and a Half Lessons About the Brain ____________________________________ корисні посилання: 🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

    30 min
  4. легко про [само]підтримку: як вимірювати прогрес і не втрачати мотивацію? #59

    JAN 12

    легко про [само]підтримку: як вимірювати прогрес і не втрачати мотивацію? #59

    💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/ ____________________________________ ✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ____________________________________ 00:00 про що випуск 02:34 чому проміжні результати не завжди працюють? 04:47 що краще вимірювати? 05:24 як візуалізувати свій прогрес? 06:19 чому мозку важливий результат? 07:29 як звуження фокусу допомагає досягти цілі? 12:57 завершення ____________________________________ джерела: Clearer, closer, better: how successful people see the world / Emily Balcetis, PhD. / Chapters 4, 5 Balcetis, E. (2026). Keeping the goal in sight and in mind: The association between visual attention and motivational mindsets among runners. Journal of Experimental Social Psychology, Volume 122. Balcetis, E. (2025). Self-Regulation Via Visual Fixation: Effects of Strategic Shifting of Attentional Scope on Running Intensity. https://doi.org/10.1177/01461672251343392 Balcetis, E., & Dunning, D. (2006). See what you want to see: Motivational influences on visual perception. Journal of Personality and Social Psychology, 91(4), 612–625. https://doi.org/10.1037/0022-3514.91.4.612 ____________________________________ корисні посилання: 🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

    13 min
  5. легко про [сенс] життя: чи він існує? з чого він складається? як пов'язаний з цілями? і де ховається задоволення?

    12/29/2025

    легко про [сенс] життя: чи він існує? з чого він складається? як пов'язаний з цілями? і де ховається задоволення?

    💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/ ____________________________________ ✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ____________________________________ 00:00 про що випуск 01:00 роздуми про сенс життя у дитинстві 04:15 значення слова "сенс" 04:54 що відбувається, коли сенс відсутній? 06:48 з чого складається сенс? 12:08 як оцінити, чи є у мене наразі відчуття сенсу у житті? 14:32 як мета пов'язана з відчуттям сенсу? 18:40 візія, мета, план, сенс - розбираємо поняття 20:50 не кожне заняття у житті має мати ціль 22:54 завершення ____________________________________ джерела: Frank Martela & Michael F. Steger (2016) The three meanings of meaning in life: Distinguishing coherence, purpose, and significance, The Journal of Positive Psychology, 11:5, 531-545, DOI: 10.1080/17439760.2015.1137623 Heintzelman, S. J., Trent, J., & King, L. A. (2013). Encounters With Objective Coherence and the Experience of Meaning in Life. Psychological Science, 24(6), 991-998. https://doi.org/10.1177/0956797612465878 ____________________________________ корисні посилання: 🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/ 🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

    24 min
  6. що відбувається після розриву? | трохи про [розставання] | психологиня Марія Куравська #57

    12/09/2025

    що відбувається після розриву? | трохи про [розставання] | психологиня Марія Куравська #57

    ✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe ____________________________________ ✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ____________________________________ 00:00 про що випуск 02:12 що відбувається з психікою після розставання: дезорганізація звичного життя 04:00 як змінюється щоденна структура 10:43 розставання vs смерть близької людини: що спільного в переживанні? 12:40 чи можна дружити з колишніми: коли це ок, а коли травматично? 21:27 сум не тільки за людиною, а за життям удвох 23:51 чому бути наодинці так страшно: внутрішні опори й їхній дефіцит 31:37 саморефлексія й терапія: чому «контакт з реальністю» не для всіх 33:54 «дай собі час після розставання»: кому це справді потрібно, а кому ні 37:53 мода на «нарцисів» 40:00 не засуджувати тих, хто обирає інший шлях відновлення 44:10 пошук себе після розставання та нового бейзлайну 46:20 чи є "один найкращій шлях"? 47:44 завершення ____________________________________ корисні посилання: 🔗 інстаграм Марії: https://www.instagram.com/mariakuravska/ 🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/ 🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

    49 min
  7. легко про те, чому ми [кидаємо] справи на пів дорозі: хочу vs мушу - хто сильніше? #56

    11/25/2025

    легко про те, чому ми [кидаємо] справи на пів дорозі: хочу vs мушу - хто сильніше? #56

    ✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ____________________________________ 💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/ ____________________________________ корисні посилання: 🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

    22 min
  8. трохи про [навчання] | керування школою, міфи про викладання і закулісся Futurist School | Таїсія Бурик #55

    11/11/2025

    трохи про [навчання] | керування школою, міфи про викладання і закулісся Futurist School | Таїсія Бурик #55

    ✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ____________________________________ 💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/ ____________________________________ 00:00 про що випуск 02:10 що підштовхнуло стартувати Futurist School в 19 років? 07:02 чи була унікальна торгівельна пропозиція? 09:44 коли вперше зробила найм? 10:32 наскільки складно було суміщати проєкт і навчання 12:25 сумніви, страх кинути те, у що вкладено багато зусиль 15:36 хто підтримував? 16:31 чому хотілось все зупинити? 18:39 управлінські навички - вроджені? 20:06 чому управлінцями не народжуються 21:04 в які навички Тая вклала найбільше часу і грошей? 22:40 що насправді означає прозорість в компанії? 23:51 найскладніше рішення Таї 26:09 упередження щодо віку чи досвіду 30:07 топ-3 міфи про вивчення мов 36:34 за що студенти люблять Futurist School? 42:17 маленька звичка, яка якісно впливає на життя Таї 43:16 правило двох хвилин 44:10 що допомагає прокидатися зранку? ____________________________________ 🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/ 🎧 інстаграм Таїсії:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/taisia_buryk/ 🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

    46 min
See All (64)

Trailer

About

випуски об’єднані однією місією – щоб моїм слухачам стало трохи легше. трохи легше планувати, починати, ухвалювати рішення. трохи легше змінювати себе, діяльність, що набридла, і взагалі трохи [легше] жити це життя. незмінна ведуча: Аня Коваленко - жінка, коуч, менеджер і просто натхненна людина. 🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠: https://www.instagram.com/a.bit.easier/ 🔗 ⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠: https://t.me/abiteasier ☕️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ✉️ реклама і співпраця: team@abiteasier.com

Information

  • Creator
    Anna Kovalenko
  • Years Active
    2023 - 2026
  • Episodes
    64
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Anna Kovalenko
  • Show Website
    трохи [легше]

You Might Also Like