трохи [легше]

Anna Kovalenko
  • 0.0 (0)
  • Self-Improvement
  • Updated Biweekly

випуски об’єднані однією місією – щоб моїм слухачам стало трохи легше. трохи легше планувати, починати, ухвалювати рішення. трохи легше змінювати себе, діяльність, що набридла, і взагалі трохи [легше] жити це життя. незмінна ведуча: Аня Коваленко - жінка, коуч, менеджер і просто натхненна людина. 🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠: https://www.instagram.com/a.bit.easier/ 🔗 ⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠: https://t.me/abiteasier ☕️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ✉️ реклама і співпраця: team@abiteasier.com

  1. Aug 10

    омега 3, сон, їжовик і фізична активність: як підтримати роботу мозку і [когнітивну] гнучкість #67

    отримати безкоштовну діагностику від ⁠zdane⁠ та знижку 10% на перший місяць навчання: ⁠https://shorturl.at/yOoFA⁠ ____________________________________ 00:00 — інтро 02:49 — про сон 05:20 — що відбувається в мозку під час сну  09:42 — навчання уві сні 12:52 — як мозок активно працює під час сну 15:55 — денний сон 17:55 — ранок мудріший за вечір? 21:08 — омега 3 23:03 — нейрогенез і омега 3 26:10 — “вагітний мозок” 27:50 — з чого складається омега 3 29:20 — чи можна пити омега 3 на постійній основі? 32:50 — омега 3 і серотонін 35:40 — аеробне навантаження 41:25 — фізична активність у старшому віці 47:25 — їжовік і його вплив на когніцію 58:50 — завершення ____________________________________ запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75 ____________________________________ 🔗 інстаграм Юлії Тронь: https://www.instagram.com/mrs.julia.tron/ 🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/ 🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier 🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

    омега 3, сон, їжовик і фізична активність: як підтримати роботу мозку і [когнітивну] гнучкість #67

  2. Jul 14

    попросити підвищення, сказати «ні», повідомити погану новину: як вести складні розмови? | Марина Пташник #66

    00:00 — інтро 02:04 — знайомство з Мариною Пташник 04:51 — чим складна розмова відрізняється від конфлікту 08:20 — чому люди ініціюють конфлікти 09:39 — три рівні розмови: позиція, потреби та ідентичність 13:53 — чому сварки через посуд насправді не про посуд 16:00 — як говорити про те, що болить, без звинувачень 19:25 — як підготуватися до складної розмови і зрозуміти, чого ви хочете 22:50 — чому не з кожною людиною можна домовитися 30:45 — чи варто починати складну розмову, коли немає ресурсу 31:59 — коли потрібно зробити паузу 38:53 — запити, з якими найчастіше звертаються до Марини 45:04 — фінальна порада від Марини 46:18 — завершення ____________________________________ запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75 ____________________________________ 🔗 інстаграм "Cпільна мова": https://www.instagram.com/spilnamova/ 🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/ 🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier 🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

    попросити підвищення, сказати «ні», повідомити погану новину: як вести складні розмови? | Марина Пташник #66

  3. Jun 22

    як виховати в дитині відповідальність? сучасна освіта, приватна школа | Лідія Білас #65

    отримати безкоштовну діагностику від ⁠zdane⁠ та знижку 10% на перший місяць навчання: ⁠https://shorturl.at/yOoFA⁠ ____________________________________ 00:00 — інтро 05:56 — знайомство з гостею: Лідія Білас і її досвід в освіті 09:20 — чому хороша освіта впливає не тільки на знання, а й на відповідальність 12:40 — критичне мислення, робота з інформацією і фейками 15:20 — як зрозуміти, що освіта справді якісна 18:20 — відповідальність школи, батьків і самої дитини 21:30 — чому помилка - це не провал, а спосіб навчання 27:00 — з чого починається відповідальність дитини в школі 31:30 — чому дорослим важливо не просто ставити питання, а чути відповіді 39:30 — безпечне середовище, де дитина не боїться помилятися 45:00 — антибулінг, межі і роль дорослих у складних ситуаціях 49:15 — чому освіта має бути пріоритетом для суспільства 57:48 — завершення ____________________________________ запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75 ____________________________________ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ____________________________________ 🔗 інстаграм Лідії: https://www.instagram.com/bilaslida/ 🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/ 🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier 🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

    як виховати в дитині відповідальність? сучасна освіта, приватна школа | Лідія Білас #65

  4. Jun 9

    прочитали книгу і за 2 дні нічого не пам’ятаєте? 5 міфів засвоєння інформації, на які досі ведуться дорослі #64

    отримати безкоштовну діагностику від zdane та знижку 10% на перший місяць навчання: https://shorturl.at/yOoFA ____________________________________ 00:00 інтро 04:17 перший міф: перечитування і підкреслення достатньо для запам'ятовування 10:01 другий міф: тести потрібні лише для перевірки знань 13:17 третій міф: кожну тему треба доводити до ідеалу, а тільки потім рухатись далі 16:04 четвертий міф: можна "довчитись" за вихідні 19:09 п'ятий міф: навчання відбувається тільки в момент... активного навчання 21:42 завершення ____________________________________ запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75 ____________________________________ корисні посилання: 📄 Міфи 1-2 • John Dunlosky, Katherine Rawson, Elizabeth Marsh, Mitchell Nathan, Daniel Willingham — “Improving Students’ Learning With Effective Learning Techniques” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26173288/ • Jeffrey Karpicke & Henry Roediger — “The Critical Importance of Retrieval for Learning” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18276894/ • Jeffrey Karpicke & Janell Blunt — “Retrieval Practice Produces More Learning Than Elaborative Studying With Concept Mapping” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21252317/ • Agarwal, P. K., J. R. Finley, N. S. Rose and H. L. Roediger, 3rd. “Benefits from retrieval practice are greater for students with lower working memory capacity.” Memory 25, no. 6 (2017): 764-771. • Antony, JW, et al. "Retrieval as a fast route to memory consolidation." Trends Cogn Sci 21, no. 8 (2017): 573-576. 📄 Міф 3 • Elizabeth Bjork & Robert Bjork — “Making Things Hard on Yourself, But in a Good Way: Creating Desirable Difficulties to Enhance Learning” https://bjorklab.psych.ucla.edu/wp-content/uploads/sites/13/2016/04/EBjork_RBjork_2011.pdf • Kelli Taylor & Doug Rohrer — “The Effects of Interleaved Practice” https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/acp.1598 📄 Міф 4 • Doug Rohrer & Harold Pashler — “Increasing Retention Without Increasing Study Time” https://www.yorku.ca/ncepeda/publications/CPVWR2006.html 📄 Міф 5 • Mary Helen Immordino-Yang, Joanna Christodoulou, Vanessa Singh — “Rest Is Not Idleness” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26168472/ • Guang Yang et al. — “Sleep Promotes Branch-Specific Formation of Dendritic Spines After Learning” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24904169/ • Jeffrey Ellenbogen et al. — “Human Relational Memory Requires Time and Sleep” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17449637/ ____________________________________ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ____________________________________ 🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/ 🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier 🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

    прочитали книгу і за 2 дні нічого не пам’ятаєте? 5 міфів засвоєння інформації, на які досі ведуться дорослі #64

  5. Apr 30

    не консультація і не терапія: що таке коучинг? як він працює і кому потрібен #63

    00:00 про що випуск 02:22 перший міф: коучинг - це мотиваційна розмова 03:11 чому мотивації недостатньо? 03:56 другий міф: коуч дасть пораду і пояснить, як діяти 06:39 третій міф: коуч переконуватиме, що все можливо 07:16 що ж таке коучинг? як він працює? 16:00 чому ви вчитеся в коучингу? 18:22 на що звертати увагу, коли звертаєтесь до коуча 19:56 завершення ____________________________________ запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75 ____________________________________ корисні посилання: 🔗 на що дивитись, коли обираєте коуча? https://www.instagram.com/asonnette/reel/DF5rsCxNfTH/ 🔗 коуч vs психолог https://www.instagram.com/asonnette/reel/DH_gZqjtQ-6/ ____________________________________ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ____________________________________ 🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/ 🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier 🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/ ____________________________________ 💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

    не консультація і не терапія: що таке коучинг? як він працює і кому потрібен #63

  6. Mar 12

    трохи про [РДУГ]: чому це не твоя провина, але твоя відповідальність? | доктор Рассел Рамзі #62

    💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/ ____________________________________ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ____________________________________ 00:00 інтро 04:00 чому РДУГ - це не просто дефіцит уваги 10:45 не все відволікання - це РДУГ 12:19 чи “всі ми маємо трохи РДУГ”? 15:05 проблема не в знаннях, а у виконанні 16:44 де межа між нормальними життєвими труднощами і РДУГ? 19:25 body doubling і зовнішня мотивація 24:00 РДУГ і тривога: який між ними зв’язок 25:49 що зазвичай приводить людей на діагностику? 32:30 люди з РДУГ часто працюють в рази більше 33:10 що допомагає при РДУГ? 33:49 “це не твоя провина, але це твоя відповідальність” 38:00 як підтримати людину з РДУГ? 42:00 забудькуватість - це не зневага і не байдужість 45:33 як говорити з іншими про свої труднощі? 48:08 практичні стратегії, які реально допомагають 49:40 модель SAP: як почати, коли не можеш зрушити 53:37 чому прогрес не має бути ідеальним ____________________________________ корисні посилання: книги Рассела: https://www.cbt4adhd.com/work/____________________________________ 🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/ 🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier 🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

    трохи про [РДУГ]: чому це не твоя провина, але твоя відповідальність? | доктор Рассел Рамзі #62

  7. Feb 28

    як слухати так, щоб люди обожнювали з вами спілкуватись? вісім сходинок валідації #61

    💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/ ____________________________________ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ____________________________________ 00:00 про що випуск 01:23 три складові валідації 03:48 сходинка 1: присутність 09:09 сходинка 2: копіювання 11:20 сходинка 3: контекстуалізація 12:20 сходинка 4: вирівнювання 15:38 сходинка 5: припущення 22:47 сходинка 6: дії 26:27 сходинка 7: ділитися емоціями 28:48 сходинка 8: ділитися інформацією про себе 31:51 завершення ____________________________________ корисні посилання: ⁠⁠The Validation Ladder⁠⁠ | Dr. Caroline Fleck⁠⁠Validation Skills⁠⁠ | Dr. Caroline Fleck⁠⁠The Difference Between Empathy vs. Sympathy⁠⁠ | BetterUp⁠Struggling to Achieve Your Goals? Try Validation⁠ | Psychology Today____________________________________ 🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/ 🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier 🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

    як слухати так, щоб люди обожнювали з вами спілкуватись? вісім сходинок валідації #61

  8. Feb 9

    вивчена безпорадність, стан жертви і агентний підхід до життя: як щось робити, коли здається, ніби все проти тебе? #60

    💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/ ____________________________________ ✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ____________________________________ 00:00 про що випуск 01:00 чому дискомфорт - це норма? 03:10 чому ми бачимо життя через призму "складності?" 03:43 що таке мислення жертви? 04:27 як зрозуміти, чи проявляється мислення жертви у вас 08:44 як працює гіперфокус на минулому? 11:00 зворотний бік вивченої безпорадності - "набутий оптимізм" 12:05 як насправді мозок опрацьовує інформацію про зовнішній світ? 14:19 що? замість чому? 16:11 яку роль грають гени? 17:45 уникнення негативних емоцій 21:17 як розвивати емоційну гнучкість? 23:53 метод проживання емоцій RAIN 26:11 як розширювати свій емоційний діапазон? 28:44 завершення ____________________________________ джерела: Scott Barry Kaufman PhD  Rise Above: Overcome a Victim Mindset, Empower Yourself, and Realize Your Full Potential Scott Barry Kaufman PhD Transcend: The New Science of Self-Actualization Tasha Eurich Insight: The Power of Self-Awareness in a Self-Deluded World Lisa Feldman Barrett Seven and a Half Lessons About the Brain ____________________________________ корисні посилання: 🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

    вивчена безпорадність, стан жертви і агентний підхід до життя: як щось робити, коли здається, ніби все проти тебе? #60
See All (69)

Trailer

About

випуски об’єднані однією місією – щоб моїм слухачам стало трохи легше. трохи легше планувати, починати, ухвалювати рішення. трохи легше змінювати себе, діяльність, що набридла, і взагалі трохи [легше] жити це життя. незмінна ведуча: Аня Коваленко - жінка, коуч, менеджер і просто натхненна людина. 🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠: https://www.instagram.com/a.bit.easier/ 🔗 ⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠: https://t.me/abiteasier ☕️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier ✉️ реклама і співпраця: team@abiteasier.com

Information

  • Creator
    Anna Kovalenko
  • Years Active
    2023 - 2026
  • Episodes
    69
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Anna Kovalenko
  • Show Website
    трохи [легше]

You Might Also Like