MARATHON PODCAST

Andreas Butz, Laufcampus
  • 4.0 (1)
  • Running
  • Updated Weekly

Der Marathon-Podcast für alle angehenden Halbmarathon und Marathon Läufer*innen. Die besten Tipps zum Laufen & Joggen, präsentiert von Laufcampus. Hier erfahren Hörer vom Marathonexperten Andreas Butz persönlich allerlei Wissenswertes über das Laufen im Allgemeinen und das richtige Halbmarathon- und Marathontraining im Besonderen. Dazu gibt es außerdem inspirierende Geschichten, spannende Gäste und viel Abwechslung! Andreas Butz zählt zu Deutschlands bekanntesten Laufexperten. Er schreibt Bücher, veröffentlicht Lauf- und Ernährungstipps in Magazinen und bietet mit seiner Laufcampus Akademie Seminare und Coachings an. Auch selbst ist er ambitioniert auf den Marathonstrecken der Welt unterwegs und bereits über 200 Marathons gelaufen. Der Marathon-Podcast für alle angehenden Halbmarathon und Marathon Läufer*innen, präsentiert von Laufcampus. Freuen Sie sich auf unzählige Impulse für mehr Freude und Erfolg beim Laufen. Cover: Julia Meyer-Berhorn Fotos: Norbert Wilhelmi Musik: The_Mountain from Pixabay

  1. Dein Trainingsplan bei Hitze – Anpassen oder Durchziehen?

    5d ago

    Dein Trainingsplan bei Hitze – Anpassen oder Durchziehen?

    Folge 143: Laufen bei Hitze – so steuerst du Intervalle, Dauerläufe und Long Runs bei Sommerhitze richtig35 Grad im Schatten – und dein Trainingsplan sieht Intervalle, einen Long Run oder wichtige Dauerläufe vor. Was jetzt? Durchziehen, anpassen oder pausieren? In dieser Folge erfährst du, wie du bei Hitze vernünftig trainierst, ohne deinen Trainingsplan aus den Augen zu verlieren. Denn hohe Temperaturen bedeuten nicht automatisch Trainingspause. Oft reicht es, kluge Anpassungen vorzunehmen. Du erfährst, was Hitze im Körper bewirkt, warum der Puls steigt und weshalb sich dieselbe Pace plötzlich deutlich anstrengender anfühlt. Außerdem sprechen wir über die Rolle des Blutplasmas, die Anpassungsfähigkeit des Körpers an Hitze und warum viele Läufer nach einer Hitzephase sogar von positiven Trainingseffekten profitieren können. Im Mittelpunkt stehen praktische Fragen aus dem Trainingsalltag: Wie steuerst du Dauerläufe bei Hitze? Was gilt für Intervalle? Wie gehst du mit einem Long Run bei hohen Temperaturen um? Und wie wichtig ist eine einzelne ausgelassene Einheit wirklich, wenn du auf einen Halbmarathon oder Marathon trainierst? Zum Abschluss erhältst du zehn praktische Tipps für das Laufen bei Hitze – von Kühlstrategien über Flüssigkeitsmanagement bis hin zur sinnvollen Belastungssteuerung. Eine Folge für alle, die auch bei Sommerhitze gesund, vernünftig und erfolgreich trainieren möchten. Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us. IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN Blog: Joggen bei Hitze Blog: Kühlung vor, während und nach dem Sport Club: Team Laufcampus entdecken

    1h 9m
  2. SSL – das präzisere GA1

    Jun 5

    SSL – das präzisere GA1

    Folge 142: Warum langsames Laufen oft unterschätzt wirdViele Läufer glauben, dass ein Training nur dann wirksam ist, wenn es anstrengend ist. Doch stimmt das wirklich? In dieser Folge sprechen wir über den Super-Sauerstofflauf (SSL), den niedrigsten Dauerlaufbereich der Laufcampus-Methode. Du erfährst, warum der SSL ungefähr dem klassischen GA1 entspricht, weshalb er dennoch präziser definiert ist und warum bewusst niedrigpulsiges Laufen eine Fähigkeit ist, die viele Läufer erst entwickeln müssen. Außerdem geht es um die häufigsten Missverständnisse rund um GA1, Herzfrequenz und Trainingssteuerung. Warum können – und müssen – Laufanfänger/Einsteiger keinen SSL laufen? Weshalb profitieren gerade gestresste Menschen oft besonders von diesem Trainingsbereich? Und warum kann ein Lauf, der sich unspektakulär anfühlt, trotzdem eine erstaunlich große Wirkung auf Grundlagenausdauer, Energiestoffwechsel und Regeneration haben? Du erfährst außerdem, welche Rolle der SSL für Long Runs spielen kann, warum er für viele Longevity-Interessierte spannend ist und weshalb nicht jeder Trainingsreiz hart sein muss, um wirksam zu sein. Eine Folge für alle, die ihr Lauftraining besser verstehen und bewusster gestalten möchten. Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us. IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN Blog: SSL – das präzisere GA1 Trainingssteuerung: Potenzialanalyse DER MARATHON PODCAST Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu. HINTERGRUNDINFORMATIONEN 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE 📸 Instagram 📘 Facebook 🏃‍♂️ Strava 💼 LinkedIn

    48 min
  3. LDL & MDL statt GA1 bis GA2

    May 24

    LDL & MDL statt GA1 bis GA2

    Folge 141: Warum die Laufcampus-Methode Dauerläufe präziser steuertGA1, GA2, Zone 2 oder Wohlfühltempo – viele Läufer sind heute verunsichert, wenn es um die richtige Trainingsintensität geht. In dieser Folge knüpft Andreas Butz direkt an die letzte ZDL-Folge an und erklärt, warum die Laufcampus-Methode Dauerläufe seit 2001 deutlich präziser unterscheidet. Du erfährst: warum LDL und MDL völlig unterschiedliche Trainingswirkungen entfalten, weshalb viele Läufer dauerhaft im falschen Dauerlaufbereich trainieren, warum niedrigpulsiges Laufen eine Fähigkeit ist, und weshalb „so lang und so niedrigpulsig wie möglich“ oft der Schlüssel zu besserer Grundlagenausdauer und nachhaltigem Leistungsfortschritt ist. Außerdem geht es um: Belastungsreserve, Energiestoffwechsel, Fettstoffwechsel, Laufökonomie, Long Runs, und die Frage, warum der ZDL trotzdem eine unverzichtbare Schlüsseleinheit bleibt. Diese Folge hilft dir, die Struktur der Laufcampus-Trainingspläne noch besser zu verstehen – und zu erkennen, warum Abwechslung im Training kein Zufall ist. Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us. IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN Blog-Artikel: LDL & MDL statt GA1 bis GA2 Trainingsbereiche ermitteln: Die Potenzialanalyse DER MARATHON PODCAST Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu. HINTERGRUNDINFORMATIONEN 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE 📸 Instagram 📘 Facebook 🏃‍♂️ Strava 💼 LinkedIn

    37 min
  4. Laufcampus News: Neue Ultramarathon-Pläne, Mallorca & freie Seminarplätze

    May 21

    Laufcampus News: Neue Ultramarathon-Pläne, Mallorca & freie Seminarplätze

    LC-News 3: Die Potenzialanalyse kann jetzt auch deine 100-km-Zeit berechnenIn dieser Ausgabe der Laufcampus News erfährst du, welche spannende Erweiterung wir gerade für die Laufcampus Potenzialanalyse umgesetzt haben: Ab sofort kannst du zusätzlich auch deine mögliche Laufzeit über 100 Kilometer berechnen lassen – inklusive passender Ultramarathon-Trainingspläne für Laufzeiten zwischen 6 und 12 Stunden. Außerdem spreche ich über: die neuen Ultramarathon-Trainingspläne die automatische Trainingsplan-Zuweisung nach der Potenzialanalyse den Frühbucherrabatt für unsere Mallorca Laufcamps im Oktober freie Plätze im Mentaltraining-Seminar mit Jürgen Zwickel das Marathon-Seminar im Juni mit Leistungsdiagnostik, Renntaktik, VO2max und Trainingssteuerung die Ausbildung zum Lauftrainer mit C-Trainerschein Und natürlich gibt’s auch diesmal wieder persönliche Gedanken, kleine Einblicke hinter die Kulissen und konkrete Tipps für ambitionierte Läuferinnen und Läufer. Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us. IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN Frühbucherrabatt: Die Mallorca Laufcamps im Herbst Jetzt anmelden: Das Marathon-Seminar (nur zweimal p.a.) Training mit Köpfchen: Die Mentaltraining Ausbildung Besser trainieren und anleiten: Laufcampus Trainerschein C Laufcampus News: Newsletter abonnieren

    18 min
  5. Warum du ZDL – aber nicht GA2 – trainieren solltest

    May 16

    Warum du ZDL – aber nicht GA2 – trainieren solltest

    Folge 140: ZDL – Der Tempodauerlauf für effektives SchwellentrainingWas ist eigentlich GA2? Klingt nach einer einfachen Frage. Ist es aber nicht. Denn Wikipedia definiert GA2 anders als Runner’s World. Leistungsdiagnostiker wiederum arbeiten – abhängig von ihrer Software – teilweise mit ganz anderen Trainingsbereichen. Wie soll ein Läufer daraus sinnvolle Trainingsentscheidungen ableiten? Genau diese Unsicherheit war einer der Gründe, warum die Laufcampus-Methode bereits 2001 bewusst präzisere Trainingsbereiche eingeführt hat: SSL, LDL, MDL und ZDL. In dieser Folge erfährst du, warum der ZDL weit mehr ist als ein einfach schneller Dauerlauf. Andreas Butz erklärt, weshalb der zügige Dauerlauf ein bewusst gesteuerter Tempodauerlauf, ein effektives Schwellentraining und eine wichtige Schlüsseleinheit im Lauftraining ist. Du erfährst, warum viele Läufer durch das alte GA2-System ständig zu schnell trainieren, wie sich ein guter ZDL anfühlt, warum der ZDL besonders Marathonläufer stärker macht, weshalb die Herzfrequenz oft wertvoller ist als die Pace, und warum präzise Trainingssteuerung langfristig erfolgreicher macht. Außerdem geht es um typische Fehler im Dauerlauftraining, den Unterschied zwischen GA2 und ZDL sowie die Frage, warum zu viele ZDLs zum Problem werden können. Wenn du dein Lauftraining besser verstehen und strukturierter trainieren möchtest, dann ist diese Folge genau richtig für dich. Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us. IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN Blog-Artikel: ZDL statt GA2 – präziser trainieren DER MARATHON PODCAST Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu. HINTERGRUNDINFORMATIONEN 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE 📸 Instagram 📘 Facebook 🏃‍♂️ Strava 💼 LinkedIn

    52 min
  6. Marathon-Trainingssteuerung mit Potenzialanalyse: Pace, Puls und realistische Zielzeiten

    May 10

    Marathon-Trainingssteuerung mit Potenzialanalyse: Pace, Puls und realistische Zielzeiten

    Folge 139: So trainierst du weder zu schnell noch zu langsam, sondern genau richtigWarum nennt dir deine Garmin andere Trainingszonen als die Laufcampus-Potenzialanalyse? Warum sind viele Dauerläufe plötzlich langsamer als gedacht? Und wie kann aus einer einzigen 1000-Meter-Zeit sogar eine Marathon-Prognose entstehen? In dieser Folge des MARATHON PODCAST beantworte ich die häufigsten Fragen zur Potenzialanalyse auf laufcampus.com. Du erfährst, wie die hochgerechneten Zielzeiten entstehen, warum aktuelle Wettkampfleistungen wichtiger sind als Altersformeln und weshalb viele Läufer dauerhaft zu schnell trainieren. Außerdem geht es um typische Fehler bei der Eingabe der Wettkampfzeiten, den Unterschied zwischen Pace- und Pulstraining sowie die Frage, warum manche Marathonzeiten überhaupt nicht zu den Unterdistanzen passen. Einige Themen dieser Folge: Wie aktuell Wettkampfzeiten sein sollten Warum flache und vermessene Strecken wichtig sind Was „Mit Verbesserung berechnen“ bedeutet Warum LDL oft langsamer ist als erwartet Wann Pace oder Puls wichtiger sind Warum Garmin-Zonen von der Potenzialanalyse abweichen können Wie du deine Trainingsbereiche sinnvoll nutzt Eine Folge für alle, die ihr Lauftraining besser verstehen, gezielter trainieren und ihr Potenzial im Halbmarathon oder Marathon realistischer einschätzen möchten. Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us. IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN Jetzt ausprobieren: Die Potenzialanalyse DER MARATHON PODCAST Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu. HINTERGRUNDINFORMATIONEN 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE 📸 Instagram 📘 Facebook 🏃‍♂️ Strava 💼 LinkedIn

    59 min
  7. VO2max Training: So steigerst du deine maximale Sauerstoffaufnahme wirklich

    Apr 25

    VO2max Training: So steigerst du deine maximale Sauerstoffaufnahme wirklich

    Folge 138: Warum HIIT-Trainingspläne deine VO2max stärker verbessern als klassische TrainingsansätzeWie lässt sich die VO2max wirklich steigern – und warum scheitern viele Läufer genau daran? In dieser Folge geht es um VO2max Training und wir sprechen über die entscheidende Frage: Welche Trainingsreize bringen dich wirklich weiter? Du erfährst, warum „einfach nur hart trainieren“ nicht ausreicht weshalb kurze Intervalle eine andere Wirkung haben als lange Intervalle welche Rolle der Long Run für deine VO2max spielt warum die Kombination der Einheiten entscheidend ist was hinter der Struktur von HIIT-Trainingsplänen steckt Außerdem klären wir, ob es sinnvoll ist, die VO2max messen zu lassen welche Unterschiede es zwischen Spiroergometrie und Seismokardiographie gibt ob Intervalltraining allein ausreicht und ob VO2max Training das ganze Jahr über sinnvoll ist In dieser Folge verbinde ich Trainingslehre, praktische Erfahrung aus Leistungsdiagnostiken und konkrete Einblicke in die Laufcampus-Methode. Wenn du verstehen willst, wie du deine VO2max gezielt steigern kannst – und warum Trainingsintelligenz wichtiger ist als Trainingsfleiß – dann ist diese Folge genau richtig für dich. Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us. IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN Diagnostik: Kardio-Laktat-Test Blog: VO2max Training Blog: VO2max Tabelle Blog: Seismokardiographie

    39 min
  8. Fueling im Marathon und Halbmarathon: So versorgst du dich richtig mit Kohlenhydraten

    Apr 19

    Fueling im Marathon und Halbmarathon: So versorgst du dich richtig mit Kohlenhydraten

    Folge 137: Warum die bekannten Gel-Rechnungen nicht funktionierenWie viele Gels brauchst du im Marathon oder Halbmarathon? „60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde“ – so lautet eine häufig genannte Empfehlung. Aber stimmt das wirklich? Oder ist für viele Läufer sogar weniger besser? In dieser Folge zeige ich dir, warum genau diese Fragen oft am Kern der Lösung vorbeigehen – und weshalb dein Körper im Rennen der entscheidende Faktor ist. Du erfährst auch, wie du mit dem Fueling-Rechner zu einer individuellen und realistischen Strategie findest. Du lernst, wie die Intensität deinen Energie-Mix steuert und warum zwei Läufer mit gleicher Zielzeit völlig unterschiedliche Bedürfnisse haben. Außerdem geht es um die Unterschiede zwischen Halbmarathon, Marathon und Ultramarathon, den Einfluss deiner Lauferfahrung und warum dein Stoffwechsel trainierbar ist. Ich erkläre dir, warum bekannte Rechenmodelle beim Fueling oft nicht stimmen, weshalb deine Glykogenspeicher entscheidend sind und warum du verbrauchte Energie nicht einfach vollständig ersetzen kannst. Auch die Rolle der Verdauung, der Renndauer und deiner individuellen Strategie wird dabei klar. Am Ende wird klar: Erfolgreiches Fueling bedeutet nicht, möglichst viel zuzuführen – sondern stabil zu bleiben und deinen Körper gezielt zu unterstützen. Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us. IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN Energiebedarf ermitteln: Der Fueling-Rechner Blog-Artikel zum Thema: Wie viele Gels brauchst du wirklich? Team Laufcampus: Werde PRO-Mitglied

    1h 9m
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  • Creator
    Andreas Butz, Laufcampus
  • Years Active
    2023 - 2026
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    146
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    © Laufcampus
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