Vertical Podcast

Léo PASEK
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Bienvenue sur le Vertical Podcast, animé par Léo PASEK (moi-même) dédié aux grimpeurs qui veulent progresser intelligemment. Fort de plus de 5 ans d’expertise en coaching et de l’accompagnement de plus de 400 grimpeurs, je te partage ici mon expérience autour des 3 piliers essentiels de la progression : Grimpe, Préparation physique et Nutrition. Entraînement, cycles, tests, stratégie de progression, prévention des blessures, nutrition et retours de terrain : l’objectif est de donner aux grimpeurs des méthodes concrètes, basées sur la science et validées par des années de coaching.

  1. Oct 24

    FLASH #43 (PARTIE 2) – Résumé des épisodes Flash #10 à #16 | Vertical Podcast

    Puissance des bras, reprise après une pause, protocole Abrahamsson, stagnation, pyramide des cotations, junk volume et coût de l’inaction : je te résume en 27 minutes les points clés des épisodes Flash #10 à #16. C’est aussi le premier épisode du retour du Vertical Podcast. L’aventure Ascension s’arrête pour moi : c’est une décision personnelle, avec laquelle je suis complètement aligné. Je reprends ma direction artistique d’origine et je repars de là. Les interviews reviennent très bientôt. 📋 Formulaire d’auto-bilan (gratuit, 10 à 15 min) : https://forms.gle/sobRQvgN6U66WKEH8 Ton niveau actuel, tes objectifs, ce qui t’empêche concrètement de les atteindre. Tu reçois une copie de tes réponses par mail, et si tu as besoin d’un accompagnement, tu peux laisser tes coordonnées à la fin. 💪 Batterie de tests physiques gratuite : envoie-moi « TEST » sur Instagram : https://ig.me/m/leo_pasek_manfrin 💊 Partenaire : Nutripure, une marque française que je recommande pour la qualité de ses produits. Code VERTICAL pour -10 % sur ta première commande : https://www.nutripure.fr/fr/?s=VERTICAL ⏱️ CHAPITRES 00:00 Intro : fin de l’aventure Ascension, retour du Vertical Podcast 00:52 Flash #10 – Puissance des bras et RFD 01:56 Le profil force-vitesse 02:53 Le test du blocage en sautant sur la barre 03:46 Tracter activement dans la prise d’arrivée 04:51 Flash #11 – Gérer la reprise 05:11 La règle du 1-1 06:03 Se fixer un objectif et se tester avant / après 06:51 La surcharge progressive : +10 % par semaine 08:08 Flash #12 – Le protocole Abrahamsson : mon avis 10:25 L’alternative : les suspensions longues 11:20 Récup active : pourquoi j’ai changé d’avis 13:05 Flash #13 – Progression, régression, stagnation 16:28 Flash #14 – Cotations et progression 17:33 La pyramide des cotations 20:11 Flash #15 – Surentraînement et junk volume 22:50 Flash #16 – Le coût de l’inaction 23:54 Le coût caché de la stagnation 25:07 Savoir où tu vas pour passer à l’action 26:00 Conclusion et formulaire d’auto-bilan 📩 Une question, une suggestion d’invité ou une idée pour améliorer le format ? Écris-moi en message privé sur Instagram : https://ig.me/m/leo_pasek_manfrin ⚠️ Ce sont des recommandations générales : chaque grimpeur est différent et a ses propres objectifs. Elles s’appuient sur plus de 400 grimpeurs accompagnés, près de 10 ans de pratique et la littérature scientifique. Léo Pasek – Coach en escalade #escalade #grimpeur #entrainementescalade #bloc #verticalpodcast

    FLASH #43 (PARTIE 2) – Résumé des épisodes Flash #10 à #16 | Vertical Podcast

  2. Sep 12

    3 ans de podcast résumés en 30 minutes – Podcast Flash Ep.43 (Partie 1)

    3 ans de podcast résumés en 30 minutes : l'essentiel des épisodes Flash – Podcast Flash Ep.43 (Partie 1) Dans cet épisode, je te fais un résumé condensé des épisodes Flash du podcast. Si tu nous rejoins récemment et que t'as pas l’envie d'écouter tous les anciens épisodes — cet épisode est fait pour toi. Et j’espère te donner envie d’aller écouter les anciens épisodes pour beaucoup plus en détail que sur ce simple résumé 3 points clés par épisode, 45 minutes, tout ce qu'il faut retenir pour progresser intelligemment en escalade. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro 00:58 – Sommaire 01:56 – Nutrition autour de l'entraînement Ep.1 03:59 – L'échauffement en escalade Ep.2 06:29 – Les méthodes d'entraînement des doigts Ep.3 09:02 – Deux protocoles sur la force des doigts Ep.4 11:20 – La résistance des doigts et le protocole F80 Ep.5 13:06 – Endurance des doigts et force critique Ep.6 17:38 – Faire une bonne séance d'entraînement Ep.7 21:26 – Faire une bonne séance de performance Ep.8 23:47 – La force bras Ep.9 📋 Remplis ce formulaire pour faire ton auto bilan en 10-15 min : https://forms.gle/sobRQvgN6U66WKEH8 💊 Nutripure : -10 % sur ta première commande avec le code VERTICAL 📸 Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek_manfrin/ ⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !

    3 ans de podcast résumés en 30 minutes – Podcast Flash Ep.43 (Partie 1)

  3. Aug 29

    La règle du 80/20 en escalade : progresse plus en t'entraînant moins – Podcast Flash Ep.42

    La règle du 80/20 en escalade : progresse plus en t'entraînant moins – Podcast Flash Ep.42 Et si t'entraîner plus était en fait ce qui te faisait le moins progresser ? Dans cet épisode, je te parle de deux concepts qui ont changé ma façon de m’entrainer et coacher : la loi de Pareto appliquée à l'escalade, et la dose minimale effective. 20% des bonnes actions produisent 80% de tes résultats. Et la dose minimale effective, c'est trouver exactement ce seuil — ni trop, ni trop peu — pour déclencher l'adaptation sans accumuler de fatigue inutile. Je vais répondre exactement à ces questions dans ce podcast flash 42 : combien de séances, combien de séries, quels efforts suffisent vraiment pour progresser ? Et qu'est-ce qui au contraire te fait stagner ou régresser sans que tu t'en rendes compte 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro 01:57 – Sommaire 04:27 – La loi de Pareto appliquée à l'escalade 08:01 – La dose minimale effective, le concept qui change tout 15:54 – La journée parfaite théorique 🌅 JOURNÉE PARFAITE THÉORIQUE 7h30 — Réveil + 500ml d'eau 7h30 → 8h — Routine mobilité + café collagène (10g) + kiwi + vitamine C 8h → 8h45 — Séance renfo (3 exos x 3 séries : suspensions, tractions, gainage) 8h45 → 9h — Retour au calme + étirements 9h — Petit-déjeuner complet (protéines + lipides + glucides + fruits + thé vert) 9h → 13h — Deep work / travail 13h — Repas du midi équilibré 13h30 → 14h — Sieste 30 min 14h30 — Café collagène + départ salle 15h → 18h — Séance escalade (1h échauffement/technique + 2h grimpe structurée) 18h — Collation (shaker protéines + fruit) 18h → 20h — Marche 7000-10 000 pas 20h — Repas du soir équilibré 20h → 22h — Activités calmes (lecture, famille, série) 22h — Extinction des écrans 22h30 — Dodo 24:29 – La journée horrible théorique 27:34 – La journée réelle idéale, le vrai 80/20 ✅ JOURNÉE RÉELLE IDÉALE (le vrai 80/20) 7h — Réveil + 500ml d'eau 7h → 7h10 — Routine mobilité 10 min 7h10 → 7h30 — Shaker petit-déjeuner (whey + banane + fruits rouges + lait) à boire dans les transports 8h30 → 12h — Travail + micro-pauses toutes les heures (5 min de mobilisation, flex/extension colonne, hanches) 12h — Repas du midi préparé la veille (tupperware équilibré) 12h → 13h — Pause déj + petite marche si possible 13h → 17h — Travail 17h → 19h — Trajet + salle (15 min échauffement + 15 min exo technique + 1h30 grimpe structurée) 21h — Retour maison + repas préparé en meal prep réchauffé 21h → 23h — Activités calmes (film, famille, lecture) 23h — Dodo 34:01 – Comment construire ta propre version dès cette semaine 41:00 – Conclusion 📋 Remplis ce formulaire pour faire ton auto bilan en 10-15 min : https://forms.gle/sobRQvgN6U66WKEH8 💊 Nutripure : -10 % sur ta première commande avec le code VERTICAL 📸 Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek_manfrin/ ⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !

    La règle du 80/20 en escalade : progresse plus en t'entraînant moins – Podcast Flash Ep.42

  4. Aug 15

    Le mythe de la spécificité en escalade : t'entraînes-tu vraiment pour ton objectif ? – Podcast Flash Ep.41

    Le mythe de la spécificité en escalade : t'entraînes-tu vraiment pour ton objectif ? – Podcast Flash Ep.41 Tu fais du renfo, des suspensions sur la poutre, de la grimpe en salle plusieurs fois par semaine. Mais est-ce que tout ça te rapproche vraiment de ton objectif ? Dans cet épisode, je t'explique pourquoi la spécificité en escalade est mal comprise par la plupart des grimpeurs, pourquoi "spécifique" ne veut pas dire ce que tu crois, et comment aligner ton entraînement avec ce que tu veux et peut vraiment accomplir — que ce soit un projet en falaise, un bloc en forêt ou un niveau en compétition. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro 00:58 – Sommaire 03:27 – C'est quoi la spécificité ? Ma définition de coach 06:58 – Les différents degrés de spécificité 12:47 – L'erreur classique : vouloir tout faire en même temps 21:21 – Comment remettre la spécificité au centre de ta semaine 31:44 – Question de Damien : quand passer du général au spécifique ? 36:39 – Conclusion 📋 Remplis ce formulaire pour faire ton auto bilan en 10-15 min : https://forms.gle/sobRQvgN6U66WKEH8 💊 Nutripure : -10 % sur ta première commande avec le code VERTICAL 📸 Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek_manfrin/ ⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !

    Le mythe de la spécificité en escalade : t'entraînes-tu vraiment pour ton objectif ? – Podcast Flash Ep.41

  5. Jul 25

    9a+ voie : comment Victor a géré sa saison pour concrétiser sa meilleure performance – Podcast N°24 Partie 2/2

    Dans cette deuxième partie, Victor partage les leçons qu'il a tirées de son projet : les erreurs qu'il a commises, l'importance de la récupération (nutrition, sommeil, gestion de la fatigue), mais aussi tout l'aspect mental derrière une performance de haut niveau. Comment gérer la pression, rester motivé pendant plusieurs semaines sur un même projet et rebondir après les échecs ? Pour terminer, Victor nous dévoile ses prochains objectifs et sa vision de la progression pour les saisons à venir. Un échange riche en conseils concrets, aussi bien pour les grimpeurs de performance que pour les passionnés qui veulent optimiser leur entraînement. Sommaire 00:00 – Intro 00:58 – Ses erreurs au cours du processus 05:34 – Récupération entre les séances (Nutrition etc…) 25:54 – Le mental : gérer la pression sur un projet 39:59 – Futurs objectifs 48:38 – Conclusion 🔗 LIENS UTILES Instagram de Victor : https://www.instagram.com/victor.climbing/ 📞 Réserve ton appel gratuit avec l'équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📊 Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 🌐 Toutes les informations : https://ascensiongrimpe.com ───────────────────────────────────────────── 📸 NOUS SUIVRE • Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe • Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek • Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf • Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja • TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching ───────────────────────────────────────────── 🧗 SPONSOR — NUTRIPURE Code ASCENSION = -10% sur ta 1ère commande : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html ───────────────────────────────────────────── 📩 CONTACT DM Instagram : @leo_pasek ou @ascension_grimpe Mail : ascension.proclimbing@gmail.com ───────────────────────────────────────────── ⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi, like, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !

    9a+ voie : comment Victor a géré sa saison pour concrétiser sa meilleure performance – Podcast N°24 Partie 2/2

  6. Jul 18

    9a+ voie : comment Victor a géré sa saison pour concrétiser sa meilleure performance – Podcast N°24 Partie 1/2

    Victor vient de réaliser son premier 9a+ avec Beyond au Pic Saint-Loup. Dans cette première partie, on revient sur son parcours, son évolution jusqu'à ce niveau et toute la préparation qui lui a permis de concrétiser cette performance. On parle de planification de saison, de gestion des cycles d'entraînement, de choix des priorités et de l'organisation des séances pour arriver dans les meilleures conditions le jour J. Un épisode rempli d'enseignements pour tous les grimpeurs qui souhaitent structurer leur progression sur le long terme. Sommaire 00:00 – Intro 00:58 – Présentation de Victor 10:38 – Beyond 9a+ au Pic Saint-Loup : contexte et histoire du projet 17:54 – Structurer sa saison pour performer 34:51 – gestion des séances 🔗 LIENS UTILES Instagram de Victor : https://www.instagram.com/victor.climbing/ 📞 Réserve ton appel gratuit avec l'équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📊 Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 🌐 Toutes les informations : https://ascensiongrimpe.com ───────────────────────────────────────────── 📸 NOUS SUIVRE • Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe • Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek • Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf • Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja • TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching ───────────────────────────────────────────── 🧗 SPONSOR — NUTRIPURE Code ASCENSION = -10% sur ta 1ère commande : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html ───────────────────────────────────────────── 📩 CONTACT DM Instagram : @leo_pasek ou @ascension_grimpe Mail : ascension.proclimbing@gmail.com ───────────────────────────────────────────── ⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi, like, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !

    9a+ voie : comment Victor a géré sa saison pour concrétiser sa meilleure performance – Podcast N°24 Partie 1/2

  7. Jul 4

    Off-saison en escalade : pourquoi faire une pause est la meilleure décision de ta saison – Podcast Flash Ep.40

    Et si la meilleure chose que tu puisses faire pour progresser cet été, c'était de ne pas grimper à fond ? Dans cet épisode flash numéro 40, je te parle de l'off-saison. Un concept hyper courant dans d'autres sports, mais encore trop peu appliqué en escalade. Prendre du temps off, ce n'est pas abandonner, ce n'est pas stagner ni régresser. C'est au contraire le moment idéal pour faire le bilan, identifier ce qui te manque pour passer au niveau supérieur, et construire les bases solides qui vont faire la différence à la rentrée. Je t'explique concrètement comment utiliser cette off-saison intelligemment — que tu aies deux semaines ou deux mois devant toi. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro 00:58 – Sommaire 02:56 – C'est quoi la off-saison en escalade ? 07:49 – Off-saison mode d'emploi 20:32 – Quoi travailler en off-saison ? 26:09 – Ce que la off-saison m'a appris (mon cas perso) 37:18 – 3 options concrètes pour structurer ça avec Ascension 41:28 – Conclusion 🔗 Liens utiles 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l'équipe Ascension pour démarrer un suivi premium : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching Pass Ascension : https://ascensiongrimpe.com/#pass Tests physiques en présentiel à Montpellier : https://calendly.com/ascension-proclimbing/tests-physiques-montpellier Tous nos liens : https://ascensiongrimpe.com/ 📊 Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 🌐 Toutes les informations : https://ascensiongrimpe.com ───────────────────────────────────────────── 📸 Nous suivre • Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe • Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek • Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf • Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja • TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching ───────────────────────────────────────────── 🧗 Sponsor — Nutripure Code ASCENSION = -10% sur ta 1ère commande : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html ───────────────────────────────────────────── 📩 Contact DM Instagram : @leo_pasek ou @ascension_grimpe Mail : ascension.proclimbing@gmail.com ───────────────────────────────────────────── ⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi, like, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !

    Off-saison en escalade : pourquoi faire une pause est la meilleure décision de ta saison – Podcast Flash Ep.40

  8. Jun 27

    Nutrition escalade : étude de cas d'un grimpeur avec un emploi de bureau – Podcast Flash Ep.39

    Tu grimpes et tu es en déficit calorique chronique… mais tu ne le sais même pas. Et c'est peut-être exactement ce qui t'empêche de progresser en escalade depuis des mois. Si tu travaille toute la journée derrière un bureau, que tu grimpes 3 à 4 fois par semaine et que tu stagnes malgré tout — cet épisode du podcast Ascension est fait pour toi. Dans ce flash numéro 39, je te montre concrètement comment on travaillé sur la nutrition d’un coaché chez Ascension,  Je t’emmène pour une étude de cas d'un vrai grimpeur : emploi du temps chargé, sédentarité au bureau la journée, entraînement le soir — et une nutrition qui sabotait sa progression sans qu'il s'en rende compte. On va parler calories, macronutriments, timing des repas, et surtout comment adapter tout ça à une vraie vie de grimpeur actif qui travaille. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro00:58 – Sommaire et présentation d’Alexandre03:03 – Étude de cas : nutrition d’un grimpeur de bureau33:52 – Conclusion 🔗 LIENS UTILES 📞 Réserve ton appel gratuit avec l'équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📊 Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 🌐 Toutes les informations : https://ascensiongrimpe.com ───────────────────────────────────────────── 📸 NOUS SUIVRE • Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe • Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek • Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf • Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja • TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching ───────────────────────────────────────────── 🧗 SPONSOR — NUTRIPURE Code ASCENSION = -10% sur ta 1ère commande : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html ───────────────────────────────────────────── 📩 CONTACT DM Instagram : @leo_pasek ou @ascension_grimpe Mail : ascension.proclimbing@gmail.com ───────────────────────────────────────────── ⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi, like, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !

    Nutrition escalade : étude de cas d'un grimpeur avec un emploi de bureau – Podcast Flash Ep.39
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  • Creator
    Léo PASEK
  • Years Active
    2023 - 2026
  • Episodes
    87
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Léo PASEK
  • Show Website
    Vertical Podcast

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