Ascension Grimpe Podcast

Léo PASEK
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  • FITNESS
  • UPDATED MONTHLY

Bienvenue sur Ascension Grimpe, le podcast dédié aux grimpeurs qui veulent progresser intelligemment. On parle entraînement pour l’escalade : préparation physique, cycles, tests, optimisation de la progression et prévention des blessures. Notre mission : aider les grimpeurs qui ont commencé adulte et qui ont une vie pro/perso chargée à s’entraîner efficacement, avec des méthodes basées sur la science et validées sur le terrain.

  1. 3D AGO

    Etude de cas progression Ep. Flash 26 Partie 3/3

    Dans cet épisode, je t’emmène dans les coulisses d’un suivi en ligne à travers une étude de cas complète.Objectif : te montrer concrètement comment on analyse des tests physiques, comment on construit un cycle d’entraînement et comment on prend des décisions stratégiques en fonction d’un profil précis. C’est le premier volet d’une mini-série en trois épisodes où je vais suivre l’évolution d’un client du début à la fin : tests initiaux, cycle de capacité, cycle de force, cycle de rési… puis bilan final. Que tu sois en plein plateau, dans une période de doute, ou simplement dans une dynamique de progression où tu veux t’assurer que tu vas dans la bonne direction, cette série va t’aider à comprendre ce qu’apporte réellement une structure claire, personnalisée et évolutive. Construire son entraînement, ce n’est pas empiler des séances.C’est analyser, décider, appliquer… et ajuster. 🔗 Liens utiles : Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/  📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION   Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

    39 min

  2. MAR 7

    Etude de cas progression Ep. Flash 26 Partie 2/3

    Dans cet épisode, je t’emmène dans les coulisses d’un suivi en ligne à travers une étude de cas complète.Objectif : te montrer concrètement comment on analyse des tests physiques, comment on construit un cycle d’entraînement et comment on prend des décisions stratégiques en fonction d’un profil précis. C’est le premier volet d’une mini-série en trois épisodes où je vais suivre l’évolution d’un client du début à la fin : tests initiaux, cycle de capacité, cycle de force, cycle de rési… puis bilan final. Que tu sois en plein plateau, dans une période de doute, ou simplement dans une dynamique de progression où tu veux t’assurer que tu vas dans la bonne direction, cette série va t’aider à comprendre ce qu’apporte réellement une structure claire, personnalisée et évolutive. Construire son entraînement, ce n’est pas empiler des séances.C’est analyser, décider, appliquer… et ajuster. 🔗 Liens utiles : Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/  📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION   Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

    33 min
  3. Progresser en escalade Interview Fred Vionnet / Grimpisme Podcast #022

    MAR 4

    Progresser en escalade Interview Fred Vionnet / Grimpisme Podcast #022

    Dans cet épisode, j’ai eu le plaisir d’échanger avec Fred Vionnet, coach d’escalade expérimenté et fondateur de la salle L’arquée Libre. Ensemble, on plonge au cœur du coaching et de l’entraînement en escalade : comment évaluer un grimpeur, construire une progression sur plusieurs mois, structurer des cycles intelligents, gérer la fatigue, prévenir les blessures et accompagner des grimpeurs sur le long terme. Une discussion riche entre passionnés, où l’on compare nos deux visions de coachs, avec un seul objectif : t’aider à progresser en escalade de manière durable et cohérente. 00:00 | Introduction 00:39 | Ton parcours en escalade 17:38 | Ta vision du coaching en escalade 22:15 | Évaluer un grimpeur ? 52:09 | Construire et cycler une progression durable 01:02:18 | Gérer la fatigue et prévenir les blessures 01:09:45 | Tes conseils clés pour progresser sur le long terme 01:17:44 | Conclusion 🔗 Liens utiles : Instagram de Fred : https://www.instagram.com/grimpisme/ Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/  📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION   Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

    1h 21m
  4. Etude de cas progression Ep. Flash 26 Partie 1/3

    FEB 28

    Etude de cas progression Ep. Flash 26 Partie 1/3

    Dans cet épisode, je t’emmène dans les coulisses d’un suivi en ligne à travers une étude de cas complète.Objectif : te montrer concrètement comment on analyse des tests physiques, comment on construit un cycle d’entraînement et comment on prend des décisions stratégiques en fonction d’un profil précis. C’est le premier volet d’une mini-série en trois épisodes où je vais suivre l’évolution d’un client du début à la fin : tests initiaux, cycle de capacité, cycle de force, cycle de rési… puis bilan final. Que tu sois en plein plateau, dans une période de doute, ou simplement dans une dynamique de progression où tu veux t’assurer que tu vas dans la bonne direction, cette série va t’aider à comprendre ce qu’apporte réellement une structure claire, personnalisée et évolutive. Construire son entraînement, ce n’est pas empiler des séances.C’est analyser, décider, appliquer… et ajuster. 🎙️ Sommaire du podcast 00:00 – Intro 03:47 – Analyse des tests 23:55 - Cycle de capacité/volume 30:54 – Conclusion 🔗 Liens utiles : Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/  📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION   Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

    39 min
  5. Board climbing avec Vadim Delakian Podcast #021 (Partie 2/2)

    FEB 25

    Board climbing avec Vadim Delakian Podcast #021 (Partie 2/2)

    Le spraywall et les différentes boards (moon, kilter…) sont des outils d’entraînement incroyablement efficaces… à condition de savoir s’en servir. Dans cet épisode, j’ai le plaisir d’échanger avec Vadim Delakian, grimpeur reconnu pour son niveau sur la Kilterboard et son approche du board climbing On parle en profondeur de comment structurer une séance de board, de l’échauffement au corps de séance, de la manière de programmer et cycler les entraînements, et de la place de la board dans une semaine de grimpe. On aborde aussi une question centrale : est-ce que la board se transfère réellement vers l’escalade en extérieur ? Un épisode dense et concret, pour mieux comprendre comment utiliser la board comme un vrai outil de progression. 🎙️ Sommaire du podcast Partie 2 00:00 Séance type de volume10:32 La programmation globale pour progresser21:15 L’importance du mental32:00 Questions rapides42:04 La priorité c’est de ne pas se blesser 🔗 Liens utiles : Instagram de Vadim : https://www.instagram.com/delakian_vadim/  Passing away alone 50° 8B kilter : https://kilterboardapp.com/climbs/03D826FA5DEC49E096A3783E007B8C28  Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/  📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION   Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

    51 min
  6. Trouve ton pourquoi Podcast Ep. Flash 25

    FEB 21

    Trouve ton pourquoi Podcast Ep. Flash 25

    Pourquoi tu grimpes vraiment ? Dans cet épisode, je te parle de mon propre “pourquoi” : comment j’ai commencé, ce qui m’a fait progresser, les phases de doute, les plateaux… et ce qui m’a permis d’aller plus loin. On va aussi casser une croyance tenace : non, ce n’est pas parce que tu n’as pas commencé jeune que ton potentiel est limité. La vraie question n’est pas ton âge — c’est ton cadre, ta structure et ta façon de te comparer. Parce qu’au fond, la seule vraie compétition, c’est toi contre toi… et peut-être que dans 4 mois, tu pourrais être bien plus loin que tu ne l’imagines. 🎙️ Sommaire du podcast 00:00 – Intro 03:32 – Pourquoi je grimpe 17:47 – Commencer à 30 ans c’est sans espoir pour progresser  22:22 – La vraie compétition : toi vs toi sur 4 mois 24:20 – Pourquoi la structure change tout 32:23 – L’investissement 35:34 – Conclusion 🔗 Liens utiles : Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/  📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram : • Ascension : @ascension_grimpe • Léo : @leo_pasek • Pierre : @pierre_le_cerf • Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction : • Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION   Compléments recommandés : • Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter : • DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe • Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire ! 🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous. ⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

    39 min
  7. Board climbing avec Vadim Delakian Podcast #021 (Partie 1/2)

    FEB 18

    Board climbing avec Vadim Delakian Podcast #021 (Partie 1/2)

    Le spraywall et les différentes boards (moon, kilter…) sont des outils d’entraînement incroyablement efficaces… à condition de savoir s’en servir. Dans cet épisode, j’ai le plaisir d’échanger avec Vadim Delakian, grimpeur reconnu pour son niveau sur la Kilterboard et son approche du board climbing On parle en profondeur de comment structurer une séance de board, de l’échauffement au corps de séance, de la manière de programmer et cycler les entraînements, et de la place de la board dans une semaine de grimpe. On aborde aussi une question centrale : est-ce que la board se transfère réellement vers l’escalade en extérieur ? Un épisode dense et concret, pour mieux comprendre comment utiliser la board comme un vrai outil de progression. 🎙️ Sommaire du podcast Partie 1 00:00 intro 00:36 Parcours et vision 16:59 Board climbing et entraînement 41:04 Séance type de force 🔗 Liens utiles : Instagram de Vadim : https://www.instagram.com/delakian_vadim/  Passing away alone 50° 8B kilter : https://kilterboardapp.com/climbs/03D826FA5DEC49E096A3783E007B8C28  Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/  📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION   Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

    58 min
  8. Le conflit grimpe renfo Podcast Flash #024

    FEB 14

    Le conflit grimpe renfo Podcast Flash #024

    Progresser en escalade demande d’intégrer du renforcement aussi appelé « renfo ».   Mais comment en faire intelligemment sans que cela n’ entre en conflit avec ta grimpe ? Dans cet épisode, on explore la relation parfois délicate entre grimpe et renfo :quand le travail physique soutient réellement ta progression,quand il peut au contraire fatiguer inutilement ou ralentir tes adaptations,et comment organiser les deux de manière cohérente selon ton niveau, ton volume d’entraînement et ta réalité quotidienne. Un épisode pour t’aider à clarifier ta stratégie, mieux structurer ton travail, et construire une progression durable et adaptée à ton profil. 🎙️ Sommaire du podcast 00:00 | Introduction 01:54 | Le vrai équilibre : 75 % grimpe / 25 % renfo 07:47 | Quand faire son renfo ? 16:26 | Que mettre dans une séance de renfo efficace 20:38 | Le vrai conflit “Le renfo me fatigue” 24:19 | Phase d’entraînement vs phase de performance 29:04 | Conclusion 🔗 Liens utiles : Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/  📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram :• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction :• Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION   Compléments recommandés/best sellers : Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @Ascension_grimpe ou @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à nos routines. • Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

    35 min
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  • Creator
    Léo PASEK
  • Years Active
    2023 - 2026
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    © Léo PASEK
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