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两位退役电台主播制作的女性陪伴类播客·小到生活琐事，大到人生瞬间·准备把这部声音日记写到80岁·希望成为你最解压的电子沐浴露·🧴

  1. 2d ago

    vol.123 如果你没去过兰州，如果你对它的印象只有拉面

    去兰州前，以为那个城市只有拉面。听完后，想为这座城市的倔强买单。 
🎬 本期嘉宾：李宁（《山河故事-我和我的城市》导演） 提到兰州，你的脑海里是不是只剩下“一条河、一碗面、一本书？
但在这部耗时6年、历经近50版修改才艰难斩获“龙标”的院线纪录片《山河故事》里，兰州有着完全不同的模样。 本期节目，我们和兰州籍导演李宁聊了一部关于家乡的创作，聊了聊审查博弈下的坚持与妥协。你会听到：
✨ 90岁雕塑大师何鄂，带着未拆的输液管，用手写提纲向我们诠释什么是“对世界的好奇”；
✨ 摇滚老炮在镜头前留下的遗憾，以及无剧本拍摄中那些无法复刻的真实瞬间；
✨ 凌晨4点正宁路的单亲妈妈，如何用一把扫帚守护着金城的体面。 这不仅是一场关于电影创作的深度对话，更是一次对城市记忆的深情回望。听完这期节目，你或许会想立刻买一张去兰州的机票，去吹吹黄河的风，感受那份独属于西北的浪漫与坚韧。 【内容线指路】 1.龙标生死局：从电视片到院线电影的6年跋涉 2.拒绝宏大叙事：旁观者视角如何打破外界对兰州的刻板印象 3.跨代际的传承：80后设计师与90岁雕塑大师的灵魂碰撞 4.带着输液管拍片：90岁艺术大家的极致敬业 5.关于摇滚老炮的钢琴遗憾：因妥协未拍到的反差感为何让导演追悔莫及 6.闻着牛肉面味落地：三位主创私藏的兰州“非典型”体验指南 【主创观影交流会预告】 
📅 10月11日，兰州线下见！
导演李宁及电影主人公将出席现场交流，身在兰州的朋友可添加艾静微信报名参与，一起聊聊那些镜头背后的故事。 【关于《山河故事》】
🎬 电影《山河故事：我和我的城市》 ● 导演：周兵、李宁 ● 主演 ：何鄂 仲明华 艾静 赵序茅 李梦宇 蒙谅 朱静 ● 上映日期：2026年9月16日（甘肃各大院线） 💬 听完这期节目，你对兰州的印象有改变吗？欢迎在评论区留言，和我们分享你与这座城市的故事。 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Sep 25

    vol.122 后来爸爸变成了眼泪，我一想他，他就来了

    至亲离世后，人生再无圆满。 消失的四个月，我们经历了一场漫长而深刻的告别。这期节目，是艾静用声音写下的“日记”，记录了她与父亲抗癌787天的至暗与微光。 从孕晚期得知父亲确诊小细胞肺癌晚期，到全家兵分多路奔赴上海求医；从为了弥补遗憾策划泰国之旅，到回国后病情急转直下、父亲彻底失去行走能力……这两年，他们经历了太多太多的至暗时刻。 面对临终，艾静试图在安宁疗护病房里，完成一场没有遗憾的告别。当父亲平静离去，留下的不仅是无尽的哀伤，还有对生命意义的重新审视。 艾静说：“父母是隔在我们和死亡之间的帘子。”帘子撤去，我们必须直面死亡的残酷。哀伤也是爱的一种代价，不必抗拒。在经历了焦虑与虚无后，她决定将这份痛楚化作利他的力量，投身公益。 在这个中秋，我们想和你分享这份沉甸甸的感悟：在贫穷、灾难与疾病面前，所有平凡的喜悦都是奇迹。那些无所事事、无事发生的日子，其实都是巨大的幸运。 愿我们都能在无常中，珍惜当下的每一次呼吸与陪伴。 祝你和家人，平安健康。 🎧 收听提示：
本期内容涉及临终关怀与哀伤疗愈，建议在安静、情绪稳定的环境下收听。如果你也正在经历失去，希望这期节目能给你一个隔空的拥抱。 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Jun 4

    vol.121 不是咱实力跟不上，而是总栽在穿搭上

    这是一部穿搭血泪史！ 你说我俩也算在各自领域有点小能力，但“前半生”次次被穿衣狠狠拖后腿！ 先说说我俩的各种大型社死现场：央视采访备了十几套衣服，偏偏黑黄皮乱踩冷调深色，整套全踩雷；商务会议穿紧绷连体裙配高跟，中途换衣狼狈至极；还有贪便宜入手劣质皮裤，出门开始掉皮！黑色长裤天一热掉色，浑身变灰，当场找地缝。 聊到扎心的现实，我俩感慨太深：穿搭真的悄悄左右别人的评判。在大家固有印象里，穿衣规整=做事靠谱，糟糕穿搭直接拉低个人价值，辛辛苦苦攒下的实力被外表掩盖。 之后就说到我俩各自的穿搭蜕变啦。艾静慢慢搭建分层衣橱，分日常、正式两套穿搭体系，宁缺毋滥，只留贴合自身的高品质基础款；萌萌是从发型破局，先定发色再顺衣服色系，慢慢舍弃显黑雷区色，以浅白打底，循序渐进找准个人风格。 踩了无数坑之后，我俩总结出平价实用干货：不用盲目剁手大牌，衬衫百搭度远超西装，每位姐妹常备一套合身西装加几件基础衬衫，关键场合小额微调穿搭就能提质。养成出门镜前试衣、随手拍照复盘的习惯，试错慢慢沉淀成穿搭经验。 穿搭从不是跟风堆砌漂亮衣服，更是不断地认识自己的过程。在一次次挑选、试错、取舍之间，摸清自己的身形、肤色与气质，读懂自身的喜好与定位。外在穿搭慢慢变舒服得体的同时，内在也愈发接纳自己。别让不合适的穿搭埋没实力，好好穿衣，就是一场和自己慢慢相识的温柔修行。 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Apr 30

    vol.120 允许世界日新月异，也允许自己从容生长

    这期纯纯无提纲闺蜜局，没干货、不说教，关起门唠唠近期的碎碎念。 萌萌最近直接把AI焊进了办公流程，周报日报月报一键搞定，AI迭代快到离谱，半个月更五版，比手机系统勤快一百倍，但我们也说：不用焦虑被AI取代，毕竟共情、沟通、人情世故这些本事，算法再聪明也学不会，咱们只要学会怎么“精准使唤”它就够了。 艾静已改名“艾导”因为这趟梦幻跨界：从话筒前的主播，半路闯去当纪录片导演，起初还自嘲是不上不下的“半吊子”，没想到一路闯关，居然冲进了省级顶流晚会导演组，还去了世界最高海拔高铁站，拍普通人的闪光日常。被摄影师扎心点评“太年轻，没生活”，反而瞬间清醒，阅历这东西，果然急不来。 越聊越觉得，中年根本不是人生下坡路。女性导演39岁才入门，创业黄金期在40+，连南昌酱鸭女董事长43岁下岗创业，都能干出上市品牌，咱们的大女主剧本，明明才刚开场。 生活里的小快乐也格外治愈：被南昌的烟火气狠狠拿捏，在滕王阁和旧笔名“齐飞”梦幻联动；还谈了场毫无负担的精神恋爱，追星追出少女感，顺带还改善了夫妻关系，这波血赚。 世界总在催着我们快跑，但这一期只想说：不用慌。允许世界日新月异，也允许自己从容生长，按自己的节奏活着，就已经很棒了。 🎁 互动福利：评论区留言，抽2位朋友送贵州土豆片，甜辣香辣双口味安排～ 🎬 艾静参演纪录电影《山河故事》6月中旬上映，敬请期待😚 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Apr 16

    vol.119 我只是在网上发了自拍，竟然成为刑事案件的女主角

    八卦这就来了！ 本来开开心心上网分享日常，谁能料到，屏幕背后的奇葩恶意和隐私坑，总能猝不及防找上门！ 这期咱唠嗑局，全程轻松扒一扒普通人遭遇的网络糟心事，顺便聊聊怎么佛系又清醒地应对～ 咱也算亲身领教过网络奇葩操作：莫名被陌生恶意言论怼，还被极端粉丝缠上好久，直播间搞事、各种迷之骚扰，操作离了大谱！ 早先还傻呵呵跟这些恶意掰扯，争来争去内耗自己，纯纯浪费情绪和时间。现在直接想开，主打一个不较真、不内耗，恶意言论直接删+拉黑+一键清除，跟烂人烂事彻底划清界限，善意建议好好听，无端攻击全忽略，主打一个快乐上网。 顺便聊透社交平台分享的分寸感：没必要因为几颗老鼠屎，就关上分享生活的大门，但个人和家人的边界感必须焊死，娃的照片更是要慎之又慎。咱普通人没团队撑腰，就得自己长点心，轻松守住小日子不被打扰。 最后给大家安排了小福利！由艾静的元气好物社群赞助，抽一位宝子送Eco Wish新品眼睑清洁湿巾，上网冲浪擦亮双眼，远离糟心乱象，轻松拿捏快乐～ 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Apr 10

    vol.118 中年人的友情，没有绝交，只有关系降级。

    拖更N久被听众疯狂催更，总算顶着压力回归了！ 别问为什么停更，问就是成年人的友情和时间都太“难搞”。我和艾静各自忙到飞起，凑个录制时间比登天还难，全靠这点共同事业吊着一口气，不然联系频率可能半年一次都算勤快。没有利益驱动还磕到100期，友情的韧性全靠这份“假巴意思”的坚持撑着。 这期主打一个中年友情真相局。现在成年人的友情主打一个“低频且真实”：和闺蜜聊天能隔两周到一两个月，同城朋友见面都想不起来上次是何时相见，友情连个专属节日都没有，全靠各自硬撑。 我眼里友情就是白开水，淡得不能再淡却离不开，经历过伤害后筛人越来越严，核心圈就那几个人；艾静偏说友情是不伤身的小酒，能卸下妈妈、妻子的身份做回自己，哭哭笑笑全是情绪释放。年少时被孤立、被突然断交的伤，到现在都在教我们怎么筛选朋友。 职场背刺过、友情伤过，现在谁还搞激烈对抗啊？都是关系降级——表面客客气气，心里直接划到六环。理想友情要双向奔赴，有人敢为你撑腰，不是中立冷漠各打五十大板，能互怼互呛才叫真亲密。 友情分两种，靠场景绑着的早晚会散，靠灵魂契合的，多久不联系都能瞬间热络。我们也坦然接受：有些友情本就有时效，不是所有关系都要硬撑。 最后碎碎念一句，别再让老朋友躺在通讯录里，打个电话发个消息，去联络一下那个留在你核心圈的人吧！ 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Mar 2

    vol.117 不演了，今年我一条拜年信息都没有发

    -本期《击掌之家》，我们聊了聊“收心”这件小事。从过年的喧嚣中抽离，两位主播回顾了各自春节里的真实经历与内心感悟。我们不再执着于群发祝福，也不再为了“合家欢”而刻意扮演完美的家庭角色。当传统年俗的仪式感逐渐褪去，我们开始反思：这些习俗究竟承载了怎样的情感？又为何在当代社会中悄然改变？ 节目中，我们深入探讨了越来越多人选择不发群发拜年信息的现象，剖析其背后的社会心理变化——社交压力的减轻、对真诚连接的渴望，以及个体逐渐向内寻求价值的趋势。在家庭团聚的温情与摩擦中，我们学会了与家人、也与自己和解。 新的一年，或许“收心”才是真正的开始。 【你将听到】 ●     两位主播春节假期的真实故事与情绪复盘 ●     为什么我们今年一条群发拜年信息都没发？ ●     群发祝福的“社交表演”：我们究竟在演给谁看？ ●     传统年俗的意义正在消解？我们该如何重新定义“过年”？ ●     当代人社交减负：从“广而泛”的联系到“深而真”的交流 ●     个体意识觉醒：向内探寻，重新定义属于自己的年 ●     如何从节日的疲惫中抽离，真正“收心”迎接新一年？ 【本期福利 × 圣马德雷 Sainte Mère】
感谢本期赞助品牌——来自阿根廷的植物疗愈品牌 圣马德雷 (Sainte Mère)！ 我们为大家准备了 3份  限定线香 作为听友礼物。这些线香由自然植物缠绕制成，点燃时不仅香气清幽，更像是一场温柔的仪式，帮助你在喧嚣中“收心”，回归内在平静。 🎁 如何获得礼物？
在本期节目评论区留下你的评论/收听感受，我们会抽取三位送出。 愿这一缕植物的香气，陪你安静地回到自己身边。 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Jan 31

    vol.116 已经提前进入过年状态了，所有事都想年后再说。

    这期节目不是一场对话，而是一次拥抱。 它不教你如何“逆袭”，也不劝你“立刻改变”，只是轻轻说： “你不用准备好了才过年， 你不用完美了才值得被爱， 你不用成为谁的榜样， 你只需要，还在这里， 就很好。” 在小宇宙查看该单集文稿

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