杰克书书

杰克蜀黍
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  • Sports

我在《杰克蜀黍的唠叨》中放了些有声书，好像和节目的整体风格有些不搭。所以把有声书单独分开放，就像一个书架，书就在那里，想听想看的时候再拿出来翻翻。

  1. 3h ago

    Charlie Sweeney：Berlin Marathon 2:09:33 之后，训练、压力与下一步

    本期嘉宾是 Charlie Sweeney。他在 Berlin Marathon 跑出 2:09:33，成为 Berlin Marathon 历史上的 Fastest American。本期聊到这场比赛为什么不是“意外”，也聊到他从高中团队运动转向跑步、NCAA 经历、在高驰工作的日常，以及他如何在全职工作之外继续追求职业级马拉松表现。Charlie 详细回顾了 2024 年奥运选拔赛后的低谷：身体状态、补给、压力和动机都出了问题，一度几乎退出跑步。后来，他通过给 Elise 配速、重新建立对训练的热情，并在 David Rich 的指导下调整跑量和训练结构，逐渐找回方向。本期重点话题包括：- Berlin Marathon 2:09:33 背后的预期与执行- 为什么 2:09 和 2:10 对美国马拉松跑者意义不同- 从高中橄榄球、篮球到越野跑和田径- NCAA、Western Colorado University、CU 和 Mark Whetmore- 在高驰工作的灵活性与跑步行业观察- 2024 年奥运选拔赛后的低谷与“几乎退役”- Elise 如何帮助 Charlie 回到马拉松- 每周 150 英里跑量的价值和代价- 为什么这次 Berlin 训练周期反而降低跑量- LT2、阈值、比赛配速和更快配速训练- 大众跑者如何理解基础跑量、训练周期和专项训练- 身体信号、伤病风险、休息日与交叉训练- David Rich 的训练理念：什么时候加火，什么时候收住- 上坡跑步机训练的目的、坡度、配速和风险- 2:09:33 如何改变 Charlie 对 2:06、2:05 的想象资源 / 来源：- 原始节目链接：https://podcasters.spotify.com/pod/show/kristian-warwick68/episodes/224-Charlie-Sweeney-The-Fastest-American-in-Berlin-Marathon-History--Why-He-Almost-Quit-in-2024-e3pqqk7前往小宇宙评论区与主播互动

  2. 20h ago

    马拉松最有效的训练课与装备闲聊｜The Marathon Podcast #210（中文配音）

    主持人克里斯蒂安·沃里克分享自己常用的马拉松训练课：十组一公里阈值间歇、长距离中的强度安排，以及90秒/30秒与40秒/20秒变速跑；还回顾原录制时的波士顿马拉松报名流程，分享WHOOP的睡眠、睡眠债和心率变异性数据体验。 随后，Syndicate Running的马克·盖尔加入对话，两人聊跑团挑战赛、彪马Fast-R 3、能量胶，以及Speedland、Territory Run Co.、RAD等跑步品牌。 原节目：The Marathon Podcast #210 — The best workouts for marathons & Gear Talk。原节目发布于2026年9月4日，由Kristian Warwick / Wiild Studio制作。 原始来源：https://www.spotsports.com/episodes/1j2dkugzyp 章节时间以本集中文成品为准： 00:00 开场与本期内容 02:51 波士顿马拉松报名：达标、验证与申请 07:17 十组一公里：阈值训练要留有余地 09:02 长距离中的强度与配速控制 14:00 90秒快跑、30秒慢跑的变速课 16:37 40秒快跑、20秒恢复的进阶课 18:00 WHOOP体验：指标、习惯与恢复 26:40 睡眠时长、睡眠债与夜间压力 31:16 心率变异性：WHOOP与手表对比 35:29 马克·盖尔加入：跑团对抗赛 43:46 彪马Fast-R 3：跑感、适应与力量 50:58 能量胶：Neversecond与Maurten的体验 56:31 Syndicate Running与品牌背后的故事 58:19 Speedland：小团队、迭代与越野跑鞋 01:03:10 更多跑鞋与服装：Territory、RAD等 01:11:11 收尾：恢复与健康近况 前往小宇宙评论区与主播互动

  3. 1d ago

    第223期｜Rebecca Schmitt：从波士顿破三到柏林 2:27

    本期嘉宾 Rebecca Schmitt 在柏林马拉松跑出 2:27，成为 Puma Project3 女子冠军、美国选手第一名。她分享了自己从 2024 年波士顿马拉松破三，到 CIM 跑进 2:35，再到柏林 2:27 的训练变化、补给学习、海拔训练经验，以及如何在工程师全职工作之外安排高跑量训练。这一集也聊到 Puma Project3 提供的不只是装备，还包括比赛周末支持、营养资源和运动员社群。Rebecca 特别提到，真正理解碳水加载、电解质加载和比赛补给，是她这次训练周期的重要收获之一。### 本期内容包括- Rebecca 在柏林跑出 2:27 的比赛回顾- Puma Project3 对训练和比赛准备的帮助- 从“跑着玩”到认真训练后的快速进步- 波士顿破三、CIM 2:35、柏林 2:27 之间的训练变化- 每周 90 多英里的训练结构- 高海拔训练和去海平面比赛的体感- 作为工程师如何安排晨跑、训练课和双跑- 对未来跑进 2:26:50 的目标与长期马拉松生涯的期待### 资源 / 来源- 原始节目链接：https://www.spotsports.com/episodes/1ay5qh2186前往小宇宙评论区与主播互动

  4. 1d ago

    首马 2:05:53：文森特·莫里的自主训练与跑鞋店生活

    24岁的文森特·莫里，在俄亥俄州托莱多的玻璃城马拉松首秀跑出2小时05分53秒。录制这次访谈时，他在扬斯敦的 Second Sole 跑鞋店工作，自己安排训练，没有经纪人或赞助商。克里斯·查韦斯在比赛后不到48小时内，和他聊了这次突破背后的完整经历。 从亚利桑那州立大学、圣母大学时期的教练更替与伤病，到离开大学后重新找到跑步的乐趣；从平均每周约110英里的训练、周日长距离和周二双阈值，到跑步机、力量训练、赛前减量与补给；再到临时更换比赛、独自推进、冲线时才发现成绩，以及赛后的关注和未来选择。本期保留原访谈中的经验、判断与不确定性。 主持人：Chris Chavez（克里斯·查韦斯）；嘉宾：Vincent Mauri 原节目为 CITIUS MAG Podcast，发布于2026年4月27日。训练与补给内容为嘉宾当时的个人经历。 原视频：https://www.youtube.com/watch?v=hFpuGaEQ1X8 原视频标题：Who Is Vincent Mauri? Meet The Self-Coached Shoe Store Employee Who Ran 2:05 In His Marathon Debut 官方原单集：https://podcasters.spotify.com/pod/show/citius-mag-podcast/episodes/Who-Is-Vincent-Mauri--How-A-Self-Coached-Running-Shoe-Store-Employee-Ran-205-In-His-First-Marathon-e3ii1o0 章节 00:00 - 开场：一场令人意外的马拉松首秀 03:26 - 大学经历：从亚利桑那州立到圣母大学 07:33 - 伤病、能量摄入与恢复 12:40 - 离开大学后，重新找到跑步的乐趣 15:21 - 自主训练：教练经验与每周结构 20:36 - 看懂训练记录：跑量、配速与赛前减量 24:06 - 力量训练与跑鞋选择 26:04 - 从卡梅尔改到玻璃城马拉松 31:36 - 比赛计划：按感觉分段推进 38:35 - 补给瓶、能量胶与赛前准备 42:57 - 独跑26英里的心理过程 46:20 - 工作、朋友与跑步的平衡 47:22 - 终点计时钟：原来是2小时05分 50:56 - 主动联系反兴奋剂机构与赛后关注 53:54 - 复盘执行：把突破变成可重复的训练 59:01 - 下一步：支持、团队与保持健康 61:27 - 实力排名、美国纪录与未来比赛 前往小宇宙评论区与主播互动

  5. 2d ago

    Brad Stulberg：把卓越当作长期练习

    本期节目中，Trevor 和 Coach Angie 邀请《The Way of Excellence》作者 Brad Stulberg 回到 MTA 播客，聊“卓越”到底是什么，以及跑者如何把这种理念用在训练、比赛和生活里。Brad 认为，真正的卓越不是追逐技巧、风潮或短期优化，而是把自己投入到重要的事情中，长期稳定地练习基本功。对跑者来说，这意味着用训练证据建立信心，选择符合价值观的目标，在过程里找到快乐，也学会面对伤病、失败和赛前焦虑。本期还聊到 2027 波士顿马拉松录取门槛、柏林马拉松赛况、MTA 跑者故事，以及 Brad 的新书如何影响顶尖运动员的训练思考。### 本期重点- 信心不是盲目相信自己，而是来自训练和积累出的证据。- 卓越不是“伪优化”，而是深切在乎、持续投入和稳定执行。- 身份不应该只有“跑者”一个房间，多元身份能帮助运动员更稳定地面对伤病和低谷。- 目标像山顶，但大多数时间都在山坡上；选择目标时，要确认自己愿意经历对应的训练过程。- 快乐和强度可以共存。长期追求高表现，不能只靠痛苦和自律。- “互联网大脑”会削弱专注力，需要用阅读和无输入训练来抵消。- 失败会痛，不必过度理智化；感受它，然后回到实践中。- 赛前焦虑可以被重新理解为身体正在为表现做准备。### 资源与来源- 原始节目 URL：https://www.marathontrainingacademy.com/the-way-of-excellence?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=the-way-of-excellence- 书名：《The Way of Excellence》- 作者：Brad Stulberg前往小宇宙评论区与主播互动

  6. 2d ago

    Backyard Ultra 训练：心理策略、配速、睡眠与补给

    这一期《Born on the Trail Going Longer》聚焦 Backyard Ultra 该如何训练。主持人和 Iain、Julie Bethune 从教练与参赛者双重视角，讨论了这种“每小时一圈、没有固定终点”的赛制为什么和传统越野超马不同。他们认为，Backyard Ultra 的关键不只是跑量，而是心理准备、比赛日执行、营养策略、身体训练和装备管理。其中，心理训练被放在第一位，因为很多跑者停下来并不是身体完全不能跑，而是大脑已经决定结束。本期重点包括：- 为什么 Backyard Ultra 看似简单，真正跑好却很难- 心理训练为何比身体训练更常决定结果- 如何用里程碑目标替代固定终点目标- 每圈 50-52 分钟为何适合多数跑者- 跑走结合、走路训练和专项模拟跑- 睡眠策略、夜跑低谷与咖啡因使用- 后援团队该如何帮助，而不是无意中劝退跑者- Backyard Ultra 中的营养摄入、真实食物和能量产品选择- 为什么身体训练仍重要，但不应被过度神化资源 / 来源：- 原始节目 URL：https://bornonthetrail.substack.com/p/how-to-train-for-a-backyard-ultra-podcast- 节目中提到：Miles Together / milestogether.co.uk前往小宇宙评论区与主播互动

  7. 2d ago

    大众跑者如何使用挪威训练法：Marius Bakken 谈强度控制、阈值训练与恢复

    本期嘉宾 Marius Bakken 是挪威医生、前五千米纪录保持者。他结合多年训练经验和超过五千次乳酸测试，解释了“挪威训练法”对大众跑者真正有用的部分：不是盲目增加强度，而是用更可控的方式安排轻松跑、亚阈值训练、高强度训练和恢复。这期重点讨论了如何避免把轻松跑跑得太重、如何找到阈值训练的合适强度、双阈值训练是否适合每周训练四到六小时的大众跑者，以及乳酸、心率、腿部弹性、睡眠和动机变化如何帮助判断身体是否正在接近过载。### 本期你会听到- 挪威训练法的核心：强度控制、可重复训练结构和大量有氧训练- 为什么轻松跑建议控制在最大心率 70% 以下- 亚阈值训练的大致心率区间：最大心率 80% 到 87%- 双阈值训练对大众跑者的适用条件- 训练过度的早期信号：腿沉、早醒、动机下降、HRV 和静息心率变化- 乳酸仪如何帮助跑者校准配速、心率和主观用力感- 45-15 训练的用途和安排方式- 冷水浴、热水浴、碳板跑鞋和长期跑步习惯的讨论### 资源 / 来源- 原始节目 URL：https://florisgierman.libsyn.com/139-the-norwegian-method-for-recreational-runners-dr-marius-bakken- 嘉宾提到个人网站：Mariusbakken.com- 嘉宾提到其书可在 Amazon 购买前往小宇宙评论区与主播互动

  8. 2d ago

    训练课设计的四种递进方式：自下而上、自上而下、交替跑与混合组合

    本期讨论如何设计和推进一堂训练课。 核心观点不是寻找“完美训练课”，而是理解训练刺激如何随时间变化，并根据运动员的适应、短板和目标专项能力调整变量。 节目围绕四种训练课递进方式展开：自下而上、自上而下、交替跑，以及混合/组合训练。 以五公里专项训练为例，主讲人解释了如何调整间歇长度、恢复时间、配速、总量和训练结构，让训练从可完成的版本逐步接近比赛需求。 主要内容： - 为什么训练课不是固定模板，而是刺激与适应的过程 - 自下而上：从较短、可完成的专项配速片段逐渐延长 - 自上而下：从较长、较慢的有氧能力逐渐接近目标配速 - 交替跑：在目标配速与稳态跑之间切换，训练专注和疲劳下的节奏控制 - 混合/组合：把专项耐力、速度和速度耐力放进同一堂课或同一训练周期 - 如何根据运动员短板选择训练课递进方式 资源或来源： - 原始视频：https://www.youtube.com/watch?v=Z5hHRE4w_zU 中文搬运视频：【训练课设计的四种递进方式】 https://www.bilibili.com/video/BV14MHh69ECq/?share_source=copy_web&vd_source=348f0603822bb8db751c01c05a2368de 前往小宇宙评论区与主播互动

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