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  1. 4d ago

    EP130｜捷運上有人不戴耳機看影音！想制止卻不敢開口⋯⋯是我太孬嗎？從哲學家的「分外善行」教你放下自責，不開口也能優雅處理問題！

    忙了一整天，好不容易在回家的車廂找到位子， 隔壁的人卻沒戴耳機，手機裡的短影音的笑鬧聲、股市新聞、短劇台詞， 一句一句傳進耳裡也打在心裡⋯⋯ 這種在捷運、火車、高鐵等公共場所不戴耳機， 直接把手機影片、音樂或通話聲音放出來的行為，英國人甚至幫它取了名字——「Loudcasting」。 英國的調查發現，46% 的人曾在公共場所開聲音看影片； 同時，卻也有七成的人覺得別人不戴耳機放音樂、講電話很擾人！ 本集，我們從自己和家人的經驗出發，聊聊 Loudcasting 背後常被忽略的原因： 當科技跑得比教育還快，很多我們以為「大家都該會」的事，其實從來沒有人教過。 - 面對這樣的人，我們常常是轉頭看了一眼，又默默轉回來⋯⋯ 心裡上演了無數小劇場：要不要開口？他會不會凶我？我是不是太孬了？ 想開口，又怕衝突、怕遭受暴力； 默默忍下來，卻又忍不住責怪自己不夠勇敢。 於是，我們又從倫理學的「分外善行」聊到告示牌的心理學實驗， 想試著解開可能束縛在我們身上的道德困境。 - 開場閒聊時間，忠瑋分享選前青年投票工作坊的現場觀察，雨婕則聊起 Netflix 熟齡戀愛實境秀（愛在山林間）裡，那些關於年齡與戀愛的雙重標準。 - ✦ 本集亮點 ✦ ☑ 不戴耳機不分世代：英國青少年有 83% 覺得不戴耳機看影片沒關係，但在台灣，我們的體感卻常常是長輩放得最大聲！？ ☑ 不敢制止，我很孬嗎？有些行為做了值得讚美，沒做也不該被苛責！ ☑ 沒水準，還是沒人教？從二階段驗證都需要學，看見數位時代被跳過的基本能力。 - ✦ 收聽後妳可以這樣做 ✦ ☑ 先把通報管道存起來：高鐵座位的 QR Code、台鐵的通報電話、捷運 App，下次遇到有人在車廂大聲放手機，不必在「硬著頭皮開口」和「忍耐」之間二選一！ ☑ 陪家裡長輩挑一副耳機：無線的幫忙配對、有線的幫忙收線，順便問問他們為什麼習慣把聲音放出來。 - ✎ 留言區告訴我們妳的想法 妳在車廂裡遇過最難忘的「不戴耳機」現場是什麼？如果是妳，會選擇開口、通報，還是默默戴上自己的耳機？ https://open.firstory.me/user/clrsr5yv702ip01un68608sv9/comments #放學電台 #手機外放 #不戴耳機 #Loudcasting #寧靜車廂 #公共禮儀 #數位素養 #數位基本學力 #分外善行 #倫理學 #社會規範 #通勤日常 #長輩與科技 #LivePodcast ↗ 放伴 FB：https://www.facebook.com/pangphuann ↗ 放伴 IG：https://www.instagram.com/pangphuann ↗ 支持我們的教育行動：https://lihi.cc/op1Yq ↗ Email：hi@pangphuann.tw ↗ 節目剪輯後製：馬特 https://www.lobytw.com/ 這是定版。你可以再修正 Skills。 Powered by Firstory Hosting

  2. Oct 21

    【真是夠了 #3】台語聽得懂，卻說不出口？撕掉語言階級標籤，一起找回講母語的「選擇權」 ft. 台語詩集《日花閃爍》作者温若喬

    📍 本集來賓 温若喬｜台語詩集《日花閃爍》作者 IG、Threads：ohtaigi -走在樹蔭下，陽光從葉縫間灑落，在地上印出一朵一朵的光影—— 妳知道這個畫面，台語有一個專屬的詞嗎？ 它叫「日花」。 這個詞早在日治時期的《台日大辭典》裡就有記錄，卻在幾十年的語言政策之後，慢慢從我們的日常對話裡消失了。 本集邀請到台語詩集《日花閃爍》作者、臨床心理師温若喬。 她從在 Threads 上一天寫一首台語詩開始，把那些「我們每天經過、卻從來沒有命名過」的美，一個一個撿回來。 - 但找回母語的路，從來不只有浪漫。 在被剝奪與重新撿回之間，我們也得慢慢學會，與自己身上的每一種語言和解。 - 這一集，主持人與來賓用各自最自在的華語、台語交錯對話， 也一起想像：母語運動最理想的樣子，不是用一種語言取代另一種， 而是讓島上的每個人，都能「真正自由地選擇」要用什麼語言說話。 - 📍 本集亮點 ☑ 「日花」與「腹肚枵」：從《台日大辭典》到「枵腹從公」，看見台語詞彙裡被遺忘的文化與美感。 ☑ 胃嘈嘈、齷齪、茫茫：那些華語怎麼翻都少一味，只有母語才說得準的身體與情緒狀態。 ☑ 語言階級從哪裡來？從「台灣國語」的笑話、只會用華語回孫子的長輩，拆解我們身上的語言慣性。 ☑ 母語運動的終點是「選擇權」：不是國族口號，也不否定任何人的母語，而是讓想說、想學的人都可以自在做選擇。 - 📍 收聽後你可以這樣做 ☑ 找一位朋友，約定成「台語關係」：見面、傳訊息、點餐都用台語，讓語言在關係裡自然發「聲」！ ☑ 挑一本喜歡的台語書：翻開《日花閃爍》，掃 QR Code 邊看邊聽。 ☑ 問問家裡的長輩：「我的名字用台語（或客語、妳的母語）怎麼唸？」找回屬於自己的母語名字。 ☑ 和家人或朋友組成「台語家庭」：參加台語活動集點，一起把台語用回生活裡。 - 💬 留言區告訴我們你的想法 妳有沒有哪一個詞，只有用母語說才對味？如果可以重新選擇，妳會想用哪一種語言叫自己的名字？ https://open.firstory.me/user/clrsr5yv702ip01un68608sv9/comments #放學電台 #真是夠了 #温若喬 #日花閃爍 #台語 #母語 #台語詩 #語言平權 #台灣國語 #語言選擇權 #本土語言 #台語家庭 #2026新年快樂 #LivePodcast ✋ 放伴 FB：https://www.facebook.com/pangphuann ✋ 放伴 IG：https://www.instagram.com/pangphuann ✋ 支持我們的教育行動：https://lihi.cc/op1Yq ✋ Email：hi@pangphuann.tw ✋ 節目剪輯後製：馬特 https://www.lobytw.com/ Powered by Firstory Hosting

  3. Oct 14

    EP128｜你的孩子，其實是你還在認識的陌生人！回應聽眾教養大哉問：別把期待外包給下一代，把孩子還給他自己

    看見優秀人物時，許多父母常常忍不住想：「如果我的孩子也能這樣，該有多好？」 身為父母，我們為什麼總忍不住期待孩子長成我們理想中的模樣？ 荷蘭心理學家曾做過一項研究：當父母把孩子視為「自己的翻版」，且被提醒自己人生未竟的遺憾時，這些父母會大幅提高強加夢想在孩子身上的欲望。 很多時候，我們以為是在替孩子未雨綢繆，潛意識裡其實是把人生的焦慮與未完成志願，悄悄「外包」給了下一代。 在當代社會裡，究竟什麼是「剛剛好的教養」？ 期許孩子擁有善良、溫暖等特質是健康的引導； 但執著於孩子繼承職業或複製我們熟知的成功道路，往往只是父母面對未知時的不安投射。 「孩子不是你的接力棒，他其實是一個你還在持續認識的人。」 接納孩子是一個獨立發展的個體，我們身為大人的挑戰不是讓他成為我們，而是陪伴他長出自己的力量，成為他自己。 📍 本集亮點 ☑ 破解願望外包的心理：引用荷蘭心理學研究，揭開父母如何不自覺將「未竟夢想」投射到孩子身上。 ☑ 特質期許 vs. 職業綁架：想讓孩子有邏輯、有溫度沒有錯，但該如何區分「健康的品格養成」與「掌控人生的職業期待」？ ☑ 孩子不是父母的接力棒：拆解「把孩子當成品」的框架，看懂剛剛好的教養是陪伴一位正在探索世界的獨立個體。 📍 收聽後你可以這樣做 ☑ 聊聊「特質」而非「職業」：試著少問孩子「長大想做什麼工作」，多問「你希望自己成為一個擁有什麼特質的人？」 ☑ 覺察自己的「遺憾移轉」：當對孩子的選擇感到焦慮時，停下來問自己：「這究竟是他的需要，還是我未完成的夢想？」 ☑ 練習把孩子當成「正在認識的人」：放下必須掌控全盤的執念，保留空間好奇孩子的真實想法與獨特生命步調。 💬 留言區告訴我們你的想法 在你的成長或育兒過程中，曾遇過哪些讓你感到窒息或想抗拒的「期待投射」？今天你會想對那個努力成為自己的孩子（或當年的自己）說些什麼？ [https://open.firstory.me/user/clrsr5yv702ip01un68608sv9/comments](https://open.firstory.me/user/clrsr5yv702ip01un68608sv9/comments) #放學電台 #Podcast推薦 #剛剛好的教養 #教養大哉問 #荷蘭心理學研究 #孩子不是接力棒 #情緒覺察 #親職教育 #自我投射 #2026新年快樂 #LivePodcast ✋ 放伴 FB：https://www.facebook.com/pangphuann ✋ 放伴 IG：https://www.instagram.com/pangphuann ✋ 支持我們的教育行動：https://lihi.cc/op1Yq ✋ Email：hi@pangphuann.tw ✋ 節目剪輯後製：馬特 https://www.lobytw.com/ Powered by Firstory Hosting

  4. Oct 7

    EP127 | 國文課本與格林童話大翻案！當牛郎變成竊盜犯、青蛙王子變成情勒大師：兒童讀物也可以「批判性」閱讀！

    2000 年代曾賣破幾十萬冊、作者獲選十大傑出青年的勵志自傳《乞丐囝仔》， 曾經被許多人當成勤奮向上的典範，甚至成為不少學校的推薦讀物， Threads 近來卻熱烈討論書中兒少剝削等議題。 不只勵志書籍，國文課本與經典神話同樣充滿值得反思的細節。 朱自清的《背影》，看似刻畫父親深厚關愛，現實當中的朱父卻是一位強行掌控兒子薪水的威權父親； 而傳統七夕浪漫象徵的「牛郎織女」，本質上其實是男性偷拿少女衣服，以此要求婚配的恐怖故事。 走進童話世界，《青蛙王子》用金球脅迫女孩同床共枕；《睡美人》則展現了未經同意親吻昏迷女性的荒謬情節。 陪伴孩子進行「批判性閱讀」，絕不是要毀掉童年的美好想像，而是引導孩子學會提問—— 看見故事裡的權力不對等、身體自主權與性別迷思。 當我們開始對這些故事感到「不對勁」， 正是這二十年來台灣社會在性別平權與人權觀念上，真實進步的最好證明。 📍 本集亮點 ☑ 陪伴孩子進行「批判性閱讀」：引導下一代在閱讀中看見權力不對等與身體自主權，感受台灣二十年來的價值進步。 📍 收聽後你可以這樣做 ☑ 陪孩子閱讀時加入「提問」問問：「你覺得這個角色的做法合理嗎？如果是你你會怎麼做？」 ☑ 覺察讀物當中的「美化」：辨識將結構性困境（亦儒：貧窮、照顧負擔）硬塑造成個人勵志樣板的現象，關注背後需要的社會安全網。 ☑ 練習為傳統故事「翻案」：和孩子或學生一起重新討論故事結局（例如：讓公主拯救自己或建立身體界線），激發批判性思考與創造力。 💬 留言區告訴我們你的想法 你小時候讀過哪一個長大回想覺得「超有問題」的童話或課本故事？下一次陪孩子看書，你最想試著和他討論什麼問題？ https://open.firstory.me/user/clrsr5yv702ip01un68608sv9/comments #放學電台 #Podcast推薦 #童話大翻案 #乞丐囝仔 #背影 #批判性閱讀 #性別素養 #身體自主權 #兒童讀物 #2026新年快樂 #LivePodcast ✋ 放伴 FB：https://www.facebook.com/pangphuann ✋ 放伴 IG：https://www.instagram.com/pangphuann ✋ 支持我們的教育行動：https://lihi.cc/op1Yq ✋ Email：hi@pangphuann.tw ✋ 節目剪輯後製：馬特 https://www.lobytw.com/ Powered by Firstory Hosting

  5. Sep 30

    EP126 | ✿聽眾投稿✿ 短褲上班居然變成「腿毛騷擾」？從東京酷暑新政看體毛焦慮，陪伴孩子聊聊選擇背後的身體自主權！

    面對破紀錄的四十度酷暑，東京都政府推動政策鼓勵公務員改穿短褲上班抗暑， 沒想到卻意外引發了一場關於「腿毛騷擾」的集體論戰！ 有民眾抱怨在擁擠的電車上看到大叔滿是汗水的腿毛令人不適， 甚至有過半數受訪者因體毛與身材疑慮反對穿短褲上班⋯⋯ 我們為什麼會對自然生長的體毛感到不適甚至羞恥？ 明明頭髮、眉毛被細心修飾，腋毛、腿毛、耳毛卻被貼上「不衛生」與「不禮貌」的標籤—— 這背後其實凝聚了數千年來的社會集體凝視。 從兩萬年前人類用貝殼刮毛，到文藝復興雕像將潔淨無毛視為高貴象徵； 再到影星茱莉亞·羅勃茲走紅毯露出腋毛被大肆嘲諷， 女性的身體似乎一直被扣在嚴苛的審美框架中。 但真正的性別平權，絕不是把過去施加在女性身上的嚴苛標準，原封不動地套用到男性身上、要求大家一起束縛。 平權的核心，應該是鬆動那些無形的束縛，將身體展現的選擇權還給每一個獨立的人。 只要不刻意騷擾他人，無論一個人選擇保留最天然的毛髮，還是透過修剪尋求舒適與美感，都值得被尊重與理解。 這集放學電台特別分享如何從一則國際新聞出發， 帶領孩子跨越「乾淨 vs. 髒」的二元對立。 透過梳理歷史演變、文化差異與性別視角， 陪青少年看懂偏見的形成，在充滿審美焦慮的世界裡，學會勇敢做自己，並真誠尊重他人的身體自主權。 📍 本集亮點 ☑ 來自第一線教師的投稿：放學電台會如何從「東京酷暑短褲新政」引導青少年進行公民思辨？ ☑ 腿毛騷擾與滿員電車：剖析日本「腿毛騷擾」現象，看公共場合中的集體凝視與社交禮儀界線。 ☑ 體毛的汙名與除毛歷史：從古希臘貝殼除毛到文藝復興雕像，拆解我們為何習慣將自然毛髮連結到「不衛生」與「邋遢」。 ☑ 女性主義者除毛與否的內耗：社會框架如何悄悄內化成我們的審美焦慮？ 📍 收聽後你可以這樣做 ☑ 練習用「好奇」取代「評判」：看見與自己不同的審美或身體樣貌時，先意識到這是個人偏好，不輕易用「髒、不禮貌」貼標籤。 ☑ 與孩子聊聊「被定義的毛髮」：藉由日常新聞或動漫角色，和孩子討論「為什麼有些毛髮被鼓勵展示，有些卻被要求隱藏？」 💬 留言區告訴我們你的想法： 你自己對於體毛修飾有過焦慮或掙扎嗎？如果帶孩子討論這則國際時事，你最想聽聽他對「身體自主權」的哪些看法？ https://open.firstory.me/user/clrsr5yv702ip01un68608sv9/comments #放學電台 #Podcast推薦 #腿毛騷擾 #體毛焦慮 #身體自主權 #東京酷暑新政 #性別平權 #公民素養 #國際時事教案 #審美框架 #2026新年快樂 #LivePodcast ✋ 放伴 FB：https://www.facebook.com/pangphuann ✋ 放伴 IG：https://www.instagram.com/pangphuann ✋ 支持我們的教育行動：https://lihi.cc/op1Yq ✋ Email：hi@pangphuann.tw ✋ 節目剪輯後製：馬特 https://www.lobytw.com/ Powered by Firstory Hosting

  6. Sep 23

    EP125｜為什麼一遇到政治，大家只信自己想信的？放伴 2026 業務報告：事實查核結合「情緒覺察」，帶領青年從冷感開啟實際的公民行動！

    這一集，放學電台從閒聊開始（哪次不是）！ 你是否也曾發現：只要談到蛋價或經濟民生，旁人還願意客觀看事實； 但是一涉及政治立場，傳統的「事實查核」就瞬間失效？ 近來有研究證實：人們面對政治議題時多半只憑立場選擇訊息，甚至根本不信任查核結果。 為了打破這種同溫層與資訊極化，放伴嘗試提出創新的提案——將「情緒覺察」融入「資訊判讀」中！ 當青年看見與自己立場不同的資訊時，能第一時間覺察內心的抗拒與焦慮，才能有機會自我覺察，或許就能進一步展開理性對話。 除了媒體素養與全台中學生數位公民調查外，放伴今年更深耕新竹，承接新竹市社會處的兒少代表（CRC）培力計畫。 我們帶領兒少代表，從觀察市政一路延伸到關心移工權益與轉型正義。 公民素養從來不是空洞的口號，而是從日常生活的細微駐留開始。 最後，我們也參與了企業導師的諮詢培訓。 面對企業導師提醒的「對自己更誠實」，我們重新檢視組織的財務自律與影響力。 這一集，我們想邀請關心教育、世代溝通與 NPO 發展的妳，聽聽我們如何將理想落地，邁向永續經營的下一個二十年！ 📍 本集亮點 ☑ 把伴侶叫成同事？如何鼓勵家中長輩跨出諮商第一步？ ☑ 全國中學生數位公民素養大調查：台灣青少年「認知能力高卻缺乏真實公民行動」？ ☑ 為什麼講到政治「事實查核」就失效：人們面對政治訊息時的心理機制！ 📍 收聽後你可以這樣做 ☑ 練習接收訊息的「情緒覺察」：當下次看到讓妳氣憤或抗拒的新聞時，先停下三秒問自己：「我現在是什麼情緒？為何這則資訊觸發了我的防衛？」 ☑ 帶孩子開啟生活中的微觀察：陪孩子走在路上時，試著問他：「你覺得這條街道少了什麼？如果可以改變一個小地方，你想改什麼？」引導孩子從生活長出公民意識。 💬 留言區告訴我們你的想法： 當妳看見立場不同的政治訊息時，第一時間通常會生氣還是抗拒？對於放伴這一年來的轉變與新專案，妳最有共鳴的是哪一部分？ https://open.firstory.me/user/clrsr5yv702ip01un68608sv9/comments?utm_source=gemini #放學電台 #放伴 #2026業務報告 #事實查核 #情緒覺察 #同溫層 #數位公民素養 #新竹兒少CRC #NPO轉型 #公民行動 #2026新年快樂 #LivePodcast ✋ 放伴 FB：https://www.facebook.com/pangphuann ✋ 放伴 IG：https://www.instagram.com/pangphuann ✋ 支持我們的教育行動：https://lihi.cc/op1Yq ✋ Email：hi@pangphuann.tw ✋ 節目剪輯後製：馬特 https://www.lobytw.com/](https://www.lobytw.com/?utm_source Powered by Firstory Hosting

  7. Sep 16

    【真是夠了 #2】🚨 兒少斟酌收聽 🚨 男生喝草莓牛奶很羞恥？卸下「永遠要堅強」的陽剛枷鎖，以男性情感教育推動性平！ ft. 前台灣男性協會理事長郭雅真

    ❤️ 喜歡請給我們五星留言 ❤️ https://reurl.cc/Wzz0nD 長期在勵馨基金會第一線從事性侵害與家暴防制的郭雅真老師， 坦言自己年輕時也曾是個「厭男者」。 目睹原生家庭的家暴創傷，再加上實務工作中接觸無數帶著傷痛前來的女性， 讓她曾認定「男人都不是好東西」。 直到面對純男性的宣導場次頻頻挫折，她開始反思： 如果沒有人走進男孩的情感世界，暴力與失控的循環或許就永遠無法根治。 - 陽剛文化從小就在告誡男孩「不能哭、不軟弱」，逼著男性戴上堅強的面具； 當這些男孩進入青春期遭遇感情挫折，由於缺乏表達悲傷與嫉妒的管道， 往往只能以極度粗俗、厭女或暴怒的語言作為防衛。 雅真老師在第一線的深刻觀察是： 越尖銳猖狂的攻擊語言，底下包覆的往往是越深沉的被背叛、被丟包的創傷。 而雅真老師的核心工作正是用男孩熟悉的語言， 耐心地撕下這層「生氣的包裝紙」， 讓那些受傷與恐懼的情緒有被看見與同理的機會。 - 性別平權的終極境界， 當然不是把性別當成對立的戰場， 而是讓男男女女，甚至更多無法定義的性別， 回歸人與人之間真誠的「夥伴關係」。 📍 本集亮點☑ 剖析性侵成立要件：揭示傳統防制宣導為何遺漏了潛在加害者的動機與情緒控制。 ☑ 草莓牛奶與陽剛壓抑：從小學三年級喝牛奶的故事，看懂同儕壓力如何從小壓縮男孩表達喜好的勇氣。 ☑ 撕下「生氣的包裝紙」：第一線實務解密！粗俗厭女語言背後，往往藏著未被修復的被背叛、遺棄與羞辱創傷。 ☑ 真正的性別平權願景：描繪卸下社會角色後的理想親密關係，讓女性自在談情慾、男性坦然面對脆弱。 📍 收聽後你可以這樣做☑ 實踐「將渴求拿回自己手中」的照顧：將對伴侶的期待（希望對方如何照顧或愛自己），轉化為自己現在就能為自己做的事，練習自我疼惜。 ☑ 陪伴男孩鬆動「永遠要堅強」的枷鎖：在家庭與校園裡鼓勵男孩表達悲傷、嫉妒與軟弱，給予他們安全的空間去接納不完美的自己。 💬 留言區告訴我們你的想法： 聽完雅真老師的分享，你是否也在身邊的男性身上看過那層「生氣的包裝紙」？ 留言連結 #放學電台 #真是夠了 #郭雅真 #男性情感教育 #性別平權 #陽剛枷鎖 #性侵害防制 #情緒覺察 #草莓牛奶 #親密關係 #2026新年快樂 #LivePodcast ✋ 放伴 FB：https://www.facebook.com/pangphuann ✋ 放伴 IG：https://www.instagram.com/pangphuann ✋ 支持我們的教育行動：https://lihi.cc/op1Yq ✋ Email：hi@pangphuann.tw ✋ 節目剪輯後製：馬特 https://www.lobytw.com/ Powered by Firstory Hosting

  8. Sep 9

    EP123 | 心理學指出：7 歲後我們才懂「後悔」？告別「早知道就⋯⋯」的懊悔內耗：寫一份「失敗履歷」，原諒已經盡力的自己！

    在日常生活的無數個深夜， 妳是否也曾陷入「早知道當初就⋯⋯」的深層自責與內耗？ 無論是錯過了一次期待已久的留學機會、一段未能及時修復的友情， 還是在高壓職場裡把自己逼到體力透支，我們總習慣扮演自己最嚴厲的監督者。 - 心理學研究指出，大腦要到 7 歲左右，才發展出具備「時光旅行」與「重塑情境」的複雜認知能力，進而理解什麼是後悔。 後悔並非心理缺陷，而是人類極為珍貴的高階認知能力。 從「有作為的後悔」（做了卻後悔）到「無作為的後悔」（沒做而遺憾）， 我們的心情常常被卡在「不甘心」的情緒流沙裡。 - 究竟，為何人類必須擁有「後悔」的心情呢？ 這集放學電台想陪妳進行一場時間與情緒的盤點， 學會溫柔接納不完美的選擇，原諒那個已經拼盡全力的自己。 📍 本集亮點☑ 心理學證實的後悔機制：拆解大腦 7 歲才具備的「時光旅行」與模擬平行宇宙能力。 ☑ 兩種後悔型態與心理解套：剖析「有作為」與「無作為」後悔，學會主動道歉修復關係，或用「至少法則」重塑認知。 ☑ 抽離自責的「失敗履歷」：試著用第三人稱視角記錄遺憾，看見當時環境與資源的限制，停止無限度的自我鞭策。 ☑ 擺脫「欲望跑步機」困境：揭露成就感快速消退、陷入不斷追逐下一個目標的焦慮循環，重新找回生活主控權。 📍 收聽後你可以這樣做☑ 寫一份第三人稱「失敗履歷」：試著以旁觀者視角寫下過去的遺憾，看清當時已做出的最大努力，溫柔原諒自己。 ☑ 進行三色「時間盤點」：打開本週行事曆，用不同顏色標註「工作、陪伴、自我修復」，確保每週留有充分的自我修復時間。 ☑ 練習將「If only」切換為「At least」：當自責發作時，將「如果當初我有⋯」轉化為「至少那時我嘗試了⋯」，停止陷入情緒流沙。 💬 留言區告訴我們你的想法： 在妳的生活中，有沒有哪一個曾經讓妳無比遺憾的「無作為後悔」？今天妳願意用什麼方式，溫柔地擁抱當時已經盡力的自己？ 留言連結 #放學電台 #Podcast推薦 #後悔的力量 #心理學 #失敗履歷 #欲望跑步機 #時間盤點 #自我修復 #情緒內耗 #親職教育 #2026新年快樂 #LivePodcast - ✋放伴FB https://www.facebook.com/pangphuann ✋放伴IG https://www.instagram.com/pangphuann ✋給予教育創新更多支持 https://lihi.cc/op1Yq ✋Email hi@pangphuann.tw ✋ 節目剪輯後製：馬特 https://www.lobytw.com/ Powered by Firstory Hosting

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