さとちゃん寝る♪快眠につながる睡眠養生

310LIFE：睡眠やヘルスケアのゆるいトーク番組
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【毎週木曜 更新】睡眠指導を専門とする大木都(さと)がぐっすり眠れる「明日の体調をアップデートする。役立つヘルスケア情報」をお届けします。 Profile：さとちゃんって？ 医師や博士とタッグを組んでスリープテックをはじめとする、様々なヘルステック事業立ち上げを行う専門家。クリニックの立ち上げ＆運営を経験し、現在では睡眠や成人病予防の指導も担当しています。 （資格：上級 睡眠健康指導士、睡眠環境・寝具指導士、スリーププランナー、漢方養生指導士、呼吸ヨガ・インストラクター、マインドフル・ライフコーチ、健康指導士） ★睡眠養生で読める記事も配信中★ https://suimin-yojo.jp/podcast/

  1. 6D AGO

    第113夜：脳の老化を防ぐ「睡眠休養感」。休養感を高める４つのコツ

    「さとちゃんねる」へ、ようこそ。今夜も、健やかに過ごす「ゆるタイム」をスタートしてまいりましょう。 最新の研究で明らかになった「睡眠不足と脳の老化」の意外な関係。「しっかり寝なきゃ」とわかっていても、現実は22時に眠るなんて難しい……。そんな忙しい毎日を過ごす皆さんと一緒に、理想の時間に眠れないときでも「睡眠休養感」を高めて脳を守る、私の本音の対策をシェアします。 研究でわかった、睡眠不足が引き起こす「脳の炎症」とは？ 理想の睡眠時間がとれない時の救世主「睡眠休養感」の正体 休養感を高める4つのコツ（サプリ・漢方・2つの簡単ストレッチ） 「睡眠をマネジメントする」という、大人の賢い眠り方 完璧を目指すよりも、今の自分を心地よく整えること。無理なく「脳のリセット」を叶えるヒントを、ゆるっとお話しします。 番組の最後には、自律神経を整える**「4-7-8呼吸法」**を3セッション行います。皆様の睡眠が、より健やかでありますように。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メールpodcast@310.life ●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士 ◉さとちゃんのX（旧Twitter） https://x.com/miyamiya ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/

    18 min

  2. FEB 5

    第112夜：「パワーナップ」と「リカバリー仮眠」の違いって？

    今夜は、日中の「ちょこっと寝」の質を劇的に変える、二つの眠りの使い分けについてお話しします。 睡眠界隈では昼寝に注目が集まっています。 そんな昼寝を取り入れようとしている方は、「パワーナップ」と「リカバリー仮眠」の違いって、意識はしていますか？昼寝は20分が良い！と言われています。 確かに脳のすっきり度は、その視点が大事。しかし、リカバリーのための「仮眠」はパワーナップとは、別次元で考えてほしいんです。 今夜は、日中の「ちょこっと寝」の質を劇的に変える、二つの眠りの使い分けについてお話ししました。 「パワーナップ（積極的仮眠）」と、疲れを癒やすための「リカバリー仮眠」。 実はこの二つ、目的も効果も、そして推奨される「時間」も全く違う上に、 「お昼寝が認知症のリスクを下げる」という嬉しい報告がある一方で、実は「ダラダラ眠り」には意外な落とし穴もあり……、です！ 夜の本睡眠を守りながら、日中の自分を最高に整えるバランス術として、お昼寝を「良い・悪い」で判断するのではなく、今の自分のライフスタイルに合わせて「選ぶ」こと。 明日を健やかに過ごすための、賢い眠りの取り入れ方をゆるっとお話ししたPodcastを配信しました。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと） 上級睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士 ◉さとちゃんのX https://x.com/miyamiya ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃんねる #睡眠 #パワーナップ #仮眠 #認知症予防 #478呼吸法 #睡眠健康指導士 #大木都 #2026年

    18 min

  3. JAN 22

    第111夜：限られた時間で深く眠る。「不夜脳」から考えるバランス快眠法

    今夜は、最近話題の書籍『不夜脳（ふやのう）』を読んで、私が専門家の視点から感じた「新しい快眠のヒント」をお話しします。 「どうしても理想の睡眠時間が確保できない……」そんな忙しい毎日を送る方にこそ聴いてほしい、ライフスタイル全体で「眠りの質」を底上げする考え方をご紹介します。 話題の『不夜脳』を読んで。脳だけの視点で見ると「睡眠以外の回復法」がある？ それでも「睡眠を削ってはいけない」でも、疲労回復を別の方法で見出すという考え方 さとちゃん推奨「バランス快眠法」のススメ。 眠りを科学的に紐解くと、完璧を目指すよりも「トータルでバランスをとること」の大切さが見えてきます。 今夜は、明日を最高にするための「攻めの休息術」を一緒に考えてみましょう。 番組の最後には、自律神経を整える「4-7-8呼吸法」を行います。皆様の睡眠が、より健やかでありますように。 不夜脳 https://amzn.to/4sQGsQ7 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール podcast@310.life ●パーソナリティ 大木都（おおきさと） ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

    17 min

  4. JAN 15

    第110夜：テレビ収録の裏話。CPAPの酸素チャージはイケてる選択肢。

    今夜から番組をリニューアルし、より皆さんの日々に寄り添う「伴走型」のゆるトークをお届けしていきます。 リニューアル最初のテーマは、先日行ってきたテレビ番組の収録現場でのエピソード。 「夢遊病」という不思議な現象の裏側に隠された、意外な原因とは？ そして、一流のタレントやハイパフォーマーたちが密かに実践している、最新の「夜のメンテナンスこそCPAP！」についてもお話しします。 番組の最後には、移動中でも、お布団の中でもできる、自律神経を整える「4-7-8呼吸法」を一緒に行います。 皆様の睡眠が、より健やかでありますように。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士◉X https://x.com/miyamiya ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃんねる #睡眠 #アンチエイジング #CPAP #478呼吸法 #睡眠健康指導士 #大木都 #2026年

    17 min

  5. JAN 1

    第109夜：26年スタート✨️脳を休める「新春デジタルデトックス」でお正月を過ごそう

    あけましておめでとうございます！2026年、最初の「さとちゃん寝る」へようこそ。 いよいよ始まった新しい一年。皆さんはどんな元旦をお過ごしでしょうか？お正月休み、ついついスマホで動画やSNSをチェックし続けて「なんだか頭が重いな…」と感じていませんか？ 第109回となる今回は、2026年を最高のコンディションで踏み出すための「夜だけデジタルデトックス」についてお話しします。 便利なデバイスに囲まれる時代だからこそ、夜だけは自分を「聖域」に戻してあげましょう。本年も「さとちゃん寝る」をどうぞよろしくお願いいたします。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご相談はこちらから！ーご意見・相談ー▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 ◉さとちゃんのX https://x.com/miyamiya●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

    8 min

  6. 12/25/2025

    第108夜：2025年最後の放送！ゲストと今年を振り返りながら、おすすめ放送回をご紹介

    2025年最後の配信はゲストが登場！「睡眠養生」編集部からスリーププランナーの資格を取得したしょぴちゃんを迎え、二人で１年間を振り返ります 。 第108夜：2025年大忘年会！〜世界と未来の眠りを見つめた1年〜 番組内でご紹介した「年末年始にぜひ聴き返してほしい回」のアーカイブはこちらから直接チェックいただけます ： 第7夜：旅行先や災害時にもお役立ち。枕がしっくりこない時のタオル技 第57夜：実践編★年始に幸福感度が上がるワーク！今年やりたいことを書き出すジャーナリング体験 第81夜：万博の未来の眠りから学ぶ、今日から出来る未来型入眠法とは？ 第83夜：広島よりお届け！しょぴちゃんと日本睡眠学会で学んだことをシェアするゆる配信 第88夜：宝島社から本がでたよ！スマートウォッチで健康生活のご紹介 2025年、みなさまの夜に寄り添えたことに感謝を込めて。大掃除や帰省のお供に、ぜひこの特別編を聴いてみてくださいね！ 今夜も、みなさまの睡眠が健やかでありますように。おやすみなさい。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ ーご意見・相談ー ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●パーソナリティ 大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士 ◉さとちゃんのX https://x.com/miyamiya ◉聞けるメディア「睡眠養生」 https://suimin-yojo.jp/ ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

    17 min

  7. 12/18/2025

    第107夜：自分だけの『睡眠ゴールデンタイム』とは？その見つけ方！

    「昨日もたっぷり寝たはずなのに、なぜか体が重い……」それは睡眠の「長さ」ではなく、体が一番効率よく回復する「絶好のタイミング」を逃しているからかもしれません。 今回は、科学的な新常識と漢方養生の「陰陽リズム」を掛け合わせ、心と体をピカピカに再生する『戦略的な眠り方』をお届けします。 【今夜のトピックス】 ゴールデンタイムの嘘と真実: 成長ホルモンに必要なのは「夜10時」という縛りではなく、最初の90分の「深さ」。 漢方視点の回復タイム: 深夜12時は、自然界が体を一番丁寧に修復してくれる時間。24時を過ぎる睡眠が「生乾き」感を生む理由。 プロの体感: 超多忙なアナウンサーが辿り着いた、翌朝の声と顔色を劇的に変える「24時のデッドライン」。 年末年始の自分ケア: 休暇を使って、自分に一番合った「マイ・ゴールデンタイム」を実験・検証する方法。 1月からの毎日を軽やかに過ごすために。今夜は「プロのリズム」に身を任せて、脳と体を大掃除してみませんか？ ＜参考記事：睡眠養生＞ 睡眠の「ゴールデンタイム」は本当にあるの？漢方と現代医学の視点から解説 陰陽バランスの乱れが引き起こす不眠 https://suimin-yojo.jp/2025/04/18/kanpou_05/#index_id2 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご相談はこちらから！ ーご意見・相談ー▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メールpodcast@310.life ●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士 ◉さとちゃんのXhttps://x.com/miyamiya ●配信：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

    22 min

  8. 12/11/2025

    第106夜：プロ直伝！眠れない夜の「4-7-8呼吸法」実演と自律神経コントロール術

    布団に入っても考え事が止まらない、心臓がドキドキして寝付けない……そんな夜のセルフ特効薬でもある「呼吸」。 今回はマインドフルライフコーチ、そして呼吸ヨガインストラクターでもある大木都が、自律神経を強制リラックスモードに切り替える「4-7-8呼吸法」を実演・習得するコツを解説します。 【番組の内容：呼吸でつくる最高の入眠準備】 呼吸はスイッチ: 自律神経を唯一意識的にコントロールできるのは呼吸だけ。吐く息で「副交感神経」を活性化させるロジックとは？ 呼吸法の使い分け: 集中したい時の「ボックス呼吸」と、深く眠るための「4-7-8呼吸」。目的に合わせた活用法。 【実演】4-7-8呼吸法: さとちゃんのガイドに合わせて、リスナーの皆さんも一緒に4セットの呼吸を実践しましょう。 無理は禁物！: 肺の大きさや呼吸の深さは人それぞれ。スマートウォッチやアプリのリズムに無理に合わせず、「心地よさ」を最優先する大切さを伝えます。 今夜はさとちゃんのカウントに合わせて、心と体をゆっくり解きほぐしていきましょう。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご意見・ご相談はこちらから！ ーご意見・相談ー▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メールpodcast@310.life ●大木都（おおきさと）ヘルスケアコーディネーター / 上級睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 呼吸ヨガインストラクター ●配信：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

    24 min
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