さとちゃん寝る♪快眠につながる睡眠養生

310LIFE：睡眠やヘルスケアのゆるいトーク番組

【毎週木曜 更新】睡眠指導を専門とする大木都(さと)がぐっすり眠れる「明日の体調をアップデートする。役立つヘルスケア情報」をお届けします。 Profile：さとちゃんって？ 医師や博士とタッグを組んでスリープテックをはじめとする、様々なヘルステック事業立ち上げを行う専門家。クリニックの立ち上げ＆運営を経験し、現在では睡眠や成人病予防の指導も担当しています。 （資格：上級 睡眠健康指導士、睡眠環境・寝具指導士、スリーププランナー、漢方養生指導士、呼吸ヨガ・インストラクター、マインドフル・ライフコーチ、健康指導士） ★睡眠養生で読める記事も配信中★ https://suimin-yojo.jp/podcast/

  1. 5D AGO

    第116夜：もしもの夜も、いつもの眠りを。旅先や避難所でも使える「快眠技術」

    3.11を前に、改めて考えたい「災害時の睡眠」。 避難所や車中泊、あるいは出張先の慣れないホテルなど、普段と異なる環境で心身の健康を維持するためには、ちょっとした「睡眠の技術」が必要です。 今夜は、限られた空間や光、音の中でも、明日への活力を蓄えるための実践的なセルフケアをお話しします。 非常時に睡眠が崩れる3つの原因「光・音・体温」 アイマスクと耳栓は「暗さと静けさを持ち運ぶ」最強ツール バスタオル一枚でできる！即席の枕と腰痛対策 「慣れない場所だから眠れなくて当たり前」と諦める前に。今日から準備できる小さな工夫で、いざという時の自分と家族を守りましょう。 番組の最後には、自律神経を整える「4-7-8呼吸法」を3セッション行います。 皆様の睡眠が、より健やかでありますように。 【番組内で紹介した快眠アイテム】最近お気に入りの耳栓とマスク ▼耳栓（聴覚保護具クオリネ）https://amzn.to/4u0ALQb ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メールpodcast@310.life ●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士◉さとちゃんのX（旧Twitter）https://x.com/miyamiya ●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

    18 min

  2. FEB 26

    第115夜：骨折して気づいた！運動不足でのだるさを巡りで解消する方法

    実は今週、左足を骨折してしまった私。 動けない日々の中で改めて痛感したのは、運動不足による「代謝の停滞」と「お腹の重だるさ」でした。 今夜は、実体験から気づいた、動けない時こそ試してほしい「巡りを生むコツ」と「睡眠の質」の意外な関係をお話しします。 骨折してわかった、動けない時の「重だるさ」 運動不足でも大丈夫！「呼吸とお腹への刺激」で巡りを作る方法。 「出す」ことが「眠る」力を引き出す、睡眠養生の考え方。 お布団の中で今すぐできる、具体的なゆる腸活のススメ。 体調が優れない時や、忙しくて運動ができない時こそ。今夜からできる「巡りケア」で、体の中からスッキリさせて、朝までぐっすり眠れる準備を整えていきましょう。 番組の最後には、自律神経を整える「4-7-8呼吸法」を3セッション行います。ちょこっと休憩をご一緒に☺ 皆様の睡眠が、より健やかでありますように。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メールpodcast@310.life ●大木都（おおきさと）◉さとちゃんのX（旧Twitter） https://x.com/miyamiya ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/

    18 min

  3. FEB 20

    第114夜：今から始める「先回り花粉症対策」

    そろそろ気になり始める花粉の季節。症状が辛くなってから対策するのではなく、「なる前」に手を打つことで、春の快適さは劇的に変わります。 今夜、今すぐ始めたい3つの先回り対策をお話しします。 アレルギー薬は「飛び始める前」が鉄則？病院への先回り。 寝室に花粉を持ち込まない！枕元の環境づくり。 免疫の鍵は「腸」にある。食事から整えるアレルギー対策。 春の訪れをポジティブに迎えるためのマインドセット。 今のうちから自分の体と環境を整えて、心地よい春の準備を始めてみませんか？ 番組の最後には、自律神経を整える**「4-7-8呼吸法」**を3セッション行います。みなさまの睡眠が、今日もより健やかでありますように。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから。 ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メールpodcast@310.life ●パーソナリティ 大木都（おおきさと）◉さとちゃんのX（旧Twitter） https://x.com/miyamiya ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/

    18 min

  4. FEB 12

    第113夜：脳の老化を防ぐ「睡眠休養感」。休養感を高める４つのコツ

    「さとちゃんねる」へ、ようこそ。今夜も、健やかに過ごす「ゆるタイム」をスタートしてまいりましょう。 最新の研究で明らかになった「睡眠不足と脳の老化」の意外な関係。「しっかり寝なきゃ」とわかっていても、現実は22時に眠るなんて難しい……。そんな忙しい毎日を過ごす皆さんと一緒に、理想の時間に眠れないときでも「睡眠休養感」を高めて脳を守る、私の本音の対策をシェアします。 研究でわかった、睡眠不足が引き起こす「脳の炎症」とは？ 理想の睡眠時間がとれない時の救世主「睡眠休養感」の正体 休養感を高める4つのコツ（サプリ・漢方・2つの簡単ストレッチ） 「睡眠をマネジメントする」という、大人の賢い眠り方 完璧を目指すよりも、今の自分を心地よく整えること。無理なく「脳のリセット」を叶えるヒントを、ゆるっとお話しします。 番組の最後には、自律神経を整える**「4-7-8呼吸法」**を3セッション行います。皆様の睡眠が、より健やかでありますように。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メールpodcast@310.life ●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士 ◉さとちゃんのX（旧Twitter） https://x.com/miyamiya ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/

    18 min

  5. FEB 5

    第112夜：「パワーナップ」と「リカバリー仮眠」の違いって？

    今夜は、日中の「ちょこっと寝」の質を劇的に変える、二つの眠りの使い分けについてお話しします。 睡眠界隈では昼寝に注目が集まっています。 そんな昼寝を取り入れようとしている方は、「パワーナップ」と「リカバリー仮眠」の違いって、意識はしていますか？昼寝は20分が良い！と言われています。 確かに脳のすっきり度は、その視点が大事。しかし、リカバリーのための「仮眠」はパワーナップとは、別次元で考えてほしいんです。 今夜は、日中の「ちょこっと寝」の質を劇的に変える、二つの眠りの使い分けについてお話ししました。 「パワーナップ（積極的仮眠）」と、疲れを癒やすための「リカバリー仮眠」。 実はこの二つ、目的も効果も、そして推奨される「時間」も全く違う上に、 「お昼寝が認知症のリスクを下げる」という嬉しい報告がある一方で、実は「ダラダラ眠り」には意外な落とし穴もあり……、です！ 夜の本睡眠を守りながら、日中の自分を最高に整えるバランス術として、お昼寝を「良い・悪い」で判断するのではなく、今の自分のライフスタイルに合わせて「選ぶ」こと。 明日を健やかに過ごすための、賢い眠りの取り入れ方をゆるっとお話ししたPodcastを配信しました。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと） 上級睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士 ◉さとちゃんのX https://x.com/miyamiya ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃんねる #睡眠 #パワーナップ #仮眠 #認知症予防 #478呼吸法 #睡眠健康指導士 #大木都 #2026年

    18 min

  6. JAN 22

    第111夜：限られた時間で深く眠る。「不夜脳」から考えるバランス快眠法

    今夜は、最近話題の書籍『不夜脳（ふやのう）』を読んで、私が専門家の視点から感じた「新しい快眠のヒント」をお話しします。 「どうしても理想の睡眠時間が確保できない……」そんな忙しい毎日を送る方にこそ聴いてほしい、ライフスタイル全体で「眠りの質」を底上げする考え方をご紹介します。 話題の『不夜脳』を読んで。脳だけの視点で見ると「睡眠以外の回復法」がある？ それでも「睡眠を削ってはいけない」でも、疲労回復を別の方法で見出すという考え方 さとちゃん推奨「バランス快眠法」のススメ。 眠りを科学的に紐解くと、完璧を目指すよりも「トータルでバランスをとること」の大切さが見えてきます。 今夜は、明日を最高にするための「攻めの休息術」を一緒に考えてみましょう。 番組の最後には、自律神経を整える「4-7-8呼吸法」を行います。皆様の睡眠が、より健やかでありますように。 不夜脳 https://amzn.to/4sQGsQ7 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール podcast@310.life ●パーソナリティ 大木都（おおきさと） ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

    17 min

  7. JAN 15

    第110夜：テレビ収録の裏話。CPAPの酸素チャージはイケてる選択肢。

    今夜から番組をリニューアルし、より皆さんの日々に寄り添う「伴走型」のゆるトークをお届けしていきます。 リニューアル最初のテーマは、先日行ってきたテレビ番組の収録現場でのエピソード。 「夢遊病」という不思議な現象の裏側に隠された、意外な原因とは？ そして、一流のタレントやハイパフォーマーたちが密かに実践している、最新の「夜のメンテナンスこそCPAP！」についてもお話しします。 番組の最後には、移動中でも、お布団の中でもできる、自律神経を整える「4-7-8呼吸法」を一緒に行います。 皆様の睡眠が、より健やかでありますように。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士◉X https://x.com/miyamiya ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃんねる #睡眠 #アンチエイジング #CPAP #478呼吸法 #睡眠健康指導士 #大木都 #2026年

    17 min

  8. JAN 1

    第109夜：26年スタート✨️脳を休める「新春デジタルデトックス」でお正月を過ごそう

    あけましておめでとうございます！2026年、最初の「さとちゃん寝る」へようこそ。 いよいよ始まった新しい一年。皆さんはどんな元旦をお過ごしでしょうか？お正月休み、ついついスマホで動画やSNSをチェックし続けて「なんだか頭が重いな…」と感じていませんか？ 第109回となる今回は、2026年を最高のコンディションで踏み出すための「夜だけデジタルデトックス」についてお話しします。 便利なデバイスに囲まれる時代だからこそ、夜だけは自分を「聖域」に戻してあげましょう。本年も「さとちゃん寝る」をどうぞよろしくお願いいたします。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご相談はこちらから！ーご意見・相談ー▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 ◉さとちゃんのX https://x.com/miyamiya●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

    8 min
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