robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus

Dietmar Gumprecht
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In einer Welt voller Krisen und Herausforderungen suchen wir alle nach mehr Widerstandskraft – nach mehr Resilienz. Doch echte Resilienz ist keine Modeerscheinung und auch keine schnelle Lösung, die man in einem Wochenend-Workshop erwerben kann. Resilienz erfordert eine vollständige Charakter-Transformation. Aber wie können wir unsere mentale und psychische Widerstandsfähigkeit stärken? Wie können wir lernen, robust und glücklich durchs Leben zu gehen? Die Antwort auf diese Fragen liegt in der antiken Philosophie der Stoa.

  1. 2D AGO

    Wenn du dich ständig erklärst, verlierst du dich

    Diese Folge ist Teil der Serie „Die 12 Illusionen“ – II/12. Illusion: „Ich muss mich rechtfertigen, um sicher zu sein.“ Manchmal ist das ständige Erklären kein Zeichen von Klarheit – sondern ein Reflex: der Versuch, unangenehme Gefühle zu beruhigen, nicht falsch dazustehen, nicht anzuecken. In dieser Folge schaue ich mit dir darauf, woher dieser Mechanismus kommt, was er mit deinem Selbstbild macht – und wie du Schritt für Schritt wieder in Selbstführung statt Imagepflege findest. Darum geht’s: • Warum wir uns dauernd rechtfertigen – und warum das oft nichts mit „Kommunikation“, sondern mit Angst und alten Mustern zu tun hat • Wie Beziehungen in eine Verhör-Dynamik kippen, wenn Erklären zur Gewohnheit wird • Stoische Perspektive: Integrität statt Wirkung, Standhaftigkeit statt Applaus • Konkrete Schritte, um dich innerlich zu sammeln und klarer zu sprechen – ohne dich zu verlieren Praktische Impulse aus der Folge: • Erst fühlen, dann erklären: benenne innerlich, was gerade in dir los ist (bevor du argumentierst) • Kurze Pause + Check-Frage: „Muss ich das wirklich erklären – oder darf ich einfach da sein?“ • 30-Minuten-Regel bei Nachrichten/Mails/Kommentaren: warten, dann neu prüfen Erwähnte Bezüge: • Byung-Chul Han (Transparenzgesellschaft) • Charles Taylor (Authentizität) • Epiktet, Marc Aurel, Seneca (Standhaftigkeit ohne Applaus) Song: „No More Explaining“ Links: Website: ⁠https://www.robust-gluecklich.com/⁠Coaching & Kennenlerngespräch: ⁠https://www.stoicmind.at/coaching⁠Buch „robust glücklich – Resilienz durch Stoizismus“: ⁠https://amzn.eu/d/dru4Ekr⁠Podcast auf Spotify: ⁠https://open.spotify.com/show/4803b22v3HgF2mn0oWAPbj?si=38cb1a28c0314674⁠YouTube-Playlist„robust glücklich – Filmische Reflexionen“⁠⁠https://youtube.com/playlist?list=PL3M7GAJ8OiR5TA9VLOHxQYtS_lGCo74Do

    41 min

  2. FEB 8

    Du bist nicht zu sensibel. Du bist zu verfügbar.

    Diese Folge ist Teil der Serie „Die 12 Illusionen“ – I/12. Illusion: „Offen sein heißt gut sein.“ Viele Menschen halten sich für „zu sensibel“, dabei ist oft etwas anderes passiert: Sie stehen innerlich und äußerlich zu lange offen. In dieser Folge geht es nicht um Härte, nicht um Abkapselung, sondern um selektive Verfügbarkeit: bewusst wählen, wofür du offen bist – und wofür nicht. warum „zu verfügbar“ ein Zustand ist – und was er dich kostet drei typische Motive hinter Über-Verfügbarkeit: Gefallen als Sicherheitsstrategie, Kontrolle durch Sofort-Reaktion, Selbstwert über Nützlichkeit wie du ohne Drama wieder einen Zwischenraum zwischen Reiz und Reaktion schaffst drei einfache Übungen für Alltag, Kopf und Kontakte was du tust, wenn du rückfällig wirst – ohne Selbstverurteilung Der Verzögerungs-Standard: nicht sofort reagieren – bewusst später. Das Urteil-Protokoll (30 Sekunden): Tatsache vs. Interpretation trennen. Dringlichkeit zurückgeben: helfen, ohne das Tempo anderer zu übernehmen. 🎧 Podcast „robust glücklich – Resilienz durch Stoizismus“ (Spotify): https://open.spotify.com/show/4803b22v3HgF2mn0oWAPbj?si=38cb1a28c0314674 🎬 YouTube-Playlist „robust glücklich – Filmische Reflexionen“: https://www.youtube.com/playlist?list=PL3M7GAJ8OiR5TA9VLOHxQYtS_lGCo74Do 🌿 Website: https://www.robust-gluecklich.com/ 🧭 Beratung & Coaching / kostenloses Kennenlerngespräch (30 Min): https://www.stoicmind.at/coaching 📘 Buch „robust glücklich – Resilienz durch Stoizismus“: https://amzn.eu/d/dru4Ekr Wenn dir die Folge etwas geöffnet hat, schick sie einem Menschen, der ständig auf Abruf lebt. Und wenn du auf Spotify eine Bewertung oder einen kurzen Kommentar dalässt, hilfst du, dass der Podcast mehr Menschen erreicht. In dieser Folge3 Übungen aus der FolgeLinksWenn du magst

    52 min

  3. FEB 1

    Warum Scrollen nicht entspannt: Stoizismus & DBT in der Praxis

    Manchmal ist der Moment, in dem wir „abschalten“ wollen, genau der Moment, in dem wir innerlich noch enger werden. In dieser Folge geht es um eine praktische Frage: Wie wendest du die DBT-Skills im Alltag so an, dass sie wirklich wirken – ohne Moral, ohne Selbstoptimierungsdruck? Ich zeige dir den „Stoiker-DBT-Durchlauf“ als einfachen Praxis-Loop und gehe ihn an einem Hauptbeispiel ausführlich durch: Erschöpfung, Couch, Scrollen. Danach übertragen wir das Prinzip auf drei typische Alltagssituationen: Konflikt, Selbstkritik nach Fehlern und Prokrastination/Überforderung. Am Ende bekommst du eine kurze Prosoche-Check-Routine zum Mitnehmen. In dieser Folge: Warum Stoizismus keine „Ashram-Philosophie“ ist, sondern für den Trubel gedacht ist Ein Praxis-Loop, der dich zwischen Impuls und Handlung wieder handlungsfähig macht Das Hauptbeispiel: Scrollen als „Schein-Entspannung“ – und was du stattdessen tun kannst Drei Kurzszenen für echte Lebensfelder: Konflikt, Fehler, Überforderung Typische Fallstricke: wenn „Skills“ zur Keule werden Mini-Übung: drei Fragen + ein Atemzug als funktionale Pause Links: Website: https://www.robust-gluecklich.com/Coaching & Kennenlerngespräch: https://www.stoicmind.at/coachingBuch „robust glücklich – Resilienz durch Stoizismus“: https://amzn.eu/d/dru4EkrPodcast auf Spotify: https://open.spotify.com/show/4803b22v3HgF2mn0oWAPbj?si=38cb1a28c0314674YouTube-Playlist „robust glücklich – Filmische Reflexionen“: https://www.youtube.com/playlist?list=PL3M7GAJ8OiR5TA9VLOHxQYtS_lGCo74Do

    49 min

  4. JAN 25

    Ruhe, Fokus, Wirksamkeit: Stoizismus trifft DBT

    In dieser Folge geht es um eine stille, aber entscheidende Frage: Nicht nur was wir tun, sondern wie wir es tun.Ich verbinde drei „How-Skills“ aus der DBT mit einer stoischen Grundhaltung (Prosoche): nicht-urteilend, one-mindfully (mit ungeteilter Aufmerksamkeit) und effektiv. Es sind keine großen Lebensregeln – eher drei kleine innere Stellschrauben, die im Alltag sofort spürbar werden können: in Gesprächen, in Stressmomenten, im Umgang mit dir selbst. Warum das „Wie“ oft wichtiger ist als das „Was“ Nicht-urteilend: raus aus Selbstkritik und automatischen Bewertungen One-mindfully: ungeteilte Aufmerksamkeit statt innerer Zerstreuung Effektiv: nicht recht haben müssen, sondern wirksam handeln Wie diese drei Haltungen stoische Prosoche im Alltag konkret machen Website: https://www.robust-gluecklich.com/Coaching & Kennenlerngespräch: https://www.stoicmind.at/coachingBuch „robust glücklich – Resilienz durch Stoizismus“: https://amzn.eu/d/dru4EkrPodcast auf Spotify: https://open.spotify.com/show/4803b22v3HgF2mn0oWAPbj?si=38cb1a28c0314674 YouTube-Playlist„robust glücklich – Filmische Reflexionen“⁠https://youtube.com/playlist?list=PL3M7GAJ8OiR5TA9VLOHxQYtS_lGCo74Do

    46 min

  5. JAN 18

    Prosoche: Klarheit statt Drama – Beobachten, Beschreiben, Teilnehmen (DBT)

    In dieser zweiten Folge meiner DBT-Miniserie geht es um die „What Skills“ der Achtsamkeit – drei einfache, aber erstaunlich wirksame Fertigkeiten, die dich genau in dem Moment abholen, in dem du normalerweise schon im Autopiloten wärst: Beobachten: Was passiert gerade wirklich – in mir und um mich herum? Beschreiben: Wie kann ich es benennen, ohne es sofort zu bewerten? Teilnehmen: Wie komme ich zurück in den Moment – ins Tun, ins Leben? Ich verbinde diese drei Schritte mit einem stoischen Kernbegriff: Prosoche – die wache, nüchterne Aufmerksamkeit auf das, was gerade geschieht, bevor wir uns in Geschichten, Urteilen und Reaktionen verlieren. Wenn du merkst, dass du oft zu spät „aufwachst“ – erst dann, wenn Emotionen schon Fahrt aufgenommen haben –, dann ist diese Folge für dich. Links & mehr von mir Website: https://www.robust-gluecklich.com/ Coaching & psychologische Beratung: https://www.stoicmind.at/coaching Buch „robust glücklich – Resilienz durch Stoizismus“: https://amzn.eu/d/dru4Ekr Podcast auf Spotify: https://open.spotify.com/show/4803b22v3HgF2mn0oWAPbj?si=38cb1a28c0314674 YouTube-Playlist „robust glücklich – Filmische Reflexionen“: https://www.youtube.com/playlist?list=PL3M7GAJ8OiR5TA9VLOHxQYtS_lGCo74Do

    38 min

  6. JAN 11

    Einsicht reicht nicht. – Stoizismus trifft moderne Psychologie

    Manchmal wissen wir ganz genau, was „vernünftig“ wäre – und handeln trotzdem anders. Nicht, weil wir dumm wären, sondern weil der Zugriff auf unsere Klarheit unter Stress, Angst oder Überforderung zusammenbricht. In dieser Folge geht es um genau diesen Bruch: den Moment zwischen Reiz und Reaktion – und darum, wie die alte Stoa und moderne psychologische Methoden an derselben Stelle ansetzen: bei Selbstführung, innerer Distanz und der Fähigkeit, überhaupt wieder wählen zu können. Diese Folge ist Teil 1 einer Mini-Serie, in der ich Schritt für Schritt zeige, wie stoische Praxis und moderne Methoden sich sinnvoll ergänzen – ohne Esoterik, ohne Buzzwords, aber mit echtem Nutzen für den Alltag. CBT (Cognitive Behavioral Therapy) – auf Deutsch meist kognitive Verhaltenstherapie:Ein Ansatz, der stark damit arbeitet, Gedanken zu prüfen und zu verändern, um Gefühle und Verhalten zu beeinflussen. Vereinfacht: Was du denkst, macht etwas mit dir – und das lässt sich trainieren. DBT (Dialectical Behavior Therapy) – auf Deutsch dialektisch-behaviorale Therapie:Ursprünglich entwickelt für sehr intensive Emotionen und Krisenmomente. DBT legt zusätzlich großen Fokus auf Fertigkeiten (Skills), die dir helfen, erst einmal wieder stabil zu werden, bevor du „klug nachdenkst“. Vereinfacht: Erst runterregeln – dann klar sehen. In der Folge geht es vor allem um die Schnittstelle: Warum Einsicht manchmal nicht greift – und was dann praktisch hilft. Coaching / Kennenlerngespräch:https://www.stoicmind.at/coaching Website:https://www.robust-gluecklich.com/ Buch „robust glücklich – Resilienz durch Stoizismus“:https://amzn.eu/d/dru4Ekr Podcast auf Spotify:https://open.spotify.com/show/4803b22v3HgF2mn0oWAPbj?si=38cb1a28c0314674 Wenn du mir schreiben möchtest (Fragen, Themenwünsche, Rückmeldungen):Am einfachsten über die Website: https://www.robust-gluecklich.com/ Begriffe kurz erklärt (fürs Nachlesen)Links & AngeboteKontakt / Feedback

    28 min

  7. JAN 4

    Zwischen Bauchgefühl und Urteilskraft – wie gute Entscheidungen entstehen

    Intuition wird oft entweder romantisiert oder misstrauisch beäugt. In dieser Folge geht es um einen nüchternen dritten Weg: Wie Stoizismus und moderne Psychologie erklären, was Intuition wirklich ist, wann sie uns hilft – und wann sie uns in die Irre führt. Wir sprechen über Eindrücke und Urteile, über verkörperte Erfahrung, über Wunschdenken und Selbstüberschätzung – und darüber, warum gute Entscheidungen weder aus blindem Bauchgefühl noch aus endloser Analyse entstehen, sondern aus Klarheit, Übung und innerer Ordnung. LINKS: 🌐 Website:https://www.robust-gluecklich.com/ 📘 Buch „robust glücklich – Resilienz durch Stoizismus“:https://amzn.eu/d/dru4Ekr 🧭 Coaching & Beratung (kostenloses Kennenlerngespräch):https://www.stoicmind.at/coaching

    35 min

  8. 12/28/2025

    Stoizismus ohne Beruhigungsmittel – Warum Klarheit ehrlicher ist als Trost

    In dieser Folge spreche ich darüber, warum Stoizismus kein Werkzeug zur schnellen Erleichterung ist, sondern eine Haltung, die Klarheit vor Trost stellt.Es geht um Aufrichtigkeit, um den Mut, der Realität ins Auge zu sehen, und darum, was entsteht, wenn wir aufhören, uns selbst zu beruhigen und beginnen, uns ehrlich zu machen. ► Coaching & BegleitungWenn du spürst, dass du jemanden brauchst, der mit dir gemeinsam hinschaut – ruhig, klar und ohne Abkürzungen –, findest du alle Informationen zu meinem Coaching-Angebot hier:https://www.stoicmind.at/coaching ► Meine WebsiteWeitere Texte, Impulse und Ressourcen findest du auf:https://www.robust-gluecklich.com/ ► Mein Buchrobust glücklich – Resilienz durch Stoizismushttps://amzn.eu/d/dru4Ekr ► YouTube-Playlist„robust glücklich – Filmische Reflexionen“https://youtube.com/playlist?list=PL3M7GAJ8OiR5TA9VLOHxQYtS_lGCo74Do

    19 min
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