東京道樂研究會 (TOKYO DOURAKU STUDY GROUP)

東勞E、厭世P

歡迎加入「東京道樂研究會」！這裡是漂泊各國之後在東京落腳的2位台灣人所開的PODCAST頻道。這裡除了介紹東京的食/衣/住/行/育/樂的起手式還會分享我們的打怪指南。

  1. 5d ago

    【讀書道樂】看完電影，為什麼還要先看別人的評論？《為什麼你的感想很普通？》教你找出自己的觀點

    看完一部電影或影集，明明心裡有很多感覺，卻不知道該怎麼說？ 所以我們搜尋別人的評論，看到有人說出自己也有的感受，立刻覺得：「對！我想說的就是這個！」 但這真的是你自己的想法嗎？還是你只是因為別人說得很有道理，就以為自己也這麼想？ 本集要介紹的《為什麼你的感想很普通？》，作者大島育宙從影評與作品評論出發， 帶我們思考「感想搜尋病」這個現象：在資訊唾手可得的時代， 我們是不是越來越習慣先看別人怎麼想，反而跳過了自己思考的過程？ 書中不只分析我們為什麼容易依賴別人的評論，也介紹了培養獨特觀點的方法， 包括如何比較作品、找出值得注意的細節，以及把模糊的感覺轉化成自己的語言。 這些方法不只適用於電影和影集，也能幫助我們重新思考日常生活中接觸到的新聞、社群貼文與各種觀點。 下次看完一部作品，先別急著搜尋評論。不妨停下來問問自己：我究竟喜歡或不喜歡哪裡？有什麼地方讓我覺得奇怪？ 說不定，你的獨特觀點，就藏在這些還說不清楚的感覺裡。 【🍙每週五的午時更新🍙】 ⁠⁠⁠⁠東京道楽研究会IG ⁠⁠https://www.instagram.com/tk_douraku_sg/⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠東京道樂研究會FB⁠⁠  ⁠⁠https://bit.ly/3VGJDM3⁠⁠ Apple Podcast ⁠⁠https://apple.co/4eJbjXM⁠⁠ Spotify https://open.spotify.com/show/5D6vR9DfUrtTWxTctM0o5q?si=03ca47fc9b58499c 🍺 本集內容 🍺 🎤 日本習俗篇：酉の市（日本人為什麼要買熊手？） 🎤 《為什麼你的感想很普通？》：感想検索病的時代 🎤 獨特感想的寫法——怎麼找到自己的切入點？四個步驟：比較、抽取、命名、檢算 🎤 不再只是跟著別人想：平常該怎麼看、怎麼讀？如何練習觀察、思考，說出自己的觀點？ 🎇參考資料🎇⁠⁠ 浅草観光連盟　令和８年“酉の市 浅草 鷲神社” 11月7日 と 19日 二の酉までです。 https://e-asakusa.jp/culture-experience/111805 勝幟守（しょうしまもり） https://otorisama.or.jp/shoushimamori/ なぜあなたの感想はふつうなのか　独自の視点で語る技術 https://amzn.asia/d/0hnXkT5d

  2. Oct 23

    【讀書道樂】「討厭自己」才是不幸福的最大原因？《討厭自己的病》：從自我否定到真正愛自己

    你是不是也常常覺得自己不夠好？明明已經很努力了，卻還是覺得做得不夠； 別人稱讚你，第一個反應卻是「沒有啦，我只是運氣好・・・」；甚至別人都還沒責怪你，你就已經在心裡把自己罵了一輪。 為什麼我們總是這麼容易否定自己？日本精神科醫師泉谷閑示在《討厭自己的病》中指出， 這種自我否定，可能不是天生的個性，而是在成長過程中，逐漸內化了父母與外界的價值觀，讓我們習慣用別人的標準評價自己。 本集東京道樂研究會要介紹「討厭自己」背後的心理機制，以及那些看似上進、謙虛的自我要求，如何變成無止境的自我批評。 書中也談到親子關係、被壓抑的憤怒與悲傷，以及為什麼真正的自我接納，不是強迫自己正向思考，而是允許自己擁有各種情緒。 如果你也常常覺得自己還不夠好，不妨跟著我們一起重新認識自己，找回不必靠表現來證明的價值💪✨ 【🍙每週五的午時更新🍙】 ⁠⁠⁠⁠東京道楽研究会IG ⁠⁠https://www.instagram.com/tk_douraku_sg/⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠東京道樂研究會FB⁠⁠  ⁠⁠https://bit.ly/3VGJDM3⁠⁠ Apple Podcast ⁠⁠https://apple.co/4eJbjXM⁠⁠ Spotify https://open.spotify.com/show/5D6vR9DfUrtTWxTctM0o5q?si=03ca47fc9b58499c 🍺 本集內容 🍺 🎤 日本習俗篇：日本人為什麼要「獵紅葉(紅葉狩り)」？從貴族賞楓到江戶平民的秋日娛樂 🎤 《討厭自己的病》：為什麼我們總是覺得自己不夠好？ 🎤 自我否定是怎麼形成的？父母與成長環境的影響 🎤 討厭自己的特徵？永遠覺得不夠好、害怕被愛與自我虐待 🎤 光靠正向思考就能愛自己嗎？為什麼自我肯定有時候反而沒用？ 🎤 想感謝父母之前，先允許自己生氣：正視憤怒與悲傷，才能真正和解 🎤 沒有換位思考能力的父母，會對孩子造成什麼傷害？ 🎤 幸福家庭的神話：父母不是神，你的人生也不是父母的所有物 🎤 改變的第一步：認識並分辨「黑色的頭腦」與「白色的頭腦」 🎤 從等待被愛，到主動去愛——找回自己的好奇心與生命力 🎤 認識自己是一輩子的功課——透過對話，重新理解自己 🎇參考資料🎇⁠⁠ 紅葉を観賞することを「紅葉狩り」というのはなぜ？ https://weathernews.jp/news/202511/070146/ 「紅葉狩り」の由来とは？歴史や起源、江戸時代のおすすめ紅葉スポットも紹介！ https://intojapanwaraku.com/rock/culture-rock/177646/ 紅葉狩りとは？本当は紅葉ではなく黄葉だった？ https://discoverjapan-web.com/article/74398 「自分が嫌い」という病  https://amzn.asia/d/014UsvrU

  3. Oct 16

    【讀書道樂】筆記只是整理資訊？其實還能培養發想力、表現力、邏輯力！一起學習日本「宅王之王」岡田斗司夫的超級筆記術《讓你成為天才的聰明筆記術》

    你是不是也買過很多筆記術、思考法的書，學了一堆方法，最後卻還是沒辦法持續？ 我們常常以為，筆記就是記錄資訊、整理重點，或是把重要的事情記下來，以免忘記。 但如果筆記不只是用來記東西，而是能幫助我們培養邏輯力、發想力和表現力呢？ 這集東京道樂研究會要介紹的是日本「宅王之王」岡田斗司夫的《讓你成為天才的聰明筆記術》。 作者提出了一套分成七個階段的筆記方法，從每天寫五行日記、替自己的行動打分數， 到透過左右頁的書寫訓練邏輯、激發創意，甚至逐漸建立自己的觀點與世界觀。 作者認為，大腦不是工廠，而是農田。有些想法無法靠追求效率立刻生產出來， 而是需要透過持續書寫，讓看似毫無關聯的經驗和知識慢慢連結，最後長出意想不到的好點子。 不過，這套筆記術真的能讓人變成天才嗎？每天寫筆記，又能帶來什麼改變？ 一起來聽看看，筆記除了整理資訊，還能怎麼幫助我們訓練思考，找到屬於自己的觀點吧！ 【🍙每週五的午時更新🍙】 ⁠⁠⁠⁠東京道楽研究会IG ⁠⁠https://www.instagram.com/tk_douraku_sg/⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠東京道樂研究會FB⁠⁠  ⁠⁠https://bit.ly/3VGJDM3⁠⁠ Apple Podcast ⁠⁠https://apple.co/4eJbjXM⁠⁠ Spotify https://open.spotify.com/show/5D6vR9DfUrtTWxTctM0o5q?si=03ca47fc9b58499c 🍺 本集內容 🍺 🎤 日本習俗篇：地車祭(だんじり祭り) 🎤 作者介紹：宅王之王 岡田斗司夫（Gainax創辦人） 🎤 第一階段：從每天五行日記開始，記錄自己的行動 🎤 第二階段：替每天的行動打分數，找出真正讓自己快樂的事 🎤 第三階段：每天寫滿兩頁，透過邏輯訓練與自由聯想培養思考力 🎤 第四階段：把筆記說給別人聽，透過交流整理想法 🎤 第五階段：大腦不是工廠，而是農田！讓累積的想法慢慢連結 🎤 第六階段：從知識到教養，再到見識，建立自己的觀點 🎤 第七階段：走向世界！把腦內世界帶到現實與網路中 🎇參考資料🎇⁠⁠ 岸和田だんじり祭　15年務めた｢前梃子｣幼なじみコンビ最後のやりまわし【かんさい情報ネット ten.特集/ノゾキミ】 https://youtu.be/wFSvbRr0fRU?si=Zo3tJQhfnD1AOwzy 大阪 伝統のだんじり祭りで横転事故相次ぐ 2人死亡 https://news.web.nhk/newsweb/na/nd-20261010de57626 あなたを天才にするスマートノート・電子版プラス https://amzn.asia/d/05TReMa3

  4. Oct 9

    【讀書道樂】找不到「想做的事」怎麼辦？先別找了！《物語思考》教你重新設計人生

    明明一直在想「我到底想做什麼」，為什麼想了半天，還是找不到答案？ 我們常常覺得，要先找到自己的目標、熱情，才能決定人生下一步。 但如果連自己想做什麼都不知道，這些建議只會讓人更加焦慮。 這一集東京道樂研究會要介紹日本創業家古川健介的《物語思考》，一起換一個角度思考人生。 與其一直追問「我想做什麼」，不如先想像「我想成為什麼樣的人」，再把自己當成故事的主角。 從設定角色、模仿理想人物的行動，到改變身邊的環境，一步一步讓自己的人生故事開始往前走。 就算現在還不知道終點在哪裡，也不代表你什麼都不能做。 如果你最近也覺得人生卡住了，或者總覺得「我好像還沒找到真正想做的事」，不妨跟我們一起試著換個問題。 也許，比起找到人生的答案，更重要的是先讓自己的故事開始動起來。 【🍙每週五的午時更新🍙】 ⁠⁠⁠⁠東京道楽研究会IG ⁠⁠https://www.instagram.com/tk_douraku_sg/⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠東京道樂研究會FB⁠⁠  ⁠⁠https://bit.ly/3VGJDM3⁠⁠ Apple Podcast ⁠⁠https://apple.co/4eJbjXM⁠⁠ Spotify https://open.spotify.com/show/5D6vR9DfUrtTWxTctM0o5q?si=03ca47fc9b58499c 🍺 本集內容 🍺 🎤 日本習俗篇：10月10日 錢湯之日 🎤 《物語思考》：別找「想做什麼」，先想像「想成為什麼樣的人」 🎤 拿掉腦中的枷鎖：寫下100個十年後想成為的狀態 🎤 設定自己的角色：把自己當成故事的主角 🎤 讓角色開始行動：模仿你想成為的人 🎤 改變身邊的環境：換掉故事裡的登場人物 🎤 設定「名場面」：讓人生故事真正動起來 🎤 人生就是：你這個主角，為了成為想成為的自己，所寫下的成長故事。 🎇參考資料🎇⁠⁠ 銭湯の日（10月10日）｜意味や由来・広報PRに活用するポイントと事例を紹介 https://prtimes.com/magazine/today/public-bath-day/ 銭湯の歴史 (東京銭湯) https://www.1010.or.jp/guide/history/ 2025.12/22(月)は冬至！ 恒例の「カピバラのゆず湯」を開催 https://izushaboten.com/news/2025-12-22%E6%9C%88%E3%81%AF%E5%86%AC%E8%87%B3%EF%BC%81-%E6%81%92%E4%BE%8B%E3%81%AE%E3%80%8C%E3%82%AB%E3%83%94%E3%83%90%E3%83%A9%E3%81%AE%E3%82%86%E3%81%9A%E6%B9%AF%E3%80%8D%E3%82%92%E9%96%8B/ 第14回 カピバラの長風呂対決 https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000243.000038159.html 物語思考 https://www.amazon.co.jp/%E7%89%A9%E8%AA%9E%E6%80%9D%E8%80%83-%E3%80%8C%E3%82%84%E3%82%8A%E3%81%9F%E3%81%84%E3%81%93%E3%81%A8%E3%80%8D%E3%81%8C%E8%A6%8B%E3%81%A4%E3%81%8B%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%8F%E3%81%A6%E6%82%A9%E3%82%80%E4%BA%BA%E3%81%AE%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%83%AA%E3%82%A2%E8%A8%AD%E8%A8%88%E8%A1%93-%E5%B9%BB%E5%86%AC%E8%88%8E%E5%8D%98%E8%A1%8C%E6%9C%AC-%E3%81%91%E3%82%93%E3%81%99%E3%81%86%EF%BC%88%E5%8F%A4%E5%B7%9D%E5%81%A5%E4%BB%8B%EF%BC%89-ebook/dp/B0CFTXWYM4/ref=tmm_kin_swatch_0 故事思考：讓「過程」變得精采，專屬於你的人生設計術 https://www.books.com.tw/products/0011009948?sloc=main 《昨日的美食》（きのう何食べた？）日劇 https://www.tv-tokyo.co.jp/kinounanitabeta/?cx_search=program&

  5. Oct 2

    【讀書道樂】《努力的地圖》「努力」原來也可以被系統化？搞懂「努力」的運作方式，讓你不再越努力越挫折

    明明已經很努力了，為什麼結果還是不如預期？ 我們常常把「努力」理解成多做一點、再撐一下，卻很少停下來想： 我到底在努力什麼？努力的方法對嗎？我所期待的「回報」又是什麼？ 這一集東京道樂研究會要介紹日本的暢銷書《努力的地圖》，一起拆解「努力」這件事。 作者把努力分成「量、質、設計、選擇」四個層次，也進一步整理努力與報酬之間的9種模式。 原來，努力和結果之間並不是單純的「投入多少，就得到多少」。 當你發現自己已經很努力，卻好像一直卡住，也許問題不一定是「還不夠努力」， 而是方法、方向，甚至目標本身需要重新檢視。 所以，如果你最近也有「明明很努力了，為什麼還是沒有成果？」的疑問， 不妨跟我們一起重新整理審視自己的努力。 這一次，也許答案不是「再努力一點」，而是找到更適合自己的努力方式。 【🍙每週五的午時更新🍙】 ⁠⁠⁠⁠東京道楽研究会IG ⁠⁠https://www.instagram.com/tk_douraku_sg/⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠東京道樂研究會FB⁠⁠  ⁠⁠https://bit.ly/3VGJDM3⁠⁠ Apple Podcast ⁠⁠https://apple.co/4eJbjXM⁠⁠ Spotify https://open.spotify.com/show/5D6vR9DfUrtTWxTctM0o5q?si=03ca47fc9b58499c 🍺 本集內容 🍺 🎤 日本習俗篇：為什麼十月要叫神無月？所有神明都要去出雲開會？ 🎤 《努力の地図》：努力，原來也可以被系統化？ 🎤 努力的四個層次：量、質、設計、選擇 🎤 努力與報酬：努力的回報，不只有「成功」 🎤 努力的娛樂化：讓「努力」本身也能成為回報 🎤 努力神話：努力與報酬之間的9種因果關係 🎤 明明很努力卻沒有成果？重新檢視你的「努力地圖」 🎇參考資料🎇⁠⁠ 現代民俗学入門: 身近な風習の秘密を解き明かす (創元ビジュアル教養＋α)  https://amzn.asia/d/76mE4mh 努力の地図 https://www.amazon.co.jp/%E5%8A%AA%E5%8A%9B%E3%81%AE%E5%9C%B0%E5%9B%B3-%E8%8D%92%E6%9C%A8%E5%8D%9A%E8%A1%8C-ebook/dp/B0F8PNFMVK/ref=tmm_kin_swatch_0

  6. Sep 25

    【讀書道樂】明明學了很多年日文，為什麼還是無法準確表達？日本人也需要的《日本語練習帳》

    明明學了很多年日文，為什麼還是常常覺得「卡卡的」？ 單字明明背過，文法也學過，真的要開口或寫信的時候，卻還是會猶豫： 這裡到底該用「思う」還是「考える」？「は」和「が」到底差在哪裡？ 所有場合都用敬語，就真的比較有禮貌嗎？ 本集東京道樂研究會要介紹日本語言學家大野晋的《日本語練習帳》。 這本書不是寫給外國人的日文教材，而是寫給日本人的「日本語訓練」。 從單字的細微差異、「は」和「が」的使用，以及敬語背後的人際距離， 跟著作者重新拆解連日本人也未必能說清楚的日文難題。 本書是作者以60年的研究為基礎，為日本的學生與社會人士整理出的日本語訓練方法。 不管是日語初學者、日語程度較高的人，或是正在學習其他語言的人， 相信都能從中找到值得參考的地方。 【🍙每週五的午時更新🍙】 ⁠⁠⁠⁠東京道楽研究会IG ⁠⁠https://www.instagram.com/tk_douraku_sg/⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠東京道樂研究會FB⁠⁠  ⁠⁠https://bit.ly/3VGJDM3⁠⁠ Apple Podcast ⁠⁠https://apple.co/4eJbjXM⁠⁠ Spotify https://open.spotify.com/show/5D6vR9DfUrtTWxTctM0o5q?si=03ca47fc9b58499c 🍺 本集內容 🍺 🎤 日本習俗篇：（ふりがな）振假名為什麼叫ルビ？ 🎤 《日本語練習帳》：學了這麼久的日文，為什麼還是會卡？ 🎤 單字篇：別只背中文意思，搞懂「思う」和「考える」的差別 🎤 文法篇：「は」和「が」到底差在哪裡？ 🎤 文章篇：每個字都看得懂，為什麼整篇文章還是看不懂？ 🎤 敬語篇：敬語不只是禮貌，而是在處理人與人的距離 🎤 學語言的成就感，是在對的時候說出對的詞 🎇參考資料🎇⁠⁠ 【ふりがなって必要？】ルビの世界 ～有隣堂しか知らない世界345～ https://youtu.be/1f9yNwJlOa0?si=LSrimWq4gAqAerXj GHQだけではなかった「漢字廃止論」　いま、漢字を使い続ける意味を考える https://globe.asahi.com/article/12738692 「ルビ」漢字の振り仮名を指す「ルビ」。なぜ「ルビ」と呼ばれるようになったかご存知でしょうか。 https://www.nec-nexs.com/bizsupli/break/topic/index04.html

  7. Sep 18

    【讀書道樂】「我是對的」就可以傷害別人嗎？明明是在伸張正義，為什麼最後卻變成了加害者？從熊害、霸凌到排外，看見「正義的暴走」

    「我是對的」就可以傷害別人嗎？ 看到虐待動物、校園霸凌、外國人犯罪的新聞，我們很容易義憤填膺，覺得「這種人就是該被制裁」。 但如果伸張正義的過程中，開始肉搜、公審、散布個資，甚至攻擊無關的人呢？ 原本想做對的事，為什麼最後反而成了另一種傷害？ 本集東京道樂研究會要介紹日本在2026年8月出版的新書《正義の暴走：凡庸な悪についての心理学》， 從日本熊害、校園霸凌、排外情緒、疫情期間的「防疫警察」與陰謀論等，拆解「正義暴走」背後的心理機制。 公正世界信念、確認偏誤、團體極化、道德脫離、代罪羔羊化…… 當這些心理機制疊在一起，我們真的還能確定自己站在「正確」的一邊嗎？ 也許最需要警惕的，不是那些明知道自己在作惡的人，而是那個深信「我是對的」的自己。 【🍙每週五的午時更新🍙】 ⁠⁠⁠⁠東京道楽研究会IG ⁠⁠https://www.instagram.com/tk_douraku_sg/⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠東京道樂研究會FB⁠⁠  ⁠⁠https://bit.ly/3VGJDM3⁠⁠ Apple Podcast ⁠⁠https://apple.co/4eJbjXM⁠⁠ Spotify https://open.spotify.com/show/5D6vR9DfUrtTWxTctM0o5q?si=03ca47fc9b58499c 🍺 本集內容 🍺 🎤 日本習俗篇：ゴールデンウイークとシルバーウイーク 🎤 《正義の暴走》：關於平庸之惡的心理學 🎤 善惡二分？從日本熊害看兩種正義的衝突 🎤 制裁的快感？從網路私刑看群體心理 🎤 分裂還是共生？排斥外國人的心理 🎤 我想療癒人心就能幫助人？這種傲慢從哪裡來？ 🎤 防疫警察的誕生？恐懼的盡頭——「敵人」在我們心裡 🎤 證據為什麼講不贏故事？我們的大腦到底有多愛「自己相信的答案」 🎤為什麼人會掉進陰謀論？假的傳得比較快 🎤 看看別人，想想自己：別讓「我是對的」成為正義暴走的起點 🎇參考資料🎇⁠⁠ NHK放送文化研究所「ゴールデンウイーク」「大型連休」どちらを使う？ https://www.nhk.or.jp/bunken/summary/kotoba/gimon/181.html NHKが「ゴールデンウイーク」使わないって本当？　正面から聞いてみた https://www.bengo4.com/c_18/n_15968/ 正義の暴走 https://amzn.asia/d/06OFzMhR

  8. Sep 11

    【讀書道樂】「好煩」「好累」「やばい」只會用這些詞嗎？明明腦中有很多想法，為什麼就是說不清楚？把模糊的感覺，變成自己的話《小學生也能做到的語言化》

    明明腦袋裡有很多想法，真的要開口時，卻只剩下「好煩」「好累」「やばい」？ 想跟別人解釋一件事情，講了半天，自己都不知道到底想表達什麼。 這一集東京道樂研究會要介紹的《小學生也能做到的語言化》， 談的就是我們每天都在做，卻很少認真學過的「語言化」： 把腦袋裡模糊的想法、感覺和經驗，整理成自己真正想說的話。 書中用非常簡單的方法，教你如何一步步組裝自己想說的話： 第一步，先觀察、先感受，把看到的「事實」以及自己的感受、聯想全部抓出來； 第二步，決定「主角」——也就是你真正想讓對方記住的事情，再把不需要的資訊拿掉； 第三步，則是在腦中把寫好的句子「播放」一次，看看能不能清楚想像出畫面，發現缺少的地方，再回頭修改。 「語言化」不是要你講得多漂亮，而是讓你從「我不知道怎麼說」，慢慢變成「我知道怎麼說」。 這一集，就一起來練習把那些卡在腦袋裡的話，變成真正屬於自己的語言吧！ 【🍙每週五的午時更新🍙】 ⁠⁠⁠⁠東京道楽研究会IG ⁠⁠https://www.instagram.com/tk_douraku_sg/⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠東京道樂研究會FB⁠⁠  ⁠⁠https://bit.ly/3VGJDM3⁠⁠ Apple Podcast ⁠⁠https://apple.co/4eJbjXM⁠⁠ Spotify https://open.spotify.com/show/5D6vR9DfUrtTWxTctM0o5q?si=03ca47fc9b58499c 🍺 本集內容 🍺 🎤 日本習俗篇：ママチャリ 🎤 不只是給小孩，也給大人的《小學生也能做到的語言化》 🎤 語言化：把自己想的、感受到的東西，用語言表達出來。 🎤 語言化三步驟：從列出「事實」與「感受」開始，決定主角，排列組合後在腦中播放一次後調整 🎤 語言化的好處：不只把話說清楚、也能幫你更了解自己、找到未來 🎤 東勞E的語言化作品：《ちいかわ紀念日》 🎇參考資料🎇⁠⁠ 現代民俗学入門: 身近な風習の秘密を解き明かす (創元ビジュアル教養＋α)  https://amzn.asia/d/76mE4mh 日本の暮らしに根ざした自転車「ママチャリ」 https://www.gov-online.go.jp/hlj/ja/february_2026/february_2026-07.html 実は「ママチャリ」は日本で生まれた自転車だって知ってた？ https://topics.tbs.co.jp/article/detail/?id=18125 小学生でもできる言語化 https://amzn.asia/d/0fH7Wa5j

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