女子酒社Lesfemmesfatales

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欢迎来到女子酒社。这里是由5位不同城市女性发起的聊天酒局。我们希望能在这样的对话中创造出片刻逃离现实的出口，并且给予回到现实重新开始的支持和能量。 里尔克曾经说过「有耐心地去面对每一件无法解决的事，试着去爱那些难题。」「活出当下的一切，活在问题中，或许有一天，不知不觉地，你渐渐活进答案之中。」 我们希望可以和更多具体的人产生连结，一起更耐心地去解决生活中那些具体的难题，活出当下的一切可能。欢迎通过下面的不同方式来找到我们👏

  1. FEB 27

    EP32|不完美主义行动练习： 准备好不是起点，走出去才是

    你是不是也常常觉得“还没准备好”，于是在行动前反复思虑、犹豫不决？ 我以前一直觉得，做事需要成功，需要我更努力一点、更认真一点、准备更充分一点。可是现在越来越意识到，真正困住我让我陷入泥潭的，不是我的能力不够强，不是我的运气不够好，而是我总希望自己做到最好的完美主义心态。 本期节目，我们将围绕《如何成为不完美主义者》这本书，分析完美主义背后的五大表现：过高期待、纠结不放、认同需求、过失担忧和行动顾虑。我们将结合亲身经历，分享如何用书中提出的“二进制思维”、“微习惯”等实用工具，将想法落地为可持续的行动。 准备好并不是起点，走出去才是。真正的改变，不来源于正确的选择，而来源于做出的选择。 如果你最近也在犹豫、拖延、或对自己太苛刻， 欢迎一起听听这期，一起变成一个不完美主义者。 本期酒保/Seike 主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：Chopin Mazurka B minor Op. 33 No. 4 TIMELINE： 00:07:30 完美主义是从什么时候开始成为了我们行动的最大敌人？ 00:09:20 是什么让我们产生完美主义的倾向 00:12:30 过高期待：为什么我们会陷入永不满足的追求 00:14:15 期待管理：忘记一百分，每一次行动本身都值得庆祝 00:19:57 纠结不放：你不是全世界的英雄，不必承担所有的责任 00:24:00 立刻行动：当脑子开始过度运算，那就用行动去给它答案 00:25:40 认同需求：我们总是想从外面环境中找到自己的位置 00:26:30 三重自信法：找回自己的主体性，夺回对自己的定义权 00:33:23 行动顾虑：需要找到最优解才能开始行动吗？ 00:35:30: 打破消极假设：不要跟脑中的幽灵对峙，而在现实生活中打怪升级 00:38:26 过失担忧：所有的错误都是我能力不行，所有的成功都是我运气正好 00:40:56 培养微习惯：行动就是成功，完成大于完美 00:44:00 如何正确使用二进制思维？ 00:44:57 行动才是能够收回能量的最强充电宝 实用工具包： 用「足够好」替代「完美」作为标准 建立微习惯体系：拆分任务为最小可执行单元 感恩日记：每天记录做过的事，而不是没做好的事 “应该”让人内疚，“可以”让人自由：“我应该”->“我可以选择” 两分钟法则：如果一件事两分钟内能做完，立刻去做 叛逆练习：定期做打破社会常规的小事 你不一定要等别人许可，也不一定需要别人认可 不是每一个失败都需要你去背锅 养成学费心态：将每一次失败都看作一份学费，而不是惩罚 减少决策复杂度：用5秒法则强制自己做出行动 延伸阅读：《如何成为不完美主义者》史蒂芬·盖茨 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：lesfemmesfatales@163.com或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

    1h 1m

  2. JAN 30

    EP31|告别能量漏洞：做能让“影响圈”扩大的事，靠近真实的自己

    在快节奏的生活中，许多人常常感到身心疲惫，行动的能量似乎被无尽的自我要求和外部压力所消耗。今天的节目围绕《反倦怠能量战》这本书，讨论如何通过微小胜利来积累能量，打破内耗的循环。主播们特别强调了人不是因拥有高能量感才行动，而是通过行动本身才能重建和积累能量感；对抗倦怠的关键不在于强迫自律，而在于构建一个可持续的、以“能量感”为中心的自我支持系统。五位女性主播分享了她们的个人经验与挑战，提出了建立能量感系统的重要性，以及如何通过闭合任务回路来提升自我效能。主播们希望朋友们告诉我们自己，能量感不是无限的资源，但它可以通过有意识的系统设计不断再生。希望你能从今天的内容中收获启发，放下“应该怎样”的执念，从最小的一步开始，找回对生活的掌控与热情。让我们一起探索如何重启内在的活力，走出低迷状态。 本期的实用工具包： 1、能量感优先于自律； 2、行动是能量感的源头； 3、闭合任务回路是能量回收的关键机制； 4、追求小胜是低能量状态下的最优策略； 5、警惕能量漏出，尤其手机成瘾； 6、识别并回归真实能量来源； 7、善用外部反馈强化行动动力； 8、主动拓展并守护影响圈； 9、休息不是懈怠，而是系统性能量管理的必要环节； 10、接纳客观自我是所有行动的前提。本期酒保/Xixi 主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：Warm_Tender_Hope-Bubble TIMELINE： 00:00:00 探索提升能量与行动力：从微小胜利到能量系统构建 00:03:47 打破自律束缚，构建能量系统：从自我批判到真实自我释放 00:08:16 结构化思考与行动：从低能量到高能量感的转变 00:12:57 闭合任务回路：提升能量与自我效能的关键 00:17:53 提升能量感：通过标记成就、追求小胜与管理手机使用 00:20:30 摆脱手机成瘾：满足疲劳、无聊、孤独的更健康方式 00:26:16打破低能量循环：找到持续动力与立刻行动的方法 00:31:06 利用外部反馈提升能量感与行动力：正向与逆向反馈的智慧 00:34:17扩大影响圈与提升能量感：从舒适区到自由发挥 00:38:45 提升能量感：远离内耗，实践高效能量管理系统 00:43:36行动前放低期待：从完美计划到最低标准执行的转变 00:48:58 如何从多任务困扰与自我苛责中找回能量与休息 延伸阅读： 《反倦怠能量站》刀熊 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：lesfemmesfatales@163.com或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

    57 min

  3. 12/30/2025

    EP30｜好好吃饭：用正念饮食重新建立和食物的关系

    新一期播客来了，这期我们聊了《学会吃饭》这本书。没有复杂的理论，就是谈谈如何通过一些简单的觉察，让吃饭这件事变得更自在些。 如果你觉得自己经常无意识地吃东西，一有压力就想找吃的，或者总是在“放纵”和“克制”之间摇摆，那么这期内容可能会给你一些不同的思路。 节目中我们谈到的几个要点： 重新认识饥饿：怎么分辨是身体真的饿了，还是因为无聊、焦虑才想吃东西？我们聊了区分这两种饥饿的方法。 学会停下来：通过“正念呼吸”、“迷你静坐”这样的小练习，在伸手拿食物前给自己一个暂停的机会。 慢慢品尝：我们介绍了“4颗葡萄干练习”，体验如何真正专注地吃一样食物，而不是匆匆忙忙吞下去。 应对日常场景：工作压力大时想吃东西怎么办？朋友聚会时怎么既享受美食又不至于吃撑？这期节目不教你怎么减肥，也不设定任何饮食规则。它更像是一次关于 “如何与食物、与自己更平和相处” 的探讨。如果你对正念饮食有些好奇，或者只是想找些方法让自己吃饭时更放松些，不妨听听看。 本期酒保/Judy 主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：Summer_Weekend  TIMELINE： 00:02:02 打破吃饭的机械化：如何从“无意识进食”转为“有意识选择”，重新建立与食物的真实联系 00:08:41 身体信号揭秘：深入剖析从味觉满足到血糖变化的完整进食信号链，教你读懂身体的“语言” 00:17:24 饮食模式自检：介绍“平衡饮食清单”工具，开启对个人饮食习惯的探索与觉察 00:26:05 迷你静坐练习：从几分钟开始，通过呼吸与静坐培养对当下身心状态的深度观察能力 00:34:50 饥饿感管理实践：对比分析下午与夜间用餐的生理差异，学习如何更智慧地响应而非反应饥饿 00:43:34 唤醒内在美食家：以甜点为例，探索味觉体验与情绪、记忆的深层连接，重新发现吃的乐趣 00:52:18 身体需求觉知：学习通过食物感受寻找自我认知的线索，建立身体与心灵的双向对话 01:01:00 建立饮食新关系：从认知模式到微习惯的渐进改变路径，如何设计可持续的小步骤 01:09:42 情绪性进食解读：深入了解情绪如何驱动饮食行为，并学习拥抱而非对抗的平衡方法 01:18:28 正念饮食实践反馈：通过重新感受饥饿与饱腹的真实体验，评估练习带来的身心变化 01:27:10 感受力与行为的一致性：如何将饮食觉察延伸至自我管理的其他领域，形成内在统一 01:35:54 聚餐中的正念实践：在社交场合既享受美食又保持健康的实用建议 延伸阅读：《学会吃饭》（作者：珍·克里斯特勒） 本期工具包本期节目围绕《学会吃饭》一书，分享如何通过具体练习改变与食物的关系，打破“无意识进食”和“情绪性饮食”的循环。 核心练习内容： 一、 基础觉察练习 4颗葡萄干练习：完整体验观察、闻、触碰、品尝、咀嚼的过程，重塑感官进食体验 迷你静坐：每天1-2分钟的正念呼吸，建立饮食前的觉察空间 平衡饮食清单：每周评估饮食模式，识别需要调整的行为领域二、 信号识别练习 饥饿感评分：用餐前后用0-10分评估饥饿程度，学习区分生理与心理饥饿 饱足感觉察：通过喝水、少量进食感受腹部和身体的两种饱足信号 允许饥饿练习：下午时段有意识体验轻度饥饿，减少对饥饿的焦虑感三、 饮食关系重塑 内在美食家唤醒：专注品尝巧克力或甜点，记录味觉满足感的变化曲线 卡路里认知重构：识别热量陷阱食物，进行500大卡挑战，弹性管理能量摄入 情绪性进食应对：记录情绪-饮食连接点，开拓散步、深呼吸等替代应对方式四、 生活场景应用 聚餐正念策略：先吃蔬菜蛋白质、专注交流、八分饱原则 微习惯建立：从每天一次正念呼吸开始，逐步培养饮食觉察力 正念饮食日记：简单记录进食时的情绪、环境和身体感受

    1h 45m

  4. 11/29/2025

    EP29｜停止内耗与自我怀疑：用“显化”的底层逻辑，主动设计你想要的人生

    在这个信息爆炸、焦虑蔓延的时代，你是不是也经常在自我怀疑与渴望成长间挣扎？“显化”这个概念风靡社交网络，从顶流网红金·卡戴珊到身边好友，似乎人人都在谈论。但它究竟是新时代的玄学骗局，还是一条蕴含科学道理的自我实现路径？ 本期节目，我们围绕罗西·纳芙西的《显化》一书，深入探讨这一热门话题。书中不仅拆解了“显化”的底层逻辑——结合量子物理的“同频相吸”与生物学的“神经可塑性”，更一步步分享了书中的七个核心实践步骤：从明确愿景、消除恐惧、调整行为，到拥抱考验、培养感恩、化嫉妒为灵感，最终相信相信的力量。 我们结合自身徒步之旅、健身突破、心态转变等真实经历，坦诚分享我们的“显化”实践之旅。这场对话不仅关乎如何“吸引”想要的事物，更是一场关于如何破除限制性信念、培养自爱、主动塑造理想生活的深度探索。无论你是否相信“显化”，希望你们都能从中获得关于目标实现与个人成长的宝贵启发！ 本期酒保/Wendy 主播/Xixi, Judy, Seike 音频后期/Yuqing BGM: Inspiration-TolsetMusic TIMELINE： 00:03:05 何为显化？从名人效应到科学&哲学底层逻辑 00:04:54 步骤一：如何明确并视觉化你的愿景？ 00:07:15 步骤二：如何识别并消除内心的恐惧与限制性信念？ 00:12:22 步骤三：为何“调整行为”是关键？从被动吸引到主动成为 00:17:00 如何克服“三分钟热度”与“自我破坏”的冲动？ 00:23:50 步骤四：如何将旅途中的“考验”转化为前进的燃料？ 00:27:45 步骤五：如何用“感恩之心”瞬间提升能量频率？ 00:31:15 步骤六：如何将伤人的“嫉妒”转化为助人的“灵感”？ 00:35:06 步骤七：“相信的力量”究竟有多强大？ 00:37:00 主播实践分享：徒步中奖、健身突破与心态转变的真实案例 00:54:42 终极问答：经过实践，我们是否相信“显化”？ 延申阅读： 《显化》【美】罗克西·纳福西 实用工具包： 1.核心概念： 显化是一种让梦想照进现实的过程，是科学与智慧的结合。它并非被动吸引，而是主动成为你想吸引的能量。 2.关键步骤： 明确愿景：将梦想视觉化，制作愿景板，想象具体的场景而不仅仅是想得到的东西。 消除恐惧和疑虑：用积极想法代替消极想法，掌握自己的思想，注意语言，利用肯定语。 调整行为：主动行动，让你的身体和行动告诉潜意识“你值得”。专注于目标，区分“受恐惧限制的行为模式”和“超越恐惧的行为模式”。 让考验引领前行：将挑战视为学习和成长的机会，培养“富足心态”而非“匮乏心态”。 拥有感恩之心：感恩是极高频率的情绪，能瞬间将我们从低能量中拉回。 化嫉妒为灵感：承认嫉妒，然后将其转化为“别人可以，我也可以”的富足灵感。 相信的力量：坚信愿景会实现，相信本身就是一种力量，它能带我们克服恐惧与疑虑。 3.实用技巧： 5秒法则：有行动冲动时，倒数5-4-3-2-1，然后在数到0前立即行动，避免大脑扼杀冲动。 微习惯：不要一下子改变太多，通过微小的、持续的改变逐步靠近理想生活状态。 健康习惯：通过写日记、冥想、散步、感恩日记等日常小习惯，持续增强显化能力。 本期金句： 1.显化给我们最好的礼物，不仅仅是帮助我们吸引来我们想要的东西，而是帮助我们释放最有力量、最真实的自己。 2.如果一次只能有一种想法，那么我们当然可以选择用积极的想法代替消极的想法。 3.我们显化的不仅是意识层面的想法，也是潜意识层面关于”我值得什么“的信念。 4.有些事情进行不顺利的时候，就尝试另外一种方法。 5.注意力转向哪，我们的能量就流向哪。 6.如果有一件事情发生不是好事的话，那它一定是一个好故事。 7.显化不是让宇宙按照我的剧本来，而是我愿意成为宇宙的合作者。我会接纳一切的发生调整自己，最终仍然达到那些愿景。 8.很多时候阻止我们完成某件事情的枷锁，是因为我们有自己的限制性想法。 9.你只要在生活中做出将就的选择，就会阻碍自己显化所有你最渴望的事物。 10.采取匮乏心态的人会认为不是每个人都能拥有足够的爱、幸福和成功，所以就会放弃自己想拥有的事物而停留在将就；但是采取富足心态的人认为每个人都拥有富足，如果有人拥有了富足，那就证明我可能也会拥有富足。 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：lesfemmesfatales@163.com或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

    1h 7m

  5. 10/30/2025

    EP28｜ 简单到不可能失败的微习惯：为什么“每天1个俯卧撑”比“每天健身1小时”更有效？

    你是不是也有过这样的经历？书架上摆满了各种自我提升的书籍，读的时候心潮澎湃，感觉人生即将改变。但合上书没几天，生活又回到了老样子。“为什么读了那么多书，还是过不好这一生？” 这个问题，我们可能都问过自己。 今天这期节目，我们不谈空泛的道理，只聚焦一个最实际的问题：如何把《微习惯》这本书里“简单到不可能失败”的方法，真正实践到到我们的日常生活中？ 在这一小时内，我们将拆解微习惯的底层逻辑，分享从“开始”到“坚持”的完整步骤，并聊聊主播自己的实践故事。如果你也厌倦了“道理都懂，但就是做不到”的知行不合一，始终都在慎重心态而不是行动心态，那不如从收听这期节目开始，从微小的行动中去越来越靠近你想变成的自己吧！ 本期酒保/ Seike 主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：Arachang-_AS_Corporate47_Pf_BPM100_Main TIMELINE： 04:26 如何向自己想要的生活靠近？微习惯来帮你！ 08:04 做一件事，依靠动力vs依靠意志力，哪一种对于习惯养成更好？ 11:29 意志力不够的时候还如何坚持？微习惯可以从根源上让你进入行动模式。 13:23 开始一个微习惯的八个步骤 13:23 1. 列出习惯清单 15:24 2. 挖掘想养成习惯得内在价值 16:04 3. 找到trigger习惯行为的依据 18:26 4. 设定奖励机制 21:05 5. 追踪完成情况 22:30 6. 微量开始，超量完成 24:29 7. 坚持自己的目标，避免高期待值 25:24 8. 留意习惯养成的标志 28:19 如何长久坚持微习惯的八个建议 34:10 主播们都希望养成什么微习惯？她们都完成得如何？ 45:42 有哪些书中的建议特别重要？ 46:05 感到压力的时候，后退并缩小目标 49:42 具体的习惯行为和规则清晰，可以帮助我们去更好执行 51:55 将更大的目标拆分成微步骤，少量多次，尽量在一天的早些时间完成 延伸阅读： 《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》斯蒂芬·盖斯 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：lesfemmesfatales@163.com或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

    1h 1m

  6. 09/28/2025

    EP27｜保健品、药品、体检：听医生、医药研发和海关聊聊如何守护健康

    作为易碎的30+左右的人们，保健品早已经成为我们这个年龄阶段必不可少的一部分，不管是我们在高压的工作生活中想补充日常膳食，还是撸铁跳舞跑步后对基体的修护补充，保健品都会成为我们的首选。 但是，作为一个当代人，保健品真的是必须的吗？在面对这么多花花绿绿的不同种类的保健品，亦或者是同种类的不同厂家、国内国际的保健品，该怎么去做选择呢？ 还有就是保健品和药品，体检项目，这三者之间，作为普通人到底该怎么去选啊？ 这次节目的录制，我邀请了我的闺蜜，某三甲医生的huihui,一同分析了保健品与药品的本质区别，以及如何明智地选择适合自己的保健产品。同时，结合个人体验与专业知识，分享了购买保健品时需注意的事项和风险。听完节目，或许你会对保健品有新的认识与思考。 本期酒保/ xixi 主播&嘉宾/ Xixi、Judy、huihui（嘉宾） 音频后期/ Yuqing BGM：Peaceful_Daybreak-Simon_Armitage TIMELINE： 00:02:03:解密保健品与药品的差异：了解产品的真实目的 00:07:19:保健品市场的六大发展与变迁 00:14:40:海关带你解读注册与食品标签要求 00:22:00:科学理性看待保健品：适量补充维生素与矿物质，谨防智商税！ 00:29:22:保健品 vs. 药品：如何选择最适合你的营养补充方案？ 00:31:43:从营养的角度，应该做哪些体检项目？ 根据基础体检的结果，再决定是否需要进一步的检查。 基础体检项目比如血常规、生化、身高、体重测量等等，可适当根据需求当的增加一些项目，包括骨密度的测定，贫血五项，omega-3等等，对于消化吸收或者经常有胃肠道方面症状的，建议胃肠镜是非常有必要做一个的，尤其40岁以上的人群。 00:53:52:如果近期觉得状态不好，需要检查，需要关注哪些指标？如果感觉到自己的状态不太好，要分情况，一种是感觉很容易疲乏，情绪低落，做什么事情都提不上劲，或者感觉头晕晕乎乎的，优先要考虑一个是甲状腺的功能是否正常，第二个就是是否存在贫血，进行血常规、贫血五项等检查，再一个就是空腹血糖、糖化血红蛋白等指标，评估血糖的调节能力；另一种呢，就是感觉最近食欲比较差，肚子胀气，需要完善胃肠镜检查；最常见的就是睡眠问题，入睡困难 00:58:43:睡眠问题困扰当代人睡眠问题的办法：选择康复理疗仪器还是药物 01:03:52:大量运动需要补充补剂吗？对关节的补剂，氨糖等等是智商税吗？01:06:05:你的饮食真的均衡吗？了解营养需求，远离健康陷阱！ 01:13:25:工作环境对情绪的影响：如何在室内获得足够的阳光？ 01:20:45:从食物中自然获取营养，还是通过补剂达到需求 延伸阅读： 《薄世宁医学通识讲义》薄世宁【魔幻40年，揭秘中国保健品产业，为何只能骗人？-哔哩哔哩】 b23.tv 《中华人民共和国食品安全法》（2015年修订） 《保健食品注册与备案管理办法》（国家食药监总局令第22号） 《进出口食品安全管理办法》（海关总署令第249号） 《保健食品原料目录与功能目录管理办法》 《药品管理法》 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：lesfemmesfatales@163.com或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

    1h 28m

  7. 08/31/2025

    EP26｜和C罗的睡眠教练学睡觉：90分钟周期法，终结失眠夜

    在这个24/7永不停转的世界，我们是否早已忘记了如何真正地休息？明明身体已经筋疲力尽，却仍在深夜里清醒地刷着手机；明知睡眠不足，却总舍不得用宝贵的“自己的时间”去交换；陷入“睡不够→焦虑→更睡不着”的恶性循环。 本期节目为您带来一场关于睡眠的认知革新。我们邀请您了解全球顶级睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯——C罗与曼联队的幕后修复大师——和他所提出的“R90睡眠方案”。不再执着于“8小时”的数字枷锁，而是用90分钟为周期重新定义睡眠，让每一刻休息都真正属于自己。 是时候告别失眠焦虑，开启一场科学安眠的自我革命了。 本期酒保/jeudi 主播/ Wendy、Xixi、Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：Light_Cinematic_Piano_and_Cello. TIMELINE： 00:02:02:关于睡眠质量：什么是睡眠的理想状态？ 00:04:47:关于睡眠质量：自然醒就是睡得香？ 00:09:41:医生的艰辛与睡眠问题：探索现代人的睡眠困境 00:14:31:应对失眠问题：什么情况应该寻求医生帮助 00:19:22:解决睡眠问题的窍门：R90睡眠法让睡眠更接近昼夜节律 00:24:23:应该几点睡觉：用确定的起床时间计算 00:29:03:睡眠难题解决之道：如何营造一个从明亮到昏暗的环境？ 00:33:53:午休加班or小睡：如何利用中午休息时间提高下午工作效率？ 00:38:46:如何选择一张适合自己的床垫？关注材质、大小和软硬度 00:43:37:改善睡眠质量：如何营造安心的睡眠环境？ 00:48:27:探索睡眠周期：如何通过微调达到更好的睡眠状态？ 00:53:17:如何避免夜晚工作对睡眠的影响？提前调节灯光 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：lesfemmesfatales@163.com或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

    58 min

  8. 07/22/2025

    EP25｜控糖革命：告别血糖过山车，都市人获得稳定内核的必修课

    你是否也曾陷入“健康食物”的陷阱，以为多吃无妨，结果血糖飙升？是否为了控糖过得像苦行僧，却依然被痤疮、疲劳、情绪波动困扰？其实，80%的现代人都有血糖问题，而控糖并非意味着剥夺快乐，而是通过科学方法平衡饮食与生活。 在本期节目中，酒保们共同探讨了《控糖革命》一书的核心观点。我们从自身经历出发，分享了如何通过调整饮食顺序、选择低升糖食物、合理搭配营养等实用技巧，实现血糖平稳的同时享受美食。我们旨在打破“控糖等于苦修”的迷思，倡导将控糖融入日常，像刷牙、防晒一样自然。 控糖不是枷锁，而是为了更自由地享受生活。从今天起，做自己健康的驾驶员！ 本期的实用工具包： 血糖峰值的危害：短期引发饥饿感、疲劳、皮肤问题，长期可能增加糖尿病、心脏病等慢性病风险。 控糖≠戒糖：无需彻底放弃碳水，关键在运用技巧控制升糖速度，比如先吃蔬菜再吃蛋白质，最后吃淀粉。 生活中的控糖技巧：早餐避免纯碳水，选择蛋白质+优质脂肪（如鸡蛋+牛油果）。餐前喝醋水（如苹果醋稀释液）可降低血糖峰值。零食选咸香口味（如坚果、奶酪），避免甜食带来的情绪波动。饭后散步10分钟，帮助稳定血糖。 心理调整：控糖并不是一种苦修，我们只要把它当做是一般的健康守则就好，就像是刷牙，每天擦防晒，喝足够的水一样。这些都是我们一辈子可以去做的事，即使有一天没有完成，我们也不要有太多的压力。 特别分享： 外食控糖法：餐前先吃桑叶锭或是黑醋汁沙拉，选择餐后甜点而非小零食。 “血糖刺客”陷阱：果干、蜂蜜、麦片等“健康食品”可能含糖量惊人。 动态血糖仪：通过实时监测找到适合自己的饮食模式。 本期酒保/Wendy 主播/ Xixi、Judy、Seike 音频后期/yuqing BGM/Motivational--YuraSoop TIMELINE： 00:00:40: 《控糖革命》：80% 的现代人都存在血糖问题，但控糖只需要遵守简单的一般守则 00:03:27: 特调饮品油醋水：每天一杯控制血糖，稳定食欲，抗炎、抗氧化 00:05:16: 为什么要控糖：葡萄糖本身并不可怕，真正需要注意的是血液中葡萄糖浓度的水平 00:06:20: 现代饮食会造成更大的葡萄糖峰值 00:10:14 书中学到的控糖小窍门 00:10:22 调整饮食顺序、增加绿色开胃菜、早餐少吃淀粉和糖 00:20:36 麦片是不是健康的早餐？关注工艺和成分标识 00:26:36 吃自己喜欢的糖，如果一定要吃甜食选择餐后甜点而不是甜甜的零食，餐前喝醋 00:52:41 饭后动起来，如果一定要吃零食就吃咸味的零食，不要单独摄入碳水化合物 01:00:26 主播阅读后的实践：调整饮食顺序、手边随时准备方便健康的食物、运动以后补充蛋白质…不要强迫自己立即做到所有的事情 01:39:51 总结：控糖不应带来压力——不是会失败的饮食目标，而是一生可以去使用的锦囊妙计 延伸阅读： 《控糖革命》（[法]杰西·安佐斯佩） 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：lesfemmesfatales@163.com或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

    1h 46m
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