LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

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Wie gelingt es, nicht nur länger zu leben, sondern wirklich länger gut zu leben? In diesem Podcast begleitet dich Diane Hielscher mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Von Achtsamkeit, Meditation und Stressreduktion über Atemtechniken, Kälte- und Lichttherapie bis hin zu Ernährung, Bewegung und Selbstfürsorge – jede Folge schenkt dir konkrete Tools für mehr Energie, Resilienz und Lebensqualität. „Länger Gut Leben“ hilft Dir, Longevity in dein Leben zu bringen: Weniger Stress, mehr Vitalität und nachhaltige Gesundheit. Mit praktischen Tipps aus Wissenschaft, Psychologie und moderner Longevity-Forschung zeigt Diane Hielscher, wie du Routinen entwickelst, die dich langfristig gesund, glücklich und erfüllt machen. Eine neue Folge erscheint jeden Montag und Freitag. Du startest mit Diane in die Woche und in Dein Wochenende. Auf Spotify kannst Du die Folge ab sofort auch immer als Video sehen. Diane Hielscher lebt in Berlin, ist Moderatorin beim Deutschlandfunk, Buchautorin und Gründerin von LifeXLab, der Plattform für Transformation. ⁠Homepage von Diane Hielscher ⁠⁠Instagram Diane Hielscher Schau Dir jetzt LifeXLab an Das mediale Zuhause für wissenschaftlich Sinnsuchende. Deine Streamingplattform für positive Psychologie, flexibles Denken und das Verständnis unseres Gehirns – LifeXLab gibt Hoffnung und inspiriert zum Handeln. ⁠⁠⁠⁠⁠LifeXLab - das Portal für Transformation⁠⁠ BosePark Productions GmbH produziert und vermarktet seit 2017 mit eigenen Studios in Berlin nationale und internationale Audio und Video Produktionen. ⁠www.bosepark.com⁠⁠aktuelle Produktionen⁠ Wenn Sie in diesem Podcast werben wollen, melden Sie sich jederzeit direkt bei uns: ⁠vermarktung@bosepark.com

  1. 20H AGO

    Die Scheibenwischer-Übung für deinen Rücken

    In nur 5 Minuten auf der Matte wirst du spüren, wie sich dein unterer Rücken entspannt. Du lernst eine sanfte Mobilisierungsübung, die deine Wirbelsäule geschmeidig hält und deine Hüfte lockert – ohne Anstrengung, ohne komplizierte Bewegungen. Die sogenannte "Scheibenwischer-Übung" ist so einfach, dass du sie jeden Morgen in deine Routine einbauen kannst. Diane Hielscher führt dich Schritt für Schritt durch die Übung und atmet mit. Sie erklärt, warum gerade diese Bewegung so effektiv ist und wie du sie für maximale Wirkung ausführst. Als erfahrene Gesundheitscoach weiß sie: Nicht stundenlange Trainings verändern unseren Körper, sondern kurze, regelmäßige Momente der Achtsamkeit. Du erfährst, wie du die Übung an dein Tempo anpasst, wo du besonders reinatmen solltest und warum zwei Wochen mit jeweils zwei kurzen Sessions täglich einen spürbaren Unterschied machen. Die Übung mobilisiert nicht nur deinen unteren Rücken, sondern auch deine oft steife Hüfte – perfekt für alle, die viel sitzen. Ob du gerade akute Verspannungen hast oder präventiv etwas für deine Gesundheitsspanne tun möchtest: Diese Episode ist deine Einladung, es heute auszuprobieren. Speicher dir die Folge ab, schnapp dir eine Matte und gib deinem Rücken, was er braucht. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

    7 min

  2. 2D AGO

    Autophagie: Wie eure Zellen sich selbst reinigen

    Stellt euch vor, ihr würdet euren Hausmüll nie rausbringen – genau das passiert ohne regelmäßige Zellreinigung in eurem Körper. In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr den Prozess der Autophagie gezielt nutzt, um eure Zellen von altem Proteinballast zu befreien. Ihr lernt, warum die Zeit zwischen 60 und 80 Jahren entscheidend für eure Healthspan ist und wie ihr durch einfache Routinen chronischen Krankheiten vorbeugt. Nach der Folge könnt ihr: Intervallfasten (16:8) effektiv in euren Alltag integrieren, um eurem System Ruhepausen zu gönnen. Den biologischen Mechanismus hinter dem Zell-Recycling verstehen und für eure Langlebigkeit nutzen. Eure Intuition für die Signale eures Körpers schärfen, statt nur starren Regeln zu folgen. Diane Hilscher teilt ihre persönlichen Erfahrungen mit jahrelangem Intervallfasten und verknüpft diese mit den wissenschaftlichen Erkenntnissen aus Dr. Peter Attias Standardwerk „Outlive“. Wir tauchen tief ein in die Welt der Lysosomen, die als körpereigene Recyclingstationen Krankheitskeime und Zellschrott unschädlich machen. Erfahrt, warum 12 bis 16 Stunden Fasten einen massiven Unterschied für eure Bauchspeicheldrüse machen, welche Rolle Spermidin am Freitag spielen wird und warum echte Gesundheit immer bei der mentalen Balance beginnt. Am Ende wartet eine überraschende Erkenntnis darüber, warum das beste biologische Protokoll nichts nützt, wenn die Seele nicht mitkommt. Links zur Folge Peter Attia - Outlive Studie: Zeitlich begrenztes Essen (TRE) und Genexpression Studie: Fastenzyklen und Immunzell-Regeneration Studie: Der zeitliche Verlauf der Autophagie-Induktion Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

    14 min

  3. 5D AGO

    Die Stimme im Kopf zähmen: Mit Metakognition zu echter innerer Ruhe

    Das Flugzeug wackelt, ihr krallt euch panisch im Sitz fest, doch das Personal lacht entspannt daneben. Diese Szene zeigt: Stress ist absolut subjektiv und entsteht erst durch die Bewertung in eurem Kopf. In dieser Folge lernt ihr, wie ihr eure Stressbewertung aktiv verändert, um in stürmischen Zeiten gelassener zu bleiben. Ihr erfahrt, wie ihr durch gezieltes Achtsamkeitstraining und Metakognition den „Chatter“ in eurem Kopf bändigt. Diana Hilscher, Gründerin von Lifexlab.de, teilt ihre persönlichen Strategien zur Stressbewältigung und erklärt den Zusammenhang zwischen mentaler Ruhe und körperlicher Gesundheit. Das nehmt ihr aus dieser Folge mit: Subjektive Stressoren verstehen: Warum die Bühne für manche Horror und für andere pure Energie bedeutet. Soforthilfe-Tools: Wie ihr mit der 5-4-3-2-1-Methode oder dem Klopfen der Thymusdrüse euer Nervensystem sofort beruhigt. Die Kraft der Metakognition: Warum es lebensverändernd ist, über das eigene Denken nachzudenken. Wir blicken zudem auf das Buch „Chatter“ von Ethan Kross und besprechen, wie eure innere Stimme eure neuronalen Ressourcen raubt – oder wie ihr sie zum Verbündeten macht. Ob Flugangst, Lampenfieber oder der tägliche Termindruck: Erfahrt, wie ihr durch Achtsamkeit eure Resilienz stärken könnt und dabei sogar euer Mikrobiom schützt. Links zur Folge Ethan Kross: Chatter - Die Stimme in Deinem Kopf Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

    14 min

  4. MAR 11

    Katzenschwanz: Eine Übung gegen Stress und Sitz-Schmerzen

    Warum hetzen wir uns durch den Tag, nur um dann im Urlaub erschöpft zusammenzubrechen? Studien zeigen: Mikropausen im Alltag sind nachhaltiger für eure Gesundheit als drei Wochen Komplettabschaltung. In dieser Episode zeigt euch Diane Hielscher eine einzige Dehnübung, die gleich mehrere Probleme auf einmal löst: verkürzte Oberschenkel durchs Sitzen, Verspannungen im Rücken und Nacken, und sogar Verdauungsprobleme. Die Katzenschwanz-Übung braucht nur fünf Minuten und eine Matte – perfekt für den Start in den Tag oder als bewusste Pause zwischendurch. Ihr lernt, wie ihr durch diese simple Dehnung euren Vagusnerv stimuliert und damit euer Nervensystem beruhigt. Diane erklärt, warum unser moderner Sitz-Lifestyle zu verkürzten Oberschenkeln, Smartphone-Buckel und träger Verdauung führt – und wie ihr mit einer gezielten Position all das gleichzeitig adressiert. Die Übung wirkt auf drei Ebenen: körperlich (Mobilisation von Wirbelsäule und Becken), verdauungsfördernd (Entspannung im Bauchraum) und mental (Anti-Stress durch Vagusnerv-Aktivierung). Keine komplizierte Ausrüstung, kein Fitnessstudio, nur ihr und eure Yogamatte. Diane führt euch Schritt für Schritt durch beide Seiten der Übung und erklärt dabei, was genau in eurem Körper passiert. Zwischendurch gibt's praktische Tipps zum Ausschütteln und Abklopfen – kleine Rituale, die große Wirkung zeigen. Perfekt für alle, die viel sitzen, unter Rücken- oder Nackenverspannungen leiden oder einfach eine entspannte Morgenroutine suchen. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

    8 min

  5. MAR 9

    Warum innerer Stress euer Gehirn vernebelt

    Viele glauben, Stress sei nur Termindruck, doch die wahre Gefahr für eure Gesundheit ist euer ständiger „Chatter“. Dieser negative innere Dialog blockiert nicht nur eure exekutiven Funktionen, sondern löst auch unbewusst körperliche Reaktionen aus, die fatale Folgen haben können. In dieser Folge erfahrt ihr von Diane Hielscher, wie ihr diesen Teufelskreis aus Gedanken und Hormonen durchbrecht. Nach der Folge könnt ihr: Die Mechanismen hinter innerem Stress und dessen Einfluss auf euren Blutdruck verstehen. Alltägliche Wartezeiten durch Metakognition in wertvolle Regenerationsphasen verwandeln. Euren inneren Kritiker gezielt in einen Coach umwandeln, um neuronale Kapazitäten freizumachen. Diane Hielscher stützt sich dabei auf die wegweisende Forschung von Dr. Ethan Kross, Professor an der University of Michigan und Experte für Verhaltenssteuerung. Sein Konzept des „Chatter“ zeigt auf, wie sehr unsere Gedanken die Chemie unseres Körpers bestimmen. Wir besprechen unter anderem: Warum Bluthochdruck oft erst entdeckt wird, wenn es zu spät ist. Die unterschätzte Verbindung zwischen jahrelangem Stress und Demenz. Wie das Gehirngeplapper eure Aufmerksamkeit vernebelt und Problemlösungen verhindert. Praktische Übungen für mehr Gelassenheit und Akzeptanz im Alltag. Warum Selbstwirksamkeit der Schlüssel zu einem längeren, guten Leben ist. Links zur Folge Ethan Kross: Chatter - Die Stimme in Deinem Kopf Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

    15 min

  6. MAR 6

    Gesund alt werden: So stärkt ihr eure Health-Span

    Gene bestimmen nur einen Bruchteil eurer Gesundheit – den Rest schreibt ihr täglich selbst. Nach dieser Folge könnt ihr eure täglichen Gedankenmuster gezielt hinterfragen und aktiv zur Demenzprävention beitragen. Diane Hielscher beschreibt, warum ein klarer Lebenssinn eine messbare Immunantwort in eurem Körper auslöst und wie ihr eure Gesundheitsspanne mit einfachen Mitteln wie Ernährung und Bewegung verlängert. Ihr nehmt konkrete Inspirationen mit, wie ihr eure Neuroplastizität durch lebenslange Bildung und soziale Verbundenheit jeden Tag aufs Neue fordert. Diane Hielscher teilt in dieser Episode wertvolle Erkenntnisse aus ihrem Buch „Sei glücklich, älter wirst du sowieso“ und verknüpft diese mit aktuellen wissenschaftlichen Studien. Sie zeigt auf, warum Prävention nicht „nerdy“ oder anstrengend sein muss, sondern mit Genuss und Neugier einhergeht. Wir besprechen in dieser Folge: Warum die Spanne unserer gesunden Jahre (Health-Span) wichtiger ist als das reine Alter. Welche Rolle neurobiologische Prozesse und das Glücksempfinden nach Dr. Tobias Esch spielen. Wie Kurkuma, Blaubeeren und Omega-3-Fettsäuren das Wachstum neuer Gehirnzellen fördern können. Warum Flyer-Verteilen oder soziales Engagement eine überraschende Schutzwirkung für den Geist hat. Weshalb Bildung heute kein Privileg der Reichen mehr ist und wie ihr sie für euch nutzt. Die Wahrheit über die „Autobahnen“ in eurem Kopf und das Prinzip „What fires together, wires together“. Links zur Folge Diane Hielscher: Sei glücklich, älter wirst Du sowieso Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

    12 min

  7. MAR 4

    Cholesterin natürlich senken ohne Medikamente

    "Ihr Cholesterin ist zu hoch", sagt der Arzt oder die Ärztin und du denkst: Jetzt kommen die Medikamente? Muss nicht sein. Denn euer Cholesterinspiegel lässt sich oft ganz natürlich in den Griff bekommen. Hoher Cholesterin ist kein Schicksal, sondern ein Signal eures Körpers. Unbehandelt steigt das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder Angina pectoris deutlich. Die gute Nachricht: Ihr könnt aktiv gegensteuern – mit Bewegung, der richtigen Ernährung und einem überraschenden Helfer aus dem Meer. Diane Hielscher teilt in dieser Folge ihre eigenen Erfahrungen mit leicht erhöhtem Cholesterin und zeigt euch konkrete Schritte, die wirklich wirken. Ihr erfahrt, wie Ballaststoffe im Darm Cholesterin blockieren, warum Omega-3 so wichtig ist und wie die Chlorella-Alge seit den 1970er Jahren in Studien überzeugt. Außerdem: praktische Tipps für mehr Bewegung im Alltag, welche Lebensmittel ihr meiden solltet und wie ihr euren Cholesterinwert ab 35 kostenlos beim Hausarzt testen lassen könnt. Ob ihr bereits erhöhte Werte habt oder präventiv handeln wollt – diese Episode gibt euch das Wissen und die Werkzeuge, um selbstbestimmt zu entscheiden. Denn ihr seid der CEO oder die CEO eures Körpers. Abonniert "Länger gut leben" für mehr Gesundheitstipps, die euch wirklich weiterbringen. Hinterlasst gerne eine Bewertung bei Spotify oder teilt die Episode mit jemandem, dem sie helfen könnte.  Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

    7 min

  8. MAR 2

    Demenz aktiv vorbeugen: So bleibt das Gehirn fit

    Genetische Veranlagung ist der kleinste Risikofaktor, während euer täglicher Lebensstil über eure geistige Freiheit entscheidet. Nach dieser Folge könnt ihr euer persönliches Risiko besser einschätzen und wisst genau, welche Hebel bei der Demenzprävention wirklich zählen. Ihr lernt von Diane Hielscher, warum Bewegung nicht nur den Körper, sondern primär die Gehirndurchblutung stärkt und welche Art von geistiger Anstrengung eure Neuroplastizität tatsächlich fördert. Ihr nehmt mit, wie ihr Achtsamkeit nutzt, um destruktive Gedanken über das Altern durch gesundheitsfördernde Routinen zu ersetzen. Diane Hielscher, Autorin von „Sei glücklich, älter wirst du sowieso“, teilt in dieser Episode wertvolle Erkenntnisse aus ihrer Recherche und Gesprächen mit Experten. Sie stützt sich unter anderem auf die Expertise von Dr. Andreas Michalsen, Chefarzt am Immanuel-Krankenhaus Berlin, um wissenschaftlich fundierte Wege zu einem längeren, gesunden Leben aufzuzeigen. Wir schauen uns an, warum der Unterschied zwischen Lifespan und Healthspan für eure Lebensqualität entscheidend ist. Erfahrt, weshalb Sprachenlernen oder Analogfotografie dem Sudoku-Rätsel weit überlegen sind und wie Sport gleichzeitig vier massive Risikofaktoren ausschaltet. Außerdem klären wir, welche Rolle Nahrungsergänzungsmittel wie Ginkgo spielen können und warum das Lösen von Problemen im Alltag ein echtes Geschenk für eure grauen Zellen ist. Am Ende wartet eine überraschende Perspektive darauf, warum wir uns vor der "Explosion der Fallzahlen" nicht fürchten müssen, wenn wir heute aktiv werden. Links zur Folge Diane Hielscher: Sei glücklich, älter wirst Du sowieso Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

    13 min
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Wie gelingt es, nicht nur länger zu leben, sondern wirklich länger gut zu leben? In diesem Podcast begleitet dich Diane Hielscher mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Von Achtsamkeit, Meditation und Stressreduktion über Atemtechniken, Kälte- und Lichttherapie bis hin zu Ernährung, Bewegung und Selbstfürsorge – jede Folge schenkt dir konkrete Tools für mehr Energie, Resilienz und Lebensqualität. „Länger Gut Leben“ hilft Dir, Longevity in dein Leben zu bringen: Weniger Stress, mehr Vitalität und nachhaltige Gesundheit. Mit praktischen Tipps aus Wissenschaft, Psychologie und moderner Longevity-Forschung zeigt Diane Hielscher, wie du Routinen entwickelst, die dich langfristig gesund, glücklich und erfüllt machen. Eine neue Folge erscheint jeden Montag und Freitag. Du startest mit Diane in die Woche und in Dein Wochenende. Auf Spotify kannst Du die Folge ab sofort auch immer als Video sehen. Diane Hielscher lebt in Berlin, ist Moderatorin beim Deutschlandfunk, Buchautorin und Gründerin von LifeXLab, der Plattform für Transformation. ⁠Homepage von Diane Hielscher ⁠⁠Instagram Diane Hielscher Schau Dir jetzt LifeXLab an Das mediale Zuhause für wissenschaftlich Sinnsuchende. Deine Streamingplattform für positive Psychologie, flexibles Denken und das Verständnis unseres Gehirns – LifeXLab gibt Hoffnung und inspiriert zum Handeln. ⁠⁠⁠⁠⁠LifeXLab - das Portal für Transformation⁠⁠ BosePark Productions GmbH produziert und vermarktet seit 2017 mit eigenen Studios in Berlin nationale und internationale Audio und Video Produktionen. ⁠www.bosepark.com⁠⁠aktuelle Produktionen⁠ Wenn Sie in diesem Podcast werben wollen, melden Sie sich jederzeit direkt bei uns: ⁠vermarktung@bosepark.com

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