LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

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Wie gelingt es, nicht nur länger zu leben, sondern wirklich länger gut zu leben? In diesem Podcast begleitet dich Diane Hielscher mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Von Achtsamkeit, Meditation und Stressreduktion über Atemtechniken, Kälte- und Lichttherapie bis hin zu Ernährung, Bewegung und Selbstfürsorge – jede Folge schenkt dir konkrete Tools für mehr Energie, Resilienz und Lebensqualität. „Länger Gut Leben“ hilft Dir, Longevity in dein Leben zu bringen: Weniger Stress, mehr Vitalität und nachhaltige Gesundheit. Mit praktischen Tipps aus Wissenschaft, Psychologie und moderner Longevity-Forschung zeigt Diane Hielscher, wie du Routinen entwickelst, die dich langfristig gesund, glücklich und erfüllt machen. Eine neue Folge erscheint jeden Montag und Freitag. Du startest mit Diane in die Woche und in Dein Wochenende. Auf Spotify kannst Du die Folge ab sofort auch immer als Video sehen. Diane Hielscher lebt in Berlin, ist Moderatorin beim Deutschlandfunk, Buchautorin und Gründerin von LifeXLab, der Plattform für Transformation. ⁠Homepage von Diane Hielscher ⁠⁠Instagram Diane Hielscher Schau Dir jetzt LifeXLab an Das mediale Zuhause für wissenschaftlich Sinnsuchende. Deine Streamingplattform für positive Psychologie, flexibles Denken und das Verständnis unseres Gehirns – LifeXLab gibt Hoffnung und inspiriert zum Handeln. ⁠⁠⁠⁠⁠LifeXLab - das Portal für Transformation⁠⁠ BosePark Productions GmbH produziert und vermarktet seit 2017 mit eigenen Studios in Berlin nationale und internationale Audio und Video Produktionen. ⁠www.bosepark.com⁠⁠aktuelle Produktionen⁠ Wenn Sie in diesem Podcast werben wollen, melden Sie sich jederzeit direkt bei uns: ⁠vermarktung@bosepark.com

  1. 4h ago

    Wie Meditation das Gehirn verändert und im Alltag hilft

    Wer regelmäßig meditiert, betreibt im Grunde nichts anderes als systematische Wissenschaft an sich selbst. Obwohl fast alle wissen, wie gesund die geistige Ruhepause ist, scheitert die Umsetzung im Alltag meist an Ausreden oder Zeitmangel. Doch die Meditation Wirkung ist wissenschaftlich gut belegt und lässt sich auch ohne stundenlangen Aufwand nutzen. Nach der Folge könnt ihr: Die Mechanismen hinter der Achtsamkeit im Alltag besser verstehen und gezielt für euren Stressabbau nutzen. Typische Missverständnisse ablegen – wie den Irrglauben, beim Meditieren den Kopf komplett leeren zu müssen. Schon mit kurzen Einheiten von 5 Minuten täglich eine nachhaltige Routine für eures Wohlbefinden aufbauen. In dieser Episode blickt Diane Hielscher mit Euch auf die Erkenntnisse der wissenschaftlichen Meditationsforschung und das Werk von Psychologe Dr. Peter Sedlmeier. Wir sprechen darüber, warum die eigene Introspektion die Genauigkeit der Selbstwahrnehmung schärft und wie Theorie und Praxis Hand in Hand gehen. Außerdem erfahrt ihr, was es mit Praktiken wie der Meta-Meditation auf sich hat und warum echtes Innehalten keine Frage von freier Zeit, sondern von Prioritäten ist. Probiert es diese Woche direkt aus und schenkt eurem Gehirn ein paar Minuten Pause. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  2. 3d ago

    Placebo & Nocebo: Warum Erwartungen heilen oder schaden

    Der Blick auf den Beipackzettel reicht oft aus, um plötzlich Juckreiz zu spüren. Unsere mentale Einstellung steuert körperliche Reaktionen viel stärker, als wir meist annehmen. Ob Placebo- oder Nocebo-Effekt: Die Erwartungshaltung moduliert die Wirksamkeit fast jeder medizinischen Behandlung. Diane Hielscher spricht in dieser Folge über: Wie ihr den Placebo-Effekt gezielt nutzt, um Therapien und Genesungsprozesse zu unterstützen. Warum negative Erwartungen unnötige Nebenwirkungen erzeugen und wie ihr diesen Nocebo-Effekt vermeidet. Wie Alltagssymptome durch mentale Impulse entstehen und wie ihr eure Denkmuster bewusst verändert. Wissenschaftliche Einblicke dazu liefern Prof. Dr. Ulrike Bingel und Prof. Dr. Sven Benson in ihrem Buch „Dein Körper glaubt dir alles“. Erfahrt anhand alltäglicher Beispiele, wie eng Herz-Kreislauf-System, Immunsystem und Verdauung mit euren Gedanken verknüpft sind. Wir beleuchten, warum die Angst vor Schmerzen Beschwerden verstärken kann und wie Erwartungsangst unser Wohlbefinden beeinflusst. Zudem lernt ihr praktische Wege kennen, um eure Neuroplastizität für ein gesünderes Leben einzusetzen. Link zum Buch der Woche: Dein Körper glaubt Dir alles Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  3. 5d ago

    Warum natürliches Licht euren Schlaf rettet

    Zweimal am Tag ein paar Minuten entscheiden darüber, wie müde ihr abends ins Bett fallt. Die Natur hat eine perfekte Software für unseren Körper eingebaut, doch wir sitzen zu oft hinter Fensterscheiben und Displays. Dabei braucht euer System echtes, natürliches Licht, um optimal zu funktionieren. Es ist der direkteste Hebel, um eure Regeneration zu steuern, Krankheiten abzuwehren und tagsüber mit voller Energie durchzustarten. Nach dieser Folge könnt ihr: Euren Schlaf-Wach-Rhythmus ohne teure Hilfsmittel stabilisieren. Die Ausschüttung von Cortisol und Melatonin gezielt über den Tag lenken. Das Risiko für Kurzsichtigkeit bei euren Kindern durch einfache Alltagsgewohnheiten senken. Host Diane Hielscher zeigt in dieser Episode von „Länger gut leben“, warum der bewölkte Himmel keine Ausrede ist. Ihr erfahrt, wie das Tageslicht die Produktion von Vitamin D ankurbelt und warum unsere Augen den weiten Blick in die Ferne brauchen. Wir räumen mit dem Irrtum auf, dass künstliche Beleuchtung echtes Licht ersetzen kann, und besprechen die fatalen Folgen der Lockdowns auf die Sehkraft von Kindern. Am Ende versteht ihr, wie eine kleine Runde um den Block euer Immunsystem nachhaltig stärkt. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  4. Jul 20

    Wie eure Erwartungshaltung die Heilung steuert

    Ein kleiner Schnitt mit dem Skalpell, ein paar gespielte Spülgeräusche vom Tonband – und der Schmerz verschwindet. Was wie ein medizinischer Spielfilm klingt, war im Jahr 2002 eine reale, revolutionäre Studie des Chirurgen Dr. Bruce Mosley. Das verblüffende Ergebnis zeigt: Patienten mit einer Schein-Arthroskopie am Knie waren nach zwei Jahren genauso schmerzfrei wie jene, die eine echte Knorpelglättung erhielten. Eure Erwartungshaltung für die Gesundheit ist ein biochemischer Schalter, den ihr selbst in der Hand habt. Nach dieser Folge könnt ihr: Die verborgenen Mechanismen von Placebo- und Nocebo-Effekten für eure eigene Regeneration richtig einordnen. Schädliche, automatisierte Glaubenssätze im Alltag sofort stoppen, bevor sie eure Biologie negativ beeinflussen. Gezieltes Mentaltraining für den Geist einsetzen, um eure zelluläre Heilung aktiv zu unterstützen. Host Diane Hielscher stellt euch passend dazu das Fachbuch „Dein Körper glaubt dir alles“ von der renommierten Neurologin und Schmerztherapeutin Prof. Dr. Ulrike Bingel und dem Medizin-Didaktiker Prof. Dr. Sven Benson vom Universitätsklinikum Essen vor. Die Wissenschaft beweist, dass es sich hierbei nicht um esoterischen Hokuspokus handelt, sondern um messbare Neuroplastizität. Ihr erfahrt, warum das Gehirn durch Achtsamkeit für Genesung wie ein Muskel trainiert werden kann und wie die Streaming-Plattform LifeXLab.de euch als digitales Fitnessstudio dabei unterstützt. Diana teilt zudem eine persönliche Anekdote aus dem Kosmetikstudio, die zeigt, wie schnell wir alle in die Nocebo-Falle tappen. Link zum Buch der Woche: Dein Körper glaubt Dir alles Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  5. Jul 18

    Das PERMA-Prinzip: Wie ihr Job-Frust in positive Energie verwandelt

    Der Wecker klingelt, der Magen zieht sich zusammen und schon auf dem Weg ins Büro drückt die Last von Kontrolle und KPIs auf das Gemüt. Doch der Versuch, die eigene Unzufriedenheit im Job einfach wegzudrücken, führt langfristig nur in die Erschöpfung – und die Zahlen zu Burnout sprechen eine klare Sprache. Nach dieser Folge werdet ihr verstehen, wie ihr die Mechanismen der positiven Psychologie nutzt, um euer Arbeitsumfeld aktiv zu verändern, eure Stärken im Alltag in den Flow zu bringen und gemeinsam im Team echte psychologische Sicherheit zu erschaffen. Basierend auf den wissenschaftlichen Erkenntnissen des PERMA-Modells von Dr. Martin Seligman und der Energizer-Forschung von Kim Cameron zeigt euch Host Diane Hielscher gemeinsam mit HR-Expertin Renate Siebert, wie ihr eure Unternehmenskultur nachhaltig transformiert. Ihr lernt das Prinzip des „Flourishing“ kennen und erfahrt, warum ein wertschätzendes Miteinander und das bewusste Ausrichten auf positive Emotionen die Leistungsfähigkeit eines Teams sofort messbar steigern. Wir gehen in dieser Episode durch folgende Punkte: Die Biologie des Aufblühens: Warum positive Emotionen im Verhältnis 3:1 eure Resilienz und Kreativität im Job befeuern. Das PERMA-Modell in der Praxis: Wie ihr Engagement, tragfähige Relationships und echtes Meaning tief in eurem Alltag verankert. Kultur schlägt Kompetenz: Warum das richtige Mindset beim Recruiting den entscheidenden Unterschied macht. Gegen die Einsamkeit: Wie Better Together-Strategien verirrte und isolierte Teammitglieder zurück in die Gemeinschaft holen. Die Kraft des Feierns (Accomplishment): Warum ein ehrliches Lob und das Zelebrieren von Meilensteinen den Teamspirit chemisch verändern. Vom CEO zum Coach: Wie ein digitaler Dialog (wie das Spotlight-Tool) selbst verstrittene Abteilungen wieder an einen Tisch bringt. Erfahrt, wie ihr eure eigenen Potenziale entfaltet und eure Führungsrolle neu denkt, um im Job endlich wieder mit echter Vorfreude in den Montag zu starten. Abonniert den Podcast jetzt in eurer Podcast-App und hinterlasst uns eine Bewertung, um keine Strategie für ein längeres und besseres Leben zu verpassen! Mehr zum Positive Leadership Forum findest du hier: https://hrkompetenzcenter.de/positive-leadership-forum-2027/ Und wenn du dich für das erste Europäische Forum für Positive Neurowissenschaften EUPONS interessierst, bist du hier genau richtig: https://eupons.eu/ Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  6. Jul 17

    Warum ein unechtes Lächeln euer Herz belasten kann

    Ein Herzpatient lächelt im Interview trotz einer dummen Frage höflich – während seine Herzkammer bereits gefährlich kollabiert. In dieser Folge räumen wir gründlich mit dem Irrglauben auf, dass uns jedes Lächeln automatisch gesünder macht. Ihr lernt, wie eng eure Herzgesundheit mit echter Emotionalität verknüpft ist, warum toxische Positivität nachweislich den Körper schwächt und mit welcher simplen Methode ihr euer Gehirn auf echte Zufriedenheit umpolt. Dazu blicken wir auf die bahnbrechende Forschung von Barbara Fredrickson, der „Godmother der guten Gefühle“, und analysieren eine faszinierende medizinische Untersuchung. Die Daten zeigen: Wenn ihr ein Lächeln nur schauspielert, bei dem der Augenringmuskel nicht kontrahiert, reagiert euer Herz in Stresssituationen mit gefährlichen ischämischen Attacken – exakt so, als würdet ihr lautstark vor Wut platzen. Wir besprechen, wie chronischer Stress den Hippocampus schrumpfen lässt, während echte positive Gefühle das Immunsystem bis in den kleinen Zeh stärken. Schluss mit der Fassade! Ihr erfahrt von Diane Hielscher, wie ein strukturiertes Dankbarkeitstagebuch mit mindestens zehn täglichen Punkten eure Synapsen dauerhaft zu einer neuronalen Autobahn für echte Freude ausbaut. Außerdem gibt es praktische Tipps für mehr Leichtigkeit im Alltag direkt aus den neuesten Online-Kursen von LifeXLab. Link zum Buch der Woche: Die Macht der guten Gefühle (Barbara Fredrickson) Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  7. Jul 15

    Verspannungen lösen: Die beste Stuhl-Übung für den Rücken

    Ihr sackt am Schreibtisch zusammen und der Nacken zieht unbarmherzig. Unser Alltag als Sitzmenschen ist Gift für die Wirbelsäule, weshalb der obere Rücken bei vielen dauerhaft blockiert, schmerzt oder sich steif anfühlt. Doch ihr müsst euch nicht mit den typischen Beschwerden abfinden. Nach dieser kurzen Folge könnt ihr eure Arme und Schultern gezielt stabilisieren, die Wirbelsäule effektiv strecken und tiefe Blockaden im Brustkorb eigenständig lockern. Diane Hielscher zeigt euch in dieser Episode von „Länger gut leben“, wie ihr mit minimalem Aufwand festsitzende Verspannungen lösen könnt. Alles, was ihr dafür braucht, ist ein stabiler Holz- oder Küchenstuhl – denn der klassische, wackelige Schreibtischstuhl ist für diese Praxis ungeeignet. Ihr lernt Schritt für Schritt, wie ihr euch vor dem Stuhl auf die Knie begebt, eure Unterarme auf der Sitzkante fixiert und den Kopf entspannt sinken lasst, um die maximale Dehnung zu spüren. Zudem erfahrt ihr, wie ihr mit dieser Entlastungshaltung dem berüchtigten Smartphone-Buckel entgegenwirkt und eurem Nacken im anschließenden Schneidersitz neue Freiheit schenkt. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  8. Jul 13

    Wie positive Gefühle euren Körper messbar verändern

    Wahre Gesundheit entsteht nicht durch erzwungenes Lächeln, sondern durch die wissenschaftlich fundierte Praxis der Wertschätzung. Wenn ihr lernt, wie ihr durch Positive Psychologie gezielt positive Gefühle kultivieren könnt, verändert ihr nachweislich eure Körperchemie. Nach dieser Folge könnt ihr den biologischen Kreislauf aus Stress und Bluthochdruck aktiv durchbrechen, indem ihr euren Fokus neu ausrichtet. Ihr nehmt handfeste Strategien mit, um Dopamin und Serotonin durch simple Gedankenstrukturen in eurem Gehirn freizusetzen. Zudem erfahrt ihr, wie eine veränderte innere Haltung eure Synapsen neu verdrahtet und euch langfristig widerstandsfähiger macht. Host Diane Hielscher beschäftigt sich seit mehr als neun Jahren intensiv mit Achtsamkeits- und Glücksforschung. Durch ihre tägliche Arbeit beim Radio kennt sie die Balance zwischen harten Nachrichten und der Notwendigkeit mentaler Gesundheit. Sie teilt in dieser Episode ihre Erkenntnisse, um euch einen praxisnahen Start in eine gesündere Woche zu ermöglichen. In dieser Episode blicken wir auf die wegweisende Forschung von Barbara Fredrickson und räumen gründlich mit dem Konzept der toxischen Positivität auf. Ihr erfahrt, warum negative Gedanken wie ein Vorschlaghammer auf den Körper wirken, während nützliche Werkzeuge wie Wertschätzung im Alltag oft übersehen werden. Wir besprechen die Mechanismen der Neuroplastizität und wie sich die Durchblutung im Gehirn anpasst, wenn wir unsere Perspektive wechseln. Am Ende wartet eine überraschende Erkenntnis aus der Netzwerkforschung auf euch, die zeigt, wie eure Gefühle das gesamte Umfeld beeinflussen. Link zum Buch der Woche: Die Macht der guten Gefühle (Barbara Fredrickson) Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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Wie gelingt es, nicht nur länger zu leben, sondern wirklich länger gut zu leben? In diesem Podcast begleitet dich Diane Hielscher mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Von Achtsamkeit, Meditation und Stressreduktion über Atemtechniken, Kälte- und Lichttherapie bis hin zu Ernährung, Bewegung und Selbstfürsorge – jede Folge schenkt dir konkrete Tools für mehr Energie, Resilienz und Lebensqualität. „Länger Gut Leben“ hilft Dir, Longevity in dein Leben zu bringen: Weniger Stress, mehr Vitalität und nachhaltige Gesundheit. Mit praktischen Tipps aus Wissenschaft, Psychologie und moderner Longevity-Forschung zeigt Diane Hielscher, wie du Routinen entwickelst, die dich langfristig gesund, glücklich und erfüllt machen. Eine neue Folge erscheint jeden Montag und Freitag. Du startest mit Diane in die Woche und in Dein Wochenende. Auf Spotify kannst Du die Folge ab sofort auch immer als Video sehen. Diane Hielscher lebt in Berlin, ist Moderatorin beim Deutschlandfunk, Buchautorin und Gründerin von LifeXLab, der Plattform für Transformation. ⁠Homepage von Diane Hielscher ⁠⁠Instagram Diane Hielscher Schau Dir jetzt LifeXLab an Das mediale Zuhause für wissenschaftlich Sinnsuchende. Deine Streamingplattform für positive Psychologie, flexibles Denken und das Verständnis unseres Gehirns – LifeXLab gibt Hoffnung und inspiriert zum Handeln. ⁠⁠⁠⁠⁠LifeXLab - das Portal für Transformation⁠⁠ BosePark Productions GmbH produziert und vermarktet seit 2017 mit eigenen Studios in Berlin nationale und internationale Audio und Video Produktionen. ⁠www.bosepark.com⁠⁠aktuelle Produktionen⁠ Wenn Sie in diesem Podcast werben wollen, melden Sie sich jederzeit direkt bei uns: ⁠vermarktung@bosepark.com

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