Yoga Off the Mat | ヨガオフザマット

Sandra Fang Yoga
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“Yoga Off the Mat”へようこそ！サンドラ・ファンです。このチャンネルではヨガの哲学と智慧をシェアしていきます。ヨガの実践をマットの外にももたらし、より豊かな毎日を送りましょう。 ヨガ | 哲学 | 書籍 | 幸福 | 健康 Welcome to Yoga Off the Mat, my name is Sandra Fang. This is a channel for me to share yoga philosophy and wisdom with you, so we can bring the yoga practice off the mat, to live a more fulfilling life. Yoga | Philosophy | Books | Well-being | Health Home page: www.sandrafangyoga.com Instagram: sandrafangyoga Email: sandrafangyoga@gmail.com

  1. 【Yoga Interview 】中医学の春の養生 with Special Guest 田中しのぶ Ep.48

    FEB 22

    【Yoga Interview 】中医学の春の養生 with Special Guest 田中しのぶ Ep.48

    今回の Yoga Off the Mat では、陰ヨガと中医学の指導者である 田中しのぶ先生 をゲストにお迎えし、春の季節に合わせた体の整え方についてお話を伺いました。 しのぶ先生は、陰ヨガと中医学の視点から、季節の変わり目にどのように体をケアしていくかを教えてくださいます。身体のケアだけでなく、心の在り方や感情の整え方についてもお話しいただきました。 春を心地よく迎えるためのヒントが詰まったエピソードです。 In this episode of Yoga Off the Mat, I invited Yin Yoga and Chinese Medicine teacher Shinobu Tanaka-sensei to talk about how to take care of our bodies during the spring season. Shinobu-sensei shares wisdom from Yin Yoga and Chinese Medicine on how to support our health as the seasons change. She speaks not only about caring for the physical body, but also about nurturing our emotional well-being and the heart. A gentle and insightful conversation to help you move into spring with balance and awareness. ______________________________________________ Main host：Sandra（⁠@sandrafangyoga⁠） Guest：Tanaka Shinobu（⁠@shinobuyoga⁠） Design & Editing： Sadao（⁠@sadao76⁠） YouTube：⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠ Homepage：http://sandrafangyoga.com/

    49 min
  2. 【Yoga Teachers Chat Room】ヨガ講師 Q&A - Eri 篇 Ep.47

    FEB 1

    【Yoga Teachers Chat Room】ヨガ講師 Q&A - Eri 篇 Ep.47

    今回の Yoga Off the Mat – Yoga Teachers Chat Room では、京都・タミサヨガスタジオで一緒に活動している同僚、エリ先生を再びゲストにお迎えします。エリ先生は、日本語と英語の両方で指導を行うハタヨガの先生です。 前回のエピソードに続き、今回はヨガ講師としてのリアルな日常について、リラックスした雰囲気の中で、正直に語り合いました。 お互いに9つの質問を投げかけながら、経験や価値観、そしてヨガを「教える」という仕事の舞台裏に迫っていきます。今回の後編では、サンドラがエリ先生に9つの質問をします。その中には、 •「ヨガの先生はストレスがない」というイメージがあるけれど、実際に日常でストレスを感じることはありますか？ • ヨガ講師として感じている課題は何ですか？ • ヨガを教えることをやめて、別の仕事をしようと思ったことはありますか？ プレッシャーや迷い、成長のプロセスなど、ヨガ講師として続けていくからこそ見えてくる本音が詰まったエピソードです。ヨガ講師の方はもちろん、日々ヨガを実践している方、そして「ヨガの先生って実際どんな生活をしているんだろう？」と気になっている方にも、ぜひ楽しんでいただけたら嬉しいです。 In this episode of Yoga Off the Mat – Yoga Teachers Chat Room, I’m joined once again by Eri, my colleague at Tamisa Yoga Studio in Kyoto. Eri is a hatha yoga teacher who teaches in both Japanese and English. Continuing from the previous episode, we sit down for a relaxed and honest conversation about life as a yoga teacher. We take turns asking each other nine questions, exploring our experiences, values, and the realities of teaching yoga—both on and off the mat. In this second part, Sandra asks Eri nine questions, including: Many people have the image that yoga teachers don’t experience stress. Do you feel stressed in your daily life? What is one challenge you face as a yoga teacher? Have you ever thought about quitting teaching yoga and finding another job? Through these questions, we talk openly about pressure, uncertainty, growth, and what it truly means to continue teaching yoga as a profession. Whether you’re a yoga teacher, a dedicated practitioner, or simply curious about the real life of a yoga teacher, we hope you’ll enjoy this warm and thoughtful conversation. Main host: Sandra（⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠） Special guest: Eri（⁠⁠@eriishiguro_yoga⁠⁠） Design & Editing: Sadao（⁠⁠@sadao76⁠⁠） YouTube：⁠⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠⁠ Homepage：http://sandrafangyoga.com/

    23 min
  3. 【Yoga Teachers Chat Room】ヨガ講師 Q&A - Sandra篇 Ep.46

    JAN 24

    【Yoga Teachers Chat Room】ヨガ講師 Q&A - Sandra篇 Ep.46

    今回の Yoga Off the Mat – Yoga Teachers Chat Room では、京都・ヨガスタジオTAMISAで一緒に活動している同僚、Eri先生をゲストにお迎えしました! エリ先生は、日本語と英語の両方で指導を行うハタヨガの先生です。このエピソードと次回にわたって、「ヨガ講師としての人生」をテーマに、お互いに9つの質問をし合うトークをお届けします。 今回のエピソードでは、Eri先生がサンドラに9つの質問を投げかけます。その中には、 • パートナーにもヨガをしてほしいと思う？ • どんなヨガ講師でありたい？ • ヨガを教えていて、一番喜びを感じるのはどんな瞬間？ といった、少しプライベートで本音に近い問いも含まれています。 ポーズやテクニックの話ではなく、人との関わりや価値観、教えることの喜びや葛藤など、ヨガ講師としての「舞台裏」に触れるような会話になりました。 ヨガを教えている方はもちろん、練習を続けている方、ヨガ講師のリアルな一面を知りたい方にも、楽しんでいただけたら嬉しいです。 In this episode of Yoga Off the Mat – Yoga Teachers Chat Room, I’m joined by Eri, my colleague at Tamisa Yoga Studio in Kyoto.Eri is a hatha yoga teacher who teaches in both Japanese and English, and in this episode (and the next one), we sit down for a relaxed and honest conversation about life as a yoga teacher. We take turns asking each other nine questions, exploring our experiences, values, and the realities behind teaching yoga—both on and off the mat. In this first part, Eri asks Sandra nine questions, including: • Do you want your partner to practice yoga as well? • What kind of yoga teacher do you want to be? • When do you feel the greatest joy while teaching yoga? Whether you’re a yoga teacher, a dedicated practitioner, or simply curious about what it’s really like to teach yoga, we hope you’ll enjoy this warm and thoughtful conversation. Main host: Sandra（⁠@sandrafangyoga⁠） Special guest: Eri（⁠@eriishiguro_yoga⁠） Design & Editing: Sadao（⁠@sadao76⁠） YouTube：⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠ Homepage：http://sandrafangyoga.com/

    20 min

  4. JAN 19

    上腕骨髄内釘抜去手術の近況報告 Ep.45 日本語版

    2026年最初の Yoga Off the Mat 今年は京都で静かに年末年始を過ごしました。2024年に骨折した上腕骨に入っていたロッドを取り除く手術を受け、回復の時間を大切にしています。 日常では気にならなくても、ヨガでは感じていた小さな制限。手術は無事に終わり、今は少しずつ練習に戻っています。 2026年の私の意図は「学び、与えること」。 皆さんの意図は何ですか？ Host：Sandra（⁠⁠⁠⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠⁠⁠⁠） Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠⁠⁠⁠） YouTube：⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Homepage：⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://sandrafangyoga.com/

    10 min

  5. JAN 18

    An Update on My Humerus Rod Removal Surgery Ep.45 English

    In this New Year episode of Yoga Off the Mat, I reflect on healing, intention, and moving forward with care. Instead of traveling for the holidays, my family and I stayed in Kyoto as I recovered from surgery to remove the metal rod from my humerus fracture—an injury that happened in 2024, around the time this podcast began. Although the rod didn’t affect daily life, it limited my shoulder range of motion in yoga, especially in postures requiring full overhead movement. The surgery went smoothly, recovery has been gentler than expected, and I’m slowly returning to my practice while respecting the body’s healing timeline. I also share a glimpse of a quiet New Year in Kyoto and invite listeners to reflect on their own intentions. My intention for 2026 is simple: to learn and to give, while continuing to prioritize both physical and mental health. Host：Sandra（⁠⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠⁠） Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠⁠） YouTube：⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/⁠⁠⁠⁠ Homepage：⁠⁠⁠⁠http://sandrafangyoga.com/

    8 min
  6. 【About Mindfulness】学校とマインドフルネス with Special Guest 谷本拓郎 Ep.44

    12/20/2025

    【About Mindfulness】学校とマインドフルネス with Special Guest 谷本拓郎 Ep.44

    今回のエピソードでは、サンドラと拓郎が「学校とマインドフルネス」をテーマに、日本と海外の教育現場を比較しながら語ります。欧米ではマインドフルネスやヨガがストレスケアや集中力向上の目的で学校に導入されつつある一方、日本の公教育ではまだ一般的ではない現状が共有されます。学業プレッシャーやSNSによる不安など、現代の10代が抱える課題に触れながら、マインドフルネスが感情の調整や心の安定にどのように役立つのか、研究や実践経験、親としての視点を交えて深めていきます。 In this episode, Sandra and Takuro explore the theme of mindfulness in schools, comparing educational approaches in Japan, and other countries. They discuss how mindfulness and yoga are gradually being introduced in Western schools to support stress management and focus, while remaining rare in Japan’s public education system. The conversation highlights the increasing pressures faced by teenagers today, including academic stress and social media anxiety. Drawing on research, teaching experience, and personal perspectives as educators and parents, they reflect on how mindfulness can help young people regulate emotions, cope with uncertainty, and cultivate mental well-being, while also addressing the challenges of implementing such programs in schools. Main Host メインホスト: Sandra (sandrafangyoga) Co-host 共同ホスト:HIDEMI( _hue_color) Design & Editing デザイン＆ 編集: Sadao (sadao76) Special Guest ゲスト: Takuro Tanimoto YouTube：⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/⁠⁠⁠⁠ Homepage：⁠⁠⁠⁠http://sandrafangyoga.com/⁠

    30 min
  7. 【About Mindfulness】子どもとマインドフルネス with Special Guest 谷本拓郎 Ep.43

    12/07/2025

    【About Mindfulness】子どもとマインドフルネス with Special Guest 谷本拓郎 Ep.43

    今回のエピソードでは、Sandra と拓郎さんが「子どもとティーンのためのマインドフルネス」について語ります。拓郎さんは、好奇心が強く習慣が身に付きやすい 8歳頃 が実践の始めどきだと説明。Sandra は、子どもはもともと“今ここ”に集中できる一方で、怒りなどの感情コントロールにはマインドフルネスが役立つと話します。また、思春期の不安定さを整え、心を落ち着かせる効果についても議論。定期的に実践するティーンは、集中力や気分転換が上達し、気持ちが明るくなると拓郎さんは語ります。 In this episode, Sandra and Takuro discuss mindfulness for children and teenagers. Takuro explains that around age eight is an ideal time to start mindfulness because children are still open and curious, and habits form easily. Sandra shares how younger kids naturally stay present, but mindfulness can help them recognize and manage negative emotions. They also talk about how mindfulness supports teens during the challenges of adolescence by calming the mind and strengthening emotional stability. Takuro describes positive changes he has seen in teens who practice regularly, including better focus, smoother emotional regulation, and a brighter mood. Main Host メインホスト: Sandra (sandrafangyoga) Co-host 共同ホスト:HIDEMI( _hue_color) Design & Editing デザイン＆ 編集: Sadao (sadao76) Special Guest ゲスト: Takuro Tanimoto YouTube：⁠⁠⁠https://www.youtube.com/⁠⁠⁠ Homepage：⁠⁠⁠http://sandrafangyoga.com/

    28 min
  8. 【About Mindfulness】とらわれないこと - マインドフルネスの7つの態度 Ep.42 日本語版

    12/02/2025

    【About Mindfulness】とらわれないこと - マインドフルネスの7つの態度 Ep.42 日本語版

    マインドフルネスは、私自身とても大切にしているテーマであり、皆さんと一緒にもっと深く探求していきたいと思っています。 7回連続のエピソードでは、ジョン・カバット・ジン博士が提唱している「マインドフルネスの7つの態度」を一つずつ紹介していきます。今回のエピソードでは、マインドフルネス実践における最後の7つ目の態度、「とらわれないこと」です。どうぞ楽しみにしていてください。 Host：Sandra（⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠） Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠） YouTube：⁠⁠⁠https://www.youtube.com/⁠⁠⁠ Homepage：⁠⁠⁠http://sandrafangyoga.com/

    10 min
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