Abnehmen beginnt im Kopf

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Heutzutage wissen die meisten Menschen zumindest grob, wie Abnehmen in der Theorie funktioniert. Dennoch fällt es vielen schwer, dieses Wissen dauerhaft in die Praxis umzusetzen. Warum ist das so? Die Antwort liegt häufig nicht im fehlenden Wissen, sondern oft sind es unsere Gedanken, Gewohnheiten, Glaubenssätze und inneren Überzeugungen, die darüber entscheiden, ob wir Veränderung wirklich umsetzen können. Lass uns daher gemeinsam alte Denkmuster hinterfragen, uns selbst besser verstehen, mental stärker werden und nachhaltig wachsen. Das Schöne ist, diese mentale Veränderung wird sich auf alle anderen Lebensbereiche positiv auswirken. Folge mir gerne auf Instagram: lisavanlu_podcast & lisavanlu

  1. 3d ago

    #42 | Heißhunger verstehen & für immer loswerden

    Wie oft hast du schon auf etwas verzichtet, obwohl du es eigentlich gerne gegessen hättest? Stunden später kreisen deine Gedanken immer noch um dieses eine Lebensmittel. Du kommst nach Hause, öffnest den Kühlschrank – und plötzlich ist er da: der Heißhunger. Die Selbstkontrolle bricht zusammen und am Ende isst du viel mehr, als du ursprünglich wolltest. In dieser Folge erfährst du, wie Heißhunger entsteht, welche Denk und Verhaltensmuster ihn verstärken und was du tun kannst, um ihn langfristig loszuwerden – ganz ohne Verbote. Weitere Folgen, die ich dir ans Herz lege: 15 Muss ich in einer “Diät” auf Zucker verzichten 18 Dein Verstand isst mit 21 Essverhalten an Emotionen verknüpft 24 Fit essen, frustriert bleiben 26 Was wenn ich dir sage, dass du NICHT abnehmen musst 28 UPDATE gesunde Ernährung 29 Angst vor “leeren” Kalorien 33 Ein knurrender Magen hindert Fettverlust Folge mir gerne auf Instragm: https://www.instagram.com/lisavanlu_podcast/ Ich würde mich sehr über Feedback & eine Sterne Bewertung freuen.

  2. Aug 9

    #41 | Disziplin: Ein nützliches Tool oder Selbstbestrafung?

    Disziplin gilt als Schlüssel zu Erfolg. Wer diszipliniert ist, gilt als erfolgreich, zielstrebig & leistungsfähig. Wer seine Ziele also nicht erreicht, hat eben keine Disziplin. Aber ist das wirklich so? In dieser Folge werfen wir einen etwas anderen Blick auf Disziplin. Ich empfehlen dir zuerst Folge 38, 39 & 40 anzuhören. Folge mir gerne auf Instragm: https://www.instagram.com/lisavanlu_podcast/ Ich würde mich sehr über Feedback & eine Sterne Bewertung freuen.

  3. Aug 2

    #40 | Selbstmitgefühl - Der Schlüssel für nachhaltige Veränderung

    Viele Menschen glauben, dass Veränderung nur durch Härte und ständigen Druck entsteht. Doch genau das führt oft zu Frust und Erschöpfung. In dieser Folge erfährst du, warum Selbstmitgefühl kein Widerspruch zu persönlicher Entwicklung ist – sondern die Grundlage für echte, nachhaltige Veränderung. Denn es geht nicht darum, sich weniger zu fordern, sondern die Quelle zu verändern, aus der Wachstum entsteht. Ich empfehlen dir zuerst Folge 38 & 39 anzuhören. Folge mir gerne auf Instragm: https://www.instagram.com/lisavanlu_podcast/ Ich würde mich sehr über Feedback & eine Sterne Bewertung freuen.

  4. Jul 26

    #39 | Die Falle der Selbstoptimierung

    “Wenn ich erst XY erreicht habe, dann bin ich zufrieden.” Ein Gedanke, den viele kennen – und der uns oft in einer endlosen Optimierungsschleife gefangen hält. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Selbstoptimierung häufig aus dem Gefühl entsteht, nicht gut genug zu sein, und weshalb genau dieser innere Antrieb dich sogar von deinen Zielen abhalten kann. Ich empfehle dir zuerst Folge 38 anzuhören. Folge mir gerne auf Instragm: https://www.instagram.com/lisavanlu_podcast/ Ich würde mich sehr über Feedback & eine Sterne Bewertung freuen.

  5. Jul 19

    #38 | Zufriedenheit braucht kein Upgrade

    In dieser Folge möchte ich hinterfragen, warum wir eigentlich nie zufrieden sind. Zufrieden mit uns selbst, zufrieden mit dem was man hat. Wir sind im Alltag so beschäftigt und abgelenkt, jagen einem Ziel nach dem anderen hinterher. Sind erschöpft, gestresst und ausgelaugt und merken vielleicht gar nicht, dass die Ziele die wir verfolgen gar nicht unsere eigenen sind. Denn echte Zufriedenheit entsteht, wenn wir den Blick wieder nach innen richten. Folge mir gerne auf Instragm: https://www.instagram.com/lisavanlu_podcast/ Ich würde mich sehr über Feedback & eine Sterne Bewertung freuen.

  6. 04/22/2025

    #37 | Komplimente annehmen: Dankbarkeit statt Mangel Fokus

    In dieser Folge möchte ich hinterfragen, wieso es uns so schwer fällt Komplimente richtig anzunehmen & man eher dazu neigt sich selbst wieder abzuwerten. Wieso wir immer das wollen, was wir nicht haben und wie wir den Fokus wieder auf mehr Dankbarkeit und Selbstakzeptanz lenken können. Tägliche Motivation, sowie diverse Anleitungen, Learnings findest du in meinen Highlights: https://www.instagram.com/lisavanlu_podcast/ Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram & eine Sterne Bewertung freuen.

  7. 04/13/2025

    #36 | Kalorien zählen als Tool nutzen

    In dieser Folge sprechen wir darüber warum ich das Kalorien zählen empfehle, welche Vorteile es mit sich bringt und wie du nicht den Fehler machst dich darin zu verlieren, dass du ohne einer Tracking App dich nicht mehr ernähren kannst. Wie du deine Makroverteilung heraus findest und wie viele Kalorien du überhaupt essen sollst findest du eine Anleitung auch in meinen Instagram Highlights: https://www.instagram.com/lisavanlu_podcast/ Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram & eine Sterne Bewertung freuen.

  8. 04/06/2025

    #35 | Fördert Kalorien zählen ein ungesundes Essverhalten?

    Das Kalorien zählen kann ungesunde Denkweisen und Essverhalten fördern wenn man sich von Perfektionismus und Kontrollzwang leiten lässt und eine starke Fixierung auf Zahlen entwickelt. Schnell landet man in einer Dauerschleife der eigenen auferlegten Einschränkungen, Restriktionen und kämpft mit dem daraus resultierendem Heißhunger… Damit du nicht in die selbe Falle tappst, solltest du dich dazu entscheiden das Kalorien zählen auszuprobieren hab ich diese Folge aufgenommen. Tägliche Motivation, sowie diverse Anleitungen, Learnings findest du in meinen Highlights: https://www.instagram.com/lisavanlu_podcast/ Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram & eine Sterne Bewertung freuen.

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Heutzutage wissen die meisten Menschen zumindest grob, wie Abnehmen in der Theorie funktioniert. Dennoch fällt es vielen schwer, dieses Wissen dauerhaft in die Praxis umzusetzen. Warum ist das so? Die Antwort liegt häufig nicht im fehlenden Wissen, sondern oft sind es unsere Gedanken, Gewohnheiten, Glaubenssätze und inneren Überzeugungen, die darüber entscheiden, ob wir Veränderung wirklich umsetzen können. Lass uns daher gemeinsam alte Denkmuster hinterfragen, uns selbst besser verstehen, mental stärker werden und nachhaltig wachsen. Das Schöne ist, diese mentale Veränderung wird sich auf alle anderen Lebensbereiche positiv auswirken. Folge mir gerne auf Instagram: lisavanlu_podcast & lisavanlu

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