兔子洞回声

菟葵的兔子洞
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「兔子洞回声」是一档探讨如何解脱束缚、回归自我的播客，由兔子洞洞主菟葵创作。我曾有13年互联网工作经验，现在是一位生命教练、咨询师。抛开职业身份，我一直是一位资深生命探索者。在这里我会与大家分享和探讨我向自己、向世界发出疑问后收到的回声，期望陪伴和激励我们共同踏上回归自我之路。

  1. Mar 29

    Vol.28 自由不在旷野，而在当下的每一刻｜ 觉知：通往自由的起点

    有时候很努力，但越来越疲惫；知道很多道理，却还是反复卡住。也许不是因为不够好，而是已经很少真正“在这里”。 这一期我们聊「觉知」，一个快被说烂了，但很少真正被讲清楚的词。 很多人以为：情绪强烈是觉知，擅长反思是觉知，理性清晰也是觉知。其实都不是。真正的觉知只有一件事：「这一刻，你有没有在场？」 当觉知缺失，我们会：不断优化自己、依赖外界评价、活在焦虑里、重复同样的模式。 而当觉知被打开时： 会慢慢从“自动运行”，回到真实的生活；   从被情绪淹没，变成可以看见它的起落；   从失控，走向一种安静的内在力量。 所以这一期，邀请大家一起感受：「此刻，你在哪里？」 「兔子洞游乐场」持续招募，欢迎加入我们一起打开觉知：tukui601（暗号：兔子洞游乐场） 🐰 欢迎联系我 🐰 BGM：《Rabbit Hole Echo》By AI 欢迎做客兔子洞会客厅: tukui601（注明「播客」） 公众号：一时一刻 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Mar 11

    Vol.27 人生剧本的觉察与改写｜把身体还给身体把心还给心

    在沉寂半年之后，「兔子洞回声」再次更新！ 很多时候，我们以为自己在做选择。但如果更仔细地观察，会发现很多决定、很多反应，其实早在很久以前，就已经被写进了我们的人生剧本。 这些剧本可能来自童年的经验、家庭关系、社会期待，也可能来自我们曾经为了保护自己而形成的一些无意识策略。 当这些剧本没有被看见时，我们往往会一遍一遍地重复它们。 过去一年，我终于厌倦了做一个六边形战士，亲手打碎了那个“更高更快更强”的人生剧本。从梦境到内观，我尝试潜入更深的潜意识，在逻辑的尽头，探索生命实相。 这一期节目并不是一次正式策划的录制，而是从一次 兔子洞内部分享 中剪辑出来的一段内容。原本只是想和一些熟悉的朋友聊聊过去一年里我的观察和思考，但在整理录音的时候，我忽然觉得，也许它可以被更多人听见。 这期播客会聊到这些：  1️⃣ 人生剧本从哪里来？ 2⃣️ 什么是推动改变的力量？ 3⃣️ 痛苦的根源在哪里？ 4⃣️ 觉醒之后，如何活在人间 5⃣️ 中道的智慧法则 希望这期内容，能带给你一些新视角或是能量。 如果你对我最后提到的 「兔子洞实验室」觉知练习 感兴趣，欢迎联系我：tukui601（暗号：兔子洞实验室） 🐰 欢迎联系我 🐰 BGM：《Rabbit Hole Echo》By AI 欢迎做客兔子洞会客厅: tukui601（注明「播客」） 公众号：一时一刻 在小宇宙查看该单集文稿

  3. 08/17/2025

    Vol.26 梦境，漫步心灵的隐秘花园，遇见完整的自我

    你是否做过久久不能忘怀的梦？你是否好奇梦境背后的意义？那些梦幻的画面、强烈的情感，甚至是荒诞的情节，是否隐藏着某种智慧？ 梦境，作为潜意识的语言，悄悄地为我们传递着无法言说的情感与智慧。透过梦境，不仅能发现内心深处的渴望、疗愈过去的创伤，还能找到引领我们走向未来的道路。梦中的每一场邂逅，都是与自我的深度对话，帮助我们触摸那些被遗忘的渴望与情感。 这一期播客，邀请大家和我一起走进梦的世界，聆听潜意识在黑夜中的低语，漫步在心灵的隐秘花园，与完整的自我重逢。 ⏰时间轴： 01:56 梦境不是胡言乱语，而是潜意识的信号 06:19 从白日梦到梦境：无意识的智慧如何浮现？ 13:55 科学视角：快速眼动睡眠期与梦的机制 16:16 弗洛伊德 vs. 荣格：梦是欲望伪装，还是心灵平衡器？ 20:27 和梦一起工作：直接联想、扩充分析与积极想象 28:32 身体如何“读懂”梦？意象体现与完形疗法 38:03 如何记住梦境？睡前暗示与醒来“不动”的练习 45:17 理解梦境的四大层面：客体、主体、象征与心理 63:44 如何“孵化”梦境？向潜意识提问的睡前仪式 70:10 与梦共舞的感悟：好奇、敬畏、谦卑 74:12 “找到回家的路”，心灵之旅的预言 🐰 欢迎联系我 🐰 BGM：《Rabbit Hole Echo》By AI 欢迎做客兔子洞会客厅: tukui601（注明「播客」） 公众号：一时一刻 在小宇宙查看该单集文稿

  4. 08/04/2025

    Vol.25 聊聊疾病聊聊天，在失序中学着拥抱脆弱与无常

    过去的几个月，我的身体经历了一连串的病痛，索性彻底躺平修养了一阵子。而我也在这段不寻常的日子里，学着如何与身体的脆弱相处。 在生病的时候，我们不仅面对的是症状本身，更是那种无法控制的恐惧、焦虑和失落。这期播客，想和大家聊聊我这段时间的心路历程，如何在痛苦中找到与自己的连接，接纳无序和不完整的自己。如果你也正在经历身体的挣扎，希望我的声音能给你一些力量和安慰。 PS：《聊聊疾病聊聊天》是黑塞的一本有趣的小书，在生病这段时间，给我很多心灵上的慰藉。同样推荐给大家。 🐰 欢迎联系我 🐰 BGM：《Rabbit Hole Echo》By AI 欢迎做客兔子洞会客厅: tukui601（注明「播客」） 公众号：一时一刻 在小宇宙查看该单集文稿

  5. 03/31/2025

    Vol.24 当成就和意义归零后，在虚无中收获一粒种子

    没有更新的三个月，我按下了人生暂停键。过往驱动我的成就感、意义感和价值感突然消失了，像一台跑车没有了燃料。在这场虚无中飘荡99天后，我把自己重新打捞上来，还收获了一粒新的种子。 这期播客想和你分享我从佛学空性智慧，到生命故事的深度回溯之旅。意义感不在远方，而在你与生俱来的存在里。愿这期内容陪伴你，从“努力证明”走向“温柔成为”。 🔍 如果你有这些特质，特别邀请你来收听，也欢迎来找我聊聊： 在职场中取得光鲜成就，却常感“意义匮乏” 习惯用目标驱动人生，但总在达成后陷入新一轮迷茫 对佛学经典有好奇，却不知如何落地实践 渴望摆脱“证明自己”的循环，活出更松弛、本真的状态对了，本期播客还有内置福利哦 (⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 🐰 欢迎联系我 🐰 做客兔子洞会客厅: tukui601（注明「播客」） 公众号：一时一刻 BGM：《Rabbit Hole Echo》By AI 在小宇宙查看该单集文稿

  6. 12/16/2024

    Vol.22 找回自我价值，活出不用自我证明的人生

    你是否每天勤勤恳恳“搬砖”，但发现砖越搬越多、越搬越重。更要命的是，随着升职加薪一同到来的，还有无止尽的计划、总结、汇报、绩效，以及越来越复杂的职场社交和面子工程。不禁问自己，这一切的意义究竟是什么？ 工作中的你被同事的欣赏和赞美环绕，领导也常给予超出预期的绩效结果。但外界的夸赞完全没办法抚平你内心深处的彷徨，一遍又一遍反反复复证明自己配得上职级和薪水的你，时常感到倦怠与厌烦。 生活中的你是一个女儿/儿子、母亲/父亲、妻子/丈夫，每个身份你都努力拿到满分，成为别人口中温柔孝顺的好女儿/儿子、善解人意的好妻子/丈夫、照顾家庭的好母亲/父亲，满足家人的期待让你得到爱与温暖，但有时候也让你透不过气。 在这个无休止“证明自己”的游戏中你是否感到身心俱疲？你是否曾叩问内心，如果没有这个平台、如果撕掉这些Title、如果剥离这些角色，我是谁？我的价值是什么？该如何找到真正的自我价值，活出不用自我证明的人生？ 这期播客和大家聊聊当我们在追求价值的时候我们到底在追求什么，又有什么方法可以让我们摆脱无止尽的自证游戏。 ⏰时间轴： 00:01:16:为什么说「证明自己很厉害」是个无止尽的游戏？ 00:07:53:我们为什么总是想要证明自己很厉害？ 00:10:41:当我们在追求自我价值的时候我们在追求什么？ 00:15:22:追求价值的三个阶段 00:30:18:找回自我价值的英雄之旅 00:34:53:如何活出不用自我证明的人生？ 🐰 欢迎联系我 🐰 BGM：《Rabbit Hole Echo》By AI 欢迎做客兔子洞会客厅: tukui601（注明「播客」） 公众号：一时一刻 在小宇宙查看该单集文稿

  7. 12/02/2024

    Vol.21 为什么总觉得自己不够好？喋喋不休的内在批评者

    每个人心中都有一个自我批判的声音，当事件进展不如预期的时候、当自我感觉不佳的时候、当稍有不慎犯了错的时候，内在批评者就会出现，或是抱怨或是指责，甚至辱骂。这个内在批评者如影随形，不断提高你的标准，忽略你的成就。缺乏自信的人往往会听到更加坚定、频繁，甚至更加恶毒、嗓门更大的批判声。心理学家尤金·萨根把它称为“病态批评”。 这期播客和大家一起探讨我们的内在批评者，了解它们的来源和影响，只有看见并接纳，才能与它们和谐共处。 ⏰时间轴： 00:01:21:内在批判者每时每刻都在监控着你的一举一动 00:06:05:内在批判者有的四个特点 00:11:08:内在评判者的最初来源：内化了社会文化、家庭环境的影响和要求 00:20:59:倦怠社会下更加隐秘的内在批判者 00:26:15:内在批判者短暂的满足了很多潜在的需求 00:34:40:如何应对内心底的内在批判者？ 00:39:13:学会肯定自己，优势和天赋让我们与众不同 🐰 欢迎联系我 🐰 BGM：《Rabbit Hole Echo》By AI 欢迎做客兔子洞会客厅: tukui601（注明「播客」） 公众号：一时一刻 在小宇宙查看该单集文稿

  8. 11/18/2024

    Vol.20 自卑的麦麦们如何走出困境？｜《再见爱人4》

    《再见爱人4》大家看了吗？作为一个综艺绝缘体，我虽然没充会员，但因为最近沉迷刷🍠，被动看完了所有重点桥段。所以这期播客想要借《再见爱人4》中嘉宾之一麦麦的行为表现，作为引入，和大家聊聊到底什么是自卑，自卑如何影响我们，我们又该如何走出困境。 ⏰时间轴： 00:02:23:麦麦到底是不是自卑呢？ 00:07:29:麦麦的真实需求可能是什么？ 00:09:55:为什么麦麦的讨论热度如此之高？ 00:12:28:麦麦其实也是你我他 00:16:31:自卑源于不得不进行的心理比较 00:18:18:自卑的表现千千万万种，人人都会自卑 00:22:51:如何面对自卑？两种典型的无用功 00:29:31:从自卑到自信：如何突破自我走出困境？ 00:37:26:扭转自卑的真正要素：稳定的自尊 🐰 欢迎联系我 🐰 BGM：《Rabbit Hole Echo》By AI 欢迎做客兔子洞会客厅: tukui_yy（注明「播客」） 公众号：一时一刻 在小宇宙查看该单集文稿

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