疗愈森林

依然Emily
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🌳一档关于「心灵疗愈+自我成长」的独白播客。 📒一本守护高敏感人群身心健康的随身指南。 融合后现代心理学+人文哲学视角，和你分享真实、温暖、疗愈的生命故事和人生感悟，陪你持续自我探索-自我疗愈-自我成长，活出自己渴望的模样。 「世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活的真相后，依然热爱生活。」让我们一起，疗愈心灵，活出自己✨ 【关于主播】 依然Emily 出生在海边的89年高敏感INFP 定居广州的潮汕姿娘，天蝎座 左手内容创作，右手咨询教练 践行心灵写作+自我成长20年 4岁高敏感男孩的成长型妈妈 叙事取向的生涯咨询师 盖洛普全球认证优势教练 前南方报业集团记者/编辑 【联系方式】 公众号：依然的疗愈森林 +依然微信：yiranhyy（请注明苹果/小宇宙/网易云听友）

  1. Vol.16 愿你不必成为更好的自己，只需更好地“成为自己”

    12/30/2025

    Vol.16 愿你不必成为更好的自己，只需更好地“成为自己”

    疗愈森林第16期节目，我想送给你一个新年祝福：愿你不必成为更好的自己，只需更好地“成为自己”。 🍃 你会听到： 1. 00:58 森林里的36岁生日感悟 2. 06:36 两种人生活法：成为更好的自己 vs 更好地成为自己 3. 09:22 成长的困惑：一株被随意“修剪”的盆栽 4. 15:33 心灵的觉醒：不必成为更好的自己，只需更好地成为自己 5. 24:08 “成为自己”三部曲： 24:35 转变认知- 26:31 借用“镜子”- 32:40 积极实践 6. 39:10 如果你是一颗柠檬，无需羡慕西瓜的甜 7. 41:25 依然原创小诗分享：《我想成为一棵树》 8. 43:21 新年小彩蛋：开设「心灵树洞（听友来信）」栏目，给我写信吧：） 🎵插曲： 《河畔谧语》沐灵仙/森水垚 《少年の梦 (少年的梦)》岸部眞明 《潜入绿色的梦里》Hea2t 《僕は帰ろう (我回去吧)》ゴンチチ 《Tyndall》Youzee Music 《我的生命是一万次的春和景明》 🎵片尾曲：《亲爱的旅人啊》周深 🍃 【疗愈森林】 一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客。 和你分享真实、温暖、疗愈的生命故事和人生感悟，练习在日常生活里，持续自我探索、自我疗愈、自我成长。 “世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活的真相后，依然热爱生活。” 让我们一起，疗愈心灵，活出自己。 【联系方式】 +公众号：依然的疗愈森林 +依然微信：yiranhyy（请注明小宇宙/网易云/苹果听友） 📮写信给依然：26162636@qq.com

    49 min
  2. Vol.15 不用完美，你也可以拥抱足够的美好

    11/26/2025

    Vol.15 不用完美，你也可以拥抱足够的美好

    疗愈森林第15期节目，和你聊聊，如何在不完美中拥抱美好。 🍃 你会听到： 1. 03:08 一个小女孩的书柜梦 2. 05:56 一趟仓皇而逃的故地重游 3. 09:56 口袋空空的日子，内心却是满的 4. 14:21 在城中村出租屋的奋斗时光 5. 23:00 向过去的自己借一点勇气 6. 28:06 原创小诗分享：《主角戏》 📚提到的书： 《瓦尔登湖》梭罗 🎵插曲： 《Have a nice day：）》陈越龙 《New Home（Slowed）》Austin Farwell 《日出》《自由が丘》《流逝的岁月》JINBAO 《温柔的角落》《爱你每秒》沐灵仙 《long way home》点灯人 🎵片尾曲：《Welcome to Wonderland》Anson Seabra 🍃 【疗愈森林】 一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客。 和你分享真实、温暖、疗愈的生命故事和人生感悟，练习在日常生活里，持续自我探索、自我疗愈、自我成长。 “世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活的真相后，依然热爱生活。” 让我们一起，疗愈心灵，活出自己。 【联系方式】 公众号：依然的疗愈森林 +依然微信：yiranhyy（请注明小宇宙/网易云/苹果听友）

    33 min
  3. Vol.14 人生没有完美时刻，此刻就开启你想要的生活

    11/11/2025

    Vol.14 人生没有完美时刻，此刻就开启你想要的生活

    疗愈森林第14期节目，和你聊聊，如何跟自己的完美主义和解，停止等待，拥抱当下。 🍃 你会听到： 1. 00:48 年度小结是一场和自己的心灵约会 2. 05:36 空缺的五年日记本，带来的年度启示 3. 14:18 “我们娴熟于为生活作准备，却并不擅长于生活。”（一行禅师） 4. 14:46 完美不仅是优秀的敌人，也是幸福的敌人 5. 18:55 一盒过期的名贵燕窝 6. 20:06  一个错过的心动恋人 7. 23:56 一个不复再见的青春友人 8. 26:55 “生命只存在于当下此刻，回归当下，就是回归生命。”（一行禅师） 9. 27:32 一条鱼儿寻找海洋的故事（《心灵奇旅》） 10. 29:55 3个“反完美主义”小练习：修改咒语、不完美日记、5%行动 11. 35:27 “昨天是历史，明天是谜团，而今天是礼物，所以才叫 present。”（《功夫熊猫》） 12. 35:48 诗歌分享：《此刻》（博尔赫斯） 📚提到的书： 《5%改变》李松蔚 《微习惯 : 简单到不可能失败的自我管理法则》[美]斯蒂芬·盖斯 🎬提到的电影： 《练习曲》 《心灵奇旅》 《功夫熊猫》 🎵插曲： 《自由が丘》《流逝的岁月》《日出》JINBAO 《Thought of You》岩崎太整 🎵片尾曲：《Bedtime stroy》欧阳娜娜  🍃 【疗愈森林】 一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客。 和你分享真实、温暖、疗愈的生命故事和人生感悟，练习在日常生活里，持续自我探索、自我疗愈、自我成长。 “世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活的真相后，依然热爱生活。” 让我们一起，疗愈心灵，活出自己。 【联系方式】 公众号：依然的疗愈森林 +依然微信：yiranhyy（请注明小宇宙/网易云/苹果听友）

    44 min
  4. Vol.13 去做热爱的事吧！从内耗走向创造｜高敏感疗愈三部曲（下）

    10/25/2025

    Vol.13 去做热爱的事吧！从内耗走向创造｜高敏感疗愈三部曲（下）

    疗愈森林第13期节目，和你聊聊，如何疗愈身心，从内耗走向创造。 🍃 你会听到： 1.为什么F人难以用T人的方式处理情绪？ 2.面对情绪，看见它，承认它，并允许它穿过身体。 3.为什么秋天，人更容易感到悲伤忧郁？ 4.一场秋日情绪风暴带来的启示：从内耗走向创造 5.用森田疗法自我疗愈——“顺其自然，为所当为” 6.去做热爱和滋养的事吧：骑行、做饭、音乐、文字…… 7.在艺术创作的世界里，找到你的“情绪转换器” 8.文字，就是我疗愈自己、温暖他人的一声问候、一条围巾、一个拥抱。 9.高敏感人来到这个世界的任务，便是“创造”。（克莉司德·布提可南） 10.这个世界上，除了你，没有人能代替你，创造你的生命。（陈绮贞） 📚提到的书： 《精神健康讲记》李辛 《多向思考者：高敏感人群的内心世界》[法]克莉司德·布提可南 🎵片尾曲：《残缺的彩虹》陈绮贞 @2025广州草莓音乐节 🍃 【疗愈森林】 一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客。 和你分享真实温暖的生命故事和人生感悟，练习在日常生活里，持续自我探索、自我疗愈、自我成长。 “世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活的真相后，依然热爱生活。” 让我们一起，疗愈心灵，活出自己。 【联系方式】 公众号：依然的疗愈森林 +依然微信：yiranhyy（请注明小宇宙/网易云/苹果听友）

    43 min
  5. Vol.12 如何从自卑到自信，真正长出内心的安全感？｜高敏感疗愈三部曲（中）

    09/22/2025

    Vol.12 如何从自卑到自信，真正长出内心的安全感？｜高敏感疗愈三部曲（中）

    疗愈森林第12期节目，和你聊聊，缺乏安全感的表现、原因以及解题思路。 🍃 你会听到： 1.安全感之于高敏感人的意义：一件温暖的隐形的披风 2.缺乏安全感的8大常见表现 3.缺乏安全感的3大原因：高敏感人独特大脑结构、早期生命经历、内心导演的问题故事 4.日剧《我们由奇迹构成》男主一辉的成长疗愈故事带来的启示 5.我的安全感生长之路：由外而内-由内而外-内外双修 6.一个书写疗愈小练习：《我可太棒了：写出你的100个优点》 📚提到的书： 《天生敏感》[美]伊莱恩·阿伦 《清醒地活：超越自我的生命之旅》[美] 迈克尔·辛格 🎵片尾曲：《自·信》魏诗莹 🍃 【疗愈森林】 一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客。 和你分享真实温暖的生命故事和人生感悟，练习在日常生活里，持续自我探索、自我疗愈、自我成长。 “世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活真相后，依然热爱生活。” 让我们一起，疗愈心灵，活出自己。 【联系方式】 公众号：依然的小森林 +依然微信：yiranhyy（请注明小宇宙/网易云/苹果听友）

    52 min
  6. Vol.11 容易精神内耗，不是你的错｜高敏感疗愈三部曲（上）

    09/13/2025

    Vol.11 容易精神内耗，不是你的错｜高敏感疗愈三部曲（上）

    疗愈森林第11期节目，和你聊聊，为什么容易精神内耗不是你的错，高敏感人如何应对“情绪内耗+自我评判内耗”，练习和“内在批判者”共处。 🍃 你会听到： 1.高敏感人精神内耗的5大类型 2.言承旭46岁了，还很爱哭 3.一个高敏感小女孩与眼泪抗争的故事 4.你接受的亲子教养方式正在影响你的育儿方式 5.高敏感儿童哭泣的特点 6.回应孩子感受的“三步法” 7.用“问题外化”的方式应对“内在批判者” 8.一个自我关怀冥想练习：走进你的内在空间 📚提到的书： 《天生敏感》[美]伊莱恩·阿伦 《真希望我父母读过这本书：你的孩子也会庆幸你读过》[美] 菲利帕·佩里 🎵片尾曲：《这首歌给我自己》阿肆 🍃 【疗愈森林】 一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客 和你分享真实温暖的生命故事和人生感悟，练习在日常生活里，持续自我探索、自我疗愈、自我成长。 “世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活真相后，依然热爱生活。” 让我们一起，疗愈心灵，活出自己。 【联系方式】 公众号：依然的小森林 +依然微信：yiranhyy（请注明小宇宙/网易云/苹果听友）

    37 min
  7. Vol.10 生命中的好老师，都教会了我这件事

    09/09/2025

    Vol.10 生命中的好老师，都教会了我这件事

    疗愈森林第10期节目，和你聊聊，生命中的好老师教会我的事，祝愿我敬爱的老师，以及天下每一位有爱的老师，教师节快乐，健康幸福！ 🍃 你会听到： 1. 01:57 好老师像一面清晰的镜子 2. 02:40 一个小插曲催生了这期播客 3. 05:09 我生命中的好老师：初中语文老师 4. 08:40 “教育不是注满一桶水，而是点燃一把火。”（叶芝） 5. 09:26 我生命中的好老师：江老师 6. 15:06 “万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。”（莱昂纳德·科恩） 7. 18:00 你曾被什么治愈过，你就会渴望用什么治愈别人。 8. 19:44 一首小诗《给你的礼物》鲁米 🎵插曲： 《グリーン・ウィロー (Guitar2)》池頼広 《My Memory ~“冬のソナタ”より》広橋真紀子 《Daisy》Mayrain 片尾曲： 《黑暗之光（Version2）》雷光夏 🍃 【疗愈森林】 一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客 和你分享真实温暖的生命故事和人生感悟，练习在日常生活里，持续自我探索、自我疗愈、自我成长。 “世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活真相后，依然热爱生活。” 让我们一起，疗愈心灵，活出自己。 【联系方式】 公众号：依然的小森林 +依然微信：yiranhyy（请注明小宇宙/网易云/苹果听友）

    26 min

  8. 09/06/2025

    Vol.9 高敏感不是脆弱，是上天给你的独特天赋

    疗愈森林第9期节目，和你聊聊，高敏感人，我和“高敏感”的关系变迁史，高敏感好书推荐。 🍃 你会听到： 1. 01:12 一张3岁老相片引发的人生感触  2. 08:16 高敏感人（Highly Sensitive Person,HSP）的四大核心特质（DOES模型）： D - Depth of Processing 深入处理信息 O – Over stimulation 易被过度刺激 E - Emotional Reactivity 情感反应强烈 S - Sensing the Subtle 感知细微之处  3. 14:43 高敏感不是疾病或缺陷，是与生俱来的人格特质，是大脑和神经系统处理信息的独特方式 4. 16:25 我和“高敏感”的关系变迁史：不认识/不喜欢/迷惑——认识/不喜欢/抵抗——认识/接纳/欣赏 5. 29:52 那些让我受益匪浅的高敏感好书 📚提到的书： 《天生敏感》[美]伊莱恩·阿伦 《多向思考者：高敏感人群的内心世界》[法]克莉司德·布提可南 《高敏感是种天赋》[丹麦]伊尔斯·桑德 《钝感力》[日] 渡边淳一 《我的阿勒泰》李娟 🎵片尾曲：《Cerf-volant（风筝）》Jasing Rye 🎁附：《高度敏感者自我测试》 你是高度敏感者吗？ 根据你的感觉回答下列问题。如果比较符合你的感觉，回答“是”​，如果不是非常符合，或者完全不符合，就回答“否”​。 □是 □否 1.我很注意周围环境中的细节。 □是 □否 2.别人的情绪很容易影响我。 □是 □否 3.我对于疼痛非常敏感。 □是 □否 4.一忙起来我就想躲开人群，躲回床上去，躲进黑暗的房间里，或者躲到任何我能够保留隐私、缓解刺激的地方。 □是 □否 5.我对咖啡因很敏感。 □是 □否 6.刺眼的灯光、浓烈的气味、粗糙的面料、近在耳边的警报声，这些东西很容易令我崩溃。 □是 □否 7.我的内心世界丰富多彩、相当复杂。 □是 □否 8.刺耳的噪声会令我感觉不舒服。 □是 □否 9.音乐或美术作品会深深地打动我。 □是 □否 10.我是个认真负责的人。 □是 □否 11.我很容易受到惊吓。 □是 □否 12.如果我需要在短时间内完成很多事情，我会感到惊慌失措。 □是 □否 13.如果周围的环境令人感到不舒服，我很清楚怎样能使环境更舒适（如改变灯光或者座位）​。 □是 □否 14.如果人们一下子要求我做很多事情，我会很烦躁。 □是 □否 15.我竭力避免犯错或忘事。 □是 □否 16.我不看有暴力内容的影视节目。 □是 □否 17.如果身边有太多的事情正在发生，我会心烦意乱。 □是 □否 18.饥饿会对我产生明显影响，无法集中注意力，情绪也变得相当不稳定。 □是 □否 19.生活中的变动会令我忐忑不安。 □是 □否 20.我会注意到并尽情欣赏精致优雅的香味、味道、声音及艺术品。 □是 □否 21.事先安排好我的生活是至关重要的，这样才能避令人不知所措的混乱状况。 □是 □否 22.如果我做事时必须和别人竞争，或者受到别人的关注，我就会心情紧张、发挥不稳定，表现比平时差得多。 □是 □否 23.小时候，父母、老师似乎都觉得我敏感、害羞。 给自己打分如果你有12题或更多回答了“是”​，你很可能属于高度敏感者。但任何心理测试都不可能100%准确，因此不要把你的生活全押在这上面。如果只有一两个问题你回答“是”​，但你觉得这几条极其符合你的情况，那么你也可以把自己归类为高度敏感者。 （测评摘自《天生敏感》一书） 🍃 【疗愈森林】 一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客 和你分享真实温暖的生命故事和人生感悟，练习在日常生活里，持续自我探索、自我疗愈、自我成长。 “世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活真相后，依然热爱生活。” 让我们一起，疗愈心灵，活出自己。 【联系方式】 公众号：依然的小森林 +依然微信：yiranhyy（请注明小宇宙/网易云/苹果听友）

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