认知缝隙

思绪比较万千
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「专属于你的成长指南」 在认知的缝隙中， 未曾被觉察的智慧，静静闪耀！ 我们用声音带你去捕捉， 我们用思考带你去成长， 欢迎接收这封独属于你的成长指南！ 愿你享受这趟旅程~

  1. 5D AGO

    23 摆脱心魔与杂念，感受当下，成为生命的主人丨 《当下的力量》（二）

    🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 《当下的力量》这本书和上期节目有我们讲到，我们的大脑里总是会有很多噪音，也就是那些总被过去和未来束缚、让我们无法身心合一的念头、想法。这些呢，这本书的作者称为“小我”。 小我思维会产生一个可怕的后果，这就是 “痛苦之身””。什么叫 “痛苦之身” 呢？一个人在过去没有表达出来，没有释放出来的负面情绪淤积在心里，渐渐地，就好像形成了一个有生命、有意志的实体一样，这就叫 “痛苦之身”。 我们每个人身上都可能存在痛苦之身。当它沉睡的时候，我们感觉不到它的存在。可是一旦我们遭遇了挫折，碰到了一些人、事、物，让我们想起了难以释怀的伤痛，痛苦之身就会苏醒。 你会看到一个平时和和气气的人，突然变得暴躁、冲动，就好像变了个人似的。这时候，你看到的 很可能 就是他的痛苦之身。 痛苦之身的能量来自过往，而正是因为虚幻的小我总是忍不住推开过去的门，才把那些负面的能量释放出来。那今天我们就来聊一聊《当下的力量》这本书中，有关当下和情绪的话题~ --------------------------- Part 1：只有当下真实存在，我们需要活在当下 ❤️ 03:16 对我们每个人的生命来说，唯一真实的时刻，就只有当下。过去发生的一切都已经是既定的事实，而未来也注定会到来。 05:00 两个关于时间的概念：钟表时间和心理时间； 钟表时间=当下做事的时间，你可以准备未来，可以总结过往，钟表时间是为当下服务的。 心理时间=内耗时间，是会让你深陷情绪旋涡的时间。 Part 2：那我们还能不能兴致勃勃的回首过去，或者展望未来？ ❤️ 06:19 我们和书中的建议都是：不建议；不执念过去、空想未来，用好钟表时间做规划、重当下行动，不陷在心理时间里内耗，才是真正活在当下。 11:10 真正的活在当下，是不被过去的悔恨和未来的期待所束缚，既不刻意追逐快乐，也不刻意排斥痛苦，而是全然接纳当下，让心保持平静与自在。 15:38 情绪自由的前提是接纳一切，而一个人追求快乐、逃避痛苦就是没有做到接纳，就没有做到感受当下。 Part 3：情绪是由思维所引发的身体反应  ❤️ 27:05 情绪在思维和身体相遇时产生，它是身体对思维的反应。想法、念头产生情绪，情绪又通过我们的身体表现出来。 29:02 情绪是思维产生的小我，产生了痛苦之深。 34:49 所有问题本质上都是情绪问题。人生里发生的 那些事情 本来不是问题，你因为这些事情而产生了痛苦才是问题。 Part 4：所有人共同的原始情绪：恐惧  ❤️ 41:50 所有的情绪，无论是愤怒、悲伤、沮丧、失望、孤单、嫉妒、悔恨……都是一种原始的、无差别的情绪的变形，他们的底色是恐惧。 48:26“恐惧”在方方面面影响着我们的生活和情绪。 Part 5：“小我”带来缺乏感和不完整感  ❤️ 56:26 “恐惧”让我们总觉得自己不够好 57:06 即使你获得了你所期望的东西，实现了你的理想，你还是不会处于平静的状态，即使有，也是短暂的。 因为这种不满足感、不完整感、恐惧感、匮乏感……需要不断地被维护和喂养。 --------------------------- 我们现在要战胜的对手是痛苦之身，也就是常年淤积在我们心里的负面情绪。 痛苦之身是怎么来的呢？痛苦之身是被我们的小我喂养出来的。小我要依靠过去才能存在，它从过去放出了负面的能量，养成了痛苦之身。 那小我又是怎么来的呢？小我是思维、想法、念头编织出来的，它是我们的思维 用过去和未来想象出来的自我。 这样看来，痛苦之身、小我和思维，这三者之间的关系其实很简单，概括成一句话，就是：思维创造了小我，小我创造了痛苦之身。 在《当下的力量》这本书里，托利认为，我们之所以会痛苦，之所以会被负面情绪折磨，病根在我们的思维上，更准确地说，出问题的是我们失控的强迫性思考。 痛苦之身就是杂念养成的心魔。我们也知道了，事情本身并不是问题，而是我们对这些事情的痛苦反应才是问题。找到了问题的根源，就有了解决问题的思路。 我们前面提到过，思维是意识的工具，而意识是思维的主人。要想制服失控的思维，就得把它的主人，也就是意识请回来，专注当下。 而在我们看来，专注当下，也意味着不再被过去的悔恨和未来的焦虑绑架。 --------------------------- ❤️加入我们的听友群，扫描下方二维码或者添加：cuplcll

    1h 6m

  2. FEB 6

    22 不再被过去和未来束缚，身心合一，活在当下，走向自由丨 《当下的力量》（一）

    🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 今天呢，我们要和大家聊聊《当下的力量》这本书。 我们仿佛活在一个“永远在别处”的世界，却很少真正感受此刻的呼吸、窗外的光线、微风的温度...... 这本书可能为你带来更珍贵的东西：一种从思维噪音、杂念、心魔中解脱的可能性。 作者埃克哈特·托利曾和我们一样，深陷抑郁、焦虑与自我对抗中。而这本书，记录了他内在觉醒的关键转折——不是关于“增加”更多知识，而是关于“减少”： 减少对过去和未来的执念，减少大脑中那个永不满足的“评论者”，减少我们与真实感受之间的隔阂。 --------------------------- Part 1：我们身体里有两个“我”？ ❤️ 03:21 假如我们不能忍受我自己，那么一定有两个我，其中的一个不能忍受另外一个，那么，哪一个才是真实的自己呢？ Part 2：我们每个人都是怀揣着珍宝的“乞丐”❤️ 06:32 我们想把这个声音再次喊出来：人的存在本身就有价值，幸福和快乐不需要依赖外部，每个人都本自具足。 但很多人，总觉得必须通过做事、取得成就，才能感受到幸福和价值。这本书就是带着我们去发现这份内在的圆满，学会与自己的内在紧密相连，从而获得真正的自在与幸福。 Part 3：我们似乎永远不能停下脑中的噪音  ❤️ 10:44 我们似乎很难控制自己在想什么。一个人从外表看可能在安静地坐着，但他的内心却可能像瀑布一般，无数念头、想法蜂拥而来……脑中的想法、思维就像热锅里的气体一样混乱。 13:14 我们可能对头脑里的噪音习以为常了，你甚至觉察不到这些声音的存在！毕竟这么多年里我们一直在无意识地跟随着这些声音去行动和生活。 《当下的力量》这本书首先提醒我们注意，头脑里的噪音是个问题，而且是个需要我们认真解决的大问题，因为这些噪音在实实在在地损害了我们生命的品质。 Part 4：为什么我们无法控制自己的思维？  ❤️ 14:16 我们无法控制、停下自己的思维，是因为我们深深地认同着思维本身。 几乎每一个人都遭受着这种痛苦，但却无法意识到这一点，于是就变成了一件正常的事情。不停的思维活动使我们无法达到内心的宁静状态。 强迫性思考者（几乎每个人都是）活在一种分裂的状态里，分裂状态里的世界充满了问题和冲突，我们总是有问题要去解决，总是有事情要去做，只有这样才会觉得才能变得更好。 Part 5：我们的思维创造了一个“小我”，但“小我”≠真实的我 ❤️ 16:03 “小我”不是真正的自己，我们把脑海里那些自动冒出来、我们控制不住、停不下来的一直想事情的状态称作“小我”。 我们脑海里的这些声音、念头、画面，我们对外界的各种解读、阐释和信号，都是我们的“思维”在作用，也就是”小我“在起作用。 思维创造了一连串的概念、标签、意象、词语、判断和定义，阻碍了你和你自己之间、你和其他人之间、你和自然之间的真正联结。 Part 6：我们无法停止杂念，是因为你觉得不停地思考能让你过得更好 ❤️ 21:50 我们不敢停止思考。我们觉得，如果停止思维活动，那我们就不复存在，我们就无法掌控我们的生活，无法处理生活里发生的事情。 Part 7：比起停不下的杂念，「临在」才是最幸福、最高级的状态  ❤️ 25:08「临在」是一种一种毫无杂念的存在，那种状态特别宁静、特别圆满、没有一丝烦恼忧虑，作者说那才是真正的我们。 简单说就是完完全全活在此时此刻的状态—— 心不在过去的懊悔、遗憾里，也不在未来的焦虑、担忧、空想里，注意力只稳稳落在当下正在做的事、正在感受的一切上，和眼前的瞬间完全 “在一起”。 它不是强迫自己 “不想事”，也不是发呆，而是带着清醒的觉知（感受回归行动），感受当下的一切：比如喝水时感受水流过喉咙、指尖触到杯子的温度，走路时感受脚踩地面的触感，和人说话时专注听对方的话、感受当下的交流，哪怕只是坐着，也能觉知到自己的呼吸、周围的声音。 这种状态里，没有头脑里不停打转的 “杂念弹幕”，你不会被过去的回忆拉扯，也不会被未来的期待和恐惧裹挟，只是单纯地 “存在” 于当下这一刻，这就是临在。 Part 7：自我、本我、超我 ❤️ 34:05 我们不是思维本身，我们不是“小我”，思维只是我们的工具。思维创造“小我”，“小我”形成痛苦之身，小我让我们沉浸过去和焦虑未来 37:1434:28 “小我”有着强烈的自尊感，有强烈的通过外在事物去维护自己自尊、确保自己的自尊不被毁损的需求，更接近于动物性本能。这个自我就是ego。 能观察这个“自我”的观察者，更像是“本我”，也就是元认知状态下的自己，你能跳出来，反观自身的思考过程，觉察到自己的所思所想。 而心无杂念时感受到的那份圆满、宁静、自在，更接近于“超我”，也就是今天我们说的毫无杂念、思维止息的“临在”的状态。 Part 8：过去和未来影响着我们当下的生命体验 ❤️ 37:19 对我们每个人的生命来说，唯一真实的时刻，就只有当下。过去的那些时光已经永远地过去了，它们只是在当下的你的头脑里留下了一些记忆，而未来，对于当下的你而言，也只存在于想象里。 46:32 过度思维（强迫性思考和有害思维）看似让一些事情朝着一个更好的方向前进，看似在反思总结过去、筹划展望未来，看似是居安思危、未雨绸缪，但它看待当下的方式完全是错误的。 47:03 它是以过去的眼光来看待当下，又把当下作为达成未来的一种手段。即便你走到了你以为的那个“期待中的未来”，仍旧会有新的问题出现，在“小我”的运作模式下，你仍旧会不断地沉溺“过去”，担忧或期待“未来”。 --------------------------- ❤️期待你加入我们的听友群：扫描下方二维码或者添加 cuplcll

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  3. JAN 23

    21 成本最低且应该伴随我们一生的习惯：早冥读写跑丨 《认知觉醒》（十四）

    🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 今天我们就来聊一聊，那些值得伴随我们一辈子的核心习惯——早起、读书、冥想、写作、运动。 如果说《认知觉醒》前几章是帮我们打通认知的底层逻辑，那最后这一章，就是把所有理论落地为行动的“终极指南”，给我们总结出了这套成本最低、复利最强的成长五件套。 今天这一期，我们就围绕这五个习惯，拆解《认知觉醒》里的科学方法和实践技巧，聊聊如何把它们融入日常，这一期的核心是我们如何轻松拥有这些习惯，没错，轻松是这期的重点！ 让我们从“知道”走到“做到”，让这些习惯成为我们对抗浮躁、稳步成长的底气。 --------------------------- Part 1：早起 ❤️ 01:52 我们为什么要早起？ 早起是因为我们最有精力，早起给我们带来充沛的精力和能量；同时，早起还给了我们属于自己的效率。 所以总结下来，我们一天中，拥有最好精力和最高效率的时间，都被别人占据了，很多人其实没有属于自己的时间，更不要提什么自我发展。所以呢，早起做自己的事情，就是先把大脑里都装进自己的东西，而不是别人的东西。 09:30 既然早起这么好，那我们早起之后应该做啥呢？ 轻松早起的第一步是尽可能的减少“虽然很痛苦，但必须早起”的意识。只要做到这一点，任何人几乎都能毫不费力地实现早起，同时我们需要关注的是我们自身早起要做的事情，而不是早起本身。 首先我们明确我们早起目的是什么，那这个目的可以有三个： 第一类可以是那些你当前特别需要和迫切做的事情——重要且紧急、有固定的的期限； 第二类早起目的可以是那些你特别想要做的事情————重要不紧急、没有固定的期限； 第三类早起目的可以是一件特别不同的事情——不重要不紧急、没有固定的期限； 18:28 如何做到无痛早起呢？ 1、首先，要有充足的睡眠时间； 2、循序渐进、难度匹配； 3、按状态起床； 4、如果早起了，中午需要午休一次； 5、在一些状况下也允许自己不早起； Part 2：冥想 ❤️ 33:19 冥想为什么会给我们带来好处？ 能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。也就是说，长时间保持极度专注的能力是普通人和聪明人最大的能力差异。 科学研究表明，通过这种集中注意力的冥想练习，人大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，这意味着这种练习可以从物理上让我们变得更加聪明，因为一个人大脑皮层表面积和大脑灰质厚度是影响人聪明程度的因素。 35:54 怎么冥想？ 只需要你带上耳机、闭眼躺下，听下面这个我们筛选很久觉得不错的视频就好！ 推荐视频链接  （或者B站搜：范李猿，免费免费免费，上千万播放~） Part 3：阅读  ❤️ 39:06 如何爱上阅读？ 几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程。看多了之后，就能借助他们高明的视角来提升自己的选择能力；可以说，读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，这是所有人提升自己的最好途径。 40:18 怎么阅读？ 1、读书要先学会选书：选让自己触动的，解决实际问题的。 2、阅读是为了改变：阅读的核心权重是：阅读量 思考量 行动量 改变量，阅读只是表层行为，最终目的是通过思考和行动实现自我改变。 Part 4：写作 ❤️ 45:04 为什么写作可以帮到我们？ 写作是调用自己的知识，思考和解决问题，能让我们消化大部分的内容。如果能用自己的语言写出来，你就掌握这个知识。 48:24 “反思日记”写作法： ①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。 Part 5：运动 ❤️ 54:39 我们为什么要运动？ 运动改造大脑，运动可以在物理上让人变得更“聪明”。 运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。我们建议在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动。 56:48 什么才是好的运动？ 好的运动方式一定同时包含有氧运动（有些气喘）和复杂运动（做操、瑜伽等） --------------------------- ❤️加入我们的听友群，扫描下方二维码或者添加：cuplcll

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  4. JAN 16

    20 内耗无聊自救指南：为自己和为玩而做！丨《认知觉醒》（十三）

    🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 今天这期节目，我们要和大家聊一聊 “游戏心态” 这个话题。“游戏心态” 大家听起来可能很轻松，但背后却藏着让人生变快乐的秘密。 我们相信大家都有过这样的体验：小时候玩沙包、踢毽子、追蝴蝶，没人给你奖励，你也会乐在其中；但长大后，总觉得 “好累好难”“坚持好苦”，盯着结果焦虑，为了别人的期待苦苦支撑、咬牙坚持，最后陷入内耗、自我怀疑…… 我们总以为是自己不够有毅力，其实这和能力无关，本质上是我们做事的心态变了 —— 从 “我要玩” 的热情，变成了 “要我做” 的压力。 今天我们就聊一聊游戏心态这个话题，它不是让你把生活当成一场不务正业的游戏，而是帮你找回为自己而做、为热爱而做、为乐趣而做的感觉。当你用享受过程的投入代替完成任务的执念，内驱力会自然生长，让你把事做得长久，活得开心。 --------------------------- Part 1：驱动力的三个层次 ❤️10:27 驱动力1.0：生物驱动；生物驱动指得是想尽办法生存下来，寻找食物，躲避危险等基因里的本能需求。 驱动力2.0：这种驱动力来自外在动机，我们做出特定行为时外部会带来奖励或惩罚，我们又被称为胡萝卜加大棒政策。 驱动力3.0：指得是人们做事的真正动力，来源于内心的渴望，而不是来源于外在的奖励刺激，或者对惩罚的厌恶。 Part 2：为什么驱动力2.0会被3.0版本打败？ ❤️ 18:52 在工业时代，重复性工作占主导，“胡萝卜加大棒” 的外部激励（驱动力 2.0）很有效，但它会像一盆冷水一样浇灭我们内在的热情和创造力。 而在今天，创造性工作越来越多，内在驱动（驱动力 3.0）才是关键。它能让我们成为 “自燃型” 的人，为热爱和乐趣而持续投入，不畏惧困难、不计较回报。 特别要强调的是，这两种驱动力不是递进关系，而是互斥的。我们每个人天生就拥有内在的驱动力 3.0，但外部的奖惩机制会不断侵蚀、摧毁它。 Part 3：如何判断一个人靠的是驱动力2.0还是3.0呢？  ❤️ 22:49 依赖外部反馈驱动的人，把成绩、评价等外部结果当成做事的目的。他们的特征很明显： 做事只盯着反馈，总把 “要不是…… 我才不……”“只要我…… 就能……” 挂在嘴边。 特别在意他人看法，靠外界评价定义自我价值，被认可就动力十足，被否定就陷入内耗。 一旦没了任务和关注，就会迷茫空虚，必须通过做事和获取外部评价来确认自己的价值。 缺少创造性爱好，闲暇时只会被动娱乐，一旦脱离外界刺激就无所适从。自我驱动（驱动力 3.0）的人，是因为对事情本身感兴趣而投入，好成绩只是自然结果。他们： 不依赖外界反馈，靠内在的好奇心和创造力驱动自己。 不在意他人评价和最终结果，享受探索和创造的过程。 生活始终充满新鲜感和活力，能享受 “无用之用”，拥有丰富的创造性想法并愿意尝试。 不会因为闲下来而迷茫，他们的价值感来自内心，而非外界的认可。Part 4：幸福源于主动选择  ❤️ 37:41 自我决定理论：人要幸福，必须满足人类三种天生的内在需求：关系需求、能力需求和自主需求。也就是说一个人想要生活幸福，需要具备以下因素： 有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬； 有独特的本领、技能，为他人带去独特价值； 有自主选择的权力，能做自己想做的事情；Part 5：夺回幸福掌控权的方法：只是在做另外一件事 ❤️ 47:45 当你遇到那些“不想做但必须做”的事情时，有一个很好的办法，那就是，只要在心里默念一句“咒语”​，就可以让自己跳出事情本身。 这句“咒语”就是：我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。 54:01 为自己而做：为自己而做就是培养内部动机，盯着 “让自己变好” 这个核心变量，自己才是受益人 。 我做的一切都只是为了让我自己变的更好，而不是让别人看到我有多好！ 1:02:19 为玩而做：把要做的事当成一场纯粹的体验，当成一场有趣、不计得失输赢的游戏，让我们从盯着 “必须拿到什么结果” 的功利目的，转而去享受做一件事情过程的本身。 为玩儿做，简单点说就是，自己觉得这事挺有意思！ 1:06:03 这个世界的模样取决于我们看待它的角度：人是一种自我解释的动物，世界的意义是人类赋予的，做事情就是赋予意义的过程嘛！ --------------------------- ❤️期待你加入我们的听友群，扫描下方二维码或者添加：cuplcll

    1h 8m

  5. JAN 9

    19 焦虑与忙碌如何把你我拉入深渊，又如何打破这种稀缺的恶性循环丨《认知觉醒》（十二）

    🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 首先，祝大家2026年快乐！希望新的一年里我们也能够继续陪伴大家，为大家输出各类成长干货，也希望听友们能在我们的陪伴下，在2026年发生切切实实地改变，让自己生活得更加从容、平和、自由、快乐、富足！ 上一期我们和大家聊了情绪力的关键，是要学会多角度看问题。今天这期节目呢，我们要聊另一个提升情绪力和决策力的好方法，那就是改变自己的“稀缺心态”。 稀缺心态主要会带来两大影响： 一是情绪层面，会让人不自觉陷入焦虑、患得患失的内耗，总盯着自己 “没有” 的东西，很难感受到当下的安稳和满足； 二是日常决策判断层面，会让我们被眼前的 “紧缺感” 困住视野，做选择时只盯着短期的得失，没法理性权衡长远利弊，甚至会为了缓解当下的焦虑，做出事后懊悔的决定。 --------------------------- Part 1：什么是稀缺心态 ❤️ 02:51 稀缺，是"拥有"少于"需要"的感觉：感觉心烦意乱，觉得自己的时间太少，而要去做的事情又太多；感觉手头拮据，有永远还不完的帐单。拥有的比需要的少，结果很简单：人们会变得不幸福。 Part 2：稀缺挤占心智带宽 ❤️ 09:42 心智带宽就是心智的容量，也可以理解为心力。它支撑着人的认知力、行动力和自控力。 心智带宽一旦降低，我们就会很容易丧失判断力，做出不明智的选择，或者是急于求成，或者是做事缺乏耐心，或者是难以抵挡诱惑，或者是难以处理好复杂的人际关系。 Part 3：我们为什么会心力不足？  ❤️ 11:15 这是因为我们有限的注意力都被那些让我们紧张和烦躁的事情牢牢抓取了，于是头脑里弥漫着各种各样的想法，这些想法往往是无序且重复，甚至是有害的。在这种状态下我们是不会有心力去成长和改变的。 Part 4：为什么稀缺心态会影响我们的情绪？ ❤️ 16:23 每个人的头脑配置都差不多，而“稀缺心态”的本质呢就是一种“短缺压力”，这个压力会让我们多一个后台运行的隐藏程序，虽看不见但是却消耗着大量的心智资源。 23:12 只要我们的注意力被一个巨大的事物吸引，我们就会进入稀缺黑洞，心智资源被吸入殆尽，做出不明智的行为。 总结来说，稀缺会让我们变笨而且在情绪上容易冲动、很难控制住自己。但是我们要澄清一点，”稀缺心态“只和你心态有关，和外部条件没有必然的联系。 Part 5：管窥之见，专注紧急，却让我们忽略更重要的事 ❤️ 26:18 我们也经常为了“灭火”，忽视其他没那么紧急但更重要的事，我们的视野也随之变窄，形成只能通过“管子”的孔洞看清少量物体的管窥之见，而无视“管子”外的一切。 Part 6：做好“关键的少数”，抛弃“有用的多数” ❤️ 31:02 某种意义上讲，我们每个人都是不断地推着石头上山的西西弗，“上好大学”、“一份好工作”、“升职加薪”、“买房”等都是我们头上的山顶， 每当我们推着巨石艰难上山，终于登顶，准备欢呼庆贺时，石头就会滚到山脚，山顶也会换一个新的名字。 35:13 巴菲特的“两张清单”原则：你应该像躲避瘟疫一样躲避“有用的多数”，不去花任何的时间和注意力在它们上面。 Part 7：避免被稀缺心态影响的做法 ❤️42:03 1、保持环境觉知，理智选择； 2、保持目标觉知，少即是多； 3、保持欲望觉知，审视决策； 4、保持情绪觉知，谨慎决定； 5、保持闲余觉知，自我设限 --------------------------- 金句 ❤️ 稀缺不是指 “东西真的不够”或者”我生存真面临着什么问题“，而是指你的心智带宽或者说你的心智容量被某一件事占满了，你从这件事情里感受到某种生存危机或者压力，让你无暇顾及其他的事情，导致你顾此失彼、做出不够理性的选择。 只要我们的注意力被一个巨大的事物吸引，我们就会进入稀缺黑洞，心智资源被吸入殆尽，做出不明智的行为。总结来说，稀缺会让我们变笨而且在情绪上容易冲动、很难控制住自己。 “少即是多”的真正内涵是知道自己想要什么，才能免于奔波，才能在忙碌中解脱出来，才能有时间审视自己，把有限的精力放在最重要的事情上。 大家只知道要提高效率，必须戒掉无用的、浪费时间的事情，如看搞笑视频，但是时间管理高手还会戒掉那些“有用的多数”，它们虽然也有意义和价值，但妨碍了最重要的目标。 不要在上头的时候做任何决策！不要在最兴奋的时候做决定，也不要在最愤怒的时候做决定，尤其是重大决定。大喜大悲的时候，我们的心智带宽往往很窄，判断力也很弱。 除了极端情绪，也要及时关注平时出现的恐惧、担忧、紧张、害怕等各种小情绪，并及时将它们清理掉。一个心智带宽富足的人，也会是一个心平气和的人。--------------------------- ❤️加入我们的听友群，扫描下方二维码或者添加：cuplcll

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  6. 12/26/2025

    18 摆脱负面情绪、解决纠结内耗的绝招：拥有多角度看问题的能力丨《认知觉醒》（十一）

    🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 今天这期节目，我们要和大家聊一聊“情绪”这个话题。“情绪问题”是我们的老朋友了。 我们相信大家在生活里多多少少都会被情绪所困，要么因为一点小事生气、痛苦、和家人朋友吵得不可开交，要么总是感觉别人处处针对自己，自己似乎总是受害者，要么就是陷入焦虑、内耗无法自拔...... 最后只能给自己贴个性格敏感、自卑、内耗、情绪不稳定的标签。事实上，这和性格关系不大，本质上和我们看待事物的角度有很大关系。 今天我们就聊一聊情绪力这个话题，看问题的视角决定了你的情绪，如果能够有多角度看问题的能力，我们就会拥有平和稳定的情绪，豁达通透的人生。 --------------------------- Part 1：空船效应 ❤️ 02:13 情绪反应的根源往往不在事件本身，而在于我们对事件的解读：如果将冲突归因于他人恶意（“非空船”），则易引发愤怒；如果视为无心之举的偶然事件（“空船”），就能快速释怀。‌‌ ‌生活的波澜中，90%的困扰源于我们怎么想而非事件本身‌。通过主动调整认知视角，我们能更从容地驾驭情绪，提升人际和谐与自我成长。 04:27 一个人情绪能力，就取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁、钻牛角尖、内耗、生闷气，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和、从容、自在和包容。 15:50 我和女儿看到的摄影师拍到的不同视角的画面： Part 2：情绪ABC理论 ❤️ ● A是引发你情绪的事件。● B是你对事情的解读，即看问题的视角。● C就是结果，即你的情绪体验。 25:12 通常，当人们不喜欢C（情绪）的时候，都会去找A（事件）的碴儿，尤其是跟A（事件）有关的人。所以我们每天疲于奔命，一直在处理、阻止、缓和、沟通、协调不断冒出的A以及与之相关的人、事、物。 可是我们应该知道，调整B（视角）才是你唯一可以完全掌控和改变的变量因素，而且引发C（情绪）的不是A（事情）却是B（视角）。 Part 3：费斯汀格法则  ❤️ 32:28 生活中10%实际发生的事情和90%我们对这些事的看法决定的，这10%事情是我们无法控制的，而剩下的90%则是我们可以选择的。 这就是多角度看问题的优势所在：一件事本身的影响有限，真正影响我们的是我们对事件的态度和行为。 Part 4：你的坏情绪，源于视角单一 ❤️ 34:42 绝大多数情绪都不是事实，而是你对事实的解读。你所有的负面情绪，都源于你自己的内心，是你自己给自己制造出来的幻觉和想象。 它们并不真实存在。你越害怕，它们就越真切；你越从容，它们就越弱小。你完全不去在乎它们，它们就无法触及到你。 Part 5：我们该怎么做才能拥有多角度看问题的能力？ ❤️ 41:04 一、善于切换视角； 48:19 二、多学习、多求助； 49:46 三、是要客观不猜测； 57:23 四、多运动； 58:01 五、常觉察、善于反思； --------------------------- 金句 ❤️ 一个人情绪能力，就取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁、钻牛角尖、内耗、生闷气，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和、从容、自在和包容。 每个人都是活在自己的主观世界里，不存在绝对理性绝对客观的人，每个人都透过自己主观的透视镜去看这个视角，形成一个独特的主观视角。我们这个独特的观察视角，仅仅是无数个视角中的其中一个，并不代表事件的真实样貌。 看一个人遇到事情之后的反应，就能大致推断出他了解和掌控自己情绪的能力如何。一个人，越是对自己的情绪反应异常坚持，对自己认定的事实毫不动摇，对别人的劝解、建议油盐不进，就越难改变和掌控自己的情绪，越难从情绪的漩涡里跳出来。 烦恼与欢喜，成功与失败，仅系于一念之间。”一念天堂，一念地狱，生活怎么样，完全取决于我们的内心。我们怎样看待生活，也将被生活同样对待。 所以你在面对各种事情的时候，不能太着急，而是要有接纳之心，你接纳什么，什么就消失。你反对什么，什么就存在。 把“这件事情为什么要发生在我身上?”的想法替换成“这件事情是想教会我什么?”然后发现身边的一切都改变了。 有一个很残酷的事实是，如果你不改变自己，那么同类型的事情、同类型的遭遇就会反复出现在你的生活里。 我们的内心世界中总有各种各样的情绪体验，但有的时候这种“感觉”并不总是真实的，因为很多人把自己的假设当成了事实，在不确定客观事实和对方真实想法的情况下，直接把情绪发泄了出来。--------------------------- ❤️加入我们的听友群，请添加：cuplcll

    1h 2m

  7. 12/19/2025

    17 告别拖延，提升行动力，先做起来，真能解决你80%的焦虑内耗丨 《认知觉醒》（十）

    🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 道理都懂就是做不到——不知道大家有没有发现，很多人以为行动力差，是因为懒，不够自律，不够有毅力。 但真相可能恰恰相反——你之所以迟迟不行动，是因为太追求确定性和完美了，也因为你欲望太多了，想做的事情太多了，而且总是怕自己做不好，怕失败，不接纳不确定性。 这一期，我们不讲自律，也不打鸡血，我们想和你一起聊聊：怎么提升行动力，以及普通人该如何在不完美、不确定性中先动起来。 毕竟，想都是问题，做才会有答案！ 欢迎在以下平台关注我们： 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：行动力差并不是因为意志力不强 ❤️ 02:16 自制力强并不代表行动力强，事情有没有做成，和自制力、意志力无关。 Part 2：行动力强的关键是「清晰 」❤️ 04:01 清晰的注意力来源于我做一件事最初的选择。 05:18「增强回路」的奥秘。 在增强回路的起点，做出有利选择所消耗的自制力是最小的，如果等负的增强回路形成，就会很难改变。 Part 3：为什么很多人知道很多道理，但就是做不到呢？  ❤️ 14:10 知道和做到相差十万八千里，这个差距就是我们之前所说的，“模糊”。行动力只有在清晰力的支撑下才能披荆斩棘。 18:52 拥有清晰力最简单的办法：写下来！ Part 4：做一个不计较得失的“傻瓜” ❤️ 22:34 很多人不行动是因为： 一是凡事必须在看到明确的结果后才行动，如果前景不确定、不明朗，即使别人说得再有道理，也不愿意投入； 二是如果一个道理或方法不能让自己快速发生变化，就不是最优的，所以要不断寻找，总是希望找到最好的方法，而不愿意按照已有的方法行动起来。 27:46 思考很重要，但光想不做，贻害无穷，所以行动更重要。清晰的方向是在做的过程中产生的！ Part 5：不要害怕犯错 ❤️ 32:16 大家总是在试图寻找更多好的方法、更完美的路径，让自己看到明确结果的路径，然后再开始行动，这都是来源于大家对不确定性的不接纳。但一个反直觉的观点和事实是：人成长的速度，很大程度上，取决于做事犯错的速度或密度。 35:07 所以，一定要大胆的行动起来！允许自己犯错，去拥抱不确定性。 Part 6：认知也是一种需要锻炼的技能 ❤️ 38:34 我们进行认知学习时，有一种天然地错觉——明白了这个道理就掌握了这个技能，就提高了认知。 但是，认知是一项需要锻炼的技能，而不是听懂了就等于会用了的。 43:23 一开始做不好很正常 Part 7：道理都是“空头支票”​，改变才是“真金白银 ❤️ 44:59 大家行动力差的一个主要原因也是：欲望太多。但其实，我们真正能做的事情其实非常少。 47:18 所以我们需要减少自己的欲望。把自己的欲望只集中在一个点上，这个点就是“现实的改变”。 当你所有的事都以现实的改变为标准时，你的成长路径会更加清晰。 --------------------------- 公众号：掌控思维 进听友群，请添加：cuplcll

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  8. 12/12/2025

    16 “偷懒”竟然比努力更重要，你没改变可能是因为太刻苦了丨 《认知觉醒》（九）

    🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 上期节目我们聊了一个很多人知道很重要，但却很少有人真正理解并主动锻炼的能力：学习力。 其中我们聊到了决定学习效果的四个关键能力——匹配、深度、关联、体系；那这一期，我们同样聊一聊跟学习力这个话题有关的三件事情：休息、打卡、反馈。 今天聊的这三个方法呢，甚至比上一期说的还要重要，希望听完我们的节目，对你有启发，可以帮到你！ 欢迎在以下平台关注我们： 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：两位主播努力的故事以及启发 ❤️ 01:44 学习不是一味的努力，你没成功，很大可能是你太刻苦、太勤奋了！如果谁还在让你一直持续的努力，请你大胆地怼回去！ 20:37 保持专注需要花费精力，而我们的精力是有限的，它就像一桶水，有的人总量多些，有的人少些，如果在困难的事情上消耗精力，精力桶的水位就会慢慢下降。 那些持续刻苦、争分夺秒、舍不得休息一下的人，他们的精力总量势必呈一条持续下降的曲线。 25:49 很多人把 “忙” 和 “有价值” 画上等号，觉得休息就是浪费时间。他们在做这件事的过程中感受到的多是痛苦而不是乐趣，导致精力消耗严重。 可是那些轻松的学霸，他们学习时从不过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这反而使他们精力桶的水位得到快速回升。他们的精力曲线呈波浪状，这种循环能使精力水平一直保持在高位。 Part 2：我们到底该怎么学习呢？科学的学习方法究竟是什么呢？ ❤️ 27:31 高效学习的关键在于保持极度专注，而不是靠意志力苦苦支撑。 因此，最科学的学习方法是：极度专注+主动休息，两者互相交替，不断循环。 我们保持高效休息的秘诀是：主动休息，不要等累了再去休息。 32:45 番茄工作法的奥秘。 Part 3：不要迷恋打卡，打卡打不出未来  ❤️ 40:05 打卡让做一件事的动机转移：将完成打卡等同于完成目标，导致行动动机从追求成长转移到应付任务。 43:48 打卡让我们行动低效：单纯地依赖打卡，不仅会转移行动的动机，扭曲行动的动机，还会降低行动的效能。 因为人类有个很重要的心理机制—认知闭合需求，就是指当我们面对一个模糊的问题时，就有给问题找出一个明确的答案的欲望，就是赶紧找个答案让这件事终结，不管这个答案是对是错。 45:22 打卡让我们产生任务心态，总想着什么时候能结束，导致不能专注当下，进而无法体验身心合一、觉察生命的美好。 46:23 那既然打卡影响动机，我们该怎么做呢？ 1、用记录代替打卡；2、设下限，不设上限 Part 4：反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了 ❤️ 48:27 是否有及时、持续的正向反馈，才是产生学习效果差异的关键。因为反馈会给你带来强烈的成就感和继续行动的欲望。 53:43 如果有了作品意识和作品（包括但不限于：解决一个问题、跟别人聊明白一个话题、写一篇文章、做了一个视频、录了音频等等都算）害怕输出了之后被嘲笑怎么办？ 首先分享要打磨至自身能力范围内的最优状态，这会倒逼自己在舒适区边缘成长，符合刻意练习原则。其次，制定分享策略，面向能力不及自己的人群，认真打磨的作品定会收获赞扬，比你强的人通常没时间质疑你。最后，冷静看待打击：纯情绪攻击可一笑置之，这类人实则不如你；但是如果严谨的批评是宝贵反馈，能助力作品完善和自我成长。 55:55 被动学习（听、看、读、演示）该怎么获取反馈呢？ 1、自我测试、主动回想；2、错题本 最后，从现在开始，请不要再默默无闻地独自耕耘了！ 不产出、不运用、得不到反馈，就算学一辈子，也不会获得真正的成长和机遇。 真正的学习成长不是“努力，努力再努力”​，而是“极度专注、主动休息、极度专注、主动休息”以及“反馈，反馈再反馈”，只有不断产出，获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。 --------------------------- 公众号：掌控思维 加入听友群：关注公众号「掌控思维」回复「进群」 或者添加：cuplcll

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「专属于你的成长指南」 在认知的缝隙中， 未曾被觉察的智慧，静静闪耀！ 我们用声音带你去捕捉， 我们用思考带你去成长， 欢迎接收这封独属于你的成长指南！ 愿你享受这趟旅程~

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