认知缝隙

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「你的精神世界」 一档关于自我成长和治愈陪伴的播客。 我们用声音传递自我价值和治愈内耗，跟大家一起更清醒地生活、感受当下，也更勇敢地成为自己。

  1. Sep 24

    40 困住我们的从来不是发生的事情，而是我们的想法丨《伯恩斯情绪疗法》（二）

    每个人的痛苦，都是自己“想”出来的，很多困扰着我们的想法可能都是歪曲的、不符合客观现实的、不是真实存在的，它们不是事情本来的样子，抑郁和焦虑是世界上最古老的思维骗局！ 人们对正在发生的事情做出歪曲和错误的解释，自己却意识不到这一点。这就是认知歪曲：一种对自己和对世界来说极为错误的思维方式，这也是一种自我愚弄的方式。 今天我们继续聊聊《伯恩斯情绪疗法》这本书中十种认知歪曲中的后五个，上一期我们聊了前五个，感兴趣的朋友可以两期一起听一听~，它在去年有一次完整的升级，这个新版本呢也被称为 CBT 2.0， CBT 就是认知行为疗法的缩写，也是伯恩斯这套方法的学名。 如果你自己或是身边的朋友、家人受到负面情绪的困扰，希望能获得更好的、更平和的情绪状态，真的可以一起来听一听我们这期节目。 希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- ❤️常见的认知偏差（第6-10种，前5种在上一期~）： 04:15 情绪推理：从自己的情绪或者是想法出发进行推理、得出结论。 好记版：我觉得/我感到XX，所以，就一定是XX； 11:26 夸大或缩小：夸大消极因素，缩小积极因素。 好记版：夸大不好的，缩小好的； 16:52“应该”陈述：你总是用 “应该”“不应该”“必须”“应当” 等词语来要求自己、他人或和是世界。 好记版：自己和外界的人、事、物如果不符合期望，就感到愤怒和不满； 39:57 贴标签：过度概括的极致形式，用一个词来定义自己或者他人的本质。 好记版：把自己的感受，包装成对别人的定性判断。 51:15 自责与他责：你总是在自己或者别人身上找过错，而不是去解决问题，或者是找出引起问题的真正原因。 好记版：责备自己和别人，而不是解决问题。 ------------------------- 我们的情绪，根源来自想法，很多折磨我们的念头，本质上是扭曲、脱离现实的思维骗局。算上上期，我们一起梳理完十种最常见的认知扭曲，正是这些认知偏差，牵动情绪、制造内心的痛苦。 这套认知扭曲，来自《伯恩斯情绪疗法》，是作者四十多年研究沉淀的成果，也是风靡全球、实证充分的认知行为自助疗愈体系。这两期节目，我们尽量用通俗的表达，配上生活实例，把理论拆解成听完就能上手的方法。 如果你此刻正被内耗困住，不妨读一读原著，或是反复收听这期节目。困住你的，往往是自己亲手搭建的认知陷阱。 最后我想说，只要你想走出困境，就一定有路可走！ ------------------------- 本期嘉宾：抒凝 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加微信：renzhifengxi （认知缝隙的拼音）  或者扫描下方二维码 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Sep 14

    39 困住我们的从来不是发生的事情，而是我们的想法丨《伯恩斯情绪疗法》（一）

    抑郁和焦虑是世界上最古老的思维骗局，人们的痛苦，都是自己“想”出来的。 这句话对我影响非常深刻且非常重要，以至于我要把它放在最开始、最醒目的位置上。 相信大家在生活里多多少少都会被情绪所困，要么因为一点小事生气、痛苦、和家人朋友吵得不可开交；要么总是感觉别人处处针对自己，自己 好像总是一个受害者；要么觉得自己处处不如别人.......总之觉得自己不够好，又要一定得比别人强，可是又没有什么好的办法，自己会陷入焦虑、内耗无法自拔...... 最后只能给自己贴个“性格敏感、自卑、内耗、情绪不稳定”的标签，然后这事就不了了之了，然后下次遇到同样的问题，还会有同样的反应。我们大胆地预测下，这些人的一生体验会多么的糟糕。事实上，我们的情绪源自于我们思考和看待问题的方式、我们的想法，也就是我们是如何看待和解读这件事的。 很多困扰着我们的想法可能都是歪曲的、不符合客观现实的、不是真实存在的，它们不是事情本来的样子，抑郁和焦虑是世界上最古老的思维骗局！ 人们对正在发生的事情做出歪曲和错误的解释，自己却意识不到这一点。这就是认知歪曲：一种对自己和对世界来说极为错误的思维方式，这也是一种自我愚弄的方式。 当你感到抑郁和焦虑时，你大概就在自我愚弄。在这种情况下，你的消极想去并没有如实反映现实。抑郁和焦虑是世界上最古老的思维骗局。今天呢，我们就结合《伯恩斯情绪疗法》这本书，跟大家聊聊如何改变我们的思维方式，从而改善自己的情绪。 希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- ❤️认知影响情绪和判断的依据： 05:29 空船效应 06:36 费斯汀格法则 09:23 认知行为疗法 10:50 情绪ABC 13:30 我们的痛苦是自己在大脑里想出来的，是我们看事情的角度和方式出了问题。 ❤️常见的认知偏差： 14:58 全或无思维：看待事物过于绝对，将事物划分成绝对对立的两大类别。 好记版：非黑即白、二元对立，易陷入两个极端；要么大获全胜、要么一败涂地； 32:41 过度概括：将一个负面的事件拓展成永无止境的失败或者是对整个自我的评判。 好记版：以点带面（或以偏概全）、由近及远； 43:41 精神过滤：总是想着事物消极的一面，忽略其积极的一面。 好记版：忽略正面，只关注负面； 46:02 正面折扣：坚信自己的优点不值一提。 好记版：否定优点，自我攻击； 50:17 妄下结论：没有事实根据的前提下，直接得出结论，包括读心术和算命式预测。 1、读心术：认为人们对你的言行必然有消极的评价。 好记版：对人推导——主观恶意和消极评价； 2、算命式预测：预测事情的结果必然是糟糕的。 好记版：对事推导——消极悲观； ------------------------- 我们大部分的内耗、焦虑、emo，从来都不是生活本身有多糟糕，而是我们的大脑想出来了。很多时候，困住我们的不是事情，是我们大脑里自动冒出来的想法。 我们会因为一件小事，就否定自己的全部，觉得整个人生都不顺、会盯着缺点无限放大，忽略其他的闪光点、在没有客观事实支持的前提下，轻易推导出令我们痛苦和困扰的结论...... 这些认知扭曲，都是我们每一天都在重复的思维惯性。不过今天我们想告诉大家：有这些思维偏差太正常了，这不是你的问题，只是人类大脑的本能惯性。今天我们不是想告诉大家要立刻变得积极乐观、不许难过、不许焦虑。而是我们要看见自己的负面想法，看见思维里的偏差，不再让痛苦的想法自我折磨， 所以真的当你下次觉得不开心的时候，大家可以参考我们这期节目或者这本书的方法，就像大夫一样给自己把把脉，把个一次两次，对应的症状就不那么重了。 我有个惊喜的体验就是：一旦我能把导致我痛苦的想法归类到相应的思维歪曲中，我的痛苦好像就烟消云散了！真的很神奇！希望这期节目可以帮到你并给你带来共鸣！ ------------------------- 本期嘉宾：抒凝 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加微信：renzhifengxi （认知缝隙的拼音）  或者扫描下方二维码 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Aug 17

    38 从精神内耗到情绪自由：当我不再追求情绪稳定

    这期节目我想和大家聊聊情绪的「压抑内耗和自由」这个话题。 一直以来，我一直非常羡慕那些“喜怒不形于色，好恶不言于表，悲欢不溢于面”的人，觉得他们城府很深，是个干大事的人。为此呢，我也一直努力成为一个「情绪稳定」的人，我觉得情绪稳定是成熟的象征，是做成一件大事的前置条件。 可结果却是，为了追求所谓的情绪稳定，我一度不知道该怎样接纳、处理自身情绪，只能依靠压抑与逃避来应对，就好像只要我再忍一忍，我就能被别人评价为情绪稳定，我好像就能做成很多事。 但是，情绪的反馈身体不会忘记，那些曾经被我压抑的情绪并没有消失，反而停留在我的身体里，影响着我的健康。我终于活成了那个别人眼中喜欢、期待的样子，却唯独丢失了我自己。 我们这一生都在被动成为懂事的大人，社会教我们沉稳，长辈教我们忍让，生活教我们克制，所有人都在要求我们要情绪稳定、要成熟，却从来没有人告诉我们：你也可以难过，可以悲伤，可以崩溃，可以开心，可以放肆。 我们习惯性内耗，习惯性自我否定，习惯性隐藏和压抑情绪，习惯性讨好所有人，唯独习惯性忽略自己。 所以今天我想和大家好好聊一聊情绪自由这个话题，我们为什么很难表达自己的情绪，如何才能摆脱对情绪的压抑、以及如何真正走向情绪自由。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- ❤️高光时刻 01:17 女儿说：“你可以陪我一起开心吗？” 04:40 你是一个难以表达情绪、压抑内耗的人吗？ 06:11 情绪稳定，不是压抑和回避情绪 08:17 为什么人们很难表达自己的情绪？ 1、08:35 表达情绪会感到羞耻； 2、13:43 表达情绪可能会带来伤害； 3、15:10 没有能准确地表达情绪的能力； 附图：情绪识别轮 4、17:45 不表达情绪是为了攻击别人； 5、18:44 表达情绪不符合社会的认同； 21:31 为什么我们需要表达情绪？ 1. 表达情绪的过程，能帮助我们了解自己； 2. 表达情绪可以缓解心理压力，让心情愉悦； 3. 表达情绪才能和他人建立真实的联结； 25:04 真正的强大不是假装自己没有情绪，而是勇于面对自己的真实感受 26:44 如何才能摆脱情绪压抑，实现情绪自由？ 1、观察：觉察当下的状态； 2、感受：自身体验，命名情绪； 3、需要：翻译情绪，找到需求； 4、行动：用行动满足需求； 39:47 情绪不需要被管理，只需要被看见。 情绪不需要被管理，就像四季不需要被控制。春天允许积雪融化，夏天允许暴雨倾盆，秋天允许落叶纷飞，冬天允许万物寂静。你的情绪也该有舒展的权利——不必永远晴朗，但求真实流淌。 你接纳什么，什么就消失；你排斥什么，什么就存在。 情绪也是如此，相比所谓的「情绪稳定」，我们更应该允许自己情绪自由。允许自己哭泣，允许自己悲伤，允许自己兴奋，允许自己沮丧…允许各种情绪自由的来和去，允许万事万物自由地流过自己，以己为景，观察，感受，但不沉溺，如此，才能让心真正回归生命之间。所以我开始以自己的感受为先，在每一个情绪低落、崩溃的时刻，不再无视、压抑，装作坚强，而是允许自己偶尔断电，不在状态。唯有自由流动才可以与自己重逢。把情绪当作过客，允许一切发生，允许它来，允许它离开，无论事情的好与坏，迎接它，感受它，让万事万物穿过自己，但不被它裹挟带走，如此才能成为鲜活的自己，让生命的能量源源不断焕发新的生机。 ------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加微信：renzhifengxi （认知缝隙的拼音）  或者扫描下方二维码 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Aug 3

    37 如何进行高效沟通？沟通能力强的人，说话都是有顺序的丨《关键对话》

    🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 我们往往会认为，决定人生走向、事业成败与家庭幸福的是各类重大决策，但实际上起到关键作用的，常常是人在紧要关头短短几分钟里的对话方式。 今天我们这期播客就提出了这样一个颠覆性的主张，我们生活中几乎所有长期的、难以解决的问题，无论是个人事业的瓶颈、团队合作的障碍，家庭关系的矛盾、还是个人情绪的问题，很多时候都是因为我们不敢或者不会处理关键对话导致的。 今天我们不谈那些虚头巴脑的情商课，而是聊聊怎么进行关键对话，以及怎么从根源上控制自己的情绪、如何组织语言，让那些最尖锐的观点也能被对方心平气和的听进去。 希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️ --------------------------- Part 1：被异化的沟通目的 ❤️ 04:50 三类害人的错误叙事。 05:32 归因于他人，解决不了任何问题。 Part 2：吵架前的条件反射 ❤️ 10:10 好对话的前提：问自己四个问题。 12:48不让当下的情绪，抢夺对话的主导权，冷静寻找“共同目的”。 Part 3：注意观察：如何判断对话氛围是否安全 ❤️ 13:43 安全感两大要素：互相尊重、对话目的一致。 14:55 先情绪，后事情，对话需要两脑同时在线。 Part 4：保证安全：如何让对方畅所欲言 ❤️ 17:35 保证对话安全的四个方法：道歉、对比说明、创造共同目的、保持尊重。 22:44 情绪特别激动怎么办？ Part 5：陈述观点：如何循循善诱而非独断专行 ❤️ 24:32 分享事实经过 26:17 说出你的想法 27:26 征询对方观点 29:31 做出试探表述 29:58 鼓励做出尝试 ------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加微信：renzhifengxi （认知缝隙的拼音）  或者扫描下方二维码 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Jul 27

    36 摆脱沟通和关系内耗：学会就事论事，告别越聊越累。

    🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 近几年网上出现了一大堆高频热词标签：老登、犟种、PUA、情绪价值、边界感、爹味、…… 这些火爆的网络词汇，本质上都是我们这一代人，用来定义人与人之间沟通困境、解释关系内耗的工具。要知道，人际沟通的矛盾，是每个时代都存在的永恒难题。只不过每个时代，都有属于自己的一套语言，去解读人与人之间的隔阂与矛盾。我们越来越擅长用标签归类问题、定义他人，但也越来越容易忽视要真正解决的问题，给对方和关系都造成非常大的伤害。 所以，今天我们聊聊一个贯穿当代所有人人际沟通、关系的普遍现象，就是不能就是论事，沟通跑题，话说不到点子上，以及同一件事反复没完没了的争吵导致的沟通和关系的严重内耗问题。 希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：好的沟通就像缕线头 ❤️ 03:10 想清楚要解决的问题，其实就等于解决了一半。 04:30 第一时间脱口而出的话和问题，大多只是表面表象，根本不是那个现象背后的本质问题。 05:30 人与人之间的关系和互动，包含着多种问题交织在一起，层层包裹，让我们很容易混淆主次，被表面细节带偏。 Part 2：为什么人容易选错要沟通解决的问题呢？ ❤️ 09:01 只谈眼前 13:04 避重就轻 Part 3：沟通话题选错、没能就事论事的三个信号 ❤️ 14:20 情绪恶化 15:10 心存疑虑 16:26 似曾相识 Part 4：如何找到那个真正要解决的问题，拥有就事论事的能力呢？ ❤️ 19:18 分清问题的层面：先对就事论事的“事”分类； 绿线头：当下要完成的事
 黄线头：反复出现的习惯 红线头：影响关系感情的事 23:52 用我的目的是什么来选择？来选择话题； 27:19 简洁陈述：把问题浓缩成一句话，以便对话开始后能一直围绕着话题展开对话。 29:34设立书签：不经过思考和决定，不要改变话题。一旦决定改变话题，就要在原来的问题上设立书签，以便处理完新问题后再回到原来的问题上。 最后，很多人沟通出现矛盾，陷入关系内耗，是因为彼此说的不是一种“语言”。 你觉得自己已经表达得很清楚了，对方却理解得完全不同，沟通的正确姿势应该是：找对正确的沟通话题，问题就解决一大半了，也就是找准“线头”，把沟通这团“毛线球”梳理开。关系里令人感到遗憾的不是无话可说，而是说了很多，却始终没有被听见。真正有效的沟通，不是谁赢了争论，而是谁愿意放下防御，认真理解对方的感受。 因为一句“我懂你的意思”，胜过一百句“我没有错”。好的关系，从来不是没有误会，而是在一次次理解中，把彼此慢慢靠近。 ------------------------- 涉及书籍：《关键对话》 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加微信：renzhifengxi （认知缝隙的拼音）  或者扫描下方二维码 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Jul 10

    35 最容易把人逼疯且难以察觉的状态：它排第一

    🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 无论在工作中还是生活中，每个人都会遇到许多“关键时刻”，比如： 指出上司欠妥的做法、男女朋友的争执、和叛逆期的孩子沟通、让父母停止干涉自己的生活、让朋友还钱...... 大多数人要么隐忍不发，要么恶语相向。有什么办法既能圆满解决问题，又不会伤害或冒犯对方？ 我们会结合这本书，并总结出一套行之有效的方法和技巧。运用这些方法和技巧，无论是多么难以应对的局面，你都能够轻松面对，成就无往不利的事业，拥有和谐快乐的人生! 今天呢，我们并没有拘泥于这本书，而是聊了最容易把人逼疯且难以察觉的沟通状态，你猜猜它会是什么呢？ 面对冲突，如果你回避，或者是只想「快点好起来」，其实是一种忽视和回避 希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：聊到沟通我们的一些感悟 ❤️ 00:54 对外：是人安身立命之道； 07:53 对内：是清爽人生的法宝； Part 2：关键对话跟非暴力沟通有什么区别？ ❤️ 10:41 非暴力沟通是一种不伤害他人并且传递温柔的对话方式，是一种表达的方式，主要是「好好说话，减少伤害」。 10:41 关键对话针对的是有风险的、情绪有点激动、有争议的谈话，可以说是它讨论的是如何在高风险的对话下，做到理性决策，达成一些共识和目标的。 Part 3：关键对话有哪些特征？ ❤️15:12 影响较大 18:30 观点不同 19:35 情绪激烈 Part 4：人们通常是怎么应对关键对话的？❤️ 21:32 战：要么情绪上头拼命争执，非得争一个输赢、你对我错，你的听我的，把话说得很绝得罪对方，事后把觉得失态又有些后悔； 22:44 逃：要么害怕冲突选择隐忍回避，假装这件事没发生，默默妥协、咽下委屈。 25:26 正确的沟通原则：100% 的尊重+ 100% 的坦诚 Part 5：最容易把人逼疯的沟通：逃避❤️ 26:18 冷逃避：他们没有勇气、没有方法，或不擅言辞、或者是不想有冲突，想着忍忍就算了。 31:11 热逃避：指责、发火、翻旧账、人身攻击，一有分歧就暴躁、用争吵快速终止对话、否定对方感受。 Part 6：最容易把人逼疯的沟通且难以觉察的沟通：假和解❤️ 32:31 面对冲突，只想「快点好起来」，其实是一种忽视和回避； 40:45 未解决的问题，越积越多，杀伤力越来越大； 42:51 粉饰太平的「假和解」，容易发展成「假亲密」； 45:53 这种关系中，女性更容易被伤害； Part 7：对于逃避谈话，怎么办？不需要太快走向和谐❤️ 50:51 如果你是不耐受负面情绪，总想要快速结束冲突的那个人； 59:59 如果你是被假和解，有很多情绪憋着发不出来的那个人； ------------------------- 我们该如何判断一段关系的质量呢?
 心理学有一个简单的检验标准就是：回应的质量。

 弗洛伊德讲过一个3岁男孩的故事，他在一间黑屋子里大叫说：
这里有人吗？请和我说说话
这里太黑了我害怕！这时有人回应说
：说话有什么用?你又看不到我
！ 男孩回答说：没关系，有人说话，就带来了光
。 所以 我们务必要重视回应这件事
。因为回应就是光。西班牙有首诗歌说，死亡就是没有回应的地方，也就是说 如果缺乏情感回应
，人就等于身处绝境
。 如果在一段关系里
，你感受不到情感互动
，那这段关系就已处于绝境
。沉默、回避、忽视 永远给不了你想要的答案，这反而是一种情感霸凌。 所以我们说：好的沟通 是看见、是回应。 ------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加微信：renzhifengxi （认知缝隙的拼音）  或者扫描下方二维码 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Jun 16

    34 如何实现财富自由？丨《纳瓦尔宝典》

    🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 今天我们要聊一本被无数创业者、年轻人奉为 “人生说明书” 的畅销书，相信很多人都听过它的名字 ——《纳瓦尔宝典》。 很多我们平时想不通、纠结焦虑的问题，比如怎么赚钱、怎么不上班也有收入、怎么才能真正开心幸福等等，纳瓦尔都在这本书里和我们分享了他的思考和洞见。 纳瓦尔说：致富不仅仅靠运气，幸福也不是从天而降的。积累财富和幸福生活都是我们可以且需要学习的技能。 希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：怎样获得财富 ❤️ 05:38 财富是什么？ 08:24 把自己产品化：找到杠杆，把你的能力无限放大，让你的努力一次付出，反复赚钱。 15:37 钱≠财富，钱是欠条，财富是睡后收入 Part 2：人分为有杠杆和无杠杆两类（这点对我启发极大） ❤️ 20:13 三种杠杆分别是什么？ 26:10 如何实现杠杆效应？ 30:25 关于退休的思考，不再是年龄而是一种状态。 Part 3：怎样获得幸福 ❤️ 34:18 什么是幸福？幸福是一种存在即拥有、不需要主动作为的状态 35:14 如何获得幸福？ 1、没有缺憾感、克制欲望； 2、不要评判； 3、无需嫉妒； 4、无条件的接纳 纳瓦尔和我们之前一直都说，努力就会成功，勤劳就能致富，是本世纪最大的认知陷阱，相反我们应该找到我们天然擅长的，别人又愿意付费的事，努力就不再痛苦。 同时，也一定要找到自己内心最有热情的领域去做事，喜欢自己是一切改变的起点。你越快乐，你离成功也会越近。如果有什么事情是你以后想做的，那你大可现在就去做，人生没有“以后”。与其埋头苦干，不如抬头看路，找到能创造杠杆的事情。 别忘了人是分为有杠杆和无杠杆的两类的。 另外，我们也可以大胆地去尝试新事物，保持好奇心，关注那些让你忘记时间、自己也毫不疲倦的事情，那里藏着你热情所在。 财富自由只是让你有更多选择，而不是生活的目的，真正的成功是活在当下，做有意义的事。 ------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加微信：renzhifengxi （认知缝隙的拼音）  或者扫描下方二维码 ------------------------- 感谢NDC天然钻石协会特约播出 💎天然钻石协会是钻石行业权威的全球性组织，致力于启发和教育全球消费者了解天然钻石“天然、珍稀、守护”的独特价值，并促使其更加深入地了解天然钻石行业对全球产生的积极影响。是消费者全方位了解璀璨珍稀的天然钻石的终端权威“信息资源库”，包括揭秘钻石传奇、明星与流行文化、钻石与珠宝潮流、订婚戒指与婚戒以及钻石购买指南。 财富与幸福，从来都是慢积累、慢思考、慢决策的结果”，正如天然钻石需要 10-35 亿年在极端地质环境中沉淀淬炼，人类的价值与财富也无法速成，让时间沉淀稀缺价值。 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Jun 7

    33 停止内耗的最简单方法：改变你和自己说话的方式

    🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 不知道大家有没有注意到一个现象，就是为什么有些人明明很努力，却一直原地踏步，总觉得自己运气很差；有些人看起来没那么用力，做什么事情总是能顺顺利利的，啥好事都能轮得上他，就好像被好运附体了一样。 最近，我才突然发现，那些生活似乎顺顺利利的人，有一个很重要、特别底层、却被我们完全忽视的东西：心理建设。（也叫心理暗示、自我实现的预言、自证预言） 不是等你成功了，才觉得自己厉害；是你先认定自己厉害，你才会真的变厉害。你得先认定自己就是你想成为的那种人，你才能真的能成为你想成为的那种人。 所以，今天我们就聊一件非常简单而且对我们非常有用的事：进行积极的自我对话，到底怎么改变一个人的命运、让自己容易被好运眷顾的？ 今天听完，你会发现：好运不是等来的，是你用说话方式，一点点 “建设” 出来的。 希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：改变的三个层次：身份、过程、结果 ❤️ 07:52 结果层：为做而做，结果往往是不了了之 08:46 过程层：收获大于普通人，但需要消耗意志力 09:43 身份层：关注“我想成为一个什么样的人？” 21:19 心理学里的“自我实现预言” Part 2：语言、态度、行为、结果 ❤️ 24:26 语言和思维之间是双向车道，而非单向车道 25:52 两个原则：一是绝对不要把自己放在受害者位置上，二是对自己的人生负全责 27:43 语言塑造我们的思维方式，决定我们的思维内容 Part 3：六个小技巧打造积极语言系统 ❤️ 33:53 技巧一：找到自己的真实感受并满足需求 38:51 技巧二：把“我”放在句子的主体位置 42:45 技巧三：多用第三人称和自己对话 46:10 技巧四：多用挽救型叙事，不用污染型叙事 50:25 技巧五：积极的自我暗示 54:16 技巧六：学会正向自嘲 人们常说：思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。 那思想是由什么决定的呢？ 我想，除了好好学习，好好说话必然占据了一席之地。所以，请时刻觉知并审视自己的语言。 无论遇到什么事情，说积极的话，不说消极的话；无论遇到什么问题，说开放的话，不说绝对的话…… 这并不难做到，只要我们经常提醒，刻意练习，它就能把我们带向美好的人生。毕竟从自己嘴里说出来的话，第一个听到的人是自己。听得多了，我们自己自然而然也就信了。 最后，和大家分享喜剧演员土豆说过的一段话：如果你把这两年当做收获，那就感谢你自己以前的耕耘。如果你觉得这两年是耕耘，那我祝福你以后的收获。 这样多使用未来导向的语言，就是在塑造叙事自我的过程。经常这样跟自己说话，那么你一定会被好运眷顾。 ------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加微信：renzhifengxi （认知缝隙的拼音）  或者扫描下方二维码 ------------------------- 如果你对《管好你的钱》这本书感兴趣，可以通过下面两种方式购买： 《管好你的钱》音频书：购买链接 《管好你的钱》实体书：购买链接 在小宇宙查看该单集文稿

    33 停止内耗的最简单方法：改变你和自己说话的方式
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