Girls无界

ARonnnn
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「 Girls无界」是一档聚焦于女孩成长、不断拓宽自身边界的节目。由两位同来自内蒙古但目前分别生活在大连上海的主播一起创办。她们分别是： 🩷小喵： base大连，独居有猫，外表温和，内心坚韧的反差INTJ摩羯座女孩，跑步游泳CROSSFIT瑜伽山地车不专业爱好者，在运动路上间歇性坚持着，喜欢间断性精神交互。还在尝试不同新事物，新观点的过程中，期待我们的共同成长。 🩷AR： base上海的蒙古族ENTJ射手座（至少努力做到看起来是）都市丽人，咖啡蒙古奶茶她都要，读书喝酒不冲突，独处社交都充电，坦率又浪漫。三管齐下：健身be tough&跳舞be soft&学黄帝内经be peaceful。 我们目标是：成长和探索无边界。 面对“有解”，蒙眼狂奔；面对“无解”，不自责不内耗，静待春天。 🍃终极目的是活得更幸福平和，享受所有体验。 如果你也喜欢自我觉察和进步、真诚分享，这档播客不容错过。 苹果Podcast｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝fm｜搜索Girls无界订阅收听！ 小红书：Girls无界 抖音：Girls无界

  1. 14h ago

    120.上班还带着学生思维？别让人际和内耗消耗你的职场成长

    本期主要内容： 本期为职场主题播客，结合我们自己的真实职场经验，并且参考全嘻嘻播客「领导不会说的5个老实人逆袭大杀招」，拆解从学生思维过渡到职场思维的核心认知，分享新人提问边界、高效沟通、跨部门协作、读懂领导行为等实操方法，同时剖析自恋式归因、好学生陷阱等情绪思维误区，帮我们处理职场人际与内耗。 本期内容时间线供您参考： 00:21本期主要内容介绍-职场篇； 01:17 本期参考全嘻嘻播客「领导不会说的五个老实人逆袭大杀招」，结合真实职场案例； 02:25 职场烦恼除去业绩压力，很大一部分来自人际关系、资源分配带来的情绪困扰； 02:51 本期三大模块：学生思维转向职场思维、职场实操技能、职场情绪归因 第一部分：打破学生思维，重建职场底层认知 04:41 职场委屈的本质，是现实与内心预期出现落差，分为环境确实不合理，或是自身预期存在偏差； 06:07 学生时代努力就有反馈，但职场里苦劳不等于功劳，忙碌本身不直接等同于价值； 07:18 述职汇报不要只罗列做过的事，要体现思考、问题分析与优化对策； 08:20 晋升看的不只是完成手头琐事，而是你能对多大范围的结果负责。执行层做事，管理层设计流程，高层搭建组织； 10:01 对待工作要有两种视角：扎进具体事务，同时跳出来看清自己在业务价值链的位置； 13:44 职场不存在绝对的公平，晋升、机会会受很多偶然因素影响； 16:17 向上管理不是一味迎合，分清目的和手段，你的目标是被看见、争取发展机会； 24:05 直属上级（加一）很关键，他的转码翻译，决定更高层看到怎样的你； 27:04 看待同级竞争，跳出非黑即白的道德评判，接纳很多不受自己掌控的客观变量； 33:54 在职场要学会把自我（ego）放小，资源分配大多服务于整体目标，不是针对某个人。 第二部分：职场实操方法｜提问、沟通、跨部门协作35:30 新人提问是有边界的，不是所有问题都该直接丢给领导； 36:08 向领导提问，带上你的思考与备选方案，让领导做选择题，而不是问答题。常识、工具类问题优先自行查找解决； 38:01 团队可以沉淀内部手册、邮件模板，减少重复提问，培养成员独立解决问题的能力； 42:15 言之有物的沟通：不只罗列事实，要有观点、归因、对策；沟通要有明确目的，用具体细节替代模糊的 “后续看看”； 44:57 清晰的沟通边界，也能减少甩锅，分清责任； 45:35 遇到同事不配合、消息已读不回，不要第一时间判定对方故意针对，优先排查客观原因：职责变动、缺少授权、流程模糊； 46:18 推动协作先想清楚：这件事对对方的收益是什么；推不动时及时同步上级协调，不要自己硬扛； 49:21 日常维护微小的善意，懂得看见别人的付出，有助于搭建良性协作关系； 55:05 不必沉迷网上的领导潜台词题库，少抠字面话术，重点观察领导真实行为模式与考核标准； 57:54 心智成熟的标志之一，是摆脱自恋式归因，不要把职场发生的坏事都解读成专门针对自己； 59:51 发疯式怼人看着解气，但情绪消耗巨大，现实职场优先选择损耗更小、可持续的处理方式。 第三部分：职场情绪归因，走出思维陷阱 01:02:15 自恋式归因：一出问题就默认别人在针对自己，而忽略大量客观现实因素。遇到负面念头，强迫自己列出多种可能性； 01:03:45 好学生陷阱：习惯凡事向内攻击，出问题先全部归罪于自己能力不足。但很多困境来自岗位、流程、指令本身的问题； 01:10:01 自我反思很可贵，但不等于无差别自我归罪；如果环境持续压榨，调整岗位、离开也是合理选择； 01:11:18 换位思考不是放低自己，而是看懂各方诉求，帮助双向沟通，达成更好结果。 01:11:48 结束语。 ———————————————————— 欢迎在【苹果podcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～ 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Sep 27

    119. 关于孤独｜热闹里的失语，独处里的回声

    🫂 AR和小喵微醺开麦，这期不聊职场干货，聊孤独。 AR讲小学怕被丢下、实习时听不懂上海话、周五晚梧桐区打车时“幸福到孤独”； 小喵讲年会认真分享却被同部门冷落、对象没回消息就慌、一个人吃饭的失控感。 我们拆出：显性孤独是没人陪，隐性孤独是幸福无人共享，更深一层是渴望被认可。 吉光片羽⬇️ “一个人怕孤独，两个人怕辜负，更可怕的是两个人在一起依然孤独。” “任何你无法给到自己的东西，就不要去渴望别人给到你。” 人无法百分百互相理解，但表达仍有意义，先自己接住自己。 本期播客时间轴 02:33 本期是废话吗？不是！是忙碌生活里的真实感受，emo和内耗也能长出内容； 03:22 AR的孤独缘起：某天特别幸福，却突然发现无人可分享。“强烈幸福的同时，又感受到强烈的孤独。” 05:15 小喵的“电影打动时刻”：眼泪打转，身边人问“你咋了？不至于吧！” 08:50 职场孤独常来自年龄、处境不同，无效沟通像死胡同； 10:09 AR显性孤独时刻比如小学记忆：怕被朋友丢下，迎合、试图融入；上海发现大家都在实习，自己不知道，像又被丢下；自尊脆弱敏感，把无法融入无限放大； 13:00 AR和男友初期磨合：差异一来就想逃避； 17:55 孤独是冰冷房间，还是一群人的火锅里各想各的？ 18:15 小喵：以前独处才孤独；现在围坐一起，别人聊方言、聊共同项目，你插不上话，才孤独； 20:04 AR：“一个人怕孤独，两个人怕辜负，更可怕的是两个人在一起依然孤独。” 21:29 有共鸣的人不用费力解释；相反观点的人把你的阐述当指责，瞬间防御、攻击、无力； 23:30 新鲜故事：夜宵、消费观、生活节奏，吵完又忍不住笑——Baby我们的感情好像跳楼机～～～ 31:10 进入显性孤独：没人陪伴时，你最难受的场景是什么？ 31:28 一个人逛街、看电影、吃饭都接受不了。拆解：没有热爱的事、太想被认可、怕被小看； 33:47 对象没回消息就慌、猜疑，贴标签“我好孤独”。现在靠提前报备和信任缓解； 35:10 害怕没人陪多发生在年轻、找不到热爱时。现在用热爱把自己拉回轨道。“庆祝我们不再年轻。” 35:46 AR在工作上常不陪同事吃饭，想听播客、骑车、灵活行动； 39:44 能共情新人，但不想再萎缩自己照顾所有人（可能别人根本不需要你的照顾）； 40:57 小喵：一个人怕吃饭、怕独处，底层是失控感：怕关系变轻，怕链接断掉； 41:46 AR曾害怕亲密的人离开后生活系统崩塌。解法：把模糊恐惧具体化，房租、遛狗、做饭都有对应解法； 45:11 AR：“有些人离开，对你来说其实也是一份礼物。”“当你把不想处理的事丢给别人，其实是在抛开给自己成长的机会。” 48:22 小喵饱满独处：阳台看书小酌、剪播客、做家务听播客、咖啡店看书、沿海骑车、游泳； 49:56 AR饱满时刻：夜听冷爵士看《创意行为》、和贝勒玩球、陆家嘴江边听婚礼誓词播客流泪、完整睡眠周期； 54:13 AR：“不必害怕独处，那个独处才是你跟真我去好好链接的那一时刻。” 54:49 进入隐性孤独：明明幸福美好，却突然孤独； 55:09 小喵深度孤独时刻：年会分享“善与孝道”。两个声音打架：随大流应付，还是珍惜表达真诚分享？真诚赢了； 01:02:31 小喵：“即使当时有不好的情绪，但从来没有为这个分享后悔过。” 01:04:04 AR：很多人遇过“显着你了”时刻。问自己：你是想显摆，还是觉得这事值得认真对待？ 01:07:10 嫉妒和被嫉妒都正常，成长型思维看，一切都在流动； 01:09:09 AR的隐性孤独：周五晚打车回家，梧桐、小酒吧、买手店、露营椅、葡萄酒杯，温度刚好。“美好瞬间希望有人分享，这也是一种孤独。” 01:12:52 希望有人对视共鸣，还是隐含对生活方式的评判，希望被见证、被认可？ 01:13:47 AR挖到“被认可”：年轻时想被认可人缘好，现在想被认可有魅力、有趣、有审美。“牢笼没跳出，只是换了高级年级。” 01:18:29 人跟人真正互相理解是伪命题？持续分享还有意义吗？ 01:19:30 小虽然理解有错位，类似经历会让理解滞后到达。分享是耳濡目染，会累加； 01:26:35 “亲密关系里所谓共同经历同一段人生，只是温柔的幻觉。我们只是在同一地点、同一时间各自经历自己的世界。” 01:29:04 推荐一行禅师《活在此时此刻》：若经历对方成长环境，你可能也会一样。“用自己标准要求对方，不公平。” 01:30:18 AR：“如果人跟人无法百分百理解，表达仍有意义。理解‘无法共同理解’本身，就是释放。”“不再渴求被完全接纳，学着通过自己接纳自己、理解自己。” 01:31:17 任何你无法给到自己的东西，就不要去渴望别人给到你。先接纳认可自己； 01:31:30 小喵：“希望别人理解我们，其实也是一种对他们的不理解。” 01:31:57 孤独这事谁也别说谁。最好方式：知道无法共同理解，但对方表达时，不用对抗态度，不陷入孤独； 01:32:32 不强行用表达技巧求理解，而是接纳：他可能永远不会理解我，我也永远不会理解他，但依然共处、表达。最重要的是看见自己、认可自己。 01:33:03 结束语。 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～   在小宇宙查看该单集文稿

  3. Sep 20

    118. 让笔记本再次伟大：从写下来到学进去，把十年愿景拆进今天这一分钟

    意志力不是天赋，是能练的肌肉； 习惯不是硬扛，是可以设计的机械。 本期我们继续拆《习惯机械师》步骤三：从第15章到第26章，把“习惯机械师”的工具箱整个摊开。 先写下来，搭一座未来故事冰屋；再用TRAIT循环、九大行动要素、激活水平、压力管理、自信冰屋、TAP高压表现、冰块/冰雕效率法和3E学习法，把十年愿景拆进今天这一分钟。 别想一口吃成胖子，一次只改一个微小习惯。 📒 让我们让笔记本再次伟大！ 本期播客时间轴 01:00 步骤三的核心不是管理情绪，而是训练意志力。意志力像多米诺骨牌，推倒第一张，后面好多事都能跟着成。 第15章 书面计划｜训练意志力：依靠书写强化记忆 02:44 第一件工具：书面计划。走到哪写到哪，不是记流水账，是把目标从脑子里拽出来； 03:58 人的短记忆只有30秒，写下来，等于打开新皮层开关，坚持目标的概率大大提升； 04:49 AR每天到公司先理客户、文书、重点客户分布。手写和Notion、备忘录感觉完全不同：写的时候更发散，也更灵活； 05:35 写在A4纸左上角，想到不搭嘎的再放右下角。先发散，再梳理，这个过程本身就是强化； 06:31 情绪反刍时写下来，心里的结会一点点松动。书写不只是记录，也是疗愈。 第16章｜构建未来故事冰屋，提升动机并实现自我驱动 07:51 构建未来故事冰屋，提升动机，实现自我驱动。很多人习惯建立失败，不是方法不对，是缺少持续向前的动机； 08:14 麦克罗伊9岁写信给泰格·伍兹，立志成为顶尖高尔夫球手。长远动机撑着他一路成长，最后站上世界冠军舞台； 10:14 HUE大脑只关心接下来10分钟，很难主动看见一年甚至十年后的未来。所以要用FAM未来故事法； 11:39 故事冰屋把冰山拆开：屋顶是遥远未来，往下是1—4年、1年、1月、1周，最底部是今天这十分钟； 12:53 结构化目标方便追踪进度。哈佛教授提出进展原则：只要朝有意义目标取得进展，自我感受就会更好； 13:29 目标还能调节压力、预测未来，是自我实现的预言。你相信能完成，愿力就会帮你选路； 16:05 第124页有大量填空题：谁给你灵感？你被他们什么特质吸引？ 18:36 FAM框架不是写目标，而是把理想自我的画面和情绪，接到当下每一个选择； 19:04 每4—8周复盘更新未来故事。目标可以随生活状态灵活调整，不是写死； 22:19 连续问自己五个为什么，挖出目标背后的深层诉求。原因越有意义，越能帮你坚持； 24:51 也写一个失败故事：什么未来是你一定不想要的。正面反面都想，目标会更清晰。 第17章｜习惯循环模型 ：反思并养成超级习惯 25:29 有了目标和故事，接下来看习惯怎么自动运转：TRAIT习惯循环模型； 26:39 98%以上的想法和行为都是习惯，连思维模式也会形成惯性。反刍，有时候就是一种习惯； 27:45 TRAIT=Trigger触发点、Routine常规操作、APE奖励、Training训练强化； 28:20 触发点由情绪驱动，可能是感受、气味、声音、画面。手机就是超级触发器，屏幕一亮，魂就被勾走； 29:56 常规操作是触发后近乎本能的行动或念头。比如手机一震，马上想看是客户还是团队消息； 30:31 每重复一次循环，对应神经元连接更强。神经元越多，习惯越有能量，执行起来毫不费力； 31:05 坏习惯案例：饿→吃不健康零食→快速能量→体重上涨；追剧→睡眠不足→第二天效率下降； 33:03 深度习惯反思：向情绪投降、草率下结论、难抵退出诱惑……打分，找到最高分对应的无意习惯； 34:03 超级习惯会激发一连串有益行为：晨跑、TEA计划、午后散步、当日收尾、书面总结； 35:46 有益习惯反思：饮食运动睡眠复盘、每日复盘、每周复盘、压力觉察。一次只养成一个微小习惯。 第18章｜九大行动要素 ：养成可持续的习惯 37:37 说明单靠意志力不够，可持续习惯需要整套工具； 38:19 案例「学开车」串起九要素：先有习惯机械师心态，相信能力可以通过练习改进； 38:51 第二，大脑状态优化。熬夜、压力爆棚、注意力涣散时，很难吸收新知识； 39:15 第三，微小变化。别一步登天，先报驾校，再上路； 39:36 第四，个人动机。把习惯和更宏大的目标绑定，动机是改变路上的燃料； 40:05 第五，个人知识和技能；第六，社区知识和技能。不要一个人硬扛，找懂的人互相赋能； 40:48 第七，社交影响。你敬重的人会深深影响APE大脑，选对榜样会推动你做出更好的行为； 41:16 第八，奖惩。进步本身就是奖励，每周力量挂图打勾，创造连胜记录； 42:11 第九，外部触发。手机是最强触发器，主动设计环境，让触发器为你所用； 42:53 AR实战：把啤酒换成气泡水，在购买那一刻就做理智决定。夜深人静时再选，意志力根本不够用； 43:31 小喵实战：健身回来把手机连音响，放读书音乐，手机放远。氛围感一上来，人自然就坐下去读书了； 44:25 AR用九要素重设口语练习：状态好时练、每天开口一分钟、写英文日记、积累素材、找社区反馈。 第19章｜养成新习惯的开始：重视饮食、运动和睡眠 48:46 不良饮食、运动、睡眠，会打击健康、幸福感和工作表现； 49:44 饮食优先考虑大脑：复合碳水、Omega-3、抗氧化剂，少吃垃圾食品； 50:48 运动提升BDNF，帮助脑细胞生长发育，管理压力，高效学习。有氧、力量、瑜伽各有好处； 51:52 睡眠18法：固定作息、白天运动、谨慎咖啡因、减少酒精、酸樱桃汁、睡前关社交媒体； 第20章｜制定习惯养成计划：轻松做出积极改变 53:27 第20章完全实操：写下你想养成的新习惯，要非常小、非常具体； 54:53 听到这里可以暂停，找到你现在最想立马养成的一个微小习惯，然后马上去做。 第21章 ｜管理激活水平：成就最佳自我 55:15 激活水平像0—100刻度盘，目的是更轻松地管理睡眠、放松、注意力、压力； 58:42 先评估自己的理想激活水平。睡觉要低，精力充沛到80就难入睡； 59:57 读书一直翻页但没理解，是激活水平不够。警觉是集中注意力的第一步； 64:42 神经递质：谷氨酸、GABA、血清素、去甲肾上腺素、多巴胺，调节激活水平； 65:57 工具一，呼吸管理；工具二，自言自语和焦点词语；工具三，心理意象和焦点画面； 69:29 夜间降低激活：少看屏幕、温水澡、焦点词语画面、渐进性肌肉放松； 71:39 日间调节：低GI食物、自言自语、走动、背景音乐，把下午的低迷拉回来。 第22章｜压力管理：更好地控制极度无用情绪 01:15:14 压力来自事件与期待错位：给同事开门，对方没道谢，你就感受到压力； 01:17:00 压力反应几毫秒内呼吸变化、激活水平上升，注意力集中到无用想法； 01:19:08 意志力要分析：这是现实问题、虚惊一场，还是无法控制？然后制定行动计划； 01:20:23 给想法贴标签：它是极度无用的东西，我得远离它。别用这个东西浪费自己的时间； 01:20:54 工具：控制呼吸、焦点词语画面、积极社会关系、焦点反省； 01:21:37 焦点反省：把想法写下来，从第一个词开始，越写越顺，挖出压力本质； 01:22:25 FAB思维：F幸运，A适应，B好处； 01:23:34 困难里找感恩、调整目标、发现好处——苦中作乐，心态转弯。 第23章｜韧性与自信：增强内心的力量 01:26:31 只说“你要自信”没有力量，你不会因为听到这句话就变自信； 01:27:53 自尊是“我很棒”，自我效能感是清楚自己为什么优秀、哪里不足。虚假自信一碰就碎； 01:29:15 信心像一座房子，FAM故事冰山也是自信冰屋：信念是框架，实际是冰砖； 01:34:13 KOSY自信框架：K知识，O他人，S技能，Y你自己可迁移的特质。 第24章｜高压下的习惯养成：管理好所有表现因素 01:38:07 核心是练习时复刻真实场景； 01:38:52 TAP框架：Task任务、Environment环境、Time时间、Activity激活程度、Physical身体； 01:41:10 建立表现前惯例和表现中惯例。运动员赛前固定动作，演讲前调整饮食睡眠； 01:42:00 演讲提关键词，不背全文，按流程SOP走，从容回溯准备内容。 第25章｜提升工作效率的习惯养成：提高创造力和解决问题的能力 01:43:53 拖延两大原因：深度脑力消耗精力，且没有及时回报； 01:44:45 工作分冰块和冰雕：冰块简单重复，冰雕高价值、需极度专注； 01:46:32 大脑三状态：充电、中强度处理冰块、高强度雕刻冰雕； 01:48:09 多任务处理不高效。护士被打断配药易出错，高效是单任务专注； 01:49:00 找到自己的高强度激活水平范围，像隐形遥控器，一按就进入状态。 第26章｜成为学习高手：集中练习与高效学习 01:51:00 学习从蛛网到电缆：短期记忆30秒，重复、记录、实操、复盘，神经连接变粗变硬； 01:52:09 R to R法则：重复以记住，记住以重复； 01:52:56 3E高效学习法：Effort努力、Efficiency效率、Effectiveness有效性； 01:54:26 十项智力因素：动机信念、吃练睡、情绪状态、最佳激活水平、注意力风格... 02:01:31 假装努力是学习最大骗局。高质量专注1

  4. Sep 13

    117.请告别死磕自律，用大脑逻辑科学进化你的习惯

    本期主要内容： 本期解读乔恩・芬恩的《习惯进化》上半册，跳出靠意志力硬扛的传统自律思路，结合运动心理学、脑科学，介绍习惯机械师、青蛙大脑、APE 本能脑、HAC 理智脑等核心概念，拆解内耗、拖延、注意力被劫持的底层原因，分享 TEA 微小提升计划、3 比 1 复盘、自我观察等可实操工具，等下期大家也敬请期待一下落地实操训练。 本期时间线供您参考： 00:20 本期主要内容《习惯进化》上半部分； 01:13 本书面向职场普通人，区别普通习惯类书籍，结合运动心理学、神经科学； 04:16 核心概念「习惯机械师」：不是靠意志力硬熬，读懂大脑规律，主动设计习惯，释放自身潜能； 06:41 真正的自律，是优化行为机制之后自然而然发生的结果； 第一章‑第三章：改变的起点，微小提升计划 TEA 07:26 很多改变失败，不是不够努力，而是改变的起点就错了。一上来就定宏大目标，很容易三分钟热度，陷入自责摆烂循环； 08:09 TEA 每日微小提升计划：靠日复一日微小正向行为重塑自己，而非追求轰轰烈烈蜕变； 11:01 大目标容易带来畏难焦虑，微小行动门槛低，持续积累正向神经反馈，逐步替代旧的负面习惯； 11:24 每次只训练一个微小习惯，固化成为日常惯例之后，再增加下一项； 12:02 习惯没有固定 21 天养成周期，难度取决于和原有生活的关联，中断练习就容易倒退，贵在持续行动； 12:53 不用追求计划 100% 完成，做到 70‑80% 已经值得肯定； 13:08 清楚自己该干什么是一回事，但真正做到又是另外一回事； 14:28 大脑微调：不彻底推翻重塑自我，温和持续校准大脑状态，让大脑高效运转； 16:02 人们最终会去做的并不是那些明知道该做的事儿，而是那些他们习惯了的事儿； 16:43 寄生虫习惯：无意识消耗精力、专注力、情绪的隐性坏习惯，慢慢蚕食你的内在能量； 17:48 改掉坏习惯不建议强行消灭，先做大脑微调，释放被挤占的心理能量； 18:08 习惯机械师：不再被旧习惯支配，主动观察、调试自己的行为系统； 18:59 改变不是笔直向上的直线，有高峰也会有低谷，出现中断把它当成 bug 重新调试即可； 第四章‑第八章 步骤1:挖掘你的隐秘超能力 20:16 班尼斯特四分钟一英里案例：突破人类极限，不是靠盲目蛮力训练，而是读懂身体机能，用科学方法训练; 25:24 很多时候无法突破潜能，不是天赋不足，而是一直在盲目努力，不去读懂自身身体与行为逻辑; 27:11 普通人也可以借助科学的习惯机制，打破固有局限; 27:53 学习路径：知识→技能→习惯，反复练习强化神经元连接，停止练习连接就会弱化消失; 29:18 多项小习惯搭建起来，才能构成一个完整的能力 “冰屋”; 31:58 3 比 1 复盘法：每天写下三件正向事件，一件有待改善的事，低成本完成自我复盘; 34:36 智力不完全由基因决定，环境、后天实践同样发挥巨大作用，能力可以后天习得; 40:18 现在我们身处易变时代，注意力经济之下，我们的注意力正在被海量信息劫持; 44:26 保持专注于长期有价值的事，已经变成一件越来越困难的事; 第九章‑第十四章 步骤2:学习脑科学奥秘 46:37 青蛙大脑：大脑本能短视部分，追逐即时满足，逃避压力痛苦，阻碍长期目标落地; 57:53 青蛙大脑优先追求当下舒服，而长期价值往往意味着延迟回报，二者天然存在冲突; 01:02:49 自我能量调节：觉察本能什么时候接管自己，区分主动休息和逃避式拖延; 01:04:45 将宏大长期目标，拆解到青蛙大脑也可以接受的微小行动; 01:05:55 灯塔大脑模型：HUE 无意情绪负责扫描警报，意志力 HAC 负责甄别信号、规划行动; 01:08:39 目标不是彻底消灭负面情绪，而是识别警报真假，让情绪与理性协同工作; 01:10:22 APE 本能脑：生存优先，节约能量，对威胁高度敏感；HAC 理智脑（前额叶）负责规划、专注、决策，耗能更高; 01:13:18 大脑 98% 的行为来自无意识或者半无意识的习惯，习惯是大脑省力的捷径; 01:14:48 智能自我观察，是改变旧习惯的入口，客观看待自身行为，不急于批判自己; 01:20:58 情绪驱动了注意力，而注意力驱动了学习和行为; 01:21:39 我们无法阻止负面情绪本能冒出来，但可以掌控它持续的时间和带来的影响; 01:24:44 模糊笼统的情绪会吞噬人，被精准看见命名之后，情绪才更容易被驯服; 01:26:45 强者不是没有负面情绪，而是不会任由负面情绪蔓延，劫持自己全部行动; 01:29:00 结束语。 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～ 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Sep 6

    116. 小红书电商｜95年、31岁、700万：他的秘密是“日拱一卒”

    🎯 这一期，我们把镜头对准了“小红书电商”。 我们请来书豪——从法律跨界编程、又因连续失业六次“被迫”下海的连续创业者。 他用七年时间，从住上海床位房的失意青年，蜕变为年入百万、在小红书拥有30家矩阵店铺的玩家。 这期节目没有空泛的鸡汤，只有从零粉起号、选品避坑到团队管理的硬核实操，更有他穿越至暗时刻的真实心路。 如果你正身处主业焦虑，想寻找人生的第二曲线，或者单纯好奇一个人如何靠“日拱一卒”改写命运， 这期干货满满的对话，或许就是你迈出第一步的起点。 本期播客时间轴 00:41 书豪是谁？本科法律，跨界编程，职场三年失业六次，随后却靠自媒体和小红书电商连续六年年入百万，拥有30+矩阵店铺； 02:30 书豪亮相：95年、31岁、江西人、杭州创业、团队10人、白手起家攒下700万+、七年保持年入百万存款、小红书卖货超2000万——“幸运的创业者”； 05:02 为什么转型小红书？ 06:57 零粉丝开店、无需投流、不需露脸直播、只需图文二次创作—— 小红书对普通人有多友好； 10:16 前置准备大拆解：每天1-2小时时间投入；一张身份证开店免费用，1000元保证金可退；货源分虚拟（考研资料，利润率99%）和实物（1688一件代发，利用“先采后付”赊账，实现空手套白狼）； 14:00 小红书零粉起号的内幕：平台会把50%流量给素人，50个粉丝也能卖出5000单——内容好，百赞千赞就能带货，不看粉丝量，不看你是谁； 15:28 选品血泪史：曾卖“光腿神器”两万单退了一万单，从此绝不碰女装；总结出“低粉爆款”公式——找千粉以下、近期笔记百赞以上、单品销量超100单的产品，卖大号能爆的不如卖素人也能爆的； 19:11 内容创作SOP干货来袭； 21:07 总结四大变现路径； 29:22 最大的坑是“数量坑”：很多人发几篇没爆就放弃，书豪给出“1万块钱法则”——100篇笔记相当于存100元/篇，攒满就能提现1万。普通人没有天赋，只能靠数量碾压； 33:48 什么样的人适合创业？①被现实逼到墙角的人（像他失业六次）；②愿意脱掉“孔乙己长衫”、踏实赚小钱的人；③能“日拱一卒”每天投入1-2小时，而非周末报复性努力的人； 38:03 如何快速抓住商机？多尝试，别幻想一步登天——写过知乎、B站、抖音、快手、百家号、微商，最后只跑通公众号和小红书； 41:52 给零基础零资源者的“保命建议”：别幻想有贵人手把手教，敢动手发第一篇笔记、卖第一块钱，就已经超过岸上95%的旁观者； 47:04 书豪的至暗时刻： 21岁上海月薪5000住六人床位房 为转行程序员自学Python，连环境安装都要两天 三年失业六次，简历花到没人要 坚持写公众号七个月零收入，第八个月才赚到第一笔1400元商单 54:15 如何熬过低谷并找到正反馈？ 59:00 跨界学习的底层驱动力：主动换圈子，被“活榜样”推着走，他律比自律更管用； 01:06:36 销售自己的心法：每天发朋友圈，哪怕照片不好看、文案不精美——多发，总会有人喜欢你。被更多人记住，机会自然来； 01:11:40 选人用人逻辑：面试印象不错就招进来，试用期直接给数量指标（每天20篇笔记），看主动性、问问题能力、团队融入度，行就留，不行就淘汰； 01:15:20 团队激励秘诀：薪资+提成（设清晰绩效标准）；情绪价值要给满——换台苹果电脑、生日请顿海底捞、多夸多尊重；允许员工犯错，不犯错长不大； 01:18:27 踩过的用人坑：别招预期过高的员工，匹配不了彼此的估值，放手是最好的选择； 01:20:26 书豪每天雷打不动的三个习惯：发朋友圈、写公众号文章、主动认识新朋友——保持输入与输出的动态平衡，让每一天都有复盘和连接； 01:21:56 结尾：这期不仅是电商干货，更是一场关于“普通人如何翻盘”的真实对谈。 ————————————————————💰 书豪为我们的听友准备了专属福利：一份内部的小红书电商开店从0到1的手册，以及原价999元的三天直播训练营！扫描下方海报二维码，也可以wx搜索haoge68965或CEOSH333，备注“Girls无界”，前100位听友可免费领取！ 🪐福利领取方式：在ShowNotes或评论区添加书豪微信（名字就是：书豪），即可免费获取《小红书开店电商干货手册》及“三天直播训练营”参与资格。———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～ 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Aug 30

    115.总陷入精神内耗？用脑科学读懂焦虑与神经衰弱

    本期主要内容： 本期是《加油吧，大脑》这一期的延续，围绕植物神经、神经衰弱、焦虑抑郁展开情绪自救解读，同时采蜜天才女友外出偷马的一期播客脑科学黄翔：当大脑想做一件事，全世界都会让路 EP83。讲解大脑无意识系统、意志力、内耗成因，分享目标设定、习惯训练、亲密关系的脑科学原理，给到普通人可落地的大脑保养实操清单。 本期时间线供您参考： 00:51 本期聚焦和日常生活高度相关的情绪、神经、心理困扰，不展开手术、脑机接口等偏专业内容； 第五章 情绪自救：情绪问题，可能是脑健康问题02:41 两套神经系统：自主神经系统可受意志控制；非自主（植物）神经系统掌管心跳、呼吸、血压，不受主观意志支配。 04:07 植物神经系统分为交感、副交感神经，二者互相制衡维持身体平衡。交感负责战斗应激；副交感负责休息放松。 05:57 神经衰弱本质多是副交感神经功能衰弱，无法很好完成放松调节。 07:44 神经衰弱、焦虑的发展循环：起因→恶性循环→怀疑恐慌→强行对抗→情绪崩溃。 08:43 对疾病的恐惧，是神经衰弱持续加重的重要原因。 15:24 对抗焦虑恶性循环三个原则：坦然面对、平静接受、忙碌而耐心等待。病魔会从你的恐惧之中吸取能量。 16:26 头痛、心悸很多时候是肾上腺素过度刺激带来的身体信号，不一定代表器官发生器质性重病。 21:24 无事可做，对于神经衰弱的人来说是一种灾难。让自己有事可做，给焦虑的能量一个归处。 22:05 抑郁症不只是 “想不开心情不好”，是生理层面的精神疾病，涉及神经递质的改变，严重需要正规就医治疗。 24:08 事实本身不会伤害人，真正伤人的，是你对事实的解读。 25:14 抑郁的产生来自生物、心理、社会多重因素共同作用。 采蜜：脑科学黄翔：当大脑想做一件事，全世界都会让路 EP83-天才女友外出偷马31:26 适合收听这期访谈的人群：道理都懂却做不到、长期精神内耗、迷信心灵显化、觉得成年后性格定型、娱乐之后巨大空虚、亲密关系有困惑的人。 33:42 分享黄翔医生日常作息，早起、晒太阳、运动、睡前复盘，给大脑下达明日目标。 37:39 把决策和执行分开。提前定好计划，到时间直接执行，减少每日反复犹豫消耗精力。 57:08 大脑终身具备可塑性，不存在绝对固定的智商性格，后天训练可以重塑神经通路。 57:32 学习的本质是改路，反复练习在大脑中搭建牢固的神经通路。找到薄弱点针对性打磨，效率远高于无脑重复。 59:55 手写、书写可以激活不同脑区；听觉输入也可以有效学习，但切忌一边听一边多任务并行。 01:01:02 大脑难以区分真实体验与想象，心理预演能够帮助我们提前搭建神经通路。 01:02:23 大脑绝大多数运作来自无意识系统，意识占比很小。意识更多拥有否决权，很难直接驱动冲动。 01:03:56 不要给无意识下达模糊许愿，目标要具体、现实；高频长期重复，同一阶段专注少量目标。 01:06:31 睡前不要向大脑灌输消极预期，你的负面想象，大脑会当成指令去执行。 01:07:50 意志力由前额叶掌管，消耗血糖、多巴胺、去甲肾上腺素，存在配额，不要同一时间开启大量高耗能自律目标。 01:11:05 大脑默认模式网络 ，空闲时容易进行灾难化脑补，这就是精神内耗的来源。给大脑清晰现实目标，可以减少无意义的负面预测。 01:13:29 催产素是爱的荷尔蒙；爱的能力如同硬技能，需要后天训练，不会成年自动解锁。 01:16:48 大脑具备可塑性，先天倾向不等于借口，后天依然可以通过训练调整行为模式。 普通人大脑保养实操清单 01:18:12 ①每天晒太阳 15‑20 分钟，帮助分泌血清素，稳定情绪。 01:18:52 ②压力大优先运动，有氧运动释放多巴胺、内啡肽，疏导压力激素。 01:19:39 ③学习输入拒绝多任务；手写记录对大脑激活效果更强。 01:20:04 ④建立睡前仪式，少刷手机；复盘当日，默念少量具体目标，避免睡前负面暗示。 01:20:23 ⑤善待意志力，同一阶段只聚焦 1‑3 个现实可落地目标，习惯成型后再加新任务。 01:20:45 ⑥陷入灾难化内耗，调动感官把注意力拉回到当下现实。 01:21:05 ⑦爱的能力可以训练，拥抱可以促进催产素分泌，安抚情绪。 01:21:16 认知只是第一步，行动跟上，神经通路才会真正发生改变。 01:22:00 懂得很多道理不等于改变大脑，日复一日微小选择，才会重塑自己。 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～ 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Aug 23

    114.记性差、睡不好、专注力崩盘？《加油吧，大脑！》教你自救

    本期主要内容： 黄翔老师的《加油吧，大脑》，这本书可以让我们全方位的了解我们的大脑，当然他不是乏味无聊的纯科普书籍，是可以让我们实际应用到生活的科普。 不知道你们会不会也会有这样的情况：明明没有干很重的活，但是大脑觉得总是不够用；还有一到晚上睡觉时间，思绪就很活跃，很难快速入睡；还有想要专注做事，注意力却总是很快被分散。我们会发现我们每天都在使用大脑，但是很少真正了解它。那今天我们分享的《加油吧，大脑！》，就是写给普通人的大脑养护指南。这本书从睡眠、压力、情绪、专注力、记忆力等我们最关心的日常问题入手，拆解大脑运转的底层逻辑，给出简单可行、贴近生活的大脑养护方案，教会我们科学放松、高效用脑。 本期时间线供您参考： 00:20 本期分享科普书籍《加油吧，大脑》 00:43 现代人常见困境：明明没干重活却脑疲劳、思绪纷乱难入睡、注意力容易被分散； 01:44 本书从睡眠、压力、情绪、专注力、记忆力切入，拆解大脑底层逻辑，给出生活化养护方案； 第一章 大脑的一生：智慧生长的奇妙旅程03:58 大脑拥有 860 多亿神经元，学习本质是搭建神经元突触连接，长期不用连接就会弱化遗忘； 06:09 胎儿时期大脑就高速发育，孕早期营养、环境对脑部发育很关键； 07:50 大脑遵循用进废退，两岁神经连接远多于成人，闲置的连接会被修剪； 08:50 孩子大脑不是空瓶子，重点是引导主动探索，而非一味灌输知识； 10:31 前额叶管控冲动与决策，女性 25 岁、男性 28‑30 岁才发育成熟； 11:00 22‑25 岁脑力到达高峰，但成年后大脑依旧可以终身学习重塑； 11:37 保持阅读学习，储备认知，可以降低阿尔茨海默症风险； 14:07 伦敦出租车司机实验证明：成年后持续练习，大脑依旧会发生改变； 16:00 我们感受到的世界，是大脑对感官信号解码后的结果； 18:56 小小的脑垂体，掌管全身内分泌，影响月经、生育； 21:12 多掌握语言，会拓展大脑的语言功能区，语言能力靠重复训练提升； 第二章 终身学习：学霸背后的脑科学秘密24:57 辟谣：大脑只开发 10% 是伪科学，全脑大部分区域都在持续工作； 28:42 损伤大脑四类因素：物理伤害、化学物质、负面情绪、不良生活习惯； 30:56 智力由基因 + 环境共同决定，后天训练可以改变神经连接，提升能力； 32:33 大脑唯一能量来源是葡萄糖，早餐优先选复合碳水，避免血糖大起大落； 33:46 多摄入优质蛋白、健康脂肪、维生素，给大脑补充营养； 35:42 大脑 80% 是水分，缺水直接造成思维卡顿；三餐尽量食材多样新鲜； 37:01 晚餐少而精、清淡易消化，尽量睡前 4 小时完成进食； 38:42 遗忘不是缺陷，是大脑自我保护，帮我们过滤无效信息； 39:52 成年人记忆力不是必然衰退，理解力加持下找对方法反而可以变强； 40:30 海马回负责记忆编码，夜晚熟睡时完成短期记忆转长期记忆； 42:17 高效学习小技巧：给学习赋予意义、设置正向奖励； 43:06 科学重复对抗遗忘，输出倒逼输入是巩固记忆最好的手段； 44:46 散步等轻微活动可以激发西塔波，提升记忆和创造力，卡壳不必死磕； 45:30 适度饥饿能够激活海马回，提升记忆效率； 46:17 睡觉本身就是学习的一部分，熬夜会破坏记忆固化； 第三章 高效工作：如何用好每一分脑力49:02 前额叶（行政脑）主管计划与自控，把目标可视化可以帮助唤醒它； 52:50 三种影响专注力的激素 去甲肾上腺素：靠危机感实现短期专注，不宜高频使用 多巴胺：靠成就感驱动，适合长期坚持 血清素：带来冷静专注，早起晒太阳利于分泌血清素 57:00 专注力属于有限资源，尽量不频繁切换多任务，把事情尽量完整收尾； 58:20 压力三阶段：警觉动员→抵抗防御→耗竭崩溃，不要等到身心耗竭才处理压力； 01:00:54 长期追求强刺激，会拉高快乐的耐受阈值，获得快乐会越来越难； 01:02:56 运动、感恩、投入热爱的事，是低成本获得快乐的方式； 01:04:25 咖啡因只是模拟腺苷、推迟疲劳感，并不会消除身体本身的疲惫。控制合理剂量，避免过量咖啡因； 01:08:30 有氧运动搭配手脑协调的复杂运动，分泌更多脑源性神经营养因子，健脑效果更好； 01:10:24 运动产生的新生脑细胞，不去使用依旧会被大脑修剪，运动后适合学习； 第四章 良好睡眠：给忙碌上班族的健脑神器01:11:21 松果体受光线控制分泌褪黑素，手机蓝光会扰乱昼夜节律； 01:12:05 WHO 失眠自查标准，对照检查自身睡眠情况； 01:15:19 睡眠以 90 分钟为一个周期，完整睡眠周期远比死守 8 小时更重要；在深睡阶段被叫醒，醒来会昏沉疲惫； 01:14:52 实操助眠要点：减少夜间蓝光、睡前远离酒精、睡前放松，褪黑素仅短期使用，避免依赖； 01:18:42 建立床的条件反射：床上主要用来睡觉，不要在床上刷手机工作； 01:19:31 洗澡泡脚尽量在睡前 90 分钟完成，等待体温回落催生睡意； 01:21:26 闹钟设置小技巧：两个闹钟间隔 20 分钟，减少深睡被打断的昏沉； 01:22:25 起床接触自然光，快速唤醒身心； 01:24:12 真正熬夜不是几点睡，而是打破自己稳定的作息节律； 01:25:51 午睡最佳时长 20‑30 分钟，不趴桌睡，饭后不要立刻午睡； 01:28:28 睡眠看周期与质量，好睡眠是性价比最高的健脑方式； ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～ 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Aug 16

    113. 内蒙故事｜草原辽阔，爱意绵长

    这期节目是一场跨越一千六百公里的“宴歌”。 AR携男友一起，从梅雨季的上海飞回内蒙古草原，赴一场发小的婚礼，也赴一场家人的“审阅”。 草原的风、手把肉的香、酒桌上的豪情、蒙古包里的长调，还有妈妈悄悄掖被角的温度——所有细节都像散落的珍珠，被音乐和真心串成项链。 那是他第一次被“小镇凝视”盯得背挺直，也是第一次在KTV里哭得像个孩子。 而AR发现，故乡原来可以不是一个人的背影，而是两个人的起点。 这期播客不聊大道理，只讲五个日夜里的笑声、眼泪、冰雹和烟火。 ❤️ 听完你会相信：爱一个人，就是带他回你长大的地方，让他看见你从哪来，然后一起决定往哪去。 本期播客时间轴 02:16 缘起：发小在火山草原办婚礼，AR顺势把男友骗回内蒙，接受全家‘审阅’； 03:21 嘉宾小嵩登场； 05:03 小嵩坦白：六月刚跑完新疆、云南，但最期待的还是19号飞内蒙——第一次见家长，挑战和幸福并存； 08:54 AR和妈妈在电话里“暴力沟通”； 11:02 出发前一晚几乎没睡，但两人兴奋得像春游小学生。AR偷偷想买花接机，嫌贵放弃，最后用AI给小嵩P了一束花； 14:10 乌兰察布高铁站，小嵩心跳180，半鞠躬和叔叔握手——AR比他还紧张； 19:25 小确幸时刻：到家那刻大雨骤停，刚好够拿行李； 21:12 妈妈给两人系端午彩绳； 25:38 AR原以为爸妈还在用中学标准审视她，却发现他们早已把她当成熟大人； 27:09 火山脚下的民宿：绝美落日、清冷空气、发小们带着狗和酒陆续到场； 30:31 发小喝到情深处，对着AR说：“她有什么都压在心里，你多担待。”——AR当场泪崩，小嵩在旁默默感受这北方式的性情表达； 35:51 AR感叹：有些关系不需要补充细节，就是无条件的信任； 37:55 第二天婚礼，小嵩宿醉起不来，AR把他拽到厕所“教训”； 41:08 草坪婚礼上，新人念誓词：“结婚是你唯一一次亲手选一个亲人。” 43:49 “小镇凝视”来了——酒席上叔叔阿姨从头到脚打量小嵩； 47:51 晚上见蒙古族妹妹，妹妹大方唱蒙语歌，小嵩当场种草《真爱的力量》； 51:48 深夜山头放烟花，妹妹蹲在地上半天点不着，小嵩说那个背影比烟花还动人； 57:08 重头戏来了：见姥姥和舅舅们！ 01:00:23 涮羊肉大酒局——小嵩硬扛半斤多，最后回家倒头就睡； 01:09:29 最温馨瞬间：妈妈进屋给小嵩盖被子，还用手在他肚子上轻轻顺抚——小嵩差点脱口喊“妈”； 01:14:33 草原日：硬核早餐后去朋友家牧场，蒙古包里放《四岁的海骝马》，小嵩跟着舞动； 01:20:51 小嵩骑小电驴追AR和老奥的摩托车，结果卡在车辙里飞出去，腿磕破皮，后视镜摔飞； 01:26:20 冰雹突降，小嵩再次骑电驴被砸，老奥开车来接——草原的天气比恋人翻脸还快； 01:27:35 风车山顶，小嵩纵情唱起《蓝蓝的天空白云飘》，天地辽阔，他觉得自己像个被草原收留的傻小子； 01:30:37 夜场KTV：弟弟刚高考完，唱《我是如此相信》献给母亲，全场泪目。爸爸用蒙语唱《蒙古人》； 01:36:35 妈妈开始边唱边舞，拉着爸爸互动——那天晚上所有人都在歌声里卸下了所有铠甲； 01:42:19 小嵩说：“好的关系就是托举彼此的家庭。”阿荣回他：“是你让我看到了爸妈从没展现过的肆意和绽放。” 01:44:00 分别时刻还是会来临 😭 01:50:27 高铁站小插曲：小嵩只顾自己箱子，阿荣瞬间炸毛“表里不一”，吵了两句，又莫名其妙笑到停不下来； 01:53:17 AR在飞机上写下这段话： 回到故乡的感觉就是 最“成功”的一场冥想 心无杂念 全然放松 全情投入 直抵内心 情绪自然流动 将内心如此放心地交付于 辽阔的天地 和真挚的、人和人之间最紧密的纽带中 无疑 生活细节和“常联系” 可以支撑起一段关系行向更远 因为距离和处境 我们无法交流每天的细碎经历 以前也总是遗憾于此 但有一种感情是无须补充细节的 那是一种无条件的信任和支持 这足以让“距离”这个词失效 我再次见识到了真情实感的力量之大 它穿越了所有理性的审视 分析 推演 爱这个假期 爱这场奔赴之旅 爱那些给了我如此体验 和与我分享这场体验的人 「只有真诚，是我能给你最好的礼物」 01:57:50 回来之后，再谈我们的关系：吵架不再是“我VS你”，而是“我们VS问题”； 02:07:16 小嵩说：“立秋已过，但我偏要执念这个夏天——因为它是我更好向前的具体载体。” 本期音乐 《宴歌》 《春天》 《若月亮没来》 《真爱的力量》 《丝路随想》 《四岁的海骝马》 《锡林河畔》 《山顶》 《乌兰巴托之夜》 Welcome to「乌兰察布」 草原落日 🌇 锡勒乡牧场 🌻 草原少年和马🐎 那些大风车 🌬️ ———————— ✨ 关于Riingvo情绪戒指 本期节目，我们聊了草原之行带来的情绪治愈。回到都市后，如何延续那份松弛感？我们找到了一种日常可携带的答案。 我很欣赏Riingvo传递的品牌态度：当大家都在祝愿女性永远快乐，Riingvo却说，你既可以享受松弛欢愉，也允许自己焦虑、疲惫、陷入低落。每一种心绪，都是真实自我的一部分，都值得被看见。 情绪，生来自由。 Riingvo是专注智能戒指的新锐品牌，由全女性团队打造，深谙女生内心的情绪困顿与细腻心思。 品牌相信——「情绪是人类珍贵本色」，坚持情绪科技融合轻奢美学，希望每一位女生都能解锁情绪自由，听见内心的声音。 戒指既是精致的配饰，也是贴身的情绪管家。搭配专属AI智能体「泡泡」，可以倾听心事、陪你倾诉，还能全天候无感监测压力、睡眠、运动等多项身心数据，帮你看见那些被忽略的情绪起伏。 不必逼迫自己时刻乐观，坦然接纳心绪起落，Riingvo陪你拥抱完整而真实的自己。 🛍️ 如果听完对这枚戒指本身感兴趣的话，可以去Riingvo官方店铺报暗号“小宇宙Girls无界” 💰 还可以领取一张50元的专属优惠券，下单直接抵扣 ⌚️ 领取时间8月16-8月30日 希望你们也能找到属于自己的那份情绪自由～ ———————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～ 在小宇宙查看该单集文稿

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「 Girls无界」是一档聚焦于女孩成长、不断拓宽自身边界的节目。由两位同来自内蒙古但目前分别生活在大连上海的主播一起创办。她们分别是： 🩷小喵： base大连，独居有猫，外表温和，内心坚韧的反差INTJ摩羯座女孩，跑步游泳CROSSFIT瑜伽山地车不专业爱好者，在运动路上间歇性坚持着，喜欢间断性精神交互。还在尝试不同新事物，新观点的过程中，期待我们的共同成长。 🩷AR： base上海的蒙古族ENTJ射手座（至少努力做到看起来是）都市丽人，咖啡蒙古奶茶她都要，读书喝酒不冲突，独处社交都充电，坦率又浪漫。三管齐下：健身be tough&跳舞be soft&学黄帝内经be peaceful。 我们目标是：成长和探索无边界。 面对“有解”，蒙眼狂奔；面对“无解”，不自责不内耗，静待春天。 🍃终极目的是活得更幸福平和，享受所有体验。 如果你也喜欢自我觉察和进步、真诚分享，这档播客不容错过。 苹果Podcast｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝fm｜搜索Girls无界订阅收听！ 小红书：Girls无界 抖音：Girls无界

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  • Years Active
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