Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik

Klara Hanstein
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  • MENTAL HEALTH
  • UPDATED WEEKLY

Das Leben mit einer Angststörung und Panikattacken kann eine enorme Herausforderung sein – doch Du musst diesen Weg nicht allein gehen. In „Gemischte Gefühle“ spreche ich, Klara Hanstein, Klinische Psychologin und systemische Psychotherapeutin sowie ehemals Betroffene, offen darüber, was mir bei der Angstbewältigung geholfen hat. Jeden Dienstag teile ich meine Erfahrungen, hilfreiche Strategien und Gespräche mit Expert*innen, die Dir helfen, Ängste hinter Dir zu lassen und zu einem entspannten Leben zurückzufinden. Wir schaffen das. Deine Klara https://klarahanstein.com

  1. #74 7 Sätze, die Dein Nervensystem beruhigen

    43M AGO

    #74 7 Sätze, die Dein Nervensystem beruhigen

    In dieser Folge von „Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ geht es um Worte. Um Sätze, die Druck rausnehmen, die Sicherheit geben und die Dein Nervensystem spürbar beruhigen können. Vielleicht kennst Du das: Jemand sagt etwas und plötzlich wird es in Dir ruhiger. Warum das so ist und wie Du Dir solche Sätze auch selbst sagen kannst, darum geht es heute. Das erwartet Dich in dieser Folge: ✨ Zwei persönliche Geschichten, in denen mich Worte gestresst oder beruhigt haben ✨ 7 konkrete Sätze, die Stress und inneren Druck reduzieren können ✨ Wie Angehörige in belastenden Momenten hilfreich reagieren können ✨ Und wie Du lernen kannst, Deine eigene beruhigende Stimme zu entwickeln Ich wünsche Dir, dass vielleicht ein einziger Satz heute ein kleiner Anker für Dich wird. NEU: Am Freitag, den 20.03.2026, startet die Anti-Angst-Formel für 0€. Das ist mein 3-teiliger Video-Kurs, in dem ich Dir meine konkreten Schritte vorstelle, wie ich aufdringliche Angstgedanken beruhigt habe und wieder in meine Klarheit gekommen bin. Du kannst Dich ab sofort hier anmelden: Zur Anmeldung Anti-Angst-Formel Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/  Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz  Facebook: ⁠⁠klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.

    33 min
  2. #73 Warum ist gerade alles so schwer? 4+1 stärkende Gedanken

    MAR 3

    #73 Warum ist gerade alles so schwer? 4+1 stärkende Gedanken

    WICHTIG: Ab nächster Woche erscheint der Podcast immer am Mittwoch. Die Details dazu erfährst Du in der Folge.  In dieser Folge von „Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ spreche ich über diese Tage, an denen sich einfach alles schwer anfühlt. Nicht unbedingt ängstlich. Aber innerlich gedrückt. Erschöpft von den eigenen Gedanken. Vielleicht auch ein bisschen enttäuscht von sich selbst. Ich kenne solche Tage gut. Und ich hatte in letzter Zeit selbst wieder Momente, in denen mich meine eigenen Gefühle mehr runtergezogen haben, als mir lieb war. In dieser Folge teile ich 4 + 1 stärkende Gedanken mit Dir. Gedanken, die mir geholfen haben, wieder ein Stück in meine Kraft zu kommen. Das erwartet Dich in dieser Folge: ✨ Ein Perspektivwechsel, der Dir Handlungsfähigkeit zurückgeben kann ✨ Ein ehrlicher Blick auf etwas, das uns oft unbewusst schwächt ✨ Die Frage, die Du Dir stellen kannst, wenn Du Dich für vieles zuständig fühlst ✨ Und die Erkenntnis, warum „drüber stehen“ manchmal erst möglich wird, wenn Du wieder bei Dir angekommen bist Ich wünsche Dir, dass Dich diese Gedanken an schweren Tagen ein kleines Stück begleiten.  Und Dir vielleicht den einen oder anderen Moment leichter machen. Am Freitag, den 20.03.2026, startet die Anti-Angst-Formel für 0€.  Das ist mein 3-teiliger Video-Kurs, in dem ich Dir meine konkreten Schritte vorstelle, wie ich Angstgedanken entkräftet habe und in meine Klarheit zurückgekommen bin. Wenn Du dabei sein möchtest, kannst Du Dich ab sofort hier anmelden: Zur Anmeldung Anti-Angst-Formel Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/  Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz  Facebook: ⁠⁠klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.

    48 min
  3. #72 Warum Deine Angst trotz Konfrontation bleibt

    FEB 24

    #72 Warum Deine Angst trotz Konfrontation bleibt

    In dieser Folge von „Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ spreche ich über etwas, das ich selbst lange nicht verstanden habe: Ich habe mich immer wieder konfrontiert. Und trotzdem wurde sie nicht weniger. Vielleicht kennst Du das auch. Du stellst Dich Deinen Ängsten und fühlst Dich danach eher erschöpft als gestärkt. Du hörst: „Du musst nur mehr üben.“ Aber in Dir bleibt das Gefühl von Überforderung. In dieser Folge schauen wir gemeinsam hin, warum Konfrontation allein manchmal nicht reicht und was Dein Nervensystem damit zu tun hat. Das erwartet Dich in dieser Folge: ✨ Warum Konfrontation sich manchmal wie Überleben statt wie Lernen anfühlt ✨ Was eine „traumatische Spur“ im Nervensystem mit anhaltender Angst zu tun haben kann ✨ Woran Du merkst, dass Dein System eher überfordert als gestärkt wird ✨ Warum echte Veränderung nicht durch Überwinden, sondern durch sichere Erfahrung entsteht Vielleicht hilft Dir diese Folge, Dich selbst ein Stück besser zu verstehen. Und vielleicht darf ein bisschen Druck von Dir abfallen. 👉 Ende März wird es wieder eine Sonderaktion für meinen Online-Kurs “Bye-bye Angst, hallo Leben!” geben. Wenn Du Dich unverbindlich auf die Warteliste einträgst, bekommst Du rechtzeitig alle Infos in Dein Postfach: Zur Warteliste  Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/  Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz  Facebook: ⁠⁠klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.

    44 min
  4. #71 Ist Angst Dein Freund oder Feind?

    FEB 16

    #71 Ist Angst Dein Freund oder Feind?

    In dieser Folge von „Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ spreche ich über eine Frage, die viele von Euch bewegt: Muss ich meine Angst wirklich als Freund sehen? Als ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken habe ich selbst lange mit dieser Frage gehadert. Wenn Angst Dir Lebensqualität wegnimmt, Dich einschränkt und Dich müde macht, fühlt sie sich nicht wie ein Freund an. In dieser Folge schauen wir genauer hin. Das erwartet Dich in dieser Folge: ✨ Warum Angst weder Dein Freund noch Dein Feind sein muss ✨ Wie Du Deine Angst besser verstehen kannst, ohne sie zu verteufeln ✨ Warum unsere Angstzentrale “Fehlalarme” auslöst ✨ Wie Du eine klare Haltung gegenüber der Angst einnehmen kannst Vielleicht ist diese Folge ein kleiner Perspektivwechsel für Dich. Und vielleicht ein Schritt in Richtung mehr innerer Klarheit im Umgang mit deiner Angst. 👉 Ende März wird es wieder eine Sonderaktion für meinen Online-Kurs “Bye-bye Angst, hallo Leben!” geben. Wenn Du Dich unverbindlich auf die Warteliste einträgst, bekommst Du rechtzeitig alle Infos in Dein Postfach: Zur Warteliste  Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/  Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz  Facebook: ⁠⁠klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.

    36 min
  5. #70 Wie eine Angststörung eine Beziehung verändert: Wenn Sicherheit plötzlich wichtiger wird als Leichtigkeit

    FEB 9

    #70 Wie eine Angststörung eine Beziehung verändert: Wenn Sicherheit plötzlich wichtiger wird als Leichtigkeit

    Eine Angststörung betrifft selten nur eine Person. Sie wirkt in Beziehungen, im Alltag, in der Nähe zueinander. In dieser Folge spreche ich darüber, was sich in einer Partnerschaft verändert, wenn einer von beiden mit einer Angststörung oder Panikattacken zu tun hat. Ich teile eigene Erfahrungen und ordne sie ein, um zu zeigen, was zwischen zwei Menschen passiert, wenn Sicherheit plötzlich wichtiger wird als Leichtigkeit. Das erwartet Dich in dieser Folge: ✨ welche Herausforderungen in einer Beziehung auftauchen können, wenn Angst dazukommt ✨ warum sich Dynamiken und das Miteinander oft unbemerkt verändern ✨ weshalb viele Paare innerlich unter Druck geraten, ohne genau zu wissen warum ✨ warum Beziehungen an solchen Phasen auch wachsen können Diese Folge soll Dir zeigen: Eine Beziehung darf sich verändern, wenn das Leben herausfordernd wird. 👉 Ende März wird es wieder eine Sonderaktion für meinen Online-Kurs “Bye-bye Angst, hallo Leben!” geben. Wenn Du Dich unverbindlich auf die Warteliste einträgst, bekommst Du rechtzeitig alle Infos in Dein Postfach: Zur Warteliste  Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/  Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz  Facebook: ⁠⁠klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.

    37 min
  6. #69 Wenn aus Trauer Angst wird

    FEB 2

    #69 Wenn aus Trauer Angst wird

    In dieser Folge von Gemischte Gefühle sprechen wir über Trauer und wie sie mit Angst zusammenhängen kann. Viele Jahre bevor die Angst und Panik in mein Leben kamen, habe ich einen wichtigen Menschen, meine Mama, verloren und nie getrauert. Damals war kein Platz, kein Raum und keine Zeit dafür da und ich habe mir nicht erlaubt, diese Gefühle zu fühlen.  Ich habe funktioniert. Erst als die Angst in mein Leben kam, kam auch gleichzeitig die Trauer. In dieser Folge teile ich meine persönlichen Erfahrungen zu Trauer und Angst und ordne sie psychologisch ein. Das erwartet Dich in dieser Folge: ✨ warum unterdrückte Trauer das Nervensystem stark belasten kann ✨ wie Angst und Panik als Reaktion auf überwältigende Gefühle entstehen können ✨ in welchen Phasen Trauer verlaufen kann Hier findest Du das Gespräch mit Léon Heimann, mit dem ich in seinem Mindseed Podcast über meine Geschichte spreche: Mindseed Podcast. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/  Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz  Facebook: ⁠⁠klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.

    37 min
  7. #68 Scham: Der unsichtbare Begleiter von Angst

    JAN 26

    #68 Scham: Der unsichtbare Begleiter von Angst

    Ängste, Panikattacken und Scham kommen oft gemeinsam. Scham zeigt sich dann, wenn wir uns mit anderen vergleichen, wenn wir denken, dass wir Erwartungen nicht entsprechen und beim Gefühl, dass etwas nicht mit uns stimmt und alle anderen das bemerken. In dieser Folge spreche ich darüber, wie Scham entsteht, warum sie so eng mit Angst verknüpft ist und weshalb sie unser Nervensystem zusätzlich unter Stress setzen kann. Ich teile persönliche Gedanken aus meiner eigenen Geschichte und gehe auf zwei berührende Fragen aus der Community ein, in denen es um soziale Häme, Leistungsdruck, Altersnormen und das Gefühl geht, nicht dort zu stehen, wo man „sein sollte“. Das erwartet Dich in dieser Folge: ✨ warum Scham kein persönliches Versagen ist, sondern ein gelerntes Gefühl ✨ weshalb sozialer Vergleich und gesellschaftliche Maßstäbe Scham verstärken ✨ warum Scham und Angst sich gegenseitig nähren ✨ wie Du beginnen kannst, eigene Maßstäbe zu entwickeln und Dich innerlich zu entlasten Diese Folge soll Dich daran erinnern: An Dir ist viel weniger falsch, als Du denkst.  Wenn Du mir auch Deine Frage stellen möchtest, dann schicke sie mir gerne hier: FRAG KLARA. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/  Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz  Facebook: ⁠⁠klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.

    46 min
  8. #67 Q&A 6: Eure Fragen zu Angst und Panik - Angst vor psychischen Erkrankungen, Reizblase, Akzeptanz statt Kampf & Auslöser erkennen

    JAN 19

    #67 Q&A 6: Eure Fragen zu Angst und Panik - Angst vor psychischen Erkrankungen, Reizblase, Akzeptanz statt Kampf & Auslöser erkennen

    In dieser Q&A-Folge von “Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik” beantworte ich wieder Fragen aus unserer Community, die viele von euch bewegen - ehrlich, alltagstauglich und mit Blick auf Körper, Kopf und Nervensystem. Als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene von Angststörung und Panikattacken spreche ich darüber, warum Angst sich so körperlich anfühlen kann, warum unser Kopf manchmal nicht aufhört zu fragen und weshalb Akzeptanz oft entlastender ist als noch mehr Kontrolle. Das erwartet Dich in dieser Folge: ✨ Warum Angst und Panik so starke körperliche Symptome machen können - von Erschöpfung bis Reizblase ✨ Wie Du Auslöser nicht „finden“ musst, sondern lernst, sie im Moment zu bemerken ✨ Was hilft, wenn der Kopf ständig Fragen stellt und Du aus dem inneren Kampf aussteigen möchtest ✨ Warum Du extreme Müdigkeit nach Angstsituationen spürst und was Du dagegen tun kannst Diese Folge soll Dir Orientierung geben, Dich entlasten und Dir zeigen: Du bildest Dir das alles nicht ein und Du bist damit nicht allein. Wenn Du mir auch Deine Frage stellen möchtest, dann schicke sie mir gerne hier: FRAG KLARA. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und HerzPsychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/  Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz  Facebook: ⁠⁠klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.

    34 min
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Das Leben mit einer Angststörung und Panikattacken kann eine enorme Herausforderung sein – doch Du musst diesen Weg nicht allein gehen. In „Gemischte Gefühle“ spreche ich, Klara Hanstein, Klinische Psychologin und systemische Psychotherapeutin sowie ehemals Betroffene, offen darüber, was mir bei der Angstbewältigung geholfen hat. Jeden Dienstag teile ich meine Erfahrungen, hilfreiche Strategien und Gespräche mit Expert*innen, die Dir helfen, Ängste hinter Dir zu lassen und zu einem entspannten Leben zurückzufinden. Wir schaffen das. Deine Klara https://klarahanstein.com

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