גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה

CBT מיכל גרשוביץ דיאטנית, ביוכימיאית ומטפלת בגישת ה
  • 0.0 (0)
  • NUTRITION

גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר – על תזונה, רגש ומחשבה בתקופת אמצע החיים. פודקאסט לנשים מעל גיל 40, שמנגיש מידע אמין ומבוסס מחקר על תזונה, פיזיולוגיה ורגש בתקופת פרי-מנופאוזה, טרום גיל המעבר, גיל המעבר ומנופאוזה – בגובה העיניים. מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית, ביוכימאית ומטפלת בגישת CBT, משתפת ומראיינת מומחים בנושאים שכל אישה חשוב שתכיר כדי לקבל טיפול מיטבי. בכל פרק תמצאי מידע פרקטי שיעזור לך להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר. להורדת מדריך חינמי "איך לצלוח את גיל המעבר" לחצי כאן: https://michal-diet.co.il/menopause-guide/ להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה - https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV

  1. JAN 28

    פרק 28: אימונים בגיל המעבר: איך באמת צריך להתאמן כדי לשמור על שריר, עצם ומטבוליזם

    בפרק הזה אני, מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית לנשים בגיל המעבר, ושלי אבירם, מדריכת כושר בכירה המתמחה בנשים בגיל המעבר, משוחחות על אחד הנושאים הכי חשובים – והכי מבלבלים – בתקופה הזו של החיים: איך באמת צריך להתאמן בגיל המעבר, ולמה מה שעבד פעם כבר לא מספיק היום. אנחנו מדברות על: • למה גיל המעבר הוא שיפט מטבולי ולא “עוד שלב בחיים” • למה אימוני כוח הם הבסיס לשמירה על שריר, עצם וחילוף חומרים • ההבדל בין “לעשות ספורט” לבין להתאמן בצורה שמגינה על הגוף • כמה פעילות אירובית באמת צריך – ולמה תנועה יומיומית (NEAT) קריטית • למה הליכות, פילאטיס ויוגה זה טוב – אבל לא מספיק לבד • איך לבנות תוכנית אימונים ריאלית לנשים עסוקות • איך להתגבר על פחד מחדר כושר, ממכשירים ומהמחשבה “אני חלשה מדי” • ולמה המטרה האמיתית היא להזדקן חזקה, מתפקדת ועצמאית זה פרק שמזמין להפסיק לחפש קיצורי דרך ופתרונות קסם, להבין מה באמת קורה בגוף בגיל המעבר – ולעבור מתנועה בשביל לרדת במשקל, לאימון בשביל בריאות, חוסן ושליטה בגוף 💜 אם יש לך שאלות על הפרק, רוצה לקבל עדכונים, תכנים מקצועיים ופתיחת הרשמה לקורסים – 💜 הצטרפי לקבוצת הוואטסאפ שלי https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV לאתר עם כל המידע הכי חשוב על גיל המעבר לחצי כאן https://michal-diet.co.il/ לתיאום פגישה 1:1 עם מיכל גרשוביץ לחצי כאן https://michal-diet.co.il/one-on-one-counseling/ לדף האינסטגרם של שלי אבירם https://www.instagram.com/shellybodywise?igsh=MWF1MTAwcXRlNWJybg%3D%3D&utm_source=qr ✨ אהבת את הפרק? דרגי את הפודקאסט ב־Spotify או Apple Podcasts, שתפי עם חברה, ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים. 🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – להורדה חינמית | רישיון: CC BY 4.0

    42 min

  2. 12/24/2025

    פרק 27: השמנה בגיל המעבר – כל מה שחשוב לדעת (וזה לא חוסר כוח רצון)

    בפרק הזה אני מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית לנשים בגיל המעבר וד"ר נטע נטע לניאדו שריג משוחחות כל מ אחד הנושאים שהכי מעסיקים נשים בגיל המעבר:למה הגוף משתנה, למה המשקל עולה – ומה באמת אפשר לעשות. אנחנו מדברות על:• למה העלייה במשקל בגיל המעבר היא תהליך פיזיולוגי ולא כישלון אישי• ההבדל בין משקל להרכב גוף, ולמה המספר על המשקל מטעה• החשיבות הקריטית של אימוני כוח לשמירה על חילוף חומרים ובריאות• למה דיאטות טרנדיות כמו צום וקטו לא מתאימות לרוב הנשים בגיל הזה• תסמונת מטבולית – כנורת אזהרה מוקדמת• הגישה המודרנית להשמנה כמחלה כרונית, ומה המקום של טיפול תרופתי זה פרק שמזמין להפסיק להאשים את עצמך, להבין מה באמת קורה בגוף –ולעבור מניהול משקל מתוך מאבק, לניהול בריא, מבוסס מדע וחומל 💜 אם יש לך שאלות על הפרק רוצה לקבל עדכונים, תכנים מקצועיים ופתיחת הרשמה לקורסים?💜 הצטרפי לקבוצת ⁠הוואטסאפ שלי ⁠ לתיאום פגישה 1:1 עם מיכל גרשוביץ לחצי ⁠כאן ⁠ ✨ אהבת את הפרק?דרגי את הפודקאסט ב־Spotify או Apple Podcasts, שתפי עם חברה, ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים. 🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – ⁠להורדה חינמית⁠ | רישיון: CC BY 4.0

    42 min

  3. 11/26/2025

    פרק 26 : טיפול הורמונלי שינוי היסטורי ועל התסמונת הקדם ויסתית בהקשר של גיל המעבר

    בפרק הזה אנחנו צוללות לשני נושאים שמעסיקים היום מיליוני נשים – ושהגיע הזמן לעשות בהם סדר ומבוסס-מחקר. בחלק הראשון של הפרק אנחנו מדברות על אחת הבשורות המשמעותיות ביותר בתחום בריאות האישה:ה-FDA הסיר את אזהרת ה־Black Box מרוב הטיפולים ההורמונליים לגיל המעבר.מהלך דרמטי שמסמן שינוי רשמי בהבנה המדעית של הטיפול ההורמונלי (HRT) – ובעל השלכות עצומות על נשים בגיל 40+. ביחד עם ד״ר מורן שויקה רבאו אנחנו מסבירות:• למה בכלל האזהרה הופיעה לפני 20 שנה?• מה השתנה עכשיו ולמה?• מי הנשים שיכולות להרוויח מהטיפול?• ואילו שאלות חובה לשאול רופא/ה לפני התחלת HRT. בחלק השני אנו עוברות לנושא שלא מדובר מספיק – PMS בתקופת הפרי-מנופאוזה.כן, גם כשהמחזור כבר לא סדיר – התסמינים יכולים דווקא להתגבר. אנחנו מדברות על:• מה זה באמת PMS (ולמה זה לא “פינוק”).• למה בגיל 40+ הסימפטומים מרגישים חזקים, כאוטיים ולא צפויים.• כיצד מאבחנים PMS בצורה מדויקת.• ואילו טיפולים יעילים – החל מ-SSRI, דרך איזון הורמונלי ועד כלים של תזונה, תנועה ו-CBT. זהו פרק חובה לכל אישה שחווה תסמינים הורמונליים, התלבטות סביב טיפול הורמונלי, או פשוט רוצה להבין לעומק מה עובר על הגוף שלה בתקופה המאתגרת הזו. אם יש לך שאלות על הפרק רוצה לקבל עדכונים, תכנים מקצועיים ופתיחת הרשמה לקורסים?💜 הצטרפי לקבוצת הוואטסאפ שלי ליצירת קשר עם דר מורן שויקה רבאו https://moranrabau.co.il/ לתיאום פגישה 1:1 עם מיכל גרשוביץ לחצי כאן ✨ אהבת את הפרק?דרגי את הפודקאסט ב־Spotify או Apple Podcasts, שתפי עם חברה, ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים. 🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – ⁠להורדה חינמית⁠ | רישיון: CC BY 4.0

    32 min
  4. פרק 25: מפסיקות "לעשות דיאטה" – ומתחילות להבין את הגוף בגיל המעבר

    10/28/2025

    פרק 25: מפסיקות "לעשות דיאטה" – ומתחילות להבין את הגוף בגיל המעבר

    בשיחה קולחת, כנה ומעוררת השראה, מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית לגיל המעבר ודר" שירלי הרשקו מומחית בהפרעות קשב, מרצה, חוקרת, מאבחנת, מטפלת, מדריכה, סופרת, בעלת הפודקאסט והקהילה "אנשי הקשב".פותחות את השיח על התקופה שכל אישה חווה – אחרת, אבל אף אחת לא צריכה לעבור לבד. במקום עוד רשימת איסורים, תקבלי כאן כלים אמיתיים שיעזרו לך להבין מה הגוף שלך באמת צריך:🥗 איך תזונה ים־תיכונית יכולה להחזיר לך אנרגיה ואיזון💤 איך שינה ותנועה משפיעות על מצב הרוח והמשקל💊 אילו טיפולים ותוספים יכולים להקל על התסמינים🧠 ואיך שינוי מחשבתי קטן יכול להפוך את כל החוויה שלך בתקופה הזו זה פרק שיחזיר לך תקווה, סקרנות ושליטה –כי כשאנחנו מבינות את הגוף, מתחילות סוף־סוף להרגיש טוב באמת. ✨ אהבת את הפרק? דרגי את הפודקאסט ב־Spotify או Apple Podcasts, שתפי עם חברה, ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים. לאתר של דר שירלי הרשקו - https://www.drshirleyhershko.com/ לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ: ⁠וואטסאפ 050-8804422⁠ לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר": ⁠הצטרפי כאן⁠ https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV 🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני": ⁠לחצי כאן ⁠https://michal-diet.co.il/digital-course/📖 להורדת מדריך חינמי: ⁠איך לצלוח את גיל המעבר ⁠https://michal-diet.co.il/menopause-guide/ 📸 עקבי אחרי באינסטגרם: ⁠@menopause_il⁠ 🌐 לקריאה נוספת: ⁠לאתר שלי⁠ https://michal-diet.co.il/ 🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – ⁠להורדה חינמית⁠ | רישיון: CC BY 4.0

    25 min
  5. פרק 24: גלי חום בגיל המעבר – איך שינוי תזונתי אחד יכול להקל

    10/21/2025

    פרק 24: גלי חום בגיל המעבר – איך שינוי תזונתי אחד יכול להקל

    בפרק הזה אני מדברת על אחת התופעות השכיחות והמטרידות ביותר בגיל המעבר – גלי חום.נבין יחד למה הם מופיעים, מה גורם להם להחמיר, ואיך שינוי קטן בתזונה ואורח החיים יכול להקל משמעותית על התסמינים 💜 🔹 למה ירידה ברמות האסטרוגן משפיעה על ויסות החום בגוף🔹 איך תזונה ים-תיכונית וצמחית יכולה להפחית את גלי החום🔹 ?אילו מזונות כדאי להפחית 🔹 ומה תפקיד ה־CBT בוויסות תגובה לגירויים פיזיים ורגשיים בסוף הפרק תמצאי טיפים יישומיים וארוחות מומלצות שיעזרו לך להרגיש טוב יותר כבר מהיום 🌿 להדרכות נוספות, תפריטים ומדריך חינמי לנשים בגיל המעבר, מוזמנת להיכנס לאתר שלי:👉 https://michal-diet.co.il ✨ אהבת את הפרק? דרגי את הפודקאסט ב־Spotify או Apple Podcasts, שתפי עם חברה, ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים. לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ: ⁠וואטסאפ 050-8804422 לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר": ⁠הצטרפי כאן⁠ https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני": ⁠לחצי כאן ⁠https://michal-diet.co.il/digital-course/📖 להורדת מדריך חינמי ⁠איך לצלוח את גיל המעבר⁠https://michal-diet.co.il/menopause-guide/ 📸 עקבי אחרי באינסטגרם: ⁠@menopause_il⁠ לקריאה נוספת: ⁠באתר שלי https://michal-diet.co.il/ 🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – ⁠להורדה חינמית⁠ | רישיון: CC BY 4.0

    13 min
  6. פרק 23: מעל גיל 40? לא מצליחה להירדם? איך תזונה ו-CBT יכולים לעזור לך לישון טוב יותר

    09/07/2025

    פרק 23: מעל גיל 40? לא מצליחה להירדם? איך תזונה ו-CBT יכולים לעזור לך לישון טוב יותר

    גם את שוכבת במיטה, מתהפכת מצד לצד והמחשבות רצות?את לא לבד – יותר מ־50% מהנשים בגיל המעבר מספרות שהן לא מצליחות להירדם בלילה. נדודי שינה, יקיצות מרובות או קושי להירדם בקלות הופכים את הלילה למאבק, ואת היום שאחריו למעייף ומתסכל. בפרק הזה אני משתפת אותך בכלים שיעזרו לך להחזיר לעצמך את הלילה:✔️ מה באמת עוזר לשינה טובה בגיל המעבר✔️ איך טכניקות CBTi עוזרות לשחרר מחשבות מטרידות✔️ מהי היגיינת שינה נכונה ולמה היא קריטית✔️ ואיך לבחור נכון מה לאכול בערב כדי להקל על ההירדמות אם את מעל גיל 40 ומתוסכלת מחוסר שינה – הפרק הזה בשבילך. אני מבטיחה לך כלים פרקטיים, פשוטים, וכאלה שאפשר להתחיל ליישם כבר הלילה. ✨ אהבת את הפרק?דרגי את הפודקאסט ב־Spotify או Apple Podcasts, שתפי עם חברה, ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים. לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ: ⁠וואטסאפ 050-8804422⁠ לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר": ⁠הצטרפי כאן⁠ https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני": ⁠לחצי כאן⁠https://michal-diet.co.il/digital-course/📖 להורדת מדריך חינמי: ⁠איך לצלוח את גיל המעבר⁠https://michal-diet.co.il/menopause-guide/📸 עקבי אחרי באינסטגרם: ⁠@menopause_il⁠🌐 לקריאה נוספת: ⁠לאתר שלי⁠ https://michal-diet.co.il/ 🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – ⁠להורדה חינמית⁠ | רישיון: CC BY 4.0

    37 min
  7. פרק 22: שינה בגיל המעבר - למה היא משתבשת ואיך לישון טוב יותר

    08/29/2025

    פרק 22: שינה בגיל המעבר - למה היא משתבשת ואיך לישון טוב יותר

    מעל גיל 40? אם את חווה נדודי שינה, יקיצות מוקדמות ועייפות בלתי מוסברת – את לא לבד. בין 40% ל -56% נשים בגיל המעבר מדווחות על הפרעות בשינה.  נשים רבות חוות הפרעות שינה בגיל המעבר, ולמרות שמדובר בתופעה נפוצה, מעטות יודעות מה אפשר לעשות כדי לשפר את איכות השינה. בפרק הזה של הפודקאסט "גיל המעבר – להרגיש טוב ומֵעֵבֶר", מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית מארחת את ד"ר ציפי דולב –פסיכיאטרית לבריאות האישה לשיחה מרתקת על שינה בגיל המעבר. מה בפרק? למה נשים סובלות יותר מהפרעות שינה בהשוואה לגברים? מהם הגורמים ל־נדודי שינה בגיל המעבר?י. מה הקשר בין תזונה והפרעות שינה? מהי "היגיינת שינה" ואילו הרגלים בערב יעזרו לך להירדם בקלות? הקשר בין שינה, חרדה והשמנה – ואיך לשבור את מעגל העייפות?  הפרק הזה נועד לעזור לך לישון טוב יותר ולמצוא שוב שקט בלילה 💜 אם הנושא נגע בך – שתפי אותו גם עם חברות, קולגות או מטופלות שגם הן מתמודדות עם נדודי שינה בגיל המעבר. אני תמיד שמחה לענות על שאלות - מוזמנת לכתוב לי בתגובות :-) ⭐ אהבת את הפרק? דרגי ב־Spotify או Apple Podcasts, ולחצי על "עקוב" כדי שלא תפספסי את הפרקים הבאים – עם עוד טיפים וכלים לשינה טובה ולחיים בריאים לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר":⁠ הצטרפי כאן⁠ לאתר של ד"ר ציפי דולב - https://www.drdolev.co.il/   לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית, ביוכימיאית קלינית ומטפלת בגישת ה cbt : וואטסאפ 050-8804422 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני": לחצי כאן להורדת מדריך חינמי: איך לצלוח את גיל המעבר – לחצי כאן עקבי אחרי באינסטגרם: @menopause_il לקריאה נוספת באתר: www.michal-diet.co.il מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – להורדה חינמית | רישיון: CC BY 4.0

    46 min
  8. פרק 21: גיל המעבר, טיפול הורמונלי והשמנה – האם זה באמת מגביר סיכון לסרטן שד?

    07/23/2025

    פרק 21: גיל המעבר, טיפול הורמונלי והשמנה – האם זה באמת מגביר סיכון לסרטן שד?

    Episode 21: Menopause, Hormone Therapy & Weight Gain – Does It Really Increase Breast Cancer Risk? הקשר בין טיפול הורמונלי בגיל המעבר לבין סרטן שד הוא נושא טעון, מורכב ובעיקר – מלא במיתוסים.מצד אחד, נשים רבות סובלות מתסמינים קשים כמו גלי חום, עייפות, נדודי שינה, ירידה במצב הרוח ועלייה במשקל – שפוגעים באיכות החיים.מצד שני, הפחד מהורמונים – ובעיקר מהשפעתם האפשרית על סרטן שד – מונע מהן לשקול טיפול שיכול לשנות את חייהן. בפרק זה אני משוחחת עם ד"ר מיכל דבירי,רופאת נשים בכירה לגיל המעבריחד אנחנו מציגות תובנות מהכנס האחרון של האגודה הישראלית לגיל המעבר (יוני 2025), ומתעמקות בשאלות שכולנו שואלות: 🔬✔️ האם אסטרוגן באמת מגביר סיכון ל־סרטן שד או שמדובר בפחד לא מבוסס?✔️ מה ההבדל בין טיפול באסטרוגן בלבד לטיפול הורמונלי משולב עם פרוגסטרון?✔️ איך משפיעה השמנה בגיל המעבר על ייצור אסטרוגן וסיכון דלקתי?✔️ מהי דלקת שקטה ברקמת שומן ואיך היא קשורה לגידולים סרטניים?✔️ והכי חשוב – מה אפשר לעשות כדי לשפר איכות חיים ולהפחית את הסיכון? אם את בשלב של פרי־מנופאוזה או מנופאוזה, מתלבטת לגבי טיפול הורמונלי, או רוצה להבין לעומק את הקשר בין הורמונים, תזונה, משקל ובריאות שד – זה הפרק בשבילך. הפיצי את הידע:שתפי את הפרק עם חברות, קולגות או מטופלות שחשוב להן להבין את הנושא לעומק ולהפחית חרדות סביב טיפול הורמונלי. אהבת את הפרק?דרגי את הפודקסט ב־Spotify או Apple Podcasts ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים. קישורים שימושיים:👩‍⚕ לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ: וואטסאפ 050-8804422💬 לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר": הצטרפי כאן🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני": לחצי כאן📖 להורדת מדריך חינמי: איך לצלוח את גיל המעבר📸 עקבי אחרי באינסטגרם: @menopause_il🌐 לקריאה נוספת: לאתר שלי🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – להורדה חינמית | רישיון: CC BY 4.0 ⁠⁠

    43 min
See All (29)

Trailer

About

גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר – על תזונה, רגש ומחשבה בתקופת אמצע החיים. פודקאסט לנשים מעל גיל 40, שמנגיש מידע אמין ומבוסס מחקר על תזונה, פיזיולוגיה ורגש בתקופת פרי-מנופאוזה, טרום גיל המעבר, גיל המעבר ומנופאוזה – בגובה העיניים. מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית, ביוכימאית ומטפלת בגישת CBT, משתפת ומראיינת מומחים בנושאים שכל אישה חשוב שתכיר כדי לקבל טיפול מיטבי. בכל פרק תמצאי מידע פרקטי שיעזור לך להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר. להורדת מדריך חינמי "איך לצלוח את גיל המעבר" לחצי כאן: https://michal-diet.co.il/menopause-guide/ להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה - https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV

Information

You Might Also Like