细说she speaks

张拉拉啦
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细说she speaks

这是一档关于女性审视、觉察与自我成长的双人对谈节目。 在交流中碰撞，在认同中慰藉，在冲突中理解。 从自我的方寸之间窥探生命的无数种可能。

  1. MAR 10

    013 坚持到底有什么意义？停更两月后重启播客的思考

    大家好久不见，欢迎收听新一期细说she speaks～ 不知不觉，已经两个月没有更新了。最开始是因为张拉拉做手术，王丽丽要适应新生活，我们决定暂时休整一段时间。中断后重启是一件很需要能量和勇气的事情，世界上多数人多数事情就这样放弃，所幸我们最终重新出发，于是有了这新的一期。这期没有提前写大纲，聊得很多也很杂，能看到这期的朋友，谢谢你还在这里。 本期细说索引贴： 00:43 没更新的日子，张拉拉王丽丽的生活现状 02:22 坚持的意义究竟是什么？我们如何重启“坚持 05:16 内在秩序和外界评判需要一个良好的平衡 14:00 寻找自己的天赋点和兴趣点并持之以恒 16:15 坚持本身就是一种能力，导致我们无法坚持的两个因素：外界评判和怕浪费时间 20:23 只要在持续的做事情，一定不会没有结果 21:22 持续记录让我们翻看回忆的同时也能促进人的成长 27:45 拥有个人空间或许是深度思考的前提，我们需要留充足的时间给自己 34:29 警惕亲密关系中的“被照顾”感，不要失去主动性 41:45 独处时也要学会获得快乐 45:38 主动性和生命力在亲密关系中也同样重要 50:32 婚姻大事请一定慎重！遇到令人不适的对象，快跑… 57:56 尊重自己的主体性，也尊重别人的主体性 62:15 能发泄情绪获得成长的方式就是好方式，尽量以客观的角度看待人事物 68:53 “活人微死”感可能是季节和环境导致的，不要过于苛责自己 BGM：Ocean- Cathartic Fall 觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见，拜拜～

    1h 16m

  2. JAN 20

    012 阅读《控糖革命》后，我们如何日常控糖？

    大家好，欢迎收听新一期细说she speaks 最近我们读完了《控糖革命》这本书，特别想聊聊这本书带给我们的启发和改变。虽然现在控糖是一个特别火的概念，但是很多人可能对于为什么要控糖、如何控糖还是云里雾里的。这本书就从葡萄糖对人体的作用机制，以及葡萄糖峰值带来的危害，还有如何控制葡萄糖峰值这三部分入手，给大家清晰地讲述了原理和方法论。 而这一期我们的聊天呢，也是秉承了我们播客的理念，觉察即改变。我们想要拥有更加健康强壮、精力充沛的身体，所以在吸收了书中的知识之后我们都在以非常个性化的方式积极实践中。我们的聊天分享了很多我们的控糖方法，希望对大家有帮助～ 控制葡萄糖峰值不是一个几天就能做到的事情，我们需要的是把理念深植于心中，选择适合自己的方法，哪怕中途有小小的反弹也不要气馁，给自己多一点时间实践，我相信，半年后或一年后我们的感受会很强烈。 本期细说索引贴： 01:37 神奇的发现以前令人感到枯燥的生物学知识，我们现在居然主动去学习了 05:09 糖在如何影响我们的身体 06:30 葡萄糖峰值出现的危害 06:52 时间的颜色是黄色，美拉德反应也印证了这一点，褐变是必然的，速度是可控的 09:48 葡萄糖峰值是什么？不吃糖是不是就没有葡萄糖峰值了？ 13:39 并不只是吃辣椒和高油的食物会导致我们身体出现炎症，葡萄糖峰值也会导致身体的炎症 19:45 从一个朋友的例子看葡萄糖峰值导致的持续饥饿 24:05 脑雾可能就是葡萄糖峰值在对我们记忆和认知功能进行摧残的一个小小警报 25:50 高糖高碳水的饮食会影响我们的学习、工作和生活，严重的情况会让我们进入恶性循环 30:51 正确的饮食顺序：先吃纤维类食物，再吃蛋白质和脂肪，最后吃碳水类食物 36:17 控糖不是为了追求瘦，而是希望我们的身体能够健康强壮，少少生病，多多精力 38:10 在一个碳水量大的城市如何保持正确的饮食顺序 40:25 不用太在意每一餐吃的热量 43:03 充分调动我们的主观能动性，找到适合自己的纤维食物 44:31 吃咸香美味的早餐 48:57 如果非要吃糖，那就吃自己喜欢的糖吧，因为糖都一样，一样的不好 55:27 选择餐后甜点，而不是甜甜的零食 56:33 吃饭前喝点醋可以控制葡萄糖峰值，家里的食用醋和苹果醋都可以 1:00:57 饭后动起来：散步、深蹲、爬楼梯或者无氧运动都可以控制葡萄糖峰值 1:10:20 我们的个性化控糖tips 1:23:54 在控糖的路上不要太苛责自己，带着意识生活，觉察即改变 BGM：The Flood - Forester 觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见，拜拜～ 我们的邮箱：shespeakss@163.com 欢迎大家通过邮箱和我们分享故事和想法，期待你的来信～

    1h 28m

  3. JAN 6

    011 如何花钱？在消费降级的时代消费升级！

    Hello大家好！欢迎收听新一期 细说she speaks～ 这一期主要和大家聊聊我们近一年来消费的变化，我们在哪些方面消费降级了，在哪些方面消费升级了。也算是让自己浅浅地回顾了一下今年的账单，从消费的角度感知我们的成长与变化。 金钱是选票，想要过怎样的生活，想要创造一个怎样的世界，那就用把金钱消费在你喜欢的人和你热爱的事物上吧！ 本期细说索引贴： 00:49 我们的消费降级行为：在化妆护肤上狠狠降级 05:42 口罩后发现那些我们曾经正价买的护肤品都开始打骨折，感觉以前自己是韭菜 07:33 消费升级？更重视体验型消费，也会更愿意为了身体健康买单 08:32 消费升级可能不是东西买得多贵，而且减少了不必要的消费，更加审慎地花钱，节约了时间和精力 11:16 从穿衣开始，觉察到自己的改变：从多且廉价到少而精，我们都在做减法。 15:50 健康生活后，相对于去外面吃，更喜欢自己做营养均衡的菜 23:09 租房的成本到底占工资的比例多少？还是按照自己能承受的水平界定吧。最重要的是按照自己的心意生活 27:26 在交通上我们真是环保又健康！（还省钱） 30:50 我们为自己的兴趣爱好花费了多少金钱？有的爱好好像很省钱，有的爱好好像就有点费钱 35:11 王丽丽的2025心愿：《我独自旅行》（flag给她记下了） 35:55 投资身体健康：每年一次的全身体检很有必要！重新认识保健品 41:39 喜欢办健身卡但又没去几次，还是养成运动习惯后再考虑办健身卡吧 46:47 关于个人成长的投资，看书算是一个花小钱办大事的投资 47:55 近年的一个转变——更多的愿意为知识付费了 50:52 和朋友互相请客、给朋友准备小礼物，用这样的方式来表达对朋友的关心与爱，友情在这样的互动中流动和延续 57:29 那些社交中无意义的消费 1:01:17 挣钱后能给父母花钱真的是很让人开心的一件事 1:04:01 那些我们花小钱办大事的消费：阅读和一次奇遇旅行 1:09:04 花钱信息差分享（省钱小tips） 1:16:22 有没有一笔钱是你觉得花的很值得的？ 1:18:35 新一年希望怎么调整消费结构？ 觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见，拜拜～ 我们的邮箱：shespeakss@163.com 欢迎大家通过邮箱和我们分享故事和想法，期待你的来信～

    1h 22m

  4. 12/30/2024

    010 2024普鲁斯特问卷：我们更加了解自己了吗？

    大家好，欢迎收听新一期细说she speaks。 这一期是一个年末普鲁斯特问卷特辑，除了问卷的35个问题，我们还各自准备了几个问题，帮助我们更好的审视自己，也给2024做一个小小的总结。 01:23 1. 你目前一段时期的心境是怎样的? 03:18 2. 你理想当中的快乐是怎样的? 05:29 3. 你身上最显著的性格特点是? 07:41 4. 你最讨厌自己性格中的哪个特点? 09:16 5. 你最不喜欢自己外表的哪个部分? 11:22 6. 你最讨厌别人身上的什么特点? 12:56 7. 你最厌恶什么? 14:20 8. 你最恐惧什么? 15:11 9. 活着的人当中,你最仰慕谁? 16:20 10. 谁/什么是你一生的挚爱? 18:50 11. 何时何地的你是最幸福的? 20:00 12. 你最想拥有哪种天赋? 21:57 13. 你最喜欢男性身上的什么特质? 24:00 14. 你最喜欢女性身上的什么特质? 27:10 15. 你最看重朋友的什么特点? 27:53 16. 对于你来说,什么是最奢侈的? 29:12 17. 你认为哪种美德是最被高估了的? 33:57 18. 哪种苦难(痛苦)你认为程度最浅? 36:09 19. 你最认同哪位历史人物? 37:12 20. 活着的人当中,你最鄙视谁? 39:10 21. 如果你可以改变自己身上的一个地方,那会是什么? 40:16 22. 什么场合下你会撒谎? 42:09 23. 哪些词语或者短语你经常使用，以至于使用过度? 46:38 24. 你最想去哪里生活? 48:55 25. 有哪些名字你很喜欢? 51:13 26. 你最喜欢的职业是? 52:41 27. 你最喜欢的作家有? 56:35 28. 虚构作品中哪个角色是你的英雄? 59:14 29. 现实生活中谁是你的英雄? 60:42 30. 你最珍贵的财产是什么? 61:48 31. 你认为自己最大的成就是什么? 62:27 32. 如果你死了还会转世成为一个人或者物，你想成为谁/什么? 64:50 33. 你最后悔的是? 66:17 34. 你的座右铭是? 68:37 35. 你想如何死去? 张拉拉的附加问题 70:51 做什么会让你进入心流？ 74:03 你有哪些想做但还没做的事？ 77:11 你今年坚持得很好的一件事是什么？ 78:20 如果你创业会选择哪个板块，什么角色？ 81:18 你是一个编剧，你明年要创作一个故事，你希望是什么故事？  王丽丽的附加问题 84:57 在新的一年你对你的亲密关系有什么设想和期待吗？ 旧年即将过去，新的一年马上来临。“明天一早，我猜阳光会好，我要把自己打扫，把破旧的全部卖掉。” 新的一年，祝各位都越来越好！ BGM：New boy 觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见，拜拜～

    1h 36m

  5. 12/23/2024

    009 我的天才女友：鲁豫和杨天真

    大家好，欢迎收听新一期细说she speaks。 这一期我们想聊的互联网上对我们影响较大的“天才女友”，我们有着相同的处境，也有着同样自我实现的需求。我们从互联网上的天才女友们身上学到了独立、自信、包容、坚毅、坦诚、生命力... 你的天才女友是谁？欢迎与我们一起讨论。 0:10 不必苛责我们的天才女友必须完美 04:10 杨天真的主动性：永远在寻找解决问题方法的路上 17：30 鲁豫：盛开在岩石中的花朵 22：14 在精进自己专业能力的道路上，向前！ 27：00 放学以后一度成为了我们的能量源泉 31：00 来都来了带给张拉拉的精神力量 33：20 全嘻嘻：负面形象与坦诚、生命力 40：00 小唯的公寓：极简主义和女性主义的启蒙 43：06 T人or F人？我们选择天才女友时究竟为什么被打动？ 48：00 ”天才女友“们很大程度上影响了我们的生活方式和看世界的视角 56：30 世界是打开的！不会就学！勇敢尝试！ BGM：A Way To You Again 觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见，拜拜～

    1 hr

  6. 12/03/2024

    008 身体状况在如何影响我们的情绪

    hello 大家好，欢迎收听新一期细说she speaks！ 这一期是我们非常想和大家聊的话题--身体状况在如何影响我们的情绪，在冲浪的时候我们经常会看到这些词：“尸体暖暖的”、“活人微死”、“淡斑精华”…这些类似的词都体现了一部分人的精神状态是比较低迷的。 我们有在生活中感受到自己情绪很低落的时刻，也有发现自己今天精神还挺饱满的时刻，当我们认真觉察之后就会发现情绪的起伏也许和我们的身体状况有非常大的关系。这一期我们也分享了一些可以帮助自己提振精神的方法，希望对大家有帮助！鼓励大家积极觉察自己的身体和情绪状况，勇敢尝试，找到适合自己的生活方式～ 01:12 睡不够、睡太多还是睡眠质量不好，这些都影响我们的精神状况 03:39 同样睡7个小时，晚十一点到早六点和凌晨一点到早八点的感受肯定是不同的 07:07 睡太久也会让人脑袋晕乎乎，仍然提不起精神去做事情 11:16 很多时候熬夜是在熬“无用”的夜，熬夜还有可能会让人陷入悲伤压抑的情绪中，或者是冲动购物 13:29 饮食文化影响了很多人，我们以前从来没有质疑过这样的饮食结构适不适合自己 19:18 两个完全不同饮食结构的人都在怎么吃？ 26:18 很多女生为了减肥都接受了备受推崇的饮食结构，但是现在有很多方法可以让我们吃得健康，尝试哪种饮食结构更适合自己是有必要的 28:39 虽然我们很少提，但是生理期就是会影响女性的性欲 29:59 相比于饮食和睡眠，生理期对女性的影响好像是被大家太过忽略了 33:49 生理期真的很神奇，当它出现的时候我们反而会松一口气，感谢生理期！ 37:44 月经就是我们女性身体的晴雨表，不要轻视它 41:43 微量元素对身体的影响也不容小觑，天气、维生素的补充都会对我们的身体和情绪有不同程度的作用 48:40 公园20分钟效应不是开玩笑的，大家都可以去尝试一下 54:40 生病这件事真的非常影响人的情绪，这正说明一切好的生活都是要建立在拥有一个健康的身体之上 58:44 情绪也会影响我们身体的健康，大悲大喜大怒的情绪作用到身体上时可能会表现为一些疾病，所以请大家务必珍惜自己的身体 1:00:05 看三毛的书信集发现身体状况非常影响精神状况，而且这种影响还会延展到人在亲密关系中的表现 BGM：Numb Little Bug 觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见，拜拜～ 我们的邮箱：shespeakss@163.com 欢迎大家通过邮箱和我们分享故事和想法，期待你的来信～

    1h 4m

  7. 11/27/2024

    007 亲密关系中的权li和自我

    大家好，欢迎收听新一期细说she speaks。 这一期我们想聊的是亲密关系，很难有人能够脱离任何亲密关系存活在世界上。亲密关系之于我们是养分，是生活下去的慰藉，但有时，亲密关系也会是栓住我们的桎梏。在亲密关系中，应该如何划分权li的边界，在形成良好的亲密关系中同时保持自我？欢迎和我们一起思考和讨论。 本期关于权li我们没有用具体的字，而是用拼音表示，是因为发布前我们发现我们两人对于li的理解是不同的，有权利也有权力，所以为了更全面地表达我们的意思，就用权li代指两者。 本期细说索引贴： 00:18 亲密关系中平衡让渡权li和保持自我 02:25 亲密关系的定义到底是什么？ 07:37 亲密关系是照见自我的过程 11:02 要不要和同事成为朋友？ 14:40 亲情中的权li与如何解决问题 20:00 经济独立让我获得了权li 33:20 在亲密关系中能收到正确的评价是一件很幸运的事 35:52 在亲密关系里太过自我让我们错过了一些体验 41:00 友情里的让渡权li和自我 49:00 当我们在爱情里谈论权li时，我们在谈论什么 BGM：Take on me 觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见，拜拜～ 我们的邮箱：shespeakss@163.com 欢迎大家通过邮箱和我们分享故事和想法，期待你的来信～

    1h 3m

  8. 11/10/2024

    006 再见爱人，再“见”自我

    大家好，欢迎收听新一期细说she speaks。 这一期是我们对《再见爱人》前三期的reaction 面对婚姻、爱情这样的话题，我们从一开始的不太感冒到现在的激情讨论，好像在看节目的过程中我们也从每一个嘉宾的表现中照见了自己。 我们在录完这一期之后也意识到了那些我们认为在他们婚姻里好像没有过错的人或者过错很小的人其实并不一定是真的是没有过错的。因为任何事情都有两面性，而综艺节目是不太能完整表现一段婚姻的全部状态的。希望我们在观看节目的时候都能保持独立思考的能力，我想，这才是这个节目带给我们最大的意义。 本期细说索引贴： 00:15 《再见爱人》真的很精彩！！ 01:58 互怼模式的亲密关系在现实生活里好像还挺常见的 03:15 赔掉葛夕的钱还欺骗葛夕，这还不离婚是因为沉没成本太大吗？ 07:05 既得利益者不是不懂如何付出，是不想付出 11:27 离婚之前还要安顿好自己的另一半？ 15:41 人生少点执念，于人于己都是更好的一件事情 16:33 到过“顶峰”并接受过大众掌声的人会害怕攀爬新的山峰 19:49 看节目别太真情实感，看到他们的状态思考自己的人生 22:45 在麦麦身上看到我们自己 28:32 找个班上能不能让麦麦提升认知？也许不是她找不到班上，而是不愿意 31:14 在家庭关系里也是有权力上位下位关系存在的 32:11 亲密关系就是拼图，能维持长久的关系都是因为他们彼此可以卡上 36:18 能看清问题无法解决？还是不能看清问题希望上节目通过他人来帮忙看清？ 39:14 麦麦好像是分不清主次矛盾的人，看不清自己的问题并且不愿接受他人的意见 44:04 亲密关系里，如果一方善意的举动永远得到的是负反馈，那他逐渐的就不会有举动了 42:21 杨子和黄圣依：不太熟的上下级同事 49:56 杨子和黄圣依好像一直没关注过“对方爱不爱”这个话题 51:37 相对于那些虚无缥缈的感情，黄更聚焦于一些具体的要求 55:03 杨对黄的控制就像是想要掌控自己赚钱的工具 58:39 在黄圣依身上看不到生命力，有一种淡淡的无力感 61:35 同样经受了打压，但葛夕生长出了更热烈的自我 64:03 男性对自己的伴侣没有好奇心，可能是他们的关注点总是在自己身上吧 66:26 女生应该学习一下男性的“自我”意识 祝大家都能拥有强烈的生命力！：） BGM：Catch My Breath-Kelly Clarkson 觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见，拜拜～ 我们的邮箱：shespeakss@163.com 欢迎大家通过邮件和我们分享故事和想法，期待你的来信～

    1h 12m
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    这是一档关于女性审视、觉察与自我成长的双人对谈节目。 在交流中碰撞，在认同中慰藉，在冲突中理解。 从自我的方寸之间窥探生命的无数种可能。

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    • Creator
      张拉拉啦
    • Years Active
      2024 - 2025
    • Episodes
      13
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      © 张拉拉啦@小宇宙App
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