细说she speaks

张拉拉啦
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这是一档关于女性审视、觉察与自我成长的双人对谈节目。 在交流中碰撞，在认同中慰藉，在冲突中理解。 从自我的方寸之间窥探生命的无数种可能。

  1. 3D AGO

    027 为什么人总在混乱里打转？正循环系统建立手册

    hihi! 欢迎收听新一期细说she speaks 最近两位主播的生活都在不知不觉中走向了令我们自己满意的正循环。如何高效、如何管理时间、如何充实度过每一天、如何过上幸福又快乐生活是人类喜欢乐此不疲谈论的话题，走上正循环生活的人，靠的从来都不是做对了某一件事情，而是靠一套稳定的，不受天气不受情绪不受外界干扰的自我调控系统。今天我们就来聊一聊，我们触摸到了正循环系统的哪些窍门～祝每一位听众都过上正循环的人生。 本期细说索引贴： 一、为什么我们的人生很难走上正循环 01:22 为什么我们的生活会走向混乱？ 01:43 正循环的生活启动成本太高 05:39 完美主义是造成我们屡屡启动失败的元凶 11:57 我们是如何定义正循环 16:04 人性中根生蒂固贪图享乐让我们不断后坠 19:25 急于求成导致的情绪问题 29:22 正循环养成的途中太多噪音干扰 二、如何能让人生走上真正的正循环 30:48 用主题周/月来确定目标，并进行目标拆分 34:38 一次只确定那个最重要的目标 37:29 “写下来，痛苦就会过去”——如何解决情绪化问题 41:53 用当下的掌控感去对抗焦虑 48:20 屏蔽杂乱的信息和噪音 54:37 生理基石是正循环能持续下去的保障 61:07 物质上和精神上都需要断舍离 68:54 记录自己的“日拱一卒” BGM：Try Everything - Katya 觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见，拜拜～

    1h 12m

  2. FEB 5

    026 为什么拖更？内心的答案藏在习惯的深处

    haihai！欢迎收听新一期细说she speaks 本期我们聊聊创作上的拖延症。细说节目创立以来我们都没有定一个固定更新的周期，往往是打鸡血式更新和堵住一般许久不更新（其实也没有很久）。而这一次聊天的契机是我们不仅播客节目没在固定更新，其他的自媒体账号也停滞了一段时间。 作为创作者，自驱力或者说自觉性是很重要的一件事。如果不能规律地更新，那就好比神出鬼没的小摊，是很难积累常客的。我们的聊天就是从“深挖拖更原因”开始，坦诚自己的心路历程。拖更原因的背后是我们在彷徨、在担忧、在恐惧、在自我挑剔。一个人的心态和习惯要改变是没办法一蹴而就的，在改变之前我们总要弄懂为什么，才能对症下药。 聊天的后半部分分享了我们最近的一些日常生活，一些很幸福的瞬间，以及我们最近的小小flag。希望大家愉快收听～ 本期细说索引贴： 01:20 探究拖更的原因，就是在了解我们的底色 07:39 浮躁or空心人？如何看待自己不同时期的状态 16:29 如何从最基础层面改变拖更/拖延的习惯？ 28:38 没更新的日子都在怎么玩儿？ 35:11 最近的一些幸福瞬间 54:20 对自己的诚挚希望 BGM：Saddle of My Heart-Teloupe 觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见，拜拜～

    1h 1m

  3. 12/31/2025

    025 2025普鲁斯特问卷：用提问回溯一年，感受巨大变化

    大家好，欢迎收听新的一期细说she speaks。 从2024年12月31日到2025年12月31日，刚好整整一年，我们的普鲁斯特问卷第二期也如约而至。有一些问题，我们回答得和去年一样，而有的问题，我们已经转变成了新的答案。记录是一件很神奇的事情，不止能够把回忆封存，还能够让我们清楚的看到自己过去的变化，从而明确未来的方向。2025末，不妨跟随我们的问题，也思考一下属于你的回答吧～ 00:30 去年和今年有什么变化？  01:10 1. 你目前一段时期的心境是怎样的? 02:21 2. 你理想当中的快乐是怎样的? 03:12 3. 你身上最显著的性格特点是? 05:01 4. 你最讨厌自己性格中的哪个特点? 09:44 5. 你最不喜欢自己外表的哪个部分? 11:51 6. 你最讨厌别人身上的什么特点? 18:46 7. 你最厌恶什么? 19:50 8. 你最恐惧什么? 22:32 9. 活着的人当中,你最仰慕谁? 24:27 10. 谁/什么是你一生的挚爱? 26:05 11. 何时何地的你是最幸福的? 27:41 12. 你最想拥有哪种天赋? 32:22 13. 你最喜欢男性身上的什么特质? 33:10 14. 你最喜欢女性身上的什么特质? 34:42 15. 你最看重朋友的什么特点? 37:00 16. 对于你来说,什么是最奢侈的? 38:20 17. 你认为哪种美德是最被高估了的? 41:03 18. 哪种苦难(痛苦)你认为程度最浅? 45:06 19. 你最认同哪位历史人物? 46:46 20. 活着的人当中,你最鄙视谁? 47:53 21. 如果你可以改变自己身上的一个地方,那会是什么? 49:27 22. 什么场合下你会撒谎? 51:21 23. 哪些词语或者短语你经常使用，以至于使用过度? 56:08 24. 你最想去哪里生活? 58:07 25. 有哪些名字你很喜欢? 60:59 26. 你最喜欢的职业是? 62:10 27. 你最喜欢的作家有? 63:54 28. 虚构作品中哪个角色是你的英雌? 65:55 29. 现实生活中谁是你的英雌? 67:09 30. 你最珍贵的财产是什么? 69:0431. 你认为自己最大的成就是什么? 79:25 32. 如果你死了还会转世成为一个人或者物，你想成为谁/什么? 80:49 33. 你最后悔的是? 83:45 34. 你的座右铭是? 87:57 35. 你想如何死去? 附加问题 89:43 在新的一年你对自己有什么期待吗？ BGM：New boy 觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见，拜拜～

    1h 41m

  4. 11/23/2025

    024 Re张云帆做客知行小酒馆：普通人如何赚钱？

    hello～大家好，这里是新一期细说she speaks 我们最近看见张云帆老师又做客了知行小酒馆和雨白对谈如何赚钱，大家都戏称这是云帆老师的年度返场。去年我们才开始更新播客没多久就听了云帆老师和雨白聊时间管理，那一期对我们的影响也是非常大。当时听完就立即开始录reaction。去年被云帆老师提到的“金钱不仅可以买到时间自由，还可以买到空间自由”震惊到，今年又被“情绪管理能力是一种资产”震撼。所以我们的reaction栏目也久违返场一次。 每一次听张云帆老师做客知行小酒馆都会有一些新的思考。而很神奇的是，每一次的内容都很贴合我们当下的需求。不论是时间管理还是如何不靠运气赚钱，我们都非常需要看见前辈的想法和方法。当然，我们并不是全面接受他的观点，而是有思考有批判地吸收继承。包括在这一期节目的最后一部分，我们也聊到说旅行到底是不是云帆老师说的是一种认知消费？对这个点我们认为是需要分类讨论的。 具体的想法请大家收听我们的节目，和我们一起讨论～ 本期细说索引贴： 02:13 从饮食、睡眠和运动方面关照自己的身体 17:51 情绪管理是一种资产：人人都有情绪，重要的是消解速度 26:26 如何能力产品化？从写SOP开始 42:26 赚钱软实力——思维体系？少走弯路？多次博弈？信用复利？ 01:17:53 弄清楚资产、负债和消费，好好分配已有资源 BGM：The Right Path——Thomas Greenberg 觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见啦，拜拜～

    1h 40m

  5. 11/11/2025

    023 救命，不是说好的都不结婚吗？

    大家好，欢迎收听新一期细说she speaks～ 网上不婚不育，现实中频繁吃席！20+的我们，不可避免的要面对同龄人陆续步入恋情，走入婚姻的近况。如何在同辈压力中保持清醒的思考，在家庭和社会的双重压力下独立做出自主选择，是每个独身的我们需要面临的课题。 本期细说索引贴： 01:23 偶像剧对我们的恋爱观影响深远 05:20 恋爱观不等于和真实的人恋爱，相处 08:56 谈恋爱的过程是逐渐明晰自我需求的过程 19:30 婚姻观——从模糊到具体，从反抗到觉察 27:26 什么在逐步改变着我们的婚恋观：女性主义、对浪漫爱的期待、对真实的人失望… 70:16 英年早婚的人，到底有哪些特质！ 80:01 想清楚任何一种选择，并为此承担代价。 BGM：不属于地球上的 觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见啦，拜拜～

    1h 26m

  6. 10/25/2025

    022 我有一些当代综合征，你呢？

    hello，欢迎收听新一期细说she speaks！ 不知道大家有没有发现在互联网时代，我们身上都有些「当代综合征」。打开手机想要做一件事情但总是被其他通知吸引注意力？想要描述自己的感受但总是支支吾吾说不清楚？明明已经到DDL了但拖延着不想做事？ 想要改变但是无从下手？今天我们就来聊聊这些综合征，同时也分享一些实用的应对方法。也许并不是所有人都想要解决这些“综合征”，俗话说“甲之蜜糖，乙之砒霜”，也许好好了解和利用自己已有的特质才是我们更需要面对的课题。 01:33 注意力缺失 10:29 为了集中注意力在用力地尝试各种方法 20:04 思维混乱，逻辑不清 26:09 让思维变清晰的魔法 29:39 记忆力退化和我们的对策 38:20 失语症及我们的对抗措施 43:38 做事急躁，丧失耐心 53:48 该怎么拯救拖延症？ 01:04:19 失去思考能力？如何找回我们的思考力 01:14:12 信息过载的时代如何信息极简 01:26:30 三分钟热度带给我们什么？ BGM：Stay alive-José González 觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见啦，拜拜～

    1h 35m

  7. 10/15/2025

    021 价值观大拷问！到底什么对我们来说最重要？

    大家好，欢迎收听新一期细说she speaks～ 本期是一期「人生觉察」主题，为了帮助我们更好的觉察和审视自己的价值观，我们选出了人生十大重要价值进行排序，并通过一些现实情景题重新思考和进行选择。我们以为重要的东西，真的是我们现实生活中会优先考虑的东西吗？语言和思考有时候或许也是自我迷惑的一种假象，而现实生活中每一秒的行动和选择，才是我们实现理想生活和理想自我的选票。请跟随着我们的问题，一起自查吧～ 本期细说索引贴： 02:54 十大重要价值分类 05:04 张拉拉和王丽丽的理想价值排序 13:02 情景题1 15:47 情景题2 30:41 情景题3 39:17 情景题4 61:20 情景题5 63:57 情景题6 74:22 情景题7 82:56 情景题8 93:01 情景题9 BGM：Things You Said - Cody Fry, Abby Cates 觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见啦，拜拜～

    1h 43m

  8. 09/22/2025

    020 从“我不再做”和“我不愿再做”的事说起

    大家好，欢迎收听新一期细说she speaks 这一期内容是受到了播客「两室一听」的启发。在看到这个话题时我们就觉得很有意思，也特别符合我们播客自我觉察的理念。于是张拉拉和王丽丽认真觉察了自己的改变，就“不再做的事”和“不愿再做的事”进行了分享。在这次整理和分享的过程中我们发现了很多相似点，也在交流的过程中获得了一些很新的思考。 从这一期的聊天中我们都感受到相较于几年前，我们变得更珍惜自己的时间、金钱、注意力还有我们爱的人。我们在成长的路上经历了很多痛苦，和食物的关系、和物品的关系、和亲友的关系等等都从一个模糊的状态逐渐变得清晰。我们就这样慢慢摸索到了自己的边界。我们认识到人的时间、金钱、注意力都是我们的“选票”，希望我们都可以好好使用自己的“选票”，投出一个想要的世界。 也欢迎听友们留言说说自己都不再做什么事情或者希望自己不再做什么事情！你的觉察很重要～ 本期细说索引贴： 01:23 不再暴饮暴食，从《控糖革命》里真实感受到吃饭顺序带来的好处 03:48 不再被消费主义绑架or 仍在努力不被消费主义绑架 11:06 为什么我们仍然会服美役？ 15:43 “不再沉溺薅羊毛”代表着我知道我的时间和注意力是更宝贵的 19:00 想要“不再等待”代表着我们对自我的尊重 22:01 不再抱怨是因为抱怨无法解决问题 23:58 “不再介入他人的因果”是尊重彼此的主体性 27:48 不再羡慕其他人，因为事物都有两面性 30:24 想要找到同伴必须”暴露“自己 34:33 不再内耗就是不把珍贵的心力浪费给不值得的人 35:42 不再和很重要的人进行“对抗式”关系和把“攻击性”留在捍卫自我权益时 40:06 不再追求深度对话的强关系，开始享受弱关系 42:43 不再相信勤能补拙，是因为认识到人各有自己的天赋 48:09 不再依赖外部评价去做事，因为意识到“批评和赞美都有控制的成分” 51:59 不再思考“2小时和8公里以外的事情”是拒绝灾难化思维，也是提醒自己要真正活在当下 54:08 完美主义者的破茧行动——不再制定宏大的目标 56:49 不再自我贬低，是破除“诅咒”的方法 59:00 希望不再熬夜不再上厕所带手机不要在决策上花很多时间……（听王丽丽时间管理tips！！！ 01:16:19 希望不再浪费金钱不再浪费食材不再浪费注意力…… 01:22:37 希望做运动不再半途而废！ 01:27:07 希望不再和不值得的人交朋友 BGM：New Days-朴志效 觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见啦，拜拜～

    1h 32m
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