Du weisst genau, was zu tun ist. Du willst es sogar. Und trotzdem sitzt du da und fängst nicht an. Oder du hast angefangen, wirst einmal unterbrochen, und findest nicht mehr zurück. In dieser Folge geht es um Anfangen, um Dranbleiben und um den Teil, über den wir viel zu selten sprechen: den Wiedereinstieg. Denn Dranbleiben fühlt sich für viele Menschen nicht an wie durchhalten, sondern wie immer wieder neu anfangen. Und wenn das so ist, dann reicht es nicht, den Start zu optimieren. Dann müssen wir auch die Bedingungen für den Wiedereinstieg gestalten: überschaubare Schritte, sichtbarer Fortschritt und eine Rückmeldung, die nah genug ist, um noch etwas auszulösen. Wir sprechen darüber: • Warum ausgerechnet die einfache Aufgabe liegen bleibt, während die anspruchsvolle längst erledigt ist, und warum ein guter Beruf oder hohe Intelligenz ADHS-bedingte Schwierigkeiten nicht ausschliessen • Der Unterschied zwischen eine Fähigkeit haben und sie im richtigen Moment einsetzen können, und warum die Frage «Warum willst du nicht?» in die falsche Richtung führt • Warum ich den griffigen Satz «ADHS ist kein Aufmerksamkeitsproblem, sondern ein Motivationsproblem» in dieser Folge ausdrücklich zurücknehme, und was Motivation hier stattdessen meint: Aktivierung und Aufrechterhaltung, kein Urteil über deinen Charakter • Dopamin verständlich erklärt und ehrlich begrenzt, ohne die Erzählung vom leeren Belohnungszentrum und ohne die Behauptung, man sehe jemandem seinen Dopaminstatus am Verhalten an • Die vier Stellen, an denen du einen Wiedereinstieg brauchst: der erste Start, die Unterbrechung, die Monotonie und die Lücke zwischen zwei Teilschritten • Drei Bedingungen, die den Wiedereinstieg tragen: ein Schritt mit sichtbarem Ergebnis, eine Rückmeldung im Arbeitsergebnis selber, und ein nächster Handgriff, der schon bereitliegt, bevor du ihn brauchst • Warum der wertvollste Moment nicht der Anfang ist, sondern das Ende, und was du in den zehn Sekunden tun kannst, bevor du aufstehst • Kurz eingeordnet: was Medikamente können und was sie nicht können, welche Rolle Schlaf, Bewegung und Ernährung spielen, ohne sie zur Heilung oder zur neuen Perfektionspflicht zu machen, und was man über ADHS und Sucht sagen kann, ohne zu stigmatisieren Diese Folge ist für dich, wenn du klug, fähig und trotzdem regelmässig an Alltagsdingen hängen bleibst. Für dich selbst, für deine Partnerin oder deinen Partner, oder für Menschen, die du begleitest. Du musst danach nichts neu organisieren. Am Schluss steht eine einzige kleine Frage, die du in fünf Minuten beantworten kannst. ──────────────── DU BRAUCHST UNTERSTÜTZUNG? Du musst damit nicht alleine bleiben. Im ADHwaS-Fachnetzwerk findest du geprüfte Coaches, Praxen und Fachpersonen für ADHS, Autismus und Neurodivergenz, in der Schweiz, in Deutschland und in Österreich, online und vor Ort. Das Erstgespräch ist kostenlos. Fachperson finden: https://adhwas.com/coaches Alle Angebote: https://adhwas.com ──────────────── WICHTIGER HINWEIS Dieser Podcast ist ein Gespräch, keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung. Die Inhalte dienen der Information und dem Erfahrungsaustausch und ersetzen weder eine Diagnose noch eine Behandlung. Das gilt besonders für alles, was in dieser Folge zu Medikation gesagt wird: Änderungen bitte immer mit der behandelnden Ärztin oder dem Arzt besprechen. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast oder dich in einer belastenden Situation befindest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt oder eine psychotherapeutische Fachperson. In einer akuten Krise: Schweiz 143 (Dargebotene Hand) · Deutschland 0800 111 0 111 (Telefonseelsorge) · Österreich 142 (Telefonseelsorge) Notruf: 144 (CH) / 112 (EU)
