瞑想でマインドフルなヨガライフ🌎

西口のぞみ
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瞑想でマインドフルなヨガライフ🌎

インドのヨガ大学SVYASAで学び3年目です。 ヨガ哲学、聖典の教えを分かりやすく日常に活かす🌿 ヨガはポーズだけじゃない🌛 呼吸や瞑想もプラスしてマインドフルな毎日を♡ 5分の瞑想習慣、毎回10分程度の配信です☺︎ ピラティス、パーソナルトレーナーもしてます🌱

  1. 12/29/2024

    2024年の振り返り瞑想

    こんにちは、西口のぞみです。 今年も聞いてくださってありがとうございました♡ 2024年を振り返ります。 ヨガ哲学である『サントーシャ』＝満足、足るを知る、これに添いながら感謝したいことを考えましょう。 来年も5分10分の瞑想、呼吸、 一緒によろしくお願いします。 #瞑想 #ヨガ #呼吸 #深呼吸 #マインドフルネス #ヨガインストラクター #ポジティブ思考 #マインドセット

    11 min
  2. 今の健康状態は？食事/睡眠/気持ちの振り返り

    12/05/2024

    今の健康状態は？食事/睡眠/気持ちの振り返り

    今の自分って分かっているようで気づかない。 忙しいと尚更です。 最近はどんな食事をしてますか？ 睡眠は？毎日の気持ちは？ 何かしながらでも良いので少し考えてみましょう！ #瞑想 #マインドフルネス #ヨガ #呼吸 #睡眠導入 #食生活 #今日一日の振り返り

    13 min
  3. ストレスリストって？正座で呼吸するよ

    11/28/2024

    ストレスリストって？正座で呼吸するよ

    ストレスリストを紹介してます。 本『ストレスマネージメントのためのヨーガセラピー』 著Dr.ナゲンドラ、Dr.ナガラートナ 他にもネット検索をすると、 一般的にストレスになりやすい出来事が出てくるよ。 そして今日の体の観察は正座、 正座で座るだけでも少し辛い… その体と心を観察して受け入れることが、 日常の出来事に繋がっていったりするよ。 全ては鍛錬、繰り返しですね！ 一緒に今日も内観しましょう♡ #瞑想 #ヨガ #呼吸 #ストレス解消 #マインドフルネス #マインドセット #ストレスケア #マインドフルネス瞑想

    14 min
  4. ストレスに対する体の反応

    11/19/2024

    ストレスに対する体の反応

    ストレスによって体はどうなる？ そして“あなたの体はどんな反応をする？” 思い返すことで、 次のストレス対策になります◎ 自分のことを理解しない限り、 体の反応は変わらないんじゃないかと思ってます。 今日も5分瞑想、一緒にしましょう♡ #瞑想 #マインドフルネス瞑想 #誘導瞑想 #ストレス解消 #緊張 #あがり症

    13 min
  5. ヨガでリラックスしてストレス軽減！

    11/16/2024

    ヨガでリラックスしてストレス軽減！

    ヨガはストレス軽減になるのはなぜ？ 一緒にヨガポーズを2つして体と心のリラックスを感じてみてください(^^) 簡単な肩上下運動と体側伸ばし、 ゆったりとした呼吸と組み合わせるだけでリラックスが増しますよ♡ #ストレス軽減 #ヨガ #呼吸 #ストレス解消 #ストレッチ

    15 min
  6. ネガティブ思考にバイバイ/小さな出来事から練習

    11/15/2024

    ネガティブ思考にバイバイ/小さな出来事から練習

    今日私が小さな失敗をして、 思わず『最悪』と言ってしまった。 自分の気分決めるのは自分。 最悪な気分を変換できるように、 小さな出来事から練習していこう！ “時間”や“数”へのこだわり、 これも知らないうちに自分のことを苦しめる原因になるかも。 今日は喋りすぎたので少しだけの時間、 一緒に振り返ってみましょう♡ 写真は話してた息子との虫取り現場だよ。 #瞑想 #ヨガ #ネガティブ  #マインドフルネス #自己コントロール #ポジティブ思考 #マインドセット #自己認識

    12 min
  7. 呼吸コントロール/痛みの感覚も変わる？

    11/12/2024

    呼吸コントロール/痛みの感覚も変わる？

    前回実践した“強く吐いてお腹を凹ます” 1秒に1回のペース。 これを今回は20回×3セットやってみましょう！ 実践は放送5分後から… それまでは『痛み』と呼吸の関係を話してます。 息子の怪我と出産の話です。 呼吸をコントロールすることで、痛み軽減になると思ってます。ぜひ呼吸法実践してみてね。 #呼吸 #呼吸法 #マインドフルネス #ヨガ #プラーナーヤーマ #ワーママ #出産 #陣痛

    13 min
  8. カパーラバーティ呼吸法で元気になるよ

    11/10/2024

    カパーラバーティ呼吸法で元気になるよ

    みなさんお久しぶりです！ 1年半ぶり…誰か聞いてくれるといいなぁ…♡ 久しぶりの今日の音声配信は強く吐く呼吸法、 カパーラバーティと呼ばれるよ。 強く吐いてお腹を凹ます、 これをリズミカルに10回×3セットやってます。 インナーマッスルが使えるのはもちろん、 気持ちや脳がクリアになって元気が出るはず。 試してみてね！ ヨガに関するリクエストもお気軽に、 待ってます♡ #瞑想 #ヨガ #呼吸 #深呼吸 #リフレッシュ #マインドフルネス #ヨガインストラクター #ポジティブ思考 #マインドセット

    11 min
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インドのヨガ大学SVYASAで学び3年目です。 ヨガ哲学、聖典の教えを分かりやすく日常に活かす🌿 ヨガはポーズだけじゃない🌛 呼吸や瞑想もプラスしてマインドフルな毎日を♡ 5分の瞑想習慣、毎回10分程度の配信です☺︎ ピラティス、パーソナルトレーナーもしてます🌱

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