不伤心咖啡馆

冰冰&鹅子酱

东亚女人成长日记～希望我们一起成长，成为更优秀的自己！

  1. 11/11/2025

    Vol. 15 能力不是天注定：重塑人生的「成长型思维」指南

    主播： 冰冰 & 鹅子酱 🌸 本期主题： 你的能力不是天注定！我们拆解了卡罗尔·德韦克的《终身成长》，结合乔丹、拳王阿里、李·艾柯卡等顶尖人物的真实案例，还有小例王冰冰的实战经验，为你献上一套可操作的思维模式改造指南~ 🌸 分享书籍： 卡罗尔·德韦克 《终身成长》 ⏳ 时间轴 00:00 开场介绍能力决定成败？不！思维模式才是你人生的隐藏开关。 核心概念：一场脑内的革命02:02 两种思维模式，决定两种人生：固定型思维 VS 成长型思维，你是哪一种？05:49 场景测试：经历“糟糕的一天”，你会如何反应？固定型思维：我是世界上最倒霉的人，我是一个失败者。成长型思维：我感到失落，不开心，但是我该如何解决出现的这些问题呢？ 08:54 冰冰的翻车早晨： 想搭朋友的车去地铁站但是没搭上，米糊洒了一包后，如何用成长型思维应对“倒霉”的早晨。15:19 每个人都同时存在两种思维模式——冰冰的反思：以成长型思维自诩的冰冰在自己的专业领域出现了固定型思维！ 思维模式如何操纵你的人生20:47 对成功与失败的不同解读：“尚未（Not Yet）”的魔力：不及格 vs 尚未通过。24:22 关于天赋与努力的终极Battle：小提琴家“娜佳”的故事：天赋会被努力超越吗？28:51 运动员如何运用成长型思维：拳王阿里：用智慧弥补身体的不足；乔丹：年轻时曾被校队淘汰。 思维模式的实战应用场32:18 在商业世界：李·艾柯卡的成与败：从带领克莱勒斯起死回生的英雄到被踢出局。39:13 在人际关系：三大误区：“天生一对”、“心有灵犀”、“意见统一”。成长型思维：把冲突变为深化理解的契机；努力经营塑造长期美满的亲密关系。46:03 关于“害羞”的真相：固定型思维者更在意自己在他人眼中的形象；成长型思维者致力于学习把每一次社交机会当作练习。 思维模式的传播——父母、教师、教练55:59 如何正确表扬孩子错误表扬孩子的几种方式：你真聪明；你学的真快；你真有天赋。正确表扬孩子的集中方式：我看到你付出了努力；你看，通过好的策略和努力是可以获得成功的。59:58 如何正确面对孩子的失败拒绝贴标签：案例——菲利普弄撒了钉子怎么办 干货时间：四步重塑你的思维模式 66:45 改变之路：第1步：接受——拥抱那个不完美的自己。第2步：观察——找到触发固定型思维的“开关”。第3步：命名——给你的固定型思维人格起个名字（比如“小固”）。第4步：教育——用成长型思维的方式与它对话。72:56 主播冰冰实战演练： 在拉丁舞课上，如何当场赶走“小固”。 75:48 送给大家的话：成长型思维带来的最大礼物，是“不被定义”的自由。 海明威：真正的高贵是优于过去的自己~ 🎬 互动邀请聊聊你生活中，从“固定型”转向“成长型”思维的瞬间吧！ 🎧 收听平台小宇宙 / 苹果Podcast / 喜马拉雅 / 网易云音乐 / QQ音乐 🎬 文案 & 制作不伤心咖啡馆团队🌸 🎧 BGM《Outside Sandwiches》—— Lullatone《Everday Feels Like Sunday》—— Jesse Barrera 在小宇宙查看该单集文稿

  2. 10/30/2025

    Vol.14 用爱的语言架起沟通桥梁：一起解锁“非暴力沟通”的万能公式

    主播：冰冰&鹅子酱 🌸本期精华提要： 你是否经历过：明明出于关心，开口却成了指责？希望对方理解，结果却引发争吵？本期节目，我们将带你深度拆解经典沟通宝典《非暴力沟通》。我们不仅会揪出生活中那些“隐形”的语言暴力，更会送你一个即学即用的“沟通万能公式”。 通过大量真实场景案例（夫妻、亲子、室友关系），你将掌握： 一个核心公式： 观察-感受-需要-请求，四步解锁高效沟通。 两大沟通方向： 在冲突中，到底应该先处理“我的情绪”还是“你的情绪”？ 多个实操技巧： 如何区分事实与评判？如何提出不被拒绝的请求？…… 告别沟通遗憾，让爱和意图都能准确抵达。 ⏳ 时间轴 00:17 开场与痛点共鸣 为什么我们总是“好心说错话”？夫妻、亲子沟通中的经典翻车现场。· 引入《非暴力沟通》—— 这不是说话技巧，而是“爱的语言”，旨在建立真诚的连接。 03:47 识别四大“暴力沟通”雷区 道德评判：“你太自私了！”—— 给行为贴标签的杀伤力。 进行比较：“别人家的孩子...”—— 比较是如何摧毁关系的。 推卸责任：“我不得不...”—— 我们如何像纳粹军官一样，为自己的行为开脱。 强人所难：“你必须...”、“你听明白了吗？”—— 要求与请求的天壤之别。（冰冰分享法律咨询工作中的真实反思）08:36 拆解“万能公式”四要素（重点！） · 08:58 | 要素一：观察（说事实，不评判） o 核心：像摄像机一样记录。 o 案例对比：“你总是不守信用” vs “你答应2点见面，现在3点还没到”。 o 练习口诀：说事实，不评判。警惕“总是、永远、从来”等词语。 · 12:33 | 要素二：感受（区分感受和想法） o 核心：表达情绪，而非评判。 o 案例对比：“我觉得被忽视了” vs “我感到孤单”。 o 方法：建立你的“感受词汇库”，告别“还好、不错”等模糊词。 · 14:00 | 要素三：需要（看见感受的根源） o 核心：感受源于未被满足的需要。 o 面对指责的四种反应：自责、指责对方、体察自己需要、体察对方需要。 o 黄金法则： 谁情绪更激烈，就先处理谁的感受和需要。 · 17：45 | 要素四：请求（提出明确、正向的行动） o 核心：要什么，而不是不要什么。 o 案例对比：“多关心我” vs “每周有三天一起在家吃晚饭”；“别玩手机了” vs “希望今晚玩手机不超过1小时”。 o 关键一步： 请求反馈，确保对方听懂。区分“请求”与“要求”。 23:50 实战演练：两大场景，如何套用公式？ · 场景一（“我式”公式）： 当“我”有情绪时（我发现伴侣没清理咖啡机），如何从“我”的视角完整表达四要素。 · 场景二（“你式”公式）： 当“对方”有情绪时（我被室友指责没清理咖啡机），如何通过猜测和共情，引导对方平复情绪。 29:23 常见挑战与终极心法 · 学了就忘？对方不配合？怎么办？ · 核心心态： 非暴力沟通是修炼自己，而非改变他人。为自己的沟通负责，就是为关系创造新的可能。 🎬互动邀请 欢迎在评论区留言分享你关于沟通的困境，让我们一起探讨~ 🎧收听平台 小宇宙 /苹果podcast/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐 🎬文案& 制作 不伤心咖啡馆团队🌸 🎧BGM 《Outside Sandwiches》——Lullatone 《Everday Feels Like Sunday》——Jesse Barrera 在小宇宙查看该单集文稿

  3. 09/29/2025

    Vol. 13 聊聊时间管理~如何把24小时过成72小时？｜一份时间管理实战手册

    主播：冰冰&鹅子酱 🌸本期主题：告别时间贫困！我们拆解了谷爱凌、剑桥学霸、西蒙·拜尔斯的时间管理秘籍，结合理论知识为你总结出一套普通人也能立刻上手的24小时使用指南~ 🌸分享书籍：阿诺德·本涅特《如何度过每天的24小时》 ⏳ 时间轴 00:11 开场介绍：人人平等的24小时，咋就过的天壤之别！  三大时间认知误区，你中了几个？ 06:06误区一：一天的24小时里只有上班的8小时是“正经时间”。 09:14误区二：周一到周五是“煎熬”，只为周末“放纵”。 11:48误区三：我想做很多事，但是我“没时间”。 彩蛋！ 谷爱凌一天睡10小时！  学霸/运动员的时间管理心法 15:18 谷爱凌三大时间法则：时间折叠：滑雪车程4小时=移动自习室+餐厅+装备间。七个馒头理论：先吃“正餐”（必做事项），再享“甜品”（娱乐）。100%投入：一次只做一件事，享受“四种人生”。 22:45 剑桥双胞胎博主：把24小时“定义”为三天，瞬间多出48小时。 25:08 西蒙·拜尔斯：减速哲学：训练时间更少，但更专注。保护个人时间：严格切割工作与生活。 干货时间：四步重塑你的24小时 29:36 心理建设：改变很难，允许失败，放弃“等我有时间”的幻想。 34:12 时间盘点：画出你的“时间地图”（晨间、通勤、午休、晚间）。 分配与行动：36:06 大块时间（早晚）：培养核心兴趣，像对待工作一样雷打不动。39:27 碎片时间（通勤/午休）：早上通勤：锻炼脑力，而非被动摄入信息； 午休：饭后运动20分钟 + 高效小睡20分钟； 晚上通勤：复盘与反思，记录一天的得与失。 39:27 如果不知道做什么，作者推荐这些事 提升艺术鉴赏力。 探寻万事万物的因果关系，重新发现工作的乐趣。 亲近自然，发现生活中的“美丽月见草”。 作者推荐艺术类书籍：克雷比尔《音乐欣赏入门》、罗伯特·威特《如何欣赏画作》、拉塞尔·斯特吉斯《建筑鉴赏》 52:03 终极难题：周末到底该不该彻底放松？ 作者和顶尖运动员的选择：保持规律，才能体会闲暇的真正美好。 🎬互动邀请 聊聊你们的24小时时间管理~ 🎧收听平台 小宇宙 /苹果podcast/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐 🎬文案& 制作 不伤心咖啡馆团队🌸 🎧BGM 《Outside Sandwiches》——Lullatone 《Everday Feels Like Sunday》——Jesse Barrera 在小宇宙查看该单集文稿

  4. 09/07/2025

    Vol. 12 当鼓励变成压力：聊聊社交中的隐形期待与友谊情感边界~

    主播：冰冰&鹅子酱 🌸本期简介： 你有没有过这样的经历？兴高采烈地和朋友分享一个进步，换来的却不是期待的共鸣，而是一句让你瞬间压力山大的“鼓励”？本期节目，鹅子酱分享了她因朋友一句“期待你的完美蜕变”而感到不适，进而引发一场小摩擦的真实故事。我们从这件小事出发，共同探讨： 🤔 那种让人不舒服的“鼓励”到底问题出在哪？ 😤 情绪上头时，我们如何避免“互相伤害”的沟通？ 🧘 什么是真正的支持？我们究竟需要什么样的朋友？ 💡 如何用“非暴力沟通”的方式，真诚且不伤人地表达自己的感受？ 👭 在友谊中，是应该“放过”还是“沟通”？“抓大放小”的尺度又如何把握？ 这是一期非常生活化且充满共鸣的聊天，希望能为你的人际关系和自我觉察带来一点点启发。 ⏳ 时间轴 00:26 开场引出主题 因与朋友沟通中发生小摩擦，想探讨“沟通、友谊边界和我们需要什么样的朋友”。01:09 期待 “完美蜕变”事件复盘 事件核心： 鹅子酱向朋友分享上完瑜伽课的疲惫后，朋友回复：“很好，期待你的完美蜕变。” 真实感受： 感到不舒服，有压力。 鹅子酱直接表达不满：“你每次都这样让我有压力，你为啥不自己去做？” 朋友启动防御机制：“那我以后说话可得小心了。” 冲突演变成“你小心”“我才要小心”的负面循环。04:54 为什么这种“鼓励”让人不舒服？ 感到压力：觉得对方在“高高在上地评价”，而非朋友间的平等交流。· 缺乏共情： 朋友跳过了“关心感受”环节，像AI一样直接给出评价。 · 预设过高的标准：“完美蜕变”暗示了之前的“不完美”，且设定了一个难以企及的目标。 · 对比正向例子： 冰冰的自然反应（“哇！你太棒了！”）为何更能带来鼓励和动力。 被泼冷水：感觉不被信任和看好。 10:19 深度讨论：我们该如何处理感受与沟通？ 鼓励要注意方式： 避免给他人尤其是不够成熟的孩子带来不利影响。 是否该尊重并表达所有感受？ 工作与亲密关系中的不同。 “抓大放小”原则： 对于无伤大雅的事，学会“装聋作哑”让关系更融洽（提及金斯伯格的故事）。 何时必须沟通？ 当不适感持续存在且无法自我消化时，为了关系的健康，沟通是必要的。19:42 解决方案：什么是非暴力沟通？ 引入《非暴力沟通》概念，对比“暴力沟通”（指责、反问）与“非暴力沟通”（表达感受和需求）。 举例： 妻子希望丈夫早回家，不同的说法带来的天差地别的效果。 正确示范： 如何向那位朋友表达？“你的话让我感到压力，我更需要的是你的支持和共鸣。” 沟通的目的在于明确需求，如果对方无法尊重，则是重新审视关系的信号。28:26 朋友的真正意义 珍贵的朋友：提出诚恳的建议，但是尊重对方的选择。 真正的好朋友： 是“互相点亮，一起进步”，而不是“一起在泥潭里打滚的猪”。 冰冰分享亲身经历： 真正的朋友会在你懈怠时“骂醒你”或“拖着你前进”。 总结： 沟通是一门需要学习的艺术，核心是真诚与尊重。🎬互动邀请 欢迎在评论区留言分享你对于友谊或者沟通上的困惑~ 🎧收听平台 小宇宙 /苹果podcast/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐 🎬文案& 制作 不伤心咖啡馆团队🌸 🎧BGM 《Outside Sandwiches》——Lullatone 《Everday Feels Like Sunday》——Jesse Barrera 在小宇宙查看该单集文稿

  5. 08/24/2025

    Vol. 11 如何设定目标、调节情绪、保持专注、重塑自信？快使用运动员心理技巧工具箱~

    主播：冰冰&鹅子酱 🌸"没有什么好坏之分，是我们的想法让它如此。"——哈姆雷特 🌸“天才的特性之一是去学习你不知道的东西，以及你将如何改进以让自身受益。” 🌸分享书籍：诺埃尔·布瑞克·道格拉斯《像运动员一样思考：如何将不可能变为可能》 ⏳ 时间轴 00:47 开场介绍 普通人为啥要学习运动员思维？运动员思维在日常生活中的运用 打破运动员“四肢发达，头脑简单”的偏见 本书结构概述：第一部分介绍心理技巧工具箱，第二部分展示运动员实际应用案例 04:29 如何设定和执行目标 目标的三个类型：结果目标、业绩目标、过程目标 策略1：任务切分——将大目标分解为小任务 策略2：写下来—具体化目标增强执行力每天要睡够8小时才是足够的 策略3：开放式目标—灵活性减少压力 策略4：如果-那么计划法—预设应对方案（菲尔普斯泳镜漏水后如何摸黑游出了冠军） 策略5：养成良好的习惯—行为触发技巧（A行为自动触发B行为） 15:29 如何调节情绪 红色系统vs蓝色系统理论 情绪四象限模型：识别和转换情绪状态 通过行动改变情绪状态vs通过思考（理性思考/白日梦） 重新评估技巧：改变对事件和身体感受的解读 写日记的三大好处：梳理困难、感恩记录、消解烦躁 三种错误的情绪处理方式：反复回想、尖叫摔东西、压抑情绪 情绪着陆法（5-4-3-2-1技巧）：通过感官感知回到当下 32:36专注度管理： 专注与分散注意力的平衡：根据不同情境选择到底是集中注意力还是分散注意力 正念接纳承诺法：三阶段提升专注度 触发词/短语：使用简短指令提升专注（如“冷静、自信、控制”） 38:55自我对话： 激励性与指导性对话 用第二人称或第三人称和自己对话制造距离感（勒布朗·詹姆斯的运用示范） 改变自我对话六步法：确定目标到完善对话 46:34如何建立自信 自信作为信念与能力的关系 自信的5个源头：以往成就、他人经验、口头说服、解读感受、想象（自我建模） 52:56本书第二部分概览：运动员是如何组合使用心理工具的 长跑运动员史蒂夫·霍尔曼和滑雪运动员兰德尔的人生案例 🎬互动邀请 试试在特定情境下使用一个或组合使用多个合适的心理工具吧~ 🎧收听平台 小宇宙 /苹果podcast/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐 🎬文案& 制作 不伤心咖啡馆团队🌸 🎧BGM 《Outside Sandwiches》——Lullatone 《Everday Feels Like Sunday》——Jesse Barrera 在小宇宙查看该单集文稿

  6. 08/10/2025

    Vol. 10 放下手机停止熬夜：请查收科学指南《我们为什么要睡觉》

    主播：冰冰&鹅子酱 🌸"睡眠不是可选项，而是生命的质保卡。" 🌸分享书籍：[英] 马修·沃克《我们为什么要睡觉》 ⏳ 时间轴 00:35 开场提问 人类每天需要睡多久？6小时、8小时还是越多越好？ 周末补觉能抵消日常熬夜的伤害吗？ 下午喝咖啡会影响夜间睡眠吗？ 午睡是必需还是陷阱？01:59 《我们为什么要睡觉》带来的敬畏和启发 睡眠不足与阿尔茨海默病有关系 人每天要睡够8小时才是足够的08:07 睡眠的双重机制之一：昼夜节律 昼夜节律：大脑的24小时生物钟如何调控体温与困意？（关键点：睡前泡脚的真实原理） 早期鸟vs夜猫子：主要由基因决定，但也不能作为熬夜的借口 褪黑激素的原理：对睡眠发号施令，而不能参与睡眠本身13:40 睡眠的双重机制之二：睡眠压力 睡眠压力：腺苷堆积如何让你“困到昏迷”？ 邪恶的咖啡因：咖啡因如何劫持这一过程？提前霸占腺苷发挥作用的受体（半衰期5-7小时！）18:59自测睡眠是否充足的3个信号 早上醒来之后，上午 10点或者 11点能再次睡着吗？ 中午之前，能否不摄入咖啡因而保持最佳状态？？ 如果没有设置闹钟，你是否会睡过头？21:29睡眠的两大阶段：非快速眼动睡眠&快速眼动睡眠 快速眼动睡眠：做梦阶段，关联创造力与情绪调节 非快速眼动睡眠：深度睡眠，清除大脑垃圾、巩固记忆的“黄金时段” 睡眠周期：90分钟交替一次，前半夜深睡为主，后半夜多梦（熬夜=剥夺深度睡眠） 睡眠模式：多相vs双相vs单相 反例：午睡太久有害27:09睡眠如何提升学习与运动表现？ 清理海马体：腾出学习能力和记忆空间 技能离线升级：睡眠中大脑自动优化技能（钢琴家案例） 运动表现：奥运教练的误区——剥夺睡眠=抹杀训练效果 创造力爆发：快速眼动睡眠的“午夜剧场”效应（案例：门捷列夫梦中发现元素周期表排列规律）34:19睡眠不足的恐怖后果 影响专注力：疲劳驾驶致死 情绪爆炸：杏仁核失控，前额叶“刹车”失效 变笨：海马体受损，导致健忘 变胖：瘦素下降+饥饿素飙升，食欲失控 短命警告：容易导致心血管疾病、糖尿病、免疫力下降、生殖系统损伤等可怕后果42:21 一些科学睡眠建议 固定入睡时间（例：9点30分关灯） 睡前2-3小时结束运动 戒掉咖啡和抽烟 酒精≠助眠：它只是麻醉剂！ 低温卧室+黑暗环境（冷环境促进入睡） 防蓝光眼镜：傍晚佩戴抵消LED伤害，帮助褪黑激素释放 睡前远离电子设备 ……（更多Tips见书后附录12条健康睡眠小贴士） 46:25 结尾呼吁：家长应多关注孩子的睡眠 🎬互动邀请 你是“早起鸟”还是“夜猫子”？欢迎在评论区留言分享你的睡眠困扰~ 🎧收听平台 小宇宙 /苹果podcast/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐 🎬文案& 制作 不伤心咖啡馆团队🌸 🎧BGM 《Outside Sandwiches》——Lullatone 《Everday Feels Like Sunday》——Jesse Barrera 在小宇宙查看该单集文稿

  7. 07/14/2025

    Vol. 9 《早起的奇迹》| 如何用早起夺回人生掌控权？

    主播：冰冰（（已坚持早起3个月））&鹅子酱（早起摸索者） 你最大的冒险，就是过梦想中的生活。——奥普拉 分享书籍：[美] 哈尔·埃尔罗德《早起的奇迹》 早起≠ 自律：只需要在习惯养成期用意志力启动，30天实现无痛自律 失控预警信号：每天起床只是为了去工作 早起的价值：获取“不被干扰的黄金时间”⏳ 时间轴 02:17 作者哈尔的传奇人生：从车祸临床死亡到84公里超级马拉松跑者 07:39 为什么要早起？失控的人生往往从“没时间”开始…… 14:23 冰冰现身说法：从第一次hiit开始从失控变为“卷王” 17:15 早起应该做哪些事？晨间事项黄金公式：围绕4大人生命题规划（生理/心理/家庭/财务） 20:55 如何执行早起计划？ 1.实操6分钟早起法：紧急时刻的急救方案 2.核心工具SAVERS计划详解（附冰冰个人模板） 48:17 如何从“起得来”到长期坚持早起：30天习惯养成三阶段 52:58 早起习惯的延伸：用早起经验重构晚间和周末时间 工具：神奇的早起30天人生蜕变大调整快速开始指南 www.TMMBook.com； 神奇的早起视频音频 www.MiracleMorning.com。 🎬互动邀请 你每天几点起床？生活秩序的掌控感咋样？是否也想过要早起运动、早起学习？有没有属于自己的早起计划呢？欢迎在评论区留言分享~ 🎧 下期预告《我们为什么要睡觉？》 特别通知：冰冰个人播客《卷王实验室》已上线，欢迎关注！一起来探索脑科学自律法吧~ 🎧收听平台 小宇宙 /苹果podcast/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐 文案 & 制作 不伤心咖啡馆团队🌸 🎧BGM 《Dancing In My Closet 》——J.Bass 《Everday Feels Like Sunday》——Jesse Barrera 在小宇宙查看该单集文稿

  8. 06/08/2025

    Vol. 8 如何克服熬夜/暴食/拖延~：斯坦福大学《自控力》的秘密武器

    主播：冰冰（暴食症康复者）&鹅子酱（熬夜挣扎者） 🌸"认清自控机制，不是为了苛责自己，是为与人性弱点温柔和解。" 分享书籍：[美] 凯利·麦格尼格尔《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程》 ⏳ 时间轴 00:20 鹅子酱自述"下班瘫倒循环"：计划阅读/运动→实际刷手机到深夜→后悔→熬夜恶性循环 02:45 冰冰揭露"自律人设"真相：健身达人背后的暴食症（饮食失控案例） 04:52 三种意志力挑战：我要做、我不要、我想要 08:00 人类共性困境：大脑本能逃避进步的事（原始自我vs理智自我） 09:07 意志力是有限度的，原始本能可以节省意志力 11:20 失控根源之一：无意识决策，人日均200+个饮食决策 14:12 亲测有效的3大训练法：5分钟办公室冥想、立竿见影的5分钟锻炼、"呼噜呼噜睡觉"实验 21:30 意志力早强晚弱，冰冰将HIIT挪到早晨→坚持4个月，完成最难任务后获得全天自信感 25:50 警惕道德许可效应陷阱：要牢记初衷，不向明天赊账、破除光环效应 33:02 多巴胺骗局：区分渴望vs真实快乐 42:37 那又如何效应：即刻自我谅解，努力回归正途 48:47 出售未来：10分钟冷却法+想象成功自控后的自己 54:20 冰冰建议：阅读《自控力》这本书，找到适合自己的方法 55:51 鹅子酱：认识自己＞盲目自律，"做快乐咸鱼"也合理 🎬互动邀请 你是否也有过与熬夜、暴食、拖延等不良习惯“斗争”的经历？现在的你处在怎样的状态？是如何将生活由混乱转为更有秩序？欢迎在评论区留言分享~ 🎧收听平台 小宇宙 /苹果podcast/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐 文案 & 制作 不伤心咖啡馆团队🌸 🎧BGM 《Dancing In My Closet 》——J.Bass 《Everday Feels Like Sunday》——Jesse Barrera 在小宇宙查看该单集文稿

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