Ungetriggert - Der Podcast über Trauma, Nervensystem und heilsame Beziehungen

Paula Elise Weske, Nora Merkle
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Fühlst du dich manchmal einfach... getriggert? Alte Muster, Selbstzweifel oder Konflikte schleichen sich immer wieder in deinen Alltag? Dann bist du hier genau richtig. Unsere Mission ist es, Trauma dorthin zu bringen, wo es hingehört: in die Mitte der Gesellschaft. Denn Trauma geht uns alle etwas an. Es zeigt sich in unserem Alltag, in unseren Beziehungen, in den Momenten, in denen wir überreagieren, uns zurückziehen oder uns selbst im Weg stehen. Für ein Leben, das sich sicher, frei und echt anfühlt. Schön, dass du da bist. Lass uns gemeinsam losgehen. Deine Nora & Paula

  1. 3D AGO

    "Wann bin ich endlich geheilt?“ Die ehrliche Antwort.

    In dieser Episode von 'Ungetriggert' diskutieren Nora und Paula die komplexe Frage der Heilung und Selbstreflexion. Sie beleuchten, dass Heilung kein endgültiges Ziel ist, sondern ein fortlaufender Prozess, der Integration von Erfahrungen und die Entwicklung eines gesunden Umgangs mit Herausforderungen umfasst. Die beiden teilen persönliche Einsichten und ermutigen die Zuhörer, ihre eigene Reise zu reflektieren und Fortschritte zu erkennen.TakeawaysHeilung ist ein fortlaufender Prozess, kein Ziel.Es geht darum, Erfahrungen zu integrieren, nicht zu heilen.Wir sind nie wirklich fertig mit unserer Entwicklung.Fortschritte zeigen sich in kleinen Momenten.Ein gesundes Stress-Toleranz-Fenster ist entscheidend.Selbstreflexion ist wichtig in verschiedenen Lebensphasen.Heilung bedeutet nicht, dass wir kaputt sind.Wir müssen entschleunigen, um Veränderungen zu sehen.Emotionale Ladungen können reguliert werden.Ein unterstützendes Umfeld ist wichtig für die Heilung.🩷 Mehr von Nora: ⁠⁠ https://linktr.ee/noramerkle 💛 Mehr von Paula: ⁠⁠https://paulaweske.com⁠⁠Kapitel00:00 Einführung in das Thema Heilung02:55 Die Suche nach Heilung und Ankommen06:19 Heilung als Prozess und Integration09:02 Persönliche Erfahrungen und Perspektiven zur Heilung11:53 Fortlaufender Prozess der Selbstreflexion14:50 Fortschritte erkennen und umsetzen17:42 Heilung als innerer Zustand und Lebensstil

    23 min

  2. FEB 7

    Zu viel Selbstreflexion. Wenn Nachdenken zur Falle wird.

    In dieser Episode von 'Ungetriggert' diskutieren Nora und Paula die Herausforderungen der Selbstreflexion und wie sie zur Falle werden kann. Sie beleuchten die neurobiologischen Grundlagen des Denkens und Fühlens, die Bedeutung von Emotionen und geben praktische Tipps, wie man vom Denken ins Fühlen kommen kann, um echte Veränderungen zu erreichen. Die Episode ermutigt dazu, sich mit den eigenen Emotionen auseinanderzusetzen und die Angst vor dem Fühlen zu überwinden. 🩷 Mehr von Nora: ⁠⁠https://linktr.ee/noramerkle⁠⁠ 💛 Mehr von Paula: ⁠⁠https://paulaweske.com⁠⁠ Takeaways Selbstreflexion kann zur Falle werden, wenn sie zur Selbstoptimierung führt.Übermäßige Analyse kann zu Handlungsblockaden führen.Das Fühlen ist entscheidend für persönliche Veränderungen.Neurobiologische Prozesse beeinflussen unser Verhalten und Fühlen.Trauma ist im Nervensystem gespeichert und erfordert mehr als nur Denken.Präfrontaler Cortex und Amygdala spielen eine zentrale Rolle in der emotionalen Verarbeitung.Kleine Schritte sind wichtig für Veränderungen.Vermeidung von Gefühlen führt zu langfristiger Unzufriedenheit.Echte Nähe in Beziehungen erfordert das Fühlen.Sichere Umgebungen sind wichtig, um Emotionen zuzulassen. Keywords Trauma, Selbstreflexion, Selbstoptimierung, Neurobiologie, Emotionen, Fühlen, Veränderung, Therapie, Beziehungen, Trigger Kapitel 00:00 Einführung in das Thema Trauma und Selbstreflexion 03:05 Die Falle der Selbstreflexion 06:15 Neurobiologische Grundlagen der Selbstreflexion 09:11 Vom Denken ins Fühlen: Der Weg zur Veränderung 12:00 Praktische Schritte zur emotionalen Integration 15:09 Sichere Räume für emotionale Erlebnisse

    20 min

  3. JAN 31

    Co-Regulation erklärt

    In dieser Folge von "Ungetriggert" diskutieren Paula und Nora die Bedeutung von Co-Regulation im Kontext von Trauma. Sie erklären, wie Co-Regulation funktioniert, warum sie wichtig ist und wie sie im Alltag angewendet werden kann, um das Nervensystem zu beruhigen. Die Episode bietet praktische Beispiele und betont die Rolle von Co-Regulation in der Heilung von Bindungstrauma. 🩷 Mehr von Nora: ⁠⁠https://linktr.ee/noramerkle⁠⁠ 💛 Mehr von Paula: ⁠⁠https://paulaweske.com⁠⁠ Keywords Co-Regulation, Trauma, Nervensystem, Bindungstrauma, Heilung Takeaways Co-Regulation ist entscheidend für die Heilung von Trauma.Unsere Nervensysteme kommunizieren ständig miteinander.Co-Regulation kann helfen, Stress und Angst zu reduzieren.Eltern können Co-Regulation nutzen, um ihre Kinder zu beruhigen.Körperkontakt und langsames Sprechen fördern Co-Regulation.Menschen mit Bindungstrauma benötigen oft mehr Co-Regulation.Co-Regulation kann auch in Freundschaften wertvoll sein.Selbstregulation wird durch Co-Regulation erleichtert.Co-Regulation ist ein Geschenk, das wir uns gegenseitig machen können.Übungen zur Selbstregulation sind ebenfalls hilfreich.

    20 min

  4. JAN 24

    Achtung Monotrauma! Bei Paula wurde eingebrochen

    In dieser Episode teilt Paula ihre persönliche Erfahrung mit einem Monotrauma, das sie durch einen Einbruch in ihrer Unterkunft auf Bali erlebte. Sie beschreibt die unmittelbaren emotionalen und physischen Reaktionen auf das Trauma und wie sie mit Hilfe von EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) die belastenden Erinnerungen noch am selben Tag verarbeiten konnte. Die Diskussion umfasst auch die Bedeutung von Ressourcen und Unterstützung in schwierigen Zeiten sowie die Notwendigkeit, proaktiv mit belastenden Erfahrungen umzugehen. 🩷 Mehr von Nora: ⁠⁠https://linktr.ee/noramerkle⁠⁠ 💛 Mehr von Paula: ⁠⁠https://paulaweske.com⁠⁠ Takeaways Ein Monotrauma ist eine einmalige Traumatisierung.Es ist wichtig, sofortige Ressourcen zu suchen, wenn man traumatische Erlebnisse hat.EMDR hilft, belastende Erinnerungen schnell zu verarbeiten.Emotionen wie Angst sind oft die Hauptreaktion auf traumatische Erlebnisse.Die Verarbeitung von Trauma kann zu emotionaler Heilung führen.Es ist wichtig, proaktiv Hilfe zu suchen und Unterstützung zu bitten.Die Veränderung der Wahrnehmung von belastenden Erinnerungen ist möglich.Die Nutzung von Atemtechniken kann in Stresssituationen hilfreich sein.Die Unterstützung von Freunden und Fachleuten ist entscheidend.Die Neuroplastizität ermöglicht schnelle und nachhaltige Heilung. Kapitel 00:00 Einführung in das Thema Monotrauma 08:41 Bewältigungsstrategien nach dem Trauma 14:48 Der EMDR-Prozess und seine Wirkung 19:55 Reflexion und Ausblick auf die Zukunft Keywords Monotrauma, Trauma, EMDR, persönliche Erfahrungen, emotionale Heilung, Ressourcen, Einbruch, Nervensystem, Angst, Unterstützung

    21 min

  5. JAN 17

    Warum du liebst, wen du liebst, die vier Bindungstypen erklärt

    In dieser Episode des Podcasts "Ungetriggert" diskutieren Paula und Nora die verschiedenen Bindungsstile, die Menschen in ihren Beziehungen zeigen. Sie erklären die Grundlagen der Bindungstheorie, die Bedeutung sicherer Bindungen und die Herausforderungen, die mit ängstlich-ambivalenten, vermeidenden und desorganisierten Bindungsstilen verbunden sind. Die Hosts betonen die Wichtigkeit von Co-Regulation und emotionaler Sicherheit in Beziehungen und geben Einblicke, wie Eltern sichere Bindungen bei ihren Kindern fördern können. Die Episode schließt mit einem Ausblick auf eine kommende Mitmach-Folge, in der die Zuhörer ihre eigenen Bindungsstile erkunden können. Takeaways Bindungsstile beeinflussen unsere Beziehungen.Sichere Bindung fördert emotionales Wohlbefinden.Eltern können sichere Bindungen bei Kindern schaffen.Ängstliche Bindung führt zu übermäßiger Nähe.Vermeidende Bindung resultiert aus emotionaler Distanz.Desorganisierte Bindung ist oft mit Trauma verbunden.Co-Regulation ist entscheidend für sichere Bindungen.Trauma entsteht in Beziehungen und heilt in Beziehungen.Selbstverantwortung ist wichtig für persönliche Entwicklung.Veränderung erfordert Zeit und Geduld. 🩷 Mehr von Nora: ⁠⁠https://linktr.ee/noramerkle⁠⁠ 💛 Mehr von Paula: ⁠⁠https://paulaweske.com⁠⁠ Erwähnte Folge über Trauma und Narzismus: https://open.spotify.com/episode/25Da4iPxkVQ0LHPFEzPUNX?si=Z3soGQGZS3eZFsSmhGrPkg&t=0&pi=VlNfKkrISFK-D 00:00 Einführung in die Bindungsstile 03:00 Die Bedeutung der frühen Bindungserfahrungen 06:04 Sicherer Bindungsstil und seine Merkmale 11:05 Die Rolle der Eltern in der Bindungsentwicklung 12:58 Ängstlich-ambivalenter Bindungsstil 19:57 Vermeidender Bindungsstil und seine Dynamik 23:16 Überlebensmechanismen und emotionale Abwehr 26:00 Die Suche nach Freiheit und Selbstverwirklichung 28:08 Bindung und emotionale Nähe 30:32 Die Herausforderungen in Beziehungen 34:48 Der desorganisierte Bindungsstil und Trauma 39:27 Heilung durch Beziehung und Co-Regulation 42:53 Selbstverantwortung und persönliche Entwicklung

    45 min

  6. JAN 10

    Warum du dich nie gut genug fühlst. Die Wahrheit über deinen Selbstwert

    In dieser Episode wird das Thema Selbstwert und dessen Zusammenhang mit Trauma behandelt. Die Hosts Paula und Nora erklären, was die waren Ursachen für ein geringes Selbstwertgefühl sind und was es braucht, um ein gesundes Selbstbewusstsein zu entwickeln. Sie geben praktische Tipps, wie man seinen Selbstwert stärken kann. Aber hör selbst rein und erfahre, was du tun kannst, wenn du dir mehr Selbstbewusstsein wünschst. 🩷 Mehr von Nora: ⁠⁠https://linktr.ee/noramerkle⁠⁠ 💛 Mehr von Paula: ⁠⁠https://paulaweske.com⁠⁠ Takeaways Selbstwert ist ein körperlicher Zustand von Sicherheit.Jeder Mensch möchte wissen, dass er gut ist, unabhängig von Leistungen.Die vier psychischen Grundbedürfnisse sind Bindung, Sicherheit, Orientierung und Kontrolle.Trauma kann entstehen, wenn Grundbedürfnisse verletzt werden.Bindungspersonen spiegeln uns in den ersten Lebensjahren unsere Werte zurück.Überzeugungen über uns selbst werden in der Kindheit geprägt.Perfektionismus und Anpassungsleistung sind häufige Symptome eines verletzten Selbstwerts.Korrigierende Erfahrungen in Beziehungen sind wichtig für die Selbstwertstärkung.Es ist notwendig, ins Handeln zu kommen, um Veränderungen zu erleben.Die Arbeit an sich selbst ist ein Prozess des Zurückfindens zur eigenen Essenz. Chapters 00:00 Einführung in das Thema Selbstwert 01:23 Die Grundlagen des Selbstwertgefühls 06:51 Bindung und ihre Rolle im Selbstwert 12:26 Erkennung eines verletzten Selbstwerts 16:42 Praktische Schritte zur Stärkung des Selbstwerts 19:10 Selbstwert und Trauma: Ein tieferer Blick 20:32 Die Bedeutung von Selbstwert und Glaubenssätzen 21:11 Selbstwert als körperlicher Zustand

    22 min

  7. JAN 3

    Bin ich verrückt? Die Wahrheit über Gaslighting

    In dieser Episode von UNGETRIGGERT diskutieren Paula und Nora den Begriff Gaslighting, seine Auswirkungen auf die Wahrnehmung und die Verbindung zu Trauma. Sie beleuchten, wie Gaslighting in Beziehungskontexten entsteht, die Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl hat und wie Betroffene lernen können, ihrer eigenen Wahrnehmung wieder zu vertrauen. Zudem wird die Rolle von Körperempfindungen und die Verletzung psychischer Grundbedürfnisse thematisiert. 🩷 Mehr von Nora: ⁠⁠https://linktr.ee/noramerkle⁠⁠ 💛 Mehr von Paula: ⁠⁠https://paulaweske.com⁠⁠ Takeaways Gaslighting ist eine Manipulation der eigenen Wahrnehmung.Es führt dazu, dass man an sich selbst zweifelt.Bindungstrauma spielt eine große Rolle bei Gaslighting.Sichere Bindungspersonen sind wichtig für die Heilung.Körperempfindungen helfen, Emotionen besser zu verstehen.Gaslighting verletzt psychische Grundbedürfnisse.Es ist wichtig, die eigene Wahrnehmung zu trainieren.Emotionen sind eng mit Körperempfindungen verbunden.Man kann lernen, wieder Vertrauen in sich selbst zu gewinnen.Es ist nicht die Schuld des Betroffenen. Chapters 00:00 Einführung in Gaslighting 02:21 Die Auswirkungen von Gaslighting auf die Wahrnehmung 05:09 Bindungstrauma und Gaslighting 09:19 Wieder Vertrauen in die eigene Wahrnehmung gewinnen 13:36 Körperempfindungen und Emotionen verstehen 16:30 Gaslighting und die Verletzung psychischer Grundbedürfnisse

    19 min

  8. 12/27/2025

    Warum unser Lebensstil Trauma fördert

    In dieser Episode von 'Ungetriggert' diskutieren Paula und Nora die Auswirkungen unseres modernen Lebensstils auf unser Nervensystem und die Förderung von Trauma. Sie beleuchten, wie unser Alltag, geprägt von Stress und digitaler Ablenkung, zu psychischen Erkrankungen führt. Zudem geben sie praktische Tipps, wie wir Achtsamkeit und Präsenz in unser Leben integrieren können, um unser Wohlbefinden zu steigern. 🩷 Mehr von Nora: ⁠⁠https://linktr.ee/noramerkle⁠⁠ 💛 Mehr von Paula: ⁠⁠https://paulaweske.com⁠⁠ Folge: Wenn Worte verletzen: Trauma trifft Social Media https://youtu.be/C16_drqeYOM Takeaways Unser Nervensystem ist nicht für die moderne Welt ausgelegt.Die Gleichzeitigkeit von Aktivitäten überfordert uns langfristig.Soziale Beziehungen sind entscheidend für unsere Resilienz.Trauma ist individuell und hängt von unseren Erfahrungen ab.Wir müssen bewusste Pausen in unseren Alltag einbauen.Digitale Ablenkungen tragen zu Stress und Unruhe bei.Achtsamkeit kann helfen, im Moment zu leben.Naturerlebnisse sind wichtig für unser Wohlbefinden.Kleine Schritte sind entscheidend für Veränderungen.Wir sollten uns regelmäßig daran erinnern, dass wir Menschen sind. Kapitel 00:00 Einführung in das Thema Trauma 01:25 Die Auswirkungen unseres Lebensstils auf das Nervensystem 05:48 Die Rolle von sozialen Beziehungen und Trauma 12:58 Praktische Ansätze zur Stressbewältigung 18:22 Wachsamkeit und Präsenz im Alltag Keywords Trauma, Lebensstil, Nervensystem, Stressbewältigung, soziale Beziehungen, Achtsamkeit, mentale Gesundheit, Burnout, Resilienz, digitale Ablenkung

    23 min
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Fühlst du dich manchmal einfach... getriggert? Alte Muster, Selbstzweifel oder Konflikte schleichen sich immer wieder in deinen Alltag? Dann bist du hier genau richtig. Unsere Mission ist es, Trauma dorthin zu bringen, wo es hingehört: in die Mitte der Gesellschaft. Denn Trauma geht uns alle etwas an. Es zeigt sich in unserem Alltag, in unseren Beziehungen, in den Momenten, in denen wir überreagieren, uns zurückziehen oder uns selbst im Weg stehen. Für ein Leben, das sich sicher, frei und echt anfühlt. Schön, dass du da bist. Lass uns gemeinsam losgehen. Deine Nora & Paula

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