Vavken Health Lab

Patrick Vavken PD DR. MED. und Luca Wetzel

Dr. Patrick Vavken, Orthopäde, Sportmediziner und Entrepreneur, und Luca, Entrepreneur und COO von notus, machen komplexe Wissenschaft greifbar. Unser Ziel ist es Dir zu zeigen, wie du mit klaren, einfachen Schritten dein Leben optimieren kannst. Von Gesundheit, über Fitness bis zu Biohacking. Alle zwei Wochen nehmen wir uns ein neues Thema vor, brechen es auf das Wesentliche herunter und entwickeln eine Challenge, die Du direkt ausprobieren kannst. Wir zeigen, wie Du von der Theorie zur Praxis kommst – wissenschaftlich fundiert, praktisch umsetzbar. Machen ist wie sagen, nur krasser.

  1. 4D AGO · BONUS

    Mini-Lecture: Fett verstehen statt fürchten

    Fett galt jahrzehntelang als Gesundheitsfeind Nummer eins – doch die moderne Forschung zeigt ein deutlich differenzierteres Bild. In dieser Mini-Lecture erklärt PD Dr. med. Patrick Vavken, warum Fette zu den zentralen Bausteinen unseres Körpers gehören und weshalb die pauschale Angst vor Fett wissenschaftlich nicht haltbar ist. Du erfährst, welche Funktionen Fette im Körper erfüllen – von Energieversorgung über Zellmembranen bis hin zur Hormonproduktion – und warum nicht die Menge allein entscheidend ist, sondern Qualität, Kontext und Stoffwechsel. Außerdem geht es um den Unterschied zwischen gesättigten, ungesättigten und Transfetten, die Rolle von Blutfetten und warum Marker wie ApoB wichtiger sein können als klassische Cholesterinwerte. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf dem Zusammenhang zwischen Zucker, viszeralem Fett und metabolischer Gesundheit. Patrick erklärt, wie chronische Überversorgung zu Fett-“Spillover”, Insulinresistenz und Entzündungsprozessen führen kann – und warum Fett dabei oft zu Unrecht die Schuld bekommt. Eine fundierte, verständliche Einordnung für alle, die Ernährung jenseits von Low-Fat-Mythen verstehen wollen und wissen möchten, wie Fett tatsächlich Gesundheit, Energie und Stoffwechsel beeinflusst.

    44 min

  2. FEB 11

    Arzt erklärt, warum Low-Fat dich krank machen kann | Podcast Episode 021

    In dieser Folge des Vavken Health Lab sprechen Patrick & Luca darüber, warum Fett kein Feind ist – sondern ein lebenswichtiger Bestandteil deiner Gesundheit. Du erfährst, welche Rolle Fette für Hormone, Gehirn, Zellfunktionen und Energieversorgung spielen, warum der Unterschied zwischen gesättigten und ungesättigten Fettsäuren entscheidend ist und wie falsche Ernährung den Stoffwechsel langfristig belastet. Außerdem geht es um den Zusammenhang zwischen Zucker, viszeralem Bauchfett und chronischen Entzündungen, um moderne Ernährungsmythen und um die Frage, warum „Low Fat“ für viele Menschen mehr schadet als hilft. Die beiden erklären, wie Fette und Kohlenhydrate im Körper verarbeitet werden – und was das für Leistungsfähigkeit, Gewicht und langfristige Gesundheit bedeutet. Eine wissenschaftlich fundierte, verständliche Einordnung für alle, die Ernährung nicht nach Trends, sondern nach Wirkung gestalten wollen – für mehr Energie, Stabilität und echte Gesundheit im Alltag.

    38 min

  3. FEB 4 · BONUS

    Mini-Lecture: Schmerz verstehen – von Nerven bis Emotionen

    Schmerz ist real – immer. Aber er entsteht nicht nur im Gewebe, sondern vor allem im Gehirn. In dieser Mini-Lecture erklärt PD Dr. med. Patrick Vavken, warum Schmerz keine rein körperliche Reaktion ist, sondern das Ergebnis eines komplexen Zusammenspiels aus Nerven, Emotionen, Erfahrungen und Kontext. Du erfährst:– warum Schmerz nicht objektiv messbar ist– was der Unterschied zwischen Nozizeption und Schmerz ist– wie das Gehirn entscheidet, ob etwas „weh tut“– warum es Schmerzen ohne Verletzung gibt– was hinter Phantomschmerz und chronischem Schmerz steckt– wie Angst, Stress und Erwartungen Schmerzen verstärken können Von akuten Verletzungen bis zu chronischen Beschwerden:Diese Folge zeigt, warum Schmerz immer eine persönliche Erfahrung ist – und warum Verständnis der erste Schritt zur besseren Behandlung ist. Fundiert, verständlich und praxisnah – für alle, die ihren Körper besser verstehen wollen.

    52 min

  4. JAN 28

    Schmerz entsteht im Kopf – Warum dein Gehirn entscheidet, wie weh es tut | Podcast Episode 020

    In dieser Folge des Vavken Health Lab sprechen Patrick & Luca darüber, wie Schmerz wirklich entsteht – und warum er nicht nur im Körper, sondern vor allem im Gehirn verarbeitet wird. Du erfährst, wie Emotionen, Stress und frühere Erfahrungen unsere Schmerzwahrnehmung beeinflussen, warum Angst und Unsicherheit Beschwerden verstärken können und wie chronische Schmerzen entstehen. Außerdem geht es um Phantomschmerz, den Einfluss von Erwartungshaltungen, den sinnvollen Einsatz von Schmerzmitteln sowie um aktuelle Erkenntnisse aus Neurobiologie und Sportmedizin. Die beiden erklären, wie mentale Kontrolle, Bewegung und Training zur Schmerzregulation beitragen können – und warum „durchbeißen“ oft nicht die beste Lösung ist. Eine wissenschaftlich fundierte, verständliche Einordnung für alle, die ihren Körper besser verstehen, Beschwerden langfristig reduzieren und leistungsfähig bleiben wollen.

    38 min

  5. JAN 21 · BONUS

    Mini-Lecture: Kollagen verstehen – der unterschätzte Schlüssel für Gelenke, Regeneration & Schlaf

    Kollagen ist kein Beauty-Hype.Es ist das häufigste Protein deines Körpers – und ein aktiver Treiber für Belastbarkeit, Regeneration und langfristige Gesundheit. In dieser Mini-Lecture von Vavken Health Lab erklärt PD Dr. med. Patrick Vavken, Orthopäde, Forscher und Harvard-Lecturer, warum sich unser Verständnis von Kollagen in den letzten Jahren fundamental verändert hat. Du erfährst:– warum Kollagen mehr ist als ein Baustoff für Haut und Knorpel– was Kollagen-Peptide sind und weshalb sie bioverfügbar sind– welche Rolle Glycin für Schlaf, Gehirn und Regeneration spielt– warum Vitamin C für Kollagen unverzichtbar ist– wie sich Sehnen, Bänder und Faszien wirklich an Training anpassen– weshalb das Timing der Einnahme entscheidend ist– und was aktuelle Studien zur Kollagen-Supplementierung zeigen Diese Folge verbindet Biochemie, Trainingsphysiologie und klinische Erfahrung – verständlich erklärt und direkt anwendbar. 🎧 Für alle, die ihren Körper nicht nur belasten, sondern langfristig leistungsfähig halten wollen.

    46 min

  6. JAN 14

    Arzt erklärt, dass Kollagen für viel mehr als nur Haut & Haare ist | Podcast Episode 019

    Kollagen gilt oft als Beauty-Supplement – dabei ist es eines der wichtigsten Strukturproteine des menschlichen Körpers. In dieser Folge des Vavken Health Lab räumen Patrick & Luca mit Mythen auf und zeigen, warum Kollagen weit über Haut, Haare und Nägel hinausgeht. Patrick erklärt, warum Kollagen mehr als ein Drittel der Trockenmasse unseres Körpers ausmacht und welche zentrale Rolle es für Sehnen, Bänder, Knochen, Faszien, Blutgefäße, Immunsystem und sogar Nervenfunktionen spielt. Es geht darum, wie Kollagen aufgebaut ist, warum hydrolysiertes Kollagen überhaupt verdaut werden kann – und weshalb pflanzliche Alternativen biologisch nicht dasselbe leisten. Ein zentrales Thema der Folge: Warum unser Körper Kollagen zwar selbst herstellen kann, dies aber unter Belastung, im Alter oder bei intensivem Training oft nicht ausreicht. Patrick erklärt den Unterschied zwischen reinen Bausteinen (Aminosäuren) und bioaktiven Kollagenpeptiden, die nicht nur Material liefern, sondern die Kollagenproduktion aktiv stimulieren. Außerdem sprechen wir über: – die Rolle von Vitamin C, Glycin und Hydroxyprolin – warum Bindegewebe deutlich langsamer regeneriert als Muskeln – weshalb viele Verletzungen eigentlich Kollagen-Probleme sind – was Studien zur Kollagen-Supplementierung in Kombination mit Training zeigen – wann, wie viel und zu welchem Zeitpunkt Kollagen sinnvoll ist – und warum Schlaf, Regeneration und Bindegewebe enger zusammenhängen als viele denken Eine Folge für alle, die Training, Gesundheit und Langlebigkeit ganzheitlich verstehen wollen – wissenschaftlich fundiert, praxisnah und ohne Marketing-Mythen.

    37 min

  7. JAN 7 · BONUS

    Mini-Lecture: Driest January – die 6 wirksamsten Hebel für echte Gesundheit

    Dry January kann ein guter Start sein – aber echte gesundheitliche Veränderung entsteht nicht durch einen einzelnen Verzicht. In dieser Mini-Lecture erklärt PD Dr. med. Patrick Vavken, warum Alkoholpause allein oft zu kurz greift und wie du den Januar nutzen kannst, um nachhaltige Gewohnheiten aufzubauen, die weit über 30 Tage hinaus wirken. Im Fokus stehen sechs zentrale Hebel, die nachweislich Einfluss auf Gesundheit, Leistungsfähigkeit und langfristige Belastbarkeit haben: Ausdauer, Kraft, Regeneration, Stressregulation, Entzündung und Stoffwechsel. Patrick erklärt, warum diese Faktoren nicht isoliert wirken, sondern als vernetztes System – und weshalb kleine, konsequente Veränderungen hier mehr bewirken als radikale Einzelmaßnahmen. Außerdem geht es um die Wissenschaft hinter Habit Formation: Wie entstehen neue Gewohnheiten im Gehirn?Warum sind „Keystone Habits“ oft der entscheidende Auslöser für langfristige Veränderung?Und wie lassen sich neue Routinen realistisch in den Alltag integrieren – ohne Perfektionismus und ohne Selbstsabotage?Diese Mini-Lecture richtet sich an alle, die Dry January nicht als kurzfristigen Selbsttest sehen, sondern als Startpunkt für echte, messbare Gesundheitsverbesserung – wissenschaftlich fundiert, praxisnah und nachhaltig gedacht.

    1h 10m

  8. 12/31/2025

    Die besten wissenschaftsbasierten Neujahresvorsätze | Podcast Episode 018

    Dry January heißt: einen Monat keinen Alkohol. Aber was, wenn wir Gesundheit nicht nur als Verzicht, sondern als aktiven Hebel denken? In dieser Folge entwickelt PD Dr. med. Patrick Vavken eine holistische Alternative zu Dry January – realistisch, alltagstauglich und mit maximalem Gesundheits-Impact. Kein Biohacking-Zirkus, sondern die 6 effektivsten Stellschrauben, die wirklich etwas verändern. Die 6 Hebel mit dem größten Impact Ausdauer & VO₂max – der stärkste Faktor für LongevityMuskelmasse & Krafttraining – für Stoffwechsel, Gehirn & AlterungSchlaf & Regeneration – inklusive smarter Supplement-StrategienStressregulation – Atemtechniken, Dankbarkeit & NeurobiologieEntzündung & Zucker – warum Feinzucker dein Gehirn trifftMetabolische Gesundheit & Autophagie – Energie, Fokus, Zellgesundheit Themen, über die wir sprechen Warum VO₂max der wichtigste Gesundheitsmarker istZone-2-Training vs. HIIT – was bringt wirklich etwas?Wie wenig Training schon viel bewirken kann (wenn man es richtig macht)Glycin, Kreatin, Omega-3 & Co: sinnvoll oder Marketing?Warum Regelmäßigkeit wichtiger ist als PerfektionWie du ambitionierte, aber realistische Gesundheitsziele setzt

    46 min
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Dr. Patrick Vavken, Orthopäde, Sportmediziner und Entrepreneur, und Luca, Entrepreneur und COO von notus, machen komplexe Wissenschaft greifbar. Unser Ziel ist es Dir zu zeigen, wie du mit klaren, einfachen Schritten dein Leben optimieren kannst. Von Gesundheit, über Fitness bis zu Biohacking. Alle zwei Wochen nehmen wir uns ein neues Thema vor, brechen es auf das Wesentliche herunter und entwickeln eine Challenge, die Du direkt ausprobieren kannst. Wir zeigen, wie Du von der Theorie zur Praxis kommst – wissenschaftlich fundiert, praktisch umsetzbar. Machen ist wie sagen, nur krasser.

Information

  • Creator
    Patrick Vavken PD DR. MED. und Luca Wetzel
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    49
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Patrick Vavken PD DR. MED. und Luca Wetzel
  • Show Website
    Vavken Health Lab

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