Vavken Health Lab

Patrick Vavken PD DR. MED. und Luca Wetzel

Dr. Patrick Vavken, Orthopäde, Sportmediziner und Entrepreneur, und Luca, Entrepreneur und COO von notus, machen komplexe Wissenschaft greifbar. Unser Ziel ist es Dir zu zeigen, wie du mit klaren, einfachen Schritten dein Leben optimieren kannst. Von Gesundheit, über Fitness bis zu Biohacking. Alle zwei Wochen nehmen wir uns ein neues Thema vor, brechen es auf das Wesentliche herunter und entwickeln eine Challenge, die Du direkt ausprobieren kannst. Wir zeigen, wie Du von der Theorie zur Praxis kommst – wissenschaftlich fundiert, praktisch umsetzbar. Machen ist wie sagen, nur krasser.

  1. 6h ago

    Die Wahrheit über Peptide: Wundermittel oder Gesundheitsrisiko? | #031

    Auf der Suche nach dem ultimativen "Cheat-Code" für den Körper stolpert gerade jeder über ein Wort: Peptide. Ob als Abnehmspritze wie Ozempic oder als Biohacking-Wunderwaffe für schnelle Heilung und mehr Muskeln, der Hype ist gigantisch. Aber was steckt wirklich hinter den Versprechen? Patrick und Luca klären in dieser Folge schonungslos auf, warum du Peptide nicht einfach schlucken kannst, wieso unregulierte Bestellungen im schlimmsten Fall Krebszellen stimulieren können und wie die Pharmaindustrie Milliarden an der Verlangsamung unseres Stoffwechsels verdient. Drück jetzt auf Play und erfahre, ob der "Wolverine Stack" und andere Peptide die Zukunft der Medizin sind, oder einfach nur extrem gefährliche Experimente. 👉 Hat dir diese Folge geholfen? Abonniere den Podcast und lass uns eine 5-Sterne-Bewertung da, damit wir weiterhin die größten Gesundheitsmythen für dich entschlüsseln können!

    31 min

  2. Jun 24

    Mini-Lecture: Abnehmspritzen – Wundermittel, Muskelkiller und warum der BMI ausgedient hat

    Denkst du darüber nach, mit einer Abnehmspritze schnell ein paar Kilos loszuwerden, oder fragst du dich, warum herkömmliche Diäten fast immer in der Jojo-Falle enden? In dieser Mini-Lecture von Falcon Health räumen wir mit veralteten Konzepten wie dem Body-Mass-Index auf und zeigen dir, warum die Verteilung deines Körperfetts viel aussagekräftiger ist als die reine Zahl auf der Waage. Wir blicken zurück auf die düstere, teils lebensgefährliche Geschichte der Diätpillen und erklären dir im Detail, wie moderne GLP-1-Präparate (wie Ozempic) tatsächlich im Gehirn und Darm wirken. Außerdem erfährst du, warum diese Spritzen unweigerlich wertvolle Muskelmasse abbauen und welche elementaren Hebel – wie Schlaf, Cortisol und Proteinzufuhr – du zwingend optimieren solltest, bevor du zu Medikamenten greifst. Die wichtigsten Learnings aus dieser Folge: Der BMI ist Geschichte: Der klassische Body-Mass-Index differenziert nicht zwischen Muskeln, Fett oder Knochen, weshalb Homer Simpson und Arnold Schwarzenegger theoretisch denselben Wert haben könnten. Die "Waist-to-Height-Ratio" (das Verhältnis von Taille zur Körpergröße) ist ein viel besserer und präziserer Indikator für deine Gesundheit, den du leicht zu Hause messen kannst. Wie GLP-1 das Gehirn hackt: Während alte Appetitzügler oft starke Nebenwirkungen hatten oder gar lebensgefährlich waren, setzen GLP-1-Präparate woanders an. Sie verlangsamen die Magenentleerung und überwinden die Blut-Hirn-Schranke, um "Cravings" – also das unkontrollierbare Verlangen nach Zucker oder Alkohol – direkt im Gehirn zu unterdrücken. Achtung Muskelverlust: Wer mit GLP-1 abnimmt, verliert nicht nur Fett. Zwischen 35 und 40 Prozent des Gewichtsverlusts bestehen aus wichtiger Magermasse und Muskulatur. Schweres Krafttraining und eine hohe Proteinzufuhr von bis zu 2,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht sind bei dieser Therapie daher ein absolutes Muss. Die Basis-Arbeit vor der Spritze: Bevor du Medikamente erwägst, solltest du deine Gewohnheiten anpassen. Priorisiere Proteine statt Kalorien zu zählen, reguliere dein Stresshormon Cortisol durch ausreichend Schlaf und umgib dich mit einem sozialen Umfeld, das ebenfalls gesunde Entscheidungen trifft. Hat dir diese Mini-Lecture geholfen, den Hype um Ozempic und Co. endlich wissenschaftlich fundiert einzuordnen? Dann abonniere jetzt den Podcast, damit du keine Folge mehr verpasst, und lass uns eine 5-Sterne-Bewertung auf Spotify da! Teile die Episode unbedingt mit Freunden, die immer noch stur Kalorien zählen. Folge uns außerdem auf Instagram für noch mehr Insights aus dem Falcon Health Lab!

    27 min

  3. Jun 17

    Abnehmen ohne Sport? Das Ozempic-Problem | #030

    Du willst abnehmen. Du hörst vom Wundermittel Ozempic und denkst: Eine Spritze und der Sommerbody ist gesichert – ganz ohne Sport. Du hoffst auf den einfachen Ausweg – aber bist unsicher, ob das wirklich gesund ist? Dann bist du einem der gefährlichsten Gesundheits-Hypes aufgesessen. In dieser Folge vom Vavken Health Lab sprechen wir über das aktuell am meisten diskutierte Medikament der Welt: GLP-1. 👉 Die Abnehmspritze ist kein magischer Code fürs Leben – sie raubt dir unterm Strich nicht nur Fett, sondern vor allem wertvolle Muskelmasse. Das erwartet dich in dieser Folge: Warum GLP-1 kein Lifestyle-Tool für die schnelle Strandfigur ist Der 50/50-Irrtum: Wieso du bei der Gewichtsabnahme massiv Muskelmasse verlierst Stoffwechsel-Crash: Warum du nach der Spritze metabolisch schlechter dastehst als zuvor Die absurde Entdeckung: Was der Speichel einer giftigen Eidechse aus Arizona mit Abnehmen zu tun hat Krankhaftes Übergewicht vs. Sommerbody: Für wen das Medikament wirklich Sinn macht Breite Schultern statt nur Bauch weg: Warum Muskelmasse optisch und gesundheitlich entscheidend ist Der "Gratis-Code": Wieso es für echte Fitness keine medizinische Abkürzung gibt Am Ende geht es nicht darum, medizinische Tools pauschal zu verteufeln. Sondern darum, zu verstehen, dass es für echte metabolische Gesundheit keinen Cheat-Code gibt, bei dem du gratis davonkommst. Wenn dir die Folge gefällt: Abonnieren nicht vergessen – und teile sie mit jemandem, der immer noch denkt, die Abnehmspritze ist der einfache Weg zur Traumfigur

    30 min

  4. Jun 10

    Mini-Lecture: Emotionen steuern dich nicht. Sie sind der Erklärungsversuch deines Körpers.

    Körper und Geist sind getrennt und dein Verstand hat immer die Kontrolle? Falsch gedacht – wir räumen mit dem größten Mythos über unsere Emotionen auf und zeigen dir, warum in Wahrheit dein Körper die Fäden zieht! In dieser Folge des Vavken Health Labs knöpfen sich Patrick und Luca die künstliche Trennung von Körper und Geist vor und stellen unser klassisches Verständnis von Gefühlen komplett auf den Kopf. Sie tauchen tief in die Wissenschaft des „Predictive Brains“ ein und erklären, warum Emotionen keine einfachen, automatischen Reaktionen auf die Außenwelt sind, sondern komplexe Konstrukte und Erklärungsversuche unseres Gehirns für das, was in unserem Körper passiert. Vergiss Descartes – entdecke, wie du durch eine höhere emotionale Granularität und das Spüren deiner eigenen Körpersignale echte Kontrolle über deine Stressreaktionen gewinnst. Die wichtigsten Learnings aus dieser Folge: Der Descartes-Irrtum: Warum wir rationale Entscheidungen überhaupt nicht ohne körperliche Emotionen treffen können und der berühmte Satz „Ich denke, also bin ich“ neurobiologisch gesehen genau umgedreht werden muss. Das "Predictive Brain": Wie dein Gehirn permanent Vorhersagen trifft und aus reinen Körpersignalen erst im Nachhinein eine Emotion (wie zum Beispiel Zorn) konstruiert. Ursache vs. Wirkung: Warum wir nicht weinen oder zittern, weil wir traurig oder ängstlich sind – sondern warum wir diese Gefühle erst empfinden, weil unser Körper genau diese physischen Reaktionen zeigt. Emotionale Granularität: Warum ein simples „Mir geht's gut“ oder „schlecht“ auf Dauer nicht ausreicht und wie dir ein größeres, differenzierteres emotionales Vokabular dabei hilft, deinen physiologischen Stress viel besser zu regulieren. Hat diese Folge dein Verständnis von Emotionen auch so massiv auf den Kopf gestellt? Dann abonniere jetzt den Podcast, damit du keine Folge mehr verpasst, und lass uns eine 5-Sterne-Bewertung auf Spotify da! Teile die Episode unbedingt mit jemandem, der immer noch denkt, Emotionen wären reine Kopfsache. Folge uns außerdem auf Instagram für noch mehr Insights und Deep Dives aus dem Vavken Health Lab!

    51 min

  5. Jun 3

    Emotionen steuern dich? Falsch gedacht. | #029

    Du ärgerst dich, dein Puls rast, deine Ohren werden rot. Du denkst: Meine Emotionen steuern gerade meinen Körper und ich verliere die Kontrolle. Dann bist du einem der ältesten philosophischen Mythen aufgesessen. In dieser Folge vom Vavken Health Lab sprechen wir über die wahre Verbindung von Körper und Geist – und warum selbst Platon und Descartes sich geirrt haben. 👉 Deine Gefühle sind nicht die Ursache für deine körperlichen Reaktionen – sie sind das Konstrukt deines Gehirns, um diese körperlichen Reaktionen zu erklären. Das erwartet dich in dieser Folge: Das „Predictive Brain“: Warum dein Gehirn blind im Schädel sitzt und nur Vorhersagen über die Welt trifft Der Descartes-Fehler: Wieso du nicht weinst, weil du traurig bist – sondern traurig wirst, weil dein Körper weint Interozeption: Wie gut du deinen eigenen Herzschlag spürst und warum das dein Risiko für Angststörungen und Depressionen senkt Das Geheimnis der Ausdauerläufer: Warum Profis in Zone 2 keine Pulsuhr brauchen und was das mit emotionaler Stabilität zu tun hat Emotionale Granularität: Warum die klassischen Antworten „Gut“ oder „Geht so“ auf Dauer deinem Nervensystem schaden Die RULER-Methode: Wie du in 5 simplen Schritten (Recognize, Understand, Label, Express, Regulate) deine körperlichen Reaktionen besser steuerst Am Ende geht es nicht darum, Emotionen als Feind zu sehen, dich in deinen Geist zurückzuziehen oder stoisch alles zu unterdrücken. Sondern darum, deinem Gehirn ein besseres Vokabular zu geben, um die Signale deines Körpers richtig zu deuten. Wenn dir die Folge gefällt: Abonnieren nicht vergessen – und teile sie mit jemandem, der immer noch denkt, Geist und Körper wären zwei getrennte Welten.

    44 min

  6. May 27

    Mini-Lecture: Cortisol senken? Warum das der falsche Weg ist!

    Die Cortisol-Lüge – Warum dein Abend-Wert über deine Gesundheit entscheidet! Du bist gestresst und versuchst deshalb, dein Cortisol um jeden Preis zu senken? Das ist ein gefährlicher Fehler. Cortisol wird oft vorschnell als reines „Stresshormon“ abgetan, aber in Wahrheit ist es der allerwichtigste Zeit- und Energie-Taktgeber deines Körpers. In dieser audio-only Mini-Lecture vom Vavken Health Lab werfen wir einen tiefen, biochemischen Blick auf dieses oft missverstandene Hormon. Wir schauen uns an, warum der absolute Wert am Morgen gar nicht so entscheidend ist – und worauf es wirklich ankommt. 👉 Wir wollen Cortisol nicht senken – wir wollen die perfekte Welle (den sogenannten "diurnal slope") beherrschen. Das erwartet dich in dieser Folge: Die HPA-Achse: Wie dein Hypothalamus, die Hypophyse und die Nebennierenrinde zusammenarbeiten, um Energie bereitzustellen. Der Taktgeber: Warum ein hoher Cortisol-Peak am Morgen (Cortisol Awakening Response) absolut essentiell ist, um leistungsfähig in den Tag zu starten. Die gefährliche "Flat Slope": Warum das wahre Gesundheitsrisiko nicht der morgendliche Stress ist, sondern die Unfähigkeit des Körpers, die Werte am Abend wieder abzusenken. Die Whitehall-Studie: Wie Daten von 4000 Menschen über 6 Jahre zeigten, dass ein erhöhtes Abend-Cortisol der mit Abstand stärkste Prädiktor für kardiovaskuläre Todesfälle ist. Langzeitrisiken: Wie weitere Studien (Hackett, 2016) belegten, dass ein mangelnder Cortisol-Abfall am Abend direkt mit der Entwicklung von Typ-2-Diabetes zusammenhängt. Predictive Homeostasis: Warum dein Gehirn in Wahrheit eine Vorhersagemaschine ist und wie pure Regelmäßigkeit das System beruhigt. Praxis-Hacks für den Morgen: Warum konstante Aufstehzeiten und sofortiges Tageslicht in den ersten 10 Minuten echte Gamechanger für deine Hormone sind (und warum du morgens besser auf den sofortigen Kaffee verzichtest). Am Ende geht es nicht darum, Cortisol loszuwerden. Sondern darum, deinem Körper die natürliche Rhythmik zurückzugeben, die er für maximale Leistung, Gesundheit und tiefe Entspannung am Abend braucht. Wenn dir die Folge gefällt: Abonnieren nicht vergessen – und teile sie mit jemandem, der immer noch versucht, sein Cortisol komplett "auszuschalten".

    38 min

  7. May 20

    Cortisol ist kein Stresshormon. Es ist dein Werkzeug dagegen. | #028

    Cortisol ist kein Stresshormon. Es ist dein Werkzeug dagegen. | #028 Du bist gestresst. Du kommst abends nicht zur Ruhe und denkst: Das ist das böse Stresshormon Cortisol, das mich kaputt macht. Du versuchst, es um jeden Preis zu senken – aber bist unsicher, ob du an der richtigen Stelle ansetzt? Dann bist du einem der größten Gesundheits-Mythen aufgesessen. In dieser Folge vom Vavken Health Lab sprechen wir über das am meisten missverstandene Hormon deines Körpers: Cortisol. 👉 Cortisol ist nicht die Ursache für deinen Stress – es ist der verzweifelte Versuch deines Körpers, dich zu retten. Das erwartet dich in dieser Folge: Warum Cortisol kein „Stresshormon“, sondern in Wahrheit dein „Stress-Antwort-Hormon“ ist Fight or Flight: Was in deinem Körper passiert, wenn der „Säbelzahntiger“ angreift Die Zebra-Metapher: Warum Tiere in freier Wildbahn keine Magengeschwüre bekommen – und warum wir Menschen vom chronischen Stress krank werden Der Cortisol-Rhythmus: Wieso das fehlende Tal am Abend viel gefährlicher ist als ein morgendlicher Kick Die Macht der Bewertung: Warum dieselbe Herausforderung beim einen Todesangst und beim anderen pure Vorfreude auslöst Selbstwirksamkeit: Wie du dein Nervensystem trainierst, Probleme nicht als Bedrohung, sondern als Challenge zu sehen Mentale Modelle: Warum du nicht bei den Hormonen, sondern bei deinem eigenen Mindset ansetzen musst Am Ende geht es nicht darum, Stress und Cortisol komplett aus dem Leben zu verbannen. Sondern darum, deinem Körper wieder beizubringen, wie er nach der Belastung den Schalter auf tiefe Entspannung umlegt. Wenn dir die Folge gefällt: Abonnieren nicht vergessen – und teile sie mit jemandem, der immer noch denkt, Cortisol ist sein größter Feind.

    46 min

  8. May 13

    Mini-Lecture: Laktat – Vom missverstandenen Abfallprodukt zum Energie-Booster

    Laktat galt lange als der Bösewicht im Sport:Verantwortlich für Muskelkater, Übersäuerung und Leistungsabfall. Doch die moderne Sport- und Stoffwechselphysiologie zeigt ein völlig anderes Bild. In dieser Mini-Lecture räumen wir mit einem der hartnäckigsten Fitness-Mythen auf – und zeigen, warum Laktat in Wahrheit ein zentraler Bestandteil unserer Energieversorgung ist. Denn Laktat ist kein nutzloses Endprodukt, sondern ein hochaktiver Energieträger:für Muskeln, Herz, Gehirn – und möglicherweise sogar für Lernen, Regeneration und gesundes Altern. In dieser Folge erfährst du: Warum Laktat keinen Muskelkater verursacht Wie Laktat entsteht – und warum das biologisch sinnvoll ist Weshalb Herz, Gehirn und Muskeln Laktat gezielt als Energiequelle nutzen Was hinter Begriffen wie VO₂max, Laktatschwelle und „VLaMax“ steckt Warum Sprinter und Ausdauersportler völlig unterschiedliche Laktat-Profile haben Welche Rolle Training für mitochondriale Gesundheit und metabolische Flexibilität spielt Weshalb intensive Belastung möglicherweise sogar Lernen und Gedächtnis verbessern kann Diese Episode zeigt, wie stark sich unser Verständnis von Stoffwechsel und Leistungsphysiologie in den letzten Jahrzehnten verändert hat – und warum Laktat vielleicht eines der am meisten missverstandenen Moleküle im Sport ist.

    41 min
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Dr. Patrick Vavken, Orthopäde, Sportmediziner und Entrepreneur, und Luca, Entrepreneur und COO von notus, machen komplexe Wissenschaft greifbar. Unser Ziel ist es Dir zu zeigen, wie du mit klaren, einfachen Schritten dein Leben optimieren kannst. Von Gesundheit, über Fitness bis zu Biohacking. Alle zwei Wochen nehmen wir uns ein neues Thema vor, brechen es auf das Wesentliche herunter und entwickeln eine Challenge, die Du direkt ausprobieren kannst. Wir zeigen, wie Du von der Theorie zur Praxis kommst – wissenschaftlich fundiert, praktisch umsetzbar. Machen ist wie sagen, nur krasser.

Information

  • Creator
    Patrick Vavken PD DR. MED. und Luca Wetzel
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    67
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Patrick Vavken PD DR. MED. und Luca Wetzel
  • Show Website
    Vavken Health Lab

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