Vavken Health Lab

Patrick Vavken PD DR. MED. und Luca Wetzel
  • 0.0 (0)
  • Health & Fitness
  • Updated Weekly

Dr. Patrick Vavken, Orthopäde, Sportmediziner und Entrepreneur, und Luca, Entrepreneur und COO von notus, machen komplexe Wissenschaft greifbar. Unser Ziel ist es Dir zu zeigen, wie du mit klaren, einfachen Schritten dein Leben optimieren kannst. Von Gesundheit, über Fitness bis zu Biohacking. Alle zwei Wochen nehmen wir uns ein neues Thema vor, brechen es auf das Wesentliche herunter und entwickeln eine Challenge, die Du direkt ausprobieren kannst. Wir zeigen, wie Du von der Theorie zur Praxis kommst – wissenschaftlich fundiert, praktisch umsetzbar. Machen ist wie sagen, nur krasser.

  1. 1d ago

    Allergie oder Intoleranz? Warum dein Immunsystem gegen dich kämpft

    Leidest du unter Heuschnupfen, ständigen Blähungen nach dem Essen oder fragst dich, warum immer mehr Menschen bestimmte Lebensmittel nicht vertragen? In dieser Mini-Lecture entschlüsseln wir die wahren Mechanismen hinter Allergien und Intoleranzen und zeigen dir, warum ein gesunder Lifestyle deine beste Waffe gegen chronische Entzündungen ist.In dieser Episode tauchen wir tief in die Wissenschaft des Immunsystems ein und klären den genauen Unterschied zwischen Allergien und Intoleranzen wie der Laktoseunverträglichkeit. Wir beleuchten, warum unsere moderne, hygienische Lebensweise und Umweltfaktoren wie der Klimawandel zu einem rasanten Anstieg von Allergien führen. Zudem lernst du aus ganz persönlicher Erfahrung, wie ein optimierter Lifestyle mit reduziertem Körperfettanteil dabei helfen kann, das chronische Entzündungsniveau im Körper signifikant zu senken. Dies kann allergische Reaktionen spürbar lindern und deine allgemeine Gesundheit auf das nächste Level heben.Die wichtigsten Learnings der Folge: Allergie vs. Intoleranz: Bei einer echten Allergie wehrt das Immunsystem über sogenannte IgE-Antikörper eigentlich harmlose Stoffe ab. Bei einer Laktoseintoleranz ist hingegen nicht das Immunsystem beteiligt, sondern es fehlt dem Körper lediglich das Enzym Laktase, um den Milchzucker abzubauen.Die Hygiene-Hypothese & Amish-Studie: Genetisch verwandte Gruppen zeigen dramatische Unterschiede bei Allergien. Kinder, die auf traditionellen Bauernhöfen mit mehr Schmutz und Bakterien aufwachsen, erkranken signifikant seltener an Asthma und Heuschnupfen als Kinder in hochtechnisierten, sterilen Umgebungen.Einfluss des Klimawandels: Steigende Temperaturen und ein höherer CO2-Gehalt in der Luft wirken wie Pflanzendünger. Das führt zu einer längeren Vegetationsperiode und einer massiven Zunahme der Pollenbelastung.Lifestyle als Hebel: Allergien und chronische Entzündungen gehen oft Hand in Hand. Ein gesünderer Lebensstil, insbesondere die Reduktion von Körperfett, dämpft chronische Entzündungsprozesse im Körper und kann die Intensität von Allergiesymptomen deutlich reduzieren.Hat dir diese Folge geholfen, deinen Körper und die Wissenschaft hinter Entzündungen besser zu verstehen? Dann abonniere den Vavken Health Lab Podcast direkt hier auf Spotify, um keine weitere Episode zu verpassen! Teile diese Folge mit einem Trainingsbuddy, der auch mit Allergien kämpft, und folge uns auf Instagram für weitere wissenschaftsbasierte Insights für deine Gesundheit und dein Training.

  2. Aug 12

    Volkskrankheit Pollenallergie: So programmiert sich dein Körper neu | #034

    Tränende Augen, dauerhafter Schnupfen oder Magenprobleme: Fast jeder Dritte leidet mittlerweile unter Allergien oder Intoleranzen. In dieser Episode entschlüsseln Luca und Patrick die komplexen Fehlsignale unseres Immunsystems und klären auf, was den Unterschied zwischen einer Allergie, einer Enzym-Intoleranz und einer Autoimmunreaktion ausmacht. Du erfährst, warum übertriebene Hygiene und veränderte Umweltbedingungen Allergien fördern, wie chronische Entzündungen im Körper Symptome verstärken können und worauf du bei der richtigen medizinischen Diagnose achten musst. Abonniere jetzt den Podcast und hinterlasse uns eine Top-Bewertung auf Spotify.

  3. Aug 5

    Mini-Lecture: Wie deine Wahrnehmung deine Gesundheit, Stress und Entscheidungen steuert

    Glaubst du wirklich, dass du die Welt genauso siehst, wie sie ist? Die Neurowissenschaft zeigt ein völlig anderes Bild: Dein Gehirn sitzt im dunklen Schädel und konstruiert deine Realität lediglich aus Vorhersagen und Sinnesfragmenten! In dieser Folge tauchen wir tief in die Neurowissenschaft der Wahrnehmung ein und klären, warum wir uns so oft täuschen. Du erfährst, wie das Prinzip der Predictive Processing funktioniert, wie Interozeption (die Wahrnehmung innerer Körpersignale) deine Stress- und Schmerzverarbeitung beeinflusst und warum Placebo- und Nocebo-Effekte neurobiologisch absolut real sind. Außerdem sprechen wir darüber, wie kognitive Biases dein Handeln lenken und wie du deine Wahrnehmung aktiv trainieren kannst, um gesünder, belastbarer und zielgerichteter zu leben. Konstruierte Realität und Hardware-Grenzen: Warum das Auge nur einen winzigen Bereich scharf sieht (Fovea), wie blinde Flecken weggerechnet werden und was Inattentional Blindness für deinen Alltag bedeutet. Interozeption und Emotionen: Wie Körpersignale wie Herzschlag oder Atmung unbewusst deine Emotionen und dein Stresslevel steuern („Was du wahrnimmst, kannst du steuern. Was du nicht wahrnimmst, steuert dich“). Predictive Processing und Biases: Warum dein Gehirn ständig Vorhersagen trifft, wie Überraschungen aufgelöst werden und wie Denkmuster wie Negative Bias, Confirmation Bias und Anchoring deine Entscheidungen verzerren. Multitasking ist ein Mythos: Warum Task-Switching enorme Energie kostet und wie du durch Slack (Ruhephasen) sowie gezieltes Wahrnehmungstraining wie kaltes Duschen deine Resilienz steigerst. Hat dir diese Folge neue Einblicke gegeben? Dann abonniere jetzt den Podcast, um keine wissenschaftlich fundierte Episode mehr zu verpassen! Hinterlasse uns gerne eine 5-Sterne-Bewertung auf Spotify und teile deinen größten Aha-Moment mit uns auf Instagram unter @VavkenHealthLab.

  4. Jul 29

    Den Placeboeffekt nutzen, so programmierst du dich neu | #033

    Jede Sekunde verarbeitet unser Gehirn unzählige Daten zu einer kontrollierten Halluzination, die wir als Realität bezeichnen. In dieser Episode entschlüsseln Luca und ich die neurologischen Mechanismen unserer Wahrnehmung und erklären, warum wir instinktiv immer vom Schlimmsten ausgehen. Du erfährst konkrete Methoden, um deine unbewussten Denkmuster zu durchbrechen und Stressreaktionen auf alltägliche Banalitäten wie Nachrichten oder Briefe vom Amt gezielt abzuschalten. Lerne, wie du durch einfache Übungen wie kaltes Duschen deine physische Akzeptanz trainierst und deinen Parasympathikus für echte Herausforderungen stärkst. Abonniere jetzt den Podcast und hinterlasse uns eine Top Bewertung auf Spotify.

  5. Jul 22

    Mini-Lecture: Evolutionär Laufen. Warum wir für Ausdauer gebaut sind und uns trotzdem ständig verletzen.

    Wusstest du, dass die Evolution uns zu den ultimativen Laufmaschinen der Erde gemacht hat, wir es aber heute schaffen, dass sich bis zu 80 % aller Hobbyläufer mindestens einmal im Jahr verletzen? In dieser Folge tauchen wir tief in die faszinierende Biomechanik des Laufens ein und zeigen dir, wie du dein Zone 2 Training auf das nächste Level hebst. Wir brechen die Wissenschaft hinter dem Gangzyklus herunter, lüften das Geheimnis der elastischen Energie in deinen Sehnen und räumen mit Mythen über Vorfuß- versus Fersenlauf auf. Du erfährst außerdem, warum teure Schuhe keine Verletzungen verhindern, wie die richtige Spotify-Playlist deine Knie schont und warum dein Rumpf beim Laufen 5.000 Mal pro Stunde Höchstleistung erbringen muss. Ein unverzichtbarer Guide für alle, die effizienter, schneller und vor allem schmerzfrei laufen wollen! Die Magie der elastischen Energie: Warum erfolgreiche Marathonläufer kaum Muskeln brauchen, llerne, wie deine Achillessehne wie eine komprimierte Feder arbeitet und deinen metabolischen Verlust drastisch senkt. Der Frequenz-Trick gegen Knieschmerzen: Wie eine Erhöhung deiner Schrittfrequenz (Kadenz) um nur 5 bis 10 % die Aufprallbelastung in deinen Knien signifikant reduziert und deine Laufökonomie verbessert. Das „Overstriding“-Problem: Warum es egal ist, ob du mit der Ferse oder dem Vorfuß aufsetzt – solange der Erstkontakt ideal unter deinem Körperschwerpunkt stattfindet. Schuh-Mythen & der Komfort-Filter: Was die Forschung zu Sprengung (Drop), Stabilitätskontrolle und dem Barfuß-Trend sagt – und warum du für deine Recovery lieber auf Kompressionssocken im Büro statt beim Laufen setzen solltest. Call-to-Action: Dir hat diese Folge geholfen, deine Laufbiologie besser zu verstehen? Dann klicke jetzt auf „Folgen“ hier auf Spotify, um keine wissenschaftliche Deep-Dive-Folge mehr zu verpassen! Teile deine aktuelle Schrittfrequenz und deine Gedanken zur Folge mit uns auf Instagram unter @VavkenHealthLab – wir freuen uns auf dein Feedback!

  6. Jul 15

    Verletzungsfrei Joggen: Zone 2 & Biomechanik | #032

    Der Mensch ist zum Laufen gebaut – warum verletzen sich dann bis zu 50 % aller Hobbyläufer? In Folge #32 tauchen wir tief in die Biomechanik des Laufens ein. Egal ob du blutiger Anfänger bist oder dein Zone 2 Training aufs nächste Level bringen willst: Diese Episode verändert die Art, wie du den Fuß aufsetzt. Wir klären den Mythos rund um Vorfuß- vs. Fersenlauf auf und verraten den Nummer-1-Fehler ("Overstriding"), der dir Energie raubt und die Knie ruiniert. Das nimmst du heute mit: Warum wir evolutionär besser rennen als Hunde. Wie du deine Bodenkontaktzeit verringerst, um Energie zu sparen. Das Geheimnis um den perfekten Landepunkt des Fußes. Hat dir die Folge geholfen, besser zu laufen? Dann lass uns eine 5-Sterne-Bewertung auf Spotify da und abonniere den Podcast, um kein Update zu verpassen!

  7. Jul 8

    Mini-Lecture: Peptide - Wundermittel, Hype & die Wissenschaft dahinter

    Peptide sind sprichwörtlich in aller Munde, von bahnbrechenden Abnehmspritzen bis hin zum sagenumwobenen "Wolverine-Peptid" für rasante Heilung. Doch was steckt eigentlich wirklich hinter diesem kontroversen Hype? In dieser Folge tauchen wir tief in die komplexe Welt der Peptide ein und erklären dir verständlich, wie diese "Baby-Proteine" als mächtige Signalmoleküle in unserem Körper funktionieren. Wir beleuchten die Entwicklung von lang bewährten Klassikern wie Insulin bis hin zu modernen Phänomenen wie den GLP-1-Abnehmspritzen und umstrittenen "Research Chemicals". Du erfährst, was Substanzen wie BPC-157, MK-677 oder Epitalon im Körper auslösen sollen, wie es um die wissenschaftliche Evidenz steht und warum ein perfektionierter Lifestyle oft sicherer und effektiver ist als jedes Pulver aus dem Internet. Deine wichtigsten Learnings aus dieser Folge: Was Peptide wirklich sind: Wir klären auf, dass Peptide im Grunde nur kurze Aminosäureketten (bis zu 50 Bausteine) sind, die in unserem Körper schon immer fundamentale Aufgaben als Signalgeber übernehmen, wie etwa das altbekannte Insulin oder das körpereigene GLP-1. Hype-Peptide unter dem Mikroskop: Erfahre, welche Effekte populären Peptiden wie dem Wachstumshormon-Stimulator MK-677, den Regenerations-Peptiden BPC-157 und TB-500 oder den russischen Kognitions-Peptiden Semax und Selank nachgesagt werden. Grauzonen, Risiken & Doping: Wir sprechen über die fehlende Zulassung vieler Substanzen als Medikamente, die versteckten Gefahren von sogenannten "Research Chemicals" (Qualität und Verunreinigungen) und warum sie auf der Anti-Doping-Liste der WADA stehen. Natürliche Alternativen für deinen Alltag: Lerne, warum du durch zielgerichtetes Krafttraining, exzellente Schlafhygiene und bewährte Nährstoffe wie Kollagen und Proteinpulver deine körpereigenen Wachstumshormone völlig natürlich, auch ohne Nebenwirkungen, anregen kannst. Hat dir diese Folge geholfen, den Peptid-Dschungel besser zu durchblicken? Dann abonniere den Podcast jetzt direkt auf Spotify, um keine weitere wissenschaftsbasierte Fitness-Folge mehr zu verpassen! Wenn wir ein spannendes Peptid vergessen haben oder du Fragen hast, schreib uns unbedingt auf Instagram. Wir freuen uns auf dein Feedback!

  8. Jul 1

    Die Wahrheit über Peptide: Wundermittel oder Gesundheitsrisiko? | #031

    Auf der Suche nach dem ultimativen "Cheat-Code" für den Körper stolpert gerade jeder über ein Wort: Peptide. Ob als Abnehmspritze wie Ozempic oder als Biohacking-Wunderwaffe für schnelle Heilung und mehr Muskeln, der Hype ist gigantisch. Aber was steckt wirklich hinter den Versprechen? Patrick und Luca klären in dieser Folge schonungslos auf, warum du Peptide nicht einfach schlucken kannst, wieso unregulierte Bestellungen im schlimmsten Fall Krebszellen stimulieren können und wie die Pharmaindustrie Milliarden an der Verlangsamung unseres Stoffwechsels verdient. Drück jetzt auf Play und erfahre, ob der "Wolverine Stack" und andere Peptide die Zukunft der Medizin sind, oder einfach nur extrem gefährliche Experimente. 👉 Hat dir diese Folge geholfen? Abonniere den Podcast und lass uns eine 5-Sterne-Bewertung da, damit wir weiterhin die größten Gesundheitsmythen für dich entschlüsseln können!

See All (74)

About

Dr. Patrick Vavken, Orthopäde, Sportmediziner und Entrepreneur, und Luca, Entrepreneur und COO von notus, machen komplexe Wissenschaft greifbar. Unser Ziel ist es Dir zu zeigen, wie du mit klaren, einfachen Schritten dein Leben optimieren kannst. Von Gesundheit, über Fitness bis zu Biohacking. Alle zwei Wochen nehmen wir uns ein neues Thema vor, brechen es auf das Wesentliche herunter und entwickeln eine Challenge, die Du direkt ausprobieren kannst. Wir zeigen, wie Du von der Theorie zur Praxis kommst – wissenschaftlich fundiert, praktisch umsetzbar. Machen ist wie sagen, nur krasser.

Information

  • Creator
    Patrick Vavken PD DR. MED. und Luca Wetzel
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    74
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Patrick Vavken PD DR. MED. und Luca Wetzel
  • Show Website
    Vavken Health Lab

You Might Also Like