Vavken Health Lab

Patrick Vavken PD DR. MED. und Luca Wetzel
  • 0.0 (0)
  • Health & Fitness
  • Updated Weekly

Dr. Patrick Vavken, Orthopäde, Sportmediziner und Entrepreneur, und Luca, Entrepreneur und COO von notus, machen komplexe Wissenschaft greifbar. Unser Ziel ist es Dir zu zeigen, wie du mit klaren, einfachen Schritten dein Leben optimieren kannst. Von Gesundheit, über Fitness bis zu Biohacking. Alle zwei Wochen nehmen wir uns ein neues Thema vor, brechen es auf das Wesentliche herunter und entwickeln eine Challenge, die Du direkt ausprobieren kannst. Wir zeigen, wie Du von der Theorie zur Praxis kommst – wissenschaftlich fundiert, praktisch umsetzbar. Machen ist wie sagen, nur krasser.

  1. 4d ago

    Einfach mal durchatmen? Die Wissenschaft hinter Atmung und Stress

    Du trainierst deinen Körper. Aber wie bewusst trainierst du deine Aufmerksamkeit? In Folge #37 geht es um Meditation als Training für deinen Fokus und deinen Umgang mit Stress. Du lernst drei Meditationsformen kennen und erfährst, welche Forschungsergebnisse zu Achtsamkeit, Stress und Gehirn in der Folge vorgestellt werden. Wir beleuchten das Zusammenspiel von Atmung, Nervensystem und Herzfrequenzvariabilität (HRV) sowie die Rolle von Schlaf und Erholung. Dazu gibt es persönliche Erfahrungen und einen einfachen Einstieg, mit dem du Meditation Schritt für Schritt in deinen Alltag integrieren kannst. Das nimmst du aus der Folge mit: • Aufmerksamkeit trainieren: Was fokussierte Aufmerksamkeit, offene Beobachtung und Loving Kindness unterscheidet. • Stress verstehen: Was hinter achtsamkeitsbasierter Stressreduktion (MBSR) steckt und welche Studien besprochen werden. • Atemtechniken kennenlernen: Resonanzatmung, Box Breathing, 4-7-8-Atmung und der physiologische Seufzer im Überblick. • Eine Routine aufbauen: Wie du mit kurzen Übungseinheiten startest und deine Praxis um Body Scans und Selbstmitgefühl erweiterst. Du möchtest Gesundheit, Fitness und die Wissenschaft dahinter besser verstehen? Folge dem Podcast auf Spotify und teile diese Episode mit jemandem, dessen Gedanken gerade Überstunden machen. Bleib auch auf Instagram mit uns in Kontakt und erzähl uns, welche Erfahrungen du mit Meditation gemacht hast: Patrick auf Instagram Luca auf Instagram

  2. Sep 23

    Nervensystem beruhigen: Was Atmung wirklich im Körper macht | #037

    Meditieren heißt, an nichts zu denken? Luca und Patrick hinterfragen dieses verbreitete Bild und sprechen darüber, wie wir unsere Aufmerksamkeit bewusster lenken können. Mit persönlichen Erfahrungen und einem Blick auf die Forschung diskutieren sie, was Atmung und Meditation mit Stress, Emotionen und unserem Gehirn zu tun haben. Was unterscheidet Kohärenzatmung, Box-Breathing, die 4-7-8-Technik und Wim-Hof? Welche Rolle spielt CO₂, warum verfolgen Atemtechniken unterschiedliche Ziele und wo liegen ihre Grenzen? Die Folge liefert Orientierung und Anregungen für den Alltag. Abonniere jetzt den Podcast und hinterlasse uns eine Top-Bewertung auf Spotify.

  3. Sep 16

    Garmin, Whoop oder Oura? Welches Health-Gadget passt zu deinen Zielen?

    Trägst du auch ein Smart-Gadget am Handgelenk und fragst dich täglich, ob dein Sleep-Score oder deine verbrannten Kalorien überhaupt stimmen?In dieser Folge des Vavken Health Lab Mini Lecture tauchen wir tief in die Wissenschaft hinter Wearables, Smartwatches und Gesundheitssensoren ein. Wir erklären leicht verständlich die Basistechnologien wie die Photoplethysmografie (PPG) und decken auf, welche Werte echte Orientierung bieten und wo die Geräte gewaltig danebenliegen. Von der Herzfrequenzvariabilität (HRV) über Schlaftracking bis hin zur Messung der Körperzusammensetzung. Erfahre, welche Gadgets sich für dein Training und deine Gesundheit wirklich lohnen!Das lernst du in dieser Folge: Licht vs. Strom: Wie PPG-Lichtsensoren deinen Puls messen, wo ihre Grenzen liegen und warum der klassische Brustgurt bei Intensitäten immer noch ungeschlagen ist.Messgenauigkeit entlarvt: Warum Kalorienverbrauchsmessungen auf Smartwatches oft bis zu 100 % danebenliegen und wie du Orthosomnie (Schlaf-Tracking-Anxiety) vermeidest.The Big Four im Vergleich: Der direkte Check zwischen Garmin, Whoop, Apple Watch und Oura-Ring. Welches Device bedient Sport, Erholung oder Schlafanalyse am besten?Sensoren der Zukunft: Ein Blick auf Bioimpedanzwaagen, Glukose-Tracker (CGM) und Hydrations-Patches.Hat dir diese Folge geholfen, mehr Licht in den Dschungel der Fitness-Gadgets zu bringen? Dann abonniere jetzt den Podcast, hinterlasse uns eine 5-Sterne-Bewertung auf Spotify und folge uns auf Instagram unter @patrickvavkenmd für regelmäßige wissenschaftliche Insights rund um Ernährung, Diäten und Fitness!

  4. Sep 10

    Wearables im Test: Wie präzise messen Whoop, Garmin und Apple Watch wirklich? | #036

    In dieser Episode dreht sich alles um biometrische Tracker wie Whoop, Oura, Garmin und die Apple Watch. Luca und Patrick klären auf, wie verlässlich Messwerte zu Schlaf, Erholung und Herzfrequenz tatsächlich sind, welche technologischen Grenzen optische Sensoren haben und warum ein mathematisches Modell nicht immer die Realität widerspiegelt. Erfahre, wieso manche Scores mehr Stress als Erholung erzeugen, welche Daten echten Mehrwert bieten und wie du Leistungsindikatoren wie die VO2 Max auch ohne teures Equipment präzise ermitteln kannst. Abonniere jetzt den Podcast und hinterlasse uns eine Top-Bewertung auf Spotify.

  5. Sep 8

    Wenn Allergien die Leistung bremsen: Heuschnupfen wissenschaftlich erklärt

    Heuschnupfen ist nicht harmlos: Was Pollen mit Schlaf und Leistung machenMüde, unkonzentriert, außer Atem? So wirkt Heuschnupfen auf den KörperNasenspray, Antihistaminika oder Immuntherapie: Was bei Heuschnupfen hilftWenn Allergien die Leistung bremsen: Heuschnupfen wissenschaftlich erklärtPollenalarm: Warum die Allergiesaison immer länger und intensiver wirdBODYHeuschnupfen betrifft weit mehr als nur Nase und Augen – er kann Schlaf, Konzentration, Leistungsfähigkeit und sogar den Sport spürbar beeinträchtigen.In Folge #35 erfährst du, was bei einer saisonalen Allergie im Körper passiert und warum die Beschwerden häufig unterschätzt werden. Wir sprechen darüber, weshalb Pollensaisons länger und intensiver werden, welche Rolle die allergische Entzündung spielt und warum manche Medikamente selbst die Leistungsfähigkeit beeinflussen können. Außerdem geht es um wirksame Behandlungsmöglichkeiten – vom richtig angewendeten Nasenspray über einfache Maßnahmen im Alltag bis zur mehrjährigen Immuntherapie.In dieser Folge erfährst du: warum Heuschnupfen Müdigkeit, Schlafprobleme und Konzentrationsdefizite verursachen kannweshalb Kortison-Nasensprays oft wirksamer sind als die gelegentliche Einnahme von Antihistaminika – und warum die richtige Anwendung entscheidend istwie Duschen, Haarewaschen, Nasenspülungen und kluges Lüften die Pollenbelastung reduzieren könnenwann eine Immuntherapie sinnvoll sein kann und weshalb Heuschnupfen auch beim Training und im Wettkampf relevant istWenn dir die Folge gefällt, abonniere den Podcast und teile sie mit jemandem, der die Pollensaison bisher einfach nur „irgendwie durchsteht”. Folge uns außerdem auf Instagram, damit du keine neuen wissenschaftlich fundierten Gesundheitstipps verpasst.Hinweis: Diese Folge dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung.

  6. Aug 26

    Heuschnupfen erklärt: Warum dein Immunsystem überreagiert | #035

    Niesanfälle, brennende Augen und Atembeschwerden im Frühling? In dieser Episode tauchen Luca und Patrick tief in das Thema Heuschnupfen und allergische Reaktionen ein. Patrick erklärt als betroffener Experte, wie das Immunsystem fälschlicherweise auf Pollen reagiert, was eine Kreuzallergie auslöst und wieso kochen oder verarbeiten (wie bei Apfelmus) Proteine so verändert, dass Reaktionen ausbleiben. Zudem vergleichen die beiden kurzfristige Akut-Lösungen wie Antihistaminika und Cortison-Sprays mit einer mehrjährigen Immuntherapie zur Desensibilisierung. Du bekommst handfeste Verhaltenstipps für den Alltag, um die Belastung in den eigenen vier Wänden und beim Sport drastisch zu reduzieren. Abonniere jetzt den Podcast und hinterlasse uns eine Top-Bewertung auf Spotify.

  7. Aug 19

    Allergie oder Intoleranz? Warum dein Immunsystem gegen dich kämpft

    Leidest du unter Heuschnupfen, ständigen Blähungen nach dem Essen oder fragst dich, warum immer mehr Menschen bestimmte Lebensmittel nicht vertragen? In dieser Mini-Lecture entschlüsseln wir die wahren Mechanismen hinter Allergien und Intoleranzen und zeigen dir, warum ein gesunder Lifestyle deine beste Waffe gegen chronische Entzündungen ist.In dieser Episode tauchen wir tief in die Wissenschaft des Immunsystems ein und klären den genauen Unterschied zwischen Allergien und Intoleranzen wie der Laktoseunverträglichkeit. Wir beleuchten, warum unsere moderne, hygienische Lebensweise und Umweltfaktoren wie der Klimawandel zu einem rasanten Anstieg von Allergien führen. Zudem lernst du aus ganz persönlicher Erfahrung, wie ein optimierter Lifestyle mit reduziertem Körperfettanteil dabei helfen kann, das chronische Entzündungsniveau im Körper signifikant zu senken. Dies kann allergische Reaktionen spürbar lindern und deine allgemeine Gesundheit auf das nächste Level heben.Die wichtigsten Learnings der Folge: Allergie vs. Intoleranz: Bei einer echten Allergie wehrt das Immunsystem über sogenannte IgE-Antikörper eigentlich harmlose Stoffe ab. Bei einer Laktoseintoleranz ist hingegen nicht das Immunsystem beteiligt, sondern es fehlt dem Körper lediglich das Enzym Laktase, um den Milchzucker abzubauen.Die Hygiene-Hypothese & Amish-Studie: Genetisch verwandte Gruppen zeigen dramatische Unterschiede bei Allergien. Kinder, die auf traditionellen Bauernhöfen mit mehr Schmutz und Bakterien aufwachsen, erkranken signifikant seltener an Asthma und Heuschnupfen als Kinder in hochtechnisierten, sterilen Umgebungen.Einfluss des Klimawandels: Steigende Temperaturen und ein höherer CO2-Gehalt in der Luft wirken wie Pflanzendünger. Das führt zu einer längeren Vegetationsperiode und einer massiven Zunahme der Pollenbelastung.Lifestyle als Hebel: Allergien und chronische Entzündungen gehen oft Hand in Hand. Ein gesünderer Lebensstil, insbesondere die Reduktion von Körperfett, dämpft chronische Entzündungsprozesse im Körper und kann die Intensität von Allergiesymptomen deutlich reduzieren.Hat dir diese Folge geholfen, deinen Körper und die Wissenschaft hinter Entzündungen besser zu verstehen? Dann abonniere den Vavken Health Lab Podcast direkt hier auf Spotify, um keine weitere Episode zu verpassen! Teile diese Folge mit einem Trainingsbuddy, der auch mit Allergien kämpft, und folge uns auf Instagram für weitere wissenschaftsbasierte Insights für deine Gesundheit und dein Training.

  8. Aug 12

    Volkskrankheit Pollenallergie: So programmiert sich dein Körper neu | #034

    Tränende Augen, dauerhafter Schnupfen oder Magenprobleme: Fast jeder Dritte leidet mittlerweile unter Allergien oder Intoleranzen. In dieser Episode entschlüsseln Luca und Patrick die komplexen Fehlsignale unseres Immunsystems und klären auf, was den Unterschied zwischen einer Allergie, einer Enzym-Intoleranz und einer Autoimmunreaktion ausmacht. Du erfährst, warum übertriebene Hygiene und veränderte Umweltbedingungen Allergien fördern, wie chronische Entzündungen im Körper Symptome verstärken können und worauf du bei der richtigen medizinischen Diagnose achten musst. Abonniere jetzt den Podcast und hinterlasse uns eine Top-Bewertung auf Spotify.

See All (80)

About

Dr. Patrick Vavken, Orthopäde, Sportmediziner und Entrepreneur, und Luca, Entrepreneur und COO von notus, machen komplexe Wissenschaft greifbar. Unser Ziel ist es Dir zu zeigen, wie du mit klaren, einfachen Schritten dein Leben optimieren kannst. Von Gesundheit, über Fitness bis zu Biohacking. Alle zwei Wochen nehmen wir uns ein neues Thema vor, brechen es auf das Wesentliche herunter und entwickeln eine Challenge, die Du direkt ausprobieren kannst. Wir zeigen, wie Du von der Theorie zur Praxis kommst – wissenschaftlich fundiert, praktisch umsetzbar. Machen ist wie sagen, nur krasser.

Information

  • Creator
    Patrick Vavken PD DR. MED. und Luca Wetzel
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    80
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Patrick Vavken PD DR. MED. und Luca Wetzel
  • Show Website
    Vavken Health Lab

You Might Also Like