Fitness Lollidele

Laura-Liis Moritz
  • 0.0 (0)
  • Fitness
  • Updated Biweekly

"Fitness lollidele" on podcast naistele, kes tahavad trenni, toitumise ja tervisliku eluviisi maailmas teadlikumaks ja enesekindlamaks muutuda. Siin saates lükkame ümber müüte, muudame keerulised teemad lihtsalt arusaadavaks ning jagame praktilisi nippe, kuidas liikumine ja tervislik eluviis saavad olla loomulik ja nauditav osa sinu igapäevast.

  1. Sep 20

    EP 39 - Kas sa teed liiga palju? Ületreenimine ja haigusest taastumine

    Kuidas ma tean, kas ma teen liiga palju? Ja kuidas ma pärast haigust õigesti tagasi tulen?Selles episoodis räägin kahest teemast, mis on omavahel palju tihedamalt seotud kui esmapilgul tundub. Miks alatreenimine on tegelikult palju suurem probleem kui ületreenimine. Mis vahe on tervisespordil ja sooritusspordil ning miks see vahe määrab kõik. Kuidas eristada vaimset väsimust füüsilisest. Miks uni, toitumine ja stress on sama võrrandi osa, mitte kõrvalteemad.Ja siis teine pool: kas nohuga tohib trenni minna, miks haigena trenni tegemine venitab haiguse pikemaks, ning kuidas pärast paranemist tagasi tulla ilma, et sa esimesel päeval sama raskust kangile paned.Räägin ka enda deload-päevadest, reedestest puhkepäevadest ja sellest, miks ma usun, et haigeks jäämine on kehalt märk.Kui sa said siit kasvõi ühe hea mõtte, jaga seda ühe sõbrannaga. Aitäh, et kuulad 💛AJATEMPLID00:00 Intro01:50 Tänane teema ja mis järgmisena tuleb04:38 Liikumine on ennetus06:22 Alatreenimine on suurem probleem kui ületreenimine07:41 Kui palju peaks nädalas liikuma09:04 Mis on ületreeningu sündroom10:38 Mis on üldse sport?11:44 Tervisesport vs sooritussport13:05 Vaimne väsimus ja füüsiline väsimus15:56 Minu deload-päevad16:56 Kaks-kolm korda nädalas — kas sellega saab üle treenida?18:03 Uni, toitumine, stress19:33 Mida teha, kui tunned end läbipõlenuna22:15 Miks puhkepäevad on olulised23:40 Kas haigena tohib trenni minna?26:25 Miks haigena treenimine venitab haigust29:18 Kuidas pärast haigust tagasi tulla31:28 Keha kuulamine trenni sees33:03 Vigastused — mida ikkagi saab teha34:18 Kokkuvõte

  2. Sep 6

    EP 38 - Vestlusring # 4 - Miks sa oled kogu aeg väsinud? 40+ ainevahetus, uni ja kofeiin

    Vajutad hommikul snuusi. Siis veel korra. Lõpuks tuled voodist välja väsinumana kui siis, kui äratus esimest korda helises — ja esimene asi, mille järele haarad, on kohv. Õhtul oled kell üksteist väsinud, aga jääd ikkagi diivanile ja mingi hetk kaob väsimus hoopis ära.Seekord oleme vestlusringis kolmekesi ja võtame ette kolm kuulajaküsimust, mis kõik jooksevad kokku ühte kohta: sinu energia.🔥 Kas 40+ naisel aeglustub ainevahetus või muutub hoopis elustiil?🌸 Perimenopaus, hormoonid ja miks 40+ naine otsib diagnoose ja toidulisandeid😴 Mida su snoozimine tegelikult sinu unevõla ja kronotüübi kohta ütleb🧠 Miks REM-une "hakkimine" rikub kogu su päeva ära🌙 Uneaken, õhtune "teine tuul" ja mida teha, kui magasid oma akna maha🍽️ Kas enne magamaminekut tohib süüa? Ja mis on 12 tunni reegel?☕ Miks ei tasu hommikul esimese asjana kohvi juua — ja mis juhtub, kui ikkagi jood💧 Kofeiin, pre-workoutid ja energiajoogid fitnessimaastikul👉 Kui said episoodist väärtust, jaga seda sõbra või sõbrannaga ja pane kindlasti ka subscribe!AJATEMPLID0:00 Sissejuhatus 13:21 KÜSIMUS: kas 40+ naisel aeglustub ainevahetus?27:04 KÜSIMUS: kas snoozimine mõjutab päevast energiat?41:53 Kas enne magamaminekut võib süüa?43:54 KÜSIMUS: miks mitte hommikul esimese asjana kohvi?44:51 Kofeiin, kortisool ja sõltuvus54:22 Pre-workoutid ja energiajoogid**LEIA MEID ÜLES**Kene Vernik: @kenevernik_sleepdriveKerli Djomina: @kerlidjominaLaura-Liis: @lauraliism#fitnesslollidele #uni #kofeiin #ainevahetus #menopaus #perimenopaus #unehügieen #personaaltreener #fitness #tervis #podcast #eestipodcast #bikinifitness

  3. Aug 23

    EP 37 - Emotsionaalne söömine: kust see tuleb ja mis päriselt aitab

    Teed terve päeva kõike õigesti. Ja siis seisad õhtul köögis, kapiuks lahti, ja isegi ei tea, kuidas sa sinna jõudsid.Seekord olen mikrofoni taga üksi ja räägin emotsionaalsest söömisest — teemast, mida ma näen oma klientide juures pidevalt ja mida ma olen ka ise läbi elanud.Mis episoodis sisse tuleb:🍫 Mis emotsionaalne söömine üldse on — ja miks see ei ole distsipliini küsimus🧠 Mis juhtub ajus, kui magus toit ebamugava tunde sekunditega maha võtab👶 Miks lapsepõlvest kaasa saadud muster "kui oled tubli, saad kommi" nii kaua kestab❓ Miks nii paljud meist ajavad ärevuse, väsimuse ja nälja omavahel segamini⚖️ Millal emotsionaalne söömine on täiesti okei — ja millal see muutub probleemiks💪 Fitnessimaailma muster: avalikult piirad, kodus üksi sööd üle🗣️ Minu enda lugu sotsiaalärevusest ja sellest, kuidas ma alles psühholoogi juures aru sain, mis minuga päriselt toimub🛠️ Mis päriselt aitab — nii sel hetkel, kui tunne peale tuleb, kui ka pikemas plaanisKui sellest oli abi, jaga episoodi ühe sõbrannaga. 💛Jälgi mind ka Instagramis: @lauraliismKoostööpartner: fiteg2.ee — sooduskood lauraliism (annab 10% soodustust!)

  4. Aug 17

    EP 36 - Mikrobioom, makrod, lihaste kasvatamine säilituses ja toidutalumatuse testid |Vestlusring #3

    Vestlusring on tagasi — ja seekord ilma Keneta, aga sama ausa jutuga. Alustame vahekokkuvõttega: Irina räägib avameelselt sellest, miks ta jagas sotsiaalmeedias oma kaalutõusu ja kuidas ausus talle endale tegelikult kergendust tõi; Kerli võistlusteks valmistumisest ja tasakaalu leidmisest; Laura reisist, rutiinide igatsusest ja motivatsiooni tagasitulekust.Seejärel läheme kuulajate küsimuste juurde. Suurima teema võtab ette mikrobioom — mis see üldse on, miks see on unikaalne nagu sõrmejälg, kuidas seda toetada (kiudained, hapendatud toidud, mitmekesisus) ning millised levinud väited on pigem turundus kui teadus. Räägime ka toidutalumatuse testidest ja sellest, mida need tegelikult näitavad. Teine küsimus keerleb keha ümberkujundamise ümber — kas säilituskaloraažis saab korraga lihast juurde ja rasva vähemaks. Kolmandana võtame ette makrod: kas peab grammi pealt lugema ja kuidas leida enda eesmärgile sobiv jaotus.Küsimused sellesse formaati tulevad teie käest meie Instagramide kaudu. Kui sulle meeldis, jaga episoodi ühe sõbraga ja tagi meid ära. see on ainus asi, mille te meile vastu saate anda, ja just see hoiab meie motivatsiooni üleval. 💛Ajamärgid0:00 Sissejuhatus ja tagasiside formaadile0:45 Kuidas meil on läinud — Irina aus jutt sotsiaalmeediast 6:02 Kerli: ausus, võistlusteks valmistumine ja tasakaal 12:09 Laura: reis, rutiinid ja motivatsiooni tagasitulek 15:35 Tänased kuulajaküsimused 16:10 Küsimus 1: Kas mikrobioom on päriselt nii oluline? 29:56 Toidutalumatuse testid — kas need pädevad?36:59 Kuidas aru saada, et mikrobioom on korras? 39:12 Mitmekesisus võistlusdieedil42:54 Küsimus 2: Kas säilituses saab lihast kasvatada ja rasva kaotada? 51:09 Küsimus 3: Kuidas leida õige makrojaotus?59:20 Järgmise korra teaser ja lõpetamine━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━OsalejadIrina Tamme – IG: @irina.tamme Kerli Djomina – IG: @kerlidjomina Laura-Liis – IG: @lauraliism🛒 Partneri sooduskood: fiteg2.ee (kood: lauraliism)👉 Telli kanal ja vajuta 🔔, et uutest episoodidest teada saada.#fitnesslollidele #podcast #vestlusring #mikrobioom #toitumine #makrod #lihaskasv #kehakuvand #vaimnetervis

  5. Aug 9

    VLOG - Uus trenn, uued harjutused | Treening minuga algusest lõpuni

    Selles osas võtan su kaasa oma trenni ja räägin läbi terve treeningu — millised harjutused teen, miks just need ja mis vahepeal peas käib. Ausalt ja ilma filtrita.

  6. Aug 4

    VLOG - minu jalapäev Saksamaa jõusaalis

    Selles osas võtan su kaasa Saksamaa jõusaali ja räägin läbi oma trenni: milliseid harjutusi teen, miks just need ja mis mul vahepeal peas toimub..

  7. Jul 26

    EP 35 - Regina Tšelik - 9 aastat laval, IFBB-st NPC-sse ja bikiinist wellnessi & Olümpia unistus

    Üheksa aastat laval. Kuus pro-kaarti. Ja ikkagi julgus alustada nullist. Selles episoodis on külas Regina Tselik — üks Eesti tippbikiinifitnessi sportlasi, IFBB bikiini maailma edetabeli võitja, mitmekordne Eesti meister ja inimene, keda ma olen ise aastaid alt üles vaadanud (ja ausalt öeldes natuke isegi kartnud 😅). Regina tegi hiljuti kaks suurt otsust korraga: vahetas IFBB liiga NPC vastu ja bikiini klassi wellnessi vastu. Läksime sügavale sellesse, kust tema teekond üheksa aastat tagasi alguse sai, mida talle aastaid ta keha kohta öeld ja miks ta nüüd jätab tuttava maailma selja taha, et alustada uues liigas otsast peale. Ja kõige ausam osa? Regina sihib Olümpia lava, aga ei kavatse kunagi dopingut puutuda. Ta tahab näidata, et tipptasemele saab jõuda täiesti puhtalt, ja et üks väike tüdruk võiks teda vaadata ja mõelda: "ma tahan olla nagu tema." 💛 Kui sulle on kunagi öeldud, mis su kehaga "valesti" on, või kui sa vajad tõuget, et oma unistuse poole julgelt liikuda — see episood on sinu jaoks. Regina lugu on distsipliinist, tahtmisest ja sellest, et lava-vorm ei ole päris elu. ⏱️ TEEMAD & AJAKOODAD00:00 – Sissejuhatus: kes on Regina ja miks ma ta kutsusin05:05 – Kust see kõik alguse sai: "mõtlesin, et olen nii paks"13:09 – Kas võistlusfitness on naise kehale tervislik? (menstruatsioon ja kuivus)15:26 – Üheksa aastat lava: mida see on õpetanud31:15 – Raske otsus ja kaks varianti39:15 – Nullist uue nime ehitamine NPC-s41:19 – Vabadus: jalad, mida neli aastat ei treenitud48:01 – Mis treeningutes päriselt muutus55:24 – Lava-vorm vs päris elu: kehakuvand 01:04:26 – Suurim õppetund: ära jäta oma unistusi📲 KUST REGINAT LEIABInstagram: @regina_tselikRegina on nii personaaltreener kui ka poseerimistreener — kui oled võistleja ja tahad poseerimist õppida, tasub tema poole pöörduda! 🎧 MINA:Instagram: @lauraliism Kui sa said siit väärtust — jaga seda episoodi mõne sõbra või sõbrannaga, kellele sellest samuti kasu oleks. Või jaga Instagrami story's ja tag'i @lauraliism ja @regina_tselik ära! 💛 🛒 Valgupulbrit 10% soodsamalt: fiteg2.ee (kood: lauraliism) 👉 TELLI KANAL, et ükski uus episood kaduma ei läheks! #fitnesslollidele #bikiinifitness #võistlusfitness #IFBB #NPC #wellness #naistetervis #teekond #distsipliin #naturaalnefitness #eestipodcast #podcast #treening #kehakuvand #unistused

  8. Jul 19

    EP 36 - Mikrobioom, makrod, lihaste kasvatamine säilituses ja toidutalumatuse testid | Vestlusring # 3

    Vestlusring on tagasi — ja seekord ilma Keneta, aga sama ausa jutuga. Alustame vahekokkuvõttega: Irina räägib avameelselt sellest, miks ta jagas sotsiaalmeedias oma kaalutõusu ja kuidas ausus talle endale tegelikult kergendust tõi; Kerli võistlusteks valmistumisest ja tasakaalu leidmisest; Laura reisist, rutiinide igatsusest ja motivatsiooni tagasitulekust.Seejärel läheme kuulajate küsimuste juurde. Suurima teema võtab ette mikrobioom — mis see üldse on, miks see on unikaalne nagu sõrmejälg, kuidas seda toetada (kiudained, hapendatud toidud, mitmekesisus) ning millised levinud väited on pigem turundus kui teadus. Räägime ka toidutalumatuse testidest ja sellest, mida need tegelikult näitavad. Teine küsimus keerleb keha ümberkujundamise ümber — kas säilituskaloraažis saab korraga lihast juurde ja rasva vähemaks. Kolmandana võtame ette makrod: kas peab grammi pealt lugema ja kuidas leida enda eesmärgile sobiv jaotus.Küsimused sellesse formaati tulevad teie käest meie Instagramide kaudu. Kui sulle meeldis, jaga episoodi ühe sõbraga ja tagi meid ära. see on ainus asi, mille te meile vastu saate anda, ja just see hoiab meie motivatsiooni üleval. 💛Ajamärgid0:00 Sissejuhatus ja tagasiside formaadile0:45 Kuidas meil on läinud — Irina aus jutt sotsiaalmeediast 6:02 Kerli: ausus, võistlusteks valmistumine ja tasakaal 12:09 Laura: reis, rutiinid ja motivatsiooni tagasitulek 15:35 Tänased kuulajaküsimused 16:10 Küsimus 1: Kas mikrobioom on päriselt nii oluline? 29:56 Toidutalumatuse testid — kas need pädevad?36:59 Kuidas aru saada, et mikrobioom on korras? 39:12 Mitmekesisus võistlusdieedil42:54 Küsimus 2: Kas säilituses saab lihast kasvatada ja rasva kaotada? 51:09 Küsimus 3: Kuidas leida õige makrojaotus?59:20 Järgmise korra teaser ja lõpetamine━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━OsalejadIrina Tamme – IG: @irina.tamme Kerli Djomina – IG: @kerlidjomina Laura-Liis – IG: @lauraliism🛒 Partneri sooduskood: fiteg2.ee (kood: lauraliism)👉 Telli kanal ja vajuta 🔔, et uutest episoodidest teada saada.#fitnesslollidele #podcast #vestlusring #mikrobioom #toitumine #makrod #lihaskasv #kehakuvand #vaimnetervis

See All (41)

About

"Fitness lollidele" on podcast naistele, kes tahavad trenni, toitumise ja tervisliku eluviisi maailmas teadlikumaks ja enesekindlamaks muutuda. Siin saates lükkame ümber müüte, muudame keerulised teemad lihtsalt arusaadavaks ning jagame praktilisi nippe, kuidas liikumine ja tervislik eluviis saavad olla loomulik ja nauditav osa sinu igapäevast.

Information

  • Creator
    Laura-Liis Moritz
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    41
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Laura-Liis Moritz
  • Show Website
    Fitness Lollidele

You Might Also Like