Ментальный фитнес

Николай Сачков
  • 0.0 (0)
  • MENTAL HEALTH
  • UPDATED WEEKLY

Внутреннее пространство человека нуждается в заботе не меньше, чем его тело.В каждом выпуске этого подкаста будет идти речь о простых техниках, которые позволят сбалансировать и гармонизировать психологическую, эмоциональную, и духовную сферу человека. Автор подкаста Николай Сачков — ведущий онлайн-мастерской "Ментальный Фитнес" расскажет как можно самостоятельно (и в группе) поддерживать ментальную гигиену. Онлайн-Мастерская "Ментальный фитнес": https://sachkov.ru/workshop

  1. 12/30/2025

    "Подводим итоги". Чтобы двигаться дальше, необходимо поставить точку.

    Саммари всех выпусков сезона 2025 года.Запись на зимний интенсив Онлайн-Мастерской "Ментальный фитнес" по телефону +7 926 284 38 60 Звонить (!) 3 или 4 января 2026 года;

    14 min

  2. 12/28/2025

    "Визуализация и планирование". Устремляем свой взор в будущее.

    1. Визуализацию и планирование практикуют практически все. Только те, кто это делает осознанно и целенаправленно достигают более мощных результатов.2. Визуализация и планирование по отдельности очень сильные инструменты, но в связке они еще больше усиливают друг друга. 3. Бывают кризисные периоды, когда человек не имеет планов на будущее или видит его в мрачных тонах. Такие периоды бывают обычно перед переходом на новый уровень. 4. Планы лучше не придумывать, а прояснять. 5. На выходе из депрессии начинают появляться мечты. Если эти мечты сознательно визуализировать и назначать даты их реализации, мозг сам начнёт искать подходящие возможности. 5. Планы бывают трёх видов: долгосрочные, среднесрочные и краткосрочные.  6. Сначала намечаем что будем делать, потом делаем, потом получаем от реальности обратную связь, потом корректируем дальнейшие действия, а не конечную цель. Особенно если цель вдохновляет и мотивирует.

    23 min

  3. 12/20/2025

    "Разгружаем голову" Дневник, фрирайтинг, перекличка и другое.

    "Всё, что вы выгружаете на бумагу, перестаёт быть в голове."Освободить оперативную память своего биологического компьютера, для того чтобы сознание было чистым и свежим.

    9 min

  4. 12/13/2025

    "Чем сложнее, тем проще". Жизнь как компьютерная игра.

    Если не убегать от внутренних сложностей в алкоголь, наркотики (очень вредно!), соцсети и бесконечное потребление развлекательного контента, а самостоятельно или при помощи специалистов разгребать внутренние завалы, жить станет проще (но не легче).Хотя сама жизнь не перестанет быть сложной. Она как была такой, так и останется. Другое дело, что можно перестать закрывать на это глаза. С каждым новым уровнем сложность будет возрастать, можно начать видеть детали и нюансы, которые раньше были неочевидны. Будут приходить ответы на давно мучившие вопросы.  Туман будет рассеиваться, появится ясность. И чем будет яснее, тем будет проще. Каждая новая модель айфона устроена сложнее, чем предыдущая. Но пользоваться айфоном каждый раз становится проще и проще. Бытовая жизнь в мегаполисе устроена сложнее, чем в деревне. Но жить в мегаполисе проще. Каждый новый уровень в компьютерной игре устроен сложнее, чем предыдущий, но с каждым новым уровнем играть интереснее и проще (хоть и не легче).

    10 min

  5. 12/05/2025

    "Баланс по четырем стихиям" Как выжать максимум из любой практики.

    Земля — Постоянство.Огонь  — Мотивация. Вода — Разнообразие. Воздух — Миссия. Подробнее о четырёх стихиях тут: https://sachkov.ru/fourelements

    14 min

  6. 11/28/2025

    "Полюбить неопределённость". Возвращаем себе радость жизни.

    Как полюбить неопределенность:1. Всё пойдёт не так, как было запланировано. Но всё идёт так, как надо. 2. Тревожное ожидание будущего и трепетный восторг перед ним — это два полюса одного и того же состояния. Просто поменяйте минус на плюс. Предвкушение, предвосхищение, интерес, любопытство — называйте как хотите. 3. Человек может находиться в одном из трёх состояний: "Взрослый", "Ребёнок" и "Родитель". Меньше всего боится неопределенностей "Ребёнок". Он любит новшества, импровизацию, разнообразие, вариативность, творчество. Ослабив внутри себя "Родительский контроль", можно высвободить творческую энергию, которая, вопреки страхам, не позволит "впасть в детство", а наоборот, даст возможность психологически повзрослеть. Childlike (искренний, творческий, спонтанный) это не childish (инфантильный, незрелый) 4. "Вычерпываем плюсы". Что бы ни происходило, во всём можно найти что-то положительное. Всегда есть чему поучиться и за что поблагодарить. Ситуацию, человека, Жизнь в целом. 5. Даже если произошло что-то неприятное, важно не мешать психике пропустить это через пять стадий принятия. И чем чаще я участвую в чём-то новом, тем быстрее каждый раз я прохожу эти пять стадий. Цитаты: "Всё что ни делается — к лучшему".  "Пусть было, как было, — ведь как-нибудь да было! Никогда так не было, чтобы никак не было." (с) Ярослав Гашек.

    9 min

  7. 11/21/2025

    "Плато". Накапливаем ресурсы для движения вверх.

    Плато — период, когда кажется, что ничего не происходит.Но это только кажется. На самом деле организм накапливает ресурсы для перехода на новый уровень. Нерабочая стратегия — делать резкие движение, распылять силы на неудачные действия. Эффективная стратегия — замедлиться, рутинно продолжать делать то, что необходимо, экономя ресурсы. Переход на новый уровень произойдёт вовремя. Ровно тогда, когда нужно.

    9 min

  8. 11/13/2025

    "Точка опоры". Стоим двумя ногами во внешней и внутренней реальности.

    Точка опоры снаружи. Начальный уровень осознанности. Инфантильный. Зависимость от мнений других. Болезненная привязанность. Зависимости. Рост заключается в переходе от зависимости к независимости. Точка опоры внутри. Средний уровень. Подростковая стадия психологической зрелости. Нигилизм. Аскетизм. Попытки уйти в тотальную автономность. Ретриты, удаленная работа, монастырь (крайний случай). Переход от колеблющегося, вечно меняющегося эго (внешний контур) внутрь  к индивидуальности (неменяющаяся ипостась). Переход от независимости к самостоятельности.  Точка баланса. Зрелый, взрослый уровень. Обнаружив точку опоры внутри, я уже могу взаимодействовать с окружающим миром, не теряясь и не растворяясь в нём. Переход от самостоятельности к взаимозависимости. Мне нужны те, кому нужен я. Я с теми, с кем мне по пути, с кем меня что-то объединяет. Тех, кому я не нужен, я оставляю в покое. Те, кому не нужен я, идут своей дорогой. На этом уровне возможен баланс между потребностью в выживании (точка опоры внутри) и потребностью к адаптации (точка опоры снаружи).  Выпуск вдохновлён книгой Анны Иванниковой "Точка опоры": https://www.litres.ru/book/anna-ivannikova/tochka-opory-iskusstvo-byt-vzroslym-71286529/?ysclid=mhxtpnue8a607653528

    9 min
See All (23)

Trailer

About

Внутреннее пространство человека нуждается в заботе не меньше, чем его тело.В каждом выпуске этого подкаста будет идти речь о простых техниках, которые позволят сбалансировать и гармонизировать психологическую, эмоциональную, и духовную сферу человека. Автор подкаста Николай Сачков — ведущий онлайн-мастерской "Ментальный Фитнес" расскажет как можно самостоятельно (и в группе) поддерживать ментальную гигиену. Онлайн-Мастерская "Ментальный фитнес": https://sachkov.ru/workshop

Information

More From Николай Сачков