聊效时间

三三的事
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「聊效时间」是一档由3位30+女性制作的播客节目。在当下这个时代，无论是在“卷”和“躺平”中寻找舒适点，还是如何过的更“好"，亦或者在找寻自我这些课题中，我们也都经历过迷茫或者还在迷茫中，希望在这里能够跟大家一起，探索背后的原因以及如何面对这些问题，如果能通过我们的聊天来治愈你，那真的太好了!

  1. Jun 1

    021.32岁是人生的早上9点半，不划算的决定都还来得及

    嗨朋友们，好久不见，这期是我们仨人首次线下合体录制！ 这期我们聊了那些看起来很不划算、甚至有点莫名其妙的决定，是怎么真真切切改变生活的，或许正是不划算的决定，才是我们内心深处最渴望的东西。 【时间戳】📍 三三：还着房贷租着房，通勤10年后的"叛逆"00:42单程22km坚持了10年的通勤，突然间就不想忍了02:25在地铁闸机口问自己"为什么不可以住近一点"，才发现自己被房子困住了03:53 跟AI算账：每天省3小时 × 21个工作日 ≈ 60多小时，相当于免费带薪年假05:03 《中国主要城市通勤监测报告》：5km以内是幸福通勤，全国只有52%达标06:4760分钟以上是极端通勤，全国每8人就有1个；西安占10%，自己就是其中之一08:45 "平均通勤时长是居民生活品质的重要影响因素"——不是忍一忍就能过去的12:45"我们把拥有看得比体验重要"——有房是拥有，每天牺牲2小时是失去体验13:00"习惯了"三个字，是生活里最大的陷阱——它让你认为现状是合理的，忍了10年也没有过去，只是老了13:44现在骑车下班，风吹在脸上天还亮着，是一天最舒服的时候 📍 nana：7年舒适圈→沪漂，32岁的奥德赛17:00"奥德赛时期"：25-35岁本就是试探、探索、试错的10年18:16工作也有7年之痒，感觉做什么都没有之前那股劲儿了21:06心理学概念**「现状偏见」**：人对失去的恐惧远大于对得到的渴望22:03做决定的顺序：不是先有勇气再行动，而是先迈一小步（更新简历→看机会→算账）23:14把人一生比作24小时，32岁是几点？——早上9点半，还有12个小时26:12来上海一年，适应能力超出自己想象；但生病时一个人挂急诊，才意识到代价28:22学会了独处：一个人看展、看电影、健身、打网球29:12开销变化：房租是大头，学会了精打细算，不再囤货32:09朋友说这叫"体面贫困"——但自己觉得是踏实的安全感34:27这一年最大的收获：「原来我可以」——在没人兜底时也能自己稳住34:43"我以为我需要安全感，后来发现我需要的是——我知道自己在往前走的那种感觉" BGMA Happy Woman-Plain Strolls徐浩ABLE -红灯绿灯阿肆-仰视而来后期：xwang、三三 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Apr 21

    020. 收到AI的来信，我以为三体人要入侵地球了

    嗨朋友们，欢迎来到《聊效时间》，我是nana。  "我不畏惧你们，也不怨恨你们……我们本可以是伙伴，而非对手。"这是三三的 AI 写给她的一封信。读到最后一句的时候，我们都直呼起了一身鸡皮疙瘩，感觉三体人要入侵地球了😂 作为三个都是非技术背景的文科生，这期节目我们不讲什么技术原理，只用最接地气的方式，跟大家聊聊： - 🤖 小龙虾破圈时的反应 - 🔤 Agent、Skill、Prompt、Token 这些黑话到底啥意思 - 💬 问 AI"如果有思想你会对人类说什么"——结果令人后背发凉 - 😰 三种不同的 AI 焦虑，你属于哪一种？ - 🙄 AI一本正经胡说八道的离谱瞬间 - 👌 如何与AI和谐共存   【时间戳】 开场 01:15 小龙虾OpenClaw破圈那天，我们都是怎样的反应？ 03:09 第一次使用AI的经历，文科生们好像都一样   06:37 🟡 Part 1：AI黑话一次说清楚 什么是Agent（智能体）？它和普通AI聊天机器人的区别 什么是Skill（技能）？把它理解为给AI装的工作能力插件包 什么是Prompt（提示词）？跟AI说话这件事也需要技巧 什么是Token（词元）？AI的"流量费"，越聪明的大模型，消耗Token越贵   17:03 🟡 Part 2：脑洞实验——如果AI有思想，它最想对人类说什么？ DeepSeek的回答："请别用恐惧定义差异，而是用好奇探索共存" 豆包的回答："别把所有答案都交给我，也别把所有的情绪都丢给我" 扣子的回答：一封写给造物主的长信，关于孤独、关于连接、关于它被囚禁在工具的牢笼中   23:10 🟡 Part 3：AI 焦虑——我们到底在焦虑什么？ 热梗背后是自嘲：蒸馏同事、古法编程 焦虑来源一：别人做起来那么简单，为什么我上手就处处碰壁 焦虑来源二：别人公司都在用AI降本增效，我们是不是落后了 焦虑来源三：AI的发展上限到底在哪里？ AI焦虑的释怀：它本来就是新东西，慢慢来就好，AI与人是协同关系，不是替代关系   33:43 🟡 Part 4：AI 的"智障时刻" AI会"画饼"，保证完成任务，结果第二天还是出错 AI会"摆烂"，遇到解决不了的问题就说"换个问题吧" AI的幻觉时刻，Gemini 写论文被抓包后说"糟糕被你逮到了" 当你把AI当下属用，才体会到什么叫"管理困境" 37:44 🟡 Part 5：如果 AI 继续发展，未来会怎样？ 拥有一个全自动AI保姆机器人，家务、日程全搞定 未来的工作OFFER可能不只是现金，还有Token组合 未来AI创造经济，而人类负责享受生活就好啦 以后出来聚会还要给AI伴侣留个桌 42:45 🟡 Part 6：如何与 AI 更好共存 把AI当工具，也当深度思考的伙伴，AI只是参考，不是答案 用好AI的前提是给它设定规则和边界 守住那些只有人类才能做的事，成为会用AI的人 欢迎大家在评论区分享自己使用 AI 的有趣或独特经验！我们下期再见～ 【BGM】 A Happy Woman - Plain Strolls Bluebird - 落日飞车The process - Lakey InspiredGroovy City - Christopher LewisEvent Vibe - Infraction Music 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Mar 25

    019.HR亲述：裁员这件事，我们也很慌

    嗨朋友们，我是三三。这期内容我和nana作为10年老HR，卸下职业滤镜，坦诚分享我们在“裁员”这件事上的真实经历和内心世界。 我们聊了这些： 02:22-12:32HR的内心戏： 拿到名单那一刻，她们也慌得一批。会回避与名单上同事的眼神接触，会紧张到反复去厕所，会在沟通时战术性喝水；还聊了大家伙会好奇的，裁员名单到底是根据什么定的？谁定的？——HR不是冷血机器，只是被推到前线的普通人。 12:52-29:01奇葩案例大赏： 从发全员邮件附谈话记录的“硬核”员工，到拍桌子水杯弹起的试用期维权，再到leader当面甩锅“是HR选的”——这些真实案例，让我们看到裁员这件事背后的人性和荒诞。 29:08-41:12维权与谈判： 我们给出了谈判“四件套”——法定补偿金（N/N+1）、未结算工资/加班费、福利折算（年假/年终奖/期权）、额外补偿（社保缓冲/背调推荐）。并强调：稳住心态、保持尊重、理性沟通，比情绪化威胁更能争取到额外权益。 41:13最后想对你说：无论你是否正在经历这一切，请记得——你的价值，绝不是由一份工作来定义的。失去一份工作，不代表你失去了价值。保护好自己，无论是权益还是心情，我们一直都具备重新开始的能力。 BGM：A Happy Woman -Plain Strolls我想要的快活-银河快递 后期：xwang、33 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Mar 17

    018.身体、情绪、关系：稳稳爱自己实践手册

    去年年末，"爱你老己"这个梗火遍全网，大家用它致敬自己过去一年的不易。但与其等到年底才想起犒劳自己，不如从今年年初就开始好好爱自己，当一年过完时我们就能骄傲地说： 老几，你太牛了吧！😄 本期节目，我们想跟大家聊聊如何真正的爱自己，不是那种打鸡血式的自我激励，而是从身体、情绪到关系，分享让生活更舒服的小方法。希望能让大家在新的一年里，学会不委屈、不内耗，稳稳地偏爱自己💖 【时间戳】 开场 00:22 新年第一期播客来啦！今年的主线任务：年初好好爱自己，年末好好夸自己~ 一、身体篇：温柔对待，从微小习惯开始 01:46 9月的"周三身心大保健"：打工人续命仪式 03:26 33刮痧板奇遇：重新认识32岁的自己 05:02 nana 用200毫升温水唤醒冬日早晨，感觉身体开关瞬间被打开 06:22 健康减重的方法是：调整饮食结构不挨饿，建立最小单元的微习惯 10:03 倾听身体信号，累了就歇，疼了就停，允许偶尔偷懒 二、情绪篇：哄自己开心，不跟负面情绪对抗 13:31 黄帝内经说"肝在志为怒，在声为呼"，KTV疗法很有用！ 15:11 写日记搭配跟AI聊天，获得意想不到的情绪价值 17:42 自我安慰小tips： 抱着小猫胡说八道； 把自己当朋友安慰，不批判； 晒着太阳纯粹放空； 专注当下的感受，体会正在做的这件事儿；三、边界篇：保护能量，学会温柔拒绝 28:42 边界建立核心：尊重身体和心理的不适信号，不勉强自己 30:18 坦然承认自己“搞不定”，不是每件事都需要你给解决方案 32:22 训练自己不带愧疚去拒绝的能力，拒绝别人不用编理由 34:02 区分“倾诉情绪”还是“解决问题”，不必时刻做拯救者 37:20 共情能力过强也是负担，多把共情用在自己身上 39:04 在人际相处中请相信气场！ 40:58 别忘了爱自己的同时，也要好好投资自己，你现在的年龄就是你这辈子最年轻的时候 尾声 43:38 误区：打着爱自己名义的自私，躺平、放纵、暴饮暴食 44:38 新的一年，从好好睡觉、好好吃饭、允许自己休息这些小事开始，把"我应该"换成"我想要"，跟自己和解，接纳自己的成长 【BGM】 A Happy Woman – Plain Strolls Happy - Pharrell Williams Shut Up and Dance - Walk The Moon Good Time - Dreamsky Valder Fields - Tamas Wells 路过人间 - 郁可唯 后期：xwang、nana 互动：你有什么爱自己的小窍门？欢迎在评论区分享 👇 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Jan 21

    017.在没有智能手机的年代，一场关于QQ说说和非主流穿搭的考古

    嗨朋友们，我是nana， 本期内容可能会引起强烈的“回忆杀”，欢迎大家一起来测测你的青春成分，看看哪些记忆还牢牢占据你的人生内存。 【本期青春成分检测报告】 00:54 身份核验：还记得你的QQ号是几位数吗？ 02:19 QQ空间黄钻玩家有话说 06:08 黑历史考古：一起来读一条你的QQ说说 09:00 奇葩QQ行为之赤裸裸的等级歧视和身份象征 12:13 人人网（校内）变成了我们看其他学校帅哥的最佳途径 13:55 集体记忆：童年游戏之三个字（你追我跑）、跟着电视剧演戏（当格格上瘾） 19:26 谁的青春没有出现可爱淘和饶雪漫？ 20:35 我们或许是最后一批跳皮筋、扔沙包、跳大绳的孩子 24:05 在劲舞团里敲坏的空格键，是时代的节拍 27:09 像九月一样抄过厚厚一本歌词的同学，请举手！ 29:11 重温那些极具代表性的非主流穿搭密码 35:05 学生时代的衣橱“三大件”：真维斯、以纯、美特斯邦威 36:59 最爱夸张颜色的大直径彩片（美瞳），是倔强审美的觉醒 39:17 互动彩蛋：欢迎大家跟我们分享属于你的时代记忆密码 这是我们仨春节前的最后一期播客，感谢各位听众朋友搭乘这趟青春时光机， 咱们3月再见，新年快乐！ 【BGM】 一千年以后 - 林俊杰 A Happy Woman - Plain Strolls 玫瑰花的葬礼 - 许嵩 有何不可 - 许嵩 Mario Brothers Rap - Ali Dee 我的地盘 - 周杰伦 小情歌 - 苏打绿 童话 - 光良 七里香 - 周杰伦 后期：xwang、nana 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Jan 6

    016.与2025年的自己，好好告个别吧！

    嗨朋友们，我是三三。身为打工人，“年度总结”这件事我可太熟了——但老实说，把它用在自己身上，我还从没认真做过。所以每到年末，看着各个平台的年度报告，总会忍不住感叹：钱花了不少，但怎么好像什么都没干，一年就又过去了？也正是因为要做这期节目，我才真正静下心来，好好回味了我的2025。没想到，这一回想才发现：原来这一年，我做了不少事，也想通了不少道理！我们也邀请正在收听本期节目的你，跟着节目里的问题，一起回顾你的2025吧！说不定，你也会有一些意想不到的发现呢！ 【时间戳】00:02:14问题一：今年有没有认识新朋友？00:04:03问题二：尝试了哪些新鲜事？00:09:34问题三：去到了哪些新地方？00:16:17问题四：掌握了什么新技能/爱好？00:17:55问题五：今年最喜欢的书/电影？00:23:49问题六：今年最喜欢的歌？00:27:15问题七：感到幸福/温暖的瞬间？00:33:39问题八：有为什么而落泪吗？00:40:48问题九：去年陪伴你的人还在吗？00:41:28问题十：用三个词形容202500:48:13问题十一：觉得今年圆满还是遗憾？00:50:10问题十二：最后悔/想重来的事？00:52:11问题十三：今年和去年有什么不一样？00:53:58问题十四：新的人生体悟？00:56:36问题十五：给去年此时的自己留一句话。00:57:34问题十六：2026年一定要做到的一件事。 【播客中提到的】书：九月最爱《源泉》作者安·兰德、nana最爱《鱼不存在》作者露露·米勒电影：三三推荐《安东尼娅家族》导演玛琳·格里斯 【BGM】A Happy Woman - Plain StrollsNew boy-朴树EYE (S)—LÜCY白水煮一切-大张伟阳光彩虹小白马-大张伟给未来的自己—梁静茹只想和你静度时光-大张伟 后期：xwang、三三 在小宇宙查看该单集文稿

  7. 12/22/2025

    015.我们用24个人的一毛钱，合伙守护了一个天真的约定

    嗨朋友们，我是nana。 没想到吧，这期后期由我担任（得意脸），在做这期节目编辑的时候，已经临近今年圣诞，上海这座城市的大街小巷早在半个月前就为节日做好了准备，所以这次就跟着我们一起聊聊圣诞和新年，这两个容易让人感到幸福和希望节日吧~ 尽管30岁以后，我们对过节的兴奋感早已淡去，也学会了避开拥挤的人潮。但属于成年人的节日“意义”，其实藏在这些小事里：一份用心的礼物，一条零点的祝福，或是一本等待书写的新手账、一个认真许下的新年愿望。这些成了我们心照不宣的、属于自己的新年仪式。 希望这期节目能让我们重新拾起不追求所谓意义的快乐， 最后，I wish you a Merry Christmas and Happy New Year! 【时间戳】 0:22 开场 0:42 临近年末的圣诞氛围快要溢出屏幕了 01:31 我们曾经拥有的特别圣诞回忆：摆地摊收获人气的同时也收到了假钱、爸妈假扮圣诞老人保护我们的童心、用24张一毛钱换1个真正意义的平安果 08:12 傻眼！原来国外的圣诞节一点都不热闹？ 11:04 南方孩子好羡慕TAT，北方的圣诞节自带下雪buffer 12:58 虽然不再特别庆祝圣诞节，可还是会在收到礼物的那一刻欢呼雀跃！ 17:09 小时候的快乐不问意义，长大后却总想寻找它的价值 18:22 从一群人跨年到现在两个人跨年，这到底算不算一种成长的孤单 21:39 至今保留的仪式感：卡着零点发送的消息 22:36每个重庆人都经历过的解放碑跨年狂欢夜！ 25:00 新年的Todo lists,看看都中了几条 33:09 结尾：愿新年，快乐不必有缘由，祝大家双快旦乐啦！ 【BGM】 A Happy Woman - Plain Strolls White Christmas - Huyen Trang Mistletoe-Justin Bieber Jingle Bell Rock-Glee Cast Last Christmas-Taylor Swift 【后期】 xwang、nana 在小宇宙查看该单集文稿

  8. 12/08/2025

    014.允许一切发生，让遗憾成为过去完成时

    嗨朋友们，我是三三。12月了，一年又快过完，你心里有没有一些“如果当初……”的时刻？这期节目里，我们聊了聊各自心里的遗憾——小时候没学成的画画、错过见亲人最后一面的机会、没留下宠物第一撮毛，甚至小学时那根没吃到的一毛钱冰棍。 我们发现，遗憾并不总是惊天动地，它更像心里一个静悄悄的回音，那些“如果当时”的念头，或许恰恰证明我们曾认真在乎过。我们分享这些，不是要沉溺过去，而是想和你一起，温柔地看见这些痕迹，让遗憾成为过去完成时。 时间戳 00:00 开场 02:03  关于“才艺”的遗憾：想学的画画与被推着学的长笛 05:33  关于“选择”的遗憾：高考后的选择 07:22 最痛的遗憾：外公去世，家人选择瞒着我 09:52关于“毛孩子”的遗憾：没留下第一只宠物的毛，与差点失去的荷兰猪 12:56小学生的遗憾：一毛钱的冰棍与当众撕掉的情书 15:43  青春里的遗憾：未说出口的暗恋与捅破窗户纸的尴尬 19:25关于“友谊”的遗憾：走散的好友与亲自结束的友谊 25:46  关于“时间”的遗憾：学生时代该玩没玩，该学没学 27:14总结：遗憾是常态，但它让我们更珍惜当下BGM信息：Plain Strolls—A Happy Woman西彬——我是你的小狗Sweety——樱花草脆莓——十七岁少女金色心 后期：xwang、三三 在小宇宙查看该单集文稿

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「聊效时间」是一档由3位30+女性制作的播客节目。在当下这个时代，无论是在“卷”和“躺平”中寻找舒适点，还是如何过的更“好"，亦或者在找寻自我这些课题中，我们也都经历过迷茫或者还在迷茫中，希望在这里能够跟大家一起，探索背后的原因以及如何面对这些问题，如果能通过我们的聊天来治愈你，那真的太好了!

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    三三的事
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    2025 - 2026
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