做伴

林雲
  • 5.0 (1)
  • Mental Health

台語冥想Ｘ自我照顧Ｘ文化療癒 由林雲製作，一个用台語來陪伴大家的節目， 推廣用母語來自我照顧。 -- Hosting provided by SoundOn

  1. 22m ago

    台語冥想｜【正念動箸】正念飲食，陪自己好好地吃一頓飯

    《做伴》台語冥想第三季〈正念動箸〉，由林雲用台語帶你練習正念飲食。準備一頓平常的飯，把手機放旁邊，慢慢吃，留意咀嚼的動作、味道的變化，以及吃完後肚子的感受。適合平常吃飯很趕、習慣邊吃邊滑手機，或想把正念與自我照顧帶進日常的你。 以前工作忙，我五分鐘就能吃完一頓飯。嘴裡這一口還在嚼，手已經在夾下一口，眼睛又忙著找再下一口。整個人像一條停不下來的生產線，飯吃完了，卻沒留意這一餐是什麼滋味。 今天，想陪你慢慢吃一頓飯。動筷前，先看看眼前的食物，想想它從土地、海裡來到餐桌，經過了多少人的手。 接著，吃一口，讓筷子歇一下。試著比平常多嚼幾下，看看剛入口的鹹味、甜味，會不會慢慢有了變化。 【本集重點】 先把手機放到旁邊，專心想受這一餐。 想想食物從產地到餐桌的過程，感謝種植、捕撈、運送與料理的人。 一次吃一口，比平常多嚼幾下，留意滋味的變化。 觀察牙齒、舌頭和臉頰在咀嚼時怎麼配合。 吃完後，感受腸胃的狀態，看看慢慢吃和匆匆吃完有什麼不同。 你可以每週挑一餐，照自己的速度練習。想要有人陪你吃飯的時候，我來和你做伴。 歡迎在各大平台給我們五星好評，留言和我們分享你的聆聽感受。 【支持我們】 ☕ 贊助一杯涼水錢，支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 製 【製作團隊】 主持人：林雲 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 更多做伴連結：https://linktr.ee/tsophuann 本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持 Music by Leigh Robinson from Pixabay -- Hosting provided by SoundOn

    台語冥想｜【正念動箸】正念飲食，陪自己好好地吃一頓飯

  2. 2d ago

    台語冥想｜【生理期冥想】經痛、經前症候群，自我照顧時間

    《做伴》台語冥想第三季日常陪伴系列最新一集〈生理期冥想〉，林雲陪伴你，十五分鐘的身體覺察時間，適合經前不適、月經來潮或經痛時收聽。跟著台語引導，找個舒服的姿勢，感受下腹的溫暖與呼吸，給自己一點休息和自我照顧的時間。 今天，想陪你坐下來或躺一會兒。可以喝口熱茶、蓋一條毯子，也可以把搓暖的雙手輕輕貼在下腹。感覺看看，掌心的溫度是怎麼傳到身體的？如果今天還是很難放鬆，也沒關係。我們就在這裡陪身體一會兒。 月經週期就像一座月宮。城堡每個月築起，又慢慢瓦解。 每一次經期的感受都可能不同。這一回，你的身體需要什麼樣的照顧？ 我們一起來聆聽身體的訊息。 【本集重點】 察覺腦袋是否有焦慮不安的聲音，感受這次經期的狀態。 用熱水袋、毯子或搓暖的雙手，感受下腹的溫暖。 隨著自然的呼吸，留意身體此刻的感受。 歡迎在各大平台給我們五星好評，留言和我們分享你的聆聽感受。 【支持我們】 ☕ 贊助一杯涼水錢，支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【製作團隊】 主持人：林雲 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 更多做伴連結：https://linktr.ee/tsophuann 本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持 Music by Leigh Robinson from Pixabay -- Hosting provided by SoundOn

    台語冥想｜【生理期冥想】經痛、經前症候群，自我照顧時間

  3. 5d ago

    台語冥想｜【下午茶時間】小憩充電，三點一刻小確幸

    《做伴》台語冥想第三季日常陪伴系列最新一集〈下午茶冥想〉，林雲陪你用十五分鐘的時間，泡一杯喜歡的茶或咖啡，練習正念飲食與感官覺察。從沖泡時的香氣、雙手捧杯的溫度，到喝下一口的滋味，跟著台語引導慢慢感受。適合午後工作疲累、想休息一下，或想把正念與自我照顧融入日常的你。 忙到整個人快沒電的時候，你會怎麼替自己充電？ 今天下午，想陪你從挑一個喜歡的茶飲口味開始，好好泡一杯給自己。 下午還有大大小小的事等著你，現在可以先休息一下。 【本集重點】 挑一款今天想喝的茶、咖啡或沖泡飲料。 聞一聞沖泡前後的香氣，留意熱水帶來的變化。 雙手捧杯，感受杯子的溫度。 慢慢嚐一口，留意從入口到餘韻的滋味。 慢慢享用，給自己一段午後休息的時間。 歡迎在各大平台給我們五星好評，留言和我們分享你的聆聽感受。 【支持我們】 ☕ 贊助一杯涼水錢，支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【製作團隊】 主持人：林雲 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 更多做伴連結：https://linktr.ee/tsophuann 本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持 Music by Leigh Robinson from Pixabay -- Hosting provided by SoundOn

    台語冥想｜【下午茶時間】小憩充電，三點一刻小確幸

  4. Nov 1 ·  Bonus

    台語冥想｜【選舉期間冥想】投給你想要的生活

    本集是以2026年台灣地方選舉為背景的台語冥想。由林雲透過靜心與想像引導，陪伴你面對選舉焦慮、新聞資訊與社群討論帶來的情緒起伏，整理對未來生活的期待，在關心公共事務的同時，練習情緒安頓與自我照顧。 你跟我一樣，一早醒來就追新聞，睡前還在滑社群嗎？ 當我們在意這塊土地的未來，接連而來的消息，也可能讓心情跟著緊張、激動，難以休息。 這一集，讓我們暫停十分鐘，回到心裡最深的嚮往：我們想過什麼樣的生活？希望打造什麼樣共同的未來？ 從投票時蓋下的一個印記，想像自己如同大海中的一滴水，與彼此匯聚成海流，參與決定台灣這艘大船的方向。也記得，在持續關心、投入的路上，我們可以互相支持，找到適合自己的步調。 先照顧自己、照顧家人，然後，我們一起照顧這塊島嶼。 【本集重點】 覺察選舉新聞與社群資訊帶來的情緒起伏。 想像自己嚮往的生活，以及對臺灣未來的期待。 透過投票與海流的想像，感受個人選擇與集體力量的連結。 回望前人的努力，感受在這座島嶼生活的韌性。 練習互相支持、輪流休息，找到關心公共事務與自我照顧的步調。 歡迎在各大平台給我們五星好評，或在 IG 留言和我們分享這份平靜！ 【支持我們】 ☕ 贊助一杯涼水錢，支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【製作團隊】 主持人：林雲 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 更多做伴連結： https://linktr.ee/tsophuann Music by Leigh Robinson from Pixabay -- Hosting provided by SoundOn

    台語冥想｜【選舉期間冥想】投給你想要的生活

  5. Oct 27

    台語冥想｜【早起睏醒】晨間冥想，用十五分鐘溫柔地喚醒自己

    《做伴》台語冥想第三季〈早起冥想〉，由林雲以台語引導晨間冥想，結合呼吸覺察、身體掃描與感官練習，陪伴你在早晨醒來、準備起床時，感受身體、安頓心情。適合想練習正念、建立晨間自我照顧習慣，或尋找台語冥想與母語陪伴的聽眾，在一天開始之前，留一段時間與自己相處。 這次練習，邀請你記得兩個安全基地：一個是讓你安心休息的房間，另一個，是每天陪伴你的身體。 帶著好奇心，做好今天能做的事，把暫時無法掌握的部分交給時間。 無論今天的狀態如何，謝謝你在早晨，留一點時間和自己做伴。 【本集重點】 ・感官覺察：聆聽晨間的聲音，感受被子的觸感與溫度，慢慢回到當下。 ・呼吸練習：覺察空氣進出身體。 ・身體掃描：從頭到腳感受身體。 ・兩個安全基地：房間跟身體。 ・迎接新的一天：帶著好奇心生活。 歡迎在各大平台給我們五星好評，或在 IG 留言和我們分享這份平靜！ 【支持我們】 ☕ 贊助一杯涼水錢，支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【製作團隊】 主持人：林雲 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持 更多做伴連結：https://linktr.ee/tsophuann Music by Leigh Robinson from Pixabay -- Hosting provided by SoundOn

    台語冥想｜【早起睏醒】晨間冥想，用十五分鐘溫柔地喚醒自己

  6. Oct 22

    台語冥想｜【頭面運動】動態伸展，讓忙碌的頭腦休息一下

    冥想也可以透過動態的身體動作來練習！ 這集《做伴》Podcast 帶你進行15分鐘的頭部按摩與動態冥想，結合正念身體覺察、臉部肌肉放鬆、按摩及肩頸伸展。適合工作疲勞、腦袋不停運轉、肩頸緊繃，或想透過簡單的居家紓壓練習，讓身心放鬆的你。跟著溫柔的台語引導，慢慢感受身體，找回與自己相處的時間。 腦袋停不下來嗎？ 每天忙著思考、處理各種事情，腦袋不停運轉，有時候連自己眉頭緊皺、牙關緊咬、肩頸僵硬，都沒有察覺。 這一集《做伴》動態冥想，邀請你用15分鐘的時間，透過簡單的肌肉伸展、頭部按摩與溫柔的觸碰，重新感受自己的身體。 我們會從眼睛、臉頰開始，慢慢來到額頭、後腦勺、頸部與肩膀。先試著讓肌肉出力，再慢慢放鬆，感受緊繃與鬆開之間的差異。 接著，搓熱雙手，將溫暖的手掌輕輕貼在臉上、頭部與頸部，感受皮膚的溫度，也留意那些平常，沒有機會好好照顧的地方。 你可以依照今天的身體狀態，選擇輕輕撫摸、揉按，或只是靜靜感受雙手的溫暖。陪伴自己，不需要勉強自己。 【本集練習重點】 肌肉伸展與放鬆：感受眼周、臉部、頸部與肩膀肌肉出力、放鬆的變化。 雙手溫度覺察：搓熱雙手，透過溫柔的觸碰，感受身體當下的狀態。 頭部與臉部按摩：依照自己的需要，輕輕撫摸、揉按，讓頭腦有機會休息。 跟自己做伴：從頭到頸肩，感受自己的辛苦、快樂，以及身體裡豐沛的生命力。 歡迎在各大平台給我們五星好評，或在 IG 留言和我們分享這份平靜！ 【支持我們】 ☕ 贊助一杯涼水錢，支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【製作團隊】 主持人：林雲 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持 更多做伴連結：https://linktr.ee/tsophuann Music by Leigh Robinson from Pixabay -- Hosting provided by SoundOn

    台語冥想｜【頭面運動】動態伸展，讓忙碌的頭腦休息一下

  7. Oct 17

    做伴｜藝術治療？心理師黃暄文談「用藝術陪伴長輩」

    「做伴」台語心理系列「心花開」第二集，邀請心理諮商師也是阿德勒藝術治療師黃暄文（小白老師），用台語分享在雲林古坑陪伴長者，帶藝術治療團體的經驗。從藝術創作、生命故事到家庭溝通，聊聊如何陪長輩找回自己的喜好、表達心情，讓生活重新有期待。 藝術陪伴的過程，讓長輩有機會一邊玩、一邊說故事，也重新問問自己：「如果我不是誰的阿公、阿媽、媽媽，那我是誰？我還想做什麼？」 這一集，暄文也分享與長輩相處的練習：當我們聽見「做這個要幹嘛？」或熟悉的碎念，能不能先停一下，聽聽話語背後的想法、需求與掛念？換個角度，原本容易頂嘴甚至吵架的時刻，也可能成為對話的開端。 邀請你一起聽，用藝術陪伴序大，也用更輕鬆的方式，靠近家裡的長輩。 主持｜林雲 來賓｜黃暄文（小白老師） 系列｜專家講心理，做伴心花開 EP02 -- Hosting provided by SoundOn

    做伴｜藝術治療？心理師黃暄文談「用藝術陪伴長輩」

  8. Oct 9

    做伴｜心事藏在母語裡？諮商心理師黃雅羚談台語心理諮商

    「心花開」是「做伴」推出的台語心理節目，以台語談心理學和自我照顧。第一集邀請資深的諮商心理師，也是台南元品諮商所所長黃雅羚諮商心理師，從諮商現場的故事出發，聊聊母語如何幫助我們表達情緒、理解自己，並找回童年記憶裡被疼愛、被照顧的力量。 有些心情，用台語說，才真正說到心裡。從「我是啥物跤數」背後的自我懷疑，到孩子被阿媽「甘咧」的關愛，一句熟悉的話，背後可能藏著我們對自己的看法，以及家人之間的連結。 這一集，雅羚心理師帶我們看見臺灣家庭表達愛的方式：叫你吃飽、叮嚀你穿暖、幫你抓癢、靜靜看著你吃飯。這些日常裡的溫柔，如何成為長大後照顧自己的資源？而台灣的當代社會，我們又需要什麼樣的台語心理內容？ 邀請你一起用熟悉的母語，認識心理學，也練習好好對待自己。 專家講心理，做伴心花開。 本集章節｜與黃雅羚心理師聊台語與心理諮商 00:00 開場｜心理諮商為什麼需要母語？ 01:09 社區諮商｜使用當事人的語言 04:06 母語時光隧道｜找回童年的記憶與感受 08:03 臺南｜家庭、土地與身分認同 10:53 心內話｜「我是啥物跤數」 17:49 甘咧｜被疼愛的記憶 21:07 圓圓｜家族對話 23:51 母語自我照顧｜延續長輩的愛和關懷 28:22 記憶喚起｜飯菜、抓癢與香氣 31:33 台語心理資源｜需求與困難 【領取有聲書《99%母語治痛丹：母語自我照顧心法Ｘ台語冥想使用指南》】 https://forms.gle/3NveiKoUAidLzdH88 填寫問卷，我會把《99%母語治痛丹》寄到你的信箱。 這份問卷大約3-5分鐘可以完成，邀請您分享您的體驗、想對我們說的話。 【支持我們】 🎙️你的回饋與支持，是《做伴》繼續製作優質內容的最大動力。 ☕ 小額贊助支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉 https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 【製作團隊】 主持人：林雲 來賓：諮商心理師/元品心理諮商所所長 黃雅羚 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持 更多做伴連結： https://linktr.ee/tsophuann -- Hosting provided by SoundOn

    做伴｜心事藏在母語裡？諮商心理師黃雅羚談台語心理諮商
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  • Creator
    林雲
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    52
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © 做伴製作人｜林雲
  • Show Website
    做伴

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