Embrace.Overcome.Grow

Josefine Rutkowski
  • 0.0 (0)
  • Mental Health

Dein #1 Podcast für Mut zur Veränderung in Umbruchphasen Was passiert, wenn dein altes Leben nicht mehr zu dir passt? Wenn du spürst, dass du nur noch funktionierst, statt wirklich selbstbestimmt zu leben? Genau an diesem Wendepunkt stand ich, Josefine Rutkowski. Nach einem Burnout zog ich die Reißleine, kündigte meinen sicheren Job und richtete mein Leben komplett neu aus. Heute weiß ich als Speakerin, Ultra-Athletin und Abenteurerin: Du musst den Weg nicht im Detail kennen, um den ersten Schritt zu gehen. Aber du musst den Mut aufbringen, loszugehen. Embrace.Overcome.Grow. ist dein mentaler Anker für Phasen des Umbruchs. Dieser Podcast inspiriert dich dazu, Veränderungen nicht nur auszuhalten, sondern sie aktiv und voller Vertrauen zu gestalten. Jeden Mittwoch erwarten dich tiefgründige Impulse und ehrliche Learnings zu den Themen: Mut zur Veränderung & Umgang mit Unsicherheit: Wie du Ängste mitfahren lässt, ihnen aber nicht das Steuer überlässt.Mentale Stärke & Nervensystemregulation: Wie du durch Resilienz und Breathwork auch im Chaos handlungsfähig bleibst.Vom Funktionieren ins Handeln: Wie du deine innere Stimme wieder hörst und alte Limitierungen hinter dir lässt.Hör auf, nur den Erwartungen zu entsprechen. Fang an, deinen eigenen Weg zu gestalten, mit Klarheit, Kraft und Bewusstsein. Embrace your fears. Overcome your limits. Grow into your strength. Neue Folgen jeden Donnerstag auf Spotify, Apple Podcasts und YouTube. Mehr über mein Wirken, Keynotes und Workshops findest du unter josefinerutkowski.com.

  1. 4d ago

    Muss immer noch mehr kommen? Wie wir verlernt haben, Erfolge zu feiern

    Wie geht’s weiter? Warum du nicht immer sofort den nächsten Schritt kennen musst Was kommt als Nächstes? Eine Frage, die uns oft aus der Freude über das Erreichte reißt und direkt zum nächsten Ziel führt. Dabei dürfen wir auch einfach mal innehalten, Erfolge feiern und das Erlebte verarbeiten. In dieser Folge spreche ich darüber, warum es so wertvoll ist, nicht immer sofort weiterzuplanen, auf die eigene Intuition zu hören und Raum für neue Möglichkeiten zu schaffen. Denn manchmal entstehen die schönsten Wege erst dann, wenn wir aufhören, alles kontrollieren zu wollen. Nimm dir einen Moment für dich und diese vier Fragen: Wie sieht ein perfekter Tag für mich aus?Worauf richte ich aktuell meine Aufmerksamkeit?Welchen eigentlich unwichtigen Dingen schenke ich zu viel Aufmerksamkeit?Wie sieht meine schönste Zukunftsvision aus?Du musst nicht immer wissen, was als Nächstes kommt. Manchmal reicht es, dem eigenen Weg zu vertrauen und den Moment zu genießen. Viel Freude beim Zuhören und Reflektieren! ✨ Wenn du gerade in einer Umbruchphase steckst und dir einen neuen Blick auf deine Situation wünschst, findest du auf meiner Website mehr über mein Mentoring-Angebot. 🌐 Website: https://www.josefinerutkowski.com/impuls-mentoring-mut-zur-veraenderung-in-umbruchphasen/ Folge mir auch auf Instagram und LinkedIn für weitere Impulse rund um mentale Stärke, Regeneration, Selbstvertrauen und Veränderung. Website: https://www.josefinerutkowski.com/ Instagram: https://www.instagram.com/josefine_rutkowski/ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/josefine-rutkowski-00019b330/?isSelfProfile=true Deine Josi

  2. Oct 21

    Geduld: Warum es sich lohnt, dem Leben zu vertrauen

    Manchmal wollen wir alles sofort. Doch was passiert, wenn wir aufhören, Dinge zu erzwingen, und dem Leben ein bisschen Zeit geben? In dieser Folge teile ich zwei persönliche Geschichten, die mir gezeigt haben, wie Geduld unerwartete Türen öffnen kann: von einer plötzlich wieder funktionierenden Laptop-Tastatur bis hin zu meiner überraschenden Qualifikation für die Ironman-Weltmeisterschaft auf Hawaii. Mein Impuls für dich: Erinnere dich an Momente, in denen sich Geduld ausgezahlt hat. Vielleicht hilft dir diese Erinnerung, beim nächsten Mal etwas mehr zu vertrauen, statt alles erzwingen zu wollen. Wenn dir die Folge gefällt, freue ich mich, wenn du meinen Podcast abonnierst und diese Episode mit einem Menschen teilst, der gerade ein bisschen Geduld gebrauchen kann. ✨ Du möchtest dich persönlich oder beruflich neu ausrichten? Wenn du gerade in einer Umbruchphase steckst und dir einen neuen Blick auf deine Situation wünschst, findest du auf meiner Website mehr über mein Mentoring-Angebot. 🌐 Website: https://www.josefinerutkowski.com/impuls-mentoring-mut-zur-veraenderung-in-umbruchphasen/ Folge mir auch auf Instagram und LinkedIn für weitere Impulse rund um mentale Stärke, Regeneration, Selbstvertrauen und Veränderung. Website: https://www.josefinerutkowski.com/ Instagram: https://www.instagram.com/josefine_rutkowski/ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/josefine-rutkowski-00019b330/?isSelfProfile=true Deine Josi

  3. Oct 14

    Du fühlst dich fit? Das heißt nicht, dass dein Körper erholt ist.

    Regeneration nach der Extrembelastung: Was mein Blutbild nach 24.000 Kilometern zeigt 127 Tage, 24.000 Kilometer, 27 Länder – und ein Körper, der jeden Tag Höchstleistung gebracht hat. Doch was passiert eigentlich im Körper, wenn wir über Monate an unsere Grenzen gehen? In dieser Episode nehme ich dich mit in meine Erfahrungen nach der Europaumrundung auf dem Gravelbike. Ich teile, was mein Blutbild über meinen körperlichen Zustand verrät und warum wir unsere Regeneration nicht erst dann ernst nehmen sollten, wenn nichts mehr geht. Denn eine wichtige Erkenntnis aus meinem Abenteuer lautet: Nur weil wir uns leistungsfähig fühlen, heißt das nicht automatisch, dass unser Körper bereits vollständig regeneriert ist. Außerdem geht es um mentale Erholung, die Signale unseres Körpers und die Frage, warum uns das Loslassen manchmal genau den Raum schenkt, den wir für Neues brauchen. Das erwartet dich in dieser Folge: 🧪 Mein Blutbild nach der Europaumrundung: Welche Nährstoffmängel festgestellt wurden und warum ich genauer hingeschaut habe, obwohl ich mich fit fühlte.☀️ Vitamin D und die Tücken des Alltags: Warum ich trotz vier Monaten draußen einen Mangel entwickelt habe und weshalb individuelle Werte wichtig sind.🔋 Leistung ist nicht gleich Regeneration: Was meine Rückkehr ins Training über die Erholung nach monatelanger Extrembelastung gezeigt hat.🧠 Wenn der Körper nicht mehr abschalten kann: Woran du erkennst, dass du möglicherweise dauerhaft unter Anspannung stehst – selbst in vermeintlichen Ruhephasen.🌬️ Mentale Hygiene im Alltag: Wie Meditation, bewusste Atmung und kleine Pausen dabei helfen können, wieder mehr Ruhe zu finden.🌱 Loslassen und Raum für Neues schaffen: Was ein aussortierter Pullover mich über Veränderung, Vertrauen und Leichtigkeit gelehrt hat.Eine Frage für dich: Kannst du wirklich abschalten, wenn du dir eine Pause gönnst? Oder dreht sich dein Gedankenkarussell weiter, obwohl dein Körper längst Ruhe braucht? Vielleicht ist es an der Zeit, genauer hinzuhören – bevor dein Körper dich zum Anhalten zwingt. ✨ Du möchtest dich persönlich oder beruflich neu ausrichten? Wenn du gerade in einer Umbruchphase steckst und dir einen neuen Blick auf deine Situation wünschst, findest du auf meiner Website mehr über mein Mentoring-Angebot. 🌐 Website: https://www.josefinerutkowski.com/impuls-mentoring-mut-zur-veraenderung-in-umbruchphasen/ Folge mir auch auf Instagram und LinkedIn für weitere Impulse rund um mentale Stärke, Regeneration, Selbstvertrauen und Veränderung. Website: https://www.josefinerutkowski.com/ Instagram: https://www.instagram.com/josefine_rutkowski/ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/josefine-rutkowski-00019b330/?isSelfProfile=true Deine Josi

  4. Oct 7

    Grenzen verschieben, ohne sie zu überschreiten mit Manuel Langhans

    In dieser Episode dreht sich alles um die faszinierende Welt des Ultra-Endurance-Sports. Manuel Langhans teilt seine persönlichen Erfahrungen aus extremen Langdistanz-Events wie dem Backyard-Triathlon und 40-Stunden-Belastungen. Dabei geht es nicht nur um sportliche Höchstleistungen, sondern vor allem um die feine Linie zwischen gesundem mentalen Fokus und körperlicher Überlastung. Erfahre, warum wahre Weiterentwicklung nur im Einklang mit Regeneration, Gesundheit und der richtigen inneren Einstellung gelingt. 📌 Die Kern-Themen der Folge Gesunde Grenzen vs. Raubbau: Wo liegt der Unterschied zwischen dem Verschieben von Leistungsgrenzen und dem gefährlichen Übergehen von Körpersignalen?Die Kunst der Regeneration: Warum Erholungsphasen nach Ultra-Events über den langfristigen Erfolg entscheiden.Das Mindset „You vs. You“: Warum der ständige Vergleich mit anderen blockiert und wie der Fokus auf die eigene Entwicklung zu echter Lebensqualität führt.Erfolg neu definiert: Was Leistung und Glück abseits von Platzierungen für Manuel bedeuten.⏱️ Kapitelübersicht (Chapters) 00:00 Einleitung und Vorstellung des Gastes01:21 Was ist der Backyard-Triathlon?02:39 Erfahrungen bei 40 Stunden Ultra-Triathlon04:18 Grenzen verschieben und respektieren07:10 Gesunde Grenzen vs. Grenzen überschreiten09:27 Langzeitbelastung und Körperbewusstsein11:35 You vs. You vs. You with You13:41 Persönliche Entwicklung und Erfolg18:49 Was bedeutet Leistung für Manuel?💬 Best-of-Soundbites „Ich vergleiche mich nicht mit anderen.“ „Es ist ein Privileg, hier zu sein.“ „Vergleiche dich nicht mit anderen, sondern mit dir selbst.“ 🔗 Mehr über Manuel findest du hier: Instagram: @manuel.langhans auf Instagram / YouTube: Manuel auf Mission Möchtest du mehr über mich erfahren, tiefer in diese Themen eintauchen oder mit mir in Kontakt treten? Ich freue mich auf dich! Website: https://www.josefinerutkowski.com/ Instagram: https://www.instagram.com/josefine_rutkowski/ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/josefine-rutkowski-00019b330/?isSelfProfile=true

  5. Sep 30

    Das Geschenk in der Krise: Warum alles so kommt, wie es kommen muss.

    In dieser Folge teile ich einen sehr persönlichen Einblick in meinen eigenen Weg mit dir. Eine Lebenskrise ist schmerzhaft und oft fehlt in diesen Momenten jede Lebensfreude. Doch was passiert, wenn wir die Perspektive wechseln? Wenn wir den Mut haben, genau hinzuschauen und das versteckte Geschenk in den Hürden des Lebens, sei es ein Burnout oder das Ende einer Beziehung, zu erkennen? Ich spreche darüber, warum die Dinge uns genau so widerfahren, wie sie es tun, und wie wir aus den schwersten Momenten etwas viel Größeres und Schöneres für uns erschaffen können. Am Ende ist jeder schwere und jeder leichte Moment nur ein weiteres Puzzleteil auf dem Tisch unseres Lebens, das am Schluss ein großes, wundervolles Ganzes ergibt. 🎧 In dieser Folge erfährst du: Warum Lebenskrisen und Hürden oft die größte Chance für eine 100-Prozent-Veränderung sind.Was das Wort „müssen“ wirklich bedeutet, wenn es um deinen Lebensweg geht (und warum es nichts mit Zwang zu tun hat).Wie du schmerzhafte Muster (z. B. in Beziehungen) durchbrechen kannst, um Platz für das zu machen, was du dir wirklich wünschst.Die Metapher der 100 Puzzleteile unseres Lebens.Reflexionsfragen für dich: 1. Wie komme ich ins Vertrauen? 2. Welche Dinge sind bereits genau zur richtigen Zeit in mein Leben gekommen? 3. Was versuche ich zwanghaft herbeizuführen? 4. Und was wird einfacher, wenn ich loslasse? Möchtest du mehr über mich erfahren, tiefer in diese Themen eintauchen oder mit mir in Kontakt treten? Ich freue mich auf dich! Website: https://www.josefinerutkowski.com/ Instagram: https://www.instagram.com/josefine_rutkowski/ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/josefine-rutkowski-00019b330/?isSelfProfile=true

  6. Sep 24

    Die Spiegel-Falle: Wer bist du, wenn deine Leistung wegfällt?

    Kennst du das? Du blickst in den Spiegel und je nachdem, in welchem Raum du stehst oder in welchem Winkel ein Foto gemacht wird, siehst du ein völlig anderes Bild von dir selbst. Genau das ist mir vor Kurzem in meiner Ferienwohnung passiert: Ein verzerrter Spiegel hat in meinem Kopf ein riesiges Gedankenspiel ausgelöst. In dieser Folge teile ich eine sehr persönliche Erkenntnis mit dir, die mich den ganzen Tag beschäftigt hat. Gemeinsam tauchen wir tief in diese Themen ein: ✨ Mein Spiegel-Phänomen: Wie mich ein falscher Spiegel zwischen Fitnessstudio und Ferienwohnung komplett zum Nachdenken gebracht hat. 📚 Die Identifikation mit dem Körper: Ich lese dir zwei Abschnitte aus Eckhart Tolles Buch „Eine neue Erde“ vor, die wie die Faust aufs Auge zu meinen Gedanken gepasst haben. 🏃‍♀️ Wer bin ich ohne den Sport? Ich spreche ganz offen über meine aktuelle Frustration, wenn mein Körper mal nicht so „rumflitzen“ und performen will, wie ich das gerne hätte. 💼 Das High-Performer-Paradoxon: Definiere ich mich nur über meine Leistungsfähigkeit? Und wer sind wir eigentlich, wenn all diese Attribute plötzlich wegfallen? Ich möchte dich dazu inspirieren, dein eigenes Leistungsbild zu hinterfragen. Lass uns gemeinsam lernen, wie wir uns von äußeren Spiegelbildern lösen, um echte innere Stärke und Selbstvertrauen zu entwickeln, völlig unabhängig von Muskeln, Zeiten oder dem perfekten Funktionieren. Embrace. Overcome. Grow. 🌱 Und hier gibt es noch mehr zu meiner Person u meinem Wirken * Website: https://www.josefinerutkowski.com/t * Instagram: Für Inspiration & Austausch folge mir auf josefine_rutkowski LinkedIn: https://de.linkedin.com/in/josefine-rutkowski-00019b330

  7. Sep 17

    27 Motivationssätze für deinen Weg

    In dieser Folge teile ich 27 Motivationssätze aus meinen vergangenen Podcastfolgen mit euch. Sätze, die mich selbst begleiten, mir Mut machen und mich immer wieder daran erinnern, meinem eigenen Weg zu vertrauen. Ich spreche darüber, warum die Angst mitfahren darf, aber nicht das Steuer übernehmen sollte, wie ich mit Selbstzweifeln umgehe und warum es so wichtig ist, trotz Angst loszugehen. ✨ Welcher Satz berührt dich am meisten? Nimm ihn mit, schreib ihn dir auf und mach ihn zu deinem persönlichen Mantra. Und wenn du mehr über mich, meine Arbeit und mein Wirken als Speakerin erfahren möchtest: 🌐 Website: https://www.josefinerutkowski.com/t 📲 Instagram: Für Inspiration & Austausch folge mir auf @Josefine_rutkowski Mutig deinen Weg. Deine Josi ❤️ Nicht alles, was schwer ist, ist falsch.“ Aus Das Gefühl, wirklich lebendig zu sein „Du musst nicht gegen dich kämpfen. Du darfst mit dir arbeiten.“Aus Mit dir statt gegen dich „Die Angst darf mitfahren, aber sie übernimmt nicht das Steuer.“ Aus Zwischen Angst & Abenteuer. Der Rückenwind kommt. Nicht sofort – aber er kommt, weil du losgehst.“ Aus deinem Montagsboost Irgendwann kommt der Rückenwind.„Nur weil du losgegangen bist, heißt das nicht, dass du weitergehen musst.“ Aus Wo endet Mut und wann beginnt selbstzerstörerisches Verhalten. „Du darfst hinterfragen, was dich wirklich antreibt und was dich nur stresst.“ Aus Immer höher, schneller, besser. „Du bist genug, auch wenn dein Weg anders aussieht als der von anderen.“ Ebenfalls aus Immer höher, schneller, besser. „Gesunder Ehrgeiz entsteht aus dir heraus, nicht aus Erwartungen anderer.“ Das passt extrem gut zu deiner Geschichte vom fremdgesteuerten zum selbstbestimmten LebenNutze die Chancen, die du bekommst. Viele Menschen haben sie nicht.“ Aus Kalabrien zwischen Hoffnung & Realität„Jede Handlung hat eine Wirkung.“ Aus Ich kann nichts bewirken. Doch. Jeden Tag.  „Du weißt nie, was du in anderen Menschen auslöst.“ Ebenfalls aus dieser Folge. Also: Tu, was du kannst. Mit der Energie, die du heute hast.“ Ebenfalls daraus.13. Vielleicht steckt auch in dir mehr, als du glaubst.  14. „Geh los. Probiere es aus. Und nimm deine Zweifel einfach mit.“ Aus dir steckt mehr, als du glaubst.  15. „Ich darf mir selbst und meinem Weg vertrauen.“ 16. „Herausforderungen gehören zum Leben dazu.“ 17. „Mut wächst durch Offenheit und Neugier.“ 18. „Ich bin nicht immer stark und das ist okay.“ aus Angst, Mut & Sichtbarkeit 19. „Wir tragen schon alles, was wir brauchen, in uns.“ Thema Intuition 20. „Du entscheidest.“ Bereit Sein ist kein Gefühl, sondern eine Entscheidung.  21. Die Kraft liegt in der Entscheidung. Und im ersten Schritt.  22. Der Weg entsteht im Gehen.  23. Du darfst neue Wege gehen, Dinge anders machen & deinem eigenen Gefühl folgen.  24. Dein Weg ist einzigartig & genau deshalb richtig.  25.  Veränderung beginnt dort, wo wir den Mut haben auszusteigen.“  26.  Loslassen heißt nicht, aufzugeben. Es heißt, Platz zu schaffen, für das Leben das wirklich zu dir passt.  27. Burnout ist kein Zeichen von Schwäche sondern ein Ruf, innezuhalten und neu hinzuschauen.

  8. Sep 10

    Was, wenn du nicht alles kontrollieren musst, um anzukommen?

    Du musst den Weg nicht zu 100% kennen, aber du musst dich zeigen und deinem Weg vertrauen. ✨ In dieser Folge teile ich zwei Impulse, die mich beschäftigt haben: Zum einen geht es darum, warum wir uns zeigen müssen, wenn wir gefunden werden wollen. So wie ein kleines Geschäft Werbung für sich machen muss, dürfen auch wir mit unseren Ideen, Talenten und Visionen sichtbar werden. Zum anderen geht es um Vertrauen in den eigenen Weg. Meine Europaumrundung hat mir gezeigt: Ich wusste genau, wo ich hinwollte: zurück zum Odeonsplatz in München. Aber ich wusste nicht, was dazwischen passieren würde. Und vielleicht ist genau das die Kunst: Ein klares Zielbild zu haben, ohne den gesamten Weg kontrollieren zu müssen. Denn manchmal stellen sich vermeintliche Umwege, Wartezeiten oder Herausforderungen im Nachhinein als wichtige Puzzleteile heraus. In dieser Folge geht es um Sichtbarkeit, Vertrauen, Kontrolle, Visionen und darum, den Mut zu haben, loszugehen, auch wenn du noch nicht weißt, wie du ankommst. 🤍 Was ist deine Zukunftsvision? Und wo darfst du gerade mehr ins Vertrauen gehen? Und hier gibt es noch mehr zu meiner Person u meinem Wirken * Website: https://www.josefinerutkowski.com/t * Instagram: Für Inspiration & Austausch folge mir auf Josefine_rutkowski Deine Josi 🤍

See All (81)

Trailer

About

Dein #1 Podcast für Mut zur Veränderung in Umbruchphasen Was passiert, wenn dein altes Leben nicht mehr zu dir passt? Wenn du spürst, dass du nur noch funktionierst, statt wirklich selbstbestimmt zu leben? Genau an diesem Wendepunkt stand ich, Josefine Rutkowski. Nach einem Burnout zog ich die Reißleine, kündigte meinen sicheren Job und richtete mein Leben komplett neu aus. Heute weiß ich als Speakerin, Ultra-Athletin und Abenteurerin: Du musst den Weg nicht im Detail kennen, um den ersten Schritt zu gehen. Aber du musst den Mut aufbringen, loszugehen. Embrace.Overcome.Grow. ist dein mentaler Anker für Phasen des Umbruchs. Dieser Podcast inspiriert dich dazu, Veränderungen nicht nur auszuhalten, sondern sie aktiv und voller Vertrauen zu gestalten. Jeden Mittwoch erwarten dich tiefgründige Impulse und ehrliche Learnings zu den Themen: Mut zur Veränderung & Umgang mit Unsicherheit: Wie du Ängste mitfahren lässt, ihnen aber nicht das Steuer überlässt.Mentale Stärke & Nervensystemregulation: Wie du durch Resilienz und Breathwork auch im Chaos handlungsfähig bleibst.Vom Funktionieren ins Handeln: Wie du deine innere Stimme wieder hörst und alte Limitierungen hinter dir lässt.Hör auf, nur den Erwartungen zu entsprechen. Fang an, deinen eigenen Weg zu gestalten, mit Klarheit, Kraft und Bewusstsein. Embrace your fears. Overcome your limits. Grow into your strength. Neue Folgen jeden Donnerstag auf Spotify, Apple Podcasts und YouTube. Mehr über mein Wirken, Keynotes und Workshops findest du unter josefinerutkowski.com.

Information

  • Creator
    Josefine Rutkowski
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    81
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © 2026 Josefine Rutkowski

You Might Also Like