Podcast: La pasión de Luis del Águila

Luis del Aguila
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  • Health & Fitness

Entrevistas en modalidad Podcast con corredores y deportistas aficionados que representan la esencia del entrenamiento: pasión, disciplina y aprendizaje. Luis del Águila conversa con atletas reales para descubrir cómo viven el proceso de entrenar, mejorar y disfrutar del deporte desde dentro. Un espacio para inspirar, reflexionar y entender el valor del esfuerzo cotidiano vinculado al deporte, y la salud.

  1. Oct 11

    Running Lab | Fisiología de la contracción muscular aplicada al entrenamiento

    El sistema muscular está pensado para contraer, con la función final de ejercer fuerza. Al contrario de lo que ocurre con el resto de las células eucariotas, la célula muscular (fibra muscular) es multinucleada, con unas características propias junto a su citoesqueleto proteico, y vinculada a generar fuerza, velocidad y resistencia del músculo. Estructura y función van de la mano en la fibra muscular, aspecto que hemos de tener en cuenta en todo momento en el estudio de la fisiología del músculo. El citoesqueleto de la fibra muscular está formado por miofibrillas con una estructura particular. Las miofibrillas están estructuradas en subunidades denominadas sarcómeros, siendo el sarcómero la unidad anatómica y funcional para generar fuerza. El sarcómero está compuesto por filamentos contráctiles denominados miofilamentos. Miofilamentos de actina y miosina directamente relacionados con la contracción muscular a través del "power stroke" regulado por la troponina y presencia de Ca2+. Sin embargo, desmina, titina, distrofina y nebulina proporcionan el andamiaje de la fibra muscular y son responsables algunas de ellas de la fuerza lateral entre fibras musculares. La fuerza generada por el músculo va a ser función de la longitud del sarcómero y de la velocidad de contracción (relación T-L-V). Además, en la generación de fuerza hemos de tener en cuenta las variables AFST, tipo de fibra muscular, transmisión de la fuerza a la articulación a través del tendón, y componentes del sistema nervioso, como el Rate Coding. Sería difícil pensar en la fibra muscular sin el sistema nervioso a través de la unión neuromuscular y la motoneurona (MN). Así la MN es la unidad funcional del sistema nervioso. El reclutamiento de MN por parte del SN sigue el Principio del Tamaño: UM pequeñas son reclutadas antes que UM grandes. El Principio del Tamaño permite un reclutamiento secuencial que optimiza la resistencia a la fatiga, la precisión en la generación de fuerza y la eficiencia energética. Las UM se reclutan de forma ordenada y secuencial, de manera que hay una estrecha relación entre UM reclutadas, capacidad de generar fuerza y aparición de fatiga. En definitiva, un músculo más grande no necesariamente es un músculo más fuerte, sino que dependerá de diferentes factores, no solo del músculo en sí, sino además del sistema nervioso. Episodio publicado originalmente el 12 de junio de 2022.

    Running Lab | Fisiología de la contracción muscular aplicada al entrenamiento

  2. Oct 11

    Running Lab | Margen de mejora del rendimiento

    Margen de mejora del rendimiento deportivo en corredores. Episodio publicado originalmente el 4 de junio de 2022.

    Running Lab | Margen de mejora del rendimiento

  3. Oct 11

    Running Lab | Eficacia metabólica del entrenamiento

    Definimos el umbral láctico como valor de referencia en el entrenamiento, en el cual, un pequeño aumento de ritmo o de intensidad genera un aumento exponencial en los valores de lactato en sangre. Un gran aumento en la generación de lactato está asociado a la utilización de metabolismo anaeróbico y por lo tanto inductor a grandes rasgos de un rendimiento comprometido. No porque el lactato sea perjudicial para el rendimiento, que no lo es, sino porque es asociado a vías metabólicas anaeróbicas difícilmente sostenibles en ritmos de deportes de resistencia. Por lo tanto hay un valor o franja, bien ritmo, o pulso, o ambos, asociado al umbral de lactato. En principio, este valor es una referencia de intensidad para nuestro entrenamiento, pero, cómo debemos de utilizarlo. Episodio publicado originalmente el 14 de mayo de 2022.

    Running Lab | Eficacia metabólica del entrenamiento

  4. Oct 11

    Running Lab | Bienvenidos a Running Lab, conceptos generales

    Conceptos generales de Running Lab. Episodio publicado originalmente el 30 de abril de 2022.

    Running Lab | Bienvenidos a Running Lab, conceptos generales

  5. Oct 10

    Maratón en 2:48 rodando a 5:30: así entrena Airam

    Airam Cabrera tiene 46 años, fue bodyboarder profesional durante más de 30 años y empezó a correr en 2022. Como casi todos, empezó con el "no pain, no gain": rodajes fuertes toda la semana, series sin estructura… y acabó estancándose. Hoy corre menos, hace más fuerza y rueda a 5:30/km con el pulso por debajo de 115-120. Aun así ha bajado a 2:48 en maratón, 1:18:45 en media y 36:00 en 10K. En este vídeo analizamos sus entrenos reales: ▸ Cómo es su semana: rodajes suaves, fuerza, un día de calidad y tirada larga ▸ Por qué un TRIMP estable semana a semana importa más que meter picos de carga ▸ Correr con el pulso como techo, no como objetivo ▸ Tres rodajes "iguales" de 10 km comparados: mismo ritmo, hasta 10 pulsaciones menos y un 11% más de eficiencia aeróbica en tres semanas ▸ El papel de la fuerza para encadenar entrenos sin dolores ▸ Su próximo objetivo: la maratón de Buenos Aires El análisis está hecho con FORMA, la plataforma que he creado para analizar entrenos con IA. La IA procesa los datos en segundos; las decisiones siguen siendo del entrenador. Maratón en 2:48 rodando a 5:30: así entrena Airam

    Maratón en 2:48 rodando a 5:30: así entrena Airam

  6. Oct 9

    Subcampeón del mundo de kilómetro vertical con 45 años (y sin pesas) | José Antonio Bellido

    Con 45 años, José Antonio Bellido se ha colgado la plata absoluta en el Mundial de kilómetro vertical, compitiendo contra corredores de 25 y 30. Empezó a correr hace unos 12 años viniendo del cicloturismo, pasó sus primeras temporadas encadenando lesiones y hoy corre sin dolor en casi todas sus salidas. En este podcast nos cuenta cómo preparó el Mundial (series de 3 minutos y 30-30 en subida, 10-12 horas semanales), por qué casi todo su trabajo de fuerza es isométrico y sin peso, cómo gestiona una molestia de flexores de cadera sin parar de entrenar y qué le diría a un corredor de 40 o 50 años que cree que ya no puede mejorar.

    Subcampeón del mundo de kilómetro vertical con 45 años (y sin pesas) | José Antonio Bellido

  7. Apr 11

    Geles, barritas y sales: cómo usarlos bien en montaña

    En este episodio del podcast de Luis del Águila hablamos con Nacho Mingo, corredor de montaña y fundador de Life's Your Dreams, sobre todo lo que realmente marca la diferencia en el rendimiento. Desde cómo superar una lesión grave hasta competir en pruebas como Zegama-Aizkorri o el circuito UTMB, este episodio es una guía real para corredores que quieren mejorar sin caer en errores comunes. Hablamos de: Cómo usar geles, barritas y bebidas sin destrozar el estómagoCuánta hidratación necesitas realmente (y por qué casi todos fallan aquí)El papel de la fuerza en la prevención de lesionesSuplementación sin volverse loco (qué sí y qué no)El error más frecuente: copiar a los élitesCómo construir rendimiento paso a paso, sin prisasAdemás, Nacho comparte su experiencia real combinando entrenamiento, negocio y vida personal, y por qué el éxito en el deporte no depende de hacer más… sino de hacer lo correcto. Si corres, entrenas o quieres mejorar tu rendimiento sin lesionarte, este episodio te va a abrir los ojos. Chapters 00:00 Experiencia y Superación07:17 Nutrición Deportiva y Entrenamiento23:58 Estrategias de Hidratación y Carrera31:25 Supplements for Performance and Recovery45:56 Hydration and Isotonic Drinks51:55 Nitrates and Vasodilation57:19 The Mental Aspect of Running01:07:07 Perseverance and Burning Stages

    Geles, barritas y sales: cómo usarlos bien en montaña

  8. Feb 17

    La fuerza contada desde la experiencia por un "machaca"

    La conversación profundiza en el concepto de fuerza, destacando la importancia del control y la seguridad en el entrenamiento de fuerza. Explora el papel de la fuerza explosiva en personas mayores, la importancia de trabajar el músculo en todo su rango de movimiento, las compensaciones y el papel del sistema nervioso en la contracción muscular. También aborda la comprensión del uso y la contracción del músculo, así como el papel de las neuronas motoras gamma en la contracción muscular. Se subraya la importancia del descanso y la recuperación para una correcta “calibración” muscular, destacando cómo la falta de descanso adecuado puede afectar al funcionamiento del músculo. Además, se analizan métodos de entrenamiento orientados a mejorar esa calibración muscular y el papel de los ejercicios isométricos de baja intensidad en este proceso. Conclusiones principales Importancia del entrenamiento de fuerza para correr y para la salud en general El control y la seguridad son fundamentales en el entrenamiento de fuerza Importancia del descanso y la recuperación Entrenamiento para la calibración muscular Capítulos 00:00 El concepto de fuerza 06:14 El papel de la fuerza explosiva en personas mayores 13:16 Trabajo del músculo en todo su rango de movimiento 20:58 El papel del sistema nervioso en la contracción muscular 29:15 El papel de las neuronas motoras gamma en la contracción muscular

    La fuerza contada desde la experiencia por un "machaca"
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  • Creator
    Luis del Aguila
  • Years Active
    2025 - 2026
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    13
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    Clean
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    © 2026 Luis del Aguila

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